• بهترین مت یوگا
  • کفش دویدن
  • وسایل ورزشی در خانه
  • بهترین هندزفری بلوتوث
  • بهترین چراغ دوچرخه
آلبا اسپرت
  • راهنمای خرید
    • لوازم ورزشی
    • لباس ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
    • لاغری و کاهش وزن
    • برنامه بدنسازی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
  • ویدیو تمرین ورزشی
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
  • راهنمای خرید
    • لوازم ورزشی
    • لباس ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
    • لاغری و کاهش وزن
    • برنامه بدنسازی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
  • ویدیو تمرین ورزشی
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
آلبا اسپرت
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج

آلبا اسپرت » ورزش و تناسب اندام » آب کردن چربی شکم با 6 مدل تمرین (ورزشی) ساده و موثر

آب کردن چربی شکم با 6 مدل تمرین (ورزشی) ساده و موثر

آرمان عقیلی توسط آرمان عقیلی
در لاغری و کاهش وزن, ورزش و تناسب اندام
0
توییترلینکدینتلگرام

برای کاهش چربی شکم باید میزان کالری دریافتی خود را محدود کنید یا تنها میزان کالری را مصرف کنید که می‌توانید در روز بسوزانید. بدین منظور، باید به‌طور مداوم میزان کالری دریافتی را چک کنید و برای سوزاندن کالری بیشتر مرتب ورزش کنید.

کاهش چربی شکم مسئله‌ ای است که گریبان گیر بسیاری از افراد است. چربی شکم چربی ذخیره شده دور کمر است. چربی اضافی شکم تأثیر منفی بر سلامتی دارد. این امر منجر به برخی بیماری‌های خطرناک ازجمله قند خون بالا، کلسترول بالا، فشارخون بالا و بیماری‌های قلبی متعددی می‌شود. بنابراین آب کردن چربی شکم بسیار اهمیت دارد. برای کاهش چربی شکم لازم است کالری دریافتی خود را محدود کنید یا تنها میزان کالری را مصرف کنید که می‌توانید در روز بسوزانید. بدین منظور، باید به‌طور مداوم کالری دریافتی را چک کنید و برای سوزاندن کالری بیشتر مرتب ورزش کنید. رژیم غذایی سالم و متعادل نیز می‌تواند در آب کردن چربی شکم مؤثر باشد.

ورزش‌های ساده و مؤثر در آب کردن چربی شکم

  1. حرکت کرانچ

مؤثرترین ورزش برای آب کردن چربی شکم کرانچ است. وقتی از ورزش های چربی سوز صحبت می‌کنیم، حرکت کرانچ مقام اول را دارد. می‌توانید با دراز کشیدن روی سطح صاف شروع کنید، زانو‌ها را خم‌کنید و پاهایتان روی زمین باشد. دست‌هایتان را بالابرده و آن‌ها را پشت سر قرار دهید. می‌توانید به‌صورت ضربدر روی سینه نیز قرار دهید. به الگوی تنفس خود توجه کنید. این تمرین ضمن آب کردن چربی شکم به ساخت عضلات شکم نیز کمک می‌کند.

  1. پیاده روی

ورزش کامل بسیار ساده‌ای که به شما کمک می‌کند از شر چربی شکم خلاص شوید و خوش‌اندام بمانید. اگر تلاش می‌کنید این وزن اضافه را کم کنید، پیاده‌روی در کنار رژیم غذایی متعادل معجزه می‌کند. راه رفتن سریع به مدت حتّی 30 دقیقه در هوای تازه به کاهش چربی اطراف شکم کمک می‌کند. به‌علاوه، تأثیر مثبتی بر سوخت‌و‌ساز بدن شما و ضربان قلب دارد. حتّی دویدن نیز برای چربی سوزی مفید است.  هیچ وسیله‌ای هم برای این ورزش لازم ندارید. این ورزش به کاهش چربی سایر نقاط بدن نیز کمک می‌کند.

آیا تمرین پیاده روی با جلیقه وزنه دار خوب است؟
  1. زومبا

ورزش ها‌ برای عذاب دادن شما نیستند. پس بعضی ورزش های سرگرم‌کننده نیز برای سلامتی شما معجزه می‌کنند. ورزش زومبا ورزشی جنبشی (با شدت) است. این ورزش به بهبود سلامتی قلبی عروقی، کاهش کلسترول، کاهش میزان قند خون و آب کردن سریع چربی‌ شکم کمک می‌کند. در سال 2020 مطالعه‌ا‌ی روی 19 زن بین سنین 18 و 22 سال بررسی شد که در کلاس‌ زومبا شرکت کردند و وسیله‌ نشان دهنده‌ ضربان قلب پوشیدند. به طور متوسط، زن ها در هر دقیقه 9.5 کالری سوزاندند که در مقایسه با آزمایش قبلی کلاس های پیلاتس پیشرفته، یوگای قدرتی، ایروبیک با استپ و ورزش کیک بوکسینگ میزان کالری بیشتری در هر دقیقه سوزاندند. پس یک آهنگ بزارید و همین حالا با چند ورزش زومبا شروع کنید.

Zumba - آب کردن چربی شکم با 6 مدل تمرین (ورزشی) ساده و موثر

  1. تمرین های عمودی پا

تمرین های بالا آوردن پا برای عضلات شکم و عضلات مایل عالی هستند. این تمرین به قوی‌تر کردن عضلات شکم، افزایش استقامت و قدرت و همچنین آب کردن چربی شکم کمک می‌کند و بدنتان را قوی می‌کند. حرکت بالا آوردن پا کاملاً عضله راست شکم را یک‌تکه می‌کند که کمک می‌کند شکم شما محکم شود. به پشت دراز بکشید در‌حالی‌که کف دست‌هایتان پایین‌تر از پهلوهایتان باشد. حالا به آرامی پاهایتان را تا زاویه‌ی 90 درجه بالا بیاورید. زانو‌هایتان را صاف نگه‌ دارید و پاها رو به سقف باشند. لحظه‌ای مکث کنید و سپس در‌حالی‌که نفستان را بیرون می‌دهید پاهایتان را پایین بیاورید. عجله کنید و این تمرین فوق‌العاده مؤثر را امتحان کنید.

  1. دوچرخه سواری

دوچرخه سواری روشی مؤثر برای سوزاندن چربی شکمی است. دوچرخه سواری به شما کمک می‌کند در ناحیه‌ی ران‌ها و کمر وزن کم کنید. پس با دوچرخه در همین حوالی شروع به گشت‌وگذار کنید. مرتباً این کار را انجام دهید و این ورزش می‌تواند در کاهش چربی شکم واقعاً مؤثر باشد.

  1. ایروبیک

اگر می‌خواهید بدون باشگاه رفتن از شر چربی شکم خلاص شوید، می‌توانید تمرین های ایروبیک تنشی (با شدت) انجام دهید. این تمرینات مؤثر، ساده، سرگرم‌کننده و برای سوزاندن بیشترین میزان کالری فوق‌العاده هستند.

ورزش هوازی چه فایده ای برای سلامت و تندرستی دارد؟

پرفروش ترین محصولات مرتبط با لاغری

درحال دریافت محصولات منتخب ...

javawait - آب کردن چربی شکم با 6 مدل تمرین (ورزشی) ساده و موثر
5/5 - (1 امتیاز)

بیشتر بخوانید:

  • سیکس پک یعنی چی؟ [بهترین روش برای داشتن سیکس پک]
  • چگونه سیکس پک سریع درست کنیم؟ [سریع ترین راه ساختن سیکس پک در خانه]
  • برای چربی سوزی بیشتر هنگام ورزش چه کنیم؟
  • 20 مدل بهترین دستگاه های بدنسازی برای شکم [قیمت روز و خرید اینترنتی]
  • تقویت عضلات شکم: 10 حرکت (فوق العاده) برای تقویت ماهیچه شکم
  • آیا دراز نشست شکم را لاغر میکند و باعث چربی سوزی میشود؟
توئیتاشتراک گذاریاشتراک گذاریپیناشتراک گذاریارسال
guest
guest
0 دیدگاه ها
Inline Feedbacks
مشاهده همه نظرات

توصیه شده

حراج و خرید اینترنتی لوازم ورزشی با تخفیف [فروردین 1402]

بهترین مدل های میله هالتر

20 مدل بهترین میله های هالتر [حرفه ای] با قیمت روز و خرید اینترنتی

بهترین کلاه ایمنی اسکیت حرفه ای

20 مدل بهترین کلاه ایمنی اسکیت حرفه ای با قیمت روز و خرید اینترنتی

بهترین زمان مصرف کراتین در بدنسازی

بهترین زمان مصرف کراتین در بدنسازی [روز استراحت و تمرین]

بهترین کراتین های بدنسازی

20 مدل بهترین کراتین های بدنسازی [قیمت روز و خرید اینترنتی]

جدیدترین ها

قبل و بعد از ورزش برای کاهش وزن و لاغری چه بخوریم؟

کفش کتونی دویدن اسیکس ژل کایانو

کفش کتونی دویدن اسیکس ژل کایانو [+10 مدل ASICS Gel Kayano]

چگونه موقع دویدن خسته نشویم و بیشتر بدویم؟

20 مدل بهترین انواع سبد دوچرخه [جلو و عقب] با قیمت روز و خرید اینترنتی

نحوه نصب تخت آویز: 9 مرحله (آموزش تصویری)

پرسش و پاسخ ورزشی

  • آرمان عقیلی
    حرکات کششی چند سانت قد را بلند میکند؟

    حرکات کششی به تنهایی قد یک شخص را به طور دائم ا...

    • 3 هفته قبل پاسخ داده شد
  • kasra
    حرکات کششی چند سانت قد را بلند میکند؟

    با انجام تمرینات کششی چند سانتیمتر میشه قد رو ب...

    • 3 هفته قبل درخواست شده
  • آرمان عقیلی
    5 مدل از انواع بازی بوکس برای گوشی اندروید

    Real Boxing: "بوکس واقعی" یک بازی بوکس محبوب...

    • 3 هفته قبل درخواست شده
  • بوکسور حرفه ای
    چرا بوکس ایران ضعیف است؟

    ذکر این نکته ضروری است که بوکس در ایران موفقیت ...

    • 3 هفته قبل درخواست شده
  • آرمان عقیلی
    ۳۰ تا دراز نشست چند کالری میسوزاند؟

    تعداد کالری سوزانده شده در طول 30 حرکت دراز و ن...

    • 3 هفته قبل پاسخ داده شد
پرسیدن سوال

ورزشکاران بیشتر به دنبال چه هستند؟

20 مدل بهترین مارک های دوچرخه 2023 حرفه ای [قیمت روز و خرید اینترنتی]

20 مدل ابزار و وسیله تقویت کننده مچ دست با قیمت روز و خرید اینترنتی

20 مدل بهترین اسپیکر های بلوتوثی قابل حمل [قیمت روز و خرید اینترنتی]

20 مدل بهترین دوربین شکاری با قویترین برد [قیمت روز و خرید اینترنتی]

20 مدل بهترین کفش مخصوص دویدن مردانه و زنانه [قیمت روز و خرید اینترنتی]

داغ‌ترین‌های امروز

10 نفر از زیباترین ورزشکاران زن جهان در 2022

بعد از چند وقت بدنسازی بدن شکل میگیرد و نتیجه میدهد؟

آموزش 180 درجه پا باز با روش آسان [چگونه ۱۸۰ درجه باز کنیم]

بهترین برنامه بدنسازی عضله سازی 8 هفته ای (متوسط)

طناب زدن چقدر کالری میسوزاند؟ [فرمول محاسبه]

دسته بندی ها

  • راهنمای خرید
    • تجهیزات سفر و کمپینگ
    • لباس ورزشی
    • لوازم ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • اخبار و رخداد های ورزشی
    • بدنسازی
      • برنامه بدنسازی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
    • لاغری و کاهش وزن
  • ویدیو تمرین ورزشی

ما را دنبال کنید

  • درباره ما
  • تماس با ما

© آلبا اسپرت - کلیه حقوق برای این سایت محفوظ می باشد.

بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
  • راهنمای خرید
    • لوازم ورزشی
    • لباس ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
    • لاغری و کاهش وزن
    • برنامه بدنسازی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
  • ویدیو تمرین ورزشی

© آلبا اسپرت - کلیه حقوق برای این سایت محفوظ می باشد.

wpDiscuz