• ترامپولین خانگی
  • مت یوگا
  • کفش دویدن
  • وسایل ورزشی در خانه
  • حلقه ورزشی
  • بهترین هندزفری بلوتوث
  • چراغ دوچرخه
آلبا اسپرت
  • راهنمای خرید
    • لوازم ورزشی
    • لباس ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
    • لاغری و کاهش وزن
    • برنامه بدنسازی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
  • ویدیو تمرین ورزشی
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
  • راهنمای خرید
    • لوازم ورزشی
    • لباس ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
    • لاغری و کاهش وزن
    • برنامه بدنسازی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
  • ویدیو تمرین ورزشی
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
آلبا اسپرت
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج

آلبا اسپرت » ورزش و تناسب اندام » آب کردن چربی شکم با 6 مدل تمرین (ورزشی) ساده و موثر

Melt Belly Fat Exercises - آب کردن چربی شکم با 6 مدل تمرین (ورزشی) ساده و موثر

آب کردن چربی شکم با 6 مدل تمرین (ورزشی) ساده و موثر

آرمان عقیلی توسط آرمان عقیلی
در لاغری و کاهش وزن, ورزش و تناسب اندام
0
توییترلینکدینتلگرام

برای کاهش چربی شکم باید میزان کالری دریافتی خود را محدود کنید یا تنها میزان کالری را مصرف کنید که می‌توانید در روز بسوزانید. بدین منظور، باید به‌طور مداوم میزان کالری دریافتی را چک کنید و برای سوزاندن کالری بیشتر مرتب ورزش کنید.

کاهش چربی شکم مسئله‌ ای است که گریبان گیر بسیاری از افراد است. چربی شکم چربی ذخیره شده دور کمر است. چربی اضافی شکم تأثیر منفی بر سلامتی دارد. این امر منجر به برخی بیماری‌های خطرناک ازجمله قند خون بالا، کلسترول بالا، فشارخون بالا و بیماری‌های قلبی متعددی می‌شود. بنابراین آب کردن چربی شکم بسیار اهمیت دارد. برای کاهش چربی شکم لازم است کالری دریافتی خود را محدود کنید یا تنها میزان کالری را مصرف کنید که می‌توانید در روز بسوزانید. بدین منظور، باید به‌طور مداوم کالری دریافتی را چک کنید و برای سوزاندن کالری بیشتر مرتب ورزش کنید. رژیم غذایی سالم و متعادل نیز می‌تواند در آب کردن چربی شکم مؤثر باشد.

ورزش‌های ساده و مؤثر در آب کردن چربی شکم

  1. حرکت کرانچ

مؤثرترین ورزش برای آب کردن چربی شکم کرانچ است. وقتی از ورزش های چربی سوز صحبت می‌کنیم، حرکت کرانچ مقام اول را دارد. می‌توانید با دراز کشیدن روی سطح صاف شروع کنید، زانو‌ها را خم‌کنید و پاهایتان روی زمین باشد. دست‌هایتان را بالابرده و آن‌ها را پشت سر قرار دهید. می‌توانید به‌صورت ضربدر روی سینه نیز قرار دهید. به الگوی تنفس خود توجه کنید. این تمرین ضمن آب کردن چربی شکم به ساخت عضلات شکم نیز کمک می‌کند.

  1. پیاده روی

ورزش کامل بسیار ساده‌ای که به شما کمک می‌کند از شر چربی شکم خلاص شوید و خوش‌اندام بمانید. اگر تلاش می‌کنید این وزن اضافه را کم کنید، پیاده‌روی در کنار رژیم غذایی متعادل معجزه می‌کند. راه رفتن سریع به مدت حتّی 30 دقیقه در هوای تازه به کاهش چربی اطراف شکم کمک می‌کند. به‌علاوه، تأثیر مثبتی بر سوخت‌و‌ساز بدن شما و ضربان قلب دارد. حتّی دویدن نیز برای چربی سوزی مفید است.  هیچ وسیله‌ای هم برای این ورزش لازم ندارید. این ورزش به کاهش چربی سایر نقاط بدن نیز کمک می‌کند.

تمرین پیاده روی با جلیقه وزنه دار
  1. زومبا

ورزش ها‌ برای عذاب دادن شما نیستند. پس بعضی ورزش های سرگرم‌کننده نیز برای سلامتی شما معجزه می‌کنند. ورزش زومبا ورزشی جنبشی (با شدت) است. این ورزش به بهبود سلامتی قلبی عروقی، کاهش کلسترول، کاهش میزان قند خون و آب کردن سریع چربی‌ شکم کمک می‌کند. در سال 2020 مطالعه‌ا‌ی روی 19 زن بین سنین 18 و 22 سال بررسی شد که در کلاس‌ زومبا شرکت کردند و وسیله‌ نشان دهنده‌ ضربان قلب پوشیدند. به طور متوسط، زن ها در هر دقیقه 9.5 کالری سوزاندند که در مقایسه با آزمایش قبلی کلاس های پیلاتس پیشرفته، یوگای قدرتی، ایروبیک با استپ و ورزش کیک بوکسینگ میزان کالری بیشتری در هر دقیقه سوزاندند. پس یک آهنگ بزارید و همین حالا با چند ورزش زومبا شروع کنید.

Zumba - آب کردن چربی شکم با 6 مدل تمرین (ورزشی) ساده و موثر

  1. تمرین های عمودی پا

تمرین های بالا آوردن پا برای عضلات شکم و عضلات مایل عالی هستند. این تمرین به قوی‌تر کردن عضلات شکم، افزایش استقامت و قدرت و همچنین آب کردن چربی شکم کمک می‌کند و بدنتان را قوی می‌کند. حرکت بالا آوردن پا کاملاً عضله راست شکم را یک‌تکه می‌کند که کمک می‌کند شکم شما محکم شود. به پشت دراز بکشید در‌حالی‌که کف دست‌هایتان پایین‌تر از پهلوهایتان باشد. حالا به آرامی پاهایتان را تا زاویه‌ی 90 درجه بالا بیاورید. زانو‌هایتان را صاف نگه‌ دارید و پاها رو به سقف باشند. لحظه‌ای مکث کنید و سپس در‌حالی‌که نفستان را بیرون می‌دهید پاهایتان را پایین بیاورید. عجله کنید و این تمرین فوق‌العاده مؤثر را امتحان کنید.

  1. دوچرخه سواری

دوچرخه سواری روشی مؤثر برای سوزاندن چربی شکمی است. دوچرخه سواری به شما کمک می‌کند در ناحیه‌ی ران‌ها و کمر وزن کم کنید. پس با دوچرخه در همین حوالی شروع به گشت‌وگذار کنید. مرتباً این کار را انجام دهید و این ورزش می‌تواند در کاهش چربی شکم واقعاً مؤثر باشد.

  1. ایروبیک

اگر می‌خواهید بدون باشگاه رفتن از شر چربی شکم خلاص شوید، می‌توانید تمرین های ایروبیک تنشی (با شدت) انجام دهید. این تمرینات مؤثر، ساده، سرگرم‌کننده و برای سوزاندن بیشترین میزان کالری فوق‌العاده هستند.

ورزش ایروبیک [هوازی] برای سلامت و تندرستی

پرفروش ترین محصولات مرتبط با لاغری

درحال دریافت محصولات منتخب ...

javawait - آب کردن چربی شکم با 6 مدل تمرین (ورزشی) ساده و موثر
5/5 - (1 امتیاز)

بیشتر بخوانید:

  • 25 مارک بهترین نیم تنه و سوتین ورزشی سفت [قیمت روز و خرید اینترنتی]
  • درباره تمرین در خانه چه باید بدانید؟
  • 20 مدل بهترین کیف و ساک ورزشی بدنسازی با قیمت روز و خرید اینترنتی
  • 20 مدل بهترین توپ های ورزشی + قیمت روز و خرید اینترنتی
  • 20 مدل بهترین تخته استپ های ورزشی [قیمت روز و خرید اینترنتی]
  • +15 مدل بهترین زیرانداز ورزشی ارزان + قیمت روز و خرید اینترنتی
توئیتاشتراک گذاریاشتراک گذاریپیناشتراک گذاریارسال
guest
guest
0 دیدگاه ها
Inline Feedbacks
مشاهده همه نظرات

توصیه شده

Burn More Fat 120x86 - آب کردن چربی شکم با 6 مدل تمرین (ورزشی) ساده و موثر

برای چربی سوزی بیشتر هنگام ورزش چه کنیم؟

bestkettlebells primary min - آب کردن چربی شکم با 6 مدل تمرین (ورزشی) ساده و موثر

20 مدل بهترین کتل بل های ورزشی [قیمت روز و خرید اینترنتی]

بهترین مچ بند ورزشی - آب کردن چربی شکم با 6 مدل تمرین (ورزشی) ساده و موثر

20 مدل بهترین انواع مچ بند ورزشی و بدنسازی [قیمت روز و خرید اینترنتی]

womens running leggings - آب کردن چربی شکم با 6 مدل تمرین (ورزشی) ساده و موثر

10 مدل بهترین لگ مخصوص دویدن زنانه با قیمت روز و خرید اینترنتی

بهترین دی وی دی ورزشی - آب کردن چربی شکم با 6 مدل تمرین (ورزشی) ساده و موثر

20 پکیج سی دی ورزش و فیتنس در خانه [قیمت روز و خرید اینترنتی]

جدیدترین ها

Exercise Equipment for Burning Belly Fat 350x250 - آب کردن چربی شکم با 6 مدل تمرین (ورزشی) ساده و موثر

5 مدل بهترین انواع وسایل ورزشی برای لاغری شکم و پهلو

Best Taekwondo Kick Pads 120x86 - آب کردن چربی شکم با 6 مدل تمرین (ورزشی) ساده و موثر

20 مدل انواع میت تکواندو [حرفه ای] با قیمت روز و خرید اینترنتی

HYDRATION ON THE BIKE 120x86 - آب کردن چربی شکم با 6 مدل تمرین (ورزشی) ساده و موثر

چرا دوچرخه سوار باید آب بیشتری بخورد؟

best Binoculars 120x86 - آب کردن چربی شکم با 6 مدل تمرین (ورزشی) ساده و موثر

20 مدل بهترین دوربین شکاری با قویترین برد [قیمت روز و خرید اینترنتی]

painful knee after walking 120x86 - آب کردن چربی شکم با 6 مدل تمرین (ورزشی) ساده و موثر

چرا بعد از پیاده روی زانو درد میگیرم؟

پرسش و پاسخ ورزشی

  • آرمان عقیلی
    برای تقویت مچ چه باید کرد؟

    یک دمبل بگیرید (یک قوطی سوپ یا لوبیا هم کار می ...

    • 3 هفته قبل پاسخ داده شد
  • آرمان عقیلی
    چرا پیاده روی برای کاهش وزن مفید است؟

    پیاده روی بیشتر می‌تواند به کاهش وزن و چربی‌های...

    • 3 هفته قبل پاسخ داده شد
  • آرمان عقیلی
    حلقه ورزشی کدام قسمت بدن را لاغر می کند؟

    گنجاندن هولاهوپ در برنامه روزانه‌تان به شما کمک...

    • 3 هفته قبل پاسخ داده شد
  • نازنین عماد
    حلقه ورزشی کدام قسمت بدن را لاغر می کند؟

    • 3 هفته قبل درخواست شده
  • آرمین جلالی
    اگر بعد از ورزش بخوابیم چه می شود؟

    من بعد ورزش کردم احساس خواب آلودگی دارم. میخواس...

    • 3 هفته قبل درخواست شده
پرسیدن سوال

ورزشکاران بیشتر به دنبال چه هستند؟

ezgif 2 cbe4922ceb01 - آب کردن چربی شکم با 6 مدل تمرین (ورزشی) ساده و موثر

لیست قیمت 25 مدل بهترین دوچرخه های 2022 بازار

Best Creatines - آب کردن چربی شکم با 6 مدل تمرین (ورزشی) ساده و موثر

بهترین کراتین های بدنسازی (نقد و بررسی) در 2022

115166841 e1638286170562 120x86 - آب کردن چربی شکم با 6 مدل تمرین (ورزشی) ساده و موثر

35 مدل بهترین کفش مخصوص دویدن مردانه و زنانه [قیمت روز و خرید اینترنتی]

Best Protein - آب کردن چربی شکم با 6 مدل تمرین (ورزشی) ساده و موثر

بهترین مارک های پودر پروتئین وی [ایرانی و خارجی] در سال 2022

25 مدل ساک ورزشی پرفروش از بهترین برند ها - آب کردن چربی شکم با 6 مدل تمرین (ورزشی) ساده و موثر

20 مدل بهترین کیف و ساک ورزشی بدنسازی با قیمت روز و خرید اینترنتی

داغ‌ترین‌های امروز

best Swimming Gear 120x86 - آب کردن چربی شکم با 6 مدل تمرین (ورزشی) ساده و موثر

برای رفتن به استخر و شنا چه وسایلی لازم است؟

Perform squats - آب کردن چربی شکم با 6 مدل تمرین (ورزشی) ساده و موثر

اسکات چیست؟ راهنمای قدم به قدم اجرای صحیح حرکت اسکوات

10 min Dumbbell Workout 120x86 - آب کردن چربی شکم با 6 مدل تمرین (ورزشی) ساده و موثر

10 دقیقه تمرین کل بدن با دمبل [ فوق العاده ] برای چربی‌ سوزی

Legs Workout To Build Bigger Legs 120x86 - آب کردن چربی شکم با 6 مدل تمرین (ورزشی) ساده و موثر

برنامه بدنسازی پا حجمی برای [عضله سازی سریع] پایین تنه

چگونه یک برپی درست انجام دهیم - آب کردن چربی شکم با 6 مدل تمرین (ورزشی) ساده و موثر

برپی چیست؟ چطور یک حرکت برپی درست انجام دهیم

دسته بندی ها

  • راهنمای خرید
    • تجهیزات سفر و کمپینگ
    • لباس ورزشی
    • لوازم ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
      • برنامه بدنسازی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
    • لاغری و کاهش وزن
  • ویدیو تمرین ورزشی

ما را دنبال کنید

  • درباره ما
  • تماس با ما

© آلبا اسپرت - کلیه حقوق برای این سایت محفوظ می باشد.

بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
  • راهنمای خرید
    • لوازم ورزشی
    • لباس ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
    • لاغری و کاهش وزن
    • برنامه بدنسازی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
  • ویدیو تمرین ورزشی

© آلبا اسپرت - کلیه حقوق برای این سایت محفوظ می باشد.

wpDiscuz