برای کاهش چربی شکم باید میزان کالری دریافتی خود را محدود کنید یا تنها میزان کالری را مصرف کنید که می‌توانید در روز بسوزانید. بدین منظور، باید به‌طور مداوم میزان کالری دریافتی را چک کنید و برای سوزاندن کالری بیشتر مرتب ورزش کنید.
کاهش چربی شکم مسئله ای است که گریبان گیر بسیاری از افراد است. چربی شکم چربی ذخیره شده دور کمر است. چربی اضافی شکم تأثیر منفی بر سلامتی دارد. این امر منجر به برخی بیماری‌های خطرناک ازجمله قند خون بالا، کلسترول بالا، فشارخون بالا و بیماری‌های قلبی متعددی میشود. بنابراین آب کردن چربی شکم بسیار اهمیت دارد. برای کاهش چربی شکم لازم است کالری دریافتی خود را محدود کنید یا تنها میزان کالری را مصرف کنید که می‌توانید در روز بسوزانید. بدین منظور، باید به‌طور مداوم کالری دریافتی را چک کنید و برای سوزاندن کالری بیشتر مرتب ورزش کنید. رژیم غذایی سالم و متعادل نیز می‌تواند در آب کردن چربی شکم مؤثر باشد.
ورزش‌های ساده و مؤثر در آب کردن چربی شکم
-
حرکت کرانچ
مؤثرترین ورزش برای آب کردن چربی شکم کرانچ است. وقتی از ورزش های چربی سوز صحبت می‌کنیم، حرکت کرانچ مقام اول را دارد. می‌توانید با دراز کشیدن روی سطح صاف شروع کنید، زانو‌ها را خم‌کنید و پاهایتان روی زمین باشد. دست‌هایتان را بالابرده و آن‌ها را پشت سر قرار دهید. می‌توانید به‌صورت ضربدر روی سینه نیز قرار دهید. به الگوی تنفس خود توجه کنید. این تمرین ضمن آب کردن چربی شکم به ساخت عضلات شکم نیز کمک میکند.
-
پیاده روی
ورزش کامل بسیار ساده‌ای که به شما کمک میکند از شر چربی شکم خلاص شوید و خوش‌اندام بمانید. اگر تلاش می‌کنید این وزن اضافه را کم کنید، پیاده‌روی در کنار رژیم غذایی متعادل معجزه میکند. راه رفتن سریع به مدت حتّی 30 دقیقه در هوای تازه به کاهش چربی اطراف شکم کمک میکند. به‌علاوه، تأثیر مثبتی بر سوخت‌و‌ساز بدن شما و ضربان قلب دارد. حتّی دویدن نیز برای چربی سوزی مفید است. هیچ وسیله‌ای هم برای این ورزش لازم ندارید. این ورزش به کاهش چربی سایر نقاط بدن نیز کمک میکند.
-
زومبا
ورزش ها برای عذاب دادن شما نیستند. پس بعضی ورزش های سرگرم‌کننده نیز برای سلامتی شما معجزه می‌کنند. ورزش زومبا ورزشی جنبشی (با شدت) است. این ورزش به بهبود سلامتی قلبی عروقی، کاهش کلسترول، کاهش میزان قند خون و آب کردن سریع چربی شکم کمک میکند. در سال 2020 مطالعه‌ا‌ی روی 19 زن بین سنین 18 و 22 سال بررسی شد که در کلاس زومبا شرکت کردند و وسیله نشان دهنده ضربان قلب پوشیدند. به طور متوسط، زن ها در هر دقیقه 9.5 کالری سوزاندند که در مقایسه با آزمایش قبلی کلاس های پیلاتس پیشرفته، یوگای قدرتی، ایروبیک با استپ و ورزش کیک بوکسینگ میزان کالری بیشتری در هر دقیقه سوزاندند. پس یک آهنگ بزارید و همین حالا با چند ورزش زومبا شروع کنید.
-
تمرین های عمودی پا
تمرین های بالا آوردن پا برای عضلات شکم و عضلات مایل عالی هستند. این تمرین به قوی‌تر کردن عضلات شکم، افزایش استقامت و قدرت و همچنین آب کردن چربی شکم کمک میکند و بدنتان را قوی میکند. حرکت بالا آوردن پا کاملاً عضله راست شکم را یک‌تکه میکند که کمک میکند شکم شما محکم شود. به پشت دراز بکشید در‌حالی‌که کف دست‌هایتان پایین‌تر از پهلوهایتان باشد. حالا به آرامی پاهایتان را تا زاویه‌ی 90 درجه بالا بیاورید. زانو‌هایتان را صاف نگه دارید و پاها رو به سقف باشند. لحظه‌ای مکث کنید و سپس در‌حالی‌که نفستان را بیرون می‌دهید پاهایتان را پایین بیاورید. عجله کنید و این تمرین فوق‌العاده مؤثر را امتحان کنید.
-
دوچرخه سواری
دوچرخه سواری روشی مؤثر برای سوزاندن چربی شکمی است. دوچرخه سواری به شما کمک میکند در ناحیه‌ی ران‌ها و کمر وزن کم کنید. پس با دوچرخه در همین حوالی شروع به گشت‌وگذار کنید. مرتباً این کار را انجام دهید و این ورزش می‌تواند در کاهش چربی شکم واقعاً مؤثر باشد.
-
ایروبیک
اگر می‌خواهید بدون باشگاه رفتن از شر چربی شکم خلاص شوید، می‌توانید تمرین های ایروبیک تنشی (با شدت) انجام دهید. این تمرینات مؤثر، ساده، سرگرم‌کننده و برای سوزاندن بیشترین میزان کالری فوق‌العاده هستند.
پرفروش ترین محصولات مرتبط با لاغری
درحال دریافت محصولات منتخب ...
