آموزش اولیه حلقه زدن [هولاهوپ] حرفه ای برای مبتدی ها

هولاهوپ زدن روشی عالی برای تفریح و تحت تأثیر قرار دادن دوستانتان است. برای حرفه ای شدن در حلقه زدن، تنها کاری که باید انجام دهید تمرین است. همچنین اگر قصد لاغر شدن و تناسب اندام دارید، هولاهوپ زدن روشی عالی برای ورزش کردن است.

چگونه حلقه زدن را یاد بگیریم؟ این مقاله آلبا اسپرت آموزش نحوه صحیح هولاهوپ زدن مبتدیان و همچنین تکنیک های پیشرفته و لذت بخش تر را آموزش می دهد.

حلقه زدن برای مبتدی ها

1. لباس ورزشی بپوشید. پیراهن و شلوار جذب (لگ ورزشی) بپوشید چون حلقه زدن آسان تر می شود و حلقه به لباس های شُل گیر نخواهد کرد.

1. • استفاده از کفش راحت نیز حلقه زدن را آسان‌تر خواهد کرد. به اجبار نیازی به استفاده از کفش ورزشی یا حتی پوشیدن کفش نیست، چون تأثیری در کیفیت حلقه زدن نخواهد داشت.
   • از هیچ نوع دستبند یا جواهرات آویزان که احتمال گیرکردن آنها به هولاهوپ وجود دارد استفاده نکنید.

2. حلقه را روی زمین بگذارید. حلقه‌ای را انتخاب کنید که وقتی در حالت ایستاده روی زمین است، به قفسه سینه یا کمر شما برسد. حلقه های بزرگ‌تر برای مبتدیان ایده‌آل‌اند چون آهسته‌تر می‌چرخند و به زمان بیشتر برای انطباق با ریتم هولاهوپ می‌دهند.

1. • اگر واقعاً در حلقه زدن جدی هستید، می‌توانید حلقه‌هایی با وزن و اندازه‌های متفاوت را امتحان کنید تا ببینید کدام مناسب شما هستند.

3. پاهایتان را داخل حلقه بگذارید. درحالی‌که می‌توانید موقعی که هولاهوپ روی زمین خوابیده است پاها را داخلش بگذارید، اما آسان‌ترین راه این است که حلقه را جلوی خود بالا بیاورید، دست‌ها را به‌اندازه عرض شانه باز نگه دارید و بگذارید که پشت حلقه با زمین مماس باشد. هم زمان با بالا آوردن حلقه، داخل آن روید، به‌گونه‌ای که پاها تقریباً چسبیده به پشت حلقه باشند.

4. دست‌ها را به سمت لبه های حلقه ببرید. هم‌زمان که بقیه حلقه را از زمین بالا می‌آورید، دست‌ها را به طرفین هولاهوپ سُر دهید. دست‌ها را تا جایی که راحت هستید دور از هم نگه دارید.

5. هولاهوپ را هم‌سطح کمر بالا بیاورید. یک پا را جلوی پای دیگر قرار دهید تا تعادلتان برقرار شود.

6. با هر دو دست حلقه را محکم بگیرید. حلقه را به یک طرف تنه خود تکیه دهید.

7. حلقه را بچرخانید. اگر راست دست هستید، حلقه را در خلاف جهت حرکت عقربه‌های ساعت بچرخانید. اگر چپ‌دست هستید آن را در جهت حرکت عقربه‌های ساعت بچرخانید.

8. شروع به حرکت دورانی کمر کنید. حین عبور حلقه از روی شکم، شکم را بیرون دهید. وقتی حلقه از پشت شما عبور می‌کند آن را به سمت عقب هل دهید. یا می توانید کمر خود را به شکل دایره‌های بچرخانید و زمانی که حلقه به پهلوی چپ اصابت کرد با کمر به پهلوی چپ ضربه بزنید و زمانی که هولاهوپ با پهلوی راست تماس داشت با کمتر به پهلوی راست ضربه بزنید.

1. • نهایتاً حرکتی بدون نقص برای باد کردن تنه خود پیدا خواهید کرد.

9. به چرخاندن حلقه ادامه دهید. کمر خود را به‌صورت دورانی حرکت دهید تا اینکه حلقه مانند میله سردر آرایشگاه ها به دور خود بچرخد، بچرخد و بچرخد.

1. • وقتی‌که حلقه در حال افتادن است، آن را در جهت دیگر بچرخانید. باآنکه راست‌دست‌ها ترجیح می‌دهند که حلقه را برخلاف جهت حرکت عقربه‌های ساعت و چپ‌دست‌ها در جهت حرکت عقربه‌های ساعت بچرخانند، اما این خودتان هستید که باید ببینید که کدام جهت مناسب شماست. جهتی را که ترجیح می‌دهید «جهت نخستین» یا «جریان ورودی» نامیده می‌شود.
   • اگر حلقه پایین‌تر از کمر آمد یا حتی روی زمین افتاد، آن را بلند و دوباره تلاش کنید.

10. در چند بار اول، حلقه روی زمین خواهد افتاد تا اینکه به حرکت عادت کنید. هر بار که زمین افتاد آن را بلند کنید و به کار ادامه دهید. به‌جای اینکه سعی در رعایت دستورالعمل‌ها داشته باشید سعی کنید که چگونگی انجام حرکت را یاد بگیرید.

1. • هر چه در هولاهوپ زدن باتجربه‌تر شوید، می‌توانید ترفندهایی برای جلوگیری از سقوط حلقه پیدا کنید.

11. لذت ببرید! حرکت اصلی را تا جایی که می توانید ادامه دهید.

درحال دریافت محصولات منتخب ...

هولاهوپ زدن حرفه ای

12. یاد بگیرید که چگونه از افتادن حلقه جلوگیری کنید. وقتی‌که احساس کردید مهارتتان افزایش‌یافته است و نمی‌خواهید که مدام حلقه سقوط کرده را از روی زمین بردارید، می‌توانید چگونگی جلوگیری از سقوط حلقه را در آخرین لحظه یاد بگیرید. این کار باعث می‌شود که هولاهوپ زن حرفه ای به نظر بیایید و حلقه را برای مدت زمان بیشتر بچرخانید. اینها توصیه‌هایی هستند که می‌توانید وقتی حلقه پایین‌تر از کمرتان آمد به آنها عمل کنید:

1. • زانوهای خود را زیر حلقه خم‌کنید و هم‌زمان با باسن ضربات سریع بزنید تا حلقه مجدداً بالاتر از کمر رود.
   • بدن خود را در جهت حرکت حلقه بچرخانید و هم‌زمان با باسن خیلی سریع ضربه بزنید.
   • بدن را خیلی سریع‌تر از وضعیت معمول حرکت دهید تا کنترل حلقه را مجدداً به دست آورید.

13. کسب مهارت های بیشتر هولاهوپ زدن. هر چه تجربه شما در هولاهوپ زدن افزایش یابد می‌توانید با امتحان کردن مهارت‌های جدیدتر، کلکسیون هولاهوپ زدن خود را کامل‌تر کنید. می‌توانید این کارها را انجام دهید:

• تمرین حرکت سریع‌تر. این کار را می‌توانید با جابجایی سریع‌تر وزن بین پاهای خود یا با جلو و عقب بردن سریع‌تر تنه انجام دهید.
• حین هولاهوپ زدن به اطراف حرکت کنید. برای انجام این کار، بدن خود را در جهت حرکت حلقه بچرخانید.
• پاهای خود را درجا در جهت صحیح حرکت دهید.
• با باسن خود ضربه بزنید. به‌جای حرکت حلقه دور کمر، حرکت آن را دور باسن امتحان کنید.
• سعی کنید حلقه را در بدن بالا و پایین ببرید. هولاهوپ‌زن باتجربه می‌تواند حلقه را بالا یا پایین کمرش حرکت دهید، بدون اینکه روی زمین بیفتد.
• اگر می‌خواهید کار را دشوارتر کنید، می‌توانید حلقه را دور سر یا بازوها، یا حتی دور یکی از پاها بچرخانید. حلقه‌های سبک‌تر برای این کار مناسب‌ترند.

درحال دریافت محصولات منتخب ...

توصیه ها

• هولاهوپ های بزرگ‌تر آهسته تر می چرخند و استفاده از آنها آسان‌تر است. فردی که قدش 176 سانتی‌متر است حلقه‌ای به قطر 105 تا 120 سانتی‌متر برایش توصیه می‌شود. استفاده از هولاهوپ های سنگین‌تر آسان‌تر است اما نباید به‌قدری سنگین باشند که در بالا نگه‌داشتن آنها دچار مشکل شوید.
• هولاهوپ زدن روشی عالی برای جذاب کردن تمرین سنتی ناحیه شکم است. اگر از انجام دراز و نشست خسته شده‌اید، به‌جای آن هولاهوپ زدن را امتحان کنید.
• اگر هولاهوپ پایین‌تر از کمرتان آمد با لگن‌ها به آن ضربات سریع زنید.