• بهترین مت یوگا
  • کفش دویدن
  • وسایل ورزشی در خانه
  • حراج لوازم ورزشی
  • بهترین چراغ دوچرخه
آلبا اسپرت
  • راهنمای خرید
    • لوازم ورزشی
    • لباس ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
    • لاغری و کاهش وزن
    • برنامه بدنسازی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
  • ویدیو تمرین ورزشی
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
  • راهنمای خرید
    • لوازم ورزشی
    • لباس ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
    • لاغری و کاهش وزن
    • برنامه بدنسازی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
  • ویدیو تمرین ورزشی
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
آلبا اسپرت
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج

آلبا اسپرت » ورزش و تناسب اندام » آموزش اولیه حلقه زدن [هولاهوپ] حرفه ای برای مبتدی ها

آموزش اولیه حلقه زدن [هولاهوپ] حرفه ای برای مبتدی ها

نحوه استفاده صحیح از حلقه ورزشی هولاهوپ در 13 مرحله تصویری.

آرمان عقیلی توسط آرمان عقیلی
در ورزش و تناسب اندام
0
توییترلینکدینتلگرام

راهنمای مطالعه

  • حلقه زدن برای مبتدی ها
  • هولاهوپ زدن حرفه ای
  • توصیه ها

هولاهوپ زدن روشی عالی برای تفریح و تحت تأثیر قرار دادن دوستانتان است. برای حرفه ای شدن در حلقه زدن، تنها کاری که باید انجام دهید تمرین است. همچنین اگر قصد لاغر شدن و تناسب اندام دارید، هولاهوپ زدن روشی عالی برای ورزش کردن است.

چگونه حلقه زدن را یاد بگیریم؟ این مقاله آلبا اسپرت آموزش نحوه صحیح هولاهوپ زدن مبتدیان و همچنین تکنیک های پیشرفته و لذت بخش تر را آموزش می دهد.

حلقه زدن برای مبتدی ها

  1. لباس ورزشی بپوشید. پیراهن و شلوار جذب (لگ ورزشی) بپوشید چون حلقه زدن آسان تر می شود و حلقه به لباس های شُل گیر نخواهد کرد.
    • استفاده از کفش راحت نیز حلقه زدن را آسان‌تر خواهد کرد. به اجبار نیازی به استفاده از کفش ورزشی یا حتی پوشیدن کفش نیست، چون تأثیری در کیفیت حلقه زدن نخواهد داشت.
    • از هیچ نوع دستبند یا جواهرات آویزان که احتمال گیرکردن آنها به هولاهوپ وجود دارد استفاده نکنید.
  1. حلقه را روی زمین بگذارید. حلقه‌ای را انتخاب کنید که وقتی در حالت ایستاده روی زمین است، به قفسه سینه یا کمر شما برسد. حلقه های بزرگ‌تر برای مبتدیان ایده‌آل‌اند چون آهسته‌تر می‌چرخند و به زمان بیشتر برای انطباق با ریتم هولاهوپ می‌دهند.
    • اگر واقعاً در حلقه زدن جدی هستید، می‌توانید حلقه‌هایی با وزن و اندازه‌های متفاوت را امتحان کنید تا ببینید کدام مناسب شما هستند.
  1. پاهایتان را داخل حلقه بگذارید. درحالی‌که می‌توانید موقعی که هولاهوپ روی زمین خوابیده است پاها را داخلش بگذارید، اما آسان‌ترین راه این است که حلقه را جلوی خود بالا بیاورید، دست‌ها را به‌اندازه عرض شانه باز نگه دارید و بگذارید که پشت حلقه با زمین مماس باشد. هم زمان با بالا آوردن حلقه، داخل آن روید، به‌گونه‌ای که پاها تقریباً چسبیده به پشت حلقه باشند.
  1. دست‌ها را به سمت لبه های حلقه ببرید. هم‌زمان که بقیه حلقه را از زمین بالا می‌آورید، دست‌ها را به طرفین هولاهوپ سُر دهید. دست‌ها را تا جایی که راحت هستید دور از هم نگه دارید.

Bring the hula hoop up to your waist level - آموزش اولیه حلقه زدن [هولاهوپ] حرفه ای برای مبتدی ها

  1. هولاهوپ را هم‌سطح کمر بالا بیاورید. یک پا را جلوی پای دیگر قرار دهید تا تعادلتان برقرار شود.

Grip the hoop firmly with two hands - آموزش اولیه حلقه زدن [هولاهوپ] حرفه ای برای مبتدی ها

  1. با هر دو دست حلقه را محکم بگیرید. حلقه را به یک طرف تنه خود تکیه دهید.
  1. حلقه را بچرخانید. اگر راست دست هستید، حلقه را در خلاف جهت حرکت عقربه‌های ساعت بچرخانید. اگر چپ‌دست هستید آن را در جهت حرکت عقربه‌های ساعت بچرخانید.
  1. شروع به حرکت دورانی کمر کنید. حین عبور حلقه از روی شکم، شکم را بیرون دهید. وقتی حلقه از پشت شما عبور می‌کند آن را به سمت عقب هل دهید. یا می توانید کمر خود را به شکل دایره‌های بچرخانید و زمانی که حلقه به پهلوی چپ اصابت کرد با کمر به پهلوی چپ ضربه بزنید و زمانی که هولاهوپ با پهلوی راست تماس داشت با کمتر به پهلوی راست ضربه بزنید.
    • نهایتاً حرکتی بدون نقص برای باد کردن تنه خود پیدا خواهید کرد.
  1. به چرخاندن حلقه ادامه دهید. کمر خود را به‌صورت دورانی حرکت دهید تا اینکه حلقه مانند میله سردر آرایشگاه ها به دور خود بچرخد، بچرخد و بچرخد.
    • وقتی‌که حلقه در حال افتادن است، آن را در جهت دیگر بچرخانید. باآنکه راست‌دست‌ها ترجیح می‌دهند که حلقه را برخلاف جهت حرکت عقربه‌های ساعت و چپ‌دست‌ها در جهت حرکت عقربه‌های ساعت بچرخانند، اما این خودتان هستید که باید ببینید که کدام جهت مناسب شماست. جهتی را که ترجیح می‌دهید «جهت نخستین» یا «جریان ورودی» نامیده می‌شود.
    • اگر حلقه پایین‌تر از کمر آمد یا حتی روی زمین افتاد، آن را بلند و دوباره تلاش کنید.
  1. در چند بار اول، حلقه روی زمین خواهد افتاد تا اینکه به حرکت عادت کنید. هر بار که زمین افتاد آن را بلند کنید و به کار ادامه دهید. به‌جای اینکه سعی در رعایت دستورالعمل‌ها داشته باشید سعی کنید که چگونگی انجام حرکت را یاد بگیرید.
    • هر چه در هولاهوپ زدن باتجربه‌تر شوید، می‌توانید ترفندهایی برای جلوگیری از سقوط حلقه پیدا کنید.
  1. لذت ببرید! حرکت اصلی را تا جایی که می توانید ادامه دهید.

درحال دریافت محصولات منتخب ...

javawait - آموزش اولیه حلقه زدن [هولاهوپ] حرفه ای برای مبتدی ها

هولاهوپ زدن حرفه ای

  1. یاد بگیرید که چگونه از افتادن حلقه جلوگیری کنید. وقتی‌که احساس کردید مهارتتان افزایش‌یافته است و نمی‌خواهید که مدام حلقه سقوط کرده را از روی زمین بردارید، می‌توانید چگونگی جلوگیری از سقوط حلقه را در آخرین لحظه یاد بگیرید. این کار باعث می‌شود که هولاهوپ زن حرفه ای به نظر بیایید و حلقه را برای مدت زمان بیشتر بچرخانید. اینها توصیه‌هایی هستند که می‌توانید وقتی حلقه پایین‌تر از کمرتان آمد به آنها عمل کنید:
    • زانوهای خود را زیر حلقه خم‌کنید و هم‌زمان با باسن ضربات سریع بزنید تا حلقه مجدداً بالاتر از کمر رود.
    • بدن خود را در جهت حرکت حلقه بچرخانید و هم‌زمان با باسن خیلی سریع ضربه بزنید.
    • بدن را خیلی سریع‌تر از وضعیت معمول حرکت دهید تا کنترل حلقه را مجدداً به دست آورید.
  1. کسب مهارت های بیشتر هولاهوپ زدن. هر چه تجربه شما در هولاهوپ زدن افزایش یابد می‌توانید با امتحان کردن مهارت‌های جدیدتر، کلکسیون هولاهوپ زدن خود را کامل‌تر کنید. می‌توانید این کارها را انجام دهید:
  • تمرین حرکت سریع‌تر. این کار را می‌توانید با جابجایی سریع‌تر وزن بین پاهای خود یا با جلو و عقب بردن سریع‌تر تنه انجام دهید.
  • حین هولاهوپ زدن به اطراف حرکت کنید. برای انجام این کار، بدن خود را در جهت حرکت حلقه بچرخانید.
  • پاهای خود را درجا در جهت صحیح حرکت دهید.
  • با باسن خود ضربه بزنید. به‌جای حرکت حلقه دور کمر، حرکت آن را دور باسن امتحان کنید.
  • سعی کنید حلقه را در بدن بالا و پایین ببرید. هولاهوپ‌زن باتجربه می‌تواند حلقه را بالا یا پایین کمرش حرکت دهید، بدون اینکه روی زمین بیفتد.
  • اگر می‌خواهید کار را دشوارتر کنید، می‌توانید حلقه را دور سر یا بازوها، یا حتی دور یکی از پاها بچرخانید. حلقه‌های سبک‌تر برای این کار مناسب‌ترند.

درحال دریافت محصولات منتخب ...

javawait - آموزش اولیه حلقه زدن [هولاهوپ] حرفه ای برای مبتدی ها

توصیه ها

  • هولاهوپ های بزرگ‌تر آهسته تر می چرخند و استفاده از آنها آسان‌تر است. فردی که قدش 176 سانتی‌متر است حلقه‌ای به قطر 105 تا 120 سانتی‌متر برایش توصیه می‌شود. استفاده از هولاهوپ های سنگین‌تر آسان‌تر است اما نباید به‌قدری سنگین باشند که در بالا نگه‌داشتن آنها دچار مشکل شوید.
  • هولاهوپ زدن روشی عالی برای جذاب کردن تمرین سنتی ناحیه شکم است. اگر از انجام دراز و نشست خسته شده‌اید، به‌جای آن هولاهوپ زدن را امتحان کنید.
  • اگر هولاهوپ پایین‌تر از کمرتان آمد با لگن‌ها به آن ضربات سریع زنید.
5/5 - (1 امتیاز)

بیشتر بخوانید:

  • 20 مدل بهترین حلقه های ورزشی برای لاغری [قیمت روز و خرید اینترنتی]
  • 10 فایده حلقه زدن: فواید استفاده از هولاهوپ چیست؟
  • تاثیر حلقه ورزشی برای لاغری: آیا حلقه زدن باعث لاغری میشود؟
  • 20 مدل بهترین حلقه و تور بسکتبال [حرفه ای] با قیمت روز و خرید اینترنتی
  • 20 مدل بهترین رینگ و حلقه پیلاتس با قیمت روز و خرید اینترنتی
  • وسایل ورزشی خانگی: 20 مدل بهترین لوازم تناسب اندام در خانه با خرید اینترنتی
منبع: wikihow
توئیتاشتراک گذاریاشتراک گذاریپیناشتراک گذاریارسال
guest

guest

0 دیدگاه ها
Inline Feedbacks
مشاهده همه نظرات

blank

blank blank blank

توصیه شده

پیاده روی هر روز

آیا پیاده روی هر روز یک ساعت به کاهش وزن کمک می کند؟

blank

آیا یوگا باعث کاهش وزن و لاغری میشود؟

blank

قبل و بعد از ورزش برای کاهش وزن و لاغری چه بخوریم؟

دوچرخه سواری برای لاغری

آیا دوچرخه سواری باعث لاغری و کاهش وزن میشود؟

بهترین برنامه دوچرخه سواری

بهترین برنامه دوچرخه سواری برای لاغری و کاهش وزن

جدیدترین ها

بهترین چادر های کوهنوردی

20 مدل بهترین چادر کوهنوردی حرفه ای [قیمت روز و خرید اینترنتی]

تفاوت راکت تنیس و بدمینتون

تفاوت راکت تنیس و بدمینتون چیست؟

بهترین برنامه های اپلیکیشن بدنسازی

بهترین برنامه های اپلیکیشن بدنسازی برای اندروید و ایفون

بهترین شلوارک دویدن مردانه و زنانه

بهترین شلوارک های دویدن مردانه و زنانه [قیمت روز و خرید اینترنتی]

چسب پنچرگیری دوچرخه

بهترین انواع چسب مخصوص پنچرگیری دوچرخه

پرسش و پاسخ ورزشی

  • آرمان عقیلی
    راهنمايي براي خريد كفش

    این مطلب راهنمای کامل خرید کفش ورزشی زنانه هست:...

    • 2 ماه قبل پاسخ داده شد
  • فريبا
    راهنمايي براي خريد كفش

    • 2 ماه قبل درخواست شده
  • آرمان عقیلی
    حرکات کششی چند سانت قد را بلند میکند؟

    حرکات کششی به تنهایی قد یک شخص را به طور دائم ا...

    • 3 ماه قبل پاسخ داده شد
  • kasra
    حرکات کششی چند سانت قد را بلند میکند؟

    با انجام تمرینات کششی چند سانتیمتر میشه قد رو ب...

    • 3 ماه قبل درخواست شده
  • آرمان عقیلی
    5 مدل از انواع بازی بوکس برای گوشی اندروید

    Real Boxing: "بوکس واقعی" یک بازی بوکس محبوب...

    • 3 ماه قبل درخواست شده
پرسیدن سوال

ورزشکاران بیشتر به دنبال چه هستند؟

بهترین دوربین های شکاری

20 مدل بهترین دوربین شکاری با قویترین برد [قیمت روز و خرید اینترنتی]

blank

20 مدل بهترین جوراب های ورزشی [استپ دار] مردانه مخصوص دویدن با قیمت خرید

بهترین مکمل بی سی ای ای BCAA

20 مکمل از بهترین بی سی ای ای BCAA ها [قیمت روز و خرید اینترنتی]

blank

20 مدل بهترین دستکش های دروازه بانی [قیمت روز و خرید اینترنتی]

بهترین شلوارک دویدن مردانه و زنانه

بهترین شلوارک های دویدن مردانه و زنانه [قیمت روز و خرید اینترنتی]

داغ‌ترین‌های امروز

blank

حرکت کرانچ پا ۹۰ درجه ثابت (عمودی): تکنیک ها، فواید، اشتباهات

blank

آیا ورزش برای دختر ضرر دارد؟ تاثیر فعالیت بدنی روی دختر خانم ها

blank

چرا تا محل کار پیاده روی کنیم؟

blank

آیا تمرین پیاده روی با جلیقه وزنه دار خوب است؟

blank

14 نکته کلیدی برای داشتن بدن بهتر در خانم ها

دسته بندی ها

  • راهنمای خرید
    • تجهیزات سفر و کمپینگ
    • لباس ورزشی
    • لوازم ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • اخبار و رخداد های ورزشی
    • بدنسازی
      • برنامه بدنسازی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
    • لاغری و کاهش وزن
  • ویدیو تمرین ورزشی

ما را دنبال کنید

  • درباره ما
  • تماس با ما

© آلبا اسپرت - کلیه حقوق برای این سایت محفوظ می باشد.

بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
  • راهنمای خرید
    • لوازم ورزشی
    • لباس ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
    • لاغری و کاهش وزن
    • برنامه بدنسازی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
  • ویدیو تمرین ورزشی

© آلبا اسپرت - کلیه حقوق برای این سایت محفوظ می باشد.

wpDiscuz