• ترامپولین خانگی
  • مت یوگا
  • کفش دویدن
  • وسایل ورزشی در خانه
  • حلقه ورزشی
  • بهترین هندزفری بلوتوث
  • چراغ دوچرخه
آلبا اسپرت
  • راهنمای خرید
    • لوازم ورزشی
    • لباس ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
    • لاغری و کاهش وزن
    • برنامه بدنسازی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
  • ویدیو تمرین ورزشی
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
  • راهنمای خرید
    • لوازم ورزشی
    • لباس ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
    • لاغری و کاهش وزن
    • برنامه بدنسازی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
  • ویدیو تمرین ورزشی
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
آلبا اسپرت
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج

آلبا اسپرت » ورزش و تناسب اندام » آموزش اولیه حلقه زدن [هولاهوپ] حرفه ای برای مبتدی ها

How to Hula Hoop e1666784250937 750x375 - آموزش اولیه حلقه زدن [هولاهوپ] حرفه ای برای مبتدی ها

آموزش اولیه حلقه زدن [هولاهوپ] حرفه ای برای مبتدی ها

نحوه استفاده صحیح از حلقه ورزشی هولاهوپ در 13 مرحله تصویری.

آرمان عقیلی توسط آرمان عقیلی
در ورزش و تناسب اندام
0
توییترلینکدینتلگرام

راهنمای مطالعه

  • حلقه زدن برای مبتدی ها
  • هولاهوپ زدن حرفه ای
  • توصیه ها

هولاهوپ زدن روشی عالی برای تفریح و تحت تأثیر قرار دادن دوستانتان است. برای حرفه ای شدن در حلقه زدن، تنها کاری که باید انجام دهید تمرین است. همچنین اگر قصد لاغر شدن و تناسب اندام دارید، هولاهوپ زدن روشی عالی برای ورزش کردن است.

چگونه حلقه زدن را یاد بگیریم؟ این مقاله آلبا اسپرت آموزش نحوه صحیح هولاهوپ زدن مبتدیان و همچنین تکنیک های پیشرفته و لذت بخش تر را آموزش می دهد.

حلقه زدن برای مبتدی ها

  1. لباس ورزشی بپوشید. پیراهن و شلوار جذب (لگ ورزشی) بپوشید چون حلقه زدن آسان تر می شود و حلقه به لباس های شُل گیر نخواهد کرد.
    • استفاده از کفش راحت نیز حلقه زدن را آسان‌تر خواهد کرد. به اجبار نیازی به استفاده از کفش ورزشی یا حتی پوشیدن کفش نیست، چون تأثیری در کیفیت حلقه زدن نخواهد داشت.
    • از هیچ نوع دستبند یا جواهرات آویزان که احتمال گیرکردن آنها به هولاهوپ وجود دارد استفاده نکنید.
https://albasport.ir/wp-content/uploads/2022/12/Hula-Hoop-Step-2-Version-6.360p.mp4
  1. حلقه را روی زمین بگذارید. حلقه‌ای را انتخاب کنید که وقتی در حالت ایستاده روی زمین است، به قفسه سینه یا کمر شما برسد. حلقه های بزرگ‌تر برای مبتدیان ایده‌آل‌اند چون آهسته‌تر می‌چرخند و به زمان بیشتر برای انطباق با ریتم هولاهوپ می‌دهند.
    • اگر واقعاً در حلقه زدن جدی هستید، می‌توانید حلقه‌هایی با وزن و اندازه‌های متفاوت را امتحان کنید تا ببینید کدام مناسب شما هستند.
https://albasport.ir/wp-content/uploads/2022/12/Hula-Hoop-Step-3-Version-6.360p.mp4
  1. پاهایتان را داخل حلقه بگذارید. درحالی‌که می‌توانید موقعی که هولاهوپ روی زمین خوابیده است پاها را داخلش بگذارید، اما آسان‌ترین راه این است که حلقه را جلوی خود بالا بیاورید، دست‌ها را به‌اندازه عرض شانه باز نگه دارید و بگذارید که پشت حلقه با زمین مماس باشد. هم زمان با بالا آوردن حلقه، داخل آن روید، به‌گونه‌ای که پاها تقریباً چسبیده به پشت حلقه باشند.
https://albasport.ir/wp-content/uploads/2022/12/Hula-Hoop-Step-4-Version-4.360p.mp4
  1. دست‌ها را به سمت لبه های حلقه ببرید. هم‌زمان که بقیه حلقه را از زمین بالا می‌آورید، دست‌ها را به طرفین هولاهوپ سُر دهید. دست‌ها را تا جایی که راحت هستید دور از هم نگه دارید.

Bring the hula hoop up to your waist level - آموزش اولیه حلقه زدن [هولاهوپ] حرفه ای برای مبتدی ها

  1. هولاهوپ را هم‌سطح کمر بالا بیاورید. یک پا را جلوی پای دیگر قرار دهید تا تعادلتان برقرار شود.

Grip the hoop firmly with two hands - آموزش اولیه حلقه زدن [هولاهوپ] حرفه ای برای مبتدی ها

  1. با هر دو دست حلقه را محکم بگیرید. حلقه را به یک طرف تنه خود تکیه دهید.
https://albasport.ir/wp-content/uploads/2022/12/Hula-Hoop-Step-7-Version-6.360p.mp4
  1. حلقه را بچرخانید. اگر راست دست هستید، حلقه را در خلاف جهت حرکت عقربه‌های ساعت بچرخانید. اگر چپ‌دست هستید آن را در جهت حرکت عقربه‌های ساعت بچرخانید.
https://albasport.ir/wp-content/uploads/2022/12/Hula-Hoop-Step-8-Version-6.360p.mp4
  1. شروع به حرکت دورانی کمر کنید. حین عبور حلقه از روی شکم، شکم را بیرون دهید. وقتی حلقه از پشت شما عبور می‌کند آن را به سمت عقب هل دهید. یا می توانید کمر خود را به شکل دایره‌های بچرخانید و زمانی که حلقه به پهلوی چپ اصابت کرد با کمر به پهلوی چپ ضربه بزنید و زمانی که هولاهوپ با پهلوی راست تماس داشت با کمتر به پهلوی راست ضربه بزنید.
    • نهایتاً حرکتی بدون نقص برای باد کردن تنه خود پیدا خواهید کرد.
https://albasport.ir/wp-content/uploads/2022/12/Hula-Hoop-Step-9-Version-6.360p.mp4
  1. به چرخاندن حلقه ادامه دهید. کمر خود را به‌صورت دورانی حرکت دهید تا اینکه حلقه مانند میله سردر آرایشگاه ها به دور خود بچرخد، بچرخد و بچرخد.
    • وقتی‌که حلقه در حال افتادن است، آن را در جهت دیگر بچرخانید. باآنکه راست‌دست‌ها ترجیح می‌دهند که حلقه را برخلاف جهت حرکت عقربه‌های ساعت و چپ‌دست‌ها در جهت حرکت عقربه‌های ساعت بچرخانند، اما این خودتان هستید که باید ببینید که کدام جهت مناسب شماست. جهتی را که ترجیح می‌دهید «جهت نخستین» یا «جریان ورودی» نامیده می‌شود.
    • اگر حلقه پایین‌تر از کمر آمد یا حتی روی زمین افتاد، آن را بلند و دوباره تلاش کنید.
https://albasport.ir/wp-content/uploads/2022/12/Hula-Hoop-Step-10-Version-6.360p.mp4
  1. در چند بار اول، حلقه روی زمین خواهد افتاد تا اینکه به حرکت عادت کنید. هر بار که زمین افتاد آن را بلند کنید و به کار ادامه دهید. به‌جای اینکه سعی در رعایت دستورالعمل‌ها داشته باشید سعی کنید که چگونگی انجام حرکت را یاد بگیرید.
    • هر چه در هولاهوپ زدن باتجربه‌تر شوید، می‌توانید ترفندهایی برای جلوگیری از سقوط حلقه پیدا کنید.
https://albasport.ir/wp-content/uploads/2022/12/Hula-Hoop-Step-11-Version-6.360p.mp4
  1. لذت ببرید! حرکت اصلی را تا جایی که می توانید ادامه دهید.

درحال دریافت محصولات منتخب ...

javawait - آموزش اولیه حلقه زدن [هولاهوپ] حرفه ای برای مبتدی ها

هولاهوپ زدن حرفه ای

https://albasport.ir/wp-content/uploads/2022/12/Hula-Hoop-Step-12-Version-6.360p.mp4
  1. یاد بگیرید که چگونه از افتادن حلقه جلوگیری کنید. وقتی‌که احساس کردید مهارتتان افزایش‌یافته است و نمی‌خواهید که مدام حلقه سقوط کرده را از روی زمین بردارید، می‌توانید چگونگی جلوگیری از سقوط حلقه را در آخرین لحظه یاد بگیرید. این کار باعث می‌شود که هولاهوپ زن حرفه ای به نظر بیایید و حلقه را برای مدت زمان بیشتر بچرخانید. اینها توصیه‌هایی هستند که می‌توانید وقتی حلقه پایین‌تر از کمرتان آمد به آنها عمل کنید:
    • زانوهای خود را زیر حلقه خم‌کنید و هم‌زمان با باسن ضربات سریع بزنید تا حلقه مجدداً بالاتر از کمر رود.
    • بدن خود را در جهت حرکت حلقه بچرخانید و هم‌زمان با باسن خیلی سریع ضربه بزنید.
    • بدن را خیلی سریع‌تر از وضعیت معمول حرکت دهید تا کنترل حلقه را مجدداً به دست آورید.
https://albasport.ir/wp-content/uploads/2022/12/Hula-Hoop-Step-13-Version-3.360p.mp4
  1. کسب مهارت های بیشتر هولاهوپ زدن. هر چه تجربه شما در هولاهوپ زدن افزایش یابد می‌توانید با امتحان کردن مهارت‌های جدیدتر، کلکسیون هولاهوپ زدن خود را کامل‌تر کنید. می‌توانید این کارها را انجام دهید:
  • تمرین حرکت سریع‌تر. این کار را می‌توانید با جابجایی سریع‌تر وزن بین پاهای خود یا با جلو و عقب بردن سریع‌تر تنه انجام دهید.
  • حین هولاهوپ زدن به اطراف حرکت کنید. برای انجام این کار، بدن خود را در جهت حرکت حلقه بچرخانید.
  • پاهای خود را درجا در جهت صحیح حرکت دهید.
  • با باسن خود ضربه بزنید. به‌جای حرکت حلقه دور کمر، حرکت آن را دور باسن امتحان کنید.
  • سعی کنید حلقه را در بدن بالا و پایین ببرید. هولاهوپ‌زن باتجربه می‌تواند حلقه را بالا یا پایین کمرش حرکت دهید، بدون اینکه روی زمین بیفتد.
  • اگر می‌خواهید کار را دشوارتر کنید، می‌توانید حلقه را دور سر یا بازوها، یا حتی دور یکی از پاها بچرخانید. حلقه‌های سبک‌تر برای این کار مناسب‌ترند.

درحال دریافت محصولات منتخب ...

javawait - آموزش اولیه حلقه زدن [هولاهوپ] حرفه ای برای مبتدی ها

توصیه ها

  • هولاهوپ های بزرگ‌تر آهسته تر می چرخند و استفاده از آنها آسان‌تر است. فردی که قدش 176 سانتی‌متر است حلقه‌ای به قطر 105 تا 120 سانتی‌متر برایش توصیه می‌شود. استفاده از هولاهوپ های سنگین‌تر آسان‌تر است اما نباید به‌قدری سنگین باشند که در بالا نگه‌داشتن آنها دچار مشکل شوید.
  • هولاهوپ زدن روشی عالی برای جذاب کردن تمرین سنتی ناحیه شکم است. اگر از انجام دراز و نشست خسته شده‌اید، به‌جای آن هولاهوپ زدن را امتحان کنید.
  • اگر هولاهوپ پایین‌تر از کمرتان آمد با لگن‌ها به آن ضربات سریع زنید.
5/5 - (1 امتیاز)

بیشتر بخوانید:

  • 20 مدل بهترین حلقه های ورزشی برای لاغری [قیمت روز و خرید اینترنتی]
  • 10 فایده حلقه زدن: فواید استفاده از هولاهوپ چیست؟
  • پیاده روی: چقدر سریع راه برویم؟
  • طناب زدن چقدر کالری میسوزاند؟ [فرمول محاسبه]
  • تاثیر حلقه ورزشی برای لاغری: آیا حلقه زدن باعث لاغری میشود؟
  • چگونه پینگ پنگ باز حرفه ای شویم؟ [آموزش مبتدی تا حرفه ای]
منبع: wikihow
توئیتاشتراک گذاریاشتراک گذاریپیناشتراک گذاریارسال
guest
guest
0 دیدگاه ها
Inline Feedbacks
مشاهده همه نظرات

توصیه شده

25 مدل ساک ورزشی پرفروش از بهترین برند ها e1675521656278 120x86 - آموزش اولیه حلقه زدن [هولاهوپ] حرفه ای برای مبتدی ها

20 مدل بهترین کیف و ساک ورزشی بدنسازی با قیمت روز و خرید اینترنتی

SPORTS BRA GUIDE 120x86 - آموزش اولیه حلقه زدن [هولاهوپ] حرفه ای برای مبتدی ها

20 مدل بهترین نیم تنه و سوتین ورزشی سفت [قیمت روز و خرید اینترنتی]

115166841 e1638286170562 120x86 - آموزش اولیه حلقه زدن [هولاهوپ] حرفه ای برای مبتدی ها

20 مدل بهترین کفش مخصوص دویدن مردانه و زنانه [قیمت روز و خرید اینترنتی]

Backflip on Trampoline 120x86 - آموزش اولیه حلقه زدن [هولاهوپ] حرفه ای برای مبتدی ها

آموزش پشتک وارو زدن روی ترامپولین [10 مرحله تصویری]

Best Protein - آموزش اولیه حلقه زدن [هولاهوپ] حرفه ای برای مبتدی ها

20 مارک بهترین پروتئین وی سال 2023 [قیمت روز و خرید اینترنتی]

جدیدترین ها

Best Bike Chain Oils 350x250 - آموزش اولیه حلقه زدن [هولاهوپ] حرفه ای برای مبتدی ها

بهترین روغن های مناسب زنجیر دوچرخه [قیمت روز و خرید اینترنتی]

Advanced At Home Workout 120x86 - آموزش اولیه حلقه زدن [هولاهوپ] حرفه ای برای مبتدی ها

بهترین حرکات برای برنامه تمرینی بدنسازی حرفه ای در خانه

Best Hiking Poncho 120x86 - آموزش اولیه حلقه زدن [هولاهوپ] حرفه ای برای مبتدی ها

20 مدل بهترین پانچو های کوهنوردی [بارانی] با قیمت روز و خرید اینترنتی

Benefits of Hula Hoop 120x86 - آموزش اولیه حلقه زدن [هولاهوپ] حرفه ای برای مبتدی ها

10 فایده حلقه زدن: فواید استفاده از هولاهوپ چیست؟

Nike Air Pegasus 30X 120x86 - آموزش اولیه حلقه زدن [هولاهوپ] حرفه ای برای مبتدی ها

کفش دویدن نایک مدل lunarlon ایر زوم پگاسوس 30X [مردانه و زنانه]

پرسش و پاسخ ورزشی

  • Sepideh
    گرفتگی ماهیچه شکم و کمر هنگام استفاده از حلقه هولاهوپ

    وقتی ماهیچه های شکم و ناحیه ی کمر توسط حلقه هول...

    • 3 هفته قبل درخواست شده
  • آرمان عقیلی
    چرا در ورزش جواب نمیگیرم؟؟؟

    سلام. برای نتیجه حرفه ای و کات بدن به طور حتم ب...

    • 3 ماه قبل پاسخ داده شد
  • نیما
    چرا در ورزش جواب نمیگیرم؟؟؟

    سلام. من ۳۸ سالمه قدم ۱۷۰ و وزنم ۸۶ کیلو. نسبتا...

    • 4 ماه قبل درخواست شده
  • دکتر ساسان
    اگر بعد از ورزش بخوابیم چه می شود؟

    چرت زدن و خواب بعد از ورزش می تواند به ریکاوری ...

    • 5 ماه قبل پاسخ داده شد
  • رامین فیت
    چرا سیکس پک در نمیاد کلا چهار تیکه؟

    تنها جنبه مهم در مورد نشان دادن عضلات شکم(سیکس ...

    • 5 ماه قبل پاسخ داده شد
پرسیدن سوال

ورزشکاران بیشتر به دنبال چه هستند؟

Best Grip Strengthener - آموزش اولیه حلقه زدن [هولاهوپ] حرفه ای برای مبتدی ها

20 مدل ابزار و وسیله تقویت کننده مچ دست با قیمت روز و خرید اینترنتی

Best Protein - آموزش اولیه حلقه زدن [هولاهوپ] حرفه ای برای مبتدی ها

20 مارک بهترین پروتئین وی سال 2023 [قیمت روز و خرید اینترنتی]

Best Creatines - آموزش اولیه حلقه زدن [هولاهوپ] حرفه ای برای مبتدی ها

20 مدل بهترین کراتین های بدنسازی [قیمت روز و خرید اینترنتی]

best Binoculars 120x86 - آموزش اولیه حلقه زدن [هولاهوپ] حرفه ای برای مبتدی ها

20 مدل بهترین دوربین شکاری با قویترین برد [قیمت روز و خرید اینترنتی]

ezgif 2 cbe4922ceb01 - آموزش اولیه حلقه زدن [هولاهوپ] حرفه ای برای مبتدی ها

20 مدل بهترین مارک های دوچرخه 2023 حرفه ای [قیمت روز و خرید اینترنتی]

داغ‌ترین‌های امروز

Hottest Female Athletes - آموزش اولیه حلقه زدن [هولاهوپ] حرفه ای برای مبتدی ها

10 نفر از زیباترین ورزشکاران زن جهان در 2022

WORKOUT PLAN BUILD MUSCLE 120x86 - آموزش اولیه حلقه زدن [هولاهوپ] حرفه ای برای مبتدی ها

بهترین برنامه بدنسازی عضله سازی 8 هفته ای (متوسط)

first month Beginner Bodybuilding program 120x86 - آموزش اولیه حلقه زدن [هولاهوپ] حرفه ای برای مبتدی ها

بهترین برنامه بدنسازی ماه اول با تصویر + [pdf رایگان]

Cardio Workouts At Home 120x86 - آموزش اولیه حلقه زدن [هولاهوپ] حرفه ای برای مبتدی ها

17 حرکت ورزشی از بهترین تمرینات هوازی (ایروبیک) در خانه

How Long Does It Take to Build Muscle 120x86 - آموزش اولیه حلقه زدن [هولاهوپ] حرفه ای برای مبتدی ها

بعد از چند وقت بدنسازی بدن شکل میگیرد و نتیجه میدهد؟

دسته بندی ها

  • راهنمای خرید
    • تجهیزات سفر و کمپینگ
    • لباس ورزشی
    • لوازم ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • اخبار و رخداد های ورزشی
    • بدنسازی
      • برنامه بدنسازی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
    • لاغری و کاهش وزن
  • ویدیو تمرین ورزشی

ما را دنبال کنید

  • درباره ما
  • تماس با ما

© آلبا اسپرت - کلیه حقوق برای این سایت محفوظ می باشد.

بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
  • راهنمای خرید
    • لوازم ورزشی
    • لباس ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
    • لاغری و کاهش وزن
    • برنامه بدنسازی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
  • ویدیو تمرین ورزشی

© آلبا اسپرت - کلیه حقوق برای این سایت محفوظ می باشد.

wpDiscuz