آموزش پشتک وارو زدن روی ترامپولین [10 مرحله تصویری]

اگر پشتک زدن را بلد هستید، مرحله بعدی پشتک وارو روی ترامپولین است. هر چند خطرناک خواهد بود، اگر ندانید که چطور آن را به درستی انجام دهید. به منظور پیشگیری از آسیب به خود، لازم است که اقداماتی را انجام دهید.

ابتدا، بک دراپ بک (فرود به پشت) بزنید. سپس، نیم پشتک از روی شانه، پشتک، و در نهایت پشتک وارو بزنید. انجام آن در چند مرحله کوتاه‌تر اعتماد‌ بنفس بیشتری به شما نیز می دهد.

① آماده سازی بدن

1. با یار ورزشی خود تمرین کنید. زمانیکه برای اولین بار آموزش پشتک وارو زدن روی ترامپولین را تمرین می کنید مطمئن شوید که کسی را همراه خود داشته باشید- اگر چیزی به اشتباه انجام شود صدمات جدی بسیار محتمل خواهند بود. آن‌ها همچنین می‌توانند شما را شناسایی کنند و روند را آسان‌تر کنند. فقط مطمئن شوید که خودشان آسیب نبینند.

• اگر همراهتان روی ترامپولین راحت و مسلط است، از او کمک بخواهید تا شما را بچرخاند. او می تواند بازوی خود را نزدیک پشت شما قرار دهد و در حین پشتک زدن به حرکت دادن پاهای شما کمک کند. هنگامی که برای پشتک زدن تلاش می کنید، شما و یارتان هر دو باید آماده باشید.
  باید برای زمانی که در حال چرخش هستید آماده باشید. اگر همراهتان روی ترامپولین راحت نیست یا اینکه شما هنگام پشتک زدن با حضور فرد دیگری بر روی ترامپولین راحت نیستید، از او بخواهید کنار بایستد و در صورت لزوم آماده اقدام باشد.

2. روی ترامپولین گرم کنید. با گرم کردن روی ترامپولین شروع کنید تا بدن خود را برای چالش آماده سازید. بپرید، پاهای خود را بالا بیاورید، و جسم زیر پاهای خود و چگونگی پرش آن را احساس کنید. چند پرش با پاهای بسته و باز انجام دهید تا عضلاتتان کشیده شود.

• برخی از ترامپولین ها کمی با بقیه متفاوت هستند. از آشنایی با ترامپولینی که با آن کار می‌کنید مطمئن شوید و و همچنین اطمینان حاصل کنید که هیچ نقطه ضعفی ندارد. افتادن از ترامپولین بسیار خطرناک است.

3. بک دراپ بزنید. زمانیکه گرم شدید، بک دراپ (فرود به پشت) بزنید. بدین معنی که به پشت خود بیوفتید و دوباره به موقعیت اول برگردید. برای یادگیری چگونگی انجام این کار سعی کنید دراپ سیت (فرود در موقعیت نشسته) بزنید و سپس به موقعیت اول برگردید. زمانیکه به قدر کافی احساس راحتی کردید، بک دراپ ( فرود به پشت) بزنید و پاهای خود را به بالا بیاورید، همچون پشتک کوتاه و آرام، و به این حرکت فرود به پشت با کشیدن به سمت بالا گفته می شود.

• سعی کنید بک دراپ بزنید، پاهای خود را به بالا بیاورید و به پشت خود پرت کنید، و سپس از پرش به پشت برای چرخش به پشت و روی زوانوهایتان استفاده کنید. این حرکت باعث می‌شود تا به حرکت آنی در حرکت به پشت عادت کنید، که می‌تواند برای شما بسیار دلهره آور باشد.

② تلاش برای پشتک وارو روی ترامپولین

1. از «پهلو» بر روی شانه خود نیم پشتک بزنید. فرود به پشت اساس این حرکت است، و تنها بدون حرکت آنی است. اکنون نیم پشتک به پشت را مد نظر قرار دهید که بیشتر به سمت پهلو متمایل است- بدین ترتیب کمتر ترسناک خواهد بود. در اینجا مراحل اجرای این حرکت ذکر شده است.

• بازوهای خود را در آرنج خم کنید و آن‌ها را به سمت بالا و بر روی سرتان ببرید، بطوری که به سمت عقب و کاملاً به اطراف به صورت یک دایره کامل حرکت کنید. این حرکتی ست که باید در طول پرش داشته باشید.
• به پشت سر خود نگاه کنید. این کار بدن شما را به حرکت در می آورد چرا که گردنتان بقیه بدن شما را با خود حرکت می‌دهد. همچنین به شما کمک می‌کند پرش را انجام دهید.
• پرش خوبی مستقیم به بالا انجام دهید.
• در اوج پرش، خود را از روی شانه به جلو ببرید. فرود بر روی دست‌ها را هدف خود قرار دهید.
• در ابتدا، نگران فرود خود نباشید. روی دست و سپس زانو ایده آل خواهد بود

2. نیم پشتک به پشت را انجام دهید. هنگامیکه نیم پشتک از روی شانه را انجام دادید، نیم پشتک به پشت کامل را انجام دهید. یعنی به جای نگاه کردن از روی شانه، باید به بالا و پشت خود نگاه کنید. به غیر از این مورد، مابقی مراحل مشابه هستند مطمئن شوید که هوای کافی می‌گیرید!

• اگر خود را بیشتر به عقب حرکت کنید، ممکن است از لبه ترامپولین بیفتید. از نزدیکی لبه مرکز شروع کنید و هدف خود را پرش به سمت بالا و سپس به اطراف – نه به عقب قرار دهید. اگر فقط بدن خود را به عقب پرتاب کنید، ممکن است آسیب جدی به خود بزنید.

3. این کار را تا جایی ادامه دهید که بتوانید دست‌ها و پاهایتان را فرود آورید. برای اینکه هنگام فرود آمدن، پاهای خود را روی همان سطح دستانتان قرار دهید، به حرکت آنی بیشتر نیاز دارید. این نیرو از شکم و باسن شما منشأ می‌گیرد– وقتی در هوا هستید، باید آن‌ها را با چرخش کامل‌ پرتاب کنید. به خاطر داشته باشید: این حرکت شبیه به نیم‌پشتک است، درحالیکه پاهایتان کمی بیشتر در کنارتان می‌چرخد.

• پاها و بازوهای خود را جمع کنید تا حرکت آنی بیشتری داشته باشید. می دانید وقتی اسکیت باز می خواهد سریعتر برود چکار می‌کند؟ خودش را به داخل جمع می‌کند. همین کار را برای پشتک وارو انجام دهید تا سطح خود را کوچک‌تر کنید.

4. هر بار بالاتر پریدن را تمرین کنید. در حالی که در هوا هستید، تا جایی که می‌توانید به عقب بروید و زانوهای خود را خم کنید. به عقب نگاه کن انگار به آسمان نگاه می کنی تا ترامپولین را پیدا کنی.

• ممکن است در ابتدا بیش از حد بچرخید، اما مشکلی نیست. اگر چند بار اول موفق نشدید، تسلیم نشوید. بالاخره می‌توانید. باید به خودت اعتماد کنی!
• اگر ناامید شدید دست نگه دارید. همیشه می‌توانید فردا دوباره شروع کنید. تمرین باعث می‌شود تا شرایط ایده آلی پیدا کنید و صبر مهارتی است که می توانید یاد بگیرید. شما نمی‌خواهید با این کار گردن خود را بشکنید یا خود را خسته کنید، که می تواند منجر به آسیب شود.

درحال دریافت محصولات منتخب ...

③ تکمیل چالش

1. وقتی برای پرش اقدام می کنید موقعیت خود را حفظ کنید و به عقب نگاه کنید. برای انجام صحیح حرکت وقتی به عقب نگاه می‌کنید، مطمئن شوید که به صورت مورب یا به پهلو نگاه نمی‌کنید، بلکه مستقیماً به پشت نگاه می‌کنید و مطمئن شوید که می توانید زمین را مستقیماً پشت سر خود ببینید.
   فقط یک یا دو قدم از مرکز فاصله داشته باشید تا به خودتان فضای بیشتری برای فرود بدهید. هنگامی که مکان مناسب را پیدا کردید، غرایز شما را تحت کنترل می‌گیرد.

• حرکت به سمت بالا را به خاطر بسپارید. این حرکت به همراه پرش بزرگ، شروع پشتک وارو موفق است.

2. پشتک وارو کامل را روی پاهای خود انجام دهید. از دستتان برای ثابت نگه داشتن خود (یا احتمالاً برای محافظت از گردن خود) استفاده کنید، اما طوری پشتک بزنید که بیشتر وزنتان توسط پاها حمل شود و روی پاهایتان فرود آید. در این مرحله شما پشتک زده‌اید! فقط هنوز کامل و بی عیب و نقص نیست.

• در حال حاضر، هدف شما این است که بر بدن خود غلبه کنید، نه اینکه به خوبی آن را فرود بیاورید. به خاطر داشته باشید که از بازوهای خود برای بالا بردن بدن و سپس حرکت آن به سمت پهلو استفاده کنید – تا زمانی که بدون آسیب به خود فرود بیایید، این کار را انجام دهید.

3. تا آنجا که ممکن است حرکت را انجام دهید و فقط روی پاهای خود فرود بیایید. با فرود آمدن روی دست‌ها و زانوهای خود شروع کنید، به سمت پاها و دست های خود حرکت کنید و در نهایت، فقط به پاهای خود برسید. برای انجام این کار، شما فقط به حرکت بیشتر و یک پرش بالاتر – و احتمالاً تفکر مثبت نیاز دارید.

• اگر با این مراحل احساس راحتی نمی کنید، خود را مجبور نکنید. به خودتان زمان دهید تا با هر مرحله احساس راحتی کنید.
• اگر برای شما سخت است، دوستانی را پیدا کنید که بتوانند شما را راهنمایی کنند، ویدیوها را تماشا کنید و آموزش های بیشتری در مورد تکنیک های مختلف بخوانید.
  هیچ دو نفری این کار را دقیقاً یکسان انجام نمی دهند (مگر اینکه به طور حرفه ای آموزش دیده باشند) – ممکن است شخص دیگری نظریه‌ای داشته باشد که برای شما خوب عمل کند.

نکات

• موقع پشتک وارو زدن روی ترامپولین هیچوقت زیادی خودتان را جمع نکنید چراکه ممکن است بیش از حد بچرخید؛ هرچه بیشتر پاهایتان را توی سینه جمع کرده باشید، ترسناک‌تر به‌نظر خواهد رسید. پس کمی پاهایتان را جمع کنید؛ هر وقت به حالت مناسبتان برسید آن را حس خواهید کرد. هرموقع که ترامپولین را دیدید از حالت جمع خارج شوید.
• تا زمانی که در استفاده از تکنیک های خودتان کاملا ماهر نشده‌اید از امتحان بیش از اندازه تکنیک‌های پیچیده‌تر بپرهیزید. به یاد داشته باشید: هرچه حرکت پیچیده‌تر باشد، برای انجامش باید زمان بیشتری در هوا بمانید! یک راه ساده برای پشتک وارو زدن این است که ارتفاع خیلی زیادی بگیرید و تا حد امکان بدن را جمع نکنید! این روش با اختلاف ملایم‌ترین حالت برای انجام این حرکت است اما ممکن است با نیروی بیشتری فرود بیایید و احتمال دارد که به خارج از ترامپولین پرتاب شوید.
• اگر در جهت نادرستی چرخیدید و شانه شما کشیده شد یا پیچ خورد تمرین را متوقف کنید. دلیل این کار ترس از آسیب دیدگی است و شما با پیچ خوردگی شانه در معرض آن قرار دارید. دوباره حرکت بَک دراپ (فرود به پشت) و حرکات پایتان را تمرین کنید تا از نظر ذهنی آماده شوید. تمرین کنید و صبور باشید!
• حضور یک دوست در زمان اولین تلاش به شما کمک می‌کند. اجازه دهید دوستتان لحظه شروع حرکت را اعلام کند: 1…2…3 و برو! معمولا اینکه شخص دیگه‌ای شروع به شمردن کند باعث می‌شود بر شک خود غلبه کنید و حرکت را شروع کنید.
• بک دراپ بزنید و بلافاصله حرکت غلتیدن رو به عقب را انجام دهید. این به پشتک وارو زدنتان کمک می‌کند.
• همچنین برای چند پشتک وارو ابتدایی از کسی بخواهید تا با یک دست تیشرت شما را نگه دارد تا زمانی که میچرخید بتواند شما را بالا نگه دارد.

هشدارها

• از نظر فیزیکی، حرکت پشتک وارو از پشتک رو به جلو آسان‌تر است، اما به‌لحاظ روانی غلبه بر آن بسیار دشوار‌تر است. ذهن شما با هرچیزی که نتیجه آن سقوط روی سرتان باشد و همچنین با هر چیزی که باعث شود شما مسیر را نبینید، مخالف است. پشتک وارو زدن روی ترامپولین اعتماد به نفس کامل می‌خواهد. اگر مایل به انجامش نباشید، مغزتان اجازه انجامش را نمی دهد.
• خیلی نزدیک به لبه ترامپولین نپرید؛ نیرویی رو به عقب ایجاد می‌کند و به خودتان آسیب می رسانید.
• صدماتی به سر و گردن/ستون فقرات می تواند ایجاد شوند پس مواظب باشید.
• درصورتی که تحت تاثیر دارو یا مواد مخدری هستید که ممکن است بر قضاوتتان تاثیر بذارد، هیچ‌گونه حرکتی را اجرا نکنید.
• اگر اشتباه فرود آمدید، سعی کنید تا دست‌هایتان را پشت خود قرار دهید و جلوی سقوط را بگیرید. این کار ممکن است باعث شکستن دست‌ها یا در رفتگی شانه شود اما این بسیار بهتر از آسیب‌ رسیدن به گردن یا ستون فقرات است.
• سرتان را عقب خم نکنید. آن را در مرکز نگه دارید.
• بهتر است پرش‌ها و یا حرکات ژیمناستیک اولیه را به تنهایی و بدون حضور ترامپولین انجام دهید زیرا امکان آسیب دیدگی وجود دارد.
• خیلی ساده بگویم: موقع پشتک وارو زدن واقعا احتمال مرگ وجود دارد. اگر 100% از انجامش مطمئن نیستید، انجامش ندهید.