آیا آهنگ ورزشی می تواند در تمرین باعث تقویت و ایجاد انگیزه شود

افراد مختلف نظرات متفاوتی درباره ورزش دارند. به نظر برخی، شور و اشتیاق و روش زندگی است و به نظر برخی دیگر، دردسری ضروری برای خوش اندام و سالم ماندن است. صرف نظر از هدف شما برای ورزش، وجه مشترک همه افراد گوش دادن به آهنگ ورزشی هنگام تمرین است.

بسیاری از باشگاه ها فهرست موسیقی ورزشی خاص خود را دارند که بنا به خواسته ورزشکاران آن را پخش میکنند زیرا تصور عمومی این است که آهنگ انگیزه شما را برای ورزش افزایش میدهد. خب، بگذارید بررسی اش کنیم.

حواسپرتی- خوب یا بد

تحقیقات بسیاری نشان میدهند که آهنگ حواس را پرت میکند و ذهن ورزشکار را از هوشیاری جسمی دور میکند. به عبارت دیگر، هنگامی که به موسیقی گوش میدهید، ذهن شما از درد بدن ناشی از ورزش مطلع نیست؛ پس خوب است نه؟

کاملا. وقتی از درد یا خستگی زیاد آگاه نیستید، میخواهید بیشتر ورزش کنید. در واقع، این مطالعه نتیجه گرفت که هنگامی که ورزشکاران هنگام تمرین به آهنگ ورزشی گوش دادند، عملکرد ورزشی آنها 15درصد افزایش یافت. این مطالعه بسیار مهم است زیرا نشان میدهد که موسیقی چقدر در افزایش عملکرد ورزشی شما تاثیر دارد و به شما کمک میکند از زمانی که صرف ورزش میکنید بهره بیشتری ببرید.

ضرب آهنگ و سرعت

تحقیق دیگری نشان داد که وقتی موسیقی تند گوش میدهید، با سرعت بیشتری ورزش میکنید. چرا؟
زیرا بدن به طور طبیعی تمایل دارد با موسیقی همگام باشد. به عنوان مثال، رقص را درنظر بگیرید. اگر موسیقی تند باشد چطور میرقصید؟ آیا آهسته میچرخید؟ هرگز. میپرید و به سرعت میچرخید تا با سرعت آهنگ همگام باشید. دقیقا همین کار در ورزش هم اتفاق میافتد.
هنگامی که به موسیقی ورزشی گوش میدهید، سعی میکنید با همان سرعت پیش بروید و آهسته تمرین نمی کنید. این کار برای بدن خوب است زیرا همزمان انرژی بیشتری می سوزانید. مطالعاتی که در سال 2021 روی دوچرخه سواران انجام شد نشان داد که هنگامی که آنها به موسیقی تند گوش میدادند سریعتر میرفتند تا هنگامی که به موسیقی آهسته گوش میدادند.
این مطالعه همچنین نشان داد که سرعت بیش از حد در ورزش هم خوب نیست. بهترین حالت این است که آهنگها بین 120 تا 140 ضرب در دقیقه داشته باشند.
علاوه بر این، آهنگ ورزشی تند بیشتر شما را جذب میکند که باعث میشود درد کمتری احساس کنید. در حقیقت، شما چنان مجذوب موسیقی میشوید که حتی متوجه درد نمیشوید و این کار باعث میشود کالری بیشتری بسوزانید.
تصور کنید با جلیقه وزنه دار میتوانید 20 کرانچ در دقیقه بزنید. با موزیک ورزشی احتمالا میتوانید 30 کرانچ بزنید که برایتان خوب است (توجه: این اعداد نمایشی هستند).
برخی از مربیان حتی از شما میخواهند فهرست آهنگ های مورد علاقه تان را به جلسه تمرین بیاورید، مخصوصا اگر تصور کنند عملکردتان افت کرده باشد. بیشتر ورزشکاران پیش از شروع مسابقه به موسیقی گوش میدهند زیرا به آنها انگیزه میدهد، بنابراین، برای چالش آماده میشوند. مثلا مایکل فلپس را درنظر بگیرید که هر بار قبل از ورود به استخر هدفون در گوش داشت و به موسیقی گوش میداد. احتمالا این کار هر بار به عملکردش کمک میکرده!
اگر این کار برای فلپس موثر بود چرا برای شما موثر نباشد؟ پس موسیقی ورزشی خوبی همراه با ضرب آهنگ و سرعت خوب داشته باشید تا عضله های خود را در باشگاه تقویت کنید.

خاطرات

آهنگها برای اکثر ما بیشتر از صرفا آهنگ هستند و خاطرات را زنده کرده و ما را به دنیای دیگری میبرند. مثلا فرض کنید با آهنگ سندی با دخترخاله های خود در تولد 60 سالگی پدربزرگتان رقصیده اید. هر بار که به این اهنگ گوش میدهید خاطرات گرمی از تفریحی که آن روز با دخترخاله هایتان داشتید را به خاطر میآورید.
حتی لازم نیست خاطره شخصی باشد، بلکه میتواند مربوط به فیلم، رویداد یا هر چیز دیگری باشد. وقتی شما این خاطرات را هنگام ورزش به یاد میآورید احساس خوبی به وجود میآید. با شنیدن آهنگ حس بسیار خوبی پیدا میکنید و به دنیای دیگری منتقل میشوید.
این افکار و احساسات میتوانند انگیزه شما را برای تمرین بیشتر کنند. خاطرات را روشن میکنند و با غرق شدن در آنها، درد تمرین حتی در ذهن شما ثبت نمی شوند و این یعنی تکرار بیشتر در یک بازه زمانی.

مزاج

موسیقی اغلب ابزاری برای تحول ذهنی است و این مهمترین چیز قبل از شروع ورزش است. زندگی روزمره ما را از نظر فیزیکی و ذهنی بسیار خسته میکند و اغلب مواقع باعث میشود به رختخواب رفته و بخوابیم.
موسیقی تنها چیزی است که میتواند شما را از رختخواب جدا کند و شاید حتی برای رفتن به باشگاه به شما انگیزه دهد. چرا؟ به این دلیل که خلق شما را تغییر میدهد و باعث میشود از درون خودتان آگاه شوید و نیاز به انجام کاری برای قوی نگه داشتن بدنتان را احساس کنید.
بسیاری از مطالعات موسیقی را با خلقیات ما ارتباط داده اند. باور عموم بر این است که امواج صدا و انرژی حاصل از موسیقی روی هورمونهای مغز تاثیر میگذارد و این امر باعث میشود احساس بهتری داشته باشیم. بنابراین، موسیقی خوب میتواند به ما کمک کند از خواب بیدار شویم و به باشگاه برویم. موسیقی علاوه بر انگیزه دادن برای ورزش، ابزاری برای آگاهی بخشیدن به خود است. هنگامی که به موسیقی گوش میدهید، مشکلات خود را فراموش کرده و بیشتر روی خودتان و اهدافتان تمرکز میکنید. این خودش یک انگیزش است مخصوصا اگر اهداف خاصی برای سلامتی و تناسب اندامتان داشته باشید و در تلاش برای دستیابی به آنها از طریق ورزش باشید.
بنابراین، موسیقی با افزایش خودآگاهی برای رهایی از تنبلی و یافتن انگیزه برای رسیدن به اهداف ضروری است.

عامل کسلی را از بین ببرید

بگذارید با آن مواجه شویم. واقعا هیچ چیز هیجان انگیزی در ورزش وجود ندارد و فقط باید حرکات تکراری انجام دهید تا ماهیچه هایتان را تقویت کنید. این تمرینات تکراری ماهیچه هایتان را پرورش داده و مقاومت شما در طی زمان افزایش میدهد.
اما اکثر مردم تحمل انجام کار تکراری و خسته کننده را ندارند و این شاید علت کناره گیری افراد از باشگاه در ماههای اول است. آنها باور دارند که میتوانند ده کیلوگرم با تمرین سه ماهه از وزن خود کم کنند. ای کاش انقدر راحت بود!
متاسفانه، تمرین ماهیچه ها ساعتها طول میکشید تا وزن زیادی کم شود. یکی از راه های غلبه بر خستگی موسیقی است. مطالعات بسیاری وجود دارد که نشان میدهد موسیقی به شما در انجام تمرین تکراری کمک میکند زیرا روی موسیقی تمرکز میکنید نه روی تمرین.
این نوعی حواس پرتی است زیرا کمک میکند کار تکراری انجام دهید. از همه مهمتر این که میتواند عامل مهمی برای آوردن شما به باشگاه باشد.
در روزهای پرمشغله، چند نفر از ما زمان داریم بنشینیم و بدون مزاحمت به آهنگ گوش دهیم؟ تعداد خیلی کمی از ما هر روز وقت دارند. اما، وقتی باشگاه میروید میتوانید بارها و بارها به موسیقی مورد علاقه تان گوش دهید و احساس خوشحالی کنید.
به عبارت دیگر، برخی افراد وقتی میخواهند بدون هیچ مزاحمتی به موسیقی گوش دهند باشگاه میروند و این به نفعشان می شود زیرا این کار به قویتر شدن ماهیچه ها و بدنشان کمک میکند. بنابراین، دو مزیت برای عاشقان موسیقی است.
به همین دلیل است که موسیقی جنبه خسته کننده ورزش را از بین میبرد و کمک میکند سالمتر بمانیم حتی بدون احساس درد. پس باندهای مقاومتی خود را بیارید و موسیقی خودتان را با آنها پیوند بزنید. میتوانید از هر دو دنیا بیشترین لذت را ببرید.

همکاری را افزایش میدهد

تا به حال وقتی موسیقی پخش کردید احساس رقص به شما دست داده است؟ اگر بله، چطور میرقصید؟
بیشتر مواقع، حرکات شما ریتمیک خواهد بود ، حتی اگر رقصنده خوبی نیستید. این بدان دلیل است که بدن و ذهن ما به منظور همگام سازی با موسیقی تنظیم شده اند و به همین دلیل است که حرکات شما همزمان با گوش دادن به موسیقی هماهنگ می شوند.
مزیت بارز با چنین هماهنگی این است که حرکات تکراری هستند و بارها و بارها به همان عضلات ضربه خواهند زد و از این طریق آن فیبرهای عضلانی را تقویت میکنند.
اگر در حال تعجب هستید که آیا همه این موارد را در ذهن دارید ، یک توضیح علمی نیز در مورد آن وجود دارد.
یک مطالعه نشان داد که موسیقی فعالیتهای الکتریکی را در مناطقی از مغز که مسئولیت هماهنگی حرکات را بر عهده دارند افزایش میدهد و به نوبه خود ، این عضلات شما را کنترل میکند و به آنها کمک میکند تا به صورت ریتمیک حرکت کنند.
بنابراین ، اگر میخواهید حرکات هماهنگ داشته باشید یا اگر تازه وارد هستید سعی در یادگیری روش صحیح انجام دادن پرس سر شانه دارید ، موسیقی مورد علاقه خود را همراه داشته باشید. ضربات موسیقی میتواند مراقبت زیادی از شما داشته باشد.

تمرین سخت را راحت می کند

هرکسی که به کلاس رقص رفته است می داند چه میزان از موسیقی ورزشی می تواند تفاوت ایجاد کند. در واقع ، می دانید که وقتی موسیقی خود را پخش کردید ، یک ورزش سخت میتواند راحت باشد. همانطور که قبلاً بحث شد ، موسیقی شما را از درد تمرین دور میکند ، بنابراین میتوانید هر بار چند تکرار دیگر انجام دهید.
حتی ممکن است باعث شود لذت تمرین بیشتر شود زیرا هنگام گوش دادن به موسیقی احساس خوشبختی و انگیزه میکنید. یک مطالعه با 34 شرکت کننده نشان داد که کار کردن با موسیقی بسیار مؤثرتر از کار کردن با یک ویدئو است که هیچ صدایی ندارد. باز هم ، این تفاوت به این واقعیت دامن میزند که میتوانید هنگام غوطه ور شدن در آهنگ ، خود را از محیط نزدیکی خود جدا کنید. در مورد سایر فعالیتها نیز هرگز نمیتوان همین حرف را زد.
حال این بدان معنا نیست که شما باید خود را در معرض خستگی قرار دهید زیرا این امر توسط متخصصان بهداشت توصیه نمیشود. همچنین ، شما نمیتوانید به طور کامل بدن خود را نادیده بگیرید و از محدودیتهای بدن خود فراتر بروید.
علم توضیح میدهد که وقتی ضربان قلب شما به ناحیه بیهوازی می رسد موسیقی باعث صعود بیشتر آن می شود ، هر شکل دیگری از حواسپرتی اجتناب ناپذیر میشود. و این بدان معنی است که شما مجبور خواهید شد تمرین را متوقف کنید. موسیقی برای تمرینات با شدت زیاد مطابقت ندارد.
در چنین مواردی ، حتی بهتر است به جای مبارزه با آن ، به بدن خود گوش دهید.
همه اینها در اصل به این معنی است که میتوانید آهنگ ورزشی را برای ایجاد انگیزه در انجام چند تکرار اضافی که مطمئناً برای عضلات شما مفید است ، ایجاد کنید. اما اگر واقعاً می خواهید محدودیت های بدن خود را آزمایش کنید ، که به هر حال توصیه نمی شود ، موسیقی کمکی نخواهد کرد.

نتیجه گیری

موسیقی یک تقویت کننده عالی است و می تواند همراهی کامل برای شما در یک جلسه تمرین باشد. مزایای زیادی وجود دارد که از طریق گوش دادن به موسیقی به وجود می آید زیرا باعث می شود بیشتر کار کنید ، روحیه خود را تغییر دهید و حتی ذهن خود را از یک تمرین دشوار راحت کنید.
بالاتر از همه ، شما را به دنیایی متفاوت از موسیقی منتقل می کند که در آن افکار شما حول خود موسیقی یا خاطرات مرتبط با آن می چرخد ، به حدی که درد تمرین خود را احساس نمی کنید. بدیهی است ، این به شما فشار می آورد که هر بار آن چند تکرار اضافی را انجام دهید ، بنابراین عضلات شما قوی تر می شوند.
این امر می تواند برای شما مفید باشد که از جای خود بلند شوید و برای یک تمرین به ورزشگاه بروید. یکی دیگر از مزایای موسیقی این است که هماهنگی را بهبود می بخشد زیرا ضربان ها به بدن و ذهن می پردازند تا به صورت ریتمیک کار کنند.
به همین دلایل ، وقتی می خواهید یک تمرین خوب داشته باشید ، لیست پخش دلخواه خود را با خود ببرید.

همین منطق در مورد تمرینات نیز صدق می کند. هنگامی که به اهنگ انگیزشی برای تمرین گوش می دهید ، حرکات شما متناسب با ضربان آهنگی که گوش می دهید ، ریتمیک و هماهنگ خواهد بود.

سوالات متداول: