• ترامپولین خانگی
  • مت یوگا
  • کفش دویدن
  • وسایل ورزشی در خانه
  • حلقه ورزشی
  • بهترین هندزفری بلوتوث
  • چراغ دوچرخه
آلبا اسپرت
  • راهنمای خرید
    • لوازم ورزشی
    • لباس ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
    • لاغری و کاهش وزن
    • برنامه بدنسازی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
  • ویدیو تمرین ورزشی
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
  • راهنمای خرید
    • لوازم ورزشی
    • لباس ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
    • لاغری و کاهش وزن
    • برنامه بدنسازی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
  • ویدیو تمرین ورزشی
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
آلبا اسپرت
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج

آلبا اسپرت » ورزش و تناسب اندام » آیا دراز نشست شکم را لاغر میکند و باعث چربی سوزی میشود؟

Sit ups Burn Off Your Belly Fat 750x375 - آیا دراز نشست شکم را لاغر میکند و باعث چربی سوزی میشود؟

آیا دراز نشست شکم را لاغر میکند و باعث چربی سوزی میشود؟

جواب سوال "آیا دراز و نشست چربی های شکم شما را می سوزاند"

آرمان عقیلی توسط آرمان عقیلی
در ورزش و تناسب اندام
0
توییترلینکدینتلگرام

راهنمای مطالعه

  • چربی شکم
  • فواید
  • فرم مناسب
  • جایگزین های دراز و نشست
  • سخنی از آلبا اسپورت

برای بسیاری از ورزشکاران سؤال است که آیا دراز و نشست شکم را لاغر میکند و چربی های شکم را می‌سوزاند؟ اگر شما هم مثل اکثر ورزشکارانِ ناامید هستید، دراز نشست های بی شماری انجام می‌دهید و فقط نتیجه کوچکی می‌بینید. ممکن است باعث شود هدف دراز و نشست را زیر سؤال ببرید.

خب، دیگر تعجب نکنید. حقایق مهمی در مورد این حرکت ورزشی محبوب وجود دارد. قبل از اینکه زمان و انرژی بیشتری صرف کنید، به این پی ببرید که دراز و نشست چه کارهایی را می‌تواند برای شکم شما انجام دهد و چه کاری را نمی‌تواند انجام دهد.

چربی شکم

می‌توانید دور کمر خود را اندازه گیری کنید تا بدانید که آیا باید چربی شکم را کاهش دهید. کاهش چربی‌های ناحیه میانی بدن می‌تواند به کاهش خطر ابتلا به بیماری کمک کند و اکثر افراد با کاهش وزن اضافه احساس بهتری دارند.

کاهش چربی به‌خصوص در ناحیه شکم دشوار است. در بسیاری از افراد، ناحیه شکم جایی است که بیشتر چربی اضافی آن‌ها در آن قرار دارد. خلاص شدن از شر چربی شکم غیرممکن نیست، اما باید صبور باشید.

متأسفانه نمی‌توانید تنها با انجام حرکت دراز نشست شکم را لاغر کنید. کاهش چربی موضعی یا انجام تمرینات ورزشی برای از بین بردن چربی در ناحیه هدف، مؤثر نیست.  هنگام ورزش کردن، نمی‌توانید انتخاب کنید که در کدام ناحیه چربی را کاهش دهید.  زمانی که ورزش با رژیم غذایی سالم و سبک زندگی فعال ترکیب شود، کاهش چربی مؤثرتر می‌شود.

سیکس پک یعنی چی؟ [بهترین روش برای داشتن سیکس پک]
25 مدل بهترین مت یوگا {حرفه ای} با قیمت روز و خرید اینترنتی

فواید

تمرینات شکم مانند دراز و نشست یا کرانچ شکم، عملکرد بسیار مهمی را ایفا می‌کنند. این تمرینات ماهیچه‌های ناحیه شکم شما را تقویت می‌کند. این ناحیه اغلب مرکز و هسته بدن شما نامیده می‌شود. این ناحیه از تنه، در زیر قفسه سینه اما بالای باسن شما قرار گرفته است.

البته تمرینات مختلفی وجود دارد که می‌تواند عضلات ناحیه شکم شما را تقویت کند اما در مقایسه با سایر تمرینات (ازجمله پلانک و سایر تمرینات استاتیک مرکزی)، نشان داده شده است که دراز و نشست به‌ویژه در درگیر شدن عضله راست شکمی، ماهیچه‌ای که به صورت عمودی در امتداد جلوی تنه قرار دارد، مؤثر است.

هنگامی‌که مرکز و هسته بدن خود را تقویت می‌کنید، نحوه حرکت آن را در طول روز بهبود می‌بخشید. وضعیت بدن شما اصلاح می‌شود و مدیریت فعالیت‌های روزانه (مثل بلند کردن اجسام سنگین) آسان‌تر می‌گردد.

عضله سازی با دراز و نشست نیز می‌تواند به اصلاح ظاهر شکم شما کمک کند اما اگر چربی شکم دارید، عضلات، خود را نشان نمی‌دهند و در عوض، زیر یک لایه چربی پنهان می‌مانند.

برای داشتن شکمی صاف تر و لاغر، باید به موازات برنامه کاهش چربی، دراز نشست بزنید.

فرم مناسب

Rid of My Belly Fat - آیا دراز نشست شکم را لاغر میکند و باعث چربی سوزی میشود؟

برای انجام یک دراز و نشست کامل، ابتدا روی زمین دراز بکشید و زانوها را خم کنید و پاها را صاف روی زمین بگذارید. دست‌های خود را به‌آرامی پشت سر خود ببرید. بالاتنه را کاملاً از روی زمین بلند کنید و باسن و پاها را محکم نگه‌دارید. بالا بردن بدن را تا جایی ادامه دهید که شکمتان تقریباً با زانوهایتان تماس پیدا کند. حرکت را به صورت کنترل شده معکوس کنید و نیم‌تنه را به حالت اولیه روی زمین برگردانید.

 

در حین انجام این تمرین، مراقب باشید که برای شروع حرکت، سر خود را نکشید. سعی کنید فاصله بین چانه و سینه خود را حفظ کنید. همچنین با شتاب سینه خود را از روی زمین بلند نکنید. اگر به بلند شدن پاهایتان از روی زمین توجه کنید، ممکن است شتاب بگیرید.

جایگزین های دراز و نشست

با وجود اینکه دراز و نشست به تقویت عضله راست شکمی کمک می‌کند، تمرینات دیگری نیز وجود دارد که این عضله و سایر ماهیچه‌ها را در هسته بدن شما درگیر می‌کند.

کرانچ شکم

crunche - آیا دراز نشست شکم را لاغر میکند و باعث چربی سوزی میشود؟

یک تمرین آسان و مؤثر شکم، کرانچ کلاسیک است.  برای انجام این تمرین، به پشت دراز بکشید، پاهای خود را صاف روی زمین بگذارید و زانوهای خود را خم کنید. دست‌های خود را به‌آرامی پشت سر خود بگیرید. به‌آرامی شانه‌های خود را از روی زمین به سمت بالا خم کنید تا شیب 30 درجه (تقریباً) داشته باشید.

باید احساس کنید که قسمت بالایی دنده‌ها از زمین جدا شده است. مطمئن شوید که گردن خود را نمی‌کشید و به آن کششی وارد نمی‌کنید. یک ثانیه نگه‌دارید و سپس پایین بیاورید. با دو ست 8 تکراری شروع کنید و به‌تدریج به 12 تکرار برسانید.

پلانک شکم

کرانچ و دراز و نشست تمرینات دینامیک برای شکم هستند. این بدان معنی است که آن‌ها با حرکت باعث فعال شدن عضلات می‌شوند. هردوی این تمرینات در فعال کردن عضله راست شکمی مؤثر هستند. تمرینات استاتیک شکم نیز این عضله را فعال می‌کند، البته به میزان کمتر.

تمرینات استاتیک بدون حرکت عضلات را درگیر می‌کند. همچنین، تمرینات استاتیک شکم ماهیچه‌های در عمق ناحیه شکم شما، به‌ویژه عضلات مورب داخلی – ماهیچه‌های طرفین تنه را هدف قرار می‌دهند. در واقع نشان داده شده است که هم انقباضی شکمی و فرو بردن شکم به داخل در هدف قرار دادن عضلات در عمق از دراز و نشست مؤثرتر هستند.

پلانک چیست؟ چطور یک حرکت پلانک درست انجام دهیم

پلانک شکم یک تمرین استاتیک است که در آن باید از هم انقباضی شکمی استفاده کنید. برای انجام این تمرین، روی زمین دراز بکشید (شکم رو به پایین).  با قرار دادن وزن روی آرنج‌ها (که زیر شانه‌های شما خم شده‌اند) و انگشتان پا، بدن را به حالت پلانک بلند کنید.

بدن شما از پاشنه پا تا فرق سر باید به‌طور کامل در یک خط مستقیم کشیده شود. سعی کنید باسن را فرو نبرید یا آن را مثل حرکت سگ با صورت رو به پایین(down-dog) بلند نکنید.

V-Sit

V Sit Ab Exercise - آیا دراز نشست شکم را لاغر میکند و باعث چربی سوزی میشود؟

V-sit  یک تمرین شکمی چالش‌برانگیز است که در چندین ناحیه از هسته مرکزی کار می‌کند و تعادل شما را به چالش می‌کشد. این یکی دیگر از تمرینات استاتیک است که شما را ملزم می‌کند تا هسته را مقاوم کنید.

برای انجام V-sit، ابتدا روی زمین بنشینید و پاها را دراز کنید. درحالی‌که بالاتنه را بالا نگه‌داشته‌اید، پاها را از روی زمین بلند کنید تا بدن شما به شکل V دربیاید. برای قرار گرفتن در این موقعیت می‌توانید از دستان خود برای تعادل استفاده کنید.

هنگامی‌که احساس تعادل کردید، دست‌ها را بالا بیاورید و آن‌ها را به مدت طولانی در مقابل خود دراز کنید تا به جلوی پاهایتان برسند. برای چند ثانیه در این موقعیت قرار بگیرید و سپس رها کنید و تکرار کنید.

تیلت لگن Pelvic Tilt

Pelvic Tilts - آیا دراز نشست شکم را لاغر میکند و باعث چربی سوزی میشود؟

تیلت لگن یک تمرین خوب برای کسانی است که در انجام حرکت پلانک یا دراز و نشست راحت نیستند. این یک تمرین عالی برای افراد مبتدی است. همچنین نشان داده شده است که فرو رفتن ناحیه مرکزی به داخل برای درگیر شدن شکم مؤثر است.

برای انجام حرکت تیلت لگن روی زمین، به پشت دراز بکشید و زانوها را خم کنید و پاها را صاف روی زمین بگذارید. دست‎های خود را روی زمین در کنار خود یا روی شکم خود قرار دهید. حالا به باسن شیب دهید تا قسمت پایین کمر به زمین فشار بیاورد و عضلات باسن کمی از زمین فاصله بگیرد. احساس می‌کنید که در حال بیرون آوردن یا فرو بردن قسمت میانی تنه خود هستید. یک ثانیه نگه‌دارید، رها کنید و تکرار کنید.

اگر نمی‌توانید به‌راحتی بر روی زمین بالا و پایین شوید، می‌توانید در حالت نشسته یا ایستاده نیز تیلت لگنی را انجام دهید.

سخنی از آلبا اسپورت

با ترکیبی از یک رژیم غذایی سالم و کنترل شده از لحاظ کالری و ورزش، می‌توانید چربی ناحیه شکم خود را کاهش و لاغر کنید، عضلات شکم خود را تقویت کنید و ناحیه شکمی خود را صاف کنید. برای سوزاندن چربی و کالری از یک فعالیت قلبی عروقی (ورزش هوازی) استفاده کنید.

اگر می‌خواهید وزن زیادی کم کنید، باید صبور باشید. ممکن است چندین ماه یا حتی یک سال یا بیشتر طول بکشد تا به‌اندازه کافی وزن کم کنید تا بتوانید ماهیچه‌های مشخصی را که دراز و نشست ایجاد می‌کند، مشاهده کنید اما برنامه تناسب اندام شما ارزش این تلاش را دارد و بدن شما در طول مسیر احساس بهتری خواهد داشت.

محصولات مرتبط

درحال دریافت محصولات منتخب ...

javawait - آیا دراز نشست شکم را لاغر میکند و باعث چربی سوزی میشود؟
5/5 - (3 امتیاز)

بیشتر بخوانید:

  • دراز نشست چیست؟ چگونگی انجام صحیح, تکنیک ها و فواید حرکت سیت آپ
  • فواید سلامتی ورزش کردن؛ 10 فایده برتر ورزش مداوم
  • چگونه سیکس پک سریع درست کنیم؟ [سریع ترین راه ساختن سیکس پک در خانه]
  • 15 اشتباه رایج هنگام تلاش برای کاهش وزن
  • چگونه سریع وزن بگیریم؟ [نکاتی برای افزایش وزن اصولی و سالم]
  • چطور یک حرکت لانچ درست انجام دهیم؟ لانج برای چی خوبه؟
منبع: verywellfit
توئیتاشتراک گذاریاشتراک گذاریپیناشتراک گذاریارسال
guest
guest
0 دیدگاه ها
Inline Feedbacks
مشاهده همه نظرات

توصیه شده

What to Eat After a Workout - آیا دراز نشست شکم را لاغر میکند و باعث چربی سوزی میشود؟

بعد از ورزش چه بخوریم؟ [بهترین تغذیه های پس از ورزش]

Best girl Workout Gloves 120x86 - آیا دراز نشست شکم را لاغر میکند و باعث چربی سوزی میشود؟

20 مدل بهترین دستکش های ورزشی زنانه و دخترانه [بسیار شیک]

best bicycle under 10 120x86 - آیا دراز نشست شکم را لاغر میکند و باعث چربی سوزی میشود؟

چگونه بهترین دوچرخه تا ۱۰ میلیون را بخریم؟ {قیمت 15 مدل محبوب}

best fitness gifts 120x86 - آیا دراز نشست شکم را لاغر میکند و باعث چربی سوزی میشود؟

کادوی ولنتاین (ورزشی) چی بخرم؟❤️️ 15 ایده [فوق العاده]

best barbells bar - آیا دراز نشست شکم را لاغر میکند و باعث چربی سوزی میشود؟

20 مدل بهترین میله های هالتر [حرفه ای] با قیمت روز و خرید اینترنتی

جدیدترین ها

Benefits of Hula Hoop 350x250 - آیا دراز نشست شکم را لاغر میکند و باعث چربی سوزی میشود؟

10 فایده حلقه زدن: فواید استفاده از هولاهوپ چیست؟

Nike Air Pegasus 30X 120x86 - آیا دراز نشست شکم را لاغر میکند و باعث چربی سوزی میشود؟

کفش دویدن نایک مدل lunarlon ایر زوم پگاسوس 30X [مردانه و زنانه]

best Bicycle Water Bottle 120x86 - آیا دراز نشست شکم را لاغر میکند و باعث چربی سوزی میشود؟

20 مدل بهترین قمقمه های دوچرخه [قیمت روز و خرید اینترنتی]

Crossfit best WOD 120x86 - آیا دراز نشست شکم را لاغر میکند و باعث چربی سوزی میشود؟

بهترین برنامه کراس فیت [واد حرفه ای King Kong]

best Motorcycle gloves 120x86 - آیا دراز نشست شکم را لاغر میکند و باعث چربی سوزی میشود؟

20 مدل بهترین انواع دستکش موتور سواری [قیمت روز و خرید اینترنتی]

پرسش و پاسخ ورزشی

  • Sepideh
    گرفتگی ماهیچه شکم و کمر هنگام استفاده از حلقه هولاهوپ

    وقتی ماهیچه های شکم و ناحیه ی کمر توسط حلقه هول...

    • 2 هفته قبل درخواست شده
  • آرمان عقیلی
    چرا در ورزش جواب نمیگیرم؟؟؟

    سلام. برای نتیجه حرفه ای و کات بدن به طور حتم ب...

    • 3 ماه قبل پاسخ داده شد
  • نیما
    چرا در ورزش جواب نمیگیرم؟؟؟

    سلام. من ۳۸ سالمه قدم ۱۷۰ و وزنم ۸۶ کیلو. نسبتا...

    • 4 ماه قبل درخواست شده
  • دکتر ساسان
    اگر بعد از ورزش بخوابیم چه می شود؟

    چرت زدن و خواب بعد از ورزش می تواند به ریکاوری ...

    • 5 ماه قبل پاسخ داده شد
  • رامین فیت
    چرا سیکس پک در نمیاد کلا چهار تیکه؟

    تنها جنبه مهم در مورد نشان دادن عضلات شکم(سیکس ...

    • 5 ماه قبل پاسخ داده شد
پرسیدن سوال

ورزشکاران بیشتر به دنبال چه هستند؟

Best Grip Strengthener - آیا دراز نشست شکم را لاغر میکند و باعث چربی سوزی میشود؟

20 مدل ابزار و وسیله تقویت کننده مچ دست با قیمت روز و خرید اینترنتی

Best Protein - آیا دراز نشست شکم را لاغر میکند و باعث چربی سوزی میشود؟

20 مارک بهترین پروتئین وی سال 2022 [قیمت روز و خرید اینترنتی]

Best Creatines - آیا دراز نشست شکم را لاغر میکند و باعث چربی سوزی میشود؟

20 مدل بهترین کراتین های بدنسازی [قیمت روز و خرید اینترنتی]

at home gym 1200x600 1 - آیا دراز نشست شکم را لاغر میکند و باعث چربی سوزی میشود؟

وسایل ورزشی خانگی: 20 مدل بهترین لوازم تناسب اندام در خانه با خرید اینترنتی

ezgif 2 cbe4922ceb01 - آیا دراز نشست شکم را لاغر میکند و باعث چربی سوزی میشود؟

20 مدل بهترین مارک های دوچرخه 2023 حرفه ای [قیمت روز و خرید اینترنتی]

داغ‌ترین‌های امروز

Hottest Female Athletes - آیا دراز نشست شکم را لاغر میکند و باعث چربی سوزی میشود؟

10 نفر از زیباترین ورزشکاران زن جهان در 2022

WORKOUT PLAN BUILD MUSCLE 120x86 - آیا دراز نشست شکم را لاغر میکند و باعث چربی سوزی میشود؟

بهترین برنامه بدنسازی عضله سازی 8 هفته ای (متوسط)

Legs Workout To Build Bigger Legs 120x86 - آیا دراز نشست شکم را لاغر میکند و باعث چربی سوزی میشود؟

برنامه بدنسازی پا حجمی حرفه ای برای [عضله سازی سریع] پایین تنه

first month Beginner Bodybuilding program 120x86 - آیا دراز نشست شکم را لاغر میکند و باعث چربی سوزی میشود؟

بهترین برنامه بدنسازی ماه اول با تصویر + [pdf رایگان]

Cardio Workouts At Home 120x86 - آیا دراز نشست شکم را لاغر میکند و باعث چربی سوزی میشود؟

17 حرکت ورزشی از بهترین تمرینات هوازی (ایروبیک) در خانه

دسته بندی ها

  • راهنمای خرید
    • تجهیزات سفر و کمپینگ
    • لباس ورزشی
    • لوازم ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • اخبار و رخداد های ورزشی
    • بدنسازی
      • برنامه بدنسازی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
    • لاغری و کاهش وزن
  • ویدیو تمرین ورزشی

ما را دنبال کنید

  • درباره ما
  • تماس با ما

© آلبا اسپرت - کلیه حقوق برای این سایت محفوظ می باشد.

بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
  • راهنمای خرید
    • لوازم ورزشی
    • لباس ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
    • لاغری و کاهش وزن
    • برنامه بدنسازی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
  • ویدیو تمرین ورزشی

© آلبا اسپرت - کلیه حقوق برای این سایت محفوظ می باشد.

wpDiscuz