راهنمای مطالعه
طبق اصول علمی، ورزش‌های باشگاهی نمی‌توانند مانع از رشد قد بدن شده یا از رشد استخوان‌ها جلوگیری کنند. برعکس، تمرینات فیتنس به تقویت استخوان‌ها و جلوگیری از پوکی استخوان کمک می‌کنند. برای درک بهتر اینکه آیا فیتنس باعث کوتاهی قد میشود، لطفاً به مقاله زیر که توسط آلبا اسپورت تهیه شده رجوع کنید.
آیا باشگاه رفتن روی رشد قد تأثیر می‌گذارد؟
به‌سختی می‌توان صنعتی را پیدا کرد که به اندازه صنعت سلامت و تندرستی در آن باورهای غلط و نیمه درست وجود داشته باشد، صرف‌نظر از آنچه علم و کارشناسان می‌گویند. یکی از سؤالاتی که در مطب‌ها و مراکز فیتنس پرسیده میشود این است که آیا فیتنس باعث کوتاهی قد میشود؟.
اگر شما والدین کودک زیر 18 سال هستید، قابل درک است که از خود بپرسید آیا تمام تمرین‌ها و ورزش‌های کودک شما در باشگاه یا به عنوان بخشی از تیم ورزشی می‌تواند رشد عمودی بدن او را متوقف کند. این نگرانی کاملاً به حق است. بااین‌حال، خبر خوب این است که فرزند شما مجبور به توقف تمرینات بدنسازی خود نیست.
بنابراین، این باور غلط که فیتنس رشد قد را متوقف میکند از کجا سرچشمه می‌گیرد؟
بیایید به سال 1964 در ژاپن برگردیم، جایی که این خرافه برای اولین بار آغاز شد. گروهی از محققان دریافتند کودکانی که در طول سال‌های رشد خود سخت کار می‌کنند، درنهایت قد کوتاهی خواهند داشت. توجیه آن‌ها برای این موضوع این بود که وقتی کودکان در سن بلوغ هستند، کار زیاد بدنی منجر به آسیب به صفحات رشد آن‌ها شده و باعث میشود این صفحات زودتر بسته شوند و درنتیجه روند رشد آن‌ها متوقف شود.
هرچند، مطالعات آن‌ها یک عامل مهم را در نظر نگرفته بود که آن هم سوءتغذیه گسترده در بین کودکان ژاپنی در آن زمان بوده است. همین عامل مقصر اصلی کوتاهی قد آن‌ها به‌جای کار سخت در زمین یا کارخانه بوده است. متأسفانه، والدین در آن زمان توسط این مقالات و مجلات در مورد تأثیر باشگاه بر قد و همچنین شایعات دوستانشان گمراه شدند که درنهایت باعث رواج بیشتر این خرافه شد.
آیا وزنه برداری رشد را متوقف میکند؟
این تصور اشتباه که فیتنس بر افزایش قد تأثیر می‌گذارد، احتمالاً به این دلیل وجود دارد که مردم می‌ترسند ورزش کردن منجر به صدمه به صفحات رشد فعال کودکان و نوجوانان یعنی «موتور» محرک رشد عمودی انسان، شود. باوجوداین، توقف رشد می‌تواند به دلیل وزنه های بسیار سنگین، فرم ضعیف و عدم نظارت باشد. این موضوع تماماً نتیجه فیتنس یا تمرینات بدنسازی نیست.
چیزی که در این باور غلط به آن توجه نشده این است که شما تقریباً در هر نوع ورزش یا فعالیت تفریحی در معرض خطر آسیب هستید. در واقع، صفحات رشد در 15 تا 30 درصد از شکستگی‌های دوران کودکی نقش دارند. صفحات رشد به‌عنوان نواحی غضروفی بافت‌های در حال رشد در انتهای استخوان‌های بلند، زمانی که به بلوغ جسمی می‌رسید عمدتاً پس از بلوغ به استخوان سخت تبدیل می‌شوند.
این صفحات در طول رشد و نمو نرم‌تر هستند و بنابراین بیشتر در معرض آسیب قرار دارند. این بدان معنا نیست که یک نوجوان یا یک فرد بالغ باید از تمرینات بدنسازی یا وزنه‌برداری صرفاً به این دلیل که صفحات رشد مستعد آسیب هستند اجتناب کند.
آیا به گفته دانشمندان فیتنس روی قد تأثیر می‌گذارد؟
هیچ تحقیق علمی یا شواهدی وجود ندارد که از این باور غلط حمایت کند. نظر مشترک در میان متخصصان پزشکی این است که فیتنس و تناسب اندام برای کودکان زیر 18 سال تا زمانی که به‌درستی اجرا شوند ایمن هستند. یک برنامه آموزشی درست طراحی‌شده و تحت نظارت، مزایای مختلفی را به همراه دارد، ازجمله:
- کاهش میزان آسیب ناشی از ورزش و خطر شکستگی
- افزایش قدرت و شاخص استحکام استخوان
- افزایش علاقه به تناسب‌اندام (فیتنس) و عزت‌نفس
افراد باید از چه سنی فیتنس را شروع کنند؟
کودکان و نوجوانان 12 تا 16 ساله به هر جهت در میانه روند رشد قد، هنوز عضلات و سیستم‌های اسکلتی به اندازه کافی قوی برای تمرینات شدید فیتنس ندارند. درنتیجه، در این سن هنگام رفتن به باشگاه، تمام تمرینات به‌طور مستقیم بر سیستم اسکلتی عمودی تأثیر می‌گذارد. برای این گروه سنی، تمرینات توصیه شده باید ساده باشد مثل سوئینگ یا طناب زدن تا بتوانند از آسیب به صفحات رشد خود جلوگیری کنند و درعین‌حال به‌طور مؤثری تولید هورمون رشد را تحریک کنند.
پس از رسیدن به 17 سالگی، می‌توانند شدت برنامه های تمرینی خود را افزایش دهند. در این سن، هم ماهیچه‌ها و هم سیستم اسکلتی آن‌ها برای تمرینات شدید باشگاهی ازجمله وزنه‌برداری به اندازه کافی قوی هستند.
از نقطه نظر علمی، تمرینات فیتنس به تقویت سیستم اسکلتی و ماهیچه‌های آن‌ها کمک میکند تا در برابر پوکی استخوان، قوی، سلامت و مقاوم شوند. به همین دلیل، وقتی 17 ساله می‌شوید، می‌توانید از تمرین های تناسب اندام استفاده کنید تا نه تنها بدنی شاداب داشته باشید، بلکه به رشد کلی بدن نیز کمک کنید.
درحال دریافت محصولات منتخب ...
اجازه ندهید باشگاه رفتن روی رشد قد تأثیر بگذارد
لازم به ذکر است که برای بهره‌مندی از مزایای اساسی فیتنس، جدا از انتخاب تمرینات مناسب، انجام صحیح آن‌ها نیز از اهمیت حیاتی برخوردار است. وقتی وارد باشگاه می‌شوید، توصیه‌های زیر را در نظر داشته باشید:
- قبل از انجام هر تمرینی بدن خود را کاملاً گرم کنید تا در حین تمرین آسیب نبینید.
- ورزش‌هایی که بر ستون فقرات تأثیر می‌گذارد مانند وزنه‌برداری را صبح انجام ندهید زیرا این زمانی است که بدن شما به حداکثر میزان قد خود می‌رسد (این قد در طول روز به دلیل جاذبه زمین کوتاه میشود). باید وزنه برداری را فقط در حالت دراز کشیده انجام دهید تا از اثرات نامطلوب بر ستون فقرات خود جلوگیری کنید.
- شدت تمرین باید متناسب با بدن شما باشد. به هر قیمتی باید از تمرین اضافی خودداری کرد.
پس از ورزش در باشگاه، باید استراحت کافی داشته باشید تا ماهیچه‌ها زمان لازم برای ریکاوری و رشد داشته باشند. علاوه بر این، یک رژیم غذایی متعادل و سالم مکمل حیاتی برنامه ورزشی شماست.
رژیم غذایی روزانه شما باید سرشار از پروتئین، فیبر، کلسیم و ویتامین باشد. همچنین باید سبک زندگی سالمی داشته باشید، قبل از ساعت 11 شب به رختخواب بروید و به تا دیروقت بیدار ماندن برای بازی‌های ویدیویی یا تماشای سریال‌های تلویزیونی موردعلاقه خود، «نه» بگویید.
درواقع این چیزها رشد شما را متوقف می‌کنند، نه تمرینات مفید باشگاه. علاوه بر این، اجازه ندهید محرک‌هایی مثل الکل، آبجو یا تنباکو به سبک زندگی شما در دوران رشد نفوذ کنند، چون برای رشد کلی بدن شما هم مضر هستند، چه برسد به رشد قدتان.
سخن آخر
اکنون که پاسخ این سؤال «آیا فیتنس باعث کوتاهی قد میشود؟»، را می‌دانید می‌توانید از مزایای بسیاری که باشگاه رفتن ارائه می‌دهد لذت ببرید.
با این وجود، مهم نیست که چقدر به فیتنس علاقه دارید، اگر هنوز یک نوجوان یا جوان بالغ هستید، مطمئن شوید که تحت نظارت یک مربی شخصی، مربی ورزشی یا شخصی معتبر که دانش و تجربه در زمینه طراحی و نظارت بر تمرینات بدنسازی برای جوانان دارد، هستید. ورزش‌های باشگاهی برای سلامتی در بزرگسالی بسیار مفید هستند و برخلاف شایعات هیچ ارتباطی با کوتاهی قد ندارند.