فهرست مطالب
تأثیر باشگاه رفتن روی رشد قد
اگر شما والدین کودک زیر 18 سال هستید، قابل درک است که از خود بپرسید آیا تمام تمرین‌ها و ورزش‌های کودک شما در باشگاه یا به عنوان بخشی از تیم ورزشی می‌تواند رشد عمودی بدن او را متوقف کند. این نگرانی به حق است. بااین‌حال، خبر خوب این است که فرزند شما مجبور به توقف تمرینات بدنسازی خود نیست.
چرا مردم بر این باورند که بدنسازی رشد قد را متوقف می‌کند؟
بیایید به سال 1964 در ژاپن برگردیم، جایی که این خرافه برای اولین بار آغاز شد. گروهی از محققان دریافتند کودکانی که در طول سال‌های رشد خود سخت کار می‌کنند، درنهایت قد کوتاهی خواهند داشت. توجیه آن‌ها برای این موضوع این بود که وقتی کودکان در سن بلوغ هستند، کار زیاد بدنی منجر به آسیب به صفحات رشد آن‌ها شده و باعث میشود این صفحات زودتر بسته شوند و درنتیجه روند رشد آن‌ها متوقف شود.
هرچند، مطالعات آن‌ها یک عامل مهم را در نظر نگرفته بود که آن هم سوءتغذیه گسترده در بین کودکان ژاپنی در آن زمان بوده است. همین عامل مقصر اصلی کوتاهی قد آن‌ها به‌جای کار سخت در زمین یا کارخانه بوده است. متأسفانه، والدین در آن زمان توسط این مقالات و مجلات در مورد تأثیر باشگاه بر قد و همچنین شایعات دوستانشان گمراه شدند که درنهایت باعث رواج بیشتر این خرافه شد.
چیزی که در این باور غلط به آن توجه نشده این است که شما در هر نوع ورزش یا فعالیت تفریحی در معرض خطر آسیب هستید. در واقع، صفحات رشد در 15 تا 30 درصد از شکستگی‌های دوران کودکی نقش دارند. صفحات رشد به‌عنوان نواحی غضروفی بافت‌های در حال رشد در انتهای استخوان‌های بلند، زمانی که به بلوغ جسمی می‌رسید عمدتاً پس از بلوغ به استخوان سخت تبدیل می‌شوند.
این صفحات در طول رشد و نمو نرم‌تر هستند و بنابراین بیشتر در معرض آسیب قرار دارند. این بدان معنا نیست که یک نوجوان یا یک فرد بالغ باید از تمرینات بدنسازی یا وزنه‌برداری به این دلیل که صفحات رشد مستعد آسیب هستند اجتناب کند.
علم در این‌باره چه می‌گوید؟
آنچه شواهد و تحقیقات علمی نشان می‌دهد این است که برنامه تمرینات قدرتی که به درستی طراحی شده و تحت نظارت مربی هستند، فواید بی‌شماری برای کودکان دارند، از جمله:
- افزایش قدرت و شاخص استحکام استخوان (BSI)
- کاهش خطر شکستگی و آسیب‌های مرتبط با ورزش
- افزایش عزت‌نفس و علاقه به تناسب اندام
چگونه با خیال راحت و ایمن وزنه بزنیم؟
اگر فرزند شما علاقه‌مند به شروع یک برنامه بدنسازی است، موارد زیادی وجود دارد که باید در نظر داشته باشید، از جمله موارد زیر:
بدنسازی را از شدت کم شروع کنید
بلند کردن وزنه‌های سنگین یک شبه اتفاق نمی‌افتد. وقتی جوان هستید، مهم است که این ورزش را آهسته پیش ببرید و به تدریج وزنه‌ها را افزایش دهید.
این امر به معنای شروع با وزنه‌های سبک‌تر و تکرارهای بیشتر و تمرکز بر اجرای صحیح حرکت به جای افزایش تعداد وزنه‌ها است.
مهم نیست که چقدر تنومند هستید
دکتر الکس تاوبرگ می‌گوید: کودکان نباید با هدف افزایش شدید سایز عضلانی بدنسازی کنند. در واقع او می‌گوید که اکثر مزایایی که کودک از وزنه‌برداری به دست می‌آورد، مزایای عصبی-عضلانی است.
او توضیح می‌دهد: زمانی که کودک به دلیل تمرینات قدرتی قادر به بلند کردن وزنه‌های سنگین‌تر است، معمولن به دلیل افزایش عملکرد عضلانی است تا افزایش اندازه عضلات. بنابراین برنامه‌های آموزشی باید با در نظر گرفتن این موضوع طراحی شوند.
سن فقط یک عدد است
تعیین زمان آمادگی کودک یا نوجوان برای شروع یک برنامه بدنسازی باید به صورت فردی انجام شود، نه فقط بر اساس سن.
دکتر آدام ریوادنیرا، پزشک ورزشی در موسسه ارتوپدی هوگ می‌گوید: ایمنی در وزنه‌زدن به بلوغ و نظارت صحیح بستگی دارد. همچنین توانایی پیروی از قوانین و دستورالعمل‌ها برای یادگیری الگوهای حرکتی خوب و فرم مناسب مفید است.
افراد از چه سنی می توانند بدنسازی را شروع کنند؟
کودکان و نوجوانان 12 تا 16 ساله به هر جهت در میانه روند رشد قد، هنوز عضلات و سیستم‌های اسکلتی به اندازه کافی قوی برای تمرینات شدید فیتنس ندارند. درنتیجه، در این سن هنگام رفتن به باشگاه، تمام تمرینات به‌طور مستقیم بر سیستم اسکلتی عمودی تأثیر می‌گذارد. برای این گروه سنی، تمرینات توصیه شده باید ساده باشد مثل طناب زدن تا بتوانند از آسیب به صفحات رشد خود جلوگیری کنند و درعین‌حال به‌طور مؤثری تولید هورمون رشد را تحریک کنند.
بطور‌کلی پس از رسیدن به 17 سالگی، می‌توانند شدت برنامه های تمرینی خود را افزایش دهند. در این سن، هم ماهیچه‌ها و هم سیستم اسکلتی آن‌ها برای تمرینات شدید باشگاهی ازجمله وزنه‌برداری به اندازه کافی قوی هستند.
از اصول اولیه شروع کنید و آن را سرگرم‌کننده کنید
راپونی معتقد است تا زمانی که وزنه‌برداری با خیال راحت و با نظارت انجام شود و برای فرد لذت‌بخش باشد، سن اشتباهی برای شروع تمرینات مقاومتی وجود ندارد.
همانطور که گفته شد، او توصیه می‌کند با تمرینات وزن بدن شروع کنید. به گفته‌ی راپونی، حرکت شنای سوئدی تعدیل‌شده، اسکات با وزن بدن، دراز و نشست و پلانک همگی انواع عالی تمرینات مقاومتی هستند که ایمن هستند و نیازی به وزنه ندارند.
نظارت صحیح نکته کلیدی بدنسازی ایمن است
اگر فرزند شما علاقه‌مند به شرکت در یک برنامه تمرین قدرتی است، مطمئن شوید که تحت نظارت مربی معتبری است که در مورد نحوه طراحی یک برنامه بدنسازی برای کودکان آموزش دیده است.
اگر در مورد شرکت فرزندتان در یک برنامه وزنه‌برداری نگرانی دارید، قبل از شروع با پزشک او مشورت کنید.
مچ بند ورزشی مدل ISPS بسته دو عددی
توضیحات کاملنتیجهگیری
اکنون که پاسخ این سؤال «آیا فیتنس باعث کوتاهی قد میشود؟»، را می‌دانید می‌توانید از مزایای بسیاری که باشگاه رفتن ارائه می‌دهد لذت ببرید.
با این وجود، مهم نیست که چقدر به فیتنس علاقه دارید، اگر هنوز یک نوجوان یا جوان بالغ هستید، مطمئن شوید که تحت نظارت یک مربی ورزشی یا شخصی معتبر که دانش و تجربه در زمینه طراحی و نظارت بر تمرینات بدنسازی برای جوانان دارد، هستید. ورزش‌های باشگاهی برای سلامتی در بزرگسالی بسیار مفید هستند و برخلاف شایعات هیچ ارتباطی با کوتاهی قد ندارند.
منبع: Growth Plate Fractures
