آیا ورزش برای دختر ضرر دارد؟ تاثیر فعالیت بدنی روی دختر خانم ها

ورزش، چه در باشگاه انجام شود و چه در فضای باز، فواید زیادی دارد و هیچ تأثیر منفی‌ای ورزش برای دختر ها ندارد. بلکه دختر ها باید بیشتر ورزش کنند؛ زیرا ورزش فعالیت لیپوپروتئین چگالی بالا یا کلسترول خوب را تقویت، و باعث کاهش تری گلیسترید های ناسالم شده که منجر به کاهش فشارخون و کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی می‌شود.

در واقع ورزش منظم می‌تواند از طیف وسیعی از بیماری‌ها مثل سکته، سندروم متابولیسم، دیابت نوع ۲، افسردگی، برخی انواع سرطان، و روماتیسم مفصلی پیشگیری کند. فعالیت جسمی باعث تحریک مواد شیمیایی مختلفی در مغز می‌شود که باعث احساس شادی و آرامش بیشتر در شما شده و همچنین غلظت نوراپی نفرین_ماده شیمیایی‌ای که می‌تواند پاسخ مغز به استرس را تعدیل کند_ را افزایش دهید. برخی ورزش های هوازی متوسط یا سخت نیز می‌توانند حساسیت به اضطراب را کاهش دهند.

کاهش وزن برای اکثر افراد مهم‌ترین انگیزه برای ورزش است. اما ورزش مزایای فراوان دیگری غیر از اندازه شدن یک شلوار جین تنگ نیز دارد. باور کنید یا نه، فعالیت جسمی می‌تواند زندگی جنسی شما را بهبود دهد، خطر ابتلا به سرطان را کاهش دهد، باعث درخشش پوست شود و… چه در حال حاضر تناسب اندام داشته باشید، و چه به دنبال انگیزه‌ی بیشتری بگردید، این ۱۰ دلیل اضافی برای شروع ورزش را بررسی کنید

۱۰ فایده شگفت انگیز ورزش برای دختر ها

① کاهش خطر زوال عقل

مطالعات در سال های متعدد به این نتیجه رسیدند که فعال بودن، فعالیت و انرژی ذهن را تقویت می‌کند که باعث کاهش خطر زوال عقل می‌شود. به گفته انجمن آلزایمر «فعالیت جسمی عملکرد شناختی افراد را تقویت کرده و می‌تواند خطر ابتلا به اختلال های شناختی را کاهش دهد.» به خصوص کلاس های رقص که نیازمند توانایی یادگیری و تمرکز هستند برای افراد دچار خطر ابتلا به بیماری آلزایمر، بسیار مفید هستند.

② کاهش خطر پوکی استخوان

تمرینات مقاومتی به طور خاص برای سلامت استخوان مهم هستند. «ورزش یکی از مهم‌ترین کارهایی است که می‌توانید برای پیشگیری از پوکی استخوان، جلوگیری از زمین خوردن و حفظ توده‌ی استخوانی انجام دهید.»

تمرینات قدرتی مثل تمرین با وزنه، دویدن، کوهنوردی، حرکت پله، برپی، رقص و ورزش های راکتی، بهترین گزینه هستند.

③ تقویت زندگی جنسی

فقط ۲۰ دقیقه در روز ورزش منظم می‌تواند پاسخگویی جنسی زنان را تقویت کند. ورزش برای دختر ها نه تنها باعث پر انرژی شدن شما می شود، بلکه باعث افزایش احساس دوست داشتنی بودن نیز می‌شود.

«از آنجایی که ورزش سلامتی، سرزندگی، ظاهر و اعتماد به نفس را تقویت می‌کند، واقعاً باعث افزایش تمایل و توانایی به فعالیت جنسی می شود.»

« ورزش کردن با پارتنر، نه تنها به شما اجازه می‌دهد با هم وقت بگذرانید، بلکه باعث تحریک آدرنالین و دیگر هورمون های شادی آور شده که شما را در حس و حال رابطه جنسی قرار می‌دهند.»

④ جلوگبری از از دست دادن عضله

هرچه سنمان بالاتر می‌رود بدنمان نه تنها عضله سازی موثر کمتری انجام می‌دهد، بلکه عضلاتی که از قبل داشتیم نیز سریع‌تر از بین ‌می‌روند. این موضوع ورزش را به بخش انتگرالی از سلامتی تبدیل می‌کند. ورزش نه تنها باعث حفظ عضلات بلکه باعث افزایش آنها می‌شود و ارزش دادن متابولیسم را بالا نگه می‌دارد و با قدرت و استقامت برای انجام کارهای روزانه می‌دهد و باعث پیشگیری از زمین خوردن می‌شود._که می‌تواند در زندگی افراد مسن تجربه‌ای بسیار تعیین کننده باشد.

⑤ بهبود هضم

ورزش به عضلات روده در هضم غذا و جابجایی آن در بدن، با قوی کردن عضلات شکمی و کاهش سستی کمک می‌کند.

« هیچ چیز مثل ورزش جلوی یبوست را نمی‌گیرد.» حتی پیاده روی کوتاه و متناوب در طول روز باعث منظم ماندن بدن می‌شود»

⑥ کاهش استرس، افسردگی و اضطراب

سالهاست که می شنویم فعالیت روزمره اخلاق را تقویت می‌کند، اما ورزش کارهایی بسیار فراتر از این انجام می‌دهد.

« همین که انگیزه‌ پیدا کنید، ورزش می‌تواند تفاوت زیادی ایجاد کند. ورزش برای دختر ها قطعاً به داشتن آرامش و احساسی بهتر، و دور نگه داشتن اضطراب و افسردگی کمک می‌کند.» چطور؟ وقتی ورزش می‌کنید انتقال دهنده های عصبی و اندورفین که باعث رهایی از افسردگی می‌شوند، ترشح می‌شوند. به علاوه با ورزش دمای بدن خود را بالا می‌برید که باعث آرامش اعصابتان می‌شود.

درحال دریافت محصولات منتخب ...

⑦ افزایش عملکرد ذهنی و عملی کاری خلاقانه

ورزش برای افزایش کیفیت کلی زندگی، به خصوص در مسائل کاری بسیار مهم است. ورزش نه تنها اعتماد به نفس را در محیط کاری بالا می‌برد_ که به شما در گرفتن جایگاه رهبری و عملکرد مناسب کمک می‌کند_  بلکه خلاقیت و تمرکز را نیز افزایش می‌دهد. مطالعه‌ی منتشر شده یافته است که ۶۵ درصد کارمندان بررسی شده، وقتی وسط روز ورزش می‌کردند توانایی بیشتری در کنترل زمان، و تولید بیشتر، در کنار بهبود کلی عملکرد ذهنی و بین فردی از خود نشان داده‌اند.

⑧ کاهش خطر سرطان

مطالعات فراوانی نشان داده‌اند که خطر ابتلا به سرطان ریه، سینه و روده بزرگ در افرادی که فعالیت دارند به شدت کاهش پیدا می‌کند. در واقع مطالعه‌ای در سال 2018 نشان داده که ورزش نقش مهمی در جلوگیری از سرطان سینه دارد. زیرا مقدار استروژن بیشتر(که در چربی ذخیره می‌شود) باعث افزایش خطر ابتلا می‌شود.

«زنانی که سخت ورزش می‌کنند دیرتر دچار اولین دوره‌ی قاعدگی خود شده و معمولاً پریودهای نامنظم و دوره‌ی ترشح استروژن کوتاه تری دارند. زنان یائسه فعال نیز سطح استروژن پایین‌تری دارند.»

⑨ کمک به کاهش شدت سکته

بر اساس یک مطالعه روی بیماران سکته‌ ای برای اولین بار، دریافتند که افرادی که قبل از سکته شان بیشتر ورزش کرده بودند، ۲/۵ برابر نسبت به افرادی که کم ورزش می‌کردند دچار سکته های خفیف تری شدند؛ یک نکته‌ی مثبت دیگر؟ حتی کارهایی مثل پیاده روی و زدن چمن های حیاط نیز فعالیت محسوب می‌شوند.

⑩ تقویت پوست

اگر زیبایی هنوز هم اولین انگیزه‌‌تان برای ورزش است، پوستی درخشان را به لیست مزایای آن اضافه کنید.

«ورزش جریان خون در پوست را افزایش می‌دهد.» ورزش با کنترل هورمون‌های تستسترون آکنه زا مثل  DHEA و DHT، باعث بهبود آکنه می‌شود. به علاوه عرق کردن باعث پاک شدن جوش های پوست می‌شود_نهایتاً پوست خود را از چربی و آلودگی سم زدایی می‌کنید.