• ترامپولین خانگی
  • مت یوگا
  • کفش دویدن
  • وسایل ورزشی در خانه
  • حلقه ورزشی
  • بهترین هندزفری بلوتوث
  • چراغ دوچرخه
آلبا اسپرت
  • راهنمای خرید
    • لوازم ورزشی
    • لباس ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
    • لاغری و کاهش وزن
    • برنامه بدنسازی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
  • ویدیو تمرین ورزشی
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
  • راهنمای خرید
    • لوازم ورزشی
    • لباس ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
    • لاغری و کاهش وزن
    • برنامه بدنسازی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
  • ویدیو تمرین ورزشی
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
آلبا اسپرت
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج

آلبا اسپورت » ورزش و تناسب اندام » پزشکی ورزشی » آیا پلانک برای زانو ضرر دارد؟

Plank for Knee Pain 750x375 - آیا پلانک برای زانو ضرر دارد؟

آیا پلانک برای زانو ضرر دارد؟

آرمان عقیلی توسط آرمان عقیلی
در پزشکی ورزشی, ورزش و تناسب اندام
0
توییترلینکدینتلگرام

حرکت پلانک انواع مختلفی دارد، اما تمامی انواع پلانک حداقل یک نقطهٔ مشترک دارند؛ این حرکات همهٔ گروه‌های عضلانی نگهدارندهٔ بدن، از میان‌تنه گرفته تا لگن و زانو را درگیر می‌کنند. از فواید پلانک برای عضلات میان تنه آگاهیم، اما آیا برای درد زانو هم مفید است؟

دلیل اصلی انجام پلانک بهبود قدرت و استقامت عضلات میان تنه است. در طول اجرای حرکت پلانک تمام عضلات شکمی به شدت درگیر هستند. پایین‌تر از عضلات شکمی، عضلات لگن و زانو هم در تلاشند تا پاهای شما را هم‌راستا با بدن‌تان نگه دارند.

اگرچه تقویت زانو هدف اولیهٔ این تمرین نیست اما از آنجایی که عضلات چهارسر ران درگیر انقباضی ایزومتریک (با فشاری یکسان) می‌شوند، این حرکت برای تقویت زانو هم بسیار مفید است. این انقباض ایزومتریک، زانوها را در طول اجرای پلانک کشیده و ثابت نگه می‌دارد. بنابراین اگر زانودرد دارید، اجرای پلانک روشی عالی برای تقویت زانو و کاهش درد است، بدون این‌که مجبور باشید زانوها را در دامنهٔ دردناکی از حرکات تکان دهید.

به‌علاوه، داشتن عضلات میان تنه‌ٔ قوی‌تر منجر به بهبود الگوی حرکتی زانوها می‌شود. حرکات پلانک هم‌زمان با افزایش قدرت عضلات میان تنه، به بهبود هماهنگی و تعادل کلی پایین تنه و قابلیت حرکتی شما هم کمک می‌کنند. میان تنهٔ قوی‌تر باعث تحریک گروه عضلانی لگن و زانو به بهترین شکل ممکن می‌شود. زمانی‌که عضلات به درستی فعال شوند، کارایی زانوها در طول حرکت و ورزش کردن بهتر شده و فشار روی آنها کاهش می‌یابد.

به عنوان مثال حرکت اسکوات را در نظر بگیرید. هیچ‌کدام از ما دوست نداریم که زانوها در طول پایین آمدن اسکوات بیش از حد به سمت جلو خم شوند. اگر عضلات میان تنه قوی باشند، تعادل لگن بهتر می‌شود که در نتیجه حرکت زانوها بهتر کنترل می‌شود. کنترل بهتر زانوها از حرکت آنها به جلو جلوگیری کرده و فشار و درد زانوها را کاهش می‌دهد. در مبحث زانو درد، باید گروه‌های عضلانی زیادی را بررسی کرد.

Knee Pain - آیا پلانک برای زانو ضرر دارد؟

trampoline ads - آیا پلانک برای زانو ضرر دارد؟

چه عضلاتی در حرکت پلانک درگیر می‌شوند؟

در ابتدا باید خود حرکت پلانک را بررسی کنیم. پلانک تمرینی فول بادی است که در آن هر چهار اندام حرکتی (دست‌ها و پاها) با زمین در تماسند. عضلات میان تنه در تلاش برای هم‌راستا نگه داشتن بدن از سر تا پا هستند. برای رسیدن به این فرم بدن، بسیاری از گروه‌های عضلانی هم‌زمان درگیر می‌شوند. این گروه‌های عضلانی شامل عضلات شکمی، کمر، اطراف لگن و زانو می‌شوند.

تمام این عضلات برای نگه داشتن بدن در یک خط مستقیم، هم‌زمان منقبض می‌شوند. اگر عضلات سرینی را منقبض نکنید، لگن به سمت بالا متمایل می‌شود. اگر عضلات شکمی یا عضلات خم‌کنندهٔ لگن را منقبض نکنید، شکم شما روی زمین می‌افتد و اگر عضلات چهارسر را منقبض نکنید، زانوها خم می‌شوند و پاها روی زمین قرار می‌گیرند. درست منقبض نشدن این گروه‌های عضلانی منجر به عدم بهبود درد زانو شده و در افزایش قدرت و استقامت کلی بدن نیز پیشرفتی حاصل نمی‌شود.

درحال دریافت محصولات منتخب ...

javawait - آیا پلانک برای زانو ضرر دارد؟

این عضلات چه کمکی به زانو درد می‌کنند؟

تحقیقات اخیر نشان می‌دهند که در درمان زانو درد، انجام تمرینات قدرتی میان تنه و لگن به مدت ۶ هفته مؤثرتر از انجام تمرین قدرتی مختص به زانو در مدت یکسان است. به این خاطر که عضلات میان‌تنه و لگن نسبت به عضلات اطراف زانو کنترل بیش‌تری روی حرکات و فشار زانو دارند.

عضلات سرینی، به‌خصوص عضلات دورکنندهٔ لگن، هماهنگی لگنی و چرخش ران را در طول قدم زدن کنترل می‌کنند. ضعف این عضلات منجر به افتادگی لگن، چرخش داخلی ران و متمایل شدن زانو به سمت خط میانی بدن می‌شود. عضلات سرینی قوی به بهبود هم‌راستایی و هماهنگی لگن و پا کمک می‌کند.

عضلات میان تنه نیز هماهنگی لگنی را کنترل کرده و افتادگی لگن، که می‌تواند منجر به زانودرد در طول فعالیت‌های مقاومتی شود، را به حداقل می‌رسانند.

اکنون که می دانیم چه عضلاتی کار می کنند و چرا برای درد زانو مهم هستند، از اینجا میتوانید نحوه اجرای صحیح پلانک و انواع حرکت پلانک شکم را نگاهی بیندازید.

3.7/5 - (3 امتیاز)

بیشتر بخوانید:

  • 13 مدل انواع حرکت پلانک برای تقویت عضلات شکم و پهلو
  • پلانک چیست؟ چطور یک حرکت پلانک درست انجام دهیم
  • 5 دقیقه تمرین روزانه حرکت پلانک
  • برپی چیست؟ چطور یک حرکت برپی درست انجام دهیم
  • تمرینات پیشرفته شکم برای تقویت عضلات میان‌تنه
  • حرکت ساید پلانک چیست؟ چگونه [ اجرای صحیح پلانک از پهلو ] را انجام دهیم
توئیتاشتراک گذاریاشتراک گذاریپیناشتراک گذاریارسال
guest
guest
0 دیدگاه ها
Inline Feedbacks
مشاهده همه نظرات

توصیه شده

women runner inTreadmill e1652948002860 120x86 - آیا پلانک برای زانو ضرر دارد؟

نحوه صحیح استفاده از تردمیل [5 نکته کلیدی]

Running in the Heat - آیا پلانک برای زانو ضرر دارد؟

آماده شدن برای دویدن در هوای گرم و مرطوب [5 راه فوق العاده]

Balance Board Exercise - آیا پلانک برای زانو ضرر دارد؟

15 مدل بهترین تمرینات تخته تعادل که باید انجام دهید

دریبل با توپ - آیا پلانک برای زانو ضرر دارد؟

20 مدل بهترین توپ های فوتبال (مخصوص) چمن با قیمت روز و خرید اینترنتی

36488 posts.article md - آیا پلانک برای زانو ضرر دارد؟

20 مدل بهترین هندزفری بلوتوث ورزشی 2022 [قیمت روز و خرید اینترنتی]

جدیدترین ها

best futsal shoes 350x250 - آیا پلانک برای زانو ضرر دارد؟

20 مدل بهترین کفش های فوتسال + قیمت روز و خرید اینترنتی

Hula Hooping Sliming 120x86 - آیا پلانک برای زانو ضرر دارد؟

تاثیر حلقه ورزشی برای لاغری: آیا حلقه زدن باعث لاغری میشود؟

Best Backpacking Knives 120x86 - آیا پلانک برای زانو ضرر دارد؟

20 مدل بهترین چاقو سفری خوش دست [قیمت روز و خرید اینترنتی]

iran valyball 120x86 - آیا پلانک برای زانو ضرر دارد؟

همه چیز درباره ی ورز‌ش والیبال

Morning Exercise Weight Loss 120x86 - آیا پلانک برای زانو ضرر دارد؟

آیا ورزش صبحگاهی باعث لاغری و کاهش وزن میشود؟

پرسش و پاسخ ورزشی

  • آرمان عقیلی
    دروازه بان فوتبال چند ثانیه میتواند توپ را نگه دارد؟

    5 مورد خطا وجود دارد که اگر دروازه بان فوتبال د...

    • 13 ساعت قبل پاسخ داده شد
  • مازیار
    دروازه بان فوتبال چند ثانیه میتواند توپ را نگه دارد؟

    • 2 روز قبل درخواست شده
  • دکتر ساسان
    چرا بعد از بدنسازی بدن درد میگیریم؟

    معمولا این مورد درد عضلانی تاخیری یا DOMS نامید...

    • 2 هفته قبل پاسخ داده شد
  • arezoo
    چرا بعد از بدنسازی بدن درد میگیریم؟

    چه راهکار های برای رفع بدن درد بعد از بدنسازی و...

    • 2 هفته قبل درخواست شده
  • حمید
    چرا سیکس پک در نمیاد کلا چهار تیکه؟

    سلام ببخشید میدونم ک ب ژنتبکو وزنو اینا بستگی د...

    • 4 هفته قبل پاسخ داده شد
پرسیدن سوال

ورزشکاران بیشتر به دنبال چه هستند؟

ezgif 2 cbe4922ceb01 - آیا پلانک برای زانو ضرر دارد؟

لیست قیمت 25 مدل بهترین دوچرخه های 2022 بازار

115166841 e1638286170562 120x86 - آیا پلانک برای زانو ضرر دارد؟

35 مدل بهترین کفش های مخصوص دویدن مردانه و زنانه در سال 2022 با قیمت خرید

Best Creatines - آیا پلانک برای زانو ضرر دارد؟

بهترین کراتین های بدنسازی (نقد و بررسی) در 2022

bike locks new - آیا پلانک برای زانو ضرر دارد؟

20 مدل بهترین قفل های دوچرخه سبک [ضد سرقت] در 2022 + خرید اینترنتی

at home gym 1200x600 1 - آیا پلانک برای زانو ضرر دارد؟

وسایل ورزشی خانگی: 20 مدل بهترین لوازم تناسب اندام در خانه با خرید اینترنتی

داغ‌ترین‌های امروز

best Swimming Gear 120x86 - آیا پلانک برای زانو ضرر دارد؟

برای رفتن به استخر و شنا چه وسایلی لازم است؟

چگونه یک برپی درست انجام دهیم - آیا پلانک برای زانو ضرر دارد؟

برپی چیست؟ چطور یک حرکت برپی درست انجام دهیم

Perform squats - آیا پلانک برای زانو ضرر دارد؟

اسکات چیست؟ راهنمای قدم به قدم اجرای صحیح حرکت اسکوات

Best Soccer Ball Brands - آیا پلانک برای زانو ضرر دارد؟

معرفی 10 مارک برتر توپ فوتبال

Step Up - آیا پلانک برای زانو ضرر دارد؟

حرکت پله ورزشی چیست؟ چگونگی انجام درست, تکنیک ها و مزایا استپ آپ

دسته بندی ها

  • راهنمای خرید
    • تجهیزات سفر و کمپینگ
    • لباس ورزشی
    • لوازم ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
      • برنامه بدنسازی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
    • لاغری و کاهش وزن
  • ویدیو تمرین ورزشی

ما را دنبال کنید

  • درباره ما
  • تماس با ما

© آلبا اسپورت - کلیه حقوق برای این سایت محفوظ می باشد.

بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
  • راهنمای خرید
    • لوازم ورزشی
    • لباس ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
    • لاغری و کاهش وزن
    • برنامه بدنسازی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
  • ویدیو تمرین ورزشی

© آلبا اسپورت - کلیه حقوق برای این سایت محفوظ می باشد.

wpDiscuz