• بهترین مت یوگا
  • کفش دویدن
  • وسایل ورزشی در خانه
  • حراج لوازم ورزشی
  • بهترین چراغ دوچرخه
آلبا اسپرت
  • راهنمای خرید
    • لوازم ورزشی
    • لباس ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
    • لاغری و کاهش وزن
    • برنامه بدنسازی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
  • ویدیو تمرین ورزشی
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
  • راهنمای خرید
    • لوازم ورزشی
    • لباس ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
    • لاغری و کاهش وزن
    • برنامه بدنسازی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
  • ویدیو تمرین ورزشی
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
آلبا اسپرت
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج

آلبا اسپرت » ورزش و تناسب اندام » پزشکی ورزشی » آیا پلانک برای زانو ضرر دارد؟

آیا پلانک برای زانو ضرر دارد؟

آرمان عقیلی توسط آرمان عقیلی
در پزشکی ورزشی, ورزش و تناسب اندام
0
توییترلینکدینتلگرام

حرکت پلانک انواع مختلفی دارد، اما تمامی انواع پلانک حداقل یک نقطهٔ مشترک دارند؛ این حرکات همهٔ گروه‌های عضلانی نگهدارندهٔ بدن، از میان‌تنه گرفته تا لگن و زانو را درگیر می‌کنند. از فواید پلانک برای عضلات میان تنه آگاهیم، اما آیا برای درد زانو هم مفید است؟

دلیل اصلی انجام پلانک بهبود قدرت و استقامت عضلات میان تنه است. در طول اجرای حرکت پلانک تمام عضلات شکمی به شدت درگیر هستند. پایین‌تر از عضلات شکمی، عضلات لگن و زانو هم در تلاشند تا پاهای شما را هم‌راستا با بدن‌تان نگه دارند.

اگرچه تقویت زانو هدف اولیهٔ این تمرین نیست اما از آنجایی که عضلات چهارسر ران درگیر انقباضی ایزومتریک (با فشاری یکسان) می‌شوند، این حرکت برای تقویت زانو هم بسیار مفید است. این انقباض ایزومتریک، زانوها را در طول اجرای پلانک کشیده و ثابت نگه می‌دارد. بنابراین اگر زانودرد دارید، اجرای پلانک روشی عالی برای تقویت زانو و کاهش درد است، بدون این‌که مجبور باشید زانوها را در دامنهٔ دردناکی از حرکات تکان دهید.

به‌علاوه، داشتن عضلات میان تنه‌ٔ قوی‌تر منجر به بهبود الگوی حرکتی زانوها می‌شود. حرکات پلانک هم‌زمان با افزایش قدرت عضلات میان تنه، به بهبود هماهنگی و تعادل کلی پایین تنه و قابلیت حرکتی شما هم کمک می‌کنند. میان تنهٔ قوی‌تر باعث تحریک گروه عضلانی لگن و زانو به بهترین شکل ممکن می‌شود. زمانی‌که عضلات به درستی فعال شوند، کارایی زانوها در طول حرکت و ورزش کردن بهتر شده و فشار روی آنها کاهش می‌یابد.

به عنوان مثال حرکت اسکوات را در نظر بگیرید. هیچ‌کدام از ما دوست نداریم که زانوها در طول پایین آمدن اسکوات بیش از حد به سمت جلو خم شوند. اگر عضلات میان تنه قوی باشند، تعادل لگن بهتر می‌شود که در نتیجه حرکت زانوها بهتر کنترل می‌شود. کنترل بهتر زانوها از حرکت آنها به جلو جلوگیری کرده و فشار و درد زانوها را کاهش می‌دهد. در مبحث زانو درد، باید گروه‌های عضلانی زیادی را بررسی کرد.

Knee Pain - آیا پلانک برای زانو ضرر دارد؟

چه عضلاتی در حرکت پلانک درگیر می‌شوند؟

در ابتدا باید خود حرکت پلانک را بررسی کنیم. پلانک تمرینی فول بادی است که در آن هر چهار اندام حرکتی (دست‌ها و پاها) با زمین در تماسند. عضلات میان تنه در تلاش برای هم‌راستا نگه داشتن بدن از سر تا پا هستند. برای رسیدن به این فرم بدن، بسیاری از گروه‌های عضلانی هم‌زمان درگیر می‌شوند. این گروه‌های عضلانی شامل عضلات شکمی، کمر، اطراف لگن و زانو می‌شوند.

تمام این عضلات برای نگه داشتن بدن در یک خط مستقیم، هم‌زمان منقبض می‌شوند. اگر عضلات سرینی را منقبض نکنید، لگن به سمت بالا متمایل می‌شود. اگر عضلات شکمی یا عضلات خم‌کنندهٔ لگن را منقبض نکنید، شکم شما روی زمین می‌افتد و اگر عضلات چهارسر را منقبض نکنید، زانوها خم می‌شوند و پاها روی زمین قرار می‌گیرند. درست منقبض نشدن این گروه‌های عضلانی منجر به عدم بهبود درد زانو شده و در افزایش قدرت و استقامت کلی بدن نیز پیشرفتی حاصل نمی‌شود.

درحال دریافت محصولات منتخب ...

javawait - آیا پلانک برای زانو ضرر دارد؟

این عضلات چه کمکی به زانو درد می‌کنند؟

تحقیقات اخیر نشان می‌دهند که در درمان زانو درد، انجام تمرینات قدرتی میان تنه و لگن به مدت ۶ هفته مؤثرتر از انجام تمرین قدرتی مختص به زانو در مدت یکسان است. به این خاطر که عضلات میان‌تنه و لگن نسبت به عضلات اطراف زانو کنترل بیش‌تری روی حرکات و فشار زانو دارند.

عضلات سرینی، به‌خصوص عضلات دورکنندهٔ لگن، هماهنگی لگنی و چرخش ران را در طول قدم زدن کنترل می‌کنند. ضعف این عضلات منجر به افتادگی لگن، چرخش داخلی ران و متمایل شدن زانو به سمت خط میانی بدن می‌شود. عضلات سرینی قوی به بهبود هم‌راستایی و هماهنگی لگن و پا کمک می‌کند.

عضلات میان تنه نیز هماهنگی لگنی را کنترل کرده و افتادگی لگن، که می‌تواند منجر به زانودرد در طول فعالیت‌های مقاومتی شود، را به حداقل می‌رسانند.

اکنون که می دانیم چه عضلاتی کار می کنند و چرا برای درد زانو مهم هستند، از اینجا میتوانید نحوه اجرای صحیح پلانک و انواع حرکت پلانک شکم را نگاهی بیندازید.

4.2/5 - (5 امتیاز)

بیشتر بخوانید:

  • 13 مدل انواع حرکت پلانک برای تقویت عضلات شکم و پهلو
  • 20 مدل بهترین انواع زانو بند ورزشی [قیمت روز و خرید اینترنتی]
  • اجرای صحیح حرکت پلانک [فواید و عضلات درگیر]
  • بهترین ورزش های مخصوص زانو درد با تصویر
  • 5 دقیقه تمرین روزانه حرکت پلانک
  • تمرینات حرفه ای شکم برای تقویت عضلات میان تنه
توئیتاشتراک گذاریاشتراک گذاریپیناشتراک گذاریارسال
guest

guest

0 دیدگاه ها
Inline Feedbacks
مشاهده همه نظرات

blank

blank blank blank

توصیه شده

بهترین زمان یوگا

بهترین زمان برای انجام تمرینات یوگا چه ساعتی است؟

فواید پیلاتس

10 فواید پیلاتس: ورزش پیلاتس برای چه کسانی مناسب است؟

تمرینات با چرخ شکم

5 تمرین با چرخ شکم برای تقویت مرکز بدن

چرخ تمرین شکم

20 مدل بهترین چرخ و رولر شکم با قیمت روز و خرید اینترنتی

blank

تمرینات حرفه ای شکم برای تقویت عضلات میان تنه

جدیدترین ها

لباس یوگا زنانه

20 مدل لباس یوگا زنانه با قیمت روز و خرید اینترنتی

شروع کوهنوردی

برای شروع کوهنوردی چه باید کرد؟

لباس وت سوت مردانه و زنانه

10 مدل بهترین لباس وت سوت غواصی با قیمت روز و خرید اینترنتی

عضله سازی سریع پا

بهترین حرکات بدنسازی برای عضله سازی سریع پا

بهترین چادر های کوهنوردی

20 مدل بهترین چادر کوهنوردی حرفه ای [قیمت روز و خرید اینترنتی]

پرسش و پاسخ ورزشی

  • آرمان عقیلی
    راهنمايي براي خريد كفش

    این مطلب راهنمای کامل خرید کفش ورزشی زنانه هست:...

    • 2 ماه قبل پاسخ داده شد
  • فريبا
    راهنمايي براي خريد كفش

    • 2 ماه قبل درخواست شده
  • آرمان عقیلی
    حرکات کششی چند سانت قد را بلند میکند؟

    حرکات کششی به تنهایی قد یک شخص را به طور دائم ا...

    • 3 ماه قبل پاسخ داده شد
  • kasra
    حرکات کششی چند سانت قد را بلند میکند؟

    با انجام تمرینات کششی چند سانتیمتر میشه قد رو ب...

    • 3 ماه قبل درخواست شده
  • آرمان عقیلی
    5 مدل از انواع بازی بوکس برای گوشی اندروید

    Real Boxing: "بوکس واقعی" یک بازی بوکس محبوب...

    • 3 ماه قبل درخواست شده
پرسیدن سوال

ورزشکاران بیشتر به دنبال چه هستند؟

blank

10 مدل بهترین کفش های آدیداس مردانه (نقد و بررسی) در 2022

blank

20 مدل بهترین تیشرت های ورزشی مردانه با قیمت روز و خرید اینترنتی

blank

20 مدل بهترین کوله پشتی های کوهنوردی [قیمت روز و خرید اینترنتی]

بهترین جلیقه نجات حرفه ای

20 مدل بهترین جلیقه های نجات حرفه ای [قیمت روز و خرید اینترنتی]

blank

20 مدل انواع ترامپولین کودک [ارزان] با قیمت روز و خرید اینترنتی

داغ‌ترین‌های امروز

blank

10 روش برای کاهش دریافت 500 کالری در روز

blank

10 روشی که موسیقی می تواند ورزش شما را متحول یا ناقص کند

blank

بهترین سن برای شروع یوگا: سن مناسب برای ورزش یوگا؟

چرا از بدنسازی نتیجه نمیگیرم

چرا از بدنسازی نتیجه نمیگیرم؟ [5 دلیل]

blank

راز تناسب اندام جنیفر لوپز 50 ساله که شبیه 30 ساله هاست!

دسته بندی ها

  • راهنمای خرید
    • تجهیزات سفر و کمپینگ
    • لباس ورزشی
    • لوازم ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • اخبار و رخداد های ورزشی
    • بدنسازی
      • برنامه بدنسازی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
    • لاغری و کاهش وزن
  • ویدیو تمرین ورزشی

ما را دنبال کنید

  • درباره ما
  • تماس با ما

© آلبا اسپرت - کلیه حقوق برای این سایت محفوظ می باشد.

بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
  • راهنمای خرید
    • لوازم ورزشی
    • لباس ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
    • لاغری و کاهش وزن
    • برنامه بدنسازی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
  • ویدیو تمرین ورزشی

© آلبا اسپرت - کلیه حقوق برای این سایت محفوظ می باشد.

wpDiscuz