آیا پیلاتس باعث لاغری میشود؟

آیا پیلاتس برای لاغری مفید است؟ پاسخ ساده به این سوال متداول، مثبت است. پژوهشی که در سال 2017 روی 37 زن دارای اضافه وزن بین 30 تا 50 سال انجام شد، نشان داده است که تمرین پیلاتس به مدت دو ماه نه‌تنها در کاهش وزن موثر بوده، بلکه شاخص توده بدنی (BMI) این افراد را نیز کاهش داده و همچنین عضلات ناحیه کمر، شکم و باسن آن‌ها را هم تقویت کرده است.

بااین‌وجود، برای به دست آوردن نتایج مطلوب لاغری از طریق پیلاتس، باید این ورزش را با سایر استراتژی‌های کاهش وزن، مثل تغذیه سالم، ترکیب کنید. برای اطلاعات بیشتر، به مطالعه این مطلب آلبا اسپرت ادامه دهید تا در مورد پیلاتس و کاهش وزن بیشتر بدانید.

تاثیر پیلاتس بر لاغری

پیلاتس می‌تواند به شما کمک کند کالری زیادی بسوزانید، اما اگر به دنبال کاهش وزن سریع هستید، شاید گزینه مناسبی برای شما نباشد. پیلاتس به اندازه تمرینات کاردیوی معمولی مانند طناب زدن، دوچرخه سواری و دویدن آهسته  نتیجه‌بخش نیست.

ولی با همه این‌ها، پیلاتس جزء جدایی‌ناپذیر هر برنامه کاهش وزن است و دلیل آن ‌هم داشتن چندین مزیت قابل‌توجه در لاغری به طور غیرمستقیم است. به‌عنوان‌مثال، پیلاتس وضعیت بدن، قدرت میانتنه و انعطاف‌پذیری شما را بهبود می‌بخشد.

همچنین پیلاتس به شما کمک می‌کند تا توده عضلانی بدون چربی خود را حفظ کنید و سطح کلی انرژی، آمادگی جسمانی و احساس تندرستی خود را نیز تقویت کنید. همه این مزایا در کنار هم، در افزایش اثربخشی سایر ورزش‌هایی که برای کاهش سریع وزن انجام می‌دهید نیز موثر هستند.

همان‌طور که پیلاتس توده عضلانی بدون چربی شما را تقویت می‌کند، سرعت متابولیسم شما را نیز بهبود می‌بخشد و این باعث می‌شود بدن شما حتی زمانی که در حال استراحت هستید نیز کالری بیشتری مصرف کند. علاوه بر این، با داشتن توده عضلانی بدون چربی بیشتر، وضعیت بدنی بهتری خواهید داشت.

دور کمر شما کوچک می‌شود، لاغرتر و بلندتر به نظر می‌رسید و نسبت به هیکل خود اعتماد به نفس بیشتری پیدا می‌کنید.  بااین‌حال، باید در نظر داشته باشید که پیلاتس نیز مانند هر تمرین روزانه دیگری، نتایج فوری به همراه نخواهد داشت. برای اینکه متوجه تغییراتی در بدن خود شوید، باید چندین هفته به طور مداوم آن را تمرین کنید.

نحوه انجام تمرینات پیلاتس برای کاهش وزن بیشتر

شروع پیلاتس یا یک برنامه روتین خانگی برای شروع کاهش وزن کافی است. با این حال، با گذشت زمان، متوجه می‌شوید که بدن‌تان به سطح تمرین عادت کرده. سپس، باید شدت تمرین خود را به اندازه کافی افزایش دهید تا به شما در سوزاندن کالری بیشتر کمک کند.

اگرچه پیلاتس به طور کلی یک فعالیت کالری سوز نیست، اما راه هایی برای افزایش شدت تمرینات وجود دارد. در اینجا چند ایده وجود دارد که به شما کمک می کند تا کاهش وزن بیشتری رو تجربه کنید:

شدت روتین خود را افزایش دهید

تمرینات پیلاتس گاهی به آرامی انجام می شود، به خصوص در سطوح مبتدی و متوسط. این به فرد فرصتی برای ایجاد توجه درونی، همسویی و آشنایی با تمرینات می دهد.

اما اگر می خواهید کالری بسوزانید و وزن کم کنید، باید روتینی ایجاد کنید تا پیلاتس خود را با ذوق و شوق بیشتری انجام دهید. یکی از بهترین راه ها این است که اصول تنفس و نحوه انجام صحیح حرکات را بیاموزید و سپس شدت تمرینات را افزایش دهید.

کلاس پیلاتس

اگر به طور منظم در کلاس پیلاتس شرکت می کنید، با مربی خود صحبت کنید و دریابید که آیا امکان دارد تمرینات را کمی سریعتر انجام دهند.

از سوی دیگر، ممکن است برخی از اعضای کلاس آمادگی افزایش شدت و سرعت تمرینات را نداشته باشند و شما مجبور شوید به کلاس پیشرفته تری بروید. این بدان معنی است که شما باید به دنبال سالن ورزشی دیگر یا مزبی پیلاتس دیگری باشید.

یکی از راه‌های افزایش شدت در کلاس این است که فرم خود را تقویت و سعی کنید ذهن خود را به عضلات خود معطوف کنید تا سوزش را احساس کنید. این می تواند فشار روی عضلات مورد استفاده را بیشتر و کالری سوزی را افزایش دهد.

پیلاتس در خانه

اگر در خانه ورزش می کنید، داشتن یک یا دو برنامه تمرین پیلاتس خوب است. با تمرینات پیلاتس روی مت ورزشی آشنا شوید و یک برنامه روتین برای خود تنظیم کنید. سپس، می توانید در حین پیشرفت، تمرینات جدید و چالش برانگیزتری را با هم ترکیب کنید.

یک راه عالی دیگر برای تمرین کاهش وزن در خانه این است که سطح تمرین پیلاتس خود را از طریق ویدیوهای آنلاین بالا ببرید. به دنبال تمریناتی باشید که سطح فعلی شما را بالا ببرد یا چالش جدیدی به روتین ورزشیتان اضافه کند.

به طور کامل به تمرینات متعهد باشید

حتی اگر نمی توانید حرکات را کامل انجام دهید، مطمئن شوید که از هر تمرین بیشترین بهره را می برید. عمیق نفس بکشید، دقیق باشید و با کنترل بیشتری حرکات را انجام دهید.

این نوع نگرش سطح تمرین (بخوانید پتانسیل کاهش وزن) شما را به شدت افزایش می دهد.

تجهیزات را اضافه کنید

به بدن خود چالش های جدیدی بدهید. اضافه کردن تجهیزات ورزشی مختلف به تمرین به ساخت عضلات و افزایش قدرت کمک می کند. به یاد داشته باشید که ماهیچه ها چربی زیادی می سوزانند.

اگر برای تمرین به کلاس می روید، می توانید به جای تشک از ریفرمر(Reformer) حرکت کنید. در کلاسی ثبت‌نام کنید که شامل تجهیزات پیلاتس است.

انواع کوچک‌تر تجهیزات پیلاتس مانند رینگ پیلاتس، توپ پیلاتس و کش بدنسازی می‌توانند چالش‌های بیشتری را در خانه ایجاد کنند. آنها همچنین به جذاب نگه داشتن تمرینات شما کمک می کنند.

تجهیزاتی که باید امتحان کنید
کش‌های بدنسازی همه کاره و عالی برای افزایش مقاومت به هر تمرینی هستند.
پیلاتس و توپ های ورزشی برای اضافه کردن چالش اضافی به تمرینات شما ارزشمند هستند.
اضافه کردن وزنه راهی برای عضله سازی و افزایش کالری سوزی است.

درحال دریافت محصولات منتخب ...

بیشتر تمرین کنید

بیشتر ورزش کردن یک انتخاب واضح برای رسیدن به لاغری است و می تواند جذاب باشد. به هر حال، هرچه فرصت بیشتری برای افزایش ضربان قلب، افزایش قدرت و تقویت عضلات خود داشته باشید، وزن بیشتری را می توانید کم کنید و ظاهر خود را اصلاح کنید!

یک ایده خوب این است که حداقل 5 روز در هفته تمرینات هوازی با شدت متوسط انجام دهید، یا اگر تمرینات هوازی با شدت بالا انجام می‌دهید، 3 روز تمرین کنید. به عنوان یک گزینه دیگر، اگر ترکیبی از فعالیت های متوسط و شدید انجام می دهید، می توانید 3 تا 5 روز ورزش کنید.
تمرینات خود را برنامه ریزی و ثبت کنید. نگه داشتن گزارش تمرین به شما کمک می کند با انگیزه بمانید، پیشرفت‌تان را مشاهده کنید و برای بهبود آن برنامه ریزی کنید. وقتی هدفی مانند کاهش وزن داشته باشید، این موضوع حتی بیشتر مرتبط می شود.

نتیجه

پیلاتس به دلیل تاثیرات کالری سوزی یا کاهش وزن شناخته نشده است، اما اگر ورزش مورد علاقه شما باشد، قطعا می تواند به کالری سوزی کلی شما کمک کند. به یاد داشته باشید که لاغری بهترین هدف برای همه نیست و به این معنا نیست که شما سالم تر خواهید شد.

با این حال، ورزش به خودی خود فواید بی شماری دارد و پیلاتس نیز از این قاعده مستثنی نیست. شما می توانید یک میان‌تنه قوی و پایدار بسازید، وضعیت بدنی خود را بهبود ببخشید و آگاهی از بدن خود را افزایش دهید.

اگر برایتان سوال پیش آمده بود که آیا می‌توانید با حرکات پیلاتس وزن کم کنید؟ اکنون دیگر پاسخ آن را می‌دانید. پیلاتس می‌تواند با آماده‌سازی و به کار انداختن عضلات به کاهش وزن کمک کند و همچنین می‌تواند به کالری سوزی شما نیز کمک کند که منجر به لاغری می‌شود. اما میزان اثربخش بودن این تمرین به عواملی مانند سن و میزان وزنی که می‌خواهید کم کنید، نیز بستگی دارد.