آیا یوگا باعث کاهش وزن و لاغری میشود؟

وقتی بحث کالری سوزی شدید مطرح می شود، شاید تعداد کمی از اشکال یوگا مثلاً در سطح یک کلاس اسپینینگ[1] یا یک جلسه بوت کمپ[2] قرار بگیرند.

شما در یک کلاس یوگا که از نظر فیزیکی دشوار است و سرعت حرکات بالاست و ممکن باشد از وزنه هم استفاده شود، احتمال دارد تا 400 کالری در ساعت بسوزانید، اما در کلاس‌های معمولی بین 175 تا 250 کالری در ساعت می‌سوزانید. در مقابل، تخمین زده شده است که زومبا حدود 650 کالری در ساعت می سوزاند.

البته کالری سوزی تا حد زیادی به عوامل فردی مانند سن، توده عضلانی، وزن بدن، میزان متابولیسم پایه، میزان کلی فعالیت روزانه و حتی جنسیت بستگی دارد.( البته مردان نسبت به زنان کالری بیشتری می‌سوزانند.)

این بدان معناست که ممکن است شما در کلاس یوگا 300 کالری بسوزانید درحالی‌که دوست شما تنها نصف این مقدار کالری را  بسوزاند. اما حتی با در نظر گرفتن این نگرانی های ذهنی، یوگا همچنان می‌تواند به عنوان بخشی از اقدامات کاهش وزن، نتیجه بخش باشد، زیرا یوگا فواید بی‌شماری دارد که می تواند به‌طور غیرمستقیم به کاهش وزن و لاغری کمک کند، حتی اگر در طول کلاس مثل یک کوره، کالری سوزی نکنید.

آیا یوگا برای لاغری مناسب است؟

در این مقاله آلبا اسپرت، قصد داریم به این سوال که «چطور یوگا باعث لاغری می شود» از همه جهات بپردازیم.

چرا یوگا باید در برنامه کاهش وزن و لاغری شما باشد؟

تقویت قدرت

بسیاری از کلاس‌های یوگا شامل دست‌کم نوعی تقویت قدرت از طریق تمرین با وزن بدن هستند.

برای مثال، ممکن است یک سری حرکات پشت سر هم  به نام «چاتورانگا» را انجام دهید که اساساً مثل شنا روی زمین است و عضلات سه سر، سرشانه و عضلات سینه‌ای شما را تقویت می‌کند. سایر حرکات بر روی میان تنه، چهار سر ران، همسترینگ و باسن شما تأثیر می‌گذارد.

هنگامی‌که شما برخلاف جاذبه زمین کار می‌کنید، این کار، حرکات متوالی یوگا را به تمرین استقامتی تبدیل می‌کند و این نیز باعث ایجاد توده عضلانی می‌شود که به‌نوبه خود منجر به کالری سوزی طولانی‌مدت می‌گردد.

استرس کمتر و خواب بهتر

وقتی صحبت از چربی سوزی شکم می‌شود، باید دانست که استرس در لاغری بسیار مؤثر است. دلیل آن به گفته دکتر سارا گاتفرید، نویسنده کتاب «درمان هورمونی[3]»، این است که استرس مزمن سطح کورتیزول شما را بالا نگه می‌دارد و بدن شما با تخلیه مواد شیمیایی مغز مانند سروتونین واکنش نشان می‌دهد.

این ترکیب نه تنها باعث می‌شود که شما شروع به ذخیره چربی بیشتر در ناحیه شکم کنید،( بدن این ترکیب را برای داشتن یک منبع انرژی آماده در شرایط ستیز و گریز، ذخیره می‌کند) بلکه بر خواب شما نیز تأثیر منفی می‌گذارد و میل به قند را افزایش می‌دهد و همه‌چیز را بدتر می‌کند.

الیزا کینگزفورد، روان درمانگر و نویسنده کتاب «کاهش وزن با نیروی مغز[4]» می‌گوید: « زمانی که یک سطح مزمن از کورتیزول ترشح می‌شود، هیچ میزانی از ورزش یا محدودیت کالری باعث کاهش وزن فرد نخواهد شد.

تصور کنید خوب غذا می‌خورید، ورزش می‌کنید و هر کاری که می‌توانید را برای تندرستی انجام می‌دهید، ولی متوجه می‌شوید که در حال اضافه وزن هستید. این به‌نوبه خود منجر به فشار روانی می‌شود و این چرخه ادامه می‌یابد. این همان کاری است که استرس انجام می‌دهد.«

یوگا یک ضد استرس قوی است و مطالعه‌ای نشان داده است که یوگا روی ایجاد یک حالت آرام‌تر در سرتاسر بدن کار می‌کند. وقتی این اتفاق می‌افتد، سایر عادت‌های سالمی که برای لاغری و کاهش وزن دارید، بهتر عمل می‌کنند.

زمان معاشرت بیشتر

برگزاری یک کلاس یوگا آنلاین برای افرادی که برنامه شلوغ دارند، مناسب است، اما بهتر است پیوستن به کلاس حضوری را نیز در نظر داشته باشید چراکه این می‌تواند به شما فرصت برقراری ارتباط با دیگران را بدهد، حتی اگر با کسی گفتگوی عمیقی هم نداشته باشید.

پژوهشی نشان داده است که یوگا ابزار مفیدی برای لاغری است و این مشخصاً به علت حمایت اجتماعی غیر رقابتی جامعه یوگا می‌باشد. بسیاری از شرکت‌کنندگان این پژوهش احساس می‌کردند که حضور در یک باشگاه یوگا متفاوت‌تر و مثبت‌تر از مجموعه هایی است که در باشگاه های ورزشی و بدنسازی دیگر با آن مواجه شده بودند.

افراد حاضر در این پژوهش همچنین گزارش کردند که احساس سایر شاگردان را داشتند و مربی یوگا در زمینه تغذیه سالم و همچنین دیدگاه جهانی سالم‌تر به‌عنوان یک الگو عمل کرد که برای کاهش استرس و اتخاذ رفتارهای بهتر مفید بوده است.

انتخاب غذاهای سالم‌تر

کینگزفورد معتقد است، همان‌گونه که تمرینی مانند یوگا را در برنامه روزانه خود می گنجانید و سطوح استرس کمتر و خواب بهتری را تجربه می‌کنید، احتمالاً به آنچه می‌خورید نیز توجه بیشتری نشان خواهید داد.

این امر توسط یکی از تحقیقات اخیر تأیید شده است که نشان می‌دهد، افرادی که احساس خستگی مفرط و فرسودگی می‌کنند بسیار بیشتر در معرض خطر خوردن هیجانی و پرخوری هستند. محققان همچنین دریافتند که هر چه میزان خستگی و فرسودگی بیشتر باشد، افراد تمایل بیشتری به غذای فوری و گزینه‌های راحت و در دسترس دارند که این منجر به دریافت کالری بیشتر می‌شود.

تمرکز یوگا بر روی ذهن و حضور تنها زمانی که از حرکتی به حرکت بعد می‌روید مفید نیست، بلکه ذهنیتی را پرورش می‌دهد که وقتی حتی در راهروی فروشگاه مواد غذایی ایستاده‌اید یا به منوی رستوران نگاه می‌کنید هم کمک‌کننده است.

کینگزفورد می‌گوید: «پرورش بیشتر خودآگاهی به‌طورکلی می‌تواند به شما کمک کند تا بفهمید چرا این انتخاب‌ها را در مورد غذا و فعالیت انجام می‌دهید و می‌توانید الگوهایی که کمکی به شما نمی‌کنند را بشناسید و روی تغییر آن‌ها کار کنید.«

روی عادت های خوب که باعث کاهش وزن میشوند، تمرکز می کنید

همان‌طور که همه کسانی که می‎خواهند وزن کم کنند می‌دانند، تلاش برای کاهش وزن و لاغری بیش از اینکه یک رویکرد دریافت کالری باشد، رویکردی برای سوزاندن کالری است.

هرچند که این یک نقطه شروع مؤثر برای بسیاری از افراد است، اما کم‌توجهی به مسئله مراقبت از خود می‌تواند اقدامات کاهش وزن را دشوارتر یا از آن بدتر، کاملاً بی‌اثر کند. در ضمن، در اولویت گذاشتن دیگران می‌تواند باعث شود که تغذیه سالم و ورزش در لیست کارها، اهمیت کمتری پیدا کند و منجر به کارشکنی در کاهش اضافه ‌وزن شود.

افزودن یوگا به یک برنامه روزانه ممکن است کالری سوز نباشد، اما به هرحال می تواند نتایج تأثیرگذاری داشته باشد، چراکه به شما کمک می‌کند عادت های خوبی ایجاد کنید که باعث لاغری پایدار و ادامه‌دار شود. فقط کافیست مت یوگا خود را بردارید و شروع کنید.

[1] برنامه ورزشی که در آن تمرکز بر استقامت و قدرت است و به وسیله دوچرخه ثابت با چرخ سنگین انجام می‌شود.

[2] یک نوع برنامه ورزشی و تمرین گروهی است که برای افزایش قدرت و ایجاد تناسب اندام به‌واسطه انجام تمرین‌های مختلف ورزشی طراحی شده است.

[3] The Hormone Cure

[4] Brain-Powered Weight Loss

درحال دریافت محصولات منتخب ...