حرکت پروانه یک تمرین قلبی و عروقی (هوازی) اساسی است که می تواند در فضای محدود انجام شود.
مراحل:
- راست ایستاده و پاها را کنار هم قرار دهید، بازوها را در کنار خود قرار دهید.
- زانوها را کمی خم کرده و به هوا بپرید.
- در حین پریدن، پاها را به اندازه عرض شانه ها باز کنید. دست ها را بیرون و بالای سر خود بکشید.
- به حالت اولیه برگردید.
- تکرار کنید.
