• بهترین مت یوگا
  • کفش دویدن
  • وسایل ورزشی در خانه
  • بهترین هندزفری بلوتوث
  • بهترین چراغ دوچرخه
آلبا اسپرت
  • راهنمای خرید
    • لوازم ورزشی
    • لباس ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
    • لاغری و کاهش وزن
    • برنامه بدنسازی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
  • ویدیو تمرین ورزشی
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
  • راهنمای خرید
    • لوازم ورزشی
    • لباس ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
    • لاغری و کاهش وزن
    • برنامه بدنسازی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
  • ویدیو تمرین ورزشی
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
آلبا اسپرت
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج

آلبا اسپرت » ورزش و تناسب اندام » درد عضلات بعد از بدنسازی چیست؟ چرا در عضلات احساس درد می کنم؟

درد عضلات بعد از بدنسازی چیست؟ چرا در عضلات احساس درد می کنم؟

آرمان عقیلی توسط آرمان عقیلی
در پزشکی ورزشی, ورزش و تناسب اندام
0
توییترلینکدینتلگرام

درد عضلات بعد از بدنسازی چیست؟ آن را از مربی‌ ام شنیدم. اصلا از آن خبر نداشتم و نمی‌ دانم چه باید بکنم.

درد عضلانی بعد از بدنسازی به عارضه ثانویه‌ ای اطلاق می‌گردد که 24 تا 48 ساعت پس از تمرین سنگین در فرد روی می‌دهد. فیزیولوژیست‌ های حوزه ورزش معتقدند این پیامدی طبیعی است که بعلت فشار بیش از حد بر عضلات روی می‌ دهد و در اصل از پارگی‌ های میکروسکوپی {بسیار ریز} در فیبر های ماهیچه‌ ای ناشی می‌شود.

این درد معمولا پس از حرکات انقباضی شدید رخ می‌ دهد که بعنوان نمونه می‌ توان به باز نشدن {عدم انبساط} کامل دست پس از تمرین جلو بازو اشاره کرد. این درد پس از تمرین عادی است و هم ورزشکاران تازه‌ کار و هم ورزشکاران حرفه‌ ای که تمرین جدیدی را آغاز می‌کنند که به آن عادت ندارند، با آن مواجه می‌ شوند و البته معمولا پس از چند روز از بین می‌ رود.

اختلافات زیادی درباره درمان حتمی این درد و راه تسکین آن وجود دارد. می‌ توانید استراحت کنید، از یخ و دارو های ضد التهاب کمک بگیرید یا از کیسه آب گرم یا چسب‌ های ضد درد موجود در داروخانه‌ ها استفاده کنید. ماساژ ناحیه دردناک و حرکات کششی نیز ممکن است مفید باشد و من همچنین نتایج آزمایشی را دیدم که نشان داده بود مصرف تارت آب آلبالو می‌ تواند علائم درد را کاهش دهد.

این مطالعه همچنین نشان داد گروهی که آب آلبالو واقعی مصرف کرده بودند تنها 4 درصد ضعف و کاهش قدرت جسمی را تجربه کردند، درحالیکه گروه دیگر که آب آلبالوی بی اثر مصرف کرده بودند 22 درصد کاهش قوت و ضعف داشتند. بنظر می‌ رسد رنگدانه‌ های موجود در آب آلبالو علت این اثر آرامش‌ بخش و ضدالتهابی هستند.

اگر ورزش را تازه شروع کرده‌ اید مطمئن‌ ترین راه این است که پس از درد عضلانی برای چند روز تمرین بدنسازی سبک داشته باشید یا تفریحی ورزش کنید. اجازه ندهید که این درد شما را از ادامه برنامه ورزشیتان دلسرد کند.

حتما چک کنید که درد و خشکی عادی عضلانی ناشی از جراحت یا آسیب نباشد. رگ‌ به‌ رگ شدن یا کشیدگی عضلات باعث درد شدید و ناگهانی می‌ شود که معمولا با ورم و کبودی همراه است.

20 مدل بهترین روغن های مخصوص ماساژ با قیمت روز و خرید اینترنتی

سوالات متداول

آیا ورزش کردن با عضلات دردناک اشکالی ندارد؟

برای کسانی که سعی می کنند از طریق ورزش به تناسب اندام برسند یا وزن کم کنند، جای نگرانی نیست. اگر درد عضلانی دارید، ممکن است تنها به دو یا سه روز استراحت نیاز داشته باشید. گزینه دیگر این است که تمرینات خود را به طور متناوب تغییر دهید تا از استفاده بیش از حد از برخی گروه های عضلانی جلوگیری کنید.

چه چیزی به درد بعد از بدنسازی کمک می کند؟

نکاتی برای تسکین درد و درد عضلانی

  • از کیسه یخ استفاده کنید
  • برو برای ماساژ
  • کشش، کشش، کشش
  • انجام ورزش های سبک (مانند پیاده روی، شنا)
  • حمام آب گرم بگیرید

امیدواریم این مطلب برای شما مفید واقع شود. و در راستای انجام علمی تمرینات بدنسازی  مفید بوده باشد در ادامه این مطلب دیدن برنامه بدنسازی پا حجمی برای [عضله سازی سریع] پایین تنه را نیز به شما همراهان عزیز توصیه میکنیم.

3.4/5 - (5 امتیاز)

بیشتر بخوانید:

  • بعد از ورزش چه بخوریم؟ [بهترین تغذیه های پس از ورزش]
  • 20 مدل بهترین دستگاه های بدنسازی خانگی [قیمت روز و خرید اینترنتی]
  • 20 مدل بهترین شیکر بدنسازی [حرفه ای] با قیمت روز و خرید اینترنتی
  • 20 مدل بهترین کش بدنسازی قوی [حرفه ای] + لیست قیمت و خرید اینترنتی
  • تی آر ایکس بهتره یا بدنسازی؟ برای لاغری کدام بهتر است؟
  • علت درد پهلو هنگام دویدن چیست؟ [موقع آغاز درد چه کنیم]
توئیتاشتراک گذاریاشتراک گذاریپیناشتراک گذاریارسال
guest
guest
0 دیدگاه ها
Inline Feedbacks
مشاهده همه نظرات

توصیه شده

حراج و خرید اینترنتی لوازم ورزشی با تخفیف [فروردین 1402]

بهترین مدل های میله هالتر

20 مدل بهترین میله های هالتر [حرفه ای] با قیمت روز و خرید اینترنتی

بهترین کلاه ایمنی اسکیت حرفه ای

20 مدل بهترین کلاه ایمنی اسکیت حرفه ای با قیمت روز و خرید اینترنتی

بهترین زمان مصرف کراتین در بدنسازی

بهترین زمان مصرف کراتین در بدنسازی [روز استراحت و تمرین]

بهترین کراتین های بدنسازی

20 مدل بهترین کراتین های بدنسازی [قیمت روز و خرید اینترنتی]

جدیدترین ها

قبل و بعد از ورزش برای کاهش وزن و لاغری چه بخوریم؟

کفش کتونی دویدن اسیکس ژل کایانو

کفش کتونی دویدن اسیکس ژل کایانو [+10 مدل ASICS Gel Kayano]

چگونه موقع دویدن خسته نشویم و بیشتر بدویم؟

20 مدل بهترین انواع سبد دوچرخه [جلو و عقب] با قیمت روز و خرید اینترنتی

نحوه نصب تخت آویز: 9 مرحله (آموزش تصویری)

پرسش و پاسخ ورزشی

  • آرمان عقیلی
    حرکات کششی چند سانت قد را بلند میکند؟

    حرکات کششی به تنهایی قد یک شخص را به طور دائم ا...

    • 3 هفته قبل پاسخ داده شد
  • kasra
    حرکات کششی چند سانت قد را بلند میکند؟

    با انجام تمرینات کششی چند سانتیمتر میشه قد رو ب...

    • 3 هفته قبل درخواست شده
  • آرمان عقیلی
    5 مدل از انواع بازی بوکس برای گوشی اندروید

    Real Boxing: "بوکس واقعی" یک بازی بوکس محبوب...

    • 3 هفته قبل درخواست شده
  • بوکسور حرفه ای
    چرا بوکس ایران ضعیف است؟

    ذکر این نکته ضروری است که بوکس در ایران موفقیت ...

    • 3 هفته قبل درخواست شده
  • آرمان عقیلی
    ۳۰ تا دراز نشست چند کالری میسوزاند؟

    تعداد کالری سوزانده شده در طول 30 حرکت دراز و ن...

    • 3 هفته قبل پاسخ داده شد
پرسیدن سوال

ورزشکاران بیشتر به دنبال چه هستند؟

20 مدل بهترین مارک های دوچرخه 2023 حرفه ای [قیمت روز و خرید اینترنتی]

20 مدل ابزار و وسیله تقویت کننده مچ دست با قیمت روز و خرید اینترنتی

20 مدل بهترین اسپیکر های بلوتوثی قابل حمل [قیمت روز و خرید اینترنتی]

20 مدل بهترین دوربین شکاری با قویترین برد [قیمت روز و خرید اینترنتی]

20 مدل بهترین کفش مخصوص دویدن مردانه و زنانه [قیمت روز و خرید اینترنتی]

داغ‌ترین‌های امروز

10 نفر از زیباترین ورزشکاران زن جهان در 2022

بعد از چند وقت بدنسازی بدن شکل میگیرد و نتیجه میدهد؟

آموزش 180 درجه پا باز با روش آسان [چگونه ۱۸۰ درجه باز کنیم]

طناب زدن چقدر کالری میسوزاند؟ [فرمول محاسبه]

بهترین برنامه بدنسازی عضله سازی 8 هفته ای (متوسط)

دسته بندی ها

  • راهنمای خرید
    • تجهیزات سفر و کمپینگ
    • لباس ورزشی
    • لوازم ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • اخبار و رخداد های ورزشی
    • بدنسازی
      • برنامه بدنسازی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
    • لاغری و کاهش وزن
  • ویدیو تمرین ورزشی

ما را دنبال کنید

  • درباره ما
  • تماس با ما

© آلبا اسپرت - کلیه حقوق برای این سایت محفوظ می باشد.

بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
  • راهنمای خرید
    • لوازم ورزشی
    • لباس ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
    • لاغری و کاهش وزن
    • برنامه بدنسازی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
  • ویدیو تمرین ورزشی

© آلبا اسپرت - کلیه حقوق برای این سایت محفوظ می باشد.

wpDiscuz