درد عضلات بعد از بدنسازی چیست؟ آن را از مربی ام شنیدم. اصلا از آن خبر نداشتم و نمی دانم چه باید بکنم.
درد عضلانی بعد از بدنسازی به عارضه ثانویه ای اطلاق می‌گردد که 24 تا 48 ساعت پس از تمرین سنگین در فرد روی میدهد. فیزیولوژیست های حوزه ورزش معتقدند این پیامدی طبیعی است که بعلت فشار بیش از حد بر عضلات روی می دهد و در اصل از پارگی های میکروسکوپی {بسیار ریز} در فیبر های ماهیچه ای ناشی می‌شود.
این درد معمولا پس از حرکات انقباضی شدید رخ می دهد که بعنوان نمونه می توان به باز نشدن {عدم انبساط} کامل دست پس از تمرین جلو بازو اشاره کرد. این درد پس از تمرین عادی است و هم ورزشکاران تازه کار و هم ورزشکاران حرفه ای که تمرین جدیدی را آغاز می‌کنند که به آن عادت ندارند، با آن مواجه می شوند و البته معمولا پس از چند روز از بین می رود.
اختلافات زیادی درباره درمان حتمی این درد و راه تسکین آن وجود دارد. می توانید استراحت کنید، از یخ و دارو های ضد التهاب کمک بگیرید یا از کیسه آب گرم یا چسب های ضد درد موجود در داروخانه ها استفاده کنید. ماساژ ناحیه دردناک و حرکات کششی نیز ممکن است مفید باشد و من همچنین نتایج آزمایشی را دیدم که نشان داده بود مصرف تارت آب آلبالو می تواند علائم درد را کاهش دهد.
این مطالعه همچنین نشان داد گروهی که آب آلبالو واقعی مصرف کرده بودند تنها 4 درصد ضعف و کاهش قدرت جسمی را تجربه کردند، درحالیکه گروه دیگر که آب آلبالوی بی اثر مصرف کرده بودند 22 درصد کاهش قوت و ضعف داشتند. بنظر می رسد رنگدانه های موجود در آب آلبالو علت این اثر آرامش بخش و ضدالتهابی هستند.
اگر ورزش را تازه شروع کرده اید مطمئن ترین راه این است که پس از درد عضلانی برای چند روز تمرین بدنسازی سبک داشته باشید یا تفریحی ورزش کنید. اجازه ندهید که این درد شما را از ادامه برنامه ورزشیتان دلسرد کند.
حتما چک کنید که درد و خشکی عادی عضلانی ناشی از جراحت یا آسیب نباشد. رگ به رگ شدن یا کشیدگی عضلات باعث درد شدید و ناگهانی می شود که معمولا با ورم و کبودی همراه است.
سوالات متداول
آیا ورزش کردن با عضلات دردناک اشکالی ندارد؟
برای کسانی که سعی می کنند از طریق ورزش به تناسب اندام برسند یا وزن کم کنند، جای نگرانی نیست. اگر درد عضلانی دارید، ممکن است تنها به دو یا سه روز استراحت نیاز داشته باشید. گزینه دیگر این است که تمرینات خود را به طور متناوب تغییر دهید تا از استفاده بیش از حد از برخی گروه های عضلانی جلوگیری کنید.
چه چیزی به درد بعد از بدنسازی کمک می کند؟
نکاتی برای تسکین درد و درد عضلانی
- از کیسه یخ استفاده کنید
- برو برای ماساژ
- کشش، کشش، کشش
- انجام ورزش های سبک (مانند پیاده روی، شنا)
- حمام آب گرم بگیرید
امیدواریم این مطلب برای شما مفید واقع شود. و در راستای انجام علمی تمرینات بدنسازی مفید بوده باشد در ادامه این مطلب دیدن برنامه بدنسازی پا حجمی برای [عضله سازی سریع] پایین تنه را نیز به شما همراهان عزیز توصیه میکنیم.
