• ترامپولین خانگی
  • مت یوگا
  • کفش دویدن
  • وسایل ورزشی در خانه
  • حلقه ورزشی
  • بهترین هندزفری بلوتوث
  • چراغ دوچرخه
آلبا اسپرت
  • راهنمای خرید
    • لوازم ورزشی
    • لباس ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
    • لاغری و کاهش وزن
    • برنامه بدنسازی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
  • ویدیو تمرین ورزشی
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
  • راهنمای خرید
    • لوازم ورزشی
    • لباس ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
    • لاغری و کاهش وزن
    • برنامه بدنسازی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
  • ویدیو تمرین ورزشی
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
آلبا اسپرت
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج

آلبا اسپرت » ورزش و تناسب اندام » نکات مهم و ایمنی دوچرخه سواری حرفه ای [این اشتباهات را انجام ندهید]

COMMON CYCLING MISTAKES - نکات مهم و ایمنی دوچرخه سواری حرفه ای [این اشتباهات را انجام ندهید]

نکات مهم و ایمنی دوچرخه سواری حرفه ای [این اشتباهات را انجام ندهید]

15 اشتباه رایج در دوچرخه سواری (و نکاتی برای رفع آنها)

آرمان عقیلی توسط آرمان عقیلی
در ورزش و تناسب اندام
0
توییترلینکدینتلگرام

همه‌ ما هنگام دوچرخه‌ سواری اشتباهاتی انجام می دهیم. هر کسی که برای اولین‌ بار سوار دوچرخه می‌ شود همیشه حرکتی را خراب می‌کند و یا نمی‌ تواند به‌ خوبی از پس آن برآید.

عده‌ای دائما دچار این اشتباهات در هنگام دوچرخه سواری می شوند و معمولا بعنوان “کسی که دائم تصادف می کند“، “کسی که دائما پنچر می کند“ و یا “کسی که بیش‌ از اندازه تمرین می کند“ شناخته می شوند.

نکات ایمنی برای دوچرخه سواری حرفه ای

در این مطلب آلبا اسپرت به پانزده نکته‌ مهم و کاربردی می پردازیم تا به کمک آنها بتوانید از اشتباهات رایج در دوچرخه‌ سواری دوری کنید. البته یک‌ روزه نمی‌ توان حرفه‌ای شد، اما می توان با انجام چند کار ساده از ناکامی یا آسیب جلوگیری کرد.

خوب است بدانیم:
همیشه از سالم‌ بودن اجزای مختلف دوچرخه‌تان اطمینان بیابید، و درصورتی که شک دارید به تعمیرکار مراجعه کنید.

① نپوشیدن کلاه‌ ایمنی

HELMET e1669620849363 - نکات مهم و ایمنی دوچرخه سواری حرفه ای [این اشتباهات را انجام ندهید]

آیا تا‌به‌حال دوچرخه‌ سوارانی را دیده‌اید که کلاه ایمنی شان از دسته‌ دوچرخه‌شان آویزان باشد؟ این صحنه چندان منطقی به‌نظر نمی‌ رسد. پس هیچگاه بدون کلاه‌ ایمنی سوار دوچرخه نشوید، حتی اگر مقصدتان نزدیک و مدت دوچرخه‌ سواریتان کوتاه باشد.

20 مدل بهترین کلاه ایمنی دوچرخه سواری [قیمت روز و خرید اینترنتی]

② زین خیلی بالا و یا خیلی پایین تنظیم شده

پیش از دوچرخه‌ سواری باید به ارتفاع زین توجه کنید. این مراحل را انجام دهید تا مطمئن شوید همه چیز مرتب است:

  1. دوچرخه را در حالت معمولی (صاف) قرار دهید.
  2. کنار دوچرخه بایستید، به‌طوری‌ که رویتان به‌طرف جلوی دوچرخه قرار بگیرد.
  3. حال ارتفاع زین را بررسی کنید. ترجیحا زین دوچرخه بایستی تا تاج خاصره‌ (منظور استخوان لگنی است که در پایین هر دو پهلو کمی به‌ بیرون زده‌ است) بالا باشد. درغیر این صورت آن را در ارتفاعی میانی قرار دهید: مطمئن شوید که زین در حالت تخت (صاف) و نوکش مستقیم به‌طرف جلو، و نه کج به بالا یا پایین، قرار گرفته باشد.
  4. هنگام نشستن بر روی زین نباید احساس ناراحتی یا خستگی کنید.
  5. اگر دوچرخه را از فروشگاه می‌خرید، از مسئول آنجا درخواست کنید که زین را در بهترین ارتفاع برایتان تنظیم کند.

③ دسته‌ دوچرخه خیلی بالا و یا خیلی پایین قرار دارد

سعی کنید اول زین و سپس دسته دوچرخه را تنظیم ارتفاع کنید. اگر مبتدی هستید، اختلاف ارتفاع میان دسته و زین بایستی یک تا دو سانتی‌متر باشند. پس از چند بار دورزدن به این حالت عادت خواهید کرد و آنگاه می‌توانید دسته را کمی پایینتر تنظیم کنید.

④ پوشیدن لباس نامناسب

Bike clothing - نکات مهم و ایمنی دوچرخه سواری حرفه ای [این اشتباهات را انجام ندهید]

بخشی از لذت دوچرخه‌ سواری در پوشیدن لباس مخصوصش نهفته است. شورت‌های پَددار دوچرخه‌ سواری گزینه‌های مناسبی‌اند، اما تی‌شرت‌های مخصوص را نیز نباید فراموش کرد. فیبر به‎‌کاررفته در آنها عرق را از بدنتان جذب می‌کند.

⑤ سوار شدن دوچرخه‌ نامناسب

برای مبتدیان داشتن دوچرخه سبک وزن یا باکیفیت ضروری نیست. تنها کافیست که دوچرخه با بدنتان(منظور حجم و قدتان است) و نحوه دوچرخه‌ سواریتان متناسب باشد. دوچرخه‌ای تهیه کنید که همواره بخواهید از آن استفاده کنید، نه مدلی که ادعا می‌کند ((بهترین دوچرخه برای جاده یا کوهستان)) است.

⑥ از عینک دوچرخه‌ سواری استفاده نمی کنید

عینک های آفتابی باکیفیتِ دوچرخه‌ سواری صرفا برای محافظت از چشمانتان در برابر اشعه یو وی(UV) کاربرد ندارند، بلکه برای مثال زمانی که با سرعت زیاد در سرازیری درحال حرکت هستید، از اشک‌ریزی چشمانتان جلوگیری می کنند. بعلاوه، می‌توانند در برابر ورود حشرات یا گردوغبار به داخل چشمتان موثر باشند.

آیا میدانستید؟
عینک های دوچرخه سواری باکیفیت حتی می‌توانند هنگام زمین‌خوردن از شما مراقبت کنند؟ شیشه‌های آنها از مواد ضدضربه ساخته می‌ شوند که در برابر آسیب به چشم‌ هایتان می‌توانند کاربرد زیادی در هنگام حادثه داشته باشند.

درحال دریافت محصولات منتخب ...

javawait - نکات مهم و ایمنی دوچرخه سواری حرفه ای [این اشتباهات را انجام ندهید]

⑦ دوچرخه‌ سواری بدون دستکش مخصوص

دستکش‌ های دوچرخه‌ سواری برخلاف کلاه‌ ایمنی ضروری نیستند، اما پوشیدنشان خالی از لطف نخواهد بود. هنگام زمین‌ خوردن از دستانتان محافظت می‌کنند، و نیز هنگام عرق‌ کردن کنترل بیشتری بر روی دسته‌ دوچرخه خواهید داشت.

⑧ زیاده‌ روی

فواید دوچرخه سواری فراوان است. اما مانند سایر ورزش‌ها، شدت آن بایستی متعادل باشد. در اولین گردشتان زیاده روی نکنید- آهسته و پیوسته پیش بروید.

زیاده‌روی در دوچرخه‌ سواری می‌تواند باعث شود درباره توانایی‌هایتان اغراق و مبالغه کنید. برای مثال، گردش با دوچرخه‌ کوهستانی در جاده‌های سخت و پر فرازونشیب می‌تواند منجر به آسیب جدی شود. همچنین اگر پیش از تقویت تحمل و استقامتتان، در جاده‌های مختلف کوهستانی دوچرخه‌ سواری کنید ضرر بیشتری خواهید دید.

⑨ دست‌ زدن به دیسک داغ ترمز

آیا تابه‌حال پس از استفاده‌ طولانی‌مدت و مداوم از دوچرخه‌تان متوجه صداهای عجیبی از ترمزها شده‌اید؟ این صدا از گرمای داخل دیسک‌های ترمز و کالیپر ناشی می‌شود. هیچگاه پس از استفاده‌ طولانی‌مدت از دوچرخه، به دیسک‌های داغ ترمز یا به حلقه دور لاستیک‌ها دست نزنید که خود را حسابی خواهید سوزاند!

⑩ تغذیه ناکافی

EATING ENOUGH in CYCLING e1669620049100 - نکات مهم و ایمنی دوچرخه سواری حرفه ای [این اشتباهات را انجام ندهید]

برنامه‌ریزی می‌کنید که گردشی طولانی با دوچرخه‌تان داشته باشید. اواسط راه متوجه می‌شوید که بهتر بود با خود ساندویچ و بطری آبی نیز می بُردید. این اتفاق زمانی می‌افتد که در گرمترین روز سال وسط ناکجاآباد رسیده‌اید. مضطرب می‌شوید و حتی نمی‌دانید که توانایی رکاب‌زدن برای یک کیلومتر دیگر را دارید یا خیر.

اگر قصد دارید بیش از یک ساعت دوچرخه‌ سواری کنید، به ازای هر ساعت 40گرم کربوهیدرات و 500میلی‌لیتر آب، یا اگر هوا گرم است حتی بیشتر، با خود همراه داشته باشید. همچنین محل توقف‌ هایتان را از پیش مشخص کنید تا وقت پرکردن بطری آبتان و خرید ساندویچی را داشته باشید.

درحال دریافت محصولات منتخب ...

javawait - نکات مهم و ایمنی دوچرخه سواری حرفه ای [این اشتباهات را انجام ندهید]

⑪ استفاده‌ نکردن از کرم ضد آفتاب

دوچرخه‌ سواران مشتاقانه به‌ دنبال سوختن در آفتاب و پیدا شدن خطوط برنزه‌ نشده‌ روی پوستشان هستند. می‌ دانید نسبت به چه چیز اما مشتاق نیستند؟ سرطان پوست.

همیشه کرم ضد آفتاب استفاده کنید. بعلاوه، باعث می‌شود پاهایتان براق شوند که از نظر دوچرخه‌ سواران  باحال است!

⑫ بلد نبودن پنچر گیری

بالاخره روزی می‌رسد که لاستیکتان پنچر شود. پیش از گردش طولانی بعدیتان، چند فیلم آموزشی در خانه درباره پنچرگیری تماشا کنید تا آمادگی لازم را داشته باشید.

از نحوه‌ استفاده‌ ابزار و تلمبه اطلاعات کافی کسب کنید و همیشه یک یا دو تیوپ اضافی همراه داشته باشید. حتی اگر خودتان به آنها نیاز پیدا نکردید، ممکن است روز کسی که در جاده با تایرِ پنچر گیر افتاده را برایش بسازید و لاستیکش را پنچرگیری کنید.

20 مدل بهترین وسایل و کیت پنچرگیری دوچرخه [خرید اینترنتی]

⑬ پیوستن به گروه دوچرخه سواران بدون آمادگی قبلی

Group of cyclists - نکات مهم و ایمنی دوچرخه سواری حرفه ای [این اشتباهات را انجام ندهید]

چند تور دوچرخه‌ سواری در فرانسه و ژاپن را دیده‌اید و حالا می‌خواهید به سراغ بچه‌محل‌های عشقِ دوچرخه‌تان بروید تا بهشان نشان دهید دوچرخه‌ سواری یعنی چه! همین‌جا صبر کنید.

دوچرخه‌ سواری گروهی با سرعت بالا مهارت خاصی نیاز دارد. دانستن چگونگی تنظیم سرعتتان و

پیش‌رفتن به‌طوری که سد راه پشتِ‌سری‌ها نشوید برای دوچرخه‌ سواری در گروه ضروری است. در قدم اول خود را به گروه معرفی کنید و برای مدتی دوچرخه‌تان را در انتهای صف برانید. وقتی که احساس کردید می‌توانید در وسط صفِ دوچرخه سواران پیش بروید، آرام‌آرام به قسمت‌های میانی گروه وارد شوید.

این کار بخاطر سلامتی و امنیت خود و دیگران ضروری است.

⑭ عوض‌ نکردن دنده

احتمالا دوچرخه‌تان بیست حالت دنده مختلف دارد. از آنها استفاده کنید. برای بالارفتن از سراشیبی می‌توانید دنده‌ جلو را سبک و دنده‌ عقب را سنگین کنید.

پس اگر از تپه‌ای بالا می‌روید و احساس می‌کنید در گِل‌ولای رکاب می‌زنید و سرِ جای خود گیر کرده‌اید، دنده‌ جلو را سبک کنید و دنده عقب را در حالت سنگین قرار دهید تا رکاب‌زدن برایتان آسان‌تر سود.

عکس این قضیه نیز زمانی است که از کوه پایین می‌آیید (دنده جلو سنگین و دنده عقب سبک)

⑮ اهمیت‌ دادن به حرف دیگران

ماشین‌ سواران، دیگر دوچرخه‌ سواران، کسانی که دوچرخه‌ سواری نمی‌کنند. هرکسی نظری درباره دوچرخه‌ سواری دارد. شاید از پوشیدن لباس‌ های تنگ دوچرخه‌ سواری و عرق‌ ریختن زیاد یا داشتن (دوچرخه مناسبتان)، معذب شوید.

تنها چیزی که اهمیت دارد این است که با رعایت نکات‌ ایمنی دوچرخه‌ سواری کنید و خوش بگذرانید. آن بیرون می‌بینمتان!

5/5 - (2 امتیاز)

بیشتر بخوانید:

  • 10 مدل بهترین حرکات ورزشی برای تمرین با وزن بدن
  • چطور بارفیکس را با فرم مناسب انجام دهیم: راهنمای تصویری pull up
  • برپی چیست؟ [آموزش نحوه انجام صحیح حرکت برپی] + فیلم
  • کتل بل سوئینگ چیست؟ چطور یک حرکت سویینگ صحیح انجام دهیم
  • اسکات چیست؟ [آموزش نحوه اجرای صحیح حرکت اسکوات]
  • دراز نشست چیست؟ چگونگی انجام صحیح, تکنیک ها و فواید حرکت سیت آپ
توئیتاشتراک گذاریاشتراک گذاریپیناشتراک گذاریارسال
guest
guest
0 دیدگاه ها
Inline Feedbacks
مشاهده همه نظرات

توصیه شده

What to Eat After a Workout - نکات مهم و ایمنی دوچرخه سواری حرفه ای [این اشتباهات را انجام ندهید]

بعد از ورزش چه بخوریم؟ [بهترین تغذیه های پس از ورزش]

Best girl Workout Gloves 120x86 - نکات مهم و ایمنی دوچرخه سواری حرفه ای [این اشتباهات را انجام ندهید]

20 مدل بهترین دستکش های ورزشی زنانه و دخترانه [بسیار شیک]

best bicycle under 10 120x86 - نکات مهم و ایمنی دوچرخه سواری حرفه ای [این اشتباهات را انجام ندهید]

چگونه بهترین دوچرخه تا ۱۰ میلیون را بخریم؟ {قیمت 15 مدل محبوب}

best fitness gifts 120x86 - نکات مهم و ایمنی دوچرخه سواری حرفه ای [این اشتباهات را انجام ندهید]

کادوی ولنتاین (ورزشی) چی بخرم؟❤️️ 15 ایده [فوق العاده]

best barbells bar - نکات مهم و ایمنی دوچرخه سواری حرفه ای [این اشتباهات را انجام ندهید]

20 مدل بهترین میله های هالتر [حرفه ای] با قیمت روز و خرید اینترنتی

جدیدترین ها

Benefits of Hula Hoop 350x250 - نکات مهم و ایمنی دوچرخه سواری حرفه ای [این اشتباهات را انجام ندهید]

10 فایده حلقه زدن: فواید استفاده از هولاهوپ چیست؟

Nike Air Pegasus 30X 120x86 - نکات مهم و ایمنی دوچرخه سواری حرفه ای [این اشتباهات را انجام ندهید]

کفش دویدن نایک مدل lunarlon ایر زوم پگاسوس 30X [مردانه و زنانه]

best Bicycle Water Bottle 120x86 - نکات مهم و ایمنی دوچرخه سواری حرفه ای [این اشتباهات را انجام ندهید]

20 مدل بهترین قمقمه های دوچرخه [قیمت روز و خرید اینترنتی]

Crossfit best WOD 120x86 - نکات مهم و ایمنی دوچرخه سواری حرفه ای [این اشتباهات را انجام ندهید]

بهترین برنامه کراس فیت [واد حرفه ای King Kong]

best Motorcycle gloves 120x86 - نکات مهم و ایمنی دوچرخه سواری حرفه ای [این اشتباهات را انجام ندهید]

20 مدل بهترین انواع دستکش موتور سواری [قیمت روز و خرید اینترنتی]

پرسش و پاسخ ورزشی

  • Sepideh
    گرفتگی ماهیچه شکم و کمر هنگام استفاده از حلقه هولاهوپ

    وقتی ماهیچه های شکم و ناحیه ی کمر توسط حلقه هول...

    • 2 هفته قبل درخواست شده
  • آرمان عقیلی
    چرا در ورزش جواب نمیگیرم؟؟؟

    سلام. برای نتیجه حرفه ای و کات بدن به طور حتم ب...

    • 3 ماه قبل پاسخ داده شد
  • نیما
    چرا در ورزش جواب نمیگیرم؟؟؟

    سلام. من ۳۸ سالمه قدم ۱۷۰ و وزنم ۸۶ کیلو. نسبتا...

    • 4 ماه قبل درخواست شده
  • دکتر ساسان
    اگر بعد از ورزش بخوابیم چه می شود؟

    چرت زدن و خواب بعد از ورزش می تواند به ریکاوری ...

    • 4 ماه قبل پاسخ داده شد
  • رامین فیت
    چرا سیکس پک در نمیاد کلا چهار تیکه؟

    تنها جنبه مهم در مورد نشان دادن عضلات شکم(سیکس ...

    • 4 ماه قبل پاسخ داده شد
پرسیدن سوال

ورزشکاران بیشتر به دنبال چه هستند؟

Best Protein - نکات مهم و ایمنی دوچرخه سواری حرفه ای [این اشتباهات را انجام ندهید]

20 مارک بهترین پروتئین وی سال 2022 [قیمت روز و خرید اینترنتی]

Best Grip Strengthener - نکات مهم و ایمنی دوچرخه سواری حرفه ای [این اشتباهات را انجام ندهید]

20 مدل ابزار و وسیله تقویت کننده مچ دست با قیمت روز و خرید اینترنتی

Best Creatines - نکات مهم و ایمنی دوچرخه سواری حرفه ای [این اشتباهات را انجام ندهید]

20 مدل بهترین کراتین های بدنسازی [قیمت روز و خرید اینترنتی]

best Binoculars 120x86 - نکات مهم و ایمنی دوچرخه سواری حرفه ای [این اشتباهات را انجام ندهید]

20 مدل بهترین دوربین شکاری با قویترین برد [قیمت روز و خرید اینترنتی]

ezgif 2 cbe4922ceb01 - نکات مهم و ایمنی دوچرخه سواری حرفه ای [این اشتباهات را انجام ندهید]

20 مدل بهترین مارک های دوچرخه 2023 حرفه ای [قیمت روز و خرید اینترنتی]

داغ‌ترین‌های امروز

Hottest Female Athletes - نکات مهم و ایمنی دوچرخه سواری حرفه ای [این اشتباهات را انجام ندهید]

10 نفر از زیباترین ورزشکاران زن جهان در 2022

WORKOUT PLAN BUILD MUSCLE 120x86 - نکات مهم و ایمنی دوچرخه سواری حرفه ای [این اشتباهات را انجام ندهید]

بهترین برنامه بدنسازی عضله سازی 8 هفته ای (متوسط)

Legs Workout To Build Bigger Legs 120x86 - نکات مهم و ایمنی دوچرخه سواری حرفه ای [این اشتباهات را انجام ندهید]

برنامه بدنسازی پا حجمی حرفه ای برای [عضله سازی سریع] پایین تنه

first month Beginner Bodybuilding program 120x86 - نکات مهم و ایمنی دوچرخه سواری حرفه ای [این اشتباهات را انجام ندهید]

بهترین برنامه بدنسازی ماه اول با تصویر + [pdf رایگان]

Cardio Workouts At Home 120x86 - نکات مهم و ایمنی دوچرخه سواری حرفه ای [این اشتباهات را انجام ندهید]

17 حرکت ورزشی از بهترین تمرینات هوازی (ایروبیک) در خانه

دسته بندی ها

  • راهنمای خرید
    • تجهیزات سفر و کمپینگ
    • لباس ورزشی
    • لوازم ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • اخبار و رخداد های ورزشی
    • بدنسازی
      • برنامه بدنسازی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
    • لاغری و کاهش وزن
  • ویدیو تمرین ورزشی

ما را دنبال کنید

  • درباره ما
  • تماس با ما

© آلبا اسپرت - کلیه حقوق برای این سایت محفوظ می باشد.

بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
  • راهنمای خرید
    • لوازم ورزشی
    • لباس ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
    • لاغری و کاهش وزن
    • برنامه بدنسازی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
  • ویدیو تمرین ورزشی

© آلبا اسپرت - کلیه حقوق برای این سایت محفوظ می باشد.

wpDiscuz