چطور تستوسترون را در مردان مسن به طور طبیعی افزایش دهیم؟

واقعیت تلخی برای مردان میان‌سال حدوداً 30 سال به بالا وجود دارد که هرسال سطح تستوسترون آن‌ها 1% کاهش پیدا می‌کند و سطح تستوسترون پایین مشکل اساسی مردان مسن است.

در مواقع حاد، این عارضه مستلزم درمان تستوسترون از طریق دارو است، امّا راه‌های زیادی وجود دارند تا بتوانید با کمبود تستوسترون به طور طبیعی مقابله کنید.

پیش از اینکه کورکورانه به دنبال قرص‌ها و معجون‌های جادوئی بگردید، اجازه بدهید نشانتان بدهم که متخصصان تغذیه‌مان برای کاهش تستوسترون مربوط به سن چه توصیه‌هایی دارند.

خلاصه‌ای از یافته‌های مهم:

• کاهش حجم عضله، تراکم استخوان، افزایش وزن و عملکرد جنسی همگی علائم رایج کاهش میزان تستوسترون در مردان مسن است.
• می‌توانید با چند تغییر ساده در سبک زندگی و مصرف مواد‌غذایی میزان تستوسترون را افزایش دهید.
• کارهایی وجود دارند که انجام آنها تأثیر منفی بر میزان تستوسترون می‌گذارد.

7 راه طبیعی افزایش تستوسترون در مردان مسن

در اینجا نکاتی وجود دارند که باید برای مقابله با کاهش سطح تستوسترون به آن‌ها توجه کنید.

1. هر روز ورزش کنید

بسیاری از مردان در چرخه خطرناک کاهش تستوسترون قرار می‌گیرند که موجب کاهش سطح انرژی و تناسب اندام می‌شود. در نتیجه، آن‌ها اغلب کمتر ورزش می‌کنند و حفظ وزن مناسب غیرممکن می‌شود.

و پس‌ازآن چه اتفاقی می‌افتد؟

هر چه وزن بیشتری داشته باشید، سطح تستوسترون را پایین‌تر می‌آورد. این چرخه‌ی خطرناکی است و مهم‌ترین کاری که می‌توانید برای سلامتی‌تان انجام دهید این است که با ورزش کردن مداوم این چرخه را قطع کنید.

اگر سطح آمادگی جسمانی‌تان بسیار پایین است، با 30 الی 40 دقیقه پیاده‌روی روزانه شروع کنید. سپس به‌تدریج تمرینات تناوبی (اینتروال) با شدت بالا انجام دهید به‌طوری‌که حداقل سه روز در هفته را به ورزش ایروبیک (هوازی) اختصاص دهید.

2. میزان استرس را کاهش دهید

بسیاری از مردم نمی‌دانند که هورمون جنسی تستوسترون و هورمون استرس کورتیزول بسیار بر یکدیگر تأثیر می‌گذارند.

این مسئله چیزی است که باید در درمان دارویی تستوسترون در نظر گرفته شود، اما اگر می‌توانید به‌طور طبیعی میزان استرستان را کاهش دهید، پس می‌توانید کمی میزان تستوسترون را افزایش دهید.

تنش‌های محیطی را کاهش دهید پیش از آنکه آسیب بیشتری به شما وارد کنند و از نرم افزار های بی‌شمار مدیتیشن موجود استفاده کنید.

3. رژیم غذایی‌تان را بهتر کنید

مشکلی که بیشتر مردان با سطح تستوسترون پایین دارند رژیم غذایی اشتباه است. در ادامه چند اشتباه رایج به شما نشان خواهم داد، امّا باید مطمئن شوید که بیش‌از‌حد کالری دریافت نمی‌کنید و غذای سالم می‌خورید.

تمام مواد غذایی فرآوری شده و ناسالم را دور بریزید و بیشتر سبزیجات و میوه میل کنید و از اپلیکیشنی مثل Noom استفاده کنید تا بفهمید چه غذایی باید بخورید.

4. تا می‌توانید از ویتامین D نور خورشید بهره ببرید

دریافت مکمل‌های ویتامین D برای هرکسی باید در اولویت قرار بگیرد و این ویتامین برای سلامت سیستم ایمنی بدن و تستوسترون بسیار اهمیت دارد. اگر به‌اندازه‌ی کافی در معرض نور خورشید قرار بگیرید (حدوداً 20 دقیقه بدون ضد آفتاب)، به‌احتمال‌زیاد کمبود این ویتامین برطرف می‌شود.

امّا در آمریکا خطر بالای کمبود این ویتامین وجود دارد و مطالعات نشان می‌دهند که 60% افراد مسن در معرض خطر قرار دارند.

این نکته را به خاطر داشته باشید که درمان تستوسترون این مشکل را حل نمی‌کند و مراقبت‌های بهداشتی کلی اهمیت دارند.

5. زینک بیشتری مصرف کنید

کمبود زینک عامل اصلی دیگر کاهش میزان تستوسترون است. این ریزمغذی یکی از اجزاء سازنده‌ی هورمون تستوسترون است و اگر به‌اندازه‌ی کافی تأمین نشود، باعث نقص در بدنتان می‌شود.

زینک بسیار مهم است تا حدی که کلاً هیچ مکمل تقویتی تستوسترون را توصیه نمی‌کنیم چون حاوی تستوسترون نیستند.

باید بدانید که در درمان تستوسترون کمبود زینک در نظر گرفته نمی‌شود.

6. حداقل 8 ساعت بخوابید

زمانی که حرف از افزایش طبیعی میزان تستوسترون به میان می‌آید خوابیدن عامل مهم دیگری است.

خوابیدن یک چرت کوتاه روزانه نیست که به آن تأکید کنید.

هدف خوابیدن به مدت حداقل 8 ساعت در شب است تا به بدنتان اجازه دهید میزان تستوسترون را افزایش دهد.

این امر به بدنتان کمک می‌کند تا از طریق فرایند بازسازی طبیعی توده‌ی عضلانی و استخوانی بیشتری بسازد.

7. مکمل تقویتی طبیعی تستوسترون مصرف کنید

گیاهان، مواد معدنی و ویتامین‌های بسیار گوناگونی وجود دارند که برای مقابله با عوامل پیری به آن‌ها نیاز دارید.

تا زمانی که می‌توانید خودتان ترکیباتی بسازید تا بر میزان تستوسترون تأثیر بگذارد، پس مصرف مکمل‌های تستوسترون کار ساده‌تری است.

پیش از فکر کردن به درمان تستوسترون این کار بهترین روش است. طبق تجربه‌ی ما، این مکمل‌ها به بسیاری از مشتریانمان کمک کرده است که وزن کم کنند، خلق‌و‌خو و میزان تمرکزشان بهتر شود و علاوه بر آن عملکرد جنسی و تولید اسپرم در آن‌ها بیشتر شود.

3 کاری که نباید انجام دهید

متخصصان تغذیه‌ی ما به سه اشتباه جدی اشاره کردند که می‌تواند بر میزان تستوسترون بدنتان تأثیر بگذارد.

1. مصرف مداوم الکل

مصرف مداوم الکل بسیار بر میزان تستوسترون تأثیر می‌گذارد. مصرف روزانه و بیش‌ازحد آبجو و شراب نباید در رژیم غذایی سالم قرار بگیرد.

این امر همچنین عامل مؤثری در اختلال عملکرد نعوظ است.

2. غذا‌های ناسالم بسیار فرآوری شده

دلیلی وجود دارد که به این غذا‌ها هله هوله می‌گویند و به خاطر این حقیقت است که غذاهای کاملاً فرآوری شده بسیار بیشتر بر وزن و سلامتی قلبی‌تان تأثیر می‌گذارند.

یکی از مطالعات نشان دهد افرادی که رژیم غذایی ناسالم دارند میزان تستوسترون آن‌ها 25% کمتر است.

بنابراین، مصرف مواد غذایی‌تان را با اپلیکیشنی مثل Noom بررسی کنید و ببینید روش‌های آسانی وجود دارند که میزان تولید تستوسترون را به‌طور طبیعی افزایش دهید.

3. مصرف بیش از حد شکر

انجمن دیابت بریتانیا نتایجی را منتشر کرده است که مصرف بیش‌ازحد شکر منجر به کاهش بیش از 25% میزان تستوسترون می‌شود. با ذخیره چربی به دلیل مصرف شکر و کاهش میزان تستوسترون خودتان را برای فاجعه آماده کنید.

اگر مرتب شکر مصرف می‌کنید حتّی درمان تستوسترون نیز تأثیر چندانی بر بیماری هایپوگنادیسم در مردان ندارد.

جذب گلوکز با بیماری مربوط به هورمون مردانه تستوسترون ارتباط مستقیم دارد.

سؤالات متداول

نکات بالا را رعایت کنید و مکمل‌های پیشنهادی ما را چک کنید تا متوجه شوید که چگونه توانسته‌ایم به مشتری‌هایمان کمک کنیم.

منبع: totalshape