• ترامپولین خانگی
  • مت یوگا
  • کفش دویدن
  • وسایل ورزشی در خانه
  • حلقه ورزشی
  • بهترین هندزفری بلوتوث
  • چراغ دوچرخه
آلبا اسپرت
  • راهنمای خرید
    • لوازم ورزشی
    • لباس ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
    • لاغری و کاهش وزن
    • برنامه بدنسازی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
  • ویدیو تمرین ورزشی
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
  • راهنمای خرید
    • لوازم ورزشی
    • لباس ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
    • لاغری و کاهش وزن
    • برنامه بدنسازی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
  • ویدیو تمرین ورزشی
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
آلبا اسپرت
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج

آلبا اسپرت » ورزش و تناسب اندام » پزشکی ورزشی » چطور تستوسترون را در مردان مسن به طور طبیعی افزایش دهیم؟

Testosterone in Older Men - چطور تستوسترون را در مردان مسن به طور طبیعی افزایش دهیم؟

چطور تستوسترون را در مردان مسن به طور طبیعی افزایش دهیم؟

آرمان عقیلی توسط آرمان عقیلی
در پزشکی ورزشی
0
توییترلینکدینتلگرام

راهنمای مطالعه

  • 7 راه طبیعی افزایش تستوسترون در مردان مسن
  • 3 کاری که نباید انجام دهید
  • سؤالات متداول

واقعیت تلخی برای مردان میان‌سال حدوداً 30 سال به بالا وجود دارد که هرسال سطح تستوسترون آن‌ها 1% کاهش پیدا می‌کند و سطح تستوسترون پایین مشکل اساسی مردان مسن است.

در مواقع حاد، این عارضه مستلزم درمان تستوسترون از طریق دارو است، امّا راه‌های زیادی وجود دارند تا بتوانید با کمبود تستوسترون به طور طبیعی مقابله کنید.

12 مدل بهترین وسایل بدنسازی برای تمرین در خانه
افزایش میل جنسی خانم ها و آقایان با ورزش [ورزش های تقویت جنسی]

پیش از اینکه کورکورانه به دنبال قرص‌ها و معجون‌های جادوئی بگردید، اجازه بدهید نشانتان بدهم که متخصصان تغذیه‌مان برای کاهش تستوسترون مربوط به سن چه توصیه‌هایی دارند.

خلاصه‌ای از یافته‌های مهم:

  • کاهش حجم عضله، تراکم استخوان، افزایش وزن و عملکرد جنسی همگی علائم رایج کاهش میزان تستوسترون در مردان مسن است.
  • می‌توانید با چند تغییر ساده در سبک زندگی و مصرف مواد‌غذایی میزان تستوسترون را افزایش دهید.
  • کارهایی وجود دارند که انجام آنها تأثیر منفی بر میزان تستوسترون می‌گذارد.

7 راه طبیعی افزایش تستوسترون در مردان مسن

در اینجا نکاتی وجود دارند که باید برای مقابله با کاهش سطح تستوسترون به آن‌ها توجه کنید.

  1. هر روز ورزش کنید

بسیاری از مردان در چرخه خطرناک کاهش تستوسترون قرار می‌گیرند که موجب کاهش سطح انرژی و تناسب اندام می‌شود. در نتیجه، آن‌ها اغلب کمتر ورزش می‌کنند و حفظ وزن مناسب غیرممکن می‌شود.

و پس‌ازآن چه اتفاقی می‌افتد؟

هر چه وزن بیشتری داشته باشید، سطح تستوسترون را پایین‌تر می‌آورد. این چرخه‌ی خطرناکی است و مهم‌ترین کاری که می‌توانید برای سلامتی‌تان انجام دهید این است که با ورزش کردن مداوم این چرخه را قطع کنید.

اگر سطح آمادگی جسمانی‌تان بسیار پایین است، با 30 الی 40 دقیقه پیاده‌روی روزانه شروع کنید. سپس به‌تدریج تمرینات تناوبی (اینتروال) با شدت بالا انجام دهید به‌طوری‌که حداقل سه روز در هفته را به ورزش ایروبیک (هوازی) اختصاص دهید.

  1. میزان استرس را کاهش دهید

بسیاری از مردم نمی‌دانند که هورمون جنسی تستوسترون و هورمون استرس کورتیزول بسیار بر یکدیگر تأثیر می‌گذارند.

این مسئله چیزی است که باید در درمان دارویی تستوسترون در نظر گرفته شود، اما اگر می‌توانید به‌طور طبیعی میزان استرستان را کاهش دهید، پس می‌توانید کمی میزان تستوسترون را افزایش دهید.

تنش‌های محیطی را کاهش دهید پیش از آنکه آسیب بیشتری به شما وارد کنند و از نرم افزار های بی‌شمار مدیتیشن موجود استفاده کنید.

  1. رژیم غذایی‌تان را بهتر کنید

مشکلی که بیشتر مردان با سطح تستوسترون پایین دارند رژیم غذایی اشتباه است. در ادامه چند اشتباه رایج به شما نشان خواهم داد، امّا باید مطمئن شوید که بیش‌از‌حد کالری دریافت نمی‌کنید و غذای سالم می‌خورید.

تمام مواد غذایی فرآوری شده و ناسالم را دور بریزید و بیشتر سبزیجات و میوه میل کنید و از اپلیکیشنی مثل Noom استفاده کنید تا بفهمید چه غذایی باید بخورید.

  1. تا می‌توانید از ویتامین D نور خورشید بهره ببرید

دریافت مکمل‌های ویتامین D برای هرکسی باید در اولویت قرار بگیرد و این ویتامین برای سلامت سیستم ایمنی بدن و تستوسترون بسیار اهمیت دارد. اگر به‌اندازه‌ی کافی در معرض نور خورشید قرار بگیرید (حدوداً 20 دقیقه بدون ضد آفتاب)، به‌احتمال‌زیاد کمبود این ویتامین برطرف می‌شود.

امّا در آمریکا خطر بالای کمبود این ویتامین وجود دارد و مطالعات نشان می‌دهند که 60% افراد مسن در معرض خطر قرار دارند.

این نکته را به خاطر داشته باشید که درمان تستوسترون این مشکل را حل نمی‌کند و مراقبت‌های بهداشتی کلی اهمیت دارند.

4 نکته مهم و کلیدی درباره کاهش وزن آقایان
  1. زینک بیشتری مصرف کنید

کمبود زینک عامل اصلی دیگر کاهش میزان تستوسترون است. این ریزمغذی یکی از اجزاء سازنده‌ی هورمون تستوسترون است و اگر به‌اندازه‌ی کافی تأمین نشود، باعث نقص در بدنتان می‌شود.

زینک بسیار مهم است تا حدی که کلاً هیچ مکمل تقویتی تستوسترون را توصیه نمی‌کنیم چون حاوی تستوسترون نیستند.

باید بدانید که در درمان تستوسترون کمبود زینک در نظر گرفته نمی‌شود.

  1. حداقل 8 ساعت بخوابید

زمانی که حرف از افزایش طبیعی میزان تستوسترون به میان می‌آید خوابیدن عامل مهم دیگری است.

خوابیدن یک چرت کوتاه روزانه نیست که به آن تأکید کنید.

هدف خوابیدن به مدت حداقل 8 ساعت در شب است تا به بدنتان اجازه دهید میزان تستوسترون را افزایش دهد.

این امر به بدنتان کمک می‌کند تا از طریق فرایند بازسازی طبیعی توده‌ی عضلانی و استخوانی بیشتری بسازد.

  1. مکمل تقویتی طبیعی تستوسترون مصرف کنید

گیاهان، مواد معدنی و ویتامین‌های بسیار گوناگونی وجود دارند که برای مقابله با عوامل پیری به آن‌ها نیاز دارید.

تا زمانی که می‌توانید خودتان ترکیباتی بسازید تا بر میزان تستوسترون تأثیر بگذارد، پس مصرف مکمل‌های تستوسترون کار ساده‌تری است.

پیش از فکر کردن به درمان تستوسترون این کار بهترین روش است. طبق تجربه‌ی ما، این مکمل‌ها به بسیاری از مشتریانمان کمک کرده است که وزن کم کنند، خلق‌و‌خو و میزان تمرکزشان بهتر شود و علاوه بر آن عملکرد جنسی و تولید اسپرم در آن‌ها بیشتر شود.

20 مارک بهترین پروتئین وی سال 2022 [قیمت روز و خرید اینترنتی]

3 کاری که نباید انجام دهید

متخصصان تغذیه‌ی ما به سه اشتباه جدی اشاره کردند که می‌تواند بر میزان تستوسترون بدنتان تأثیر بگذارد.

  1. مصرف مداوم الکل

مصرف مداوم الکل بسیار بر میزان تستوسترون تأثیر می‌گذارد. مصرف روزانه و بیش‌ازحد آبجو و شراب نباید در رژیم غذایی سالم قرار بگیرد.

این امر همچنین عامل مؤثری در اختلال عملکرد نعوظ است.

  1. غذا‌های ناسالم بسیار فرآوری شده

دلیلی وجود دارد که به این غذا‌ها هله هوله می‌گویند و به خاطر این حقیقت است که غذاهای کاملاً فرآوری شده بسیار بیشتر بر وزن و سلامتی قلبی‌تان تأثیر می‌گذارند.

یکی از مطالعات نشان دهد افرادی که رژیم غذایی ناسالم دارند میزان تستوسترون آن‌ها 25% کمتر است.

بنابراین، مصرف مواد غذایی‌تان را با اپلیکیشنی مثل Noom بررسی کنید و ببینید روش‌های آسانی وجود دارند که میزان تولید تستوسترون را به‌طور طبیعی افزایش دهید.

  1. مصرف بیش از حد شکر

انجمن دیابت بریتانیا نتایجی را منتشر کرده است که مصرف بیش‌ازحد شکر منجر به کاهش بیش از 25% میزان تستوسترون می‌شود. با ذخیره چربی به دلیل مصرف شکر و کاهش میزان تستوسترون خودتان را برای فاجعه آماده کنید.

اگر مرتب شکر مصرف می‌کنید حتّی درمان تستوسترون نیز تأثیر چندانی بر بیماری هایپوگنادیسم در مردان ندارد.

جذب گلوکز با بیماری مربوط به هورمون مردانه تستوسترون ارتباط مستقیم دارد.

سؤالات متداول

آیا مردان مسن میزان تستوسترون پایین‌تری دارند؟

بله، مردان مسن به‌طورکلی میزان تستوسترون کمتری دارند. این بخشی از روند طبیعی پیری است و مردان از سن 30 سالگی به بعد سالانه 1% کمتر تستوسترون تولید می‌کنند. در موقعیت‌های حاد، این عارضه شاید نیاز به درمان جایگزین تستوسترون داشته باشد.

میزان تستوسترون طبیعی یک مرد 70 ساله چقدر است؟

میزان تستوسترون طبیعی یک مرد 70 ساله حدوداً 300 تا 350 نانو‌گرم بر دسی لیتر (3 تا 3.5 نانوگرم بر میلی‌لیتر) است. اگر این میزان برای شما به طرز قابل‌توجهی پایین‌تر بود، باید با پزشکتان در مورد درمان تستوسترون مشورت کنید.

آیا می‌خواهید این روش‌های افزایش تستوسترون را امتحان کنید؟

تا وقتی‌که درمان جایگزین تستوسترون روشی است که بسیاری از مردان باید در نظر بگیرند، باید در مورد این اقدامات با پزشک صحبت کنید و صرفاً به منابع اینترنتی برای توصیه‌های پزشکی اکتفا نکنید. امّا روش‌های طبیعی برای افزایش تستوسترون و مقابله با بیماری هایپوگنادیسم در مردان وجود دارند.

نکات بالا را رعایت کنید و مکمل‌های پیشنهادی ما را چک کنید تا متوجه شوید که چگونه توانسته‌ایم به مشتری‌هایمان کمک کنیم.

بهترین زمان مصرف کراتین در بدنسازی [روز استراحت و تمرین]

منبع: totalshape

اینجا به مطلب امتیاز دهیم

بیشتر بخوانید:

  • چگونه سریع وزن بگیریم؟ [نکاتی برای افزایش وزن اصولی و سالم]
  • کراتین چیست و چه کاری انجام می دهد؟
  • افزایش میل جنسی خانم ها و آقایان با ورزش [ورزش های تقویت جنسی]
  • آیا استفاده از پروهورمون ها برای عضله سازی بی خطر است؟
  • 20 مدل بهترین کراتین های بدنسازی [قیمت روز و خرید اینترنتی]
  • فواید سلامتی ورزش کردن؛ 10 فایده برتر ورزش مداوم
توئیتاشتراک گذاریاشتراک گذاریپیناشتراک گذاریارسال
guest
guest
0 دیدگاه ها
Inline Feedbacks
مشاهده همه نظرات

توصیه شده

Best 2 Kg Dumbbell 120x86 - چطور تستوسترون را در مردان مسن به طور طبیعی افزایش دهیم؟

قیمت دمبل های 2 کیلویی ارزان [خرید اینترنتی دمبل دو کیلوگرمی]

What to Eat After a Workout - چطور تستوسترون را در مردان مسن به طور طبیعی افزایش دهیم؟

بعد از ورزش چه بخوریم؟ [بهترین تغذیه های پس از ورزش]

Best girl Workout Gloves 120x86 - چطور تستوسترون را در مردان مسن به طور طبیعی افزایش دهیم؟

20 مدل بهترین دستکش های ورزشی زنانه و دخترانه [بسیار شیک]

best bicycle under 10 120x86 - چطور تستوسترون را در مردان مسن به طور طبیعی افزایش دهیم؟

چگونه بهترین دوچرخه تا ۱۰ میلیون را بخریم؟ {قیمت 15 مدل محبوب}

best fitness gifts 120x86 - چطور تستوسترون را در مردان مسن به طور طبیعی افزایش دهیم؟

کادوی ولنتاین (ورزشی) چی بخرم؟❤️️ 15 ایده [فوق العاده]

جدیدترین ها

Benefits of Hula Hoop 350x250 - چطور تستوسترون را در مردان مسن به طور طبیعی افزایش دهیم؟

10 فایده حلقه زدن: فواید استفاده از هولاهوپ چیست؟

Nike Air Pegasus 30X 120x86 - چطور تستوسترون را در مردان مسن به طور طبیعی افزایش دهیم؟

کفش دویدن نایک مدل lunarlon ایر زوم پگاسوس 30X [مردانه و زنانه]

best Bicycle Water Bottle 120x86 - چطور تستوسترون را در مردان مسن به طور طبیعی افزایش دهیم؟

20 مدل بهترین قمقمه های دوچرخه [قیمت روز و خرید اینترنتی]

Crossfit best WOD 120x86 - چطور تستوسترون را در مردان مسن به طور طبیعی افزایش دهیم؟

بهترین برنامه کراس فیت [واد حرفه ای King Kong]

best Motorcycle gloves 120x86 - چطور تستوسترون را در مردان مسن به طور طبیعی افزایش دهیم؟

20 مدل بهترین انواع دستکش موتور سواری [قیمت روز و خرید اینترنتی]

پرسش و پاسخ ورزشی

  • Sepideh
    گرفتگی ماهیچه شکم و کمر هنگام استفاده از حلقه هولاهوپ

    وقتی ماهیچه های شکم و ناحیه ی کمر توسط حلقه هول...

    • 2 هفته قبل درخواست شده
  • آرمان عقیلی
    چرا در ورزش جواب نمیگیرم؟؟؟

    سلام. برای نتیجه حرفه ای و کات بدن به طور حتم ب...

    • 3 ماه قبل پاسخ داده شد
  • نیما
    چرا در ورزش جواب نمیگیرم؟؟؟

    سلام. من ۳۸ سالمه قدم ۱۷۰ و وزنم ۸۶ کیلو. نسبتا...

    • 4 ماه قبل درخواست شده
  • دکتر ساسان
    اگر بعد از ورزش بخوابیم چه می شود؟

    چرت زدن و خواب بعد از ورزش می تواند به ریکاوری ...

    • 5 ماه قبل پاسخ داده شد
  • رامین فیت
    چرا سیکس پک در نمیاد کلا چهار تیکه؟

    تنها جنبه مهم در مورد نشان دادن عضلات شکم(سیکس ...

    • 5 ماه قبل پاسخ داده شد
پرسیدن سوال

ورزشکاران بیشتر به دنبال چه هستند؟

Best Grip Strengthener - چطور تستوسترون را در مردان مسن به طور طبیعی افزایش دهیم؟

20 مدل ابزار و وسیله تقویت کننده مچ دست با قیمت روز و خرید اینترنتی

Best Creatines - چطور تستوسترون را در مردان مسن به طور طبیعی افزایش دهیم؟

20 مدل بهترین کراتین های بدنسازی [قیمت روز و خرید اینترنتی]

Best Protein - چطور تستوسترون را در مردان مسن به طور طبیعی افزایش دهیم؟

20 مارک بهترین پروتئین وی سال 2022 [قیمت روز و خرید اینترنتی]

ezgif 2 cbe4922ceb01 - چطور تستوسترون را در مردان مسن به طور طبیعی افزایش دهیم؟

20 مدل بهترین مارک های دوچرخه 2023 حرفه ای [قیمت روز و خرید اینترنتی]

best Binoculars 120x86 - چطور تستوسترون را در مردان مسن به طور طبیعی افزایش دهیم؟

20 مدل بهترین دوربین شکاری با قویترین برد [قیمت روز و خرید اینترنتی]

داغ‌ترین‌های امروز

Hottest Female Athletes - چطور تستوسترون را در مردان مسن به طور طبیعی افزایش دهیم؟

10 نفر از زیباترین ورزشکاران زن جهان در 2022

WORKOUT PLAN BUILD MUSCLE 120x86 - چطور تستوسترون را در مردان مسن به طور طبیعی افزایش دهیم؟

بهترین برنامه بدنسازی عضله سازی 8 هفته ای (متوسط)

Legs Workout To Build Bigger Legs 120x86 - چطور تستوسترون را در مردان مسن به طور طبیعی افزایش دهیم؟

برنامه بدنسازی پا حجمی حرفه ای برای [عضله سازی سریع] پایین تنه

Cardio Workouts At Home 120x86 - چطور تستوسترون را در مردان مسن به طور طبیعی افزایش دهیم؟

17 حرکت ورزشی از بهترین تمرینات هوازی (ایروبیک) در خانه

first month Beginner Bodybuilding program 120x86 - چطور تستوسترون را در مردان مسن به طور طبیعی افزایش دهیم؟

بهترین برنامه بدنسازی ماه اول با تصویر + [pdf رایگان]

دسته بندی ها

  • راهنمای خرید
    • تجهیزات سفر و کمپینگ
    • لباس ورزشی
    • لوازم ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • اخبار و رخداد های ورزشی
    • بدنسازی
      • برنامه بدنسازی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
    • لاغری و کاهش وزن
  • ویدیو تمرین ورزشی

ما را دنبال کنید

  • درباره ما
  • تماس با ما

© آلبا اسپرت - کلیه حقوق برای این سایت محفوظ می باشد.

بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
  • راهنمای خرید
    • لوازم ورزشی
    • لباس ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
    • لاغری و کاهش وزن
    • برنامه بدنسازی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
  • ویدیو تمرین ورزشی

© آلبا اسپرت - کلیه حقوق برای این سایت محفوظ می باشد.

wpDiscuz