• بهترین مت یوگا
  • کفش دویدن
  • وسایل ورزشی در خانه
  • حراج لوازم ورزشی
  • بهترین چراغ دوچرخه
آلبا اسپرت
  • راهنمای خرید
    • لوازم ورزشی
    • لباس ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
    • لاغری و کاهش وزن
    • برنامه بدنسازی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
  • ویدیو تمرین ورزشی
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
  • راهنمای خرید
    • لوازم ورزشی
    • لباس ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
    • لاغری و کاهش وزن
    • برنامه بدنسازی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
  • ویدیو تمرین ورزشی
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
آلبا اسپرت
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج

آلبا اسپرت » ورزش و تناسب اندام » پزشکی ورزشی » چگونه تستوسترون را در مردان افزایش دهیم؟ [راههای طبیعی]

چگونه تستوسترون را افزایش دهیم

چگونه تستوسترون را در مردان افزایش دهیم؟ [راههای طبیعی]

با خواب باکیفیت، ورزش، مدیریت وزن و کاهش مصرف الکل، سطح تستوسترون خود را به طور طبیعی افزایش دهید.

آرمان عقیلی توسط آرمان عقیلی
در پزشکی ورزشی
0
توییترلینکدینتلگرام

راهنمای مطالعه

  • راههای افزایش طبیعی تستوسترون در مردان
  • 3 کاری که نباید انجام دهید
  • سوالات متداول

واقعیت تلخی برای مردان میان‌سال حدود 30 سال به بالا وجود دارد که هرسال سطح تستوسترون آن‌ها 1% کاهش پیدا می‌کند و سطح تستوسترون پایین مشکل اساسی و در مواقع حاد مردان مسن است.

این عارضه مستلزم درمان تستوسترون از طریق دارو است، امّا راه‌های زیادی وجود دارند تا بتوانید با کمبود تستوسترون به طور طبیعی مقابله کنید.

پیش از اینکه کورکورانه به دنبال قرص‌ها و معجون‌های جادوئی بگردید، اجازه بدهید نشانتان بدهم که متخصصان تغذیه‌مان برای کاهش تستوسترون مربوط به سن چه توصیه‌هایی دارند.

12 مدل بهترین وسایل بدنسازی برای تمرین در خانه

خلاصه‌ای از یافته‌های مهم:

  • کاهش حجم عضله، تراکم استخوان، افزایش وزن و عملکرد جنسی همگی علائم رایج کاهش میزان تستوسترون در مردان مسن است.
  • می‌توانید با چند تغییر ساده در سبک زندگی و مصرف مواد‌غذایی میزان تستوسترون را افزایش دهید.
  • کارهایی وجود دارند که انجام آنها تأثیر منفی بر میزان تستوسترون می‌گذارد.

راههای افزایش طبیعی تستوسترون در مردان

در اینجا نکاتی وجود دارند که باید برای مقابله با کاهش سطح تستوسترون به آن‌ها توجه کنید:

  1. افزایش تستسترون با ورزش روزانه

بسیاری از مردان در چرخه خطرناک کاهش تستوسترون قرار می‌گیرند که موجب کاهش سطح انرژی و تناسب اندام می‌شود. در نتیجه، آن‌ها اغلب کمتر ورزش می‌کنند و حفظ وزن مناسب غیرممکن می‌شود.

و پس‌ازآن چه اتفاقی می‌افتد؟

هر چه وزن بیشتری داشته باشید، سطح تستوسترون را پایین‌تر می‌آورد. این چرخه‌ی خطرناکی است و مهم‌ترین کاری که می‌توانید برای سلامتی‌تان انجام دهید این است که با ورزش کردن مداوم این چرخه را قطع کنید.

اگر سطح آمادگی جسمانی‌تان بسیار پایین است، با 30 الی 40 دقیقه پیاده روی روزانه شروع کنید. سپس به‌تدریج تمرینات تناوبی (اینتروال) با شدت بالا انجام دهید به‌طوری‌که حداقل سه روز در هفته را به ورزش ایروبیک (هوازی) اختصاص دهید.

افزایش میل جنسی خانم ها و آقایان با ورزش [ورزش های تقویت جنسی]
  1. میزان استرس را کاهش دهید

افت شدید تستوسترون در اثر افزایش استرس

بسیاری از مردم نمی‌دانند که هورمون جنسی تستوسترون و هورمون استرس کورتیزول بسیار بر یکدیگر تأثیر می‌گذارند.

این مسئله چیزی است که باید در درمان دارویی تستوسترون در نظر گرفته شود، اما اگر می‌توانید به‌طور طبیعی میزان استرستان را کاهش دهید، پس می‌توانید کمی میزان تستوسترون را افزایش دهید.

تنش‌های محیطی را کاهش دهید پیش از آنکه آسیب بیشتری به شما وارد کنند و از نرم افزار های بی‌شمار مدیتیشن موجود استفاده کنید.

  1. رژیم غذایی‌تان را بهتر کنید

مشکلی که بیشتر مردان با سطح تستوسترون پایین دارند رژیم غذایی اشتباه است. در ادامه چند اشتباه رایج به شما نشان خواهم داد، امّا باید مطمئن شوید که بیش‌از‌حد کالری دریافت نمی‌کنید و غذای سالم می‌خورید.

تمام مواد غذایی فرآوری شده و ناسالم را دور بریزید و بیشتر سبزیجات و میوه میل کنید و از اپلیکیشنی مثل Noom استفاده کنید تا بفهمید چه غذایی باید بخورید.

بهترین سوپرفود ها برای یک رژیم غذایی ورزشی سالم
  1. تا می‌توانید از ویتامین D نور خورشید بهره ببرید

راههای افزایش طبیعی تستوسترون در بدن

دریافت مکمل‌های ویتامین D برای هرکسی باید در اولویت قرار بگیرد و این ویتامین برای سلامت سیستم ایمنی بدن و تستوسترون بسیار اهمیت دارد. اگر به‌اندازه‌ی کافی در معرض نور خورشید قرار بگیرید (حدوداً 20 دقیقه بدون ضد آفتاب)، به‌احتمال‌زیاد کمبود این ویتامین برطرف می‌شود.

امّا در آمریکا خطر بالای کمبود این ویتامین وجود دارد و مطالعات نشان می‌دهند که 60% افراد مسن در معرض خطر قرار دارند.

این نکته را به خاطر داشته باشید که درمان تستوسترون این مشکل را حل نمی‌کند و مراقبت‌های بهداشتی کلی اهمیت دارند.

  1. زینک بیشتری مصرف کنید

کمبود زینک عامل اصلی دیگر کاهش میزان تستوسترون است. این ریزمغذی یکی از اجزاء سازنده‌ی هورمون تستوسترون است و اگر به‌اندازه‌ی کافی تأمین نشود، باعث نقص در بدنتان می‌شود.

زینک بسیار مهم است تا حدی که کلاً هیچ مکمل تقویتی تستوسترون را توصیه نمی‌کنیم چون حاوی تستوسترون نیستند.

باید بدانید که در درمان تستوسترون کمبود زینک در نظر گرفته نمی‌شود.

  1. حداقل 8 ساعت بخوابید

ارتباط تستوسترون و خواب مردان

زمانی که حرف از افزایش طبیعی میزان تستوسترون به میان می‌آید خوابیدن عامل مهم دیگری است.

خوابیدن یک چرت کوتاه روزانه نیست که به آن تأکید کنید.

هدف خوابیدن به مدت حداقل 8 ساعت در شب است تا به بدنتان اجازه دهید میزان تستوسترون را افزایش دهد.

این امر به بدنتان کمک می‌کند تا از طریق فرایند بازسازی طبیعی توده‌ی عضلانی و استخوانی بیشتری بسازد.

  1. مکمل تقویتی طبیعی تستوسترون مصرف کنید

گیاهان، مواد معدنی و ویتامین‌های بسیار گوناگونی وجود دارند که برای مقابله با عوامل پیری به آن‌ها نیاز دارید.

تا زمانی که می‌توانید خودتان ترکیباتی بسازید تا بر میزان تستوسترون تأثیر بگذارد، پس مصرف مکمل‌های تستوسترون کار ساده‌تری است.

پیش از فکر کردن به درمان تستوسترون این کار بهترین روش است. طبق تجربه‌ی ما، این مکمل‌ها به بسیاری از مشتریانمان کمک کرده است که وزن کم کنند، خلق‌و‌خو و میزان تمرکزشان بهتر شود و علاوه بر آن عملکرد جنسی و تولید اسپرم در آن‌ها بیشتر شود.

20 مارک بهترین پروتئین وی سال 2023 [قیمت روز و خرید اینترنتی]

3 کاری که نباید انجام دهید

متخصصان تغذیه‌ی ما به سه اشتباه جدی اشاره کردند که می‌تواند بر میزان تستوسترون بدنتان تأثیر بگذارد.

  1. مصرف مداوم الکل

مصرف مداوم الکل بسیار بر میزان تستوسترون تأثیر می‌گذارد. مصرف روزانه و بیش‌ازحد آبجو و شراب نباید در رژیم غذایی سالم قرار بگیرد.

این امر همچنین عامل مؤثری در اختلال عملکرد نعوظ است.

  1. غذا‌های ناسالم بسیار فرآوری شده

دلیلی وجود دارد که به این غذا‌ها هله هوله می‌گویند و به خاطر این حقیقت است که غذاهای کاملاً فرآوری شده بسیار بیشتر بر وزن و سلامتی قلبی‌تان تأثیر می‌گذارند.

یکی از مطالعات نشان دهد افرادی که رژیم غذایی ناسالم دارند میزان تستوسترون آن‌ها 25% کمتر است.

بنابراین، مصرف مواد غذایی‌تان را با اپلیکیشنی مثل Noom بررسی کنید و ببینید روش‌های آسانی وجود دارند که میزان تولید تستوسترون را به‌طور طبیعی افزایش دهید.

  1. مصرف بیش از حد شکر

انجمن دیابت بریتانیا نتایجی را منتشر کرده است که مصرف بیش‌ازحد شکر منجر به کاهش بیش از 25% میزان تستوسترون می‌شود. با ذخیره چربی به دلیل مصرف شکر و کاهش میزان تستوسترون خودتان را برای فاجعه آماده کنید.

اگر مرتب شکر مصرف می‌کنید حتّی درمان تستوسترون نیز تأثیر چندانی بر بیماری هایپوگنادیسم در مردان ندارد.

جذب گلوکز با بیماری مربوط به هورمون مردانه تستوسترون ارتباط مستقیم دارد.

درحال دریافت محصولات منتخب ...

javawait - چگونه تستوسترون را در مردان افزایش دهیم؟ [راههای طبیعی]

سوالات متداول

آیا مردان مسن میزان تستوسترون پایین‌تری دارند؟

بله، مردان مسن به‌طورکلی میزان تستوسترون کمتری دارند. این بخشی از روند طبیعی پیری است و مردان از سن 30 سالگی به بعد سالانه 1% کمتر تستوسترون تولید می‌کنند. در موقعیت‌های حاد، این عارضه شاید نیاز به درمان جایگزین تستوسترون داشته باشد.

میزان تستوسترون طبیعی یک مرد 70 ساله چقدر است؟

میزان تستوسترون طبیعی یک مرد 70 ساله حدوداً 300 تا 350 نانو‌گرم بر دسی لیتر (3 تا 3.5 نانوگرم بر میلی‌لیتر) است. اگر این میزان برای شما به طرز قابل‌توجهی پایین‌تر بود، باید با پزشکتان در مورد درمان تستوسترون مشورت کنید.

آیا می‌خواهید این روش‌های افزایش تستوسترون را امتحان کنید؟

تا وقتی‌که درمان جایگزین تستوسترون روشی است که بسیاری از مردان باید در نظر بگیرند، باید در مورد این اقدامات با پزشک صحبت کنید و صرفاً به منابع اینترنتی برای توصیه‌های پزشکی اکتفا نکنید. امّا روش‌های طبیعی برای افزایش تستوسترون و مقابله با بیماری هایپوگنادیسم در مردان وجود دارند.

نکات بالا را رعایت کنید و مکمل‌های پیشنهادی ما را چک کنید تا متوجه شوید که چگونه توانسته‌ایم به مشتری‌هایمان کمک کنیم.

بهترین زمان مصرف کراتین در بدنسازی [روز استراحت و تمرین]
5/5 - (1 امتیاز)

بیشتر بخوانید:

  • افزایش میل جنسی خانم ها و آقایان با ورزش [ورزش های تقویت جنسی]
  • آیا استفاده از پروهورمون ها برای عضله سازی بی خطر است؟
  • 20 مدل بهترین کتل بل های ورزشی [قیمت روز و خرید اینترنتی]
  • 4 نکته مهم و کلیدی درباره کاهش وزن آقایان
  • با دمبل چند کیلویی شروع کنیم؟ [انتخاب وزن مناسب برای بانوان و آقایان]
  • 10 مدل بهترین کفش های رانینگ زنانه [برند نایک، آدیداس، سالامون و...]
توئیتاشتراک گذاریاشتراک گذاریپیناشتراک گذاریارسال
guest

guest

0 دیدگاه ها
Inline Feedbacks
مشاهده همه نظرات

blank

blank blank blank

توصیه شده

پیاده روی هر روز

آیا پیاده روی هر روز یک ساعت به کاهش وزن کمک می کند؟

blank

آیا یوگا باعث کاهش وزن و لاغری میشود؟

blank

قبل و بعد از ورزش برای کاهش وزن و لاغری چه بخوریم؟

دوچرخه سواری برای لاغری

آیا دوچرخه سواری باعث لاغری و کاهش وزن میشود؟

بهترین برنامه دوچرخه سواری

بهترین برنامه دوچرخه سواری برای لاغری و کاهش وزن

جدیدترین ها

بهترین چادر های کوهنوردی

20 مدل بهترین چادر کوهنوردی حرفه ای [قیمت روز و خرید اینترنتی]

تفاوت راکت تنیس و بدمینتون

تفاوت راکت تنیس و بدمینتون چیست؟

بهترین برنامه های اپلیکیشن بدنسازی

بهترین برنامه های اپلیکیشن بدنسازی برای اندروید و ایفون

بهترین شلوارک دویدن مردانه و زنانه

بهترین شلوارک های دویدن مردانه و زنانه [قیمت روز و خرید اینترنتی]

چسب پنچرگیری دوچرخه

بهترین انواع چسب مخصوص پنچرگیری دوچرخه

پرسش و پاسخ ورزشی

  • آرمان عقیلی
    راهنمايي براي خريد كفش

    این مطلب راهنمای کامل خرید کفش ورزشی زنانه هست:...

    • 2 ماه قبل پاسخ داده شد
  • فريبا
    راهنمايي براي خريد كفش

    • 2 ماه قبل درخواست شده
  • آرمان عقیلی
    حرکات کششی چند سانت قد را بلند میکند؟

    حرکات کششی به تنهایی قد یک شخص را به طور دائم ا...

    • 3 ماه قبل پاسخ داده شد
  • kasra
    حرکات کششی چند سانت قد را بلند میکند؟

    با انجام تمرینات کششی چند سانتیمتر میشه قد رو ب...

    • 3 ماه قبل درخواست شده
  • آرمان عقیلی
    5 مدل از انواع بازی بوکس برای گوشی اندروید

    Real Boxing: "بوکس واقعی" یک بازی بوکس محبوب...

    • 3 ماه قبل درخواست شده
پرسیدن سوال

ورزشکاران بیشتر به دنبال چه هستند؟

بهترین دوربین های شکاری

20 مدل بهترین دوربین شکاری با قویترین برد [قیمت روز و خرید اینترنتی]

blank

20 مدل بهترین جوراب های ورزشی [استپ دار] مردانه مخصوص دویدن با قیمت خرید

بهترین مکمل بی سی ای ای BCAA

20 مکمل از بهترین بی سی ای ای BCAA ها [قیمت روز و خرید اینترنتی]

blank

20 مدل بهترین دستکش های دروازه بانی [قیمت روز و خرید اینترنتی]

بهترین شلوارک دویدن مردانه و زنانه

بهترین شلوارک های دویدن مردانه و زنانه [قیمت روز و خرید اینترنتی]

داغ‌ترین‌های امروز

blank

حرکت کرانچ پا ۹۰ درجه ثابت (عمودی): تکنیک ها، فواید، اشتباهات

blank

آیا ورزش برای دختر ضرر دارد؟ تاثیر فعالیت بدنی روی دختر خانم ها

blank

چرا تا محل کار پیاده روی کنیم؟

blank

آیا تمرین پیاده روی با جلیقه وزنه دار خوب است؟

blank

14 نکته کلیدی برای داشتن بدن بهتر در خانم ها

دسته بندی ها

  • راهنمای خرید
    • تجهیزات سفر و کمپینگ
    • لباس ورزشی
    • لوازم ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • اخبار و رخداد های ورزشی
    • بدنسازی
      • برنامه بدنسازی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
    • لاغری و کاهش وزن
  • ویدیو تمرین ورزشی

ما را دنبال کنید

  • درباره ما
  • تماس با ما

© آلبا اسپرت - کلیه حقوق برای این سایت محفوظ می باشد.

بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
  • راهنمای خرید
    • لوازم ورزشی
    • لباس ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
    • لاغری و کاهش وزن
    • برنامه بدنسازی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
  • ویدیو تمرین ورزشی

© آلبا اسپرت - کلیه حقوق برای این سایت محفوظ می باشد.

wpDiscuz