• ترامپولین خانگی
  • مت یوگا
  • کفش دویدن
  • وسایل ورزشی در خانه
  • حلقه ورزشی
  • بهترین هندزفری بلوتوث
  • چراغ دوچرخه
آلبا اسپرت
  • راهنمای خرید
    • لوازم ورزشی
    • لباس ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
    • لاغری و کاهش وزن
    • برنامه بدنسازی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
  • ویدیو تمرین ورزشی
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
  • راهنمای خرید
    • لوازم ورزشی
    • لباس ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
    • لاغری و کاهش وزن
    • برنامه بدنسازی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
  • ویدیو تمرین ورزشی
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
آلبا اسپرت
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج

آلبا اسپرت » ورزش و تناسب اندام » لاغری و کاهش وزن » 4 دلیل مهم انجام تمرینات قدرتی برای کاهش وزن

Strength Training for Weight Loss - 4 دلیل مهم انجام تمرینات قدرتی برای کاهش وزن

4 دلیل مهم انجام تمرینات قدرتی برای کاهش وزن

اگر هدفتان لاغری است مطالعه پرسش‌ ها و پاسخ‌ های این مقاله را به شدت به شما توصیه می‌ کنیم

آرمان عقیلی توسط آرمان عقیلی
در لاغری و کاهش وزن, ورزش و تناسب اندام
0
توییترلینکدینتلگرام
  1. قاعده کلی کاهش وزن چیست؟

برای لاغر شدن باید بدن را مجبور کنید برای کسب انرژی از ذخایر چربی خود استفاده کند. اما چگونه؟ با استفاده از ضربان قلب. ضربان قلب نه تنها  با ورزش روی تردمیل، دوچرخه ثابت و دستگاه تمرین‌ دهند متقاطع بالا می‌رود بلکه امکان افزایش آن با وزنه زدن نیز وجود دارد. وقتی که با وزنه زدن ضربان قلب را بالا می‌برید، همزمان عضله سازی نیز می‌کنید که باعث تشدید کاهش وزن می‌شود.

چگونه سریع وزن کم کنیم: 3 مرحله ساده کاهش وزن سریع ، مبتنی بر علم
  1. لاغری با استفاده از ضربان قلب

به طور کلی، ضربان قلبی که در آن بدن بیشترین چربی را می‌ سوزاند، به طور متوسط معادل 70 تا 80 درصد ضربان قلب ماکسیمم است. در مردان ضربان قلب حین تمرین با این فرمول تعیین می‌ شود: 220 منهای وزن که باید 70 تا 80 درصد عدد بدست آمده را ملاک قرار داد (برای بانوان به جای عدد 220 از عدد 260 استفاده می‌شود).  هنگامی که گفته می‌شود «به طور متوسط»، یعنی ضربان قلب می‌ تواند بیشتر یا کمتر از این عدد در جریان تمرین برود.

  1. چگونه تمرین با وزنه موجب کاهش وزن می‌شود؟

هر نوع فعالیت قلبی-عروقی مثل دویدن یا ورزش کردن روی دستگاه تمرین دهنده متقاطع باعث کاهش وزن می‌شود اما اگر این تمرینات با وزنه زدن نیز همراه شود، نتایج بهتری حاصل خواهد شد. اما به چه دلیل؟

  • هر چقدر رشد عضلات بیشتر باشد به موازات آن کالری بیشتری سوزانده می‌شود. 500 گرم عضله اضافی حدود 100 کالری می‌سوزاند.
  • تمرین با وزنه باعث سوزاندن چربی می‌شود نه عضله.
  • تمرین با وزنه جهت کاهش وزن در واقع تمرین استقامتی است: 6 تا 8 سری و هر سری 15 تا 30 حرکت انجام دهید و بین هر سری 15 تا 45 دقیقه ریکاوری کنید. باید وزنه‌ای انتخاب کنید که به اندازه کافی برای از نفس افتادن شما سنگین باشد به شرطی که بتوانید کلیه سری‌ ها را تکمیل نمایید. این تمرین باید بین 30 دقیقه تا یک ساعت باشد.
  • تمریناتی که کاربردی هستند و عضلات بزرگ را مانند پاها، پشت، سینه و سرینی را درگیر کنند بیشتر کالری می‌ سوزانند. برخی از این تمرینات عبارتند از: اسکوات، بارفیکس، شنا، پرس سینه، ددلیفت و غیره.
  1. چگونگی لاغری با تمرینات تقویت عضلانی

جلسات تمرین باید با تمرینات قلبی-عروقی (75 درصد) سپس با تمرین وزنه (25) درصد شروع شود. پس از چند هفته، نسبت تمرینات را به 50-50 برسانید. این کار را باید چگونه انجام داد؟ دو گزینه برای انتخاب وجود دارد:

  • تقسیم‌ بندی زمانی: به عنوان مثال در یک جلسه یک ساعته، 45 دقیقه تمرینات قلبی-عروقی انجام دهید و 15 دقیقه تمرین با وزنه
  • تقسیم‌ بندی با نوع تمرین: به عنوان مثال: 75 درصد تمرینات قلبی-عروقی و 25 درصد تمرین وزنه مثل تمرینات دایره‌ای

در نظر داشته باشید که حصول نتیجه دلخواه بستگی به تمرینات ورزشی شما (50 درصد) و تغذیه‌تان (50 درصد) دارد. ورزش کردن به معنی خوردن بیشتر یا مصرف مواد شیرین یا چرب نیست. در واقع ورزش کردن مجوزی برای پرخوری نیست پس اگر می‌خواهید وزن کم کنید باید رژیم غذایی سالم و متعادل داشته باشید (یک سوم پروتئین، یک سوم سبزیجات و یک سوم مواد غذایی نشاسته‌ای)، میوه بخورید تا تمام ویتامین‌ های مورد نیاز بدن تامین شود و بین وعده‌ های اصلی غذا میان‌ وعده نخورید. اگر بیش از نیاز بدن کالری مصرف کنید (خانم‌ها به صور متوسط 2000 کالری در روز و مردان 2500 کالری نیاز دارند)، فعالیت بدنی شما برای سوزاندن کالری‌ های اضافی کافی نخواهد بود.

بهترین کتاب ها در مورد کاهش وزن

درحال دریافت محصولات منتخب ...

javawait - 4 دلیل مهم انجام تمرینات قدرتی برای کاهش وزن
5/5 - (2 امتیاز)

بیشتر بخوانید:

  • 10 مدل بهترین حرکات ورزشی برای تمرین با وزن بدن
  • چطور بارفیکس را با فرم مناسب انجام دهیم: راهنمای تصویری pull up
  • با دمبل چند کیلویی شروع کنیم؟ راهنمای انتخاب وزن دمبل برای مردان و زنان
  • برپی چیست؟ چطور یک حرکت برپی درست انجام دهیم
  • کتل بل سوئینگ چیست؟ چطور یک حرکت سویینگ صحیح انجام دهیم
  • برای چربی سوزی بیشتر هنگام ورزش چه کنیم؟
توئیتاشتراک گذاریاشتراک گذاریپیناشتراک گذاریارسال
guest
guest
0 دیدگاه ها
Inline Feedbacks
مشاهده همه نظرات

توصیه شده

Burn More Fat 120x86 - 4 دلیل مهم انجام تمرینات قدرتی برای کاهش وزن

برای چربی سوزی بیشتر هنگام ورزش چه کنیم؟

bestkettlebells primary min - 4 دلیل مهم انجام تمرینات قدرتی برای کاهش وزن

20 مدل بهترین کتل بل های ورزشی [قیمت روز و خرید اینترنتی]

بهترین مچ بند ورزشی - 4 دلیل مهم انجام تمرینات قدرتی برای کاهش وزن

20 مدل بهترین انواع مچ بند ورزشی و بدنسازی [قیمت روز و خرید اینترنتی]

womens running leggings - 4 دلیل مهم انجام تمرینات قدرتی برای کاهش وزن

10 مدل بهترین لگ مخصوص دویدن زنانه با قیمت روز و خرید اینترنتی

بهترین دی وی دی ورزشی - 4 دلیل مهم انجام تمرینات قدرتی برای کاهش وزن

20 پکیج سی دی ورزش و فیتنس در خانه [قیمت روز و خرید اینترنتی]

جدیدترین ها

Exercise Equipment for Burning Belly Fat 350x250 - 4 دلیل مهم انجام تمرینات قدرتی برای کاهش وزن

5 مدل بهترین انواع وسایل ورزشی برای لاغری شکم و پهلو

Best Taekwondo Kick Pads 120x86 - 4 دلیل مهم انجام تمرینات قدرتی برای کاهش وزن

20 مدل انواع میت تکواندو [حرفه ای] با قیمت روز و خرید اینترنتی

HYDRATION ON THE BIKE 120x86 - 4 دلیل مهم انجام تمرینات قدرتی برای کاهش وزن

چرا دوچرخه سوار باید آب بیشتری بخورد؟

best Binoculars 120x86 - 4 دلیل مهم انجام تمرینات قدرتی برای کاهش وزن

20 مدل بهترین دوربین شکاری با قویترین برد [قیمت روز و خرید اینترنتی]

painful knee after walking 120x86 - 4 دلیل مهم انجام تمرینات قدرتی برای کاهش وزن

چرا بعد از پیاده روی زانو درد میگیرم؟

پرسش و پاسخ ورزشی

  • آرمان عقیلی
    برای تقویت مچ چه باید کرد؟

    یک دمبل بگیرید (یک قوطی سوپ یا لوبیا هم کار می ...

    • 3 هفته قبل پاسخ داده شد
  • آرمان عقیلی
    چرا پیاده روی برای کاهش وزن مفید است؟

    پیاده روی بیشتر می‌تواند به کاهش وزن و چربی‌های...

    • 3 هفته قبل پاسخ داده شد
  • آرمان عقیلی
    حلقه ورزشی کدام قسمت بدن را لاغر می کند؟

    گنجاندن هولاهوپ در برنامه روزانه‌تان به شما کمک...

    • 3 هفته قبل پاسخ داده شد
  • نازنین عماد
    حلقه ورزشی کدام قسمت بدن را لاغر می کند؟

    • 3 هفته قبل درخواست شده
  • آرمین جلالی
    اگر بعد از ورزش بخوابیم چه می شود؟

    من بعد ورزش کردم احساس خواب آلودگی دارم. میخواس...

    • 3 هفته قبل درخواست شده
پرسیدن سوال

ورزشکاران بیشتر به دنبال چه هستند؟

ezgif 2 cbe4922ceb01 - 4 دلیل مهم انجام تمرینات قدرتی برای کاهش وزن

لیست قیمت 25 مدل بهترین دوچرخه های 2022 بازار

Best Creatines - 4 دلیل مهم انجام تمرینات قدرتی برای کاهش وزن

بهترین کراتین های بدنسازی (نقد و بررسی) در 2022

115166841 e1638286170562 120x86 - 4 دلیل مهم انجام تمرینات قدرتی برای کاهش وزن

35 مدل بهترین کفش مخصوص دویدن مردانه و زنانه [قیمت روز و خرید اینترنتی]

Best Protein - 4 دلیل مهم انجام تمرینات قدرتی برای کاهش وزن

بهترین مارک های پودر پروتئین وی [ایرانی و خارجی] در سال 2022

25 مدل ساک ورزشی پرفروش از بهترین برند ها - 4 دلیل مهم انجام تمرینات قدرتی برای کاهش وزن

20 مدل بهترین کیف و ساک ورزشی بدنسازی با قیمت روز و خرید اینترنتی

داغ‌ترین‌های امروز

best Swimming Gear 120x86 - 4 دلیل مهم انجام تمرینات قدرتی برای کاهش وزن

برای رفتن به استخر و شنا چه وسایلی لازم است؟

Perform squats - 4 دلیل مهم انجام تمرینات قدرتی برای کاهش وزن

اسکات چیست؟ راهنمای قدم به قدم اجرای صحیح حرکت اسکوات

10 min Dumbbell Workout 120x86 - 4 دلیل مهم انجام تمرینات قدرتی برای کاهش وزن

10 دقیقه تمرین کل بدن با دمبل [ فوق العاده ] برای چربی‌ سوزی

Legs Workout To Build Bigger Legs 120x86 - 4 دلیل مهم انجام تمرینات قدرتی برای کاهش وزن

برنامه بدنسازی پا حجمی برای [عضله سازی سریع] پایین تنه

چگونه یک برپی درست انجام دهیم - 4 دلیل مهم انجام تمرینات قدرتی برای کاهش وزن

برپی چیست؟ چطور یک حرکت برپی درست انجام دهیم

دسته بندی ها

  • راهنمای خرید
    • تجهیزات سفر و کمپینگ
    • لباس ورزشی
    • لوازم ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
      • برنامه بدنسازی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
    • لاغری و کاهش وزن
  • ویدیو تمرین ورزشی

ما را دنبال کنید

  • درباره ما
  • تماس با ما

© آلبا اسپرت - کلیه حقوق برای این سایت محفوظ می باشد.

بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
  • راهنمای خرید
    • لوازم ورزشی
    • لباس ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
    • لاغری و کاهش وزن
    • برنامه بدنسازی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
  • ویدیو تمرین ورزشی

© آلبا اسپرت - کلیه حقوق برای این سایت محفوظ می باشد.

wpDiscuz