• بهترین مت یوگا
  • کفش دویدن
  • وسایل ورزشی در خانه
  • بهترین هندزفری بلوتوث
  • بهترین چراغ دوچرخه
آلبا اسپرت
  • راهنمای خرید
    • لوازم ورزشی
    • لباس ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
    • لاغری و کاهش وزن
    • برنامه بدنسازی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
  • ویدیو تمرین ورزشی
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
  • راهنمای خرید
    • لوازم ورزشی
    • لباس ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
    • لاغری و کاهش وزن
    • برنامه بدنسازی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
  • ویدیو تمرین ورزشی
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
آلبا اسپرت
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج

آلبا اسپرت » ورزش و تناسب اندام » لاغری و کاهش وزن » 4 دلیل مهم انجام تمرینات قدرتی برای کاهش وزن

4 دلیل مهم انجام تمرینات قدرتی برای کاهش وزن

اگر هدفتان لاغری است مطالعه پرسش‌ ها و پاسخ‌ های این مقاله را به شدت به شما توصیه می‌ کنیم

آرمان عقیلی توسط آرمان عقیلی
در لاغری و کاهش وزن, ورزش و تناسب اندام
0
توییترلینکدینتلگرام

راهنمای مطالعه

  • قاعده کلی کاهش وزن چیست؟
  • لاغری با استفاده از ضربان قلب
  • چگونه تمرین با وزنه موجب کاهش وزن می‌شود؟
  • چگونگی لاغری با تمرینات تقویت عضلانی
  • بهترین کتاب ها در مورد کاهش وزن
  1. قاعده کلی کاهش وزن چیست؟

برای لاغر شدن باید بدن را مجبور کنید برای کسب انرژی از ذخایر چربی خود استفاده کند. اما چگونه؟ با استفاده از ضربان قلب. ضربان قلب نه تنها  با ورزش روی تردمیل، دوچرخه ثابت و دستگاه تمرین‌ دهند متقاطع بالا می‌رود بلکه امکان افزایش آن با وزنه زدن نیز وجود دارد. وقتی که با وزنه زدن ضربان قلب را بالا می‌برید، همزمان عضله سازی نیز می‌کنید که باعث تشدید کاهش وزن می‌شود.

چگونه سریع وزن کم کنیم: 3 مرحله ساده کاهش وزن سریع ، مبتنی بر علم
  1. لاغری با استفاده از ضربان قلب

به طور کلی، ضربان قلبی که در آن بدن بیشترین چربی را می‌ سوزاند، به طور متوسط معادل 70 تا 80 درصد ضربان قلب ماکسیمم است. در مردان ضربان قلب حین تمرین با این فرمول تعیین می‌ شود: 220 منهای وزن که باید 70 تا 80 درصد عدد بدست آمده را ملاک قرار داد (برای بانوان به جای عدد 220 از عدد 260 استفاده می‌شود).  هنگامی که گفته می‌شود «به طور متوسط»، یعنی ضربان قلب می‌ تواند بیشتر یا کمتر از این عدد در جریان تمرین برود.

  1. چگونه تمرین با وزنه موجب کاهش وزن می‌شود؟

هر نوع فعالیت قلبی-عروقی مثل دویدن یا ورزش کردن روی دستگاه تمرین دهنده متقاطع باعث کاهش وزن می‌شود اما اگر این تمرینات با وزنه زدن نیز همراه شود، نتایج بهتری حاصل خواهد شد. اما به چه دلیل؟

  • هر چقدر رشد عضلات بیشتر باشد به موازات آن کالری بیشتری سوزانده می‌شود. 500 گرم عضله اضافی حدود 100 کالری می‌سوزاند.
  • تمرین با وزنه باعث سوزاندن چربی می‌شود نه عضله.
  • تمرین با وزنه جهت کاهش وزن در واقع تمرین استقامتی است: 6 تا 8 سری و هر سری 15 تا 30 حرکت انجام دهید و بین هر سری 15 تا 45 دقیقه ریکاوری کنید. باید وزنه‌ای انتخاب کنید که به اندازه کافی برای از نفس افتادن شما سنگین باشد به شرطی که بتوانید کلیه سری‌ ها را تکمیل نمایید. این تمرین باید بین 30 دقیقه تا یک ساعت باشد.
  • تمریناتی که کاربردی هستند و عضلات بزرگ را مانند پاها، پشت، سینه و سرینی را درگیر کنند بیشتر کالری می‌ سوزانند. برخی از این تمرینات عبارتند از: اسکوات، بارفیکس، شنا، پرس سینه، ددلیفت و غیره.
  1. چگونگی لاغری با تمرینات تقویت عضلانی

جلسات تمرین باید با تمرینات قلبی-عروقی (75 درصد) سپس با تمرین وزنه (25) درصد شروع شود. پس از چند هفته، نسبت تمرینات را به 50-50 برسانید. این کار را باید چگونه انجام داد؟ دو گزینه برای انتخاب وجود دارد:

  • تقسیم‌ بندی زمانی: به عنوان مثال در یک جلسه یک ساعته، 45 دقیقه تمرینات قلبی-عروقی انجام دهید و 15 دقیقه تمرین با وزنه
  • تقسیم‌ بندی با نوع تمرین: به عنوان مثال: 75 درصد تمرینات قلبی-عروقی و 25 درصد تمرین وزنه مثل تمرینات دایره‌ای

در نظر داشته باشید که حصول نتیجه دلخواه بستگی به تمرینات ورزشی شما (50 درصد) و تغذیه‌تان (50 درصد) دارد. ورزش کردن به معنی خوردن بیشتر یا مصرف مواد شیرین یا چرب نیست. در واقع ورزش کردن مجوزی برای پرخوری نیست پس اگر می‌خواهید وزن کم کنید باید رژیم غذایی سالم و متعادل داشته باشید (یک سوم پروتئین، یک سوم سبزیجات و یک سوم مواد غذایی نشاسته‌ای)، میوه بخورید تا تمام ویتامین‌ های مورد نیاز بدن تامین شود و بین وعده‌ های اصلی غذا میان‌ وعده نخورید. اگر بیش از نیاز بدن کالری مصرف کنید (خانم‌ها به صور متوسط 2000 کالری در روز و مردان 2500 کالری نیاز دارند)، فعالیت بدنی شما برای سوزاندن کالری‌ های اضافی کافی نخواهد بود.

بهترین کتاب ها در مورد کاهش وزن

درحال دریافت محصولات منتخب ...

javawait - 4 دلیل مهم انجام تمرینات قدرتی برای کاهش وزن
5/5 - (2 امتیاز)

بیشتر بخوانید:

  • چگونه سریع وزن کم کنیم: 3 مرحله ساده کاهش وزن سریع ، مبتنی بر علم
  • با دمبل چند کیلویی شروع کنیم؟ [انتخاب وزن مناسب برای بانوان و آقایان]
  • چگونه سریع وزن بگیریم؟ [نکاتی برای افزایش وزن اصولی و سالم]
  • 15 اشتباه رایج هنگام تلاش برای کاهش وزن
  • برای چربی سوزی بیشتر هنگام ورزش چه کنیم؟
  • فواید ورزش تی آر ایکس برای بانوان و آقایان [ 7 مورد از مزایای TRX ]
توئیتاشتراک گذاریاشتراک گذاریپیناشتراک گذاریارسال
guest
guest
0 دیدگاه ها
Inline Feedbacks
مشاهده همه نظرات

توصیه شده

اجرای صحیح حرکت پلانک

اجرای صحیح حرکت پلانک [فواید و عضلات درگیر]

بهترین توپ پینگ پنگ

20 مدل بهترین توپ پینگ پنگ اصل و حرفه ای + قیمت روز و خرید اینترنتی

بهترین کاپشن اسکی زنانه و دخترانه

بهترین مدل های کاپشن اسکی زنانه و دخترانه [قیمت روز و خرید اینترنتی]

حراج و خرید اینترنتی لوازم ورزشی با تخفیف [فروردین 1402]

بهترین مدل های میله هالتر

20 مدل بهترین میله های هالتر [حرفه ای] با قیمت روز و خرید اینترنتی

جدیدترین ها

18 مدل بهترین پایه و بست قمقمه دوچرخه با قیمت روز و خرید اینترنتی

قبل و بعد از ورزش برای کاهش وزن و لاغری چه بخوریم؟

کفش کتونی دویدن اسیکس ژل کایانو

کفش کتونی دویدن اسیکس ژل کایانو [+10 مدل ASICS Gel Kayano]

چگونه موقع دویدن خسته نشویم و بیشتر بدویم؟

20 مدل بهترین انواع سبد دوچرخه [جلو و عقب] با قیمت روز و خرید اینترنتی

پرسش و پاسخ ورزشی

  • آرمان عقیلی
    حرکات کششی چند سانت قد را بلند میکند؟

    حرکات کششی به تنهایی قد یک شخص را به طور دائم ا...

    • 3 هفته قبل پاسخ داده شد
  • kasra
    حرکات کششی چند سانت قد را بلند میکند؟

    با انجام تمرینات کششی چند سانتیمتر میشه قد رو ب...

    • 3 هفته قبل درخواست شده
  • آرمان عقیلی
    5 مدل از انواع بازی بوکس برای گوشی اندروید

    Real Boxing: "بوکس واقعی" یک بازی بوکس محبوب...

    • 4 هفته قبل درخواست شده
  • بوکسور حرفه ای
    چرا بوکس ایران ضعیف است؟

    ذکر این نکته ضروری است که بوکس در ایران موفقیت ...

    • 4 هفته قبل درخواست شده
  • آرمان عقیلی
    ۳۰ تا دراز نشست چند کالری میسوزاند؟

    تعداد کالری سوزانده شده در طول 30 حرکت دراز و ن...

    • 4 هفته قبل پاسخ داده شد
پرسیدن سوال

ورزشکاران بیشتر به دنبال چه هستند؟

20 مدل بهترین مارک های دوچرخه 2023 حرفه ای [قیمت روز و خرید اینترنتی]

20 مدل ابزار و وسیله تقویت کننده مچ دست با قیمت روز و خرید اینترنتی

بهترین کراتین های بدنسازی

20 مدل بهترین کراتین های بدنسازی [قیمت روز و خرید اینترنتی]

20 مدل بهترین دوربین شکاری با قویترین برد [قیمت روز و خرید اینترنتی]

20 مدل بهترین اسپیکر های بلوتوثی قابل حمل [قیمت روز و خرید اینترنتی]

داغ‌ترین‌های امروز

10 نفر از زیباترین ورزشکاران زن جهان در 2022

برای رفتن به استخر و شنا چه وسایلی لازم است؟

بعد از چند وقت بدنسازی بدن شکل میگیرد و نتیجه میدهد؟

آموزش 180 درجه پا باز با روش آسان [چگونه ۱۸۰ درجه باز کنیم]

17 حرکت ورزشی از بهترین تمرینات هوازی (ایروبیک) در خانه

دسته بندی ها

  • راهنمای خرید
    • تجهیزات سفر و کمپینگ
    • لباس ورزشی
    • لوازم ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • اخبار و رخداد های ورزشی
    • بدنسازی
      • برنامه بدنسازی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
    • لاغری و کاهش وزن
  • ویدیو تمرین ورزشی

ما را دنبال کنید

  • درباره ما
  • تماس با ما

© آلبا اسپرت - کلیه حقوق برای این سایت محفوظ می باشد.

بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
  • راهنمای خرید
    • لوازم ورزشی
    • لباس ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
    • لاغری و کاهش وزن
    • برنامه بدنسازی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
  • ویدیو تمرین ورزشی

© آلبا اسپرت - کلیه حقوق برای این سایت محفوظ می باشد.

wpDiscuz