• ترامپولین خانگی
  • مت یوگا
  • کفش دویدن
  • وسایل ورزشی در خانه
  • حلقه ورزشی
  • بهترین هندزفری بلوتوث
  • چراغ دوچرخه
آلبا اسپرت
  • راهنمای خرید
    • لوازم ورزشی
    • لباس ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
    • لاغری و کاهش وزن
    • برنامه بدنسازی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
  • ویدیو تمرین ورزشی
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
  • راهنمای خرید
    • لوازم ورزشی
    • لباس ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
    • لاغری و کاهش وزن
    • برنامه بدنسازی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
  • ویدیو تمرین ورزشی
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
آلبا اسپرت
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج

آلبا اسپرت » ورزش و تناسب اندام » بدنسازی » انواع حرکت ددلیفت: کدام نوع برای شما مناسب است؟

which type of deadlift is right for you - انواع حرکت ددلیفت: کدام نوع برای شما مناسب است؟

انواع حرکت ددلیفت: کدام نوع برای شما مناسب است؟

آرمان عقیلی توسط آرمان عقیلی
در بدنسازی, ورزش و تناسب اندام
0
توییترلینکدینتلگرام
  • انتخاب بهترین نوع حرکت ددلیفت
  • ددلیفت معمولی
  • ددلیفت سومو
  • ددلیفت هالتر هِکس
  • ددلیفت رَک‌پول
  • ددلیفت رومانیایی
  • ددلیفت با کتل بل (دمبل روسی)

انتخاب بهترین نوع حرکت ددلیفت

حرکت ددلیفت روشی فوق‌العاده برای ورزیده شدن است چون تقریباً بیشتر از هر حرکت دیگری عضلات بدن را تقویت می‌کند. نکته اصلی که باید در مورد حرکت ددلیفت به خاطر داشته باشید این است که آنرا در وضعیت ایستا و بدون استفاده از نیمکت یا تجهیزات دیگر انجام می‌دهید.

ددلیفت انواع مختلفی دارد و بیشتر این حرکات به گونه‌ای طراحی شده‌اند که عضلات مختلف یا گروهی از عضلات را تقویت کنند. انتخاب نوع مناسب حرکت ددلیفت بستگی به میزان آمادگی جسمانی و قدرت فعلی شما دارد و همچنین گروه عضلاتی که قصد تقویت آنها را دارید.

در اینجا تعدادی از حرکات ددلیفت را به شما معرفی می‌کنیم که ساده اما موثر هستند.

ددلیفت معمولی

در بحث وزنه برداری یا ددلیفت، رایج‌ترین نوع ددلیفت که توسط ورزشکاران انجام می‌شود ددلیفت معمولی است. در این حرکت باید پاها به اندازه عرض لگن از هم فاصله داشته باشند و خیلی محکم هالتر را بگیرید. ساق پا حین بلند کردن وزنه باید بسیار نزدیک به هالتر باشد. وزنه را در امتداد ساق‌ها بالا خواهید آورد به همین دلیل بهتر است که از زانوبند استفاده کنید. حتماً کمربند بدنسازی ببندید تا از احتمال بروز مصدومیت جلوگیری کنید.

main deadlifts - انواع حرکت ددلیفت: کدام نوع برای شما مناسب است؟

ددلیفت معمولی عضلات باسن، کمر و پاها را درگیر می‌کند. در واقع با این حرکت عضلات بالا و پایین‌تنه را هدف قرار می‌دهید. مهم‌ترین نکته‌ای که باید به خاطر سپرد این است که بیش از توان خود وزنه نزنید. البته نکته مهم‌تری نیز وجود دارد و اینکه حالت ایستادن و قرار گرفتن صحیح در انجام این حرکت و پیشگیری از مصدومیت نقش بسزایی دارد.

حرکت ددلیفت چیست؟ آموزش اجرای صحیح و بدون آسیب ددلیفت

ددلیفت سومو

ددلیفت سومو بسیار شبیه به ددلیفت معمولی است به استثنای محل قرار گرفتن پاها. در ددلیفت معمولی، پاها به اندازه عرض لگن باز می‌شوند اما در ددلیفت سومو باید فاصله بیشتری از هم داشته باشند. در این نوع ددلیفت باید پاهای خود را محکم به زمین بچسبانید و این کار معمولاً با استفاده از کفش‌ وزنه‌برداری بهتر انجام می‌شود. این نوع ددلیفت به طور مشخص ماهیچه‌های راست‌کننده ستون فقرات و عضلات همسترینگ و باسن را هدف قرار می‌دهد. بخش اعظم این حرکت توسط لگن انجام می‌شود پس تقویت عضلات میان‌تنه ضروری است. برای پیشگیری از مصدومیت حتماً از کمربند وزنه‌برداری استفاده کنید.

Sumo Deadlift - انواع حرکت ددلیفت: کدام نوع برای شما مناسب است؟

ددلیفت هالتر هِکس

هالتر هکس نوع پچیده و پیشرفته‌تر هالتر رایج وزنه‌برداری است که اغلب مواقع در رقابت‌های وزنه‌برداری می‌بینیم. در واقع یک هالتر شش ضعلی است و وزنه‌بردار وسط آن می‌ایستد و با گرفتن دسته‌هایی که در طرفین هالتر وجود دارد، وزنه را بالا می‌کشد. این حرکت تقریباً به آسانی بلند کردن چند کیسه خرید و بالا آوردن آنها تا ارتفاع لگن است.

Hex Bar Deadlift - انواع حرکت ددلیفت: کدام نوع برای شما مناسب است؟

ددلیفت هالتر هکس برای مبتدیان و ورزشکارانی که اخیراً از بند مصدومیت رهایی یافته‌اند ایده‌آل است. در این حرکت فشار عمده روی عضلات چهارسر ران است و فشار کمتری به کمر وارد می‌شود. به همین دلیل می‌توانید در روزهایی که قصد استراحت دادن به خود و کاهش فشار تمرینات را دارید از این حرکت استفاده کنید. حرکت ددلیفت هالتر هکس بسیار متنوع است و با انواع آن می‌توانید تمرینات و حرکات قدرتی متنوعی انجام بدهید.

10 مدل بهترین کمربند بدنسازی و وزنه برداری (نقد و بررسی) در 2022

درحال دریافت محصولات منتخب ...

javawait - انواع حرکت ددلیفت: کدام نوع برای شما مناسب است؟

ددلیفت رَک‌پول

حرکت ددلیفت رک‌پول تمرینی است مفید برای تقویت کل بدن چون تمرکز آن روی پایین‌تنه و پشت است. ورزشکاران مبتدی قادرند با انجام این حرکت یاد بگیرند که چگونه حرکت ددلیفت را صحیح انجام بدهند. از آنجایی که در ددلیفت رک‌پول ورزشکار وزنه را به جای بالا کشیدن از روی زمین از ارتفاعی حوالی زانو بالا می‌کشد، دامنه حرکت کاهش می‌یاد.

Rack Pull Deadlift 1 - انواع حرکت ددلیفت: کدام نوع برای شما مناسب است؟

ددلیفت رک‌پول به خصوص برای افرادی که مشکل کمردرد دارند مفید است چون می‌توانند تمرین خوبی را بدون فشار آوردن بیش از حد به کمر انجام دهند. عضلات باسن و همسترینگ نیز در جریان این حرکت تقویت می‌شوند و همچنین قدرت چسبندگی دست به هالتر افزایش می‌یابد و اینگونه برای ددلیفت‌ها و تمرینات با وزنه دیگر آماده خواهید شد. به تنها چیزی که نیاز دارید یک دست لباس تمرین راحت است و پس از آن آماده اجرا هستید.

ددلیفت رومانیایی

ددلیفت رومانیایی حرکتی همه جانبه برای تقویت عضله پشتی بزرگ، همستریگ، باسن و راست کننده ستون فقرات است. همچنین باعث قوی شدن بازوها می‌شود. یادگرفتن این حرکت ددلیفت تقریباً از همه ددلیفت‌های دیگر آسان‌تر است و اگر صحیح انجام شود، احتمال بروز مصدومیت عملاً از بین می‌رود.

Romanian Deadlift - انواع حرکت ددلیفت: کدام نوع برای شما مناسب است؟

در سال 1990 هنگامی که برای نخستین بار یک وزنه‌بردار رومانیایی به نام «نیکو ولاد»[1] این حرکت را انجام داد، آنرا حرکت ددلیفت رومانیایی نامیدند. حرکت او ترکیبی از ددلیفت معمولی و لیفت با پای صاف بود. حالت صاف‌تر پا در ددلیفت رومانیایی باعث افزایش تحرکت در لگن و همچنین بهبود انعطاف‌پذیری کلی بدن می‌شود. از این حرکت در تمرینات متناوب پرفشار استفاده می‌شود پس کفش‌های کراس‌فیت خود را بپوشید و آماده انجام آن شوید.

پوش آپ Push ups چیست؟ چطور یک حرکت شنا درست انجام دهیم

ددلیفت با کتل بل (دمبل روسی)

اگر قصد دارید برای نخستین بار با کتل بل کار کنید، انجام حرکت ددلیفت با دمبل روسی بهترین شروع برای شما خواهد بود. به همه ما آموزش داده‌اند که چگونه حرکت لیفت را به کمک پاهای خود انجام بدهیم. دمبل روسی در واقع باعث می‌شود که چند عضله به صورت همزمان درگیر شوند. در واقع از قدرت موجود در عضلات باسن، همسترینگ و میان‌تنه برای بلند کردن دمبل روسی استفاده خواهد شد. همچنین با انجام این حرکت دست‌ها قوی و چسبندگی آنها به هالتر بیشتر می‌شود.

Deadlift Kettlebell - انواع حرکت ددلیفت: کدام نوع برای شما مناسب است؟

استفاده از دمبل روسی در باشگاه‌های ورزشی سراسر جهان به دلیل کارکرد چندجانبه آن در حال افزیش است. هنگامی که در حرکت ددلیفت با دمبل روسی مهارت پیدا کردید می‌توانید گام به مرحله بعدی بگذارید و از دمبل روسی در تمرین کاملی که به صورت اعجاب‌انگیزی باعث چربی‌سوزی می‌شود استفاده کنید. دمبل روسی عضلاتی را که انرژی زیادی مصرف می‌کنند فعال کرده و از آنها استفاده می‌کند و به همین دلیل چربی‌سوزی سریع رقم می‌خورد. هر چه بیشتر حرکات مختلف ددلیفت با دمبل روسی را انجام بدهید به همان نسبت عضلات شما انرژی بیشتری مصرف خواهند کرد و این انرژی از محل چربی‌های ذخیره شده تامین خواهد شد. برای پیشگیری از مصدومیت در این نوع ددلیفت و تمرینات همراه آن باید یک سری اقدامات مقدماتی[2] قبل از تمرین انجام بدهید.

مهم نیست که کدامیک از انواع ددلیفت را ترجیح می‌دهید چون خیلی طول نمی‌کشد که شاهد نتایج مثبت آن باشید. قبل از انتخاب مناسب‌ترین نوع حرکت ددلیفت، میزان آمادگی جسمانی، قدرت و انعطاف‌پذیری خود را در حال حاضر لحاظ کنید. حین انجام حرکات ددلیفت بدن‌تان بسیار زیاد گرما تولید خواهد کرد پس در تمام طول تمرین نیاز به حوله خنک‌کننده و بطری آب در کنار خود خواهید داشت.

[1] Nicu Vlad

[2] نوشیدن آب کافی، تغذیه مناسب، خوب کافی و گرم کردن قبل از آغاز تمرین

20 مدل بهترین کتل بل های ورزشی [قیمت روز و خرید اینترنتی]
5/5 - (2 امتیاز)

بیشتر بخوانید:

  • 20 مدل بهترین انواع کلاه شنا حرفه ای [قیمت روز و خرید اینترنتی]
  • حرکت ددلیفت چیست؟ آموزش اجرای صحیح و بدون آسیب ددلیفت
  • 20 مدل بهترین مچ بند هوشمند ورزشی 2022 [قیمت روز و خرید اینترنتی]
  • با دمبل چند کیلویی شروع کنیم؟ راهنمای انتخاب وزن دمبل برای مردان و زنان
  • چطور بارفیکس را با فرم مناسب انجام دهیم: راهنمای تصویری pull up
  • 25 مارک بهترین نیم تنه و سوتین ورزشی سفت [قیمت روز و خرید اینترنتی]
توئیتاشتراک گذاریاشتراک گذاریپیناشتراک گذاریارسال
guest
guest
0 دیدگاه ها
Inline Feedbacks
مشاهده همه نظرات

توصیه شده

Burn More Fat 120x86 - انواع حرکت ددلیفت: کدام نوع برای شما مناسب است؟

برای چربی سوزی بیشتر هنگام ورزش چه کنیم؟

bestkettlebells primary min - انواع حرکت ددلیفت: کدام نوع برای شما مناسب است؟

20 مدل بهترین کتل بل های ورزشی [قیمت روز و خرید اینترنتی]

بهترین مچ بند ورزشی - انواع حرکت ددلیفت: کدام نوع برای شما مناسب است؟

20 مدل بهترین انواع مچ بند ورزشی و بدنسازی [قیمت روز و خرید اینترنتی]

womens running leggings - انواع حرکت ددلیفت: کدام نوع برای شما مناسب است؟

10 مدل بهترین لگ مخصوص دویدن زنانه با قیمت روز و خرید اینترنتی

بهترین دی وی دی ورزشی - انواع حرکت ددلیفت: کدام نوع برای شما مناسب است؟

20 پکیج سی دی ورزش و فیتنس در خانه [قیمت روز و خرید اینترنتی]

جدیدترین ها

Exercise Equipment for Burning Belly Fat 350x250 - انواع حرکت ددلیفت: کدام نوع برای شما مناسب است؟

5 مدل بهترین انواع وسایل ورزشی برای لاغری شکم و پهلو

Best Taekwondo Kick Pads 120x86 - انواع حرکت ددلیفت: کدام نوع برای شما مناسب است؟

20 مدل انواع میت تکواندو [حرفه ای] با قیمت روز و خرید اینترنتی

HYDRATION ON THE BIKE 120x86 - انواع حرکت ددلیفت: کدام نوع برای شما مناسب است؟

چرا دوچرخه سوار باید آب بیشتری بخورد؟

best Binoculars 120x86 - انواع حرکت ددلیفت: کدام نوع برای شما مناسب است؟

20 مدل بهترین دوربین شکاری با قویترین برد [قیمت روز و خرید اینترنتی]

painful knee after walking 120x86 - انواع حرکت ددلیفت: کدام نوع برای شما مناسب است؟

چرا بعد از پیاده روی زانو درد میگیرم؟

پرسش و پاسخ ورزشی

  • آرمان عقیلی
    برای تقویت مچ چه باید کرد؟

    یک دمبل بگیرید (یک قوطی سوپ یا لوبیا هم کار می ...

    • 3 هفته قبل پاسخ داده شد
  • آرمان عقیلی
    چرا پیاده روی برای کاهش وزن مفید است؟

    پیاده روی بیشتر می‌تواند به کاهش وزن و چربی‌های...

    • 3 هفته قبل پاسخ داده شد
  • آرمان عقیلی
    حلقه ورزشی کدام قسمت بدن را لاغر می کند؟

    گنجاندن هولاهوپ در برنامه روزانه‌تان به شما کمک...

    • 3 هفته قبل پاسخ داده شد
  • نازنین عماد
    حلقه ورزشی کدام قسمت بدن را لاغر می کند؟

    • 3 هفته قبل درخواست شده
  • آرمین جلالی
    اگر بعد از ورزش بخوابیم چه می شود؟

    من بعد ورزش کردم احساس خواب آلودگی دارم. میخواس...

    • 3 هفته قبل درخواست شده
پرسیدن سوال

ورزشکاران بیشتر به دنبال چه هستند؟

ezgif 2 cbe4922ceb01 - انواع حرکت ددلیفت: کدام نوع برای شما مناسب است؟

لیست قیمت 25 مدل بهترین دوچرخه های 2022 بازار

Best Creatines - انواع حرکت ددلیفت: کدام نوع برای شما مناسب است؟

بهترین کراتین های بدنسازی (نقد و بررسی) در 2022

115166841 e1638286170562 120x86 - انواع حرکت ددلیفت: کدام نوع برای شما مناسب است؟

35 مدل بهترین کفش مخصوص دویدن مردانه و زنانه [قیمت روز و خرید اینترنتی]

Best Protein - انواع حرکت ددلیفت: کدام نوع برای شما مناسب است؟

بهترین مارک های پودر پروتئین وی [ایرانی و خارجی] در سال 2022

25 مدل ساک ورزشی پرفروش از بهترین برند ها - انواع حرکت ددلیفت: کدام نوع برای شما مناسب است؟

20 مدل بهترین کیف و ساک ورزشی بدنسازی با قیمت روز و خرید اینترنتی

داغ‌ترین‌های امروز

best Swimming Gear 120x86 - انواع حرکت ددلیفت: کدام نوع برای شما مناسب است؟

برای رفتن به استخر و شنا چه وسایلی لازم است؟

Perform squats - انواع حرکت ددلیفت: کدام نوع برای شما مناسب است؟

اسکات چیست؟ راهنمای قدم به قدم اجرای صحیح حرکت اسکوات

10 min Dumbbell Workout 120x86 - انواع حرکت ددلیفت: کدام نوع برای شما مناسب است؟

10 دقیقه تمرین کل بدن با دمبل [ فوق العاده ] برای چربی‌ سوزی

چگونه یک برپی درست انجام دهیم - انواع حرکت ددلیفت: کدام نوع برای شما مناسب است؟

برپی چیست؟ چطور یک حرکت برپی درست انجام دهیم

Legs Workout To Build Bigger Legs 120x86 - انواع حرکت ددلیفت: کدام نوع برای شما مناسب است؟

برنامه بدنسازی پا حجمی برای [عضله سازی سریع] پایین تنه

دسته بندی ها

  • راهنمای خرید
    • تجهیزات سفر و کمپینگ
    • لباس ورزشی
    • لوازم ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
      • برنامه بدنسازی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
    • لاغری و کاهش وزن
  • ویدیو تمرین ورزشی

ما را دنبال کنید

  • درباره ما
  • تماس با ما

© آلبا اسپرت - کلیه حقوق برای این سایت محفوظ می باشد.

بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
  • راهنمای خرید
    • لوازم ورزشی
    • لباس ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
    • لاغری و کاهش وزن
    • برنامه بدنسازی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
  • ویدیو تمرین ورزشی

© آلبا اسپرت - کلیه حقوق برای این سایت محفوظ می باشد.

wpDiscuz