• راهنمای خرید
    • لوازم ورزشی
    • لباس ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
    • لاغری و کاهش وزن
    • پلن های تمرینی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
  • ویدیو تمرین ورزشی
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
  • راهنمای خرید
    • لوازم ورزشی
    • لباس ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
    • لاغری و کاهش وزن
    • پلن های تمرینی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
  • ویدیو تمرین ورزشی
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج

آلبا اسپرت » ورزش و تناسب اندام » اهمیت روز استراحت و ریکاوری در بدنسازی و ورزش

روز استراحت در بدنسازی

اهمیت روز استراحت و ریکاوری در بدنسازی و ورزش

چرا روز استراحت برای ورزشکاران بسیار مهم است؟

توسط آرمان عقیلی
در ورزش و تناسب اندام
0
توییترلینکدینتلگرام

خیر، ما از تنبلی و سستی آخر هفته‌ها و یا روزهایی حرف نمی‌زنیم که فقط برای اینکه چند دقیقه بیشتر از خواب خود لذت ببرید، چندین بار دکمه تعویق زنگ هشدار را می‌زنید، بلکه داریم در مورد روز استراحت و زمان ریکاوری موردنیاز بدن‌تان بین دو دفعه تمرین کردن روی یک گروه عضلانی صحبت می‌کنیم و این موضوع از آنچه فکر می‌کنید، بیشتر اهمیت دارد.

روزهای استراحت بخش مهمی از یک برنامه ورزشی سالم هستند. بدن شما کم‌و‌بیش به ۴۸ ساعت زمان نیاز دارد تا بین تمریناتی که گروه‌های عضلانی مشابهی را هدف قرار می‌دهد، به ریکاوری بپردازد. این بدان معنا نیست که شما نمی‌توانید ورزش کنید (باز هم می‌توانید هر روز ورزش کنید) فقط سعی کنید روی نواحی دیگر بدن تمرکز کنید.

بهترین زمان مصرف کراتین در بدنسازی [روز استراحت و تمرین]
20 مدل بهترین دستگاه های ماساژور برقی [قیمت روز و خرید اینترنتی]

اهمیت روز استراحت در بدنسازی

چرا این موضوع تا این حد مهم است؟ چون بیش از آنچه فکر می‌کنید، روی موارد زیر تأثیرگذار است:

سلامت مفاصل

ورزش به بدن فشار وارد می‌کند، ازجمله به مفاصل که برای پیشگیری از آسیب‌دیدگی لایه پوششی چندانی ندارند. مفاصل زانو، مچ پا و لگن ممکن است با توجه به ماهیت تکرارشونده دویدن به‌طور خاصی آسیب ببینند که بدون استراحت منظم، شاید دردناک و متورم شوند. استراحت کافی بین دوره‌های ورزشی به جلوگیری از این مشکل و حفظ سلامت مفاصل شما کمک می‌کند.

عملکرد

به‌طورکلی، بدن شما حداقل باید دو هفته‌ای از فعالیت‌های ورزشی به دور بوده باشد تا پیشرفت یا سطح عملکردتان به میزان قابل توجهی از دست برود. بنابراین فکر نکنید که یک یا دو روز دست کشیدن از تمرین، تمام زحماتی که کشیده‌اید را بر باد می‌دهد.

خواب

اهمیت روز استراحت و ریکاوری

آیا الگوی خواب شما به‌هم‌ریخته است؟ تمرین زدگی ممکن است یکی از عوامل آن باشد. ورزش بیش‌ازحد می‌تواند بدن شما را در حالت بی‌قراری مداوم یا در حالت هشیاری کامل قرار دهد و خواب خوب شبانه را برای شما مشکل کند.

یک علامت آشکار تمرین‌زدگی افزایش ضربان طبیعی قلب است. چند روز استراحت به کاهش ضربان قلب شما کمک می‌کند و این امر باعث می‌شود شب‌ها راحت بخوابید.

پیشگیری از آسیب

روزهای استراحت برنامه‌ریزی‌شده در طول یک دوره تمرینی به کاهش خطر آسیب‌های ناشی از تمرین زدگی کمک می‌کند. تمرین زدگی زمانی اتفاق می‌افتد که فشار خیلی زیادی در نبود دوره‌های استراحت کافی به بدن وارد شود. بسیار عاقلانه‌تر است که به‌جای اینکه به دلیل آسیب‌دیدگی هفته‌ها یا حتی ماه‌ها نیمکت نشین شوید، چند روز به خودتان اجازه استراحت دهید.

بازسازی و تقویت عضلات

روزهای استراحت در تسهیل بازسازی و تقویت عضلات بسیار اهمیت دارند. در حین ورزش، شما عضله نمی‌سازید، بلکه آن را تفکیک می‌کنید. روند ساخت‌وساز در روزهای استراحت شما اتفاق می‌افتد.

داشتن روزهای استراحت به شما کمک می‌کند تا ریکاوری کنید، به‌طور مثال می‌توانید در جلسه تمرین بعدی خود، وزنه بیشتری بلند کنید، سریع‌تر بدوید و یا به مدت طولانی‌تری پیاده‌روی کنید. تناسب اندام و عملکرد تا زمانی که بیش از دو هفته از تمرینات فاصله نگرفته باشید، دچار مشکل نمی‌شوند.

درحال دریافت محصولات منتخب ...

javawait - اهمیت روز استراحت و ریکاوری در بدنسازی و ورزش

بازسازی گلیکوژن

بدن از گلوکز که یک نوع کربوهیدرات است، به عنوان منبع انرژی استفاده می‌کند. گلوکز بیشتر به عنوان گلیکوژن در عضلات و همچنین کبد ذخیره می‌شود. گلیکوژن در طول تمرین در عضلات تجزیه می‌شود تا انرژی شما برای تمرین را تأمین کند.

بااین‌همه، به‌جای سیر کردن خود با کربوهیدرات، روی یک رژیم غذایی سالم تمرکز کنید که شامل انواع غذاهای مختلف، ازجمله این کربوهیدرات‌ها، اما کم‌چربی باشد.

بهترین سوپرفود ها برای یک رژیم غذایی ورزشی سالم

سلامت روان

داشتن روزهای استراحت به شما کمک می‌کند تا تجدید قوا کنید. ورزش بیش‌ازحد، در نبود استراحت کافی می‌تواند منجر به تحلیل و فرسودگی شود. همچنین باعث می‌شود از نظر جسمی و روحی نیز خسته شوید و به سختی بتوانید خود را به باشگاه بکشانید.

سلامتی شما خیلی مهم‌تر از آن است که اجازه دهید چنین اتفاقی بیفتد. به بدنتان اجازه ریکاوری دهید، ریلکس کنید، انرژی خود را بازیابی کنید و سرحال، سالم و آماده شوید که دوباره با کله به تمرین خود بازگردید.

استراحت ناکافی و راه‌حل‌های مناسب آن

اهمیت روز استراحت در ورزش

علائم استراحت ناکافی عبارت‌اند از: کج‌خلقی، درد مزمن، کاهش وزن، تمرکز و عملکرد ضعیف، بیماری مکرر و خستگی مفرط. این مشکلات را می‌توانید با چند روز استراحت کامل برطرف کنید.

همچنین می‌توانید برای روزهای استراحت خود تمرینات جانبی را برنامه‌ریزی کنید. به‌عنوان‌مثال، اگر شما یک دونده هستید، در زمانی که نمی‌دوید، ورزش‌های کم برخوردی مانند شنا را انجام دهید. ورزش سبک در روزهای استراحت می‌تواند به شما کمک کند بدون فشار بیش‌ازحد به بدنتان ریلکس کنید.

میزان استراحت موردنیاز به عوامل زیادی ازجمله سن، فعالیت و تغذیه بستگی دارد، ولی چیزی که واضح است این است که همه افراد به مقداری استراحت نیاز دارند. اگر به شدت تمرین کنید، اما زمانی را برای ریکاوری در نظر نگیرید، بدن شما کمتر مستعد بهره‌مندی از فواید آن تمرین خواهد شد. پس استراحت کنید!

برای رفتن به استخر و شنا چه وسایلی لازم است؟
5/5 - (1 امتیاز)

بیشتر بخوانید:

  • برنامه تمرینی بدنسازی 4 هفته ای برای افزایش سریع حجم عضلات
  • چگونه برای ریکاوری فعال شنا کنیم؟
  • بعد از ورزش چه بخوریم؟ [بهترین تغذیه های پس از ورزش]
  • آموزش دویدن برای مبتدیان + برنامه 8 هفته‌ ای شروع دویدن
  • دویدن بعد از روز تمرین پا: آره یا نه ؟
  • چرا هنگام تمرین به موسیقی و آهنگ ورزشی نیاز دارید؟
توئیتاشتراک گذاریاشتراک گذاریپیناشتراک گذاریارسال
Subscribe
Notify of

0 دیدگاه ها
Inline Feedbacks
مشاهده همه نظرات

جدیدترین ها

بهترین سوت ورزشی

20 مدل بهترین سوت های ورزشی [حرفه ای] با قیمت روز و خرید اینترنتی

پیلاتس برای لاغری

آیا پیلاتس باعث لاغری میشود؟

جوراب ورزشی مردانه

بهترین جوراب های ورزشی مردانه [2023] با قیمت روز و خرید اینترنتی

فواید بازی جنگا

20 مورد از فواید بازی جنگا برای کودکان و بزرگسالان

حرکت بتل روپ

45 حرکت بتل روپ: فواید و فیلم بهترین تمرینات

سوت نجات غریق و کوهنوردی

20 مدل بهترین سوت های نجات با قیمت روز و خرید اینترنتی

سوژه های فوتبالی

بهترین اخبار و سوژه های فوتبالی

حرکات ورزشی برای روماتیسم مفصلی

بهترین ورزش ها برای روماتیسم مفصلی

پرسش و پاسخ ورزشی

  • محافظ لثه برای دندان هایی با چینش نامرتب

    سلام ، بنده برای ورزش رزمی  نیاز به محافظ لثه د...

    • 1 ماه قبل درخواست شده
  • راهنمايي براي خريد كفش

    این مطلب راهنمای کامل خرید کفش ورزشی زنانه هست:...

    • 6 ماه قبل پاسخ داده شد
  • راهنمايي براي خريد كفش

    • 6 ماه قبل درخواست شده
  • حرکات کششی چند سانت قد را بلند میکند؟

    حرکات کششی به تنهایی قد یک شخص را به طور دائم ا...

    • 7 ماه قبل پاسخ داده شد
  • حرکات کششی چند سانت قد را بلند میکند؟

    با انجام تمرینات کششی چند سانتیمتر میشه قد رو ب...

    • 7 ماه قبل درخواست شده
پرسیدن سوال

ورزشکاران بیشتر به دنبال چه هستند؟

روکش صندلی ماساژور

10 مدل بهترین روکش صندلی ماساژور با قیمت روز و خرید اینترنتی

بهترین کفش بسکتبال

20 مدل بهترین کفش های بسکتبال مردانه [قیمت روز و خرید اینترنتی]

بهترین ترکبند دوچرخه

بهترین مدل های ترکبند دوچرخه [حرفه ای] با قیمت روز و خرید اینترنتی

بهترین لوازم غواصی

20 مدل بهترین لوازم غواصی با قیمت روز و خرید اینترنتی

پنچرگیری دوچرخه با لوازم مخصوص

20 مدل بهترین کیت وسایل پنچرگیری دوچرخه با قیمت روز و خرید اینترنتی

داغ‌ترین‌های امروز

سوژه های فوتبالی

بهترین اخبار و سوژه های فوتبالی

بهترین مربی های یوگا

12 تا از بهترین مربی های یوگا در اینستاگرام

آموزش دویدن برای مبتدیان

آموزش دویدن برای مبتدیان + برنامه 8 هفته‌ ای شروع دویدن

بهترین برنامه دوچرخه سواری

بهترین برنامه دوچرخه سواری برای لاغری و کاهش وزن

برنامه شنا برای عضله سازی

بهترین برنامه شنا برای عضله سازی در استخر

دسته بندی ها

  • راهنمای خرید
    • تجهیزات سفر و کمپینگ
    • لباس ورزشی
    • لوازم ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • اخبار و رخداد های ورزشی
    • بدنسازی
      • پلن های تمرینی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
    • لاغری و کاهش وزن
  • ویدیو تمرین ورزشی

ما را دنبال کنید

  • درباره ما
  • تماس با ما

© آلبا اسپرت - کلیه حقوق برای این سایت محفوظ می باشد.

بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
  • راهنمای خرید
    • لوازم ورزشی
    • لباس ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
    • لاغری و کاهش وزن
    • پلن های تمرینی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
  • ویدیو تمرین ورزشی

© آلبا اسپرت - کلیه حقوق برای این سایت محفوظ می باشد.

wpDiscuz