راهنمای مطالعه
قدم گذاشتن به رینگ برای بار اول مانند قدم گذاشتن به ماه برای بار اول است. شما ذهنیتی حدودی راجع به اینکه چگونه می‌خواهید مانند یک پروانه در هوا بچرخید دارید و امیدوارید که بتوانید مانند یک زنبور به سرعت نیش بزنید؛
اما زمانی که با اولین حریف واقعی خود مواجه نشده و ضرباتی واقعی نزده باشید تنها تصویری ضعیف از چیزی که باید انتظارش را بکشید خواهید داشت. با این حال مانند هر کس دیگری که با چیزی جدید روبرو میشود، می‌توانید با آمادگی روحی و جسمی قبل از مسابقه به اعصاب خود کمک کنید.
در اینجا نکاتی در مورد بوکس آورده شده‌اند تا به بوکسور در اولین رقابتش کمک کنند تا بتواند با اعتماد به نفس در رینگ با حریف رو به رو شده و در برابر برخورد با طناب رینگ مقاومت کند.
۱_ عصبی و نگران نشوید
اگر اجازه دهید که برافروختگی‌تان شما را تحت تأثیر قرار دهد، توانایی‌تان برای کنترل اعصاب خود قبل از مبارزه، و تمرکزتان روی آرام نگه داشتن خود کم میشود.
نگرانی معمولاً در اثر تمرین ناکافی یا کمبود اعتماد به نفس و گاهاً به دلیل ترس از جمعیت به وجود می‌آید. سعی کنید ریشه‌ی نگرانی خود را بیابید و برای غلبه بر آن فعالانه تلاش کنید.
برگزیدن روتینی برای قبل از مسابقه می‌تواند به شما کمک کند روی انرژی‌های مثبت متمرکز شوید. به جای ترس از پذیرش این چالش با دلی باز به خود اطمینان دهید که پیروزی قطعی نیست و خود را از لحاظ روحی برای پذیرش باخت احتمالی نیز آماده کنید.
این نکات راهنما به شما کمک می‌کنند از شر نگرانی قبل از مبارزه رها شوید و پرانگیزه بمانید.
۲_ هرگز بدن خود را بیش از حد خسته نکنید
قدرت، استقامت، روحیه و چابکی عوامل کلیدی‌ای هستند که در مبارزه‌ی بوکستان مورد آزمایش قرار می‌گیرند. باید از لحاظ جسمی و روحی در شرایطی خوب و سرشار از انرژی باشید تا پیروز شوید.
نکته‌ی مهم در حفظ قدرت خود برای مبارزات بوکس، این است که بدن خود را با تمرینات افراطی خسته نکنید. تمرین شدید درست قبل از مسابقه انرژی شما را تخلیه کرده و باعث میشود بدنتان در روز مسابقه تمرکز و هوشیاری کم‌تری داشته باشد.
حداقل دو هفته قبل از مسابقه برنامه‌ی تمرینی خود را به چند تمرین ضروری و مدت زمانی کوتاه‌تر محدود کنید و باقی انرژی خود را برای مسابقه‌ی اصلی ذخیره کنید.
روزهای قبل از مبارزه به تکرار تمرینات پایه‌ای اصلی مثل طناب زدن، اسپید بال و استفاده از کیسه بوکس ادامه دهید تا عضلاتتان را برای مبارزه‌ی بوکس آماده کرده و شانس خود را برای پیروزی به حداکثر برسانید.
۳_ ذهن خود را تمرین دهید
تمرین دادن ذهن درست به اندازه‌ی تمرین دادن بدن ضروری است. نگرش ذهنی مثبت، سلامت جسمانی شما را به طرز قابل توجهی بهبود می‌دهد.
اگر در خود و توانایی‌هایتان اعتماد به نفس داشته باشید، عملکردتان به شدت بهبود می‌یابد. ذهن خود را با نگرش پیروزی تمرین دهید و به خود اطمینان دهید که توانایی برنده شدن را دارید.
با تکرار جملات مثبت اعتماد به نفس درونی خود را بالا ببرید و با انگیزه بمانید. ثابت شده که استفاده از چنین جملات مثبتی روی افزایش اعتماد به نفس و موفقیت تأثیر می‌گذارند.
همچنین باید روز قبل از مسابقه استراحت و خواب کافی داشته باشید. انجام این کار به بدن شما در ترمیم و بازیابی قدرت کمک میکند و ذهن شما را تیز و سالم نگه می‌دارد.
ذهنی سالم و فعال نقش اساسی در پیروزی مبارزات دارد. قبل از مبارزه ذهن خود را با گوش دادن به موسیقی یا تماشای ویدیوهای لایت آرام کنید.
با مشغول کردن خود با خوراکی‌های خوب یا همراهی فردی انگیزه بخش، توجه ذهنتان را از افکار منفی منحرف کنید. مثبت بودن و آمادگی روحی ضروریات عالی عمل کردن در رینگ هستند.
۴_ خود را مجهز کنید
قبل از قدم گذاشتن به رینگ تمام تجهیزات مورد نیاز را بخرید و کیت بوکس خود را ارتقا دهید. اگر عضو یک باشگاه بوکس هستید می‌توانید لیستی دقیق از لوازم مورد نیاز برای بوکس را تهیه کنید.
در این صورت امکان ندارد موردی ضروری را جا بیاندازید. باشگاه شما می‌تواند با ارائه‌ی جلساتی آزمایشی با یک حریف تمرینی هم سطحتان به شما کمک کند.
این کار شما را برای اولین مبارزه‌تان آمااده میکند و اعتماد به نفس و روحیه‌تان را بهبود می‌دهد. به یاد داشته باشید که در مورد آسیب رساندن به حریف‌های تمرینی بوکستان محتاط باشید و مراقب امنیتشان باشید. آن‌ها حریف‌های واقعی شما نیستند و تنها برای تسهیل تمرین شما آن‌جا حضور دارند.
۵_ قبل از مسابقه بدن خود را گرم کنید
گرم کردن بخش ضروری هر ورزشی است و انجام آن قبل از مبارزه حیاتی است. گرم کردن با بالابردن اکسیژن رسانی به عضلات، بدن را برای فعالیت‌های شدید آماده میکند.
چند ست کوتاه حرکات کششی و مشت زدن به هوا، دقایقی قبل از ورود به رینگ، تمام عضلات بدن شما را فعال کرده و در حالت عملیات قرار می‌دهد.
تمرینی خوب برای گرم کردن از مصدومیت، شکستگی و رگ به رگ شدن ناشی از غیر فعال بودن مفاصل و عضلات پیشگیری میکند. گرم کردن حالت فعالیت کل بدن را روشن میکند تا واکنش‌های غیر ارادی فعال شوند و در نتیجه خطر این که به سادگی با یک حرکت یا چرخش سریع آسیب ببینید پایین بیاید.
لازم است که گرم کردن خود را چند دقیقه قبل از ورود به رینگ به پایان برسانید و به بدنتان اجازه دهید کمی سرد شود تا از خستگی عضلات دوری کنید.
از مصرف انرژی بیش از حد برای گرم کردن خودداری کنید زیرا این کار انرژی‌ای که برای مبارزه ذخیره کرده بودید را هدر می‌دهد.
۶_ آمادگی برای روز مسابقه
قبل از رفتن به مسابقه تمام تجهیزات بوکس خود را جمع کرده و موارد ضروری را بررسی کنید. چند مورد ضروری برای روز مسابقه این‌ها هستند:
- یک کیت بوکس مناسب، شامل شلوارک بوکس، کفش مناسب بوکس، و جوراب گرم
- کیت بوکس کامل، شامل محافظ دندان، محافظ سر، دستکش بوکس، محافظ foul، گاز پانسمان و پد انگشت. این تجهیزات برای امنیت شما و جلوگیری از آسیب جدی با ضربه‌ای سخت ضروری هستند. چسب ورزشی نیز کاربردی بوده و می‌تواند به این کیت اضافه شود.
- همیشه یک جعبه‌ی کمک‌های اولیه برای شرایط اضطراری همراه خود داشته باشید.
- برای خشک کردن بدنتان حوله ورزشی همراه داشته باشید.
- می‌توانید به عنوان وسیله‌ای اضافه، وازلین و کرم ضد آفتاب نیز همراه خود ببرید.
- طری ورزشی‌ای همراه خود داشته باشید. مایعات فراوان چند ساعت قبل از مبارزه، بدن شما را سم زدایی میکند. قبل از مبارزه‌ی اصلی مصرف مایعات را محدود کنید و جرعه‌های کوچکی بنوشید تا بدنتان هیدراته بماند.
- خوراکی‌هایی همراه داشته باشید که سریعاً به شما انرژی بدهند، اما زیاد نخورید. با شکم پر وارد رینگ نشوید زیرا این‌کار باعث حالت تهوع شده و روی عملکردتان تأثیر می‌گذارد. آخرین وعده‌ی غذایی خود را حداقل دو ساعت قبل از مبارزه بخورید و میان وعده‌ای بخورید که باعث تقویت سریع انرژی شود.
درحال دریافت محصولات منتخب ...
نتیجه
وقتی تمام کارهایی که برای آمادگی بدنتان برای پیروزی لازم بوده را انجام دادید، قدم منطقی بعدی آماده کردن ذهنتان است.
چهارچوب ذهنی مثبت و نگرش «می‌توانم» همراه با خواب شبانه‌ی خوب، عکس العمل‌های لحظه‌ای شما در فرود آوردن مشت‌ها را بسیار تیز و سریع می‌کنند تا بتوانید آن‌ها را همان جایی که می‌خواهید فرود بیاورید و آماده‌ی مشت‌هایی که به سمتتان می‌آیند نیز باشید.
با غذای خوب، گرم کردن و تجهیزات مناسب شانس خوبی برای دوام آوردن تا زنگ آخر مسابقه، و به پایان رساندن اولین مسابقه‌ی خود با رضایت ناشی از به خوبی انجام دادن این کار خواهید داشت.
