اگر باشگاه و ورزش را ول کنیم چه میشود؟

ورزش فقط زمانی برای سلامتی‌تان مفید است که آن را به طور منظم انجام دهید. اما تبدیل ورزش به یک عادت به راحتی یا یک شبه اتفاق نمی افتد و نیازمند تلاش، انگیزه و فداکاری است.

بسیاری از چیزها کاملاً خارج از کنترل شما هستند که می‌توانند به مانعی در مسیر انجام تمرینات ورزشی تبدیل شوند – بهترین مثال ازین موانع همین بیماری همه‌گیر فعلی است.

ماندن در قرنطینه بخاطر کووید 19 باعث شد بسیاری از افراد نتوانند به باشگاه های ورزشی خود بروند، ورزش کنند یا برای دویدن بیرون بروند. شاید تا به حال فهمیده باشید که با خیال راحت می توانید تمرینات خود را از سر بگیرید، خوب است بدانید که اگر ورزش را قطع کنیم چه میشود و دقیقاً چه اتفاقی برای بدنتان می‌افتد.

در این مطلب آلبا اسپرت، به چهار تغییر عمده اشاره شده است:

1. افزایش نیاز به اکسیژن

ورزش برای قلب مفید است زیرا باعث بهبود پمپاژ خون توسط قلب می‌شود. این خون اکسیژن را به کل بدن می‌رساند و باعث می‌شود به طور مؤثرتری در بدن پخش شود.

وقتی که شما برای چند هفته ورزش کردن را متوقف می‌کنید، کنترل جریان خون اضافی برای قلب دشوار می‌شود و همچنین توانایی قلب برای استفاده موثر از اکسیژن که در پزشکی، حداکثر اکسیژن مصرفی[1] نامیده می شود، کاهش می‌یابد.

حداکثر اکسیژن مصرفی حداکثر توانایی قلب، ریه‌ها و ماهیچه‌ها برای استفاده موثر از اکسیژن در حین ورزش است. این عامل برای اندازه‌گیری ظرفیت هوازی فرد نیز مورد استفاده قرار می‌گیرد.

در کتاب تمرین قدرتی: علم و عمل[2] بیان شده است که دو تا چهار هفته تمرین نکردن می‌تواند حداکثر اکسیژن مصرفی را به میزان قابل توجهی کاهش دهد.

خودتان به راحتی متوجه این موضوع خواهید شد زیرا پس از ترک ورزش، ممکن است هنگام بالا رفتن از پله‌ها خیلی زود دچار تنگی نفس شوید.

2. از دست دادن توده عضلانی

ممکن است بلافاصله متوجه این موضوع نشوید، اما پس از قطع ورزش با شدت بالا یا تمرین با وزنه، متوجه تغییراتی در عضلات خود خواهید شد (عضلاتتان کوچکتر و ضعیف‌تر می‌شوند).

مقاله منتشر شده در مجله فیزیولوژی بالینی و تصویربرداری عملکردی[3] نشان داد که یک دوره 12 هفته‌ای بدون ورزش می‌تواند منجر به کاهش توده عضلانی و کاهش قدرت عضلانی شود. با این حال، در ادامه بیان شد که فرد می‌تواند همه این پسرفتها را به سرعت پس از تمرین مجدد به دست آورد زیرا ماهیچه‌ها حافظه دارند.

پس از قطع ورزش، فرد ابتدا قدرت و استقامت و سپس قدرت خود را از دست می‌دهد. این موضوع را هنگام حمل خواربار سنگین متوجه خواهید شوید. گرچه قادر به تحمل وزن خواهید بود، اما ممکن است زودتر از قبل خسته شوید.

3. افزایش سطح قند خون

آیا قطع ورزش باعث چاقی میشود؟ وقتی غذا می‌خوریم، سطح قند خون ما افزایش می‌یابد. در افرادی که روزانه ورزش می‌کنند، این قند اضافی جذب ماهیچه‌ها و سایر بافت‌ها می‌شود وتبدیل به انرژی می‌شود. با این حال، زمانی که افراد ورزش کردن را متوقف می‌کنند، سطح قند برای مدت طولانی‌تری بعد از غذا بالا می‌ماند.

تحقیقی که در مجله پزشکی و علم در ورزش و تمرینات ورزشی[4]منتشر شده است نشان می‌دهد که حتی سه روز عدم تحرک در افراد جوان سالم می‌تواند منجر به نابردباری گلوکزی شود.

4. افزایش وزن

وقتی ورزش را متوقف می‌کنید، با کاهش نیاز به کالری، چربی بدن افزایش می‌یابد. متابولیسم شما کند می‌شود و ماهیچه‌ها توانایی خود را برای سوزاندن همان مقدار چربی از دست می‌دهند.

همچنین، از آنجایی که در حین ورزش به همان میزان کالری نمی سوزانید، کالری اضافی به عنوان چربی در بدن ذخیره می‌شود.

[1] VO2 max

[2] Endurance Training: Science and Practice

[3] Clinical Physiology and Functional Imaging 

[4] Medicine & Science in Sports & Exercise