• ترامپولین خانگی
  • مت یوگا
  • کفش دویدن
  • وسایل ورزشی در خانه
  • حلقه ورزشی
  • بهترین هندزفری بلوتوث
  • چراغ دوچرخه
آلبا اسپرت
  • راهنمای خرید
    • لوازم ورزشی
    • لباس ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
    • لاغری و کاهش وزن
    • برنامه بدنسازی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
  • ویدیو تمرین ورزشی
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
  • راهنمای خرید
    • لوازم ورزشی
    • لباس ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
    • لاغری و کاهش وزن
    • برنامه بدنسازی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
  • ویدیو تمرین ورزشی
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
آلبا اسپرت
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج

آلبا اسپرت » ورزش و تناسب اندام » اگر ورزش را قطع کنیم چه میشود؟

if leave workout 750x375 - اگر ورزش را قطع کنیم چه میشود؟

اگر ورزش را قطع کنیم چه میشود؟

ورزش فقط زمانی برای سلامتی شما فوایدی دارد که به طور منظم آن را انجام دهید. اما تبدیل آن به یک عادت به راحتی یا یک شبه اتفاق نمی افتد و نیازمند تلاش، انگیزه و فداکاری است.

آرمان عقیلی توسط آرمان عقیلی
در ورزش و تناسب اندام
0
توییترلینکدینتلگرام

راهنمای مطالعه

  • افزایش نیاز به اکسیژن
  • از دست دادن توده عضلانی
  • افزایش سطح قند خون
  • افزایش وزن

ورزش فقط زمانی برای سلامتی‌تان مفید است که آن را به طور منظم انجام دهید. اما تبدیل ورزش به یک عادت به راحتی یا یک شبه اتفاق نمی افتد و نیازمند تلاش، انگیزه و فداکاری است.

بسیاری از چیزها کاملاً خارج از کنترل شما هستند که می‌توانند به مانعی در مسیر انجام تمرینات ورزشی تبدیل شوند – بهترین مثال ازین موانع همین بیماری همه‌گیر فعلی است.

ماندن در قرنطینه بخاطر کووید 19 باعث شد بسیاری از افراد نتوانند به باشگاه های ورزشی خود بروند، ورزش کنند یا برای دویدن بیرون بروند. شاید تا به حال فهمیده باشید که با خیال راحت می توانید تمرینات خود را از سر بگیرید، خوب است بدانید که اگر ورزش را قطع کنیم چه میشود و دقیقاً چه اتفاقی برای بدنتان می‌افتد.

فواید سلامتی ورزش کردن؛ 10 فایده برتر ورزش مداوم
25 مدل بهترین مت یوگا {حرفه ای} با قیمت روز و خرید اینترنتی

در این مطلب آلبا اسپرت، به چهار تغییر عمده اشاره شده است:

  1. افزایش نیاز به اکسیژن

ورزش برای قلب مفید است زیرا باعث بهبود پمپاژ خون توسط قلب می‌شود. این خون اکسیژن را به کل بدن می‌رساند و باعث می‌شود به طور مؤثرتری در بدن پخش شود.

وقتی که شما برای چند هفته ورزش کردن را متوقف می‌کنید، کنترل جریان خون اضافی برای قلب دشوار می‌شود و همچنین توانایی قلب برای استفاده موثر از اکسیژن که در پزشکی، حداکثر اکسیژن مصرفی[1] نامیده می شود، کاهش می‌یابد.

حداکثر اکسیژن مصرفی حداکثر توانایی قلب، ریه‌ها و ماهیچه‌ها برای استفاده موثر از اکسیژن در حین ورزش است. این عامل برای اندازه‌گیری ظرفیت هوازی فرد نیز مورد استفاده قرار می‌گیرد.

در کتاب تمرین قدرتی: علم و عمل[2] بیان شده است که دو تا چهار هفته تمرین نکردن می‌تواند حداکثر اکسیژن مصرفی را به میزان قابل توجهی کاهش دهد.

خودتان به راحتی متوجه این موضوع خواهید شد زیرا پس از ترک ورزش، ممکن است هنگام بالا رفتن از پله‌ها خیلی زود دچار تنگی نفس شوید.

  1. از دست دادن توده عضلانی

Loss of muscle mass - اگر ورزش را قطع کنیم چه میشود؟

ممکن است بلافاصله متوجه این موضوع نشوید، اما پس از قطع ورزش با شدت بالا یا تمرین با وزنه، متوجه تغییراتی در عضلات خود خواهید شد (عضلاتتان کوچکتر و ضعیف‌تر می‌شوند).

مقاله منتشر شده در مجله فیزیولوژی بالینی و تصویربرداری عملکردی[3] نشان داد که یک دوره 12 هفته‌ای بدون ورزش می‌تواند منجر به کاهش توده عضلانی و کاهش قدرت عضلانی شود. با این حال، در ادامه بیان شد که فرد می‌تواند همه این پسرفتها را به سرعت پس از تمرین مجدد به دست آورد زیرا ماهیچه‌ها حافظه دارند.

پس از قطع ورزش، فرد ابتدا قدرت و استقامت و سپس قدرت خود را از دست می‌دهد. این موضوع را هنگام حمل خواربار سنگین متوجه خواهید شوید. گرچه قادر به تحمل وزن خواهید بود، اما ممکن است زودتر از قبل خسته شوید.

درحال دریافت محصولات منتخب ...

javawait - اگر ورزش را قطع کنیم چه میشود؟
  1. افزایش سطح قند خون

آیا قطع ورزش باعث چاقی میشود؟ وقتی غذا می‌خوریم، سطح قند خون ما افزایش می‌یابد. در افرادی که روزانه ورزش می‌کنند، این قند اضافی جذب ماهیچه‌ها و سایر بافت‌ها می‌شود وتبدیل به انرژی می‌شود. با این حال، زمانی که افراد ورزش کردن را متوقف می‌کنند، سطح قند برای مدت طولانی‌تری بعد از غذا بالا می‌ماند.

تحقیقی که در مجله پزشکی و علم در ورزش و تمرینات ورزشی[4]منتشر شده است نشان می‌دهد که حتی سه روز عدم تحرک در افراد جوان سالم می‌تواند منجر به نابردباری گلوکزی شود.

  1. افزایش وزن

Weight Gain - اگر ورزش را قطع کنیم چه میشود؟

وقتی ورزش را متوقف می‌کنید، با کاهش نیاز به کالری، چربی بدن افزایش می‌یابد. متابولیسم شما کند می‌شود و ماهیچه‌ها توانایی خود را برای سوزاندن همان مقدار چربی از دست می‌دهند.

همچنین، از آنجایی که در حین ورزش به همان میزان کالری نمی سوزانید، کالری اضافی به عنوان چربی در بدن ذخیره می‌شود.

[1] VO2 max

[2] Endurance Training: Science and Practice

[3] Clinical Physiology and Functional Imaging 

[4] Medicine & Science in Sports & Exercise

3.7/5 - (3 امتیاز)

بیشتر بخوانید:

  • فواید سلامتی ورزش کردن؛ 10 فایده برتر ورزش مداوم
  • برای چربی سوزی بیشتر هنگام ورزش چه کنیم؟
  • چطور می توان ورزش در فضای باز را برنامه ریزی کرد؟
  • فواید ترامپولین چیست؟ آیا ورزش ترامپولین برای لاغری خوب است؟
  • 20 مدل ورزش صبحگاهی [کوتاه] در خانه برای بانوان و آقایان
  • افزایش میل جنسی با ورزش چطور ممکن است؟ +ویدیو ورزش جنسی
توئیتاشتراک گذاریاشتراک گذاریپیناشتراک گذاریارسال
guest
guest
0 دیدگاه ها
Inline Feedbacks
مشاهده همه نظرات

توصیه شده

girl with dumbbell Buying Guide 120x86 - اگر ورزش را قطع کنیم چه میشود؟

20 مدل بهترین مارک های دمبل [ارزان] با قیمت روز و خرید اینترنتی

qdczUvweFtb7DzxwZJg6aC - اگر ورزش را قطع کنیم چه میشود؟

25 مدل بهترین چراغ های دوچرخه [جلو و عقب] با قیمت روز و خرید اینترنتی

protein shaker - اگر ورزش را قطع کنیم چه میشود؟

20 مدل بهترین شیکر بدنسازی [حرفه ای] با قیمت روز و خرید اینترنتی

trampoline Workout - اگر ورزش را قطع کنیم چه میشود؟

15 دقیقه ورزش با ترامپولین برای مبتدیان

Best Grip Strengtheners - اگر ورزش را قطع کنیم چه میشود؟

4 فایده استفاده از تقویت کننده مچ دست [معرفی 10 مدل پرفروش]

جدیدترین ها

Why Should Learn to Swim 350x250 - اگر ورزش را قطع کنیم چه میشود؟

10 دلیل که چرا باید شنا را یاد بگیریم

Best Trekking Poles 120x86 - اگر ورزش را قطع کنیم چه میشود؟

20 مدل بهترین عصا و باتوم کوهنوردی و پیاده روی [قیمت روز و خرید اینترنتی]

strengthen lower back 120x86 - اگر ورزش را قطع کنیم چه میشود؟

انواع تمرینات و حرکات فیله کمر: چه ورزشی برای تقویت فیله کمر خوب است؟

best gainer Supplement 120x86 - اگر ورزش را قطع کنیم چه میشود؟

20 مدل بهترین گینر برای افزایش وزن [قیمت روز و خرید اینترنتی]

Make a Jump Rope 120x86 - اگر ورزش را قطع کنیم چه میشود؟

چگونه در خانه طناب ورزشی درست کنیم؟

پرسش و پاسخ ورزشی

  • آرمان عقیلی
    برای تقویت مچ چه باید کرد؟

    یک دمبل بگیرید (یک قوطی سوپ یا لوبیا هم کار می ...

    • 2 ماه قبل پاسخ داده شد
  • آرمان عقیلی
    چرا پیاده روی برای کاهش وزن مفید است؟

    پیاده روی بیشتر می‌تواند به کاهش وزن و چربی‌های...

    • 2 ماه قبل پاسخ داده شد
  • آرمان عقیلی
    حلقه ورزشی کدام قسمت بدن را لاغر می کند؟

    گنجاندن هولاهوپ در برنامه روزانه‌تان به شما کمک...

    • 2 ماه قبل پاسخ داده شد
  • نازنین عماد
    حلقه ورزشی کدام قسمت بدن را لاغر می کند؟

    • 2 ماه قبل درخواست شده
  • آرمین جلالی
    اگر بعد از ورزش بخوابیم چه می شود؟

    من بعد ورزش کردم احساس خواب آلودگی دارم. میخواس...

    • 2 ماه قبل درخواست شده
پرسیدن سوال

ورزشکاران بیشتر به دنبال چه هستند؟

ezgif 2 cbe4922ceb01 - اگر ورزش را قطع کنیم چه میشود؟

25 مدل بهترین مارک های دوچرخه 2022 حرفه ای [قیمت روز و خرید اینترنتی]

Best Creatines - اگر ورزش را قطع کنیم چه میشود؟

20 مدل بهترین کراتین های بدنسازی [قیمت روز و خرید اینترنتی]

Best Protein - اگر ورزش را قطع کنیم چه میشود؟

20 مارک بهترین پروتئین وی سال 2022 [قیمت روز و خرید اینترنتی]

115166841 e1638286170562 120x86 - اگر ورزش را قطع کنیم چه میشود؟

35 مدل بهترین کفش مخصوص دویدن مردانه و زنانه [قیمت روز و خرید اینترنتی]

36488 posts.article md - اگر ورزش را قطع کنیم چه میشود؟

20 مدل بهترین هندزفری بلوتوث ورزشی 2022 [قیمت روز و خرید اینترنتی]

داغ‌ترین‌های امروز

best Swimming Gear 120x86 - اگر ورزش را قطع کنیم چه میشود؟

برای رفتن به استخر و شنا چه وسایلی لازم است؟

WORKOUT PLAN BUILD MUSCLE 120x86 - اگر ورزش را قطع کنیم چه میشود؟

بهترین برنامه بدنسازی عضله سازی 8 هفته ای (متوسط)

Legs Workout To Build Bigger Legs 120x86 - اگر ورزش را قطع کنیم چه میشود؟

برنامه بدنسازی پا حجمی برای [عضله سازی سریع] پایین تنه

How to Do the Splits - اگر ورزش را قطع کنیم چه میشود؟

آموزش 180 درجه پا باز با روش آسان [چگونه ۱۸۰ درجه باز کنیم]

Hottest Female Athletes - اگر ورزش را قطع کنیم چه میشود؟

10 نفر از زیباترین ورزشکاران زن جهان در 2021

دسته بندی ها

  • راهنمای خرید
    • تجهیزات سفر و کمپینگ
    • لباس ورزشی
    • لوازم ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
      • برنامه بدنسازی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
    • لاغری و کاهش وزن
  • ویدیو تمرین ورزشی

ما را دنبال کنید

  • درباره ما
  • تماس با ما

© آلبا اسپرت - کلیه حقوق برای این سایت محفوظ می باشد.

بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
  • راهنمای خرید
    • لوازم ورزشی
    • لباس ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
    • لاغری و کاهش وزن
    • برنامه بدنسازی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
  • ویدیو تمرین ورزشی

© آلبا اسپرت - کلیه حقوق برای این سایت محفوظ می باشد.

wpDiscuz