• ترامپولین خانگی
  • مت یوگا
  • کفش دویدن
  • وسایل ورزشی در خانه
  • حلقه ورزشی
  • بهترین هندزفری بلوتوث
  • چراغ دوچرخه
آلبا اسپرت
  • راهنمای خرید
    • لوازم ورزشی
    • لباس ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
    • لاغری و کاهش وزن
    • برنامه بدنسازی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
  • ویدیو تمرین ورزشی
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
  • راهنمای خرید
    • لوازم ورزشی
    • لباس ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
    • لاغری و کاهش وزن
    • برنامه بدنسازی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
  • ویدیو تمرین ورزشی
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
آلبا اسپرت
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج

آلبا اسپرت » ورزش و تناسب اندام » 9 ایده خارق العاده برای تمرین در خانه در سال 2022

home workouts 5.jpg.crdownload 1024x576 1 - 9 ایده خارق العاده برای تمرین در خانه در سال 2022

9 ایده خارق العاده برای تمرین در خانه در سال 2022

آرمان عقیلی توسط آرمان عقیلی
در ورزش و تناسب اندام
0
توییترلینکدینتلگرام
  • گرم کردن را فراموش نکنید
  • 1. حرکت پلانک
  • 2. رقص را تمرین کنید
  • 3. حرکت لانج
  • 4. استفاده از پله‌ها
  • 5. طناب زدن
  • 6. یوگا
  • 7. پیلاتس
  • 8. دمبل زدن متفاوت
  • 9. حرکت دراز و نشست

دلایل متعددی برای نرفتن به باشگاه ورزشی یا کلاس بدنسازی گروهی وجود دارد. شاید فرصت ندارید، شاید حالت‌تان خوب نباشد و شاید شرایط آب و هوایی چندان بر وفق مراد نیست. به همین دلیل 9 تمرین فوق‌العاده خانگی را به شما پیشنهاد می‌دهیم. برای انجام این تمرینات نیاز به تجهیزات فانتزی یا گران نیست و می‌توانید با همان وسایل موجود در خانه این حرکات را انجام دهید.

گرم کردن را فراموش نکنید

گرم کردن صحیح بسیار مهم است چه برای تمرین در خانه و چه در باشگاه. گرم کردن باعث پیشگیری از مصدومیت و آماده شدن شما برای تمرین می‌شود و به عبارتی دیگر نهایت بهره را از تمرینی که انجام می‌دهید خواهید برد. برای گرم شدن با چند حرکت کششی آغاز کنید.

پس از حرکات کششی می‌توانید چند حرکت دینامیک کم‌فشار برای افزایش اندک ضربان قلب و فشار خون انجام دهید. این حرکات می‌توانند شامل زانو زدن بلند، حرکت پروانه یا حتی یک دو سریع دور اتاق نشیمن خانه باشد. در واقع گرم کردن شامل هر کاری برای پمپاژ خون و گرم کردن عضلات است.

1. حرکت پلانک

home workouts 4.jpg.crdownload 1536x864 1 - 9 ایده خارق العاده برای تمرین در خانه در سال 2022

آیا حرکتی راحت‌تر از حرکت پلانک وجود دارد؟ بعید است. نه تنها انجام آن ساده است بلکه یک تمرین عالی برای میان‌تنه در خانه به شمار می‌آید. در ظاهر شاید ساده به نظر برسد و نیاز به تجهیزات ندارد اما انجام آن الزاماً آسان نیست.

در وضعیت شنا حرکت را آغاز کنید، انگشتان پا روی زمین، پشت و پاها روی یک خط صاف تا شانه‌ها. عضلات شکم و باسن را سفت کنید و در حالیکه دست‌ها صاف هستند، به مدت 30 ثانیه در همین وضعیت بمانید. به تدریج که قوی‌تر می‌شوید هر روز 10 ثانیه به مدت زمانی که در حالت پلانک می‌مانید اضافه کنید.

پلانک چیست؟ چطور یک حرکت پلانک درست انجام دهیم

2. رقص را تمرین کنید

dance at home - 9 ایده خارق العاده برای تمرین در خانه در سال 2022

همه ما دوست داریم که هر از چند گاهی تکانی به خود بدهیم پس چرا این کار را با هدف دستیابی تناسب اندام و سلامتی انجام ندهیم؟ رقص یک تمرین فوق‌العاده خانگی است که علاوه بر استفاده از تمرین هوازی شدید در آن، مفرح نیز است. همچنین با توجه به اینکه در حریم خصوصی خانه هستید می‌توانید به هر مدل عجیب و غریبی که دل‌تان می‌خواهد برقصید. هر موسیقی که دوست دارید را پلی کنید و از آن لذت ببرید.

3. حرکت لانج

home workouts 7.jpg.crdownload 1536x864 1 - 9 ایده خارق العاده برای تمرین در خانه در سال 2022

یک تمرین ساده خانگی دیگر که نیاز به تجهیزات ویژه ندارد و تنها چیزی که احتیاج دارید چند مترمربع فضاست. حتی هنگامی که از یک اتاق به اتاق دیگر در خانه می‌روید می‌توانید این حرکت را انجام بدهید.

برای تکمیل کردن حرکت لانج، خیل ساده یک قدم به جلو بردارید و زانوی جلوی خود را خم نگه‌دارید و زانوی عقب را تا جایی که می‌توانید پایین بیاورید. اگر می‌توانید زانوی عقب خود را به زمین برسانید. لانج یک حرکت بسیار ساده برای گنجاندن در تمرینات خانگی است.

4. استفاده از پله‌ها

stairs workout at home - 9 ایده خارق العاده برای تمرین در خانه در سال 2022

آیا هنگام بالا یا پایین رفتن از پله در خانه دچار تنگی نفس شده‌اید؟ چرا از این پدیده در تمرینات خانگی خود استفاده نمی‌کنید؟ مقاومت اضافی که از سوی جاذبه دریافت می‌کنید به این معنی است که پله‌های خانه یک وسیله ایده‌آل برای انجام تمرینات هوازی هستند.

می‌توانید تنها از یک پله به عنوان بخشی از تمرین استپ ایروبیک استفاده کنید یا اینکه با دویدن از پله‌ها بالا بروید و سپس پایین بیایید.

5. طناب زدن

SKIPPING ROPE - 9 ایده خارق العاده برای تمرین در خانه در سال 2022

طناب صرفاً وسیله بازی کودکان نیست بلکه وسیله‌ای بسیار موثر و مقرون‌به‌صرفه برای تمرینات خانگی به شمار می‌آید. وقتی که تکنیک‌های طناب زدن را آموختید، متوجه خواهید شد که این حرکت خیلی سریع نفس‌تان را بند خواهد آورد و در عضلات ران احساس سوزش خواهید کرد. علاوه‌براین باعث بهبود تعادل و هماهنگی اندام‌ها می‌شود. پس آنرا امتحان کنید.

20 مدل بهترین انواع طناب ورزشی تناسب اندام با قیمت روز و خرید اینترنتی

6. یوگا

یوگا یکی از بهترین تمریناتی است که می‌توانید به تمرینات خانگی خود اضافه کنید. تنها چیزی که نیاز دارید یک مَت (تشک) و لباس راحت است. با یوگا کردن در خانه به قدرت و ثبات در سراسر بدن دست خواهید یافت و با قادر به افزایش انعطاف و انجام یک سری از حرکات متنوع خواهید بود.

25 مدل بهترین مت یوگا {حرفه ای} با قیمت روز و خرید اینترنتی

7. پیلاتس

پیلاتس نیز مانند یوگا به تجهیزات زیادی نیاز ندارد و گنجاندن آن در تمرینات خانگی آسان است. پیلاتس برای تقویت عضلات شکم عالی است و همچنین یک تمرین فوق‌العاده برای تمام اندام‌ها به شمار می‌آید. علاوه‌براین، به انعطاف، تقویت مفاصل و انجام یک سری حرکات متنوع کمک می‌کند. با آنکه یک تمرین هوازی پرفشار است اما پیلاتس باعث افزایش استقامت می گردد و همچنین ثابت شده که تاثیر مثبتی روی سلامت روان نیز دارد.

8. دمبل زدن متفاوت

اگر قصد اضافه کردن تمرین با وزنه را به تمرینات خانگی خود دارید اما فاقد دمبل هستید افسوس نخورید. با کمی ابتکار می‌توانید دمبل خانگی بسازید. بطری‌های پلاستیکی خالی را پر از آب کنید تا جایگزین دمبل‌های واقعی شوند.

یک لیتر آب دقیقا معادل یک کیلوگرم است به همین دلیل می‌توانید مقدار وزنه‌ای را که می‌زنید ردیابی کنید. اگر قصد دارید با یک دست چند بطری را بلند کنید آنها را داخل کیسه یا کیف خرید بگذارید سپس وزنه بزنید. با این وزنه‌ها پس از مدت زمان کوتاهی عضلات شما بیرون خواهند زد. از سوی دیگر می‌توانید وارد فروشگاه آنلاین ما شوید که در آن با دمبل‌های متنوع باکیفیت و سایر تجهیزات ورزشی مواجه خواهید شد.

9. حرکت دراز و نشست

sit ups at home - 9 ایده خارق العاده برای تمرین در خانه در سال 2022

یک تمرین فوق‌العاده برای عضلات میان‌تنه. با همین تمرین ساده می‌توانید عضلات شکم خود را مثل سنگ سفت کنید. گنجاندن آن در تمرینات خانگی آسان است چون می‌توانید در هر کجا و در هر زمان این تمرین را انجام دهید. فقط صاف روی زمین بخوابید و زانوهای خود را خم کنید و کف پاها را صاف روی زمین نگه دارید. سپس در حالیکه دست‌ها پشت سر است از ناحیه لگن خم شوید. اگر می‌خواهید حرکت را سخت‌تر کنید در انتهای هر دراز و نشست، به یک طرف بچرخید و در انتهای حرکت بعدی به طرف دیگر.

درباره تمرین در خانه چه باید بدانید؟
20 مدل بهترین مارک های دمبل [ارزان] با قیمت روز و خرید اینترنتی
20 مدل بهترین کتل بل های ورزشی [قیمت روز و خرید اینترنتی]
5/5 - (2 امتیاز)

بیشتر بخوانید:

  • درباره تمرین در خانه چه باید بدانید؟
  • تغذیه قبل از ورزش: قبل از ورزش چه بخوریم
  • 10 مدل بهترین حرکات ورزشی برای تمرین با وزن بدن
  • دویدن بعد از روز تمرین پا: آره یا نه ؟
  • وسایل ورزشی خانگی: 20 مدل بهترین لوازم تناسب اندام در خانه با خرید اینترنتی
  • چطور می توان ورزش در فضای باز را برنامه ریزی کرد؟
توئیتاشتراک گذاریاشتراک گذاریپیناشتراک گذاریارسال
guest
guest
0 دیدگاه ها
Inline Feedbacks
مشاهده همه نظرات

توصیه شده

Burn More Fat 120x86 - 9 ایده خارق العاده برای تمرین در خانه در سال 2022

برای چربی سوزی بیشتر هنگام ورزش چه کنیم؟

bestkettlebells primary min - 9 ایده خارق العاده برای تمرین در خانه در سال 2022

20 مدل بهترین کتل بل های ورزشی [قیمت روز و خرید اینترنتی]

بهترین مچ بند ورزشی - 9 ایده خارق العاده برای تمرین در خانه در سال 2022

20 مدل بهترین انواع مچ بند ورزشی و بدنسازی [قیمت روز و خرید اینترنتی]

womens running leggings - 9 ایده خارق العاده برای تمرین در خانه در سال 2022

10 مدل بهترین لگ مخصوص دویدن زنانه با قیمت روز و خرید اینترنتی

بهترین دی وی دی ورزشی - 9 ایده خارق العاده برای تمرین در خانه در سال 2022

20 پکیج سی دی ورزش و فیتنس در خانه [قیمت روز و خرید اینترنتی]

جدیدترین ها

Exercise Equipment for Burning Belly Fat 350x250 - 9 ایده خارق العاده برای تمرین در خانه در سال 2022

5 مدل بهترین انواع وسایل ورزشی برای لاغری شکم و پهلو

Best Taekwondo Kick Pads 120x86 - 9 ایده خارق العاده برای تمرین در خانه در سال 2022

20 مدل انواع میت تکواندو [حرفه ای] با قیمت روز و خرید اینترنتی

HYDRATION ON THE BIKE 120x86 - 9 ایده خارق العاده برای تمرین در خانه در سال 2022

چرا دوچرخه سوار باید آب بیشتری بخورد؟

best Binoculars 120x86 - 9 ایده خارق العاده برای تمرین در خانه در سال 2022

20 مدل بهترین دوربین شکاری با قویترین برد [قیمت روز و خرید اینترنتی]

painful knee after walking 120x86 - 9 ایده خارق العاده برای تمرین در خانه در سال 2022

چرا بعد از پیاده روی زانو درد میگیرم؟

پرسش و پاسخ ورزشی

  • آرمان عقیلی
    برای تقویت مچ چه باید کرد؟

    یک دمبل بگیرید (یک قوطی سوپ یا لوبیا هم کار می ...

    • 3 هفته قبل پاسخ داده شد
  • آرمان عقیلی
    چرا پیاده روی برای کاهش وزن مفید است؟

    پیاده روی بیشتر می‌تواند به کاهش وزن و چربی‌های...

    • 3 هفته قبل پاسخ داده شد
  • آرمان عقیلی
    حلقه ورزشی کدام قسمت بدن را لاغر می کند؟

    گنجاندن هولاهوپ در برنامه روزانه‌تان به شما کمک...

    • 3 هفته قبل پاسخ داده شد
  • نازنین عماد
    حلقه ورزشی کدام قسمت بدن را لاغر می کند؟

    • 3 هفته قبل درخواست شده
  • آرمین جلالی
    اگر بعد از ورزش بخوابیم چه می شود؟

    من بعد ورزش کردم احساس خواب آلودگی دارم. میخواس...

    • 3 هفته قبل درخواست شده
پرسیدن سوال

ورزشکاران بیشتر به دنبال چه هستند؟

ezgif 2 cbe4922ceb01 - 9 ایده خارق العاده برای تمرین در خانه در سال 2022

لیست قیمت 25 مدل بهترین دوچرخه های 2022 بازار

Best Creatines - 9 ایده خارق العاده برای تمرین در خانه در سال 2022

بهترین کراتین های بدنسازی (نقد و بررسی) در 2022

115166841 e1638286170562 120x86 - 9 ایده خارق العاده برای تمرین در خانه در سال 2022

35 مدل بهترین کفش مخصوص دویدن مردانه و زنانه [قیمت روز و خرید اینترنتی]

Best Protein - 9 ایده خارق العاده برای تمرین در خانه در سال 2022

بهترین مارک های پودر پروتئین وی [ایرانی و خارجی] در سال 2022

25 مدل ساک ورزشی پرفروش از بهترین برند ها - 9 ایده خارق العاده برای تمرین در خانه در سال 2022

20 مدل بهترین کیف و ساک ورزشی بدنسازی با قیمت روز و خرید اینترنتی

داغ‌ترین‌های امروز

best Swimming Gear 120x86 - 9 ایده خارق العاده برای تمرین در خانه در سال 2022

برای رفتن به استخر و شنا چه وسایلی لازم است؟

Perform squats - 9 ایده خارق العاده برای تمرین در خانه در سال 2022

اسکات چیست؟ راهنمای قدم به قدم اجرای صحیح حرکت اسکوات

10 min Dumbbell Workout 120x86 - 9 ایده خارق العاده برای تمرین در خانه در سال 2022

10 دقیقه تمرین کل بدن با دمبل [ فوق العاده ] برای چربی‌ سوزی

چگونه یک برپی درست انجام دهیم - 9 ایده خارق العاده برای تمرین در خانه در سال 2022

برپی چیست؟ چطور یک حرکت برپی درست انجام دهیم

Legs Workout To Build Bigger Legs 120x86 - 9 ایده خارق العاده برای تمرین در خانه در سال 2022

برنامه بدنسازی پا حجمی برای [عضله سازی سریع] پایین تنه

دسته بندی ها

  • راهنمای خرید
    • تجهیزات سفر و کمپینگ
    • لباس ورزشی
    • لوازم ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
      • برنامه بدنسازی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
    • لاغری و کاهش وزن
  • ویدیو تمرین ورزشی

ما را دنبال کنید

  • درباره ما
  • تماس با ما

© آلبا اسپرت - کلیه حقوق برای این سایت محفوظ می باشد.

بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
  • راهنمای خرید
    • لوازم ورزشی
    • لباس ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
    • لاغری و کاهش وزن
    • برنامه بدنسازی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
  • ویدیو تمرین ورزشی

© آلبا اسپرت - کلیه حقوق برای این سایت محفوظ می باشد.

wpDiscuz