• ترامپولین خانگی
  • مت یوگا
  • کفش دویدن
  • وسایل ورزشی در خانه
  • حلقه ورزشی
  • بهترین هندزفری بلوتوث
  • چراغ دوچرخه
آلبا اسپرت
  • راهنمای خرید
    • لوازم ورزشی
    • لباس ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
    • لاغری و کاهش وزن
    • برنامه بدنسازی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
  • ویدیو تمرین ورزشی
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
  • راهنمای خرید
    • لوازم ورزشی
    • لباس ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
    • لاغری و کاهش وزن
    • برنامه بدنسازی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
  • ویدیو تمرین ورزشی
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
آلبا اسپرت
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج

آلبا اسپرت » ورزش و تناسب اندام » ورزش ایروبیک چیست؟ [تمرینات آیروبیک در خانه و باشگاه برای تناسب اندام]

women Aerobic Exercise 750x375 - ورزش ایروبیک چیست؟ [تمرینات آیروبیک در خانه و باشگاه برای تناسب اندام]

ورزش ایروبیک چیست؟ [تمرینات آیروبیک در خانه و باشگاه برای تناسب اندام]

فواید ورزش ایروبیک برای سلامت روان، لاغری، پوست و...

آرمان عقیلی توسط آرمان عقیلی
در ورزش و تناسب اندام
0
توییترلینکدینتلگرام

راهنمای مطالعه

  • فواید ورزش هوازی برای سلامتی
  • چند تمرین ورزش ایروبیک در خانه
  • تمرینات ایروبیک در باشگاه
  • کلاس های پیشرفته ایروبیک
  • سوالات متداول

به ایجاد هر نوع شرایط خاص برای قلب و عروق ورزش ایروبیک گفته می شود که شامل فعالیت هایی نظیر پیاده روی سریع، شنا کردن، دویدن یا دوچرخه سواری می شود. احتمالاً این تمرینات را به نام «کاردیو» می شناسید.

ورزش ایروبیک بر اساس تعریفش، به معنی «با اکسیژن» است. در حین انجام فعالیت ایروبیک تنفس و ضربان قلب شما افزایش می‌یابد‌. ورزش ایروبیک باعث سالم ماندن قلب، ریه‌ها و دستگاه گردش خون می‌شود.

انواع ورزش ایروبیک تفاوت هایی با ورزش های غیر ایروبیک دارند. تمرینات غیر ایروبیک شامل وزنه زدن یا دوی سرعت، نیازمند انفجارهای سریع انرژی می‌باشند. این تمرین‌ها در حداقل زمان با حداکثر توان اجرا می‌شوند.

درست برخلاف تمرینات غیر ایروبیک. تمرینات ایروبیک باید در مدت زمان پایداری اجرا شوند.

10 دقیقه ورزش صبحگاهی چربی سوزی | این را هر روز انجام دهید
20 مدل بهترین حلقه های ورزشی برای لاغری [قیمت روز و خرید اینترنتی]

برای آموختن راجع به فواید تمرینات ایروبیکی که می توانید در خانه و در باشگاه انجام دهید ادامه این مطلب آلبا اسپرت را مشاهده کنید و به یاد داشته باشید همیشه قبل از شروع یک برنامه تمرینی ایروبیک با پزشکتان صحبت کنید.

فواید ورزش هوازی برای سلامتی

ورزش هوازی برای کسانی که روزانه تمرین می کنند فواید زیادی دارد. ماهیچه های قلبی عروقی و تنفسی شما قوی تر می شوند و در نتیجه گردش خون در سراسر بدن شما افزایش می یابد. تمرینات هوازی فوایدی دارند که عبارتند از:

  1. حجم پمپاژ خون بیشتر

مقدار خونی که قلب شما با هر پمپ می تپد به عنوان حجم حجم ضربه ای شناخته می شود.

ورزش منظم قلب شما را تقویت می کند و حجم سکته را بهبود می بخشد. اندازه قلب شما در جرم افزایش می یابد، که منجر به پمپاژ خون بیشتر از طریق اندام می شود.

  1. افزایش استقامت

با کاردیوی معمولی، ماهیچه های شما می توانند مقدار بیشتری از اکسیژن را جذب کنند. استقامت بیشتری به دست می آورید و به راحتی خسته نمی شوید.

این به این دلیل اتفاق می‌افتد که ماهیچه‌های شما در مقایسه با یک فرد معمولی می‌توانند اکسیژن بیشتری از خونتان بیرون بکشند.

  1. ورزش ایروبیک برای کاهش وزن

تمرینات ایروبیک یک درمان عالی برای چاقی و رسیدن به کاهش وزن است. این تمرینات نه تنها چربی شما را کاهش می دهد، بلکه به افزایش استقامت عضلانی شما نیز کمک می کند.

علاوه بر این، بدن شما برای کاهش وزن نیاز به افزایش جریان اکسیژن دارد، به همین دلیل است که ورزش های آیروبیک مفیدترین راه برای از دست دادن چربی اضافی بدن است. این به شما امکان می دهد با حرکت طولانی مدت وزن کم کنید.

وزن فعلی شما مطمئناً بر مقدار وزنی که از دست می دهید تأثیر می گذارد. یک فرد سنگین‌تر در مقایسه با افراد با وزن معمولی وزن بیشتری را با انجام چند تمرین ایروبیک از دست می دهد.

درحال دریافت محصولات منتخب ...

javawait - ورزش ایروبیک چیست؟ [تمرینات آیروبیک در خانه و باشگاه برای تناسب اندام]

چند تمرین ورزش ایروبیک در خانه

تمرینات ایروبیک می توانند در خانه نیز انجام شوند. بسیاری از آنها را می توان با تجهیزات بسیار کم یا هیچ تجهیزات خاصی انجام داد. همیشه قبل از شروع هر تمرینی ۵ الی ۱۰ دقیقه گرم کنید.

① ورزش ایروبیک طناب زدن

تجهیزات مورد نیاز: کفش ورزشی ، طناب ورزشی

فواید: طناب زدن باعث بهبود آگاهی از بدن، هماهنگی دست و پا و چابکی می شود.

ایمنی: اندازه طناب شما باید با توجه به قدتان تنظیم شود. طناب را در دست بگیرید و با هر دو پا در وسط آن بایستید. سپس دسته‌های طناب را تا زیر بغل‌هایتان بالا بکشید.

این اندازه مناسب شما را مشخص می‌کند. اگر طنابتان زیادی بلند است آن را ببرید یا گره بزنید تا از گیر کردن به آن هنگام تمرین جلوگیری شود.

مدت زمان و تکرار: ۵ الی ۲۵ دقیقه، ۳ الی ۵ روز در هفته

دنبال کردن یک دوره طناب زنی فعالیتی عالی برای داخل خانه و فضای باز است اما باید مطمئن شوید که فضای کافی برای انجامش را دارید. انجام برنامه شما باید بین ۱۵ تا ۲۵ دقیقه طول بکشد.

اگر مبتدی هستید:

  1. در شروع هنگام چرخاندن طناب روی سر و زیر پا به جلو بدوید. این حرکت را به مدت ۱۵ ثانیه انجام دهید.
  2. سپس همین طور که به چرخاندن طناب ادامه می‌دهید جهت خود را عوض کرده و به عقب بدوید. این حرکت را به مدت ۱۵ ثانیه انجام دهید.
  3. ست خود را با پرش لی‌لی به مدت ۵ ثانیه تمام کنید. برای انجام این حرکت در جای خود طناب زده و همینطور که می‌پرید یک بار در میان هنگام پرش پاها را باز کرده و سپس دوباره آن‌ها را جمع کنید و به وسط برگردانید. درست مانند حرکت پاها در حرکت پروانه. این حرکت را به مدت ۱۵ ثانیه انجام دهید.
  4. بین ست‌ها به مدت ۱۵ ثانیه استراحت کنید.
  5. ۱۸ بار تکرار کنید.

اگر ورزشکاری در سطح متوسط هستید می‌توانید هر حرکت را به مدت ۳۰ ثانیه و با ۳۰ ثانیه استراحت در بینشان انجام دهید. دوره پیشرفته باید با حرکات ۶۰ ثانیه‌ای و ۶۰ ثانیه استراحت اجرا شود.

10 مدل بهترین طناب بتل روپ [ارزان] با قیمت روز و خرید اینترنتی

② دوره قدرتی ایروبیک

تجهیزات مورد نیاز: کفش ورزشی، صندلی یا نیمکتی محکم برای اجرای حرکت دیپ

فواید: این تمرین سلامت قلبی عروقی را افزایش می‌دهد، باعث ایجاد قدرت می‌شود و گروه‌های عضلانی بزرگ را شکل می‌دهد.

ایمنی: برای جلوگیری از مصدومیت در هر تمرین روی حالت بدنی مناسب تمرکز کنید. در طول تمرین ضربان قلبتان را در حد متوسط نگه دارید. باید هنگام انجام این تمرین قادر به ادامه دادن گفت‌وگویی کوتاه و سبک باشید.

مدت زمان و تکرار: ۱۵ الی ۲۵ دقیقه، ۳ الی ۵ روز در هفته

دوره تمرینی ایروبیک طراحی شده تا ضربان قلب را بالا ببرد. تمرینات قدرتی زیر را به مدت یک دقیقه انجام دهید:

  • اسکوات
  • لانگ
  • شنا
  • چرخش بالاتنه

سپس در حین استراحت پویا به مدت یک دقیقه در جا بزنید. این دوره را ۲ الی ۳ بار تکرار کنید. می‌توانید تا ۵ دقیقه بین دوره‌ها استراحت کنید. در آخر با چند کشش سبک سرد کنید.

③ دویدن یا پیاده روی سریع

تجهیزات مورد نیاز: کفش دویدن

فواید دویدن: یکی از مؤثرترین تمرینات ایروبیک دویدن است. دویدن سلامت قلب را افزایش می‌دهد، باعث سوزش چربی و کالری می‌شود و خلق و خوی شما را بهتر می‌کند. این فقط ذکر چند مورد از فواید دویدن بود.

نکات ایمنی: مسیرهای روشن و شلوغ را برای دویدن انتخاب کنید. یک نفر را از محل حضورتان آگاه کنید.

مدت زمان و تکرار: ۲۰ الی ۳۰ دقیقه، ۲ الی ۳ روز هفته

اگر مبتدی هستید دو بار در هفته به مدت ۲۰ الی ۳۰ دقیقه بدوید. سرعت شما هنگام دویدن باید سرعت مکالمه‌ای باشد. می توانید برای شروع ۵ دقیقه متناوب بدوید و ۱ دقیقه راه بروید. برای دور ماندن از مصدومیت همیشه بعد از دویدن حرکات کششی انجام دهید.

20 مدل بهترین کفش مخصوص دویدن مردانه و زنانه [قیمت روز و خرید اینترنتی]

④ پیاده روی

تجهیزات مورد نیاز: کفش ورزشی

فواید: پیاده روی روزانه خطر ابتلا به بیماری قلبی، چاقی، دیابت، فشار خون بالا و افسردگی را کاهش می‌دهد.

ایمنی: در مناطق روشن و شلوغ پیاده روی کنید. از کفشی با استحکام مچ خوب استفاده کنید تا خطر مصدومیت را به حداقل برسانید.

مدت زمان و تکرار: ۱۵۰ دقیقه در هفته یا پنج روز هفته به مدت ۳۰ دقیقه

اگر پیاده روی روش اصلی شما برای  ورزش کردن است، ۱۵۰ دقیقه در هفته پیاده روی را هدف خود قرار دهید. این مدت می‌تواند به پنج روز در هفته به مدت ۳۰ دقیقه تقسیم شود. یا روزی ۳ بار و هر بار به مدت ۱۰ دقیقه پیاده‌روی سریع انجام دهید.

می‌توانید برای ردیابی تعداد قدم‌هایی که هر روز برداشته اید از یک ساعت ردیاب ورزشی نیز استفاده کنید. اگر هدفتان ۱۰۰۰۰ قدم پیاده روی روزانه است، از پایه(مقدار پیاده روی روزانه کنونی) شروع کرده و به مرور تعداد قدم‌های روزانه خود را افزایش دهید.

می‌توانید با هر ۱ تا ۲ هفته اضافه کردن ۵۰۰ الی ۱۰۰۰ قدم به قدم‌های روزانه‌تان این کار را انجام دهید. پس هنگامی که مقدار پایه خود را مشخص کردید، ۵۰۰ الی ۱۰۰۰ قدم دیگر به آن اضافه کنید؛ سپس ۱ تا ۲ هفته بعد دوباره ۵۰۰ الی ۱۰۰۰ قدم دیگر نیز به این مقدار اضافه کنید.

درحال دریافت محصولات منتخب ...

javawait - ورزش ایروبیک چیست؟ [تمرینات آیروبیک در خانه و باشگاه برای تناسب اندام]

تمرینات ایروبیک در باشگاه

باشگاه محله‌تان مکان خوبی برای انجام تمرینات ایروبیک حرفه ای است. باشگاه ها معمولاً دارای تجهیزاتی مثل تردمیل، دوچرخه ثابت و دستگاه الیپتیکال هستند.

ممکن است استخری نیز در دسترستان باشد که در آن شنا کنید. هرگاه روش استفاده از یک دستگاه را نمی دانستید از یک فرد حرفه ای یا یک مربی کمک بخواهید.

⑤ ورزش ایروبیک شنا

تجهیزات مورد نیاز: استخر، لباس شنا، عینک شنا (اختیاری)

فواید: شنا کردن تمرینی کم فشار است بنابراین برای افرادی که مستعد یا در حال بهبودی از یک مصدومیت هستند یا دچار محدودیت‌های حرکتی هستند خوب است. شنا کردن به شکل گرفتن عضلات و ایجاد قدرت و استقامت کمک می کند.

ایمنی: از شنا کردن به تنهایی دوری کرده و ترجیحاً در استخری با حضور غریق نجات شنا کنید. اگر شنا کردن برایتان تازگی دارد با ثبت نام در کلاس شنا شروع کنید.

مدت زمان و تکرار: ۱۰ الی ۳۰ دقیقه، ۲ الی ۵ روز در هفته

برای بالا بردن استقامت در طول زمان، هر هفته ۵ دقیقه به مدت شنای خود اضافه کنید. اگر باشگاه شما استخر دارد، شنا کردن را به عنوان یک ورزش ایروبیک امتحان کنید.

شنا تمرین کم فشاری است بنابراین اگر مستعد آسیب هستید، می‌تواند انتخاب خوبی برای شما باشد. در عین حال با شنا کردن ضربان قلب بالا می‌رود، عضلات شکل می‌گیرند و قدرت و استقامت افزایش می‌یابد-همه این‌ها بدون اضافه کردن فشار اضافی به بدن اتفاق می‌افتند.

می‌توانید با یک دور شنای آزاد شروع کنید و هرچه بیشتر شنا می‌کنید، حرکات بیشتری به آن اضافه کنید. به عنوان مثال می‌توانید ۱ الی ۴ دور در طول استخر شنای آزاد، و در ادامه ۱ الی ۴ دور شنای قورباغه یا کرال پشت انجام دهید. اگر خسته شدید در حاشیه استخر استراحت کنید. همیشه به دستورالعمل‌های ایمنی و راهنمایی‌های استخر مورد نظر عمل کنید.

Stationary bike best e1668540754971 - ورزش ایروبیک چیست؟ [تمرینات آیروبیک در خانه و باشگاه برای تناسب اندام]

⑥ دوچرخه ثابت

تجهیزات مورد نیاز: دوچرخه ثابت

فواید: این تمرین کم فشار قدرت پاها را افزایش می‌دهد.

ایمنی: از یک مربی در باشگاه بخواهید که ارتفاع صندلی دوچرخه را تنظیم کند تا برایتان مناسب باشد. انجام این کار خطر مصدومیت و افتادن از دوچرخه را کاهش می‌دهد.

اگر در خانه دوچرخه سواری می‌کنید، قانون اصلی برای تنظیم ارتفاع صندلی این است که پاها کامل باز نشده و زانوها ۵ الی ۱۰ درجه زاویه داشته باشند. انجام این کار فشار را از روی مفصل زانو برمی‌دارد. توصیه می‌شود که هنگام رکاب زدن روی دوچرخه ثابت، پاها کامل باز نشوند.

مدت زمان و تکرار: ۳۵ الی ۴۵ دقیقه، ۳ بار در هفته

سواری با دوچرخه ثابت، روش دیگری برای انجام تمرینات آیروبیک کم فشار است. دوچرخه ثابت ورزش ایروبیک خوبی است که باعث افزایش قدرت پا می‌شود و استفاده از آن آسان است.

بسیاری از باشگاه‌های ورزشی کلاس‌های دوچره سواری‌ای برگزار می کنند که با دوچرخه‌های ثابت اجرا می‌شوند اما بدون شرکت در کلاس دوچرخه سواری نیز می‌توانید از فواید دوچرخه ثابت بهره ببرید.

پس از ۵ الی ۱۰ دقیقه حرکت کششی و گرم کردن با پا زدن در یک ریتم سبک، سرعت خود را تا ۱۵ مایل بر ساعت بالا ببرید و ۲۰ الی ۳۰ دقیقه دوچرخه‌سواری پایدار انجام دهید. ۵ دقیقه سرد کنید. در پایان حرکات کششی انجام دهید.

⑦ الیپتیکال

تجهیزات مورد نیاز: دستگاه الیپتیکال

فواید: کار با دستگاه الیپتیکال ورزش ایروبیک خوبی است که نسبت به دویدنروی تردمیل یا در جاده فشار کمتری به زانوها وارد می‌کند.

ایمنی: نه به پایین، بلکه به روبرو نگاه کنید. وقتی احساس ثبات و استحکام نمی‌کنید، و هنگام سوار و پیاده شدن از دستگاه از دسته‌های آن استفاده کنید.

مدت زمان و تکرار: ۲۰ الی ۳۰ دقیقه ۲ الی ۳ روز در هفته

دستگاه‌ الیپتیکال ممکن است در ابتدا ترسناک به نظر بیاید اما همین که متوجه روش کار با آن‌ شوید، استفاده‌اش آسان خواهد بود. پس از گرم کردن هنگام حرکت دادن پاها و رکاب زدن برای به حرکت در آوردن دستگاه، بدن خود را در حالتی صاف نگه دارید.

تمام مدت به روبرو نگاه کنید و به پایین و پاهایتان نگاه نکنید. شانه‌ها را عقب داده و عضلات شکمتان را درگیر کنید. سرد کنید و برای انجام حرکات کششی از دستگاه پایین بیاید. برای داشتن تمرینی چالش برانگیزتر درجه مقاومت دستگاه را بالا ببرید.

برای رفتن به استخر و شنا چه وسایلی لازم است؟

کلاس های پیشرفته ایروبیک

اگر تنها ورزش کردن را دوست ندارید شرکت در یک کلاس پیشرفته ایروبیک محیطی حمایت کننده و تشویق کننده برای شما ایجاد می‌کند. اگر تازه کار هستید از یک مربی روش درست کار را بپرسید.

اگر مبتدی باشید مربی می‌تواند در صورت لزوم حرکات را برایتان اصلاح کند. برای شروع ۲ الی ۳ روز در هفته در کلاس‌های مرکز فیتنس محله خود شرکت کنید. اگر از تمرین لذت بردید هرگاه که بخواهید می‌توانید بیشتر انجامش دهید.

⑧ کیک بوکس کاردیو

تجهیزات مورد نیاز: کفش ورزشی

فواید: کیک بوکس ورزشی پرفشار است که قدرت و استقامت را افزایش می‌دهد. همچنین استرس را کاهش داده و واکنش‌های رفتاری شما را بهبود می‌دهد.

ایمنی: در حین کلاس آب فراوان بنوشید. اگر احساس سرگیجه کردید استراحت کنید.

مدت زمان و تکرار: ۶۰ دقیقه ،۱ الی ۳ روز در هفته

کیک بوکس کاردیو ترکیبی از هنر‌های رزمی، بوکس و ایروبیک است. کلاس شما با دویدن و حرکت پروانه برای گرم کردن و تمرینات قدرتی مثل شنا شروع می شود.

سپس به عنوان تمرین اصلی انتظار مشت و لگد و ضربات دست را داشته باشید. ممکن است تمرینات شکم یا تمرینات قدرتی نیز در انتها‌ی کلاس انجام شوند. همیشه تمرین خود را با سرد کردن و کشش به پایان برسانید. در طی کلاس آب فراوان بنوشید.

zumba exercise e1668540767274 - ورزش ایروبیک چیست؟ [تمرینات آیروبیک در خانه و باشگاه برای تناسب اندام]

⑨ ورزش ایروبیک زومبا

تجهیزات مورد نیاز: کفش ورزشی

فواید زومبا: برای سلامت قلب مفید است، هماهنگی بدن را تقویت می‌کند، کل بدن را شکل می دهد و می‌تواند به رهایی از استرس کمک کند.

ایمنی: در حین کلاس آب فراوان بنوشید. اگر احساس خستگی و سرگیجه داشتید استراحت کنید. اگر مستعد آسیب مچ پا هستید، از کفشی استفاده کنید که استحکام خوبی در ناحیه مچ پا داشته باشد.

مدت زمان و تکرار: ۶۰ دقیقه، ۱ الی ۳ بار در هفته

اگر به رقصیدن علاقه دارید، زومبا به عنوان یک ورزش ایروبیک، انتخاب خوبی برای شما است. پس از گرم کردن مربی شما، دستورالعمل حرکات ساده رقص با موسیقی شاد را به کلاس یاد می‌دهد.

با سرد کردن و حرکات کششی تمرین را به پایان خواهید رساند. نیاز به کفش مناسب دارید. در حین کلاس آب فراوان بنوشید. هرگاه خسته شدید می‌توانید استراحت کرده و دوباره به کلاس بپیوندید.

⑩ کلاس دوچرخه سواری در محیط بسته

تجهیزات مورد نیاز: دوچرخه ثابت، کفش دوچرخه سواری(اختیاری)، شلوار و شلوارک دوچرخه سواری

فواید: دوچرخه سواری در سالن قدرت را افزایش می‌دهد و شکل عضلات و استقامت قلبی عروقی را تقویت می‌کند.

ایمنی: اگر تازه کار هستید یا نیاز به تنظیم دوباره دوچرخه ثابتتان دارید، از یک مربی بخواهید در تنظیم آن به شما کمک کند. اگر خسته شدید مقاومت دوچرخه را کاهش دهید و اگر احساس سرگیجه داشتید استراحت کنید.

مدت زمان و تکرار: ۴۵ تا ۶۰ دقیقه، ۱ الی ۳ بار در هفته

9 مدل جدیدترین دوچرخه‌ ثابت نشسته [ارزان] با قیمت روز و خرید اینترنتی

کلاس دوچرخه سواری برخلاف یک دوچرخه سواری آرام ضربان قلب شما را بالا می‌برد. این سواری می‌تواند شامل بخش‌هایی مقاومتی و صعودی(حالت شیب) برای به حداکثر رساندن فواید تمرینی باشد.

این تمرین قدرت را افزایش داده و عضلات را شکل می‌دهد. برای برخی کلاس‌ها نیاز به کفش‌های دوچرخه سواری خواهید داشت که به پدال ها وصل می‌شوند. معمولاً می‌توان آن‌ها را از باشگاه نیز اجاره کرد.

اکثر این کلاس‌ها بین ۴۵ تا ۶۰ دقیقه هستند و شامل گرم کردن، سرد کردن و حرکات کششی نیز می‌شوند. با خود آب به کلاس بیاورید. اگر تازه کار هستید می‌توانید مقاومت دوچرخه را پایین آورده و در صورت خستگی آرام رکاب بزنید.

درحال دریافت محصولات منتخب ...

javawait - ورزش ایروبیک چیست؟ [تمرینات آیروبیک در خانه و باشگاه برای تناسب اندام]

سوالات متداول

ورزش ایروبیک چند روز در هفته؟

انجمن قلب آمریکا، پنج روز یا بیشتر در هفته تمرین ایروبیک به مدت ۳۰ دقیقه را پیشنهاد می کند. این مقدار می تواند تقسیم شود. برای مثال در یک روز سه دفعه مجزا، هر بار به مدت ۱۰ دقیقه پیاده روی کنید.

همچنین باید یک یا دو جلسه درهفته تمرین قدرتی غیر ایروبیک نیز داشته باشید که تمرکزش روی گروه های عضلانی بزرگ و اصلی باشد. اگر در تمرین کردن مبتدی هستید، یک پزشک را ملاقات کنید. پزشک می‌تواند سلامت شما را ارزیابی کند و برنامه ورزشی ایمن و مؤثری به شما پیشنهاد دهد.

آیا ایروبیک باعث لاغری میشود؟

این تمرینات نه تنها چربی شما را کاهش می دهد، بلکه به افزایش استقامت عضلانی شما نیز کمک می کند. علاوه بر این، بدن شما برای کاهش وزن به جریان بیشتری از اکسیژن نیاز دارد - به همین دلیل است که تمرینات ایروبیک مفیدترین راه برای از دست دادن چربی اضافی است.

5/5 - (4 امتیاز)

بیشتر بخوانید:

  • فواید سلامتی ورزش کردن؛ 10 فایده برتر ورزش مداوم
  • برای چربی سوزی بیشتر هنگام ورزش چه کنیم؟
  • فواید ورزش تی آر ایکس برای بانوان و آقایان [ 7 مورد از مزایای TRX ]
  • افزایش میل جنسی خانم ها و آقایان با ورزش [ورزش های تقویت جنسی]
  • چطور می توان ورزش در فضای باز را برنامه ریزی کرد؟
  • 20 مدل ورزش صبحگاهی [کوتاه] در خانه برای بانوان و آقایان
منبع: healthline
توئیتاشتراک گذاریاشتراک گذاریپیناشتراک گذاریارسال
guest
guest
0 دیدگاه ها
Inline Feedbacks
مشاهده همه نظرات

توصیه شده

What to Eat After a Workout - ورزش ایروبیک چیست؟ [تمرینات آیروبیک در خانه و باشگاه برای تناسب اندام]

بعد از ورزش چه بخوریم؟ [بهترین تغذیه های پس از ورزش]

Best girl Workout Gloves 120x86 - ورزش ایروبیک چیست؟ [تمرینات آیروبیک در خانه و باشگاه برای تناسب اندام]

20 مدل بهترین دستکش های ورزشی زنانه و دخترانه [بسیار شیک]

best bicycle under 10 120x86 - ورزش ایروبیک چیست؟ [تمرینات آیروبیک در خانه و باشگاه برای تناسب اندام]

چگونه بهترین دوچرخه تا ۱۰ میلیون را بخریم؟ {قیمت 15 مدل محبوب}

best fitness gifts 120x86 - ورزش ایروبیک چیست؟ [تمرینات آیروبیک در خانه و باشگاه برای تناسب اندام]

کادوی ولنتاین (ورزشی) چی بخرم؟❤️️ 15 ایده [فوق العاده]

best barbells bar - ورزش ایروبیک چیست؟ [تمرینات آیروبیک در خانه و باشگاه برای تناسب اندام]

20 مدل بهترین میله های هالتر [حرفه ای] با قیمت روز و خرید اینترنتی

جدیدترین ها

Benefits of Hula Hoop 350x250 - ورزش ایروبیک چیست؟ [تمرینات آیروبیک در خانه و باشگاه برای تناسب اندام]

10 فایده حلقه زدن: فواید استفاده از هولاهوپ چیست؟

Nike Air Pegasus 30X 120x86 - ورزش ایروبیک چیست؟ [تمرینات آیروبیک در خانه و باشگاه برای تناسب اندام]

کفش دویدن نایک مدل lunarlon ایر زوم پگاسوس 30X [مردانه و زنانه]

best Bicycle Water Bottle 120x86 - ورزش ایروبیک چیست؟ [تمرینات آیروبیک در خانه و باشگاه برای تناسب اندام]

20 مدل بهترین قمقمه های دوچرخه [قیمت روز و خرید اینترنتی]

Crossfit best WOD 120x86 - ورزش ایروبیک چیست؟ [تمرینات آیروبیک در خانه و باشگاه برای تناسب اندام]

بهترین برنامه کراس فیت [واد حرفه ای King Kong]

best Motorcycle gloves 120x86 - ورزش ایروبیک چیست؟ [تمرینات آیروبیک در خانه و باشگاه برای تناسب اندام]

20 مدل بهترین انواع دستکش موتور سواری [قیمت روز و خرید اینترنتی]

پرسش و پاسخ ورزشی

  • Sepideh
    گرفتگی ماهیچه شکم و کمر هنگام استفاده از حلقه هولاهوپ

    وقتی ماهیچه های شکم و ناحیه ی کمر توسط حلقه هول...

    • 2 هفته قبل درخواست شده
  • آرمان عقیلی
    چرا در ورزش جواب نمیگیرم؟؟؟

    سلام. برای نتیجه حرفه ای و کات بدن به طور حتم ب...

    • 3 ماه قبل پاسخ داده شد
  • نیما
    چرا در ورزش جواب نمیگیرم؟؟؟

    سلام. من ۳۸ سالمه قدم ۱۷۰ و وزنم ۸۶ کیلو. نسبتا...

    • 4 ماه قبل درخواست شده
  • دکتر ساسان
    اگر بعد از ورزش بخوابیم چه می شود؟

    چرت زدن و خواب بعد از ورزش می تواند به ریکاوری ...

    • 4 ماه قبل پاسخ داده شد
  • رامین فیت
    چرا سیکس پک در نمیاد کلا چهار تیکه؟

    تنها جنبه مهم در مورد نشان دادن عضلات شکم(سیکس ...

    • 4 ماه قبل پاسخ داده شد
پرسیدن سوال

ورزشکاران بیشتر به دنبال چه هستند؟

Best Protein - ورزش ایروبیک چیست؟ [تمرینات آیروبیک در خانه و باشگاه برای تناسب اندام]

20 مارک بهترین پروتئین وی سال 2022 [قیمت روز و خرید اینترنتی]

Best Grip Strengthener - ورزش ایروبیک چیست؟ [تمرینات آیروبیک در خانه و باشگاه برای تناسب اندام]

20 مدل ابزار و وسیله تقویت کننده مچ دست با قیمت روز و خرید اینترنتی

Best Creatines - ورزش ایروبیک چیست؟ [تمرینات آیروبیک در خانه و باشگاه برای تناسب اندام]

20 مدل بهترین کراتین های بدنسازی [قیمت روز و خرید اینترنتی]

best Binoculars 120x86 - ورزش ایروبیک چیست؟ [تمرینات آیروبیک در خانه و باشگاه برای تناسب اندام]

20 مدل بهترین دوربین شکاری با قویترین برد [قیمت روز و خرید اینترنتی]

at home gym 1200x600 1 - ورزش ایروبیک چیست؟ [تمرینات آیروبیک در خانه و باشگاه برای تناسب اندام]

وسایل ورزشی خانگی: 20 مدل بهترین لوازم تناسب اندام در خانه با خرید اینترنتی

داغ‌ترین‌های امروز

Hottest Female Athletes - ورزش ایروبیک چیست؟ [تمرینات آیروبیک در خانه و باشگاه برای تناسب اندام]

10 نفر از زیباترین ورزشکاران زن جهان در 2022

WORKOUT PLAN BUILD MUSCLE 120x86 - ورزش ایروبیک چیست؟ [تمرینات آیروبیک در خانه و باشگاه برای تناسب اندام]

بهترین برنامه بدنسازی عضله سازی 8 هفته ای (متوسط)

Legs Workout To Build Bigger Legs 120x86 - ورزش ایروبیک چیست؟ [تمرینات آیروبیک در خانه و باشگاه برای تناسب اندام]

برنامه بدنسازی پا حجمی حرفه ای برای [عضله سازی سریع] پایین تنه

first month Beginner Bodybuilding program 120x86 - ورزش ایروبیک چیست؟ [تمرینات آیروبیک در خانه و باشگاه برای تناسب اندام]

بهترین برنامه بدنسازی ماه اول با تصویر + [pdf رایگان]

Cardio Workouts At Home 120x86 - ورزش ایروبیک چیست؟ [تمرینات آیروبیک در خانه و باشگاه برای تناسب اندام]

17 حرکت ورزشی از بهترین تمرینات هوازی (ایروبیک) در خانه

دسته بندی ها

  • راهنمای خرید
    • تجهیزات سفر و کمپینگ
    • لباس ورزشی
    • لوازم ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • اخبار و رخداد های ورزشی
    • بدنسازی
      • برنامه بدنسازی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
    • لاغری و کاهش وزن
  • ویدیو تمرین ورزشی

ما را دنبال کنید

  • درباره ما
  • تماس با ما

© آلبا اسپرت - کلیه حقوق برای این سایت محفوظ می باشد.

بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
  • راهنمای خرید
    • لوازم ورزشی
    • لباس ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
    • لاغری و کاهش وزن
    • برنامه بدنسازی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
  • ویدیو تمرین ورزشی

© آلبا اسپرت - کلیه حقوق برای این سایت محفوظ می باشد.

wpDiscuz