• بهترین مت یوگا
  • کفش دویدن
  • وسایل ورزشی در خانه
  • حراج لوازم ورزشی
  • بهترین چراغ دوچرخه
آلبا اسپرت
  • راهنمای خرید
    • لوازم ورزشی
    • لباس ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
    • لاغری و کاهش وزن
    • برنامه بدنسازی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
  • ویدیو تمرین ورزشی
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
  • راهنمای خرید
    • لوازم ورزشی
    • لباس ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
    • لاغری و کاهش وزن
    • برنامه بدنسازی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
  • ویدیو تمرین ورزشی
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
آلبا اسپرت
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج

آلبا اسپرت » ورزش و تناسب اندام » چگونه با بارفیکس سیکس پک بسازیم؟ [ فواید بارفیکس برای شکم ]

چگونه با بارفیکس سیکس پک بسازیم؟ [ فواید بارفیکس برای شکم ]

آموزش 4 حرکت روی میله بارفیکس برای تقویت عضلات شکم

آرمان عقیلی توسط آرمان عقیلی
در ورزش و تناسب اندام
0
توییترلینکدینتلگرام

راهنمای مطالعه

  • تمرینات بارفیکس شکم را درست انجام بدهید
  • چگونه تمرین با بارفیکس برای شکم موثر است؟
  • حرکات بارفیکس برای شکم
  • نتیجه

آیا می خواهید تمرینات شکم انجام بدهید؟ پس باید تمرينات درست که به تقویت ماهیچه های شکمی کمک می کند را بشناسيد. زمانی که تحقیق در این زمینه را شروع کنید، معمولأ توصیه هایی پیرامون تمرینات بارفیکس برای شکم خواهید یافت.

بسیاری از مربیان ورزشی هستند که اعتقاد دارند تمرین با بارفیکس ( پول آپ) برای تقویت شکم موثر است.

خب، آیا تمرین عضلات شکم با بارفیکس ممکن است؟

شاید در این باره دچار سردرگمی شوید. نگران نباشید چون ما نحوه عملکرد تمرین عضلات شکم با بارفیکس را توضیح می دهیم. تا به روشنی دریابید آیا این تمرینات برای شکم مفید است یا خیر. بنابراین نیازی نیست در این مورد نگران باشید. اول از همه باید بگوییم که تمرینات بارفیکس برای شکم موثر است اما چند معیار برای آن وجود دارد!

10 نکته برای انجام بارفیکس بیشتر (یا حتی فقط یک مورد!)
بارفیکس برای قد خوبه؟ روش صحیح بارفیکس زدن برای افزایش قد

تمرینات بارفیکس شکم را درست انجام بدهید

انجام درست این تمرینات مهم است. بسیاری از افراد تمرینات بارفیکس را صحیح انجام نمی دهند لذا نتیجه نمی گیرند. در وهله نخست نیاز به یک میله بارفیکس خوب دارید که بتواند وزن شما را تحمل‌ کند. در غیر این صورت، نباید از بارفیکس برای تمرین استفاده کنید.

افزون بر این، باید تکنیک های مختلف محکم گرفتن میله که به تمرین بهتر منتهی می شود را بیاموزید. اگر به باشگاه ورزشی می روید می توانید از دستگاه های مخصوص تمرینات بارفیکس بهره بگیرید.

این دستگاه های ورزشی، عالی برای استفاده اعضای باشگاه است. اما اگر می‌خواهید در خانه تمرین کنید می توانید یک میله بارفیکس خوب و مناسب بخرید.

چگونه تمرین با بارفیکس برای شکم موثر است؟

هر نوع تمرین با بارفیکس برای شکم موثر نیست. بنابراین باید سبک های تمرینی صحیح را بشناسيد. در غیر این صورت، نمی‌توانید ماهیچه‌های شکمی و پهلو را تقویت کنید. از این رو، چند تمرین پا می‌تواند قدرت پشت شما را برای تمرینات بارفیکس افزایش دهد.

مردم با انجام تمرینات غیر عادی برای سیکس پک سر خودشان را شلوغ می‌کنند. اما تقویت شکم به تعداد زیادی از ماهیچه‌ها بستگی دارد. بنابراین، شما به تمرینات موثری برای شکم‌ خود نیاز دارید. تمرینات بارفیکس یکی از مهمترین بخش هایی است که برای شکم مفید است.

هنگامی که با استفاده از بارفیکس خودتان را بالا می‌کشید، ماهیچه‌های شکمی نیز درگیر می‌شوند. بنابراین این تاثیر خوبی روی قدرت و استقامت ماهیچه خواهد داشت. افزون براین، به کاهش کالری شکم در کوتاه مدت نیز کمک خواهد کرد‌. همچنین سوخت و ساز و میزان گردش خون نیز افزایش می‌یابد.

روزانه چند بار باید بارفیکس بزنید؟

آیا می‌خواهید تمرینات تقویت سیکس پک را شروع کنید؟ پس قطعا باید بدانید چه تعداد بارفیکس زدن برای شکم موثر است. به طور کلی، انجام تمرینات بارفیکس برای افراد مبتدی سخت است. بنابراین، اگر مبتدی هستید ما ۵ بار بارفیکس زدن در روز را توصیه می کنیم.

سپس می توانید بعد از یک هفته تعداد را افزایش بدهید. در کل ۲۰ تا ۲۵ بار بارفیکس زدن برای داشتن ماهیچه های شکمی قوی و سوزاندن کالری کافی است.

درحال دریافت محصولات منتخب ...

javawait - چگونه با بارفیکس سیکس پک بسازیم؟ [ فواید بارفیکس برای شکم ]

حرکات بارفیکس برای شکم

می توان با ایجاد تغییراتی در حرکت بارفیکس متداول، عضلات شکم را کاملاً تحت تاثیر قرار داد. در ادامه این مطلب آلبا اسپرت 4 حرکت با میله بارفیکس برای تقویت عضلات شکم آورده شده:

بلند کردن زانو آویزان Hanging Knee raises

Hanging Knee raises - چگونه با بارفیکس سیکس پک بسازیم؟ [ فواید بارفیکس برای شکم ]

هنگامی که بدن را به سمت میله بالا می کشید، زانو های خود را از ناحیه کمر خم کرده و به سمت سینه خود بیاورید. هنگام برگشت پاها را نیز پایین بیاورید.

در تمام طول حرکت، مطمئن شوید که میان تنه را درگیر کرده اید و بدن را ثابت نگه داشته اید.

بلند کردن پاهای آویزان Hanging Leg raises

Hanging Leg raises - چگونه با بارفیکس سیکس پک بسازیم؟ [ فواید بارفیکس برای شکم ]

اگر در بالا بردن زانو تسلط دارید، آن را با بالا بردن پا به سطح بعدی ببرید. در حین کشش به سمت بالا، پاهای خود را از ناحیه کمر خم کنید و آنها را صاف نگه دارید تا در 90 درجه نسبت به بدنتان قرار گیرند.

یک ثانیه نگه دارید و آنها را در حین حرکت برگشت بارفیکس، از مرکز پایین بیاورید.

انگشتان پا به میله Toes to bar

Toes to bar - چگونه با بارفیکس سیکس پک بسازیم؟ [ فواید بارفیکس برای شکم ]

این حرکت کراسفیت قدرت میان تنه شما را افزایش می دهد و عضلات شکم را نمایان می کند. باسن را فشار دهید، میان تنه را درگیر کنید و کمی بچرخانید تا حرکتی ایجاد کنید تا پاهای خود را به سمت بالا به سمت میله بچرخانید.

در ابتدا ممکن است نتوانید پاهای خود را بالاتر از صورت خود قرار دهید. اما با تمرین، به آنجا خواهید رسید.

بارفیکس L

L Hang Pull ups - چگونه با بارفیکس سیکس پک بسازیم؟ [ فواید بارفیکس برای شکم ]

بالا بردن پا را بدون حرکت بارفیکس انجام دهید. با دست ها فقط به میله آویزان شوید، پاهای خود را از ناحیه کمر خم کنید به طوری که با پاهایتان که مستقیماً در جلوی خود قرار دارند، یک L تشکیل دهید و 10-15 تکرار انجام دهید.

اگر از عهده آن بر می آیید، در حالی که پاهای خود را در مقابل خود نگه داشته اید، بارفیکس را نیز انجام دهید.

نتیجه

پول آپ (بارفیکس) یک تمرین اصلی برای سیکس پک شکمی است. شکی نیست تمرینات بارفیکس برای شکم مفید و موثر است. حالا پاسخ خود را گرفتید و اطلاعات مهمی درباره تمرینات بارفیکس شکم کسب کردید.

اگر وقت ندارید یا نمی خواهید باشگاه بروید، می توانید انواع تمرینات با بارفیکس که توصیه کردیم را در خانه انجام بدهید. تمرین با بارفیکس کمکتان می کند تمرینات را صحیح انجام بدهید.

اگر اطلاعات بیشتر نیاز دارید یا سوالی دارید، لطفا نظرتان را با ما در میان بگذارید. ما با کمال میل پاسخگو خواهیم بود!

5/5 - (1 امتیاز)

بیشتر بخوانید:

  • چطور بارفیکس را با فرم مناسب انجام دهیم: راهنمای تصویری pull up
  • سیکس پک یعنی چی؟ [بهترین روش برای داشتن سیکس پک]
  • 20 مدل بهترین انواع میله بارفیکس [حرفه ای] با قیمت روز و خرید اینترنتی
  • 10 نکته برای انجام بارفیکس بیشتر (یا حتی فقط یک مورد!)
  • بارفیکس برای قد خوبه؟ روش صحیح بارفیکس زدن برای افزایش قد
  • چگونه سیکس پک سریع درست کنیم؟ [سریع ترین راه ساختن سیکس پک در خانه]
منبع: fitlifefanatics
توئیتاشتراک گذاریاشتراک گذاریپیناشتراک گذاریارسال
guest

guest

0 دیدگاه ها
Inline Feedbacks
مشاهده همه نظرات

blank

blank blank blank

توصیه شده

بهترین زمان یوگا

بهترین زمان برای انجام تمرینات یوگا چه ساعتی است؟

فواید پیلاتس

10 فواید پیلاتس: ورزش پیلاتس برای چه کسانی مناسب است؟

تمرینات با چرخ شکم

5 تمرین با چرخ شکم برای تقویت مرکز بدن

چرخ تمرین شکم

20 مدل بهترین چرخ و رولر شکم با قیمت روز و خرید اینترنتی

blank

تمرینات حرفه ای شکم برای تقویت عضلات میان تنه

جدیدترین ها

لباس یوگا زنانه

20 مدل لباس یوگا زنانه با قیمت روز و خرید اینترنتی

شروع کوهنوردی

برای شروع کوهنوردی چه باید کرد؟

لباس وت سوت مردانه و زنانه

10 مدل بهترین لباس وت سوت غواصی با قیمت روز و خرید اینترنتی

عضله سازی سریع پا

بهترین حرکات بدنسازی برای عضله سازی سریع پا

بهترین چادر های کوهنوردی

20 مدل بهترین چادر کوهنوردی حرفه ای [قیمت روز و خرید اینترنتی]

پرسش و پاسخ ورزشی

  • آرمان عقیلی
    راهنمايي براي خريد كفش

    این مطلب راهنمای کامل خرید کفش ورزشی زنانه هست:...

    • 2 ماه قبل پاسخ داده شد
  • فريبا
    راهنمايي براي خريد كفش

    • 2 ماه قبل درخواست شده
  • آرمان عقیلی
    حرکات کششی چند سانت قد را بلند میکند؟

    حرکات کششی به تنهایی قد یک شخص را به طور دائم ا...

    • 3 ماه قبل پاسخ داده شد
  • kasra
    حرکات کششی چند سانت قد را بلند میکند؟

    با انجام تمرینات کششی چند سانتیمتر میشه قد رو ب...

    • 3 ماه قبل درخواست شده
  • آرمان عقیلی
    5 مدل از انواع بازی بوکس برای گوشی اندروید

    Real Boxing: "بوکس واقعی" یک بازی بوکس محبوب...

    • 3 ماه قبل درخواست شده
پرسیدن سوال

ورزشکاران بیشتر به دنبال چه هستند؟

blank

10 مدل بهترین کفش های آدیداس مردانه (نقد و بررسی) در 2022

blank

20 مدل بهترین تیشرت های ورزشی مردانه با قیمت روز و خرید اینترنتی

blank

20 مدل بهترین کوله پشتی های کوهنوردی [قیمت روز و خرید اینترنتی]

بهترین جلیقه نجات حرفه ای

20 مدل بهترین جلیقه های نجات حرفه ای [قیمت روز و خرید اینترنتی]

blank

20 مدل انواع ترامپولین کودک [ارزان] با قیمت روز و خرید اینترنتی

داغ‌ترین‌های امروز

blank

10 روش برای کاهش دریافت 500 کالری در روز

blank

10 روشی که موسیقی می تواند ورزش شما را متحول یا ناقص کند

blank

بهترین سن برای شروع یوگا: سن مناسب برای ورزش یوگا؟

چرا از بدنسازی نتیجه نمیگیرم

چرا از بدنسازی نتیجه نمیگیرم؟ [5 دلیل]

blank

راز تناسب اندام جنیفر لوپز 50 ساله که شبیه 30 ساله هاست!

دسته بندی ها

  • راهنمای خرید
    • تجهیزات سفر و کمپینگ
    • لباس ورزشی
    • لوازم ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • اخبار و رخداد های ورزشی
    • بدنسازی
      • برنامه بدنسازی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
    • لاغری و کاهش وزن
  • ویدیو تمرین ورزشی

ما را دنبال کنید

  • درباره ما
  • تماس با ما

© آلبا اسپرت - کلیه حقوق برای این سایت محفوظ می باشد.

بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
  • راهنمای خرید
    • لوازم ورزشی
    • لباس ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
    • لاغری و کاهش وزن
    • برنامه بدنسازی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
  • ویدیو تمرین ورزشی

© آلبا اسپرت - کلیه حقوق برای این سایت محفوظ می باشد.

wpDiscuz