• ترامپولین خانگی
  • مت یوگا
  • کفش دویدن
  • وسایل ورزشی در خانه
  • حلقه ورزشی
  • بهترین هندزفری بلوتوث
  • چراغ دوچرخه
آلبا اسپرت
  • راهنمای خرید
    • لوازم ورزشی
    • لباس ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
    • لاغری و کاهش وزن
    • برنامه بدنسازی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
  • ویدیو تمرین ورزشی
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
  • راهنمای خرید
    • لوازم ورزشی
    • لباس ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
    • لاغری و کاهش وزن
    • برنامه بدنسازی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
  • ویدیو تمرین ورزشی
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
آلبا اسپرت
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج

آلبا اسپرت » ورزش و تناسب اندام » چگونه با بارفیکس سیکس پک بسازیم؟ [ فواید بارفیکس برای شکم ]

Pull Ups for ABS 750x375 - چگونه با بارفیکس سیکس پک بسازیم؟ [ فواید بارفیکس برای شکم ]

چگونه با بارفیکس سیکس پک بسازیم؟ [ فواید بارفیکس برای شکم ]

آموزش 4 حرکت روی میله بارفیکس برای تقویت عضلات شکم

آرمان عقیلی توسط آرمان عقیلی
در ورزش و تناسب اندام
0
توییترلینکدینتلگرام

راهنمای مطالعه

  • تمرینات بارفیکس شکم را درست انجام بدهید
  • چگونه تمرین با بارفیکس برای شکم موثر است؟
  • حرکات بارفیکس برای شکم
  • نتیجه

آیا می خواهید تمرینات شکم انجام بدهید؟ پس باید تمرينات درست که به تقویت ماهیچه های شکمی کمک می کند را بشناسيد. زمانی که تحقیق در این زمینه را شروع کنید، معمولأ توصیه هایی پیرامون تمرینات بارفیکس برای شکم خواهید یافت.

بسیاری از مربیان ورزشی هستند که اعتقاد دارند تمرین با بارفیکس ( پول آپ) برای تقویت شکم موثر است.

خب، آیا تمرین عضلات شکم با بارفیکس ممکن است؟

شاید در این باره دچار سردرگمی شوید. نگران نباشید چون ما نحوه عملکرد تمرین عضلات شکم با بارفیکس را توضیح می دهیم. تا به روشنی دریابید آیا این تمرینات برای شکم مفید است یا خیر. بنابراین نیازی نیست در این مورد نگران باشید. اول از همه باید بگوییم که تمرینات بارفیکس برای شکم موثر است اما چند معیار برای آن وجود دارد!

10 نکته برای انجام بارفیکس بیشتر (یا حتی فقط یک مورد!)
بارفیکس برای قد خوبه؟ روش صحیح بارفیکس زدن برای افزایش قد

تمرینات بارفیکس شکم را درست انجام بدهید

انجام درست این تمرینات مهم است. بسیاری از افراد تمرینات بارفیکس را صحیح انجام نمی دهند لذا نتیجه نمی گیرند. در وهله نخست نیاز به یک میله بارفیکس خوب دارید که بتواند وزن شما را تحمل‌ کند. در غیر این صورت، نباید از بارفیکس برای تمرین استفاده کنید.

افزون بر این، باید تکنیک های مختلف محکم گرفتن میله که به تمرین بهتر منتهی می شود را بیاموزید. اگر به باشگاه ورزشی می روید می توانید از دستگاه های مخصوص تمرینات بارفیکس بهره بگیرید.

این دستگاه های ورزشی، عالی برای استفاده اعضای باشگاه است. اما اگر می‌خواهید در خانه تمرین کنید می توانید یک میله بارفیکس خوب و مناسب بخرید.

چگونه تمرین با بارفیکس برای شکم موثر است؟

هر نوع تمرین با بارفیکس برای شکم موثر نیست. بنابراین باید سبک های تمرینی صحیح را بشناسيد. در غیر این صورت، نمی‌توانید ماهیچه‌های شکمی و پهلو را تقویت کنید. از این رو، چند تمرین پا می‌تواند قدرت پشت شما را برای تمرینات بارفیکس افزایش دهد.

مردم با انجام تمرینات غیر عادی برای سیکس پک سر خودشان را شلوغ می‌کنند. اما تقویت شکم به تعداد زیادی از ماهیچه‌ها بستگی دارد. بنابراین، شما به تمرینات موثری برای شکم‌ خود نیاز دارید. تمرینات بارفیکس یکی از مهمترین بخش هایی است که برای شکم مفید است.

هنگامی که با استفاده از بارفیکس خودتان را بالا می‌کشید، ماهیچه‌های شکمی نیز درگیر می‌شوند. بنابراین این تاثیر خوبی روی قدرت و استقامت ماهیچه خواهد داشت. افزون براین، به کاهش کالری شکم در کوتاه مدت نیز کمک خواهد کرد‌. همچنین سوخت و ساز و میزان گردش خون نیز افزایش می‌یابد.

روزانه چند بار باید بارفیکس بزنید؟

آیا می‌خواهید تمرینات تقویت سیکس پک را شروع کنید؟ پس قطعا باید بدانید چه تعداد بارفیکس زدن برای شکم موثر است. به طور کلی، انجام تمرینات بارفیکس برای افراد مبتدی سخت است. بنابراین، اگر مبتدی هستید ما ۵ بار بارفیکس زدن در روز را توصیه می کنیم.

سپس می توانید بعد از یک هفته تعداد را افزایش بدهید. در کل ۲۰ تا ۲۵ بار بارفیکس زدن برای داشتن ماهیچه های شکمی قوی و سوزاندن کالری کافی است.

درحال دریافت محصولات منتخب ...

javawait - چگونه با بارفیکس سیکس پک بسازیم؟ [ فواید بارفیکس برای شکم ]

حرکات بارفیکس برای شکم

می توان با ایجاد تغییراتی در حرکت بارفیکس متداول، عضلات شکم را کاملاً تحت تاثیر قرار داد. در ادامه این مطلب آلبا اسپرت 4 حرکت با میله بارفیکس برای تقویت عضلات شکم آورده شده:

بلند کردن زانو آویزان Hanging Knee raises

Hanging Knee raises - چگونه با بارفیکس سیکس پک بسازیم؟ [ فواید بارفیکس برای شکم ]

هنگامی که بدن را به سمت میله بالا می کشید، زانو های خود را از ناحیه کمر خم کرده و به سمت سینه خود بیاورید. هنگام برگشت پاها را نیز پایین بیاورید.

در تمام طول حرکت، مطمئن شوید که میان تنه را درگیر کرده اید و بدن را ثابت نگه داشته اید.

بلند کردن پاهای آویزان Hanging Leg raises

Hanging Leg raises - چگونه با بارفیکس سیکس پک بسازیم؟ [ فواید بارفیکس برای شکم ]

اگر در بالا بردن زانو تسلط دارید، آن را با بالا بردن پا به سطح بعدی ببرید. در حین کشش به سمت بالا، پاهای خود را از ناحیه کمر خم کنید و آنها را صاف نگه دارید تا در 90 درجه نسبت به بدنتان قرار گیرند.

یک ثانیه نگه دارید و آنها را در حین حرکت برگشت بارفیکس، از مرکز پایین بیاورید.

انگشتان پا به میله Toes to bar

Toes to bar - چگونه با بارفیکس سیکس پک بسازیم؟ [ فواید بارفیکس برای شکم ]

این حرکت کراسفیت قدرت میان تنه شما را افزایش می دهد و عضلات شکم را نمایان می کند. باسن را فشار دهید، میان تنه را درگیر کنید و کمی بچرخانید تا حرکتی ایجاد کنید تا پاهای خود را به سمت بالا به سمت میله بچرخانید.

در ابتدا ممکن است نتوانید پاهای خود را بالاتر از صورت خود قرار دهید. اما با تمرین، به آنجا خواهید رسید.

بارفیکس L

L Hang Pull ups - چگونه با بارفیکس سیکس پک بسازیم؟ [ فواید بارفیکس برای شکم ]

بالا بردن پا را بدون حرکت بارفیکس انجام دهید. با دست ها فقط به میله آویزان شوید، پاهای خود را از ناحیه کمر خم کنید به طوری که با پاهایتان که مستقیماً در جلوی خود قرار دارند، یک L تشکیل دهید و 10-15 تکرار انجام دهید.

اگر از عهده آن بر می آیید، در حالی که پاهای خود را در مقابل خود نگه داشته اید، بارفیکس را نیز انجام دهید.

نتیجه

پول آپ (بارفیکس) یک تمرین اصلی برای سیکس پک شکمی است. شکی نیست تمرینات بارفیکس برای شکم مفید و موثر است. حالا پاسخ خود را گرفتید و اطلاعات مهمی درباره تمرینات بارفیکس شکم کسب کردید.

اگر وقت ندارید یا نمی خواهید باشگاه بروید، می توانید انواع تمرینات با بارفیکس که توصیه کردیم را در خانه انجام بدهید. تمرین با بارفیکس کمکتان می کند تمرینات را صحیح انجام بدهید.

اگر اطلاعات بیشتر نیاز دارید یا سوالی دارید، لطفا نظرتان را با ما در میان بگذارید. ما با کمال میل پاسخگو خواهیم بود!

5/5 - (1 امتیاز)

بیشتر بخوانید:

  • سیکس پک یعنی چی؟ [بهترین روش برای داشتن سیکس پک]
  • چگونه سیکس پک سریع درست کنیم؟ [سریع ترین راه ساختن سیکس پک در خانه]
  • 5 مدل بهترین انواع وسایل ورزشی برای لاغری شکم و پهلو
  • آموزش پشتک وارو زدن روی ترامپولین [10 مرحله تصویری]
  • ترامپولین برای افزایش قد: آیا ورزش ترامپولین شما را قد بلندتر می کند؟
  • دراز نشست چیست؟ چگونگی انجام صحیح, تکنیک ها و فواید حرکت سیت آپ
منبع: fitlifefanatics
توئیتاشتراک گذاریاشتراک گذاریپیناشتراک گذاریارسال
guest
guest
0 دیدگاه ها
Inline Feedbacks
مشاهده همه نظرات

توصیه شده

What to Eat After a Workout - چگونه با بارفیکس سیکس پک بسازیم؟ [ فواید بارفیکس برای شکم ]

بعد از ورزش چه بخوریم؟ [بهترین تغذیه های پس از ورزش]

Best girl Workout Gloves 120x86 - چگونه با بارفیکس سیکس پک بسازیم؟ [ فواید بارفیکس برای شکم ]

20 مدل بهترین دستکش های ورزشی زنانه و دخترانه [بسیار شیک]

best bicycle under 10 120x86 - چگونه با بارفیکس سیکس پک بسازیم؟ [ فواید بارفیکس برای شکم ]

چگونه بهترین دوچرخه تا ۱۰ میلیون را بخریم؟ {قیمت 15 مدل محبوب}

best fitness gifts 120x86 - چگونه با بارفیکس سیکس پک بسازیم؟ [ فواید بارفیکس برای شکم ]

کادوی ولنتاین (ورزشی) چی بخرم؟❤️️ 15 ایده [فوق العاده]

best barbells bar - چگونه با بارفیکس سیکس پک بسازیم؟ [ فواید بارفیکس برای شکم ]

20 مدل بهترین میله های هالتر [حرفه ای] با قیمت روز و خرید اینترنتی

جدیدترین ها

Benefits of Hula Hoop 350x250 - چگونه با بارفیکس سیکس پک بسازیم؟ [ فواید بارفیکس برای شکم ]

10 فایده حلقه زدن: فواید استفاده از هولاهوپ چیست؟

Nike Air Pegasus 30X 120x86 - چگونه با بارفیکس سیکس پک بسازیم؟ [ فواید بارفیکس برای شکم ]

کفش دویدن نایک مدل lunarlon ایر زوم پگاسوس 30X [مردانه و زنانه]

best Bicycle Water Bottle 120x86 - چگونه با بارفیکس سیکس پک بسازیم؟ [ فواید بارفیکس برای شکم ]

20 مدل بهترین قمقمه های دوچرخه [قیمت روز و خرید اینترنتی]

Crossfit best WOD 120x86 - چگونه با بارفیکس سیکس پک بسازیم؟ [ فواید بارفیکس برای شکم ]

بهترین برنامه کراس فیت [واد حرفه ای King Kong]

best Motorcycle gloves 120x86 - چگونه با بارفیکس سیکس پک بسازیم؟ [ فواید بارفیکس برای شکم ]

20 مدل بهترین انواع دستکش موتور سواری [قیمت روز و خرید اینترنتی]

پرسش و پاسخ ورزشی

  • Sepideh
    گرفتگی ماهیچه شکم و کمر هنگام استفاده از حلقه هولاهوپ

    وقتی ماهیچه های شکم و ناحیه ی کمر توسط حلقه هول...

    • 2 هفته قبل درخواست شده
  • آرمان عقیلی
    چرا در ورزش جواب نمیگیرم؟؟؟

    سلام. برای نتیجه حرفه ای و کات بدن به طور حتم ب...

    • 3 ماه قبل پاسخ داده شد
  • نیما
    چرا در ورزش جواب نمیگیرم؟؟؟

    سلام. من ۳۸ سالمه قدم ۱۷۰ و وزنم ۸۶ کیلو. نسبتا...

    • 4 ماه قبل درخواست شده
  • دکتر ساسان
    اگر بعد از ورزش بخوابیم چه می شود؟

    چرت زدن و خواب بعد از ورزش می تواند به ریکاوری ...

    • 4 ماه قبل پاسخ داده شد
  • رامین فیت
    چرا سیکس پک در نمیاد کلا چهار تیکه؟

    تنها جنبه مهم در مورد نشان دادن عضلات شکم(سیکس ...

    • 4 ماه قبل پاسخ داده شد
پرسیدن سوال

ورزشکاران بیشتر به دنبال چه هستند؟

Best Protein - چگونه با بارفیکس سیکس پک بسازیم؟ [ فواید بارفیکس برای شکم ]

20 مارک بهترین پروتئین وی سال 2022 [قیمت روز و خرید اینترنتی]

Best Grip Strengthener - چگونه با بارفیکس سیکس پک بسازیم؟ [ فواید بارفیکس برای شکم ]

20 مدل ابزار و وسیله تقویت کننده مچ دست با قیمت روز و خرید اینترنتی

Best Creatines - چگونه با بارفیکس سیکس پک بسازیم؟ [ فواید بارفیکس برای شکم ]

20 مدل بهترین کراتین های بدنسازی [قیمت روز و خرید اینترنتی]

best Binoculars 120x86 - چگونه با بارفیکس سیکس پک بسازیم؟ [ فواید بارفیکس برای شکم ]

20 مدل بهترین دوربین شکاری با قویترین برد [قیمت روز و خرید اینترنتی]

at home gym 1200x600 1 - چگونه با بارفیکس سیکس پک بسازیم؟ [ فواید بارفیکس برای شکم ]

وسایل ورزشی خانگی: 20 مدل بهترین لوازم تناسب اندام در خانه با خرید اینترنتی

داغ‌ترین‌های امروز

Hottest Female Athletes - چگونه با بارفیکس سیکس پک بسازیم؟ [ فواید بارفیکس برای شکم ]

10 نفر از زیباترین ورزشکاران زن جهان در 2022

WORKOUT PLAN BUILD MUSCLE 120x86 - چگونه با بارفیکس سیکس پک بسازیم؟ [ فواید بارفیکس برای شکم ]

بهترین برنامه بدنسازی عضله سازی 8 هفته ای (متوسط)

Legs Workout To Build Bigger Legs 120x86 - چگونه با بارفیکس سیکس پک بسازیم؟ [ فواید بارفیکس برای شکم ]

برنامه بدنسازی پا حجمی حرفه ای برای [عضله سازی سریع] پایین تنه

first month Beginner Bodybuilding program 120x86 - چگونه با بارفیکس سیکس پک بسازیم؟ [ فواید بارفیکس برای شکم ]

بهترین برنامه بدنسازی ماه اول با تصویر + [pdf رایگان]

Cardio Workouts At Home 120x86 - چگونه با بارفیکس سیکس پک بسازیم؟ [ فواید بارفیکس برای شکم ]

17 حرکت ورزشی از بهترین تمرینات هوازی (ایروبیک) در خانه

دسته بندی ها

  • راهنمای خرید
    • تجهیزات سفر و کمپینگ
    • لباس ورزشی
    • لوازم ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • اخبار و رخداد های ورزشی
    • بدنسازی
      • برنامه بدنسازی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
    • لاغری و کاهش وزن
  • ویدیو تمرین ورزشی

ما را دنبال کنید

  • درباره ما
  • تماس با ما

© آلبا اسپرت - کلیه حقوق برای این سایت محفوظ می باشد.

بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
  • راهنمای خرید
    • لوازم ورزشی
    • لباس ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
    • لاغری و کاهش وزن
    • برنامه بدنسازی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
  • ویدیو تمرین ورزشی

© آلبا اسپرت - کلیه حقوق برای این سایت محفوظ می باشد.

wpDiscuz