• راهنمای خرید
    • لوازم ورزشی
    • لباس ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
    • لاغری و کاهش وزن
    • پلن های تمرینی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
  • ویدیو تمرین ورزشی
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
  • راهنمای خرید
    • لوازم ورزشی
    • لباس ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
    • لاغری و کاهش وزن
    • پلن های تمرینی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
  • ویدیو تمرین ورزشی
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج

آلبا اسپرت » ورزش و تناسب اندام » برای کاهش وزن و لاغری شنا بهتر است یا بدنسازی؟

برای کاهش وزن و لاغری شنا بهتر است یا بدنسازی؟

توسط آرمان عقیلی
در ورزش و تناسب اندام
0
توییترلینکدینتلگرام

راهنمای مطالعه

  • ورزش کردن برای کاهش وزن
  • سه شرط کاهش وزن
  • کدام نوع ورزش برای کاهش وزن بهتر است؟
  • شنا برای کاهش وزن
  • تمرینات بدنسازی برای کاهش وزن
  • برای لاغری شنا بهتر است یا بدنسازی؟
  • ترکیب شنا و بدنسازی برای لاغری

آیا می خواهید با ورزش سالم وزن کم کنید؟ بیایید به گزینه های مناسب شما (شنا یا بدنسازی) و نحوه به‌کارگیری آن‌ها برای کسب بهترین نتایج نگاهی بیندازیم.

ورزش کردن برای کاهش وزن

آیا برای کاهش وزن و لاغری ورزش می کنید؟ آیا کم کردن وزن یکی از دلایل اصلی شما برای ورزش کردن است؛ شما قطعاً تنها نیستید.

تحقیقات IPSOS (یک شرکت تحقیقات جهانی بازار و متخصص در نظرسنجی) در ژانویه 2021 نشان داده است که 45٪ افراد در سطح جهان در تلاش برای کاهش وزن هستند و بیش از نیمی از این تعداد ورزش را به عنوان ابزار کاهش وزن انتخاب می کنند.

آیا ورزش صبحگاهی باعث لاغری و کاهش وزن میشود؟
5 مدل بهترین وسایل ورزشی برای لاغری شکم و پهلو

ورزش چگونه به کاهش وزن کمک می‌کند؟

وقتی می‌خواهید وزن کم کنید، مهم است که چیزی به نام کسری کالری ایجاد کنید. آن را به‌عنوان نوعی «اختلاف» در کالری‌های خود، بین کالری‌ که از غذا و نوشیدنی دریافت می‌کنید و کالری‌ که می‌سوزانید، در نظر بگیرید.

بدن شما از راه های مختلفی کالری می سوزاند، ازجمله اعمال غیر محسوسی مثل هضم غذا و تولید هورمون. شما می توانید از طریق فعالیت‌های روزمره نظیر پیاده‌روی کالری زیادی بسوزانید و البته که ورزش هم هست.

همه ورزش‌ها کالری می سوزانند و این به طور طبیعی به شما کمک می کند تا آن کسری کالری پراهمیت را ایجاد کنید که به کاهش وزن کمک می‌کند.

سه شرط کاهش وزن

1- کمبود کالری ایجاد کنید (کمتر بخورید، بیشتر بسوزانید یا کمی از هر دو).

2- ورزش‌هایی را انجام دهید که واقعاً از آنها لذت می برید تا تداوم بیشتری داشته باشید.

3 – صبور باشید و اگر کاهش وزن شما به شکل خطی نیست، نگران نباشید.

کدام نوع ورزش برای کاهش وزن بهتر است؟

همه می خواهند بدانند کدام نوع ورزش برای کاهش وزن بهتر است، اما پاسخ به این سؤال ساده نیست. برخی از انواع تمرینات قطعاً کالری بیشتری می سوزانند (مانند تمرینات هیت (HIIT) یا دوی سرعت) اما نمی توانید آن‌ها را برای مدت طولانی انجام دهید.

سایر انواع ورزش ها کالری کمتری می سوزانند (مانند پیاده روی یا کوهپیمایی) اما می توانید ساعت‌ها آن‌ها را انجام دهید.

بهترین نوع ورزش در مسیر کاهش وزن، ورزشی است که از آن بیشترین لذت را می برید. وقتی نوع ورزش یا فعالیتی که شما را سرحال می‌کند پیدا کنید، در واقع مشتاقانه منتظر انجام آن خواهید بود و این مسلماً بدان معنی است که وزن بیشتری از دست خواهید داد، پس آن را حفظ کنید!

شنا برای کاهش وزن

شنا یک تمرین عالی فول بادی است که ترکیبی از تمرینات کاردیو-سلامت و تمرینات مقاومتی برای فرم دادن و تقویت عضلات شماست. اما آیا برای کاهش وزن مفید است؟

شنا چند کالری می سوزاند؟

گفتن اینکه چه میزان کالری می‌توانید در شنا بسوزانید، مشکل است زیرا این بستگی به وزن، سرعت شنا کردن و میزان کارآزمودگی شما دارد.

شناگران خوب قادر هستند بدون احساس خستگی یا درد بیش‌ازحد، به مدت طولانی‌تری به شنا ادامه دهند. به‌طور متوسط، می‌توانید انتظار داشته باشید که در 30 دقیقه شنا حدود 250 کالری بسوزانید.

آیا شنا شما را بیشتر گرسنه می‌کند؟

برخی افراد بعد از شنا احساس گرسنگی می‌کنند، اما این احتمالاً مربوط به دمای آب است و نه خود تمرین. فقط مطمئن شوید که بعد از شنا تسلیم هیولای میان وعده و تنقلات نمی‌شوید، چون در این صورت تمام کالری که به‌تازگی سوزانده‌اید را از بین خواهید برد! اگر خیلی احساس گرسنگی می‌کنید، یک میان وعده سالم همراه خود ببرید.

آیا شنا متابولیسم شما را افزایش می‌دهد؟

بهترین ورزش برای افزایش متابولیسم، تمرینات فول بادی است که عضلات شما را به کار می‌گیرد. شنا به لطف مقاومت در برابر آب، تمرین مقاومتی ایمن و ملایمی است که تقریباً تمام عضلات بدن شما را تحت تأثیر قرار می دهد.

چگونه برای کاهش وزن و لاغری شنا کنیم؟

تمرینات بدنسازی برای کاهش وزن

تمرینات بدنسازی به علت تمرینات متنوعی که می توانید انجام دهید برای لاغری بسیار مناسب هستند. می‌توانید تمرینات وزنه، کاردیو و تناسب‌اندام کاربردی را با هم جابه‌جا کنید تا کالری زیادی بسوزانید (و متابولیسم خود را نیز افزایش دهید.)

فواید باشگاه رفتن

باشگاه های خوب دارای تجهیزات مختلف زیادی ازجمله دستگاه‌های کاردیو، تجهیزات بدنسازی کاربردی، دستگاه‌های وزن ثابت و وزنه‌های آزاد هستند. این بدان معناست که شما می‌توانید یک تمرین جامع و متعدد را زیر یک سقف انجام دهید.

چه میزان کالری در تمرینات بدنسازی می سوزانید؟

بسته به نوع تمرینی که انجام می‌دهید، در 30 دقیقه تمرین در باشگاه می‌توانید بیش از 400 کالری بسوزانید. بهترین راه برای سوزاندن کالری بیشتر، استفاده از حرکات تمرینی ترکیبی با وزنه و سوپر ست‌ها و در نظر گرفتن برخی تمرینات اینتروال برای کاردیو است.

آیا بدنسازی متابولیسم شما را افزایش می‌دهد؟

چنانچه وزنه می زنید یا هرگونه تمرین مقاومتی (مانند کتل بل یا تمرینات با وزن بدن)  انجام می‌دهید، این تمرینات بدنسازی می‌تواند با عضله سازی به افزایش متابولیسم پایه شما کمک کند. این به بدن شما کمک می‌کند تا در زمان استراحت کالری بیشتری بسوزاند.

برای لاغری شنا بهتر است یا بدنسازی؟

swim ws gym - برای کاهش وزن و لاغری شنا بهتر است یا بدنسازی؟

ضربان قلب

شنا به احتمال زیاد ضربان قلب شما را بیشتر از یک تمرین بدنسازی معمولی افزایش می دهد، اما انجام تمرینات هیت (HIIT) یا تمرینات WOD در قالب کراسفیت، ضربان قلب شما را برای مدت کوتاهی افزایش می دهد.

حجیم کردن عضلات

شنا یک راه عالی برای تقویت عضلات سراسر بدن شما است، اما اگر این بخشی از هدف کاهش وزن شما باشد، بدنسازی در باشگاه بهترین راه برای تمرکز بر عضله سازی است.

تداوم داشتن

شما مشتاقانه انتظار چه ورزشی را می‌کشید؟ شنا یا بدنسازی؟ موردی را انتخاب کنید که به شما کمک می کند تا در تمرین تداوم داشته باشید.

درحال دریافت محصولات منتخب ...

javawait - برای کاهش وزن و لاغری شنا بهتر است یا بدنسازی؟

ترکیب شنا و بدنسازی برای لاغری

بهترین راه برای استفاده از شنا و بدنسازی برای کاهش وزن این است که هر دو مدل این ورزش ها را با هم ترکیب کنید. اگر بتوانید ۲ تا ۳ بار در هفته یک تمرین فول بادی به همراه کمی تمرینات هوازی اینتروال را در باشگاه انجام دهید و ۱ تا ۲ بار در هفته شنا کنید، قطعاً تلاش خود را برای کاهش وزن افزایش داده‌اید و تغییرات قابل توجهی در بدن خود مشاهده خواهید کرد.

اگر در شهر های بزرگ زندگی می کنید گزینه ایده ال برای شما پیدا کردن یک باشگاه ورزشی استخردار است.

5/5 - (2 امتیاز)

بیشتر بخوانید:

  • بهترین ورزش ها برای لاغری و کاهش وزن در [خانه و باشگاه]
  • چگونه برای کاهش وزن و لاغری شنا کنیم؟
  • 20 مدل بهترین انواع کلاه شنا حرفه ای [قیمت روز و خرید اینترنتی]
  • 12 مورد از فواید شنا و استخر برای بانوان و مردان
  • قبل و بعد از ورزش برای کاهش وزن و لاغری چه بخوریم؟
  • 20 مدل بهترین تخته های شنا استخر [قیمت روز و خرید اینترنتی]
توئیتاشتراک گذاریاشتراک گذاریپیناشتراک گذاریارسال
Subscribe
Notify of

0 دیدگاه ها
Inline Feedbacks
مشاهده همه نظرات

جدیدترین ها

بهترین سوت ورزشی

20 مدل بهترین سوت های ورزشی [حرفه ای] با قیمت روز و خرید اینترنتی

پیلاتس برای لاغری

آیا پیلاتس باعث لاغری میشود؟

جوراب ورزشی مردانه

بهترین جوراب های ورزشی مردانه [2023] با قیمت روز و خرید اینترنتی

فواید بازی جنگا

20 مورد از فواید بازی جنگا برای کودکان و بزرگسالان

حرکت بتل روپ

45 حرکت بتل روپ: فواید و فیلم بهترین تمرینات

سوت نجات غریق و کوهنوردی

20 مدل بهترین سوت های نجات با قیمت روز و خرید اینترنتی

سوژه های فوتبالی

بهترین اخبار و سوژه های فوتبالی

حرکات ورزشی برای روماتیسم مفصلی

بهترین ورزش ها برای روماتیسم مفصلی

پرسش و پاسخ ورزشی

  • محافظ لثه برای دندان هایی با چینش نامرتب

    سلام ، بنده برای ورزش رزمی  نیاز به محافظ لثه د...

    • 1 ماه قبل درخواست شده
  • راهنمايي براي خريد كفش

    این مطلب راهنمای کامل خرید کفش ورزشی زنانه هست:...

    • 6 ماه قبل پاسخ داده شد
  • راهنمايي براي خريد كفش

    • 6 ماه قبل درخواست شده
  • حرکات کششی چند سانت قد را بلند میکند؟

    حرکات کششی به تنهایی قد یک شخص را به طور دائم ا...

    • 7 ماه قبل پاسخ داده شد
  • حرکات کششی چند سانت قد را بلند میکند؟

    با انجام تمرینات کششی چند سانتیمتر میشه قد رو ب...

    • 7 ماه قبل درخواست شده
پرسیدن سوال

ورزشکاران بیشتر به دنبال چه هستند؟

روکش صندلی ماساژور

10 مدل بهترین روکش صندلی ماساژور با قیمت روز و خرید اینترنتی

بهترین کفش بسکتبال

20 مدل بهترین کفش های بسکتبال مردانه [قیمت روز و خرید اینترنتی]

بهترین ترکبند دوچرخه

بهترین مدل های ترکبند دوچرخه [حرفه ای] با قیمت روز و خرید اینترنتی

بهترین لوازم غواصی

20 مدل بهترین لوازم غواصی با قیمت روز و خرید اینترنتی

پنچرگیری دوچرخه با لوازم مخصوص

20 مدل بهترین کیت وسایل پنچرگیری دوچرخه با قیمت روز و خرید اینترنتی

داغ‌ترین‌های امروز

سوژه های فوتبالی

بهترین اخبار و سوژه های فوتبالی

بهترین مربی های یوگا

12 تا از بهترین مربی های یوگا در اینستاگرام

آموزش دویدن برای مبتدیان

آموزش دویدن برای مبتدیان + برنامه 8 هفته‌ ای شروع دویدن

بهترین برنامه دوچرخه سواری

بهترین برنامه دوچرخه سواری برای لاغری و کاهش وزن

برنامه شنا برای عضله سازی

بهترین برنامه شنا برای عضله سازی در استخر

دسته بندی ها

  • راهنمای خرید
    • تجهیزات سفر و کمپینگ
    • لباس ورزشی
    • لوازم ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • اخبار و رخداد های ورزشی
    • بدنسازی
      • پلن های تمرینی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
    • لاغری و کاهش وزن
  • ویدیو تمرین ورزشی

ما را دنبال کنید

  • درباره ما
  • تماس با ما

© آلبا اسپرت - کلیه حقوق برای این سایت محفوظ می باشد.

بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
  • راهنمای خرید
    • لوازم ورزشی
    • لباس ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
    • لاغری و کاهش وزن
    • پلن های تمرینی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
  • ویدیو تمرین ورزشی

© آلبا اسپرت - کلیه حقوق برای این سایت محفوظ می باشد.

wpDiscuz