• ترامپولین خانگی
  • مت یوگا
  • کفش دویدن
  • وسایل ورزشی در خانه
  • حلقه ورزشی
  • بهترین هندزفری بلوتوث
  • چراغ دوچرخه
آلبا اسپرت
  • راهنمای خرید
    • لوازم ورزشی
    • لباس ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
    • لاغری و کاهش وزن
    • برنامه بدنسازی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
  • ویدیو تمرین ورزشی
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
  • راهنمای خرید
    • لوازم ورزشی
    • لباس ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
    • لاغری و کاهش وزن
    • برنامه بدنسازی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
  • ویدیو تمرین ورزشی
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
آلبا اسپرت
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج

آلبا اسپرت » ورزش و تناسب اندام » بدنسازی » برنامه بدنسازی » بهترین برنامه تمرینی بدنسازی برای افزایش وزن بانوان

Workout Plan Skinny Girl 750x375 - بهترین برنامه تمرینی بدنسازی برای افزایش وزن بانوان

بهترین برنامه تمرینی بدنسازی برای افزایش وزن بانوان

برنامه تمرینی برای نوع بدن شما: "لاغر و ظریف" اکتومورف.

آرمان عقیلی توسط آرمان عقیلی
در برنامه بدنسازی
0
توییترلینکدینتلگرام

برای این تیپ بدنی حتماً باید تمرینات قدرتی (وزنه زدن) جلو سینه و مرکز بدن انجام شود.

نکاتی برای تناسب اندام در افرادی با بدن لاغر و ظریف[1]:

نتایج واقعی وقتی به دست می آیند که ورزش و تغذیه را باهم مدنظر قرار دهید. بنابراین باید در مورد تغذیه این تیپ بدنی صحبت کنیم تا انجام تمرینات بیشترین تأثیر را داشته باشد. معمولی ترین روش تغذیه‌ای برای افراد لاغر کمک به خوردن غذای بیشتر است.

برای سوخت و ساز بیشتر بدن باید  مواد غذایی با کالری کل بیشتر مصرف شود و بین پروتئین، چربی، کربوهیدرات ها و فیبر مصرفی تعادل هوشمندانه ای برقرار شود. زیاد غذا خوردن شاید برایتان مثل یک رویا به نظر برسد؟

تغذیه پس از ورزش: بعد از ورزش چه بخوریم
25 مارک بهترین نیم تنه و سوتین ورزشی سفت [قیمت روز و خرید اینترنتی]

به عنوان زنی که مشغله‌های زیادی دارد، خیلی چیز‌ها را می‌دانید مثل غذا خوردن و اینکه داشتن تناسب‌اندام کار سختی است. ما برای مشتری‌های لاغرانداممان برنامه‌ای را آماده کردیم که هدفشان بیشتر کردن وعده‌های سالم غذایی‌شان باشد ( برای افراد دارای فرهنگ رژیم غذایی کار آسانی نیست)، و غذا‌های مغذی متراکم مانند آجیل و میوه های خشک شده به رژیم غذاهایشان اضافه کنند.

ما اغلب به بانوان لاغر اندامی که هدفشان تقویت عضلات و افزایش وزن است پیشنهاد می‌کنیم بین تمریناتشان در زمان مناسب کربوهیدراتی مثل عسل یا مکمل غذایی مقاومتی مصرف کنند تا سریع‌تر به هدفشان برسند (عضله سازی برای تیپ بدنی که تلاش می‌کند عضله بسازد).

  • هدف مشترک افرادی با این تیپ بدنی تمایل آن‌ها برای ساخت بدنی سالم، قوی و خوش‌اندام است. با عضله سازی در پاها، باسن، کمر و شانه‌ها به این هدف می‌رسند. با عضله سازی در این قسمت‌ها، ظاهری خوش‌اندام و بدنی با فرم ساعت شنی خواهند داشت.

درحال دریافت محصولات منتخب ...

javawait - بهترین برنامه تمرینی بدنسازی برای افزایش وزن بانوان

یک فرد لاغر اندام باید برنامه ورزشی طبق زیر داشته باشد:

برنامه ورزشی برای افزایش وزن بانوان:

“دختر‌های لاغر و استخوانی”

بر روی تمرینات وزنه برداری تمرکز کنید

روز اول: تمرینات پا (عضلات چهار سر ران) + بیست دقیقه تمرینات هیت[2]

روز دوم:  عضلات پشت و زیر بغل + عضلات مرکزی تنه

روز سوم: شانه ها (بله، فقط شانه‌ها به مدت 40 دقیقه وزنه بزنید)+  عضلات مرکزی تنه

روز چهارم: تمرینات پا (تمرکز بر روی عضلات همسترینگ/ باسن) + 20 دقیقه تمرینات هیت

روز پنجم: عضلات بازو/ سینه + عضلات مرکزی تنه

[1] اکتومورف

[2] تمریناتی در زمان کم و شدت بالا

5/5 - (2 امتیاز)

بیشتر بخوانید:

  • با دمبل چند کیلویی شروع کنیم؟ راهنمای انتخاب وزن دمبل برای مردان و زنان
  • بهترین کراتین های بدنسازی (نقد و بررسی) در 2022
  • 20 مدل بهترین کتل بل های ورزشی [قیمت روز و خرید اینترنتی]
  • بهترین مارک های پودر پروتئین وی [ایرانی و خارجی] در سال 2022
  • 20 مدل بهترین ترامپولین های خانگی [قیمت روز و خرید اینترنتی]
  • کادوی ولنتاین چی بخرم؟ 15 ایده [فوق العاده] بهترین کادو ورزشی
توئیتاشتراک گذاریاشتراک گذاریپیناشتراک گذاریارسال
guest
guest
0 دیدگاه ها
Inline Feedbacks
مشاهده همه نظرات

توصیه شده

Burn More Fat 120x86 - بهترین برنامه تمرینی بدنسازی برای افزایش وزن بانوان

برای چربی سوزی بیشتر هنگام ورزش چه کنیم؟

bestkettlebells primary min - بهترین برنامه تمرینی بدنسازی برای افزایش وزن بانوان

20 مدل بهترین کتل بل های ورزشی [قیمت روز و خرید اینترنتی]

بهترین مچ بند ورزشی - بهترین برنامه تمرینی بدنسازی برای افزایش وزن بانوان

20 مدل بهترین انواع مچ بند ورزشی و بدنسازی [قیمت روز و خرید اینترنتی]

womens running leggings - بهترین برنامه تمرینی بدنسازی برای افزایش وزن بانوان

10 مدل بهترین لگ مخصوص دویدن زنانه با قیمت روز و خرید اینترنتی

بهترین دی وی دی ورزشی - بهترین برنامه تمرینی بدنسازی برای افزایش وزن بانوان

20 پکیج سی دی ورزش و فیتنس در خانه [قیمت روز و خرید اینترنتی]

جدیدترین ها

Exercise Equipment for Burning Belly Fat 350x250 - بهترین برنامه تمرینی بدنسازی برای افزایش وزن بانوان

5 مدل بهترین انواع وسایل ورزشی برای لاغری شکم و پهلو

Best Taekwondo Kick Pads 120x86 - بهترین برنامه تمرینی بدنسازی برای افزایش وزن بانوان

20 مدل انواع میت تکواندو [حرفه ای] با قیمت روز و خرید اینترنتی

HYDRATION ON THE BIKE 120x86 - بهترین برنامه تمرینی بدنسازی برای افزایش وزن بانوان

چرا دوچرخه سوار باید آب بیشتری بخورد؟

best Binoculars 120x86 - بهترین برنامه تمرینی بدنسازی برای افزایش وزن بانوان

20 مدل بهترین دوربین شکاری با قویترین برد [قیمت روز و خرید اینترنتی]

painful knee after walking 120x86 - بهترین برنامه تمرینی بدنسازی برای افزایش وزن بانوان

چرا بعد از پیاده روی زانو درد میگیرم؟

پرسش و پاسخ ورزشی

  • آرمان عقیلی
    برای تقویت مچ چه باید کرد؟

    یک دمبل بگیرید (یک قوطی سوپ یا لوبیا هم کار می ...

    • 3 هفته قبل پاسخ داده شد
  • آرمان عقیلی
    چرا پیاده روی برای کاهش وزن مفید است؟

    پیاده روی بیشتر می‌تواند به کاهش وزن و چربی‌های...

    • 3 هفته قبل پاسخ داده شد
  • آرمان عقیلی
    حلقه ورزشی کدام قسمت بدن را لاغر می کند؟

    گنجاندن هولاهوپ در برنامه روزانه‌تان به شما کمک...

    • 3 هفته قبل پاسخ داده شد
  • نازنین عماد
    حلقه ورزشی کدام قسمت بدن را لاغر می کند؟

    • 3 هفته قبل درخواست شده
  • آرمین جلالی
    اگر بعد از ورزش بخوابیم چه می شود؟

    من بعد ورزش کردم احساس خواب آلودگی دارم. میخواس...

    • 3 هفته قبل درخواست شده
پرسیدن سوال

ورزشکاران بیشتر به دنبال چه هستند؟

ezgif 2 cbe4922ceb01 - بهترین برنامه تمرینی بدنسازی برای افزایش وزن بانوان

لیست قیمت 25 مدل بهترین دوچرخه های 2022 بازار

Best Creatines - بهترین برنامه تمرینی بدنسازی برای افزایش وزن بانوان

بهترین کراتین های بدنسازی (نقد و بررسی) در 2022

115166841 e1638286170562 120x86 - بهترین برنامه تمرینی بدنسازی برای افزایش وزن بانوان

35 مدل بهترین کفش مخصوص دویدن مردانه و زنانه [قیمت روز و خرید اینترنتی]

Best Protein - بهترین برنامه تمرینی بدنسازی برای افزایش وزن بانوان

بهترین مارک های پودر پروتئین وی [ایرانی و خارجی] در سال 2022

25 مدل ساک ورزشی پرفروش از بهترین برند ها - بهترین برنامه تمرینی بدنسازی برای افزایش وزن بانوان

20 مدل بهترین کیف و ساک ورزشی بدنسازی با قیمت روز و خرید اینترنتی

داغ‌ترین‌های امروز

best Swimming Gear 120x86 - بهترین برنامه تمرینی بدنسازی برای افزایش وزن بانوان

برای رفتن به استخر و شنا چه وسایلی لازم است؟

Perform squats - بهترین برنامه تمرینی بدنسازی برای افزایش وزن بانوان

اسکات چیست؟ راهنمای قدم به قدم اجرای صحیح حرکت اسکوات

10 min Dumbbell Workout 120x86 - بهترین برنامه تمرینی بدنسازی برای افزایش وزن بانوان

10 دقیقه تمرین کل بدن با دمبل [ فوق العاده ] برای چربی‌ سوزی

Legs Workout To Build Bigger Legs 120x86 - بهترین برنامه تمرینی بدنسازی برای افزایش وزن بانوان

برنامه بدنسازی پا حجمی برای [عضله سازی سریع] پایین تنه

Dumbbell Pullover - بهترین برنامه تمرینی بدنسازی برای افزایش وزن بانوان

حرکت پلاور دمبل چیست؟ چطور یک حرکت پول اُور درست انجام دهیم

دسته بندی ها

  • راهنمای خرید
    • تجهیزات سفر و کمپینگ
    • لباس ورزشی
    • لوازم ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
      • برنامه بدنسازی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
    • لاغری و کاهش وزن
  • ویدیو تمرین ورزشی

ما را دنبال کنید

  • درباره ما
  • تماس با ما

© آلبا اسپرت - کلیه حقوق برای این سایت محفوظ می باشد.

بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
  • راهنمای خرید
    • لوازم ورزشی
    • لباس ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
    • لاغری و کاهش وزن
    • برنامه بدنسازی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
  • ویدیو تمرین ورزشی

© آلبا اسپرت - کلیه حقوق برای این سایت محفوظ می باشد.

wpDiscuz