برای این تیپ بدنی حتماً باید تمرینات قدرتی (وزنه زدن) جلو سینه و مرکز بدن انجام شود.
نکاتی برای تناسب اندام در افرادی با بدن لاغر و ظریف[1]:
نتایج واقعی وقتی به دست می آیند که ورزش و تغذیه را باهم مدنظر قرار دهید. بنابراین باید در مورد تغذیه این تیپ بدنی صحبت کنیم تا انجام تمرینات بیشترین تأثیر را داشته باشد. معمولی ترین روش تغذیه‌ای برای افراد لاغر کمک به خوردن غذای بیشتر است.
برای سوخت و ساز بیشتر بدن باید مواد غذایی با کالری کل بیشتر مصرف شود و بین پروتئین، چربی، کربوهیدرات ها و فیبر مصرفی تعادل هوشمندانه ای برقرار شود. زیاد غذا خوردن شاید برایتان مثل یک رویا به نظر برسد؟
به عنوان زنی که مشغله‌های زیادی دارد، خیلی چیز‌ها را می‌دانید مثل غذا خوردن و اینکه داشتن تناسب‌اندام کار سختی است. ما برای مشتری‌های لاغرانداممان برنامه‌ای را آماده کردیم که هدفشان بیشتر کردن وعده‌های سالم غذایی‌شان باشد ( برای افراد دارای فرهنگ رژیم غذایی کار آسانی نیست)، و غذا‌های مغذی متراکم مانند آجیل و میوه های خشک شده به رژیم غذاهایشان اضافه کنند.
ما اغلب به بانوان لاغر اندامی که هدفشان تقویت عضلات و افزایش وزن است پیشنهاد می‌کنیم بین تمریناتشان در زمان مناسب کربوهیدراتی مثل عسل یا مکمل غذایی مقاومتی مصرف کنند تا سریع‌تر به هدفشان برسند (عضله سازی برای تیپ بدنی که تلاش می‌کند عضله بسازد).
- هدف مشترک افرادی با این تیپ بدنی تمایل آن‌ها برای ساخت بدنی سالم، قوی و خوش‌اندام است. با عضله سازی در پاها، باسن، کمر و شانه‌ها به این هدف می‌رسند. با عضله سازی در این قسمت‌ها، ظاهری خوش‌اندام و بدنی با فرم ساعت شنی خواهند داشت.
درحال دریافت محصولات منتخب ...
یک فرد لاغر اندام باید برنامه ورزشی طبق زیر داشته باشد:
برنامه ورزشی برای افزایش وزن بانوان:
“دختر‌های لاغر و استخوانی”
بر روی تمرینات وزنه برداری تمرکز کنید
روز اول: تمرینات پا (عضلات چهار سر ران) + بیست دقیقه تمرینات هیت[2]
روز دوم: عضلات پشت و زیر بغل + عضلات مرکزی تنه
روز سوم: شانه ها (بله، فقط شانه‌ها به مدت 40 دقیقه وزنه بزنید)+ عضلات مرکزی تنه
روز چهارم: تمرینات پا (تمرکز بر روی عضلات همسترینگ/ باسن) + 20 دقیقه تمرینات هیت
روز پنجم: عضلات بازو/ سینه + عضلات مرکزی تنه
[1] اکتومورف
[2] تمریناتی در زمان کم و شدت بالا
