• راهنمای خرید
    • لوازم ورزشی
    • لباس ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
    • لاغری و کاهش وزن
    • پلن های تمرینی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
  • ویدیو تمرین ورزشی
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
  • راهنمای خرید
    • لوازم ورزشی
    • لباس ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
    • لاغری و کاهش وزن
    • پلن های تمرینی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
  • ویدیو تمرین ورزشی
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج

صفحه نخست » ورزش و تناسب اندام » بدنسازی » پلن های تمرینی » بهترین برنامه دوچرخه سواری برای لاغری و کاهش وزن

بهترین برنامه دوچرخه سواری برای لاغری و کاهش وزن

دوچرخه سواری یک راه سرگرم کننده و موثر برای تناسب اندام است. در اینجا یک برنامه تمرینی دوچرخه سواری هفتگی رایگان برای چربی سوزی آورده شده است

بهترین برنامه دوچرخه سواری

راهنمای مطالعه

  • دوچرخه سواری برای کاهش وزن
  • برنامه هفتگی دوچرخه سواری برای لاغری
  • جمع‌بندی برنامه دوچرخه‌سواری برای کاهش وزن

آیا چند کیلو وزن اضافه کرده‌اید یا به دنبال کاهش وزن فعلی خود هستید؟ در این مطلب یک برنامه هفتگی دوچرخه سواری برای لاغری به‌طور مفصل توضیح داده شده است.

دوچرخه‌سواری یک ورزش کارآمد برای کاهش وزن است. این فعالیت، فرآیند قلبی عروقی موردنیاز برای چربی سوزی را در عین ساخت و حفظ توده عضلانی شما فراهم می‌کند.

لازم به ذکر است که برای کاهش وزن نتیجه‌بخش، باید تلاش کنید تا یک رژیم غذایی سالم و درست داشته باشید. خلاصه که برای کاهش وزن، کالری دریافتی شما باید کمتر از کالری مصرفی باشد. باوجوداینکه دوچرخه‌سواری به شما کمک می‌کند کالری مصرفی خود را افزایش دهید، ولی تنها زمانی مؤثر است که به اندازه کافی غذا بخورید تا از تجمع کالری اضافی جلوگیری کنید.

دوچرخه سواری برای کاهش وزن

در این مقاله آلبا اسپرت به‌طور خاص به موضوع دوچرخه‌سواری برای کاهش وزن پرداخته شده است که راهنمای شما در مورد نحوه انجام آن است و همین‌طور یک برنامه هفتگی دوچرخه سواری برای لاغری برای شما تهیه شده است.

زمان دوچرخه سواری

بررسی کنید که چه ساعتی از روز، چه مدت‌زمانی و چند بار در هفته برای دوچرخه‌سواری، مناسب‌تر است. بعضی افراد ممکن است دوچرخه‌سواری به محل کار خود را انتخاب کنند، درحالی‌که برخی دیگر یک زمان اختصاصی را در طول روز برای این کار کنار می‌گذارند.

توصیه می‌شود برای کاهش وزن و چربی سوزی حداقل دو ساعت و نیم در هفته دوچرخه‌سواری کنید و این یعنی حداقل 30 دقیقه در روز و به مدت پنج روز. برای اینکه زودتر به نتیجه برسید، می‌توانید 60 دقیقه در روز به مدت پنج روز در هفته دوچرخه‌سواری کنید.

شدت رکاب زنی

دوچرخه سواری برای لاغری

اگر مبتدی هستید، لازم است ساده و با شدت کم تا متوسط ​​تا جایی که توانایی آن را دارید رکاب بزنید. در ابتدا، ممکن است حتی 20 دقیقه دوچرخه‌سواری هم سخت باشد، اما با گذشت زمان و افزایش استقامت، قادر خواهید بود برای مدت طولانی‌تر و با شدت بیشتری حرکت کنید.

آیا باید رکاب ‎زنی طولانی و آهسته داشته باشید یا رکاب‎زنی‌ کوتاه و سریع؟ کارشناسان رکاب ‎زنی طولانی و آهسته را به‌عنوان نوعی از حالت پایدار و کم شدت کاردیو (LISS) توصیه می‌کنند و رکاب‎ زنی‌ کوتاه و سخت را به‌عنوان نوعی از تمرینات اینتروال (تناوبی) با شدت بالا .(HIIT) هر دو HIIT و LISS برای کاهش وزن و لاغری بسیار پراهمیت هستند.

می‌توانید HIIT و LISS را در روزهای یک‌درمیان ترکیب کنید یا آن‌ها را با هم به‌عنوان تمرین اینتروال ادغام کنید. در تمرینات اینتروال، شما برای یک بازه زمانی معین سخت رکاب می‌زنید و در بازه زمانی متوالی آن را با رکاب زنی آهسته جایگزین می‌کنید.  LISS در طول تمرین چربی سوزی بیشتری دارد، درحالی‌که  HIIT به عضله سازی و افزایش متابولیسم در طول روز کمک می‌کند.

درحال دریافت محصولات منتخب ...

javawait - بهترین برنامه دوچرخه سواری برای لاغری و کاهش وزن

برنامه هفتگی دوچرخه سواری برای لاغری

در زیر یک نمونه برنامه هفتگی دوچرخه‌سواری آورده شده است که می‌توانید برای رسیدن به اهداف لاغری خود از آن پیروی کنید. این برنامه برای دوچرخه‌سواران متوسط، ​​ایده آل است و همچنین شامل رکاب زنی آهسته طولانی و هم رکاب زنی با شدت بالا نیز می‌شود.

شما می‌توانید برنامه را بر اساس مهارت و برنامه زمانی دوچرخه‌سواری خودتان تنظیم کنید. این برنامه شامل 5 روز دوچرخه‌سواری و 2 روز استراحت است. روزهای استراحت در طول هفته پراکنده هستند اما می‌توانید 5 روز پشت سر هم دوچرخه‌سواری کنید و دو روز پی‌درپی را برای استراحت در نظر بگیرید.

روز هفتهفعالیتزمان
شنبهسرعت آهسته60 دقیقه
یکشنبهسرعت متوسط45 دقیقه
دوشنبهدوچرخه سواری با شدت بالا30 دقیقه
سه شنبهروز استراحت-
چهارشنبهسرعت متوسط45 دقیقه
پنجشنبهمتناوب: 2 دقیقه با شدت بالا 5 دقیقه با شدت کم45 دقیقه
جمعهروز استراحت-

جمع‌بندی برنامه دوچرخه‌سواری برای کاهش وزن

دوچرخه سواری نیز درست مثل هر برنامه لاغری دیگری، برای مشاهده نتایج نیاز به ثبات و تداوم در طول زمان دارد. بر این اساس شما می‌توانید “برنامه دوچرخه سواری برای لاغری” که در بالا آورده شده است را  هفته‌به‌هفته متناسب با نیاز خود تنظیم کنید.

مطمئن شوید که دوچرخه‌ای با سایز مناسب، وسایل دوچرخه سواری و لوازم جانبی مناسب آن را دارید.

به خاطر داشته باشید، برای مشاهده نتایج، باید درست و به مقدار مناسب غذا بخورید.

قبل از ورزش چه بخوریم؟ [تغذیه قبل از تمرین ورزشی]

آیا این برنامه تمرینی دوچرخه سواری برای لاغری برای شما مفید بود؟  اگر چنین است، خواهشمندم آن را با دوستان دوچرخه‌سوار خود به اشتراک بگذارید.

5/5 - (2 امتیاز)

بیشتر بخوانید:

  • 11 مورد از فواید دوچرخه سواری برای زنان و مردان
  • بهترین دوچرخه های موجود در ایران، 20 مدل با قیمت روز و خرید اینترنتی
  • آیا دوچرخه سواری باعث لاغری و کاهش وزن میشود؟
  • 20 مدل بهترین دستکش های دوچرخه سواری [قیمت روز و خرید اینترنتی]
  • بهترین ورزش ها برای لاغری و کاهش وزن در [خانه و باشگاه]
  • 10 مدل بهترین کوله پشتی های دوچرخه سواری با قیمت روز و خرید اینترنتی
منبع: survivalfitnessplan
توئیتاشتراک گذاریاشتراک گذاریپیناشتراک گذاریارسال
Subscribe
Notify of

0 دیدگاه ها
Inline Feedbacks
مشاهده همه نظرات

جدیدترین ها

کفش کوهنوردی بچه گانه

بهترین مدل های کفش کوهنوردی بچه گانه با قیمت روز و خرید اینترنتی

فواید حرکات کششی چیست؟ 9 مورد از مهمترین فواید

مناسب ترین پارچه برای لباس ورزشی چه ویژگی‌هایی دارد؟

تاثیر ورزش با ماسک مخصوص تمرین هوازی

آیا ماسک های ورزشی برای تمرینات استقامتی مفید هستند؟

تاثیر بدنسازی بر رشد قد

آیا بدنسازی رشد قد را متوقف میکند؟

بهترین تیر های دارت

20 مدل بهترین تیر های دارت حرفه ای با قیمت روز و خرید اینترنتی

زمان ورزش برای چربی سوزی

بهترین زمان ورزش برای چربی سوزی

مبارزه با چند نفر

بهترین ورزش های رزمی برای مبارزه با چند نفر

داغ‌ترین‌های امروز

حرکت پل باسن

حرکت پل باسن؛ نحوه صحیح بریج خوابیده در بدنسازی

باند بوکس

بهترین باند بوکس؛ 20 مدل حرفه ای با قیمت روز و خرید اینترنتی

بهترین کراتین های بدنسازی

20 مدل بهترین کراتین های بدنسازی [قیمت روز و خرید اینترنتی]

فواید کراتین بدنسازی

فواید کراتین در بدنسازی؛ 10 تا از خواص مکمل کراتین

دوچرخه کوهستان حرفه ای

10 مدل دوچرخه کوهستان حرفه ای [قیمت روز و خرید اینترنتی]

دسته بندی ها

  • راهنمای خرید
    • تجهیزات سفر و کمپینگ
    • لباس ورزشی
    • لوازم ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • اخبار و رخداد های ورزشی
    • بدنسازی
      • پلن های تمرینی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
    • لاغری و کاهش وزن
  • ویدیو تمرین ورزشی

ما را دنبال کنید

  • درباره ما
  • تماس با ما

© آلبا اسپرت - کلیه حقوق برای این سایت محفوظ می باشد.

بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
  • راهنمای خرید
    • لوازم ورزشی
    • لباس ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
    • لاغری و کاهش وزن
    • پلن های تمرینی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
  • ویدیو تمرین ورزشی

© آلبا اسپرت - کلیه حقوق برای این سایت محفوظ می باشد.

wpDiscuz