• راهنمای خرید
    • لوازم ورزشی
    • لباس ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
    • پلن های تمرینی
  • ویدیو تمرین ورزشی
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
  • راهنمای خرید
    • لوازم ورزشی
    • لباس ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
    • پلن های تمرینی
  • ویدیو تمرین ورزشی
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج

خانه » ورزش و تناسب اندام » بدنسازی » پلن های تمرینی » بهترین برنامه دوچرخه سواری برای لاغری

بهترین برنامه دوچرخه سواری برای لاغری

دوچرخه سواری یک راه سرگرم کننده و موثر برای تناسب اندام است. در اینجا یک برنامه تمرینی دوچرخه سواری هفتگی رایگان برای چربی سوزی آورده شده است

مدت زمان مطالعه: 1 دقیقه
بهترین برنامه دوچرخه سواری

فهرست مطالب

  • دوچرخه سواری برای کاهش وزن
  • برنامه هفتگی دوچرخه سواری برای لاغری
  • جمع‌بندی

آیا چند کیلو وزن اضافه کرده‌اید یا به دنبال کاهش وزن فعلی خود هستید؟ در این مطلب یک برنامه هفتگی دوچرخه سواری برای لاغری به‌طور مفصل توضیح داده شده است.

دوچرخه‌سواری یک ورزش کارآمد برای کاهش وزن است. این فعالیت، فرآیند قلبی عروقی موردنیاز برای چربی سوزی را در عین ساخت و حفظ توده عضلانی شما فراهم می‌کند.

لازم به ذکر است که برای کاهش وزن نتیجه‌بخش، باید تلاش کنید تا یک رژیم غذایی سالم و درست داشته باشید. خلاصه که برای کاهش وزن، کالری دریافتی شما باید کمتر از کالری مصرفی باشد. باوجوداینکه دوچرخه‌سواری به شما کمک می‌کند کالری مصرفی خود را افزایش دهید، ولی تنها زمانی مؤثر است که به اندازه کافی غذا بخورید تا از تجمع کالری اضافی جلوگیری کنید.

دوچرخه سواری برای کاهش وزن

در این مقاله آلبا اسپرت به‌طور خاص به موضوع دوچرخه‌سواری برای کاهش وزن پرداخته شده است که راهنمای شما در مورد نحوه انجام آن است و همین‌طور یک برنامه هفتگی دوچرخه سواری برای لاغری برای شما تهیه شده است.

مدت زمان دوچرخه سواری

بررسی کنید که چه ساعتی از روز، چه مدت‌زمانی و چند بار در هفته برای دوچرخه‌سواری، مناسب‌تر است. بعضی افراد ممکن است دوچرخه‌سواری به محل کار خود را انتخاب کنند، درحالی‌که برخی دیگر یک زمان اختصاصی را در طول روز برای این کار کنار می‌گذارند.

توصیه می‌شود برای کاهش وزن و چربی سوزی حداقل دو ساعت و نیم در هفته دوچرخه‌سواری کنید و این یعنی حداقل 30 دقیقه در روز و به مدت پنج روز. برای اینکه زودتر به نتیجه برسید، می‌توانید 60 دقیقه در روز به مدت پنج روز در هفته دوچرخه‌سواری کنید.

شدت رکاب زنی

دوچرخه سواری برای لاغری

اگر مبتدی هستید، لازم است ساده و با شدت کم تا متوسط ​​تا جایی که توانایی آن را دارید رکاب بزنید. در ابتدا، ممکن است حتی 20 دقیقه دوچرخه‌سواری هم سخت باشد، اما با گذشت زمان و افزایش استقامت، قادر خواهید بود برای مدت طولانی‌تر و با شدت بیشتری حرکت کنید.

آیا باید رکاب ‎زنی طولانی و آهسته داشته باشید یا رکاب‎زنی‌ کوتاه و سریع؟ کارشناسان رکاب ‎زنی طولانی و آهسته را به‌عنوان نوعی از حالت پایدار و کم شدت کاردیو (LISS) توصیه می‌کنند و رکاب‎ زنی‌ کوتاه و سخت را به‌عنوان نوعی از تمرینات اینتروال (تناوبی) با شدت بالا .(HIIT) هر دو HIIT و LISS برای کاهش وزن و لاغری بسیار پراهمیت هستند.

می‌توانید HIIT و LISS را در روزهای یک‌درمیان ترکیب کنید یا آن‌ها را با هم به‌عنوان تمرین اینتروال ادغام کنید. در تمرینات اینتروال، شما برای یک بازه زمانی معین سخت رکاب می‌زنید و در بازه زمانی متوالی آن را با رکاب زنی آهسته جایگزین می‌کنید.  LISS در طول تمرین چربی سوزی بیشتری دارد، درحالی‌که  HIIT به عضله سازی و افزایش متابولیسم در طول روز کمک می‌کند.

برنامه هفتگی دوچرخه سواری برای لاغری

در زیر یک نمونه برنامه هفتگی دوچرخه‌سواری آورده شده است که می‌توانید برای رسیدن به اهداف لاغری خود از آن پیروی کنید. این برنامه برای دوچرخه‌سواران متوسط، ​​ایده آل است و همچنین شامل رکاب زنی آهسته طولانی و هم رکاب زنی با شدت بالا نیز می‌شود.

شما می‌توانید برنامه را بر اساس مهارت و برنامه زمانی دوچرخه‌سواری خودتان تنظیم کنید. این برنامه شامل 5 روز دوچرخه‌سواری و 2 روز استراحت است. روزهای استراحت در طول هفته پراکنده هستند اما می‌توانید 5 روز پشت سر هم دوچرخه‌سواری کنید و دو روز پی‌درپی را برای استراحت در نظر بگیرید.

روز هفتهفعالیتزمان
شنبهسرعت آهسته60 دقیقه
یکشنبهسرعت متوسط45 دقیقه
دوشنبهدوچرخه سواری با شدت بالا30 دقیقه
سه شنبهروز استراحت-
چهارشنبهسرعت متوسط45 دقیقه
پنجشنبهمتناوب: 2 دقیقه با شدت بالا 5 دقیقه با شدت کم45 دقیقه
جمعهروز استراحت-

جمع‌بندی

دوچرخه سواری نیز درست مثل هر برنامه لاغری دیگری، برای مشاهده نتایج نیاز به ثبات و تداوم در طول زمان دارد. بر این اساس شما می‌توانید “برنامه دوچرخه سواری برای لاغری” که در بالا آورده شده است را  هفته‌به‌هفته متناسب با نیاز خود تنظیم کنید.

مطمئن شوید که دوچرخه‌ای با سایز مناسب، وسایل دوچرخه سواری و لوازم جانبی مناسب آن را دارید.

به خاطر داشته باشید، برای مشاهده نتایج، باید درست و به مقدار مناسب غذا بخورید.

آیا این برنامه تمرینی دوچرخه سواری برای لاغری برای شما مفید بود؟  اگر چنین است، خواهشمندم آن را با دوستان دوچرخه‌سوار خود به اشتراک بگذارید.

بیشتر بخوانید:

  • 10 مدل بهترین کوله پشتی های دوچرخه سواری با قیمت روز و خرید اینترنتی
  • راهنمای کامل خرید دوچرخه برای مبتدیان
  • 20 مدل لوازم تزیینی و اسپرت دوچرخه [قیمت و خرید اینترنتی]
  • 20 مدل کیف دوچرخه با قیمت روز و خرید اینترنتی
برچسب ها: دوچرخه سواری

0 دیدگاه ها
Inline Feedbacks
مشاهده همه نظرات

بروز شده‌ها

دماغ گیر شنا

20 مدل بهترین دماغ گیر شنا با قیمت روز و خرید اینترنتی

بهترین مدل های نردبان چابکی

3 مدل از بهترین نردبان های چابکی در ابعاد مختلف

عکس با دستگاه بدنسازی

20 مدل بهترین دستگاه‌های بدنسازی خانگی

20 مدل بهترین شلوار ورزشی دخترانه و زنانه [قیمت روز و خرید اینترنتی]

20 مدل بهترین کفش های مخصوص پیاده روی زنانه [خارجی و ایرانی]

عمر مفید کفش

عمر مفید کفش های مخصوص دویدن چقدر است؟

پیاده روی یا دویدن؟ کدامیک بهتر است؟

قمقمه ورزشی

20 مدل بهترین قمقمه باشگاه ورزشی با قیمت روز و خرید اینترنتی

پیشنهادی

حرکت ددلیفت

اجرای صحیح انواع ددلیفت + فواید حرکت

کادو برای مرد ورزشکار

+10 ایده عالی خرید هدیه ورزشی خاص برای آقایان

لباس مناسب دویدن

10 لباس ورزشی که باید هنگام دویدن بپوشید

ما را دنبال کنید

  • درباره آلبا اسپرت
  • تماس با ما

© آلبا اسپرت - کلیه حقوق برای این سایت محفوظ می باشد.

بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
  • راهنمای خرید
    • لوازم ورزشی
    • لباس ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
    • پلن های تمرینی
  • ویدیو تمرین ورزشی

© آلبا اسپرت - کلیه حقوق برای این سایت محفوظ می باشد.

wpDiscuz