• ترامپولین خانگی
  • مت یوگا
  • کفش دویدن
  • وسایل ورزشی در خانه
  • حلقه ورزشی
  • بهترین هندزفری بلوتوث
  • چراغ دوچرخه
آلبا اسپرت
  • راهنمای خرید
    • لوازم ورزشی
    • لباس ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
    • لاغری و کاهش وزن
    • برنامه بدنسازی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
  • ویدیو تمرین ورزشی
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
  • راهنمای خرید
    • لوازم ورزشی
    • لباس ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
    • لاغری و کاهش وزن
    • برنامه بدنسازی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
  • ویدیو تمرین ورزشی
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
آلبا اسپرت
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج

آلبا اسپرت » ورزش و تناسب اندام » پزشکی ورزشی » 3 تا از بزرگترین باور های غلط دویدن در صبح ناشتا

Running on an empty stomach in the morning - 3 تا از بزرگترین باور های غلط دویدن در صبح ناشتا

3 تا از بزرگترین باور های غلط دویدن در صبح ناشتا

دویدن ناشتا با شکم خالی _ بله یا خیر؟

آرمان عقیلی توسط آرمان عقیلی
در پزشکی ورزشی, ورزش و تناسب اندام
0
توییترلینکدینتلگرام

راهنمای مطالعه

  • دویدن ناشتا باعث از بین رفتن عضلات می‌شود
  • دویدن صبح ناشتا بهترین روش برای کاهش وزن است
  • دویدن ناشتا تحمل‌تان را افزایش می‌دهد

نظرات متفاوت فراوانی در این رابطه وجود دارند. دویدن با شکم خالی برای برخی افراد بخشی عادی از ورزش کردن است، درحالی‌که این‌ کار برای برخی دیگر غیر ممکن است.

در مطلب امروز وبلاگ آلبا اسپرت می‌خواهیم سه تا از بزرگترین اشتباهات رایج در این رابطه، و حقیقت پشت شان را بررسی کنیم:

  1. دویدن ناشتا باعث از بین رفتن عضلات می‌شود

عقیده‌ی عمومی در باشگاه‌ های بدنسازی این است که تمرین ناشتا موجب از دست دادن عضله می‌شود. ولی نگران نباشید، عضلاتتان بلافاصله از بین نخواهند رفت. معمولاً به اشتباه فرض می‌شود که بدن بدون مصرف غذا دچار کمبود کربوهیدرات‌های ضروری و گلوکز (قند) مورد نیاز برای دویدن صبحگاهی می‌ شود.

از این نقطه نظر، بدن مجبور می‌شود عضلات را آب کرده تا از پروتئین آن‌ها برای تأمین انرژی مورد نیاز استفاده کند. به عبارت دیگر، بدن عضلاتش را از دست می‌دهد. ولی این نظریه صد در صد درست نیست.

علت درد پهلو هنگام دویدن چیست؟ [موقع آغاز درد چه کنیم]

 

بدن گلوکز را به شکل گلیکوژن (شکل ذخیره شده قند)، در کبد و عضلات ذخیره می‌کند. میزان انسولین بدن _که به سلول‌ها در ذخیره قند کمک می‌کند و مانع چربی سوزی میشود_ کاهش پیدا می‌کند، ولی بدن همچنان ذخیره گلیکوژن ماهیچه‌ها را دارد.

پس وقتی دوی صبحگاهی را شروع می‌کنید، بدنتان قبل از هر چیزی انرژی مورد نیازش را از گلیکوژن ذخیره شده در عضلات تأمین می‌کند؛ ولی وقتی فعالیت ادامه پیدا کند، ذخیره گلیکوژنِ _یا به زبان ساده کربوهیدرات_ عضلات تمام می‌شود؛ به همین دلیل بدن مجبور به پیدا کردن منبع انرژی دیگری شده و به آزاد کردن اسیدهای چرب برای تأمین سوخت مورد نیاز متوسل می‌شود.

حال، اگر شدت ورزشتان را زیاد کنید، بدنتان برای جبران کمبود گلیکوژن و انرژیِ چربی، مجبور به سوزاندن پروتئین ها (آمینواسیدها) نیز می‌شود. تنها در این صورت خطر عضله سوزی شما را تهدید می‌کند. به هر حال، اکثر دونده ها در این نقطه فعالیت‌شان را متوقف خواهند کرد. کمبود شدید گلیکوژن معمولاً با علائمی مثل سرگیجه، ضعف و خستگی شدید همراه است.

تمرینات پیشرفته شکم برای تقویت عضلات میان‌تنه
20 مدل بهترین کفش مخصوص دویدن مردانه و زنانه [قیمت روز و خرید اینترنتی]
  1. دویدن صبح ناشتا بهترین روش برای کاهش وزن است

عموماً دویدن با شکم خالی به عنوان روشی عالی برای وزن کم کردن و سوزاندن چربی معرفی و تبلیغ می‌شود. دویدن با شکم خالی اگر به روش درست انجام شود، در نهایت بدن را مجبور به استفاده از اسیدهای چرب برای تأمین انرژی می،کند؛ با این وجود، این موضوع عاملی قطعی برای کاهش وزن نیست. درصد انرژی به دست آمده از سوختن چربی بسیار بالا است، ولی مصرف کلی انرژی یا TEE، و در نتیجه کالری مصرفی به دلیل شدید نبودن فعالیت، به نسبت پایین هستند.

در صورت انجام یک جلسه دوی شدتی، مانند تمرینات تناوبی تنشی، درصد انرژی تولید شده از چربی سوزی به طرز قابل ملاحظه‌ای کمتر می‌شود. با این حال، مقدار TEE و کالری مصرفی بسیار بالاتر هستند.

در نهایت، مهم‌ترین چیز برای کم کردن وزن، تعادل انرژی است. اگر بیشتر از کالری مصرفی‌تان کالری بسوزانید، وزن کم خواهید کرد. به همین دلیل برای کاهش وزن، جلسات دوی شدید، به دویدن با شکم خالی ارجحیت دارند.

درحال دریافت محصولات منتخب ...

javawait - 3 تا از بزرگترین باور های غلط دویدن در صبح ناشتا
  1. دویدن ناشتا تحمل‌تان را افزایش می‌دهد

دویدن ناشتا برای ورزشکارانی که در اوقات فراغت ورزش می‌کنند و می‌خواهند عملکردشان را بهبود ببخشند ایده خوبی نیست. مدت و شدت تمرین به دلیل کمبود گلیکوژن به شدت محدود می‌شود در نتیجه تحرک این تمرین نسبتاً پایین خواهد بود.

تمرینی طولانی تر و با کیفیت تر برای بهبود عملکردتان بهتر است. مطالعات انجام شده روی ورزشکاران حرفه‌ای نشان می‌دهند که انجام برخی حرکات ورزشی خاص درحالی‌که ذخیره‌های گلیکوژن عضلات مصرف شده‌اند، می‌تواند اثرات مثبت بسیاری بر جای بگذارد.

این کار باعث می‌شود متابولیسم چربی بدن بهینه‌ سازی شود؛ بدن یاد می‌گیرد که بیشتر با گلیکوژن ذخیره شده در عضلات کار کند. با این حال، شواهد محکمی برای اینکه این روش باعث بهبود عملکرد شما در رقابت‌ها می‌شود یا نه، وجود ندارد؛ و در عین حال این نکته که تمرین معمولی با ذخیره گلیکوژن خالی می‌تواند بر سلامتی تأثیر منفی بگذارد نیز باید در نظر گرفته شود.

RUNNING ON AN EMPTY STOMACH e1656008910211 - 3 تا از بزرگترین باور های غلط دویدن در صبح ناشتا

حتی اگر روش های تاثیرگذارتری برای کاهش وزن و بهبود عملکرد ورزشی وجود داشته باشند، دویدن با شکم خالی می‌تواند به تمرینتان تنوع بدهد. تمرین‌هایی از این دست برای افراد سحرخیز که دوست دارند قبل از صبحانه بدوند، کاملاً مناسب هستند.

پس اگر قصد دویدن صبح ناشتا با شکم خالی دارید، این توصیه‌ ها را برای شما داریم:

  • بسته به توانایی بدنی‌تان، دویدن شما باید بین ۴۰ تا ۶۰ دقیقه طول بکشد.
  • برای شروع شدت کم را انتخاب کنید.(مانند دوی ریکاوری)
  • قبل از دویدن باید یک لیوان آب بنوشید.
5/5 - (2 امتیاز)

بیشتر بخوانید:

  • 20 مدل بهترین مچ بند هوشمند ورزشی 2022 [قیمت روز و خرید اینترنتی]
  • سیکس پک یعنی چی؟ [بهترین روش برای داشتن سیکس پک]
  • 20 مدل بهترین مارک های دمبل [ارزان] با قیمت روز و خرید اینترنتی
  • 20 مدل بهترین کتل بل های ورزشی [قیمت روز و خرید اینترنتی]
  • 20 مدل بهترین کفش مخصوص دویدن مردانه و زنانه [قیمت روز و خرید اینترنتی]
  • 20 مدل بهترین مارک های دوچرخه 2023 حرفه ای [قیمت روز و خرید اینترنتی]
توئیتاشتراک گذاریاشتراک گذاریپیناشتراک گذاریارسال
guest
guest
0 دیدگاه ها
Inline Feedbacks
مشاهده همه نظرات

توصیه شده

25 مدل ساک ورزشی پرفروش از بهترین برند ها e1675521656278 120x86 - 3 تا از بزرگترین باور های غلط دویدن در صبح ناشتا

20 مدل بهترین کیف و ساک ورزشی بدنسازی با قیمت روز و خرید اینترنتی

SPORTS BRA GUIDE 120x86 - 3 تا از بزرگترین باور های غلط دویدن در صبح ناشتا

20 مدل بهترین نیم تنه و سوتین ورزشی سفت [قیمت روز و خرید اینترنتی]

115166841 e1638286170562 120x86 - 3 تا از بزرگترین باور های غلط دویدن در صبح ناشتا

20 مدل بهترین کفش مخصوص دویدن مردانه و زنانه [قیمت روز و خرید اینترنتی]

Backflip on Trampoline 120x86 - 3 تا از بزرگترین باور های غلط دویدن در صبح ناشتا

آموزش پشتک وارو زدن روی ترامپولین [10 مرحله تصویری]

Best Protein - 3 تا از بزرگترین باور های غلط دویدن در صبح ناشتا

20 مارک بهترین پروتئین وی سال 2023 [قیمت روز و خرید اینترنتی]

جدیدترین ها

Best Bike Chain Oils 350x250 - 3 تا از بزرگترین باور های غلط دویدن در صبح ناشتا

بهترین روغن های مناسب زنجیر دوچرخه [قیمت روز و خرید اینترنتی]

Advanced At Home Workout 120x86 - 3 تا از بزرگترین باور های غلط دویدن در صبح ناشتا

بهترین حرکات برای برنامه تمرینی بدنسازی حرفه ای در خانه

Best Hiking Poncho 120x86 - 3 تا از بزرگترین باور های غلط دویدن در صبح ناشتا

20 مدل بهترین پانچو های کوهنوردی [بارانی] با قیمت روز و خرید اینترنتی

Benefits of Hula Hoop 120x86 - 3 تا از بزرگترین باور های غلط دویدن در صبح ناشتا

10 فایده حلقه زدن: فواید استفاده از هولاهوپ چیست؟

Nike Air Pegasus 30X 120x86 - 3 تا از بزرگترین باور های غلط دویدن در صبح ناشتا

کفش دویدن نایک مدل lunarlon ایر زوم پگاسوس 30X [مردانه و زنانه]

پرسش و پاسخ ورزشی

  • Sepideh
    گرفتگی ماهیچه شکم و کمر هنگام استفاده از حلقه هولاهوپ

    وقتی ماهیچه های شکم و ناحیه ی کمر توسط حلقه هول...

    • 3 هفته قبل درخواست شده
  • آرمان عقیلی
    چرا در ورزش جواب نمیگیرم؟؟؟

    سلام. برای نتیجه حرفه ای و کات بدن به طور حتم ب...

    • 3 ماه قبل پاسخ داده شد
  • نیما
    چرا در ورزش جواب نمیگیرم؟؟؟

    سلام. من ۳۸ سالمه قدم ۱۷۰ و وزنم ۸۶ کیلو. نسبتا...

    • 4 ماه قبل درخواست شده
  • دکتر ساسان
    اگر بعد از ورزش بخوابیم چه می شود؟

    چرت زدن و خواب بعد از ورزش می تواند به ریکاوری ...

    • 5 ماه قبل پاسخ داده شد
  • رامین فیت
    چرا سیکس پک در نمیاد کلا چهار تیکه؟

    تنها جنبه مهم در مورد نشان دادن عضلات شکم(سیکس ...

    • 5 ماه قبل پاسخ داده شد
پرسیدن سوال

ورزشکاران بیشتر به دنبال چه هستند؟

Best Grip Strengthener - 3 تا از بزرگترین باور های غلط دویدن در صبح ناشتا

20 مدل ابزار و وسیله تقویت کننده مچ دست با قیمت روز و خرید اینترنتی

Best Protein - 3 تا از بزرگترین باور های غلط دویدن در صبح ناشتا

20 مارک بهترین پروتئین وی سال 2023 [قیمت روز و خرید اینترنتی]

Best Creatines - 3 تا از بزرگترین باور های غلط دویدن در صبح ناشتا

20 مدل بهترین کراتین های بدنسازی [قیمت روز و خرید اینترنتی]

best Binoculars 120x86 - 3 تا از بزرگترین باور های غلط دویدن در صبح ناشتا

20 مدل بهترین دوربین شکاری با قویترین برد [قیمت روز و خرید اینترنتی]

ezgif 2 cbe4922ceb01 - 3 تا از بزرگترین باور های غلط دویدن در صبح ناشتا

20 مدل بهترین مارک های دوچرخه 2023 حرفه ای [قیمت روز و خرید اینترنتی]

داغ‌ترین‌های امروز

Hottest Female Athletes - 3 تا از بزرگترین باور های غلط دویدن در صبح ناشتا

10 نفر از زیباترین ورزشکاران زن جهان در 2022

WORKOUT PLAN BUILD MUSCLE 120x86 - 3 تا از بزرگترین باور های غلط دویدن در صبح ناشتا

بهترین برنامه بدنسازی عضله سازی 8 هفته ای (متوسط)

first month Beginner Bodybuilding program 120x86 - 3 تا از بزرگترین باور های غلط دویدن در صبح ناشتا

بهترین برنامه بدنسازی ماه اول با تصویر + [pdf رایگان]

Cardio Workouts At Home 120x86 - 3 تا از بزرگترین باور های غلط دویدن در صبح ناشتا

17 حرکت ورزشی از بهترین تمرینات هوازی (ایروبیک) در خانه

How Long Does It Take to Build Muscle 120x86 - 3 تا از بزرگترین باور های غلط دویدن در صبح ناشتا

بعد از چند وقت بدنسازی بدن شکل میگیرد و نتیجه میدهد؟

دسته بندی ها

  • راهنمای خرید
    • تجهیزات سفر و کمپینگ
    • لباس ورزشی
    • لوازم ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • اخبار و رخداد های ورزشی
    • بدنسازی
      • برنامه بدنسازی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
    • لاغری و کاهش وزن
  • ویدیو تمرین ورزشی

ما را دنبال کنید

  • درباره ما
  • تماس با ما

© آلبا اسپرت - کلیه حقوق برای این سایت محفوظ می باشد.

بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
  • راهنمای خرید
    • لوازم ورزشی
    • لباس ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
    • لاغری و کاهش وزن
    • برنامه بدنسازی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
  • ویدیو تمرین ورزشی

© آلبا اسپرت - کلیه حقوق برای این سایت محفوظ می باشد.

wpDiscuz