• راهنمای خرید
    • لوازم ورزشی
    • لباس ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
    • لاغری و کاهش وزن
    • پلن های تمرینی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
  • ویدیو تمرین ورزشی
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
  • راهنمای خرید
    • لوازم ورزشی
    • لباس ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
    • لاغری و کاهش وزن
    • پلن های تمرینی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
  • ویدیو تمرین ورزشی
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج

آلبا اسپرت » ورزش و تناسب اندام » پزشکی ورزشی » 3 تا از بزرگترین باور های غلط دویدن در صبح ناشتا

3 تا از بزرگترین باور های غلط دویدن در صبح ناشتا

دویدن ناشتا با شکم خالی _ بله یا خیر؟

توسط آرمان عقیلی
در پزشکی ورزشی, ورزش و تناسب اندام
0
توییترلینکدینتلگرام

راهنمای مطالعه

  • دویدن ناشتا باعث از بین رفتن عضلات می‌شود
  • دویدن صبح ناشتا بهترین روش برای کاهش وزن است
  • دویدن ناشتا تحمل‌تان را افزایش می‌دهد

نظرات متفاوت فراوانی در این رابطه وجود دارند. دویدن با شکم خالی برای برخی افراد بخشی عادی از ورزش کردن است، درحالی‌که این‌ کار برای برخی دیگر غیر ممکن است.

در مطلب امروز وبلاگ آلبا اسپرت می‌خواهیم سه تا از بزرگترین اشتباهات رایج در این رابطه، و حقیقت پشت شان را بررسی کنیم:

  1. دویدن ناشتا باعث از بین رفتن عضلات می‌شود

عقیده‌ی عمومی در باشگاه‌ های بدنسازی این است که تمرین ناشتا موجب از دست دادن عضله می‌شود. ولی نگران نباشید، عضلاتتان بلافاصله از بین نخواهند رفت. معمولاً به اشتباه فرض می‌شود که بدن بدون مصرف غذا دچار کمبود کربوهیدرات‌های ضروری و گلوکز (قند) مورد نیاز برای دویدن صبحگاهی می‌ شود.

از این نقطه نظر، بدن مجبور می‌شود عضلات را آب کرده تا از پروتئین آن‌ها برای تأمین انرژی مورد نیاز استفاده کند. به عبارت دیگر، بدن عضلاتش را از دست می‌دهد. ولی این نظریه صد در صد درست نیست.

علت درد پهلو هنگام دویدن چیست؟ [موقع آغاز درد چه کنیم]

 

بدن گلوکز را به شکل گلیکوژن (شکل ذخیره شده قند)، در کبد و عضلات ذخیره می‌کند. میزان انسولین بدن _که به سلول‌ها در ذخیره قند کمک می‌کند و مانع چربی سوزی میشود_ کاهش پیدا می‌کند، ولی بدن همچنان ذخیره گلیکوژن ماهیچه‌ها را دارد.

پس وقتی دوی صبحگاهی را شروع می‌کنید، بدنتان قبل از هر چیزی انرژی مورد نیازش را از گلیکوژن ذخیره شده در عضلات تأمین می‌کند؛ ولی وقتی فعالیت ادامه پیدا کند، ذخیره گلیکوژنِ _یا به زبان ساده کربوهیدرات_ عضلات تمام می‌شود؛ به همین دلیل بدن مجبور به پیدا کردن منبع انرژی دیگری شده و به آزاد کردن اسیدهای چرب برای تأمین سوخت مورد نیاز متوسل می‌شود.

حال، اگر شدت ورزشتان را زیاد کنید، بدنتان برای جبران کمبود گلیکوژن و انرژیِ چربی، مجبور به سوزاندن پروتئین ها (آمینواسیدها) نیز می‌شود. تنها در این صورت خطر عضله سوزی شما را تهدید می‌کند. به هر حال، اکثر دونده ها در این نقطه فعالیت‌شان را متوقف خواهند کرد. کمبود شدید گلیکوژن معمولاً با علائمی مثل سرگیجه، ضعف و خستگی شدید همراه است.

تمرینات حرفه ای شکم برای تقویت عضلات میان تنه
20 مدل بهترین کفش مخصوص دویدن مردانه و زنانه [قیمت روز و خرید اینترنتی]
  1. دویدن صبح ناشتا بهترین روش برای کاهش وزن است

عموماً دویدن با شکم خالی به عنوان روشی عالی برای وزن کم کردن و سوزاندن چربی معرفی و تبلیغ می‌شود. دویدن با شکم خالی اگر به روش درست انجام شود، در نهایت بدن را مجبور به استفاده از اسیدهای چرب برای تأمین انرژی می،کند؛ با این وجود، این موضوع عاملی قطعی برای کاهش وزن نیست. درصد انرژی به دست آمده از سوختن چربی بسیار بالا است، ولی مصرف کلی انرژی یا TEE، و در نتیجه کالری مصرفی به دلیل شدید نبودن فعالیت، به نسبت پایین هستند.

در صورت انجام یک جلسه دوی شدتی، مانند تمرینات تناوبی تنشی، درصد انرژی تولید شده از چربی سوزی به طرز قابل ملاحظه‌ای کمتر می‌شود. با این حال، مقدار TEE و کالری مصرفی بسیار بالاتر هستند.

در نهایت، مهم‌ترین چیز برای کم کردن وزن، تعادل انرژی است. اگر بیشتر از کالری مصرفی‌تان کالری بسوزانید، وزن کم خواهید کرد. به همین دلیل برای کاهش وزن، جلسات دوی شدید، به دویدن با شکم خالی ارجحیت دارند.

درحال دریافت محصولات منتخب ...

javawait - 3 تا از بزرگترین باور های غلط دویدن در صبح ناشتا
  1. دویدن ناشتا تحمل‌تان را افزایش می‌دهد

دویدن ناشتا برای ورزشکارانی که در اوقات فراغت ورزش می‌کنند و می‌خواهند عملکردشان را بهبود ببخشند ایده خوبی نیست. مدت و شدت تمرین به دلیل کمبود گلیکوژن به شدت محدود می‌شود در نتیجه تحرک این تمرین نسبتاً پایین خواهد بود.

تمرینی طولانی تر و با کیفیت تر برای بهبود عملکردتان بهتر است. مطالعات انجام شده روی ورزشکاران حرفه‌ای نشان می‌دهند که انجام برخی حرکات ورزشی خاص درحالی‌که ذخیره‌های گلیکوژن عضلات مصرف شده‌اند، می‌تواند اثرات مثبت بسیاری بر جای بگذارد.

این کار باعث می‌شود متابولیسم چربی بدن بهینه‌ سازی شود؛ بدن یاد می‌گیرد که بیشتر با گلیکوژن ذخیره شده در عضلات کار کند. با این حال، شواهد محکمی برای اینکه این روش باعث بهبود عملکرد شما در رقابت‌ها می‌شود یا نه، وجود ندارد؛ و در عین حال این نکته که تمرین معمولی با ذخیره گلیکوژن خالی می‌تواند بر سلامتی تأثیر منفی بگذارد نیز باید در نظر گرفته شود.

RUNNING ON AN EMPTY STOMACH e1656008910211 - 3 تا از بزرگترین باور های غلط دویدن در صبح ناشتا

حتی اگر روش های تاثیرگذارتری برای کاهش وزن و بهبود عملکرد ورزشی وجود داشته باشند، دویدن با شکم خالی می‌تواند به تمرینتان تنوع بدهد. تمرین‌هایی از این دست برای افراد سحرخیز که دوست دارند قبل از صبحانه بدوند، کاملاً مناسب هستند.

پس اگر قصد دویدن صبح ناشتا با شکم خالی دارید، این توصیه‌ ها را برای شما داریم:

  • بسته به توانایی بدنی‌تان، دویدن شما باید بین ۴۰ تا ۶۰ دقیقه طول بکشد.
  • برای شروع شدت کم را انتخاب کنید.(مانند دوی ریکاوری)
  • قبل از دویدن باید یک لیوان آب بنوشید.
5/5 - (2 امتیاز)

بیشتر بخوانید:

  • بهترین زمان برای دویدن چه زمانی است؟
  • 10 نکته برای شروع دویدن صبحگاهی [نکات مهم و کلیدی]
  • ایا قبل از ورزش صبحگاهی باید صبحانه خورد؟
  • چطور یوگا را شروع کنیم؟ کلیات، آداب کلاس و باورهای غلط رایج
  • آیا فیتنس باعث کوتاهی قد میشود؟
  • بهترین زمان برای انجام تمرینات یوگا چه ساعتی است؟
توئیتاشتراک گذاریاشتراک گذاریپیناشتراک گذاریارسال
Subscribe
Notify of

0 دیدگاه ها
Inline Feedbacks
مشاهده همه نظرات

جدیدترین ها

جوراب ورزشی مردانه

بهترین جوراب های ورزشی مردانه [2023] با قیمت روز و خرید اینترنتی

فواید بازی جنگا

20 مورد از فواید بازی جنگا برای کودکان و بزرگسالان

حرکت بتل روپ

45 حرکت بتل روپ: فواید و فیلم بهترین تمرینات

سوت نجات غریق و کوهنوردی

20 مدل بهترین سوت های نجات با قیمت روز و خرید اینترنتی

سوژه های فوتبالی

بهترین اخبار و سوژه های فوتبالی

حرکات ورزشی برای روماتیسم مفصلی

بهترین ورزش ها برای روماتیسم مفصلی

تخته مربیگری

بهترین مدل‌های تخته مربیگری با قیمت روز و خرید اینترنتی

تمرینات تعادلی با بوسوبال

10 تا از بهترین تمرینات تعادلی با بوسوبال

پرسش و پاسخ ورزشی

  • محافظ لثه برای دندان هایی با چینش نامرتب

    سلام ، بنده برای ورزش رزمی  نیاز به محافظ لثه د...

    • 4 هفته قبل درخواست شده
  • راهنمايي براي خريد كفش

    این مطلب راهنمای کامل خرید کفش ورزشی زنانه هست:...

    • 6 ماه قبل پاسخ داده شد
  • راهنمايي براي خريد كفش

    • 6 ماه قبل درخواست شده
  • حرکات کششی چند سانت قد را بلند میکند؟

    حرکات کششی به تنهایی قد یک شخص را به طور دائم ا...

    • 7 ماه قبل پاسخ داده شد
  • حرکات کششی چند سانت قد را بلند میکند؟

    با انجام تمرینات کششی چند سانتیمتر میشه قد رو ب...

    • 7 ماه قبل درخواست شده
پرسیدن سوال

ورزشکاران بیشتر به دنبال چه هستند؟

بهترین کفش بسکتبال

20 مدل بهترین کفش های بسکتبال مردانه [قیمت روز و خرید اینترنتی]

بهترین لوازم غواصی

20 مدل بهترین لوازم غواصی با قیمت روز و خرید اینترنتی

پنچرگیری دوچرخه با لوازم مخصوص

20 مدل بهترین کیت وسایل پنچرگیری دوچرخه با قیمت روز و خرید اینترنتی

طناب بدنسازی بتل روپ

20 مدل بهترین طناب بدنسازی بتل روپ با قیمت روز و خرید اینترنتی

زیرانداز ورزشی

بهترین زیرانداز های ورزشی با قیمت روز و خرید اینترنتی

داغ‌ترین‌های امروز

سوژه های فوتبالی

بهترین اخبار و سوژه های فوتبالی

ورزش و بدنسازی در خانه

چگونه در خانه بدنسازی کنیم؟

بارفیکس بیشتر

چگونه بارفیکس بیشتری برویم؟

بارفیکس

چگونه بارفیکس را شروع کنیم؟

حرکات هیت در ورزش چیست؟ فواید تمرینات Hiit یا اینتروال

دسته بندی ها

  • راهنمای خرید
    • تجهیزات سفر و کمپینگ
    • لباس ورزشی
    • لوازم ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • اخبار و رخداد های ورزشی
    • بدنسازی
      • پلن های تمرینی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
    • لاغری و کاهش وزن
  • ویدیو تمرین ورزشی

ما را دنبال کنید

  • درباره ما
  • تماس با ما

© آلبا اسپرت - کلیه حقوق برای این سایت محفوظ می باشد.

بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
  • راهنمای خرید
    • لوازم ورزشی
    • لباس ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
    • لاغری و کاهش وزن
    • پلن های تمرینی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
  • ویدیو تمرین ورزشی

© آلبا اسپرت - کلیه حقوق برای این سایت محفوظ می باشد.

wpDiscuz