آیا برای لاغر ماندن تمرینات با وزن بدن را انجام می دهید؟ یا برای حجیم کردن عضلات وزنه سنگین می‌زنید؟ آیا کمبود انگیزه، نظم و زمان دارید؟

گوشی هوشمند شما نمی‌تواند به‌جای شما وزنه بزند، اما در عوض می‌تواند برنامه تمرینی روزانه شما را تکمیل و آن را راحت‌تر کند.

یک اپلیکیشن تخصصی بدنسازی می‌تواند مثل مربی شما عمل کند ( که بسیار مقرون‌به‌صرفه و در دسترس است) و به شما امکان می‌دهد رژیم ورزشی خود را برنامه‌ریزی کنید، پیشرفت و موفقیت‌های خود را پیگیری کنید و با کمی راهنمایی یا بدون راهنمایی در باشگاه یا خانه پیشرفت کنید.

خوب است که بهترین اپلیکیشن بدنسازی را برای اندروید یا آیفون خود انتخاب کنید تا دستیابی به یک هیکل عضلانی به همراه سیکس پک های فوق‌العاده را امکان‌پذیر کنید.

بهترین برنامه های اپلیکیشن بدنسازی

1- اپلیکیشن تناسب اندام Strong

امتیاز فروشگاه گوگل پلی: 4.8/5

امتیاز اپل اپ استور:  4.9/5

فرقی نمی‌کند که در بدنسازی تازه‌کار هستید یا می‌خواهید سطح وزنه‌برداری خود را به مرحله بالاتری برسانید، Strong یکی از بهترین اپلیکیشن های بدنسازی است که یک پایگاه داده جامع ورزشی را با دستورالعمل‌های دقیق و برنامه‌های تمرینی به همراه ویدیو ارائه می‌دهد که هرکسی می‌تواند برنامه روزانه تناسب‌اندام خود را با آن مطابقت دهد.

همچنین این اپلیکیشن تمرین بدنسازی نظارت‌کننده فوق‌العاده هوشمند دارای تایمر داخلی، گرم کردن قبل حرکت و محاسبه‌گر وزنه مناسب شما، پشتیبان گیری خودکار، آمار و ارقام پیشرفته و نیز پشتیبانی از سوپر ست‌ها و موارد دیگر است.

مزایا

•  رابط کاربری ساده، این اپلیکیشن را کاربرپسند می‌کند.
• برای به اشتراک‌گذاری آسان تمرین خود با دوستانتان، می‌توانید Share Sheet کنید.
• داده‌های مفید را ثبت می‌کند.
• در Android، iOS و Apple Watch قابل‌دسترس است و با Apple Health و Google Fit همگام‌سازی می‌شود.

معایب

• نسخه رایگان محدود آن بیش از سه برنامه روزانه را ارائه نمی‌دهد.

2- برنامه ریز تمرین JEFIT

امتیاز فروشگاه گوگل پلی: 4.4/5

امتیاز اپل اپ استور: 4.8/5

JEFIT یکی از بهترین برنامه های بدنسازی است که تجربه کاربری یکپارچه‌ای را با سطوح مختلف برای بدنسازان و ورزشکاران در تمامی سطوح در دستگاه‌های مختلف اندروید، iOS و سایر دستگاه‌ها فراهم می‌کند.

این اپلیکیشن جامع به شما امکان می‌دهد تمرین‌های جدیدی را کشف کرده و یاد بگیرید تا گرفتار یک برنامه تکراری و یکنواخت نشوید.

همچنین JEFIT به افراد کمک می‌کند تا با پیوستن به شبکه اجتماعی عظیم خود برای انجام چالش های تناسب اندام، دریافت بازخورد، اشتراک‌گذاری نکات و پشتیبانی و مقایسه پیشرفت و آمار و ارقام خود با دوستان، انگیزه خود را حفظ کنند.

مزایا

• برنامه‌های روزانه وزنه‌برداری از پیش‌ساخته شده و سفارشی‌شده، نظارت و ورود به سیستم آسان
• پایگاه داده‌ای چشمگیر شامل 1300 تمرین به همراه ویدیوی HD، حتی با طرح رایگان اولیه
• طرح‌های پولی ارزش مبلغی که هزینه می‌کنید را دارند.

معایب

• تبلیغات مزاحم در طرح رایگان

3- اپلیکیشن بدنسازی Fitness22

امتیاز فروشگاه گوگل پلی: 4.5/5

امتیاز اپل اپ استور:   4.9/5

هم کاربران اندروید و هم iOS در تمام سطوح تناسب‌اندام می‌توانند از این اپلیکیشن برای روش‌های تمرین قدرتی، لاغری، عضله‌ای شدن، کاردیو و سایر جلسات نظارتی و انگیزشی استفاده کنند.

این مجموعه با انبوهی از تمرین‌ها و برنامه‌های روزانه که به‌طور واضح توضیح داده‌شده است، توسط متخصصان طراحی‌شده است تا به همراه عکس‌ها و انواع آموزش‌های ویدیویی با کیفیت بالا برای شروع به شما کمک کند.

مزایا

• چندین برنامه تمرینی ویژه متمرکز بر عضله و فول بادی برای انتخاب از میان تمرینات مبتنی بر زمان، دستگاه، وزنه آزاد یا با وزن بدن
• یکپارچه‌سازی Apple Health برای ارائه تمرین‌های با وزن بدن سفارشی‌شده، به‌علاوه پشتیبانی از سوپرست‎هایی که برای ساخت عضله بیشتر، در زمان صرفه‌جویی می‌کنند.
• راهنمای صوتی زمان استراحت در بین ست‌ها برای متمرکز ماندن

معایب

• شما نمی‌توانید تمرین جدیدی را بدون اضافه کردن تصویر آن ایجاد کنید که یافتن و دانلود آن نیز زمان می‌برد و اگر با آن برنامه تمرینی آشنا باشید، این کار غیرضروری به نظر می‌رسد.

4- اپلیکیشن وزنه برداری FitNotes

امتیاز فروشگاه گوگل پلی: 4.7/5

امتیاز اپل اپ استور: n/a

FitNotes یکی از بهترین برنامه های اپلیکیشن وزنه برداری مینیمال، کاربردی و قابل تنظیم برای ثبت میزان پیشرفت مسافت و زمان در تمرینات مقاومتی، وزنه‌ها و تکرارها و تمرینات کاردیو است.

می‌توانید از دسته‌بندی پیش‌فرض انتخاب کنید یا دسته‌بندی‌های سفارشی‌سازی شده مانند Ab Training، Plyometrics،  Olympic Lifts و غیره را ایجاد کنید که با برنامه و توانایی‌های شما سازگاری بیشتری داشته باشد.

اضافه کردن نظرات و تمرینات، ویرایش، فیلتر کردن و دنبال کردن گزارش تمرین خود با استفاده از تقویم داخلی اپلیکیشن خیلی ساده است.

همچنین می‌توانید داده‌های تمرین روزانه، هفتگی، ماهانه یا سالانه خود را از طریق آمار و ارقام و نمودارها پشتیبان‎گیری و  تجزیه‌وتحلیل کنید یا از آن‌ها خروجی بگیرید تا بر ساخت عضلات خود نظارت کنید و از موانع روانی پیشرفت خود عبور کنید.

مزایا

• نظارت مستقیم بر تمرینات، وزن، تکرارها، نتایج و سایر جنبه‌های مهم تمرینات شما
• یک رابط کاربری ساده و مشخص، بدون ویژگی‌های زرق‌وبرق‎دار
• رایگان، بدون تبلیغات

معایب

• فقط قابل‌استفاده در دستگاه‌های اندروید، بدون نظارت بر اندازه‌گیری بدن یا محاسبه‌گر صفحه وزنه

5- برنامه وزنه برداری Powerlifter

امتیاز فروشگاه گوگل پلی:  4.2/5

رتبه اپل اپ استور: 4.2/5

Powerlifter همان‌طور که از نام آن پیداست یکی از اپلیکیشن های تخصصی وزنه‌برداری است که به‌طور خاص برای بدنسازان طراحی شده است و روش‌هایی غیر از وزنه‌برداری را شامل نمی‌شود.

این اپلیکیشن دارای برنامه‌های تمرینی اولیه قابل تنظیم، نظارت و گزارش داده‌های موردنیاز برای وزنه‌برداران است. همچنین نموداری دریافت می‌کنید که نشان‌دهنده پیشرفت هفتگی شما، تایمر استراحت و محاسبه‌گر حداکثر تکرار است که این امکان را فراهم می‌کند تا شما با وزنه‌های مناسب شروع کنید و به‌طور خودکار آن‌ها را در هر دور افزایش ‌دهید.

مزایا

• محاسبه‌گر Wendler 5-3-1 به شما امکان می‌دهد با سلیقه خود برنامه وزنه‌برداری را ایجاد کنید.
• نظارت بر تاریخچه وزنه‌برداری تکمیل شده شما که بر اساس تاریخ، نوع وزنه‌ها، تکرارها و حداکثر یک تکرار مرتب‌شده است و خروجی گرفتن از آن.
• مقرون‌به‌صرفه است، هرچند نسخه رایگان نیز بسیاری از ویژگی‌ها را در خود دارد.

معایب

• مناسب نبودن برای کاربران iOS، رابط کاربری کمی قدیمی، بدون فعالیت‌های کاردیو

6- نرم افزار بدنسازی اندروید Pro Gym Workout

امتیاز فروشگاه گوگل پلی: 4.6/5

رتبه اپل اپ استور: n /a

این اپلیکیشن بدنسازی مجموعه‌ای از تمرین‌های وزنه‌برداری مبتدی تا حرفه‌ای، هیت (HIIT)، تمرین‌های کاهش چربی شکم و برنامه‌های تمرینی مختلف دیگر را برای افرادی که به دنبال انگیزه برای ساخت توده عضلانی، افزایش قدرت، به چالش کشیدن ذهن و فرم دادن به بدن خود هستند، ارائه می‌دهد.

این اپلیکیشن علاوه بر محاسبه‌گر شمارش کالری، دارای یک محاسبه‌گر چربی، پروتئین و BMI است که به شما کمک می‌کند تمام آمار و ارقام کلیدی را زیر نظر داشته باشید.

مزایا

• نظارت‌گر تمرین، چکیده و تایمر دقیق برای تکرار، ست، سرعت، میزان وزن و استراحت
• اعلان‌های روزانه در مورد توصیه‌های بهداشتی، نکات تناسب‌اندام و رژیم غذایی، انگیزشی، مکمل‌ها و غیره
• برای استفاده از این اپلیکیشن اتصال به اینترنت لازم نیست.

معایب

• گران است و نمی‌توان از آن در iPhone یا هر دستگاه iOS دیگری استفاده کرد.

7- نرم افزار تناسب اندام Fitness Point

امتیاز فروشگاه گوگل پلی:   4.2/5

امتیاز اپل اپ استور:  4.4/5

Fitness Point به شما امکان می‌دهد با سلیقه خود در آن تمرین‌ ایجاد کنید، تمرین‌های جدید را مرتب کنید و یا به تمرین‌های قبلی اضافه کنید، گزارش ورزش خود را با وزن، تکرار، تاریخ و یادداشت‌ها ایجاد کنید، به‌طور خودکار از آن یک پشتیبان ابری (بک آپ) بگیرید و آن را با دوستان خود به اشتراک بگذارید تا بیشتر انگیزه بگیرید.

علاوه بر این، می‌توانید تعداد کالری‌ را بشمارید و اهداف خود را تعیین کنید، درعین‌حال که تایمر تمرین و استراحت، زمان ورزش شما را به‌طور موثری به حداکثر می‌رساند.

مزایا

• امکان خرید طرح‌ها و برنامه‌های شخصی‌سازی‌شده را توسط مربیان حرفه‌ای فراهم می‌کند.
• گزارش تمرین سریع و ساده، به علاوه نمای تقویم و نمودار برای تجسم و درک بهتر داده‌های گزارش
• به 16 زبان موجود است.

معایب

• اکثر تمرینات در نسخه رایگان قفل هستند.

8- برنامه بدنسازی Gymaholic

رتبه‌بندی فروشگاه گوگل پلی:   n/a

امتیاز اپل اپ استور:  4.6/5

ثبت بیش از 65 تمرین و پیشرفت شخصی، 70 ویژگی نظارت و 600 نوع تمرین،  Gymaholic را به یکی از بهترین برنامه های وزنه برداری برای بدنسازان جدی که نیاز به پیگیری دقیق تمرین خود دارند، تبدیل کرده است.

می‌توانید آواتار (تصویر کاربر) را طوری تنظیم کنید که نشان‌دهنده شما (قد، جنسیت، اندازه‌‌های بدن و غیره) باشد تا به‌عنوان مربی مجازی شما کار کند و نحوه انجام صحیح تمرین‌ها، عضلاتی که درگیر می‌شوید و موارد دیگر را نشان دهد.

این اپلیکیشن علاوه بر وزنه‌برداری، بدنسازی و تمرینات با وزن بدن، برای ایجاد تنوع در تمرینات از انواع دیگر برنامه‌های تمرینی مانند تی آر ایکس (TRX)، هیت (HIIT)، کاردیو و برنامه‌های تمرینات قدرتی نیز پشتیبانی می‌کند.

مزایا

• گزارش دقیق و تمرینات متحرک سه‌بعدی
• با اپلیکیشن Apple Health و Apple Watch ادغام می‌شود.
• حداکثر شش عضو خانواده می‌توانند برنامه را باهم به اشتراک بگذارند.

معایب

• برای کاربران اندروید قابل‌استفاده نیست. علاوه بر این، دسترسی به تمرینات نامحدود بدون خرید اشتراک امکان‌پذیر نیست.

9- اپلیکیشن تناسب اندام Sworkit

امتیاز فروشگاه گوگل پلی:  4.2/5

امتیاز اپل اپ استور:  4.1/5

علاوه بر JEFIT، Sworkit نیز در فهرست معدود اپلیکیشن های تناسب اندام رایگان محبوبی قرار دارد که می‌توانید به طور ایمن و مؤثر از آن‌ها استفاده کنید.

پایگاه داده عظیم ورزشی Sworkit شامل بیش از 800 تمرین کاردیو منحصربه‌فرد، قدرتی، کاهش وزن، تمرینات هیت، یوگا، پیلاتس و سایر انواع تمرینات است.

این اپلیکیشن برای والدین پر مشغله، افراد حرفه‌ای یا مسافرانی که کمبود تجهیزات یا فضا دارند ایده‎آل است و بسته به اهداف، سطوح و زمان در دسترس، دارای انواع برنامه‌های تمرینی مختلف از پیش طراحی شده یا قابل تنظیم در خانه و یا تمرینات در لحظه است.

مزایا

• پشتیبانی تناسب‌اندام و تغذیه توسط کارشناسان خبره به‌صورت فرد به ‌فرد (برای کاربران نسخه پولی)
• برای کاربران اندروید، آیفون یا وب از افراد مبتدی گرفته تا ورزشکاران حرفه‎ای در تمام سنین در دسترس است.
• می‌تواند با MyFitnessPal، Strava و Google Fit ادغام شود.

معایب

• حتی برای دوره آزمایشی رایگان هفت‌روزه نیز خرید اشتراک فعال لازم است.

10- برنامه بدنسازی Fitbod

رتبه‌بندی فروشگاه گوگل پلی: 4.1/5

امتیاز اپل اپ استور:  4.1/5

Fitbod با استفاده از یک الگوریتم هوشمند مبتنی بر جدول پاورلیفتینگ معروف AS Prilepin ، تمرینات بدنسازی شخصی شما را با تجهیزات یا بدون آن ارائه می‌دهد و به شما می‌گوید دقیقاً چه تمریناتی را انجام دهید، چه وزنه‌هایی را بلند کنید، چه تعداد تکرار و چند ست انجام دهید، چه زمانی و چه مدت استراحت کنید و به‌این‌ترتیب با راحتی و اطمینان شما را به سمت نتایج دلخواهتان راهنمایی می‌کند.

این اپلیکیشن تناسب‌اندام بسته به توانایی‌ها، اهداف، قدرت، وزن، قد و سایر اطلاعات مربوطه شما، برنامه تمرین روزانه‌تان در باشگاه یا خانه را ارائه می‌دهد و برای چالش‌برانگیز نگه‌داشتن این برنامه،  آن را مطابق با پیشرفت شما تنظیم می‌کند.

مزایا

• برنامه‌های ایده آل تمرین وزنه سفارشی‌سازی شده برای افراد مبتدی
• کتابخانه بزرگ ورزشی شامل نمایش ویدیویی و توضیحات تمرین
• گزارش تمرین ساده (که در نسخه رایگان محدود است)

معایب

• ندارد.

هنگام انتخاب بهترین اپلیکیشن بدنسازی چه نکاتی را باید در نظر گرفت

در زیر عوامل مهم در تصمیم‌گیری در مورد بهترین اپلیکیشن های بدنسازی مطابق با نیازهای شما آورده شده است.

1 -اهداف تناسب اندام و سطح شما

اطمینان حاصل کنید که اپلیکیشن های بدنسازی از اهداف شما پشتیبانی می‌کنند و با سطح تناسب‌اندام و میزان تجربه شما هماهنگ هستند، در غیر این صورت هیچ فایده‌ای ندارند.

آیا شما یک علاقه‌مند به تناسب اندام مبتدی، متوسط ​​یا حرفه ای هستید؟

آیا اپلیکیشنی که دوست دارید برنامه‌های تمرینی در سطح شما را ارائه می‌دهد؟

ساخت توده عضلانی؟ افزایش قدرت؟ کاهش یا افزایش وزن؟ بدن عضله‌ای؟

آیا می‌خواهید ورزش فول بادی انجام دهید یا روی درگیر کردن گروه‌های عضلانی خاصی تمرکز کنید یا فقط ضربان قلب خود را بالا ببرید؟

آیا برنامه روزانه معمول شما شامل وزنه‌های بالاتر یا پایین‌تر و برنامه تکرار است؟

آیا به برنامه تغذیه یا سایر ویژگی‌های اضافه نیاز دارید؟ (درباره آن بعداً بیشتر بحث می‌شود.)

همه این‌ها مثل تکه‌های یک پازل (دستیابی به هدف اصلی شما) هستند.

اگر اپلیکیشن را با اهداف کوچک خود و هدف اصلی، نیازها و سطح خود مطابقت دهید، می‌تواند جلسات آموزشی شما را بهبود بخشد و به شما انگیزه دهد تا سریع‌تر نتیجه بگیرید.

2- ویژگی‌ها و یکپارچه‌سازی اپلیکیشن بدنسازی

اینکه یک اپلیکیشن بدنسازی خوب تا چه اندازه می‌تواند عملکرد، کارایی و دستاوردهای تمرین شما را بهبود بخشد تا حد زیادی به ویژگی‌های متنوع و برنامه‌های مرتبطی (ادغام یافته‌ای) که ارائه می‌دهد بستگی دارد.

عملکرد اپلیکیشن های تناسب اندام مدرن متعدد است

مانند:

• برنامه‌هایی برای تمام سطوح تناسب‌اندام  از مبتدی گرفته تا بدنسازان پیشرفته
• گزارش تمرین برای پیگیری پیشرفت تناسب اندام، افزایش یا کاهش وزن و سایر پارامترها بر اساس اهداف شما
• برنامه‌های تمرین تصویری گام به گام
• معرفی اطلاعات تغذیه‌ای منابع یادگیری، برنامه‌های غذایی، گزارش غذایی، کالری شمار، مکمل‌ها، سلامت و نظارت بر خواب و غیره برای پشتیبانی از سطح تمرین شما
• یافتن مکان‌هایی برای تمرین در نزدیکی شما (پارک‌ها، سالن‌های ورزشی، استادیوم‌ها و غیره) بر اساس نشان مکانی شما
• پخش موسیقی در پس‌زمینه و موارد دیگر.

اکثر نرم افزار های بدنسازی موجود در فروشگاه گوگل پلی، اپل استور یا سایر مکان‌های آنلاین به‌طور منظم به‌روزرسانی می‌شوند و می‌توانند با دستگاه‌های شما نظیر ساعت هوشمند، Fitbit و موارد مشابه کار کنند و با سایر برنامه‌های تمرینی همگام‌سازی شوند.

برای یافتن اپلیکیشن ایده آل خود، این موارد را در نظر بگیرید:

ارتباط با جامعه چقدر برای شما مهم است؟ تمرین در خانه را ترجیح می‌دهید یا در باشگاه؟ با تجهیزات ورزشی یا بدون تجهیزات؟

3-  قیمت پلن ها

از آنجا که تعداد شرکتهای سازنده بی‌شمار است باید در هنگام انتخاب بهترین اپلیکیشن در پشتیبانی از تمرینات بدنسازی خود، طرح‌های قیمت‌گذاری را نیز در نظر بگیرید.

به طور معمول، برنامه‌ها یک یا چند طرح پولی مختلف را ارائه می‌دهند که امکان استفاده آزمایشی رایگان یا دسترسی رایگان به ویژگی‌های محدودی را فراهم می‌کند، مگر اینکه اشتراک بخرید. قبل از خرید اشتراک این را در نظر بگیرید که آیا ویژگی‌های نسخه پریمیوم (نسخه پولی) ارزش مبلغی را که هزینه می‌کنید دارند یا خیر. علاوه بر این، تعدادی از نقد و نظرات آنلاین را بررسی کنید تا مشخص شود آیا این امتیازات همان چیزی هستند که به نظر می‌رسند یا خیر.

اکثر این ویژگی‌ها با خریدهای اضافی درون برنامه‌ای یا بدون آن‌ها رایگان هستند.

این رفیق تناسب‌اندام شما (اپلیکیشن) نباید بیشتر از یک مربی برای شما هزینه داشته باشد، بنابراین همه گزینه‌ها را با دقت در نظر بگیرید تا بیشتر سود کنید.

بهترین نرم افزار بدنسازی برای اندروید و iOS کدام است؟

شاید بهترین اپلیکیشن بدنسازی برای دانلود در گوشی هوشمند اندروید یا iOS شما، اپلیکیشن Strong باشد.

این اپلیکیشن به دلیل رابط کاربری درجه یک، آمار و ارقام دقیق و دستورالعمل‎هایش، مورد علاقه من است و به عنوان یک دفترچه یادداشت آموزشی ساده یا مربی شما در یک شبکه اجتماعی بزرگ به شما کمک می‌کند تا در راه رسیدن به یک بدن عضلانی و قوی انگیزه خود را حفظ کنید.

به غیر از داشتن یک برنامه بدنسازی مفید، می توانید پودرهای پروتئین با کیفیت را نیز در رژیم غذایی خود بگنجانید.