• ترامپولین خانگی
  • مت یوگا
  • کفش دویدن
  • وسایل ورزشی در خانه
  • حلقه ورزشی
  • بهترین هندزفری بلوتوث
  • چراغ دوچرخه
آلبا اسپرت
  • راهنمای خرید
    • لوازم ورزشی
    • لباس ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
    • لاغری و کاهش وزن
    • برنامه بدنسازی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
  • ویدیو تمرین ورزشی
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
  • راهنمای خرید
    • لوازم ورزشی
    • لباس ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
    • لاغری و کاهش وزن
    • برنامه بدنسازی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
  • ویدیو تمرین ورزشی
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
آلبا اسپرت
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج

آلبا اسپرت » ورزش و تناسب اندام » بدنسازی » 15 مدل بهترین تمرینات تخته تعادل که باید انجام دهید

Balance Board Exercise - 15 مدل بهترین تمرینات تخته تعادل که باید انجام دهید

15 مدل بهترین تمرینات تخته تعادل که باید انجام دهید

آرمان عقیلی توسط آرمان عقیلی
در بدنسازی
0
توییترلینکدینتلگرام

راهنمای مطالعه

  • چگونگی شروع تمرین با تخته تعادل
  • توصیه‌ های ایمنی
  • نتیجه‌ گیری

فواید تمرین با تخته تعادل ثابت شده است. این تمرینات باعث بهبود عملکرد ورزشی، هماهنگی، قدرت میان‌ تنه، یکپارچه‌ سازی عصبی عضلانی و زمان واکنش می شود. با در نظر گرفتن تمام این فواید شاید فکر کنیم که همگان مشتاق انجام تمرینات تخته تعادل هستند اما واقعاً اینگونه نیست چون فکر می‌کنند که تعادل به کارشان نخواهد آمد یا اینکه اساساً بر این باورند که به صورت ژنتیک استعداد ورزش‌ های تعادلی مانند رقص را ندارند.

اما این افراد نباید نگران باشند چون در این مقاله از 15 تمرین با تخته تعادل رونمایی می‌کنیم که حتی افرادی که در زمینه هماهنگی و تعادل فاجعه هستند نیز با انجام این تمرینات می‌توانند استاد شوند.

چگونگی شروع تمرین با تخته تعادل

همواره از پشت روی تخته تعادل قدم بگذارید. ابتدا یکی از پاها را وسط تخته قرار دهید سپس پای بعدی را کنارش بگذارید. جفت بودن پاها حفظ تعادل را آسانتر می کند. تعادل خود را بدست آورید و حالا وضعیت پاسچر بدن را بررسی کنید. در اینجا باید به این نکات توجه نمایید:

  • شانه‌ ها باید عقب باشند.
  • پا ها و شانه‌ ها به اندازه عرض لگن از هم فاصله داشته باشند.
  • تاج سر باید به سمت سقف باشد.

به آرامی پاها را به اندازه عرض لگن از هم فاصله دهید. همزمان با نزدیک کردن استخوان‌ های لگن به هم، عضلات شکم را شل کنید.

6 مدل بهترین تخته تعادل های ورزشی [قیمت روز و خرید اینترنتی]
فواید دویدن روی تردمیل + [6 تردمیل پرفروش بازار]

توصیه‌ های ایمنی

  • حفظ حالت ستون فقرات خنثی برای ثبات کلی بدن بسیار مهم است. این حالت دنبالچه، قسمت بالای پشت بین تیغه شانه‌ ها و همچنین پشت سر را درگیر می‌کند. این سه ناحیه باید یک خط فرضی تشکیل دهند. در این ویدیو چگونگی حفظ حالت ستون فقرات خنثی به اختصار به شما آموزش داده می‌شود.
  • روی سطوح لغزنده تمرین نکنید.
  • محل تمرین کاملاً روشن باشد.
  • در فضایی بزرگ تمرین کنید تا با اشیاء برخورد نداشته باشید.
  • با حرکت سریع و ناگهانی یا سوئینگ بدن را در حالت خاصی قرار ندهید. در تمام طول تمرین آهسته و هدفمند حرکت کنید.
  • عجول نباشید و متناسب با سطح آمادگی جسمانی خود تمرینات را انجام دهید.
  • قبل از شروع تمرین خود را گرم و پس از پایان آن خود را سرد کنید.
  • آب زیاد بنوشید تا سیراب بمانید.
  • آهسته و کنترل شده تمرین کنید. اگر نیاز بود دستان خود را به دیوار یا صندلی بگیرید یا از اسپاتر استفاده کنید.

تمرین شماره 1: تعادل ایستایش اولیه

https://albasport.ir/wp-content/uploads/2021/08/Basic-Stance-Balance.mp4

کانون توجه:

  • ایجاد اعتماد به نفس برای ایستایش

توضیح:

  • در حالیکه کناره‌ های پای خود را روی کناره‌ بیرونی تخته تعادل گذاشته‌ اید بایستید. حالت ستون فقرات خنثی را حفظ کنید و تنه عمود باشد.
  • با جابجا کردن وزن، تعادل خود را روی تخته حفظ کنید به گونه‌ ای که کناره‌ های تخته تعادل با زمین برخورد نداشته باشند. هدف شما حفظ تعادل به مدت 20 ثانیه است. این 20 ثانیه را 5 بار تکرار کنید.

تمرین شماره 2: کج کردن تخته به جلو و عقب

https://albasport.ir/wp-content/uploads/2021/08/Forward-_-Backward-Tilt.mp4

کانون توجه:

  • تثبیت عضلات مچ پا

توضیح:

  • در حالیکه پا ها روی کناره‌ های بیرونی تخته است بایستید. عمود و در وضعیت ستون فقرات خنثی بایستید.
  • تخته را به جلو کج کنید تا به زمین برخورد کند.
  • با فشار به پاشنه پاها، تخته تعادل را به عقب کج کنید تا از پشت به زمین برخورد کند.
  • آرام، آهسته و کنترل شده این حرکت را به مدت یک دقیقه تکرار کنید.

تمرین شماره 3: کج کردن تخته به طرفین

https://albasport.ir/wp-content/uploads/2021/08/Side-Tilt.mp4

کانون توجه:

  • تثبیت عضلات مچ پا

توضیح:

  • در حالیکه پاها روی کناره‌ بیرونی تخته است بایستید. عمود و در وضعیت ستون فقرات خنثی بایستید.
  • تخته را با انتقال وزن از روی پای چپ به پای راست، از چپ به راست کج کنید.
  • حرکت را آرام و کنترل شده در حالیکه تنه عمود است و عضلات میان‌ تنه نیز منقبض هستند انجام دهید.

تمرین شماره 4: کج کردن تخته با دو پا – به صورت چرخشی

Two Leg Tilts – Round the Clock - 15 مدل بهترین تمرینات تخته تعادل که باید انجام دهید

کانون توجه:

  • تثبیت عضلات مچ پا

توضیح:

  • در حالیکه پاها روی کناره‌ بیرونی تخته است روی آن بایستید. عمود و در وضعیت ستون فقرات خنثی بایستید.
  • این حرکت در واقع ترکیبی از دو حرکت قبلی است که باید تخته را با حرکت 360 درجه بچرخانید. ابتدا تخته را به سمت چپ کج کنید.
  • هنگامی که تخته در سمت چپ با زمین برخورد کرد وزن خود را به سمت جلو انتقال دهید تا تخته اینبار در قسمت جلو با زمین برخورد کند.
  • حالا وزن را جابجا کنید تا تخته با زمین در قسمت راست برخورد داشته باشد.
  • برای تکمیل حرکت، تخته را به عقب کج کنید تا پشت سر شما به زمین برخورد کند. در تمام طول حرکت بدن در مرکز باشد. شاید نیاز باشد که تعادل خود را به کمک دست‌ها حفظ کنید تا اینکه به تدریج به حرکت عادت نمایید.
  • حالا حرکت را به مدت یک دقیقه در جهت مخالف انجام دهید.

تمرین شماره 5: تعادل تک‌ پا

https://albasport.ir/wp-content/uploads/2021/08/Single-Foot-Balance.mp4

کانون توجه:

  • تثبیت عضلات مچ پا

توضیح:

  • روی تخته تعادل با یک پا بایستید که آن پا در قسمت وسط مایل به جلوی تخته باشد. پای دیگر را با نزدیک کردن زانو به تنه بلند کنید. البته آنرا به پای دیگر خود تکیه ندهید.
  • تا جایی که می‌ توانید تعادل خود را در این حالت حفظ کنید. برای شروع شاید بهتر باشند که تخته را کنار دیوار یا شیء دیگری قرار دهید که بتوانید دست خود را به آن بگیرید. پس از چند بار تمرین سعی کنید که این حرکت را بدون کمک گرفتن از دیوار یا اشیاء انجام دهید.
  • حرکت را با پای دیگر خود تکرار کنید.

تمرین شماره 6: کج کردن تخته به صورت تک‌ پا

https://albasport.ir/wp-content/uploads/2021/08/Single-Foot-Tilts.mp4

کانون توجه:

  • تثبیت عضلات مچ پا (دورسی فلکشن و پلانتار فلکشن)

توضیح:

  • روی تخته تعادل بایستید در حالیکه یک پا روز قسمت وسط مایل به جلوی تخته قرار دارد. پای دیگر را با نزدیک کردن زانو به سمت تنه بالا بیاورید. این پا را به پای دیگر تکیه ندهید.
  • تخته را به سمت جلو کج کنید تا با زمین برخورد کند.
  • تخته را به سمت عقب و با انتقال وزن به روی پاشنه‌ها کج کنید تا تخته پشت شما به زمین برخورد کند. این حرکت را 30 ثانیه انجام دهید.
  • حرکت را با پای دیگر تکرار کنید.

تمرین شماره 7: حرکت به طرفین به صورت تک‌ پا

https://albasport.ir/wp-content/uploads/2021/08/Single-Foot-Side-to-Side.mp4

کانون توجه:

  • تثبیت عضلات مچ پا

توضیح:

  • روی تخته تعادل بایستید در حالیکه یک پا روز قسمت وسط مایل به جلوی تخته قرار دارد. پای دیگر را با نزدیک کردن زانو به سمت تنه بالا بیاورید. این پا را به پای دیگر تکیه ندهید.
  • تخته را از چپ به راست کج کنید. لگن و تنه را در تمام طول حرکت در حالت خنثی نگه دارید.
  • اگر مهارت کافی برای لمس تخته با زمین ندارید مشکلی نیست و تا جایی که راحت هستید آنرا کج کنید.
  • حرکت را آرام و کنترل شده در حالیکه تنه عمود است و عضلات میان‌ تنه نیز منقبض هستند انجام دهید.

تمرین شماره 8: چرخش تک‌ پا

https://albasport.ir/wp-content/uploads/2021/08/Single-Round-the-Clock.mp4

کانون توجه:

  • تثبیت عضلات مچ پا (فلکشن اینورشن و فلکش اورشن)

توضیح:

  • روی تخته تعادل بایستید در حالیکه یک پا روی قسمت وسط مایل به جلوی تخته قرار دارد. پای دیگر را با نزدیک کردن زانو به سمت تنه بالا بیاورید. این پا را به پای دیگر تکیه ندهید.
  • این حرکت در واقع ترکیبی از دو حرکت قبلی است که باید تخته را با حرکت 360 درجه بچرخانید. ابتدا تخته را به سمت چپ کج کنید.
  • هنگامی که تخته در سمت چپ با زمین برخورد کرد وزن خود را به سمت جلو انتقال دهید تا تخته اینبار در قسمت جلو با زمین برخورد کند.
  • حالا وزن را جابجا کنید تا تخته با زمین در قسمت راست برخورد داشته باشد.
  • برای تکمیل حرکت، تخته را به عقب کج کنید تا پشت سر شما به زمین برخورد کند. در تمام طول حرکت، بدن در مرکز باشد. شاید نیاز باشد که تعادل خود را به کمک دست‌ ها حفظ کنید تا اینکه به تدریج به حرکت عادت نمایید.
  • حالا حرکت را در جهت مخالف انجام دهید. این یک حرکت دشوار است. 5 حرکت را در یک جهت و 5 حرکت را در جهت عکس انجام دهید.
+15 مدل بهترین زیرانداز ورزشی ارزان + قیمت روز و خرید اینترنتی

تمرین شماره 9: اسکوات

https://albasport.ir/wp-content/uploads/2021/08/Squat.mp4

کانون توجه:

  • عضلات سرینی، ران‌ها، میان‌تنه

توضیح:

  • در حالیکه پا روی کناره‌ های بیرونی تخته هستند روی آن بایستید. عمود و در حالت ستون فقرات خنثی بایستید.
  • پس از تثبیت تعادل، به آرامی پایین بیایید تا در وضعیت اسکوات پارالل قرار بگیرید و دستان خود را مقابل‌ تان به هم نزدیک کنید.
  • در پایین‌ ترین نقطه حرکت تعادل خود را حفظ کنید به گونه‌ای که اجازه ندهید تخته به زمین برخورد کند.
  • به آرامی بلند شوید و به نقطه شروع برگردید. بسیار مهم است که در جریان این حرکت قوز و کمر خود را قوس نکنید.

تمرین شماره 10: گرفتن توپ

https://albasport.ir/wp-content/uploads/2021/08/Catch-the-Ball.mp4

کانون توجه:

  • تکیه بر آگاهی حرکتی به جای آگاهی بصری برای رسیدن به تعادل

توضیح:

  • در حالیکه پا روی کناره‌های بیرونی تخته است روی آن بایستید. عمود و در حالت ستون فقرات خنثی بایستید. تعادل خود را حفظ کنید.
  • از هم‌ تمرینی خود بخواهید که در فاصله 1.8 متری مقابل شما بایستید و توپ بسکتبال در دست بگیرد. او باید توپ را به سمت شما پرتاب کند و مقابل قفسه سینه خود آنرا بگیرید.
  • توپ را به طرف او پرتاب کنید. 10 بار این پاسکاری را تکرار نمایید.

تمرین شماره 11: اسکوات با پرس

Squat Push - 15 مدل بهترین تمرینات تخته تعادل که باید انجام دهید 11b squatpush - 15 مدل بهترین تمرینات تخته تعادل که باید انجام دهید

کانون توجه:

  • عضلات سرینی، چهارسر، میان‌تنه، دلتوئید

توضیح:

  • روی تخته بایستید و پاهای خود را روی کناره‌ بیرونی آن قرار دهید. یک جفت دمبل سبک در درست بگیرید. عمود و در حالت ستون فقرات خنثی بایستید. تعادل خود را حفظ کنید.
  • در حالیکه کف دست‌ها به طرف جلو هستند دمبل‌ها را تا ارتفاع شانه بالا بیاورید.
  • به سمت پایین اسکوات کنید تا ران‌ ها به موازات زمین قرار بگیرند. همزمان با حفظ تعادل خود یک ثانیه مکث کنید.
  • با فشار به پاشنه‌ ها به وضعیت شروع برگردید.
  • حالا حرکت پرس را انجام دهید و هر دو دست را بالای سر ببرید.
  • برای تکرار حرکت به حالت اسکوات برگردید. سعی کنید تمام این مراحل را در قالب یک حرکت سیال انجام دهید. حرکت را 10 بار تکرار کنید.

تمرین شماره 12: بالا آوردن عضلات ساق پا

https://albasport.ir/wp-content/uploads/2021/08/Calf-Raise.mp4

کانون توجه:

  • عضلات ساق پا

توضیح:

  • روی تخته تعادل بایستید در حالیکه یک پا روی قسمت وسط مایل به جلوی تخته قرار دارد. پای دیگر را با نزدیک کردن زانو به سمت تنه بالا بیاورید. این پا را به پای دیگر تکیه ندهید.
  • دست‌ها به کمر باشند و با کشش عضلات ساق پا بالا بیایید. آهسته حرکت کنید و چند ثانیه در نقطه اوج کشش بمانید. حرکت را 10 بار با هر پا تکرار کنید.

تمرین شماره 13: حرکت نیمه ماه

Half Moon - 15 مدل بهترین تمرینات تخته تعادل که باید انجام دهید

کانون توجه:

  • عضلات همسترینگ، سرینی، ران‌ها، میان‌تنه و ثبات لگن

توضیح:

  • روی تخته تعادل بایستید و یک پا را روی قسمت وسط مایل به جلوی آن بگذارید. پای دیگر باید تماس اندکی با قسمت بیرونی تخته داشته باشد.
  • به نقطه‌ ای مقابل خود خیره شوید. به آرامی دم بگیرد تا پای خود را صاف به سمت عقب بالا بیاورید. پا را از پاشنه بلند کنید تا عضلات باسن و همسترینگ همزمان با نزدیک شدن تنه به سمت زمین درگیر شوند.
  • پا و تنه در یک امتداد باشند و ستیغ‌های ایلیاک روی همدیگر.
  • یک دست را به طرف سقف بالا بیاورید و دست دیگر به طرف زمین باشد یعنی دست‌ها یک خط صاف بسازند.
  • سعی کنید 20 ثانیه در این حالت بمانید. حرکت را روی پای دیگر تکرار کنید.

تمرین شماره 14: ترکیب حرکت کوهنورد و شنای سوئدی

https://albasport.ir/wp-content/uploads/2021/08/Mountain-Climber-_-Push-Up-Combo.mp4

کانون توجه:

  • میان‌ تنه، سینه، سه‌ سر بازو

توضیح:

  • در حالت شنای سوئدی روی زمین قرار بگیرید. کناره‌های تخته تعادل را بگیرید و بالا بیایید تا در وضعیت اوج شنای سوئدی قرار بگیرید.
  • با نزدیک کردن متناوب زانوها به زیر قفسه سینه، 10 بار حرکت کوهنورد انجام دهید.
  • حالا همزمان با پایین آوردن تنه به سمت تخته تعادل، یک حرکت شنا انجام دهید.
  • 3 سری از این حرکت را انجام دهید.

تمرین شماره 15: پل شانه‌

https://albasport.ir/wp-content/uploads/2021/08/Shoulder-Bridge.mp4

کانون توجه:

  • عضلات سرینی، همسترینگ

توضیح:

  • به پشت دراز بکشید در حالیکه تخته تعادل مقابل پاهای شماست. دست‌ ها را کنار خود روی زمین قرار دهید.
  • پاها را روی تخته تعادل قرار دهید به گونه‌ ای که کف پاها به تخته تکیه داده شده‌اند.
  • با بالا آوردن لگن حرکت پل شانه را انجام دهید. عضلات سرینی را در نقطه اوج حرکت فشار دهید. آرام پایین بیایید و تکرار کنید. 15 بار این حرکت را انجام دهید.
برنامه بدنسازی مبتدی: تمرین پرفشار و قدرتی کل بدن
20 مدل بهترین کش پیلاتس [ در سال 2022 ] با قیمت خرید و انواع رنگ ها

نتیجه‌ گیری

15 مدل تمرینات تخته تعادل که در بالا به آنها اشاره شد شما را قادر خواهند ساخت تا از یک فرد مبتدی به فردی با تجربه تبدیل شوید. البته این تمرینات تنها بخش کوچکی از کارهایی است که می‌توانید با تخته تعادل خود انجام دهید

حالا که اعتماد به نفس لازم را برای کار با تخته تعادل پیدا کرده‌اید چرا ماجراجویی‌ های جدیدی با آنها انجام ندهید؟

5/5 - (3 امتیاز)

بیشتر بخوانید:

  • 10 مدل بهترین حرکات ورزشی برای تمرین با وزن بدن
  • چطور بارفیکس را با فرم مناسب انجام دهیم: راهنمای تصویری pull up
  • 17 حرکت ورزشی از بهترین تمرینات هوازی (ایروبیک) در خانه
  • برپی چیست؟ [آموزش نحوه انجام صحیح حرکت برپی] + فیلم
  • اسکات چیست؟ [آموزش نحوه اجرای صحیح حرکت اسکوات]
  • تمرینات و ورزش برای تقویت مچ دست [بدون وزنه و با وزنه]
منبع: fitandme
توئیتاشتراک گذاریاشتراک گذاریپیناشتراک گذاریارسال
guest
guest
0 دیدگاه ها
Inline Feedbacks
مشاهده همه نظرات

توصیه شده

Best 2 Kg Dumbbell 120x86 - 15 مدل بهترین تمرینات تخته تعادل که باید انجام دهید

قیمت دمبل های 2 کیلویی ارزان [خرید اینترنتی دمبل دو کیلوگرمی]

What to Eat After a Workout - 15 مدل بهترین تمرینات تخته تعادل که باید انجام دهید

بعد از ورزش چه بخوریم؟ [بهترین تغذیه های پس از ورزش]

Best girl Workout Gloves 120x86 - 15 مدل بهترین تمرینات تخته تعادل که باید انجام دهید

20 مدل بهترین دستکش های ورزشی زنانه و دخترانه [بسیار شیک]

best bicycle under 10 120x86 - 15 مدل بهترین تمرینات تخته تعادل که باید انجام دهید

چگونه بهترین دوچرخه تا ۱۰ میلیون را بخریم؟ {قیمت 15 مدل محبوب}

best fitness gifts 120x86 - 15 مدل بهترین تمرینات تخته تعادل که باید انجام دهید

کادوی ولنتاین (ورزشی) چی بخرم؟❤️️ 15 ایده [فوق العاده]

جدیدترین ها

Benefits of Hula Hoop 350x250 - 15 مدل بهترین تمرینات تخته تعادل که باید انجام دهید

10 فایده حلقه زدن: فواید استفاده از هولاهوپ چیست؟

Nike Air Pegasus 30X 120x86 - 15 مدل بهترین تمرینات تخته تعادل که باید انجام دهید

کفش دویدن نایک مدل lunarlon ایر زوم پگاسوس 30X [مردانه و زنانه]

best Bicycle Water Bottle 120x86 - 15 مدل بهترین تمرینات تخته تعادل که باید انجام دهید

20 مدل بهترین قمقمه های دوچرخه [قیمت روز و خرید اینترنتی]

Crossfit best WOD 120x86 - 15 مدل بهترین تمرینات تخته تعادل که باید انجام دهید

بهترین برنامه کراس فیت [واد حرفه ای King Kong]

best Motorcycle gloves 120x86 - 15 مدل بهترین تمرینات تخته تعادل که باید انجام دهید

20 مدل بهترین انواع دستکش موتور سواری [قیمت روز و خرید اینترنتی]

پرسش و پاسخ ورزشی

  • Sepideh
    گرفتگی ماهیچه شکم و کمر هنگام استفاده از حلقه هولاهوپ

    وقتی ماهیچه های شکم و ناحیه ی کمر توسط حلقه هول...

    • 2 هفته قبل درخواست شده
  • آرمان عقیلی
    چرا در ورزش جواب نمیگیرم؟؟؟

    سلام. برای نتیجه حرفه ای و کات بدن به طور حتم ب...

    • 3 ماه قبل پاسخ داده شد
  • نیما
    چرا در ورزش جواب نمیگیرم؟؟؟

    سلام. من ۳۸ سالمه قدم ۱۷۰ و وزنم ۸۶ کیلو. نسبتا...

    • 4 ماه قبل درخواست شده
  • دکتر ساسان
    اگر بعد از ورزش بخوابیم چه می شود؟

    چرت زدن و خواب بعد از ورزش می تواند به ریکاوری ...

    • 5 ماه قبل پاسخ داده شد
  • رامین فیت
    چرا سیکس پک در نمیاد کلا چهار تیکه؟

    تنها جنبه مهم در مورد نشان دادن عضلات شکم(سیکس ...

    • 5 ماه قبل پاسخ داده شد
پرسیدن سوال

ورزشکاران بیشتر به دنبال چه هستند؟

Best Protein - 15 مدل بهترین تمرینات تخته تعادل که باید انجام دهید

20 مارک بهترین پروتئین وی سال 2022 [قیمت روز و خرید اینترنتی]

Best Creatines - 15 مدل بهترین تمرینات تخته تعادل که باید انجام دهید

20 مدل بهترین کراتین های بدنسازی [قیمت روز و خرید اینترنتی]

Best Grip Strengthener - 15 مدل بهترین تمرینات تخته تعادل که باید انجام دهید

20 مدل ابزار و وسیله تقویت کننده مچ دست با قیمت روز و خرید اینترنتی

ezgif 2 cbe4922ceb01 - 15 مدل بهترین تمرینات تخته تعادل که باید انجام دهید

20 مدل بهترین مارک های دوچرخه 2023 حرفه ای [قیمت روز و خرید اینترنتی]

best Binoculars 120x86 - 15 مدل بهترین تمرینات تخته تعادل که باید انجام دهید

20 مدل بهترین دوربین شکاری با قویترین برد [قیمت روز و خرید اینترنتی]

داغ‌ترین‌های امروز

Hottest Female Athletes - 15 مدل بهترین تمرینات تخته تعادل که باید انجام دهید

10 نفر از زیباترین ورزشکاران زن جهان در 2022

WORKOUT PLAN BUILD MUSCLE 120x86 - 15 مدل بهترین تمرینات تخته تعادل که باید انجام دهید

بهترین برنامه بدنسازی عضله سازی 8 هفته ای (متوسط)

Legs Workout To Build Bigger Legs 120x86 - 15 مدل بهترین تمرینات تخته تعادل که باید انجام دهید

برنامه بدنسازی پا حجمی حرفه ای برای [عضله سازی سریع] پایین تنه

first month Beginner Bodybuilding program 120x86 - 15 مدل بهترین تمرینات تخته تعادل که باید انجام دهید

بهترین برنامه بدنسازی ماه اول با تصویر + [pdf رایگان]

Cardio Workouts At Home 120x86 - 15 مدل بهترین تمرینات تخته تعادل که باید انجام دهید

17 حرکت ورزشی از بهترین تمرینات هوازی (ایروبیک) در خانه

دسته بندی ها

  • راهنمای خرید
    • تجهیزات سفر و کمپینگ
    • لباس ورزشی
    • لوازم ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • اخبار و رخداد های ورزشی
    • بدنسازی
      • برنامه بدنسازی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
    • لاغری و کاهش وزن
  • ویدیو تمرین ورزشی

ما را دنبال کنید

  • درباره ما
  • تماس با ما

© آلبا اسپرت - کلیه حقوق برای این سایت محفوظ می باشد.

بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
  • راهنمای خرید
    • لوازم ورزشی
    • لباس ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
    • لاغری و کاهش وزن
    • برنامه بدنسازی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
  • ویدیو تمرین ورزشی

© آلبا اسپرت - کلیه حقوق برای این سایت محفوظ می باشد.

wpDiscuz