• ترامپولین خانگی
  • مت یوگا
  • کفش دویدن
  • وسایل ورزشی در خانه
  • حلقه ورزشی
  • بهترین هندزفری بلوتوث
  • چراغ دوچرخه
آلبا اسپرت
  • راهنمای خرید
    • لوازم ورزشی
    • لباس ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
    • لاغری و کاهش وزن
    • برنامه بدنسازی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
  • ویدیو تمرین ورزشی
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
  • راهنمای خرید
    • لوازم ورزشی
    • لباس ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
    • لاغری و کاهش وزن
    • برنامه بدنسازی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
  • ویدیو تمرین ورزشی
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
آلبا اسپرت
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج

آلبا اسپرت » ورزش و تناسب اندام » 17 حرکت ورزشی از بهترین تمرینات هوازی (ایروبیک) در خانه

Cardio Workouts At Home 750x375 - 17 حرکت ورزشی از بهترین تمرینات هوازی (ایروبیک) در خانه

17 حرکت ورزشی از بهترین تمرینات هوازی (ایروبیک) در خانه

تمرینات هوازی باعث افزایش جریان خون، ضربان قلب و بهبود ظرفیت ریه می شود.

آرمان عقیلی توسط آرمان عقیلی
در ورزش و تناسب اندام
0
توییترلینکدینتلگرام

دیگر برای انجام برنامه ورزشی هوازی خود نیاز به مربی و تردمیل ندارید. بله، درست شنیدید! می‌توانید بدون نیاز به هیچگونه لوازمی، برای سوزاندن کالری و بالا بردن متابولیسم بدنتان به راحتی در خانه تمرینات هوازی انجام دهید.

اما قبل از هرچیز، ورزش هوازی چه اهمیتی دارد؟ هوازی یا ایروبیک برای افزایش ظرفیت شش‌ها و کاهش خطر ابتلا به دیابت و بیماری‌های عروق کرونری حیاتی است.

درباره تمرین در خانه چه باید بدانید؟
حراج و خرید اینترنتی لوازم ورزشی با تخفیف [بهمن 1401]

17 تا از بهترین و ساده‌ترین تمرینات هوازی در خانه که می‌توانید انجام دهید در این مقاله آلبا اسپرت آورده شده‌اند. به اسکرول کردن ادامه دهید!

بهترین تمرینات هوازی در خانه

۱_ پروانه

Jumping Jack - 17 حرکت ورزشی از بهترین تمرینات هوازی (ایروبیک) در خانه

پروانه حرکت هوازی یا ایروبیک کلاسیکی است که به شما در کاهش وزن و چربی کمک می‌کند و همچنین داخل و بیرون ران، عضلات چهارسر، لت‌ها، و عضله‌ی دالی را نیز شکل می‌دهد. هنگام انجام این حرکت شکمتان را داخل بدهید تا زیرشکمتان نیز شکل بگیرد.

روش انجام

  1. دست‌ها و پاها را کش دهید.
  2. بایستید، سر و ستون فقرات را صاف نگه دارید. دست‌ها را کنار بدن رها کرده و پاها را کنار هم نگه دارید.
  3. زانوهایتان را کمی خم کرده و تا جایی که می‌توانید بالا بپرید.
  4. همینطور که می‌پرید پاهایتان را کمی بیشتر از عرض شانه از هم باز کنید.
  5. همزمان دست‌ها را هم سطح شانه بالا بیاورید.
  6. هنگام پایین آمدن مطمئن شوید که پاهایتان روی زمین رها بوده و اندازه عرض شانه باز باشند. درحالی که دست ها نیز بالای سر هستند.
  7. به مرحله ۳ برگردید و مراحل ۴ تا ۶ را بدون توقف تا زمانی که یک ست را کامل کنید تکرار کنید.
  8. برای شروع ۲ ست ۳۰ تایی انجام دهید و به مرور زمان این تعداد را تا ۱۰۰ افزایش دهید.

۲_ باکس جامپ

باکس جامپ تمرین هوازی ای برای پایین تنه است که به شما در شکل دادن ران و باسن کمک می‌کند. این تمرین فانکشنال و هوازی در تقویت سلامتی کلی و آمادگی جسمانی به شما کمک می‌کند.

روش انجام

  1. صاف بایستید. پشتتان باید صاف باشد. در حالتی ورزشی قرار بگیرید. مطمئن شوید که پاهایتان کمی از هم فاصله داشته باشند. با فاصله‌ای نه چندان زیاد از یک جعبه بایستید.
  2. به سرعت به حالت ربع اسکوات دربیاید. دست‌ها را تکان داده، پاهایتان را به زمین فشار دهید و روی جعبه بپرید.
  3. مرتکب اشتباه ضربتی فرود آمدن نشوید. هرچه نرم‌تر فرود بیایید برایتان بهتر است.
  4. ۵ ست ۳ تایی انجام داده و مدتی استراحت کنید زیرا پریدن مکرر می‌تواند به اعصاب فشار وارد کند.

۳ـ کراس جک

Cross Jacks - 17 حرکت ورزشی از بهترین تمرینات هوازی (ایروبیک) در خانه

این تمرین کالری سوز روشی ایده آل برای نابود کردن چربی‌های جمع شده در ران‌ها، بازوها، پشت بازوها، و عضلات ساق پا است. اگر شکم خود را تو نگه دارید می‌توانید از آن به عنوان شکل دهنده عضلات شکم نیز استفاده کنید.

روش انجام

  1. بایستید. سر و ستون فقرات را صاف نگه دارید. دست‌ها را کنار بدن رها کرده و پاهایتان را کنار هم نگه دارید.
  2. پاهایتان را به اندازه‌ی عرض لگن به سمت بیرون بکشید و تا جایی که می‌توانید بالا بپرید.
  3. دست‌هایتان را در حالیکه از مچ روی هم قرار گرفته‌اند بالای سر ببرید.
  4. همینطور که پایین می‌روید، پاهایتان را از مچ به حالت ضربدری قرار دهید.
  5. همزمان دست‌ها را پایین آورده و جلوی لگن ضربدری قرارشان دهید.
  6. سعی کنید هنگام پریدن دم، و هنگام ضربدری کردن پاها بازدم کنید.
  7. به مرحله ۳ بروید و بدون توقف مراحل ۳ تا ۶ را تکرار کنید تا جایی که یک ست کامل شود.
  8. ۲ست ۳۰ تایی انجام دهید و به مرور زمان این تعداد را تا ۱۰۰ افزایش دهید.

۴ـ درجا زدن

Spot Jogs - 17 حرکت ورزشی از بهترین تمرینات هوازی (ایروبیک) در خانه

می‌توانید این تمرین هوازی را به راحتی در خانه انجام دهید.

روش انجام

  1. صافت بایستید به طوری که پاهایتان اندازه عرض شانه باز بوده و دست‌هایتان کنار بدن رها باشند.
  2. زانوها را تا حد ممکن بالا برده و در یک نقطه در جا بزنید.
  3. حتماً حداقل به مدت ۶۰ ثانیه درجا بزنید.

۵ـ کرانچ مورب ایستاده

Standing Oblique Crunch - 17 حرکت ورزشی از بهترین تمرینات هوازی (ایروبیک) در خانه

این یکی از بهترین تمرینات هوازی در خانه برای افراد مبتدی بوده و می‌توان آن را به راحتی و بدون هیچ وسیله‌ای در خانه انجام داد.

روش انجام

  1. صاف بایستید؛ به طوری که پاهایتان اندازه‌ی عرض شانه باز باشند. دست راست خود را پشت گوش قرار دهید.
  2. حالا وزن بدن خود را روی پای چپ بیاندازید و پای راست خود را از سمت بیرون بالا ببرید. زانوهایتان حتماً خم شده باشند.
  3. هنگام بالا آوردن زانو، آرنج خود را پایین بیاورید تا به هم برسند.
  4. به حالت اولیه برگردید و همین کار را با آرنج و زانوی پای چپ تکرار کنید.
  5. ۲ست ۳۰ تایی انجام دهید. به مرور زمان این مقدار را تا ۵۰ افزایش دهید.
20 مدل بهترین لگ های ورزشی مردانه [قیمت روز و خرید اینترنتی]

۶_ بات کیک (ضربه به باسن)

Butt Kicks - 17 حرکت ورزشی از بهترین تمرینات هوازی (ایروبیک) در خانه

بات کیک حرکت هوازی پلیومتریکی است که به شما در تقویت تعادل بدن، چابکی و افزایش قدرت همسترینگ‌ها کمک می‌کند.

روش انجام

  1. بایستید، به طوری که پاهایتان اندازه‌ی عرض لگن از هم فاصله داشته باشند. دست هایتان را کنار بدن رها کنید.
  2. با انقباض همسترینگ، پاشنه‌ی پای راست را تا باسن بالا بیاورید.
  3. کف پای راست را روی زمین قرار دهید و این بار پاشنه‌ی پای چپ را تا باسن بالا بیاورید.
  4. چند بار این کار را تکرار کنید. هرگاه با آن احساس راحتی کردید، سرعتتان را افزایش دهید.
  5. ۲ ست ۳۰ تایی با شتاب انجام دهید.

۷_ اسکوات اسکیتر

Skater Squat - 17 حرکت ورزشی از بهترین تمرینات هوازی (ایروبیک) در خانه

این تمرین به سوزاندن کالری کمک می‌کند و تمرینی برای قوی کردن پایین تنه است: گلوت‌ها، ساق پا، کمر، عضلات دالی و عضلات چهارسر در این فرآیند شکل می‌گیرند.

روش انجام

  1. صاف بایستید. سر و ستون فقرات خود را صاف نگه دارید. پاهایتان را کنار هم نگه داشته و دست‌ها را کنار بدن رها کنید.
  2. به چپ بپرید و در عین حال دست راست خود را عقب برده و مشت دست راست را به سمت چانه‌تان بیاورید.
  3. پای چپ باید روی زمین و پای راست به سمت عقب در هوا باشد.
  4. بلافاصله اسکوات انجام دهید.
  5. همین کار را با سمت دیگر بدن تکرار کنید.
  6. این تمرین را سریع و به طور سیال ادامه دهید.
  7. ۲ ست ۲۰ تایی انجام دهید. به مرور زمان این تعداد را تا ۱۰۰ افزایش دهید.

درحال دریافت محصولات منتخب ...

javawait - 17 حرکت ورزشی از بهترین تمرینات هوازی (ایروبیک) در خانه

۸_ طناب زدن

طناب زدن روشی عالی برای سوزاندن کالری و درهم شکستن چربی های اضافه است. دانشمندان در مطالعه‌ای پی برده اند که طناب زدن با موسیقی رقص، نسبت به دوچرخه ثابت تأثیر بیشتری در بهبود BMI بدن داشته است. ده دقیقه طناب زدن شدید معادل ۸ دقیقه دویدن بوده و می‌تواند در یک ساعت باعث سوختن ۱۳۰۰ کالری شود.

روش انجام

  1. صاف بایستید. سر و ستون فقرات خود را صاف نگه دارید و طناب را در دست گرفته پشت بدن قرار دهید. حتماً دست‌هایتان را حداقل یک فوت از بدن فاصله دهید در غیر این صورت ممکن است زمین بخورید.
  2. طناب را از روی سرتان به جلو چرخانده و از رویش بپرید تا دوباره پشت سرتان قرار بگیرد.
  3. روی پنجه‌ی پاها بپرید و دست‌ها را همراه با دسته‌ی طناب حرکت دهید.
  4. ۲ ست ۳۰ تایی انجام دهید. به مرور زمان این مقدار را تا ۱۰۰ افزایش دهید.

۹_ لانچ پرشی

Jump Lunge - 17 حرکت ورزشی از بهترین تمرینات هوازی (ایروبیک) در خانه

لانچ پرشی نیز حرکت دیگری است که می‌توانید در خانه انجام دهید. این حرکت به شکل گرفتن ران‌ها کمک می‌کند. در کنار خوش فرم و منعطف نگه داشتن پایین تنه، هماهنگی بدن را نیز تقویت می‌کند.

روش انجام

  1. صاف بایستید و پاهایتان را کنار هم نگه دارید. دست‌ها را کنار بدن رها کنید. سر و ستون فقرات را صاف نگه دارید.
  2. هوا را داخل داده و با پای راست به سمت جلو بن حالت لانگ بنشینید. به طوری که آرنج‌ها خم، و دست‌ها مشت شده باشند. دست چپ خود را جلوی سینه بیاورید و دست راست را روی ران قرار دهید.
  3. بپرید و به سرعت جای دست و پای چپ و راست را عوض کنید و با پای چپ فرود بیایید.
  4. این یک تکرار را تشکیل می‌دهد. به جا به جا کردن پاها و انجام لانگز با پرش ادامه دهید و تا وقتی یک ست را کامل نکرده اید توقف نکنید.
  5. ۲ ست ۳۰ تایی انجام دهید. به مرور زمان این تعداد را تا ۱۰۰ افزایش دهید.

۱۰_ برپی

برپی تمرین هوازی عالی‌ای است که شامل تمام بدن می‌شود.

روش انجام

  1.  پاها را کنار هم قرار داده و به حالت اسکوات در بیایید. دست‌های خود را جلوی پاهایتان روی زمین قرار دهید.
  2. پاها را کنار هم نگه داشته و آماده شوید تا به عقب بپرید و به حالت پوش-آپ در بیایید. ساعد خود را خم کرده و یک پوش-آپ انجام دهید.
  3. با پرشی به جلو، به حالت قبل برگردید و پاهایتان را زیر بدن برگردانید. به هوا بپرید.
  4. به آرامی فرود آمده و پاهایتان را خم کنید.
  5. این مراحل را تکرار کنید و تا جایی که می‌توانید تمرین کنید.
  6. به عنوان یک مبتدی، ۲ ست ۲۰ تایی را تمرین کنید و برای گرفتن بهترین نتایج، ۱۰۰ تکرار را هدف بگیرید.
20 مدل بهترین شیکر بدنسازی [حرفه ای] با قیمت روز و خرید اینترنتی

۱۱_ زانو بالا

High Knee March - 17 حرکت ورزشی از بهترین تمرینات هوازی (ایروبیک) در خانه

این حرکت نوعی ساده و در عین حال مؤثر از تمرینات هوازی در خانه است که به شکل دادن باسن، ران‌ها و شکم کمک می‌کند.

روش انجام

  1. روی زمین بایستید و سر و ستون فقرات خود را صاف نگه دارید. پاها باید در کنار هم، و دست‌ها کنار بدن رها باشند.
  2. به نوبت پاها را تا سطح کمر بالا بیاورید.
  3. همزمان دست مخالف را نیز حرکت دهید-دست چپ با پای راست و برعکس.
  4. سرعت خود را حفظ کنید. ۵۰ شماره، که حدوداً ۲۰ ثانیه می‌شود بدون توقف انجامش دهید.
  5. برای بهره‌مندی از حداکثر فواید آن ۳ ست این‌ چنینی انجام دهید.

۱۲ـ کیک بوکسینگ

این تمرین ایروبیک به سوزاندن کالری و کاهش فشار خون کمک می‌کند.

روش انجام

  1. برای افزایش سرعت تمرینات هوازی، تقویت حرکات و هماهنگی چشم و دست به کیسه بوکس سنگین نیاز دارید.
  2. با زدن ضربه‌ای محکم به کیسه با آرنج خود شروع کنید.
  3. با آرنج دیگر به آن ضربه بزنید. ۴.کیسه بوکس را بگیرید و پاهایتان را از عقب بکشید. با زانوها به کیسه ضربه بزنید.
  4. با پای دیگر تکرار کنید.
  5. در ابتدا به مدت ۳۰ دقیقه انجامش دهید و با حرفه‌ای شدنتان مدت زمان آن را افزایش دهید. به مرور ارتفاع کیسه بوکس را زیاد کنید تا لگدهایتان بلندتر شوند.

۱۳_ اسکوات پرشی

Guide To Do Jump Squats - 17 حرکت ورزشی از بهترین تمرینات هوازی (ایروبیک) در خانه
گیف اسکوات پرشی

این تمرین همه کاره سطح جریان خون، و متابولیسم بدن را تقویت می‌کند. این تمرین کالری زیادی می‌سوزاند و قدرت پاها را افزایش می‌دهد. نه تجهیزاتی و نه آموزش خاصی! اگر برنامه ورزشی ندارید می‌توانید آن را در بین انجام کارهای خانه انجام دهید.

روش انجام

  1. صاف بایستید. پاها را به اندازه‌ی عرض شانه باز کنید و دست‌ها را کنار بدن رها کنید.
  2. دست‌های خود را در راستای سینه و موازی با زمین باز کنید و به حالت اسکوات دربیاید.
  3. عضلات شکمتان را به داخل جمع کرده و تا جایی که می‌توانید بالا بپرید.
  4. همزمان دست‌های را نیز بالای سر ببرید.
  5. دوباره با حالت اسکوات روی زمین فرود بیایید.
  6. این یک تکرار را تشکیل می‌دهد.
  7. ۲ ست ۱۰ تایی انجام دهید.

۱۴ـ کرب واک

Crab Walk - 17 حرکت ورزشی از بهترین تمرینات هوازی (ایروبیک) در خانه

این حرکت دست‌ها، عضلات پشت، پاها، و شکم را قوی می‌کند و روشی سرگرم کننده برای انجام تمرینات هوازی در خانه است.

روش انجام

  1. روی زمین نشسته و زانوها را با زاویه‌ای ۹۰ درجه خم کنید.
  2. کف دست‌ها را درست زیر شانه‌ها روی زمین قرار دهید به طوری که انگشتان دست‌ها به سمت خودتان باشد.
  3. با توزیع کردن وزن بدن روی دست‌ها و پاها، باسن خود را از زمین جدا کرده و بالا ببرید.
  4. با دست و پاهایتان روی زمین عقب و جلو بروید.
  5. حداقل به مدت ۲۰ دقیقه انجامش دهید.
20 مدل جدیدترین لگ های ورزشی زنانه [قیمت روز و خرید اینترنتی]

۱۵_سوریا ناماسکار

Surya Namaskar - 17 حرکت ورزشی از بهترین تمرینات هوازی (ایروبیک) در خانه

این تمرین هوازی در خانه به شما کمک می‌کند خوش اندام بمانید. این تمرین شامل ۱۲ آسانای یوگا می‌شود که در کنار آرام کردن ذهن، بدنتان را نیز روی فرم نگه می‌دارد. انجام هر حرکت با دقت و سرعت بیشتر باعث می‌شود کالری/چربی بیشتری بسوزانید. آهسته و با ۵ راند شروع کرده و به مرور افزایشش دهید. بعد از هر تکرار حدود ۱۵ ثانیه استراحت کنید.

۱۶_ حرکت کوهنوردی

Mountain Climbers Nada - 17 حرکت ورزشی از بهترین تمرینات هوازی (ایروبیک) در خانه

با این تمرین هوازی راحت و سریع کالری بسوزانید، شکم و ران‌هایتان را خوش فرم، عضلاتتان را قوی، و سطح جریان خونتان را تقویت کنید.

روش انجام

  1. به حالت پلانک روی زمین بخوابید و بدنتان را روی مچ دست‌ها نگه دارید. سر تا پای بدنتان باید در خطی صاف قرار داشته باشد.
  2. در حالی که کمر خود را قوس داده اید زانوی چپتان را به سمت سینه جمع کنید.
  3. دو ثانیه این حالت را حفظ کنید به حالت اولیه برگردید و سریعاً همین کار را با پای راست نیز تکرار کنید.
  4. این یک تکرار را تشکیل می‌دهد. بدون توقف این کار را تکرار کرده تا یک ست را کامل کنید.
  5. ۲ ست ۲۰ تایی انجام دهید. با تمرین این مقدار را تا ۵۰ افزایش دهید.

۱۷_ رقصیدن

Dancing - 17 حرکت ورزشی از بهترین تمرینات هوازی (ایروبیک) در خانه

رقص به عنوان نوعی ورزش ایروبیک،  تقویت ذهنی و جسمی کلی‌ای به ما ارائه می‌دهد. رقصیدن با موسیقی مورد علاقه‌تان می‌تواند آمادگی جسمانی، سلامت روحی و مهارت‌های اجتماعی‌تان را بهبود ببخشد.

نتیجه

ورزش هوازی برای سالم ماندن قلب و تقویت متابولیسم بدن ضروری است. همین حالا انجام این 17 تمرین را در خانه شروع کنید. سالم و رو فرم باشید!

4/5 - (7 امتیاز)

بیشتر بخوانید:

  • 25 مارک بهترین نیم تنه و سوتین ورزشی سفت [قیمت روز و خرید اینترنتی]
  • چطور بارفیکس را با فرم مناسب انجام دهیم: راهنمای تصویری pull up
  • 10 مدل بهترین حرکات ورزشی برای تمرین با وزن بدن
  • 20 مدل بهترین کیف و ساک ورزشی بدنسازی با قیمت روز و خرید اینترنتی
  • برپی چیست؟ [آموزش نحوه انجام صحیح حرکت برپی] + فیلم
  • وسایل ورزشی خانگی: 20 مدل بهترین لوازم تناسب اندام در خانه با خرید اینترنتی
توئیتاشتراک گذاریاشتراک گذاریپیناشتراک گذاریارسال
guest
guest
0 دیدگاه ها
Inline Feedbacks
مشاهده همه نظرات

توصیه شده

What to Eat After a Workout - 17 حرکت ورزشی از بهترین تمرینات هوازی (ایروبیک) در خانه

بعد از ورزش چه بخوریم؟ [بهترین تغذیه های پس از ورزش]

Best girl Workout Gloves 120x86 - 17 حرکت ورزشی از بهترین تمرینات هوازی (ایروبیک) در خانه

20 مدل بهترین دستکش های ورزشی زنانه و دخترانه [بسیار شیک]

best bicycle under 10 120x86 - 17 حرکت ورزشی از بهترین تمرینات هوازی (ایروبیک) در خانه

چگونه بهترین دوچرخه تا ۱۰ میلیون را بخریم؟ {قیمت 15 مدل محبوب}

best fitness gifts 120x86 - 17 حرکت ورزشی از بهترین تمرینات هوازی (ایروبیک) در خانه

کادوی ولنتاین (ورزشی) چی بخرم؟❤️️ 15 ایده [فوق العاده]

best barbells bar - 17 حرکت ورزشی از بهترین تمرینات هوازی (ایروبیک) در خانه

20 مدل بهترین میله های هالتر [حرفه ای] با قیمت روز و خرید اینترنتی

جدیدترین ها

Benefits of Hula Hoop 350x250 - 17 حرکت ورزشی از بهترین تمرینات هوازی (ایروبیک) در خانه

10 فایده حلقه زدن: فواید استفاده از هولاهوپ چیست؟

Nike Air Pegasus 30X 120x86 - 17 حرکت ورزشی از بهترین تمرینات هوازی (ایروبیک) در خانه

کفش دویدن نایک مدل lunarlon ایر زوم پگاسوس 30X [مردانه و زنانه]

best Bicycle Water Bottle 120x86 - 17 حرکت ورزشی از بهترین تمرینات هوازی (ایروبیک) در خانه

20 مدل بهترین قمقمه های دوچرخه [قیمت روز و خرید اینترنتی]

Crossfit best WOD 120x86 - 17 حرکت ورزشی از بهترین تمرینات هوازی (ایروبیک) در خانه

بهترین برنامه کراس فیت [واد حرفه ای King Kong]

best Motorcycle gloves 120x86 - 17 حرکت ورزشی از بهترین تمرینات هوازی (ایروبیک) در خانه

20 مدل بهترین انواع دستکش موتور سواری [قیمت روز و خرید اینترنتی]

پرسش و پاسخ ورزشی

  • Sepideh
    گرفتگی ماهیچه شکم و کمر هنگام استفاده از حلقه هولاهوپ

    وقتی ماهیچه های شکم و ناحیه ی کمر توسط حلقه هول...

    • 2 هفته قبل درخواست شده
  • آرمان عقیلی
    چرا در ورزش جواب نمیگیرم؟؟؟

    سلام. برای نتیجه حرفه ای و کات بدن به طور حتم ب...

    • 3 ماه قبل پاسخ داده شد
  • نیما
    چرا در ورزش جواب نمیگیرم؟؟؟

    سلام. من ۳۸ سالمه قدم ۱۷۰ و وزنم ۸۶ کیلو. نسبتا...

    • 4 ماه قبل درخواست شده
  • دکتر ساسان
    اگر بعد از ورزش بخوابیم چه می شود؟

    چرت زدن و خواب بعد از ورزش می تواند به ریکاوری ...

    • 4 ماه قبل پاسخ داده شد
  • رامین فیت
    چرا سیکس پک در نمیاد کلا چهار تیکه؟

    تنها جنبه مهم در مورد نشان دادن عضلات شکم(سیکس ...

    • 4 ماه قبل پاسخ داده شد
پرسیدن سوال

ورزشکاران بیشتر به دنبال چه هستند؟

Best Protein - 17 حرکت ورزشی از بهترین تمرینات هوازی (ایروبیک) در خانه

20 مارک بهترین پروتئین وی سال 2022 [قیمت روز و خرید اینترنتی]

Best Grip Strengthener - 17 حرکت ورزشی از بهترین تمرینات هوازی (ایروبیک) در خانه

20 مدل ابزار و وسیله تقویت کننده مچ دست با قیمت روز و خرید اینترنتی

Best Creatines - 17 حرکت ورزشی از بهترین تمرینات هوازی (ایروبیک) در خانه

20 مدل بهترین کراتین های بدنسازی [قیمت روز و خرید اینترنتی]

best Binoculars 120x86 - 17 حرکت ورزشی از بهترین تمرینات هوازی (ایروبیک) در خانه

20 مدل بهترین دوربین شکاری با قویترین برد [قیمت روز و خرید اینترنتی]

at home gym 1200x600 1 - 17 حرکت ورزشی از بهترین تمرینات هوازی (ایروبیک) در خانه

وسایل ورزشی خانگی: 20 مدل بهترین لوازم تناسب اندام در خانه با خرید اینترنتی

داغ‌ترین‌های امروز

Hottest Female Athletes - 17 حرکت ورزشی از بهترین تمرینات هوازی (ایروبیک) در خانه

10 نفر از زیباترین ورزشکاران زن جهان در 2022

WORKOUT PLAN BUILD MUSCLE 120x86 - 17 حرکت ورزشی از بهترین تمرینات هوازی (ایروبیک) در خانه

بهترین برنامه بدنسازی عضله سازی 8 هفته ای (متوسط)

Legs Workout To Build Bigger Legs 120x86 - 17 حرکت ورزشی از بهترین تمرینات هوازی (ایروبیک) در خانه

برنامه بدنسازی پا حجمی حرفه ای برای [عضله سازی سریع] پایین تنه

first month Beginner Bodybuilding program 120x86 - 17 حرکت ورزشی از بهترین تمرینات هوازی (ایروبیک) در خانه

بهترین برنامه بدنسازی ماه اول با تصویر + [pdf رایگان]

Cardio Workouts At Home 120x86 - 17 حرکت ورزشی از بهترین تمرینات هوازی (ایروبیک) در خانه

17 حرکت ورزشی از بهترین تمرینات هوازی (ایروبیک) در خانه

دسته بندی ها

  • راهنمای خرید
    • تجهیزات سفر و کمپینگ
    • لباس ورزشی
    • لوازم ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • اخبار و رخداد های ورزشی
    • بدنسازی
      • برنامه بدنسازی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
    • لاغری و کاهش وزن
  • ویدیو تمرین ورزشی

ما را دنبال کنید

  • درباره ما
  • تماس با ما

© آلبا اسپرت - کلیه حقوق برای این سایت محفوظ می باشد.

بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
  • راهنمای خرید
    • لوازم ورزشی
    • لباس ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
    • لاغری و کاهش وزن
    • برنامه بدنسازی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
  • ویدیو تمرین ورزشی

© آلبا اسپرت - کلیه حقوق برای این سایت محفوظ می باشد.

wpDiscuz