• ترامپولین خانگی
  • مت یوگا
  • کفش دویدن
  • وسایل ورزشی در خانه
  • حلقه ورزشی
  • بهترین هندزفری بلوتوث
  • چراغ دوچرخه
آلبا اسپرت
  • راهنمای خرید
    • لوازم ورزشی
    • لباس ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
    • لاغری و کاهش وزن
    • برنامه بدنسازی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
  • ویدیو تمرین ورزشی
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
  • راهنمای خرید
    • لوازم ورزشی
    • لباس ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
    • لاغری و کاهش وزن
    • برنامه بدنسازی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
  • ویدیو تمرین ورزشی
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
آلبا اسپرت
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج

آلبا اسپرت » ورزش و تناسب اندام » بهترین تمرین ورزشی کدام است: آیا تمرین باید دردناک باشد؟

Best Workout - بهترین تمرین ورزشی کدام است: آیا تمرین باید دردناک باشد؟

بهترین تمرین ورزشی کدام است: آیا تمرین باید دردناک باشد؟

آرمان عقیلی توسط آرمان عقیلی
در پزشکی ورزشی, ورزش و تناسب اندام
0
توییترلینکدینتلگرام

Best Workout - بهترین تمرین ورزشی کدام است: آیا تمرین باید دردناک باشد؟

آیا تمرین باید دردناک باشد؟ به نظرتان بهترین نوع تمرین کدام است؟

کوتاه‌ ترین پاسخ نه است. تمرین حتما نباید دردناک باشد و اتفاقا وجود درد می‌تواند نشانگر این باشد که بیش از اندازه به خود فشار یا حتی آسیب وارد کرده‌ اید. اما این مسئله به این آسانی که بنظر می‌ رسد نیست. میان درد و فعالیت بدنی لازم برای افزایش قدرت یا تحمل جسمانی تمایز وجود دارد.

همچنین بدون چالش تغییری حاصل نخواهد شد و معتقد اگر بدنبال تغییرات اساسی جسمی هستیم باید بدنمان را در معرض چالش قرار دهیم و در واقع کمی بیش از آنچه در توان داریم فعالیت کنیم. در نتیجه، یک یا دو روز پس از تمرین چالش‌ برانگیز باید از عضلاتی که تحت فشار بوده‌ اند آگاه باشید. ممکن است دردناک باشند اما این درد به مرحله شدیدی نخواهد رسید و بیشتر نوعی کوفتگی یا خشکی احساس خواهید کرد.

چند تحقیق اخیر درباره این موضوع انجام گرفته‌ اند. یکی از این تحقیقات که در دانشگاه ایالتی آیووا یکی از دانشگاه‌ های ایالات متحده آمریکا صورت گرفت، نشان داد که درد حین تمرین یکی از مشخص‌ ترین علائم فشار جسمی بیش از اندازه بر فرد است. محقق اصلی این مطالعه، پانتلیمون اکیکاکیس، چنین اشاره می‌کند که مناسب‌ ترین درجه شدت/فشار در تمرین سالم زمانی است که فرد احساس ناراحتی یا ناگواری نداشته باشد.

نتایج این تحقیق نشان می‌ دهند که اکثر افراد هنگامی احساس ناخوشی می‌ کنند که نحوه سوخت‌ و ساز عضلاتشان از حالت ایروبیک (هوازی) به انایروبیک (غیر هوازی) تغییر می‌کند. دکتر اکیکاکیس اظهار دارد که بر این اساس، فرقی میان میزان سود و فایده‌ ای که از تمرین سالم با شدت مناسب به شما می‌ رسد و میزان سود تمرین سخت و دردناک وجود ندارد. {از تمرین سالم با شدت مناسب همان میزان سودی را خواهید برد که از تمرین دردناک می‌برید}، به‌ ویژه اگر اضافه وزن دارید یا تازه‌ برنامه ورزشی را آغاز کرده‌اید.

اگر هدفتان از ورزش‌ کردن سلامتی کلی جسمانی است، آنگاه نیاز به برنامه‌ ای سنگین و طاقت‌ فرسا نخواهید داشت. اما اگر می‌ خواهید فرم بدنتان را عوض کنید یا تحمل و قدرت بدنیتان را بطور فراوانی افزایش دهید، بایستی تمرین‌ های سخت‌ تری داشته باشید.

هدفتان هر چه که هست، اگر تازه شروع به ورزش کرده‌ اید خود را تحت فشار زیاد قرار ندهید. ممکن است به خود آسیب وارد کنید یا از شدت خستگی ورزش را کلا کنار بگذارید.

بهترین شلوارک ورزشی مردانه: قیمت 25 مدل شلوارک ورزشی بدنسازی
5/5 - (2 امتیاز)

بیشتر بخوانید:

  • درباره تمرین در خانه چه باید بدانید؟
  • 20 مدل بهترین کیف و ساک ورزشی بدنسازی با قیمت روز و خرید اینترنتی
  • 25 مارک بهترین نیم تنه و سوتین ورزشی سفت [قیمت روز و خرید اینترنتی]
  • دویدن بعد از روز تمرین پا: آره یا نه ؟
  • تغذیه قبل از ورزش: قبل از ورزش چه بخوریم
  • 12 مدل بهترین وسایل بدنسازی برای تمرین در خانه
توئیتاشتراک گذاریاشتراک گذاریپیناشتراک گذاریارسال
guest
guest
0 دیدگاه ها
Inline Feedbacks
مشاهده همه نظرات

توصیه شده

Burn More Fat 120x86 - بهترین تمرین ورزشی کدام است: آیا تمرین باید دردناک باشد؟

برای چربی سوزی بیشتر هنگام ورزش چه کنیم؟

bestkettlebells primary min - بهترین تمرین ورزشی کدام است: آیا تمرین باید دردناک باشد؟

20 مدل بهترین کتل بل های ورزشی [قیمت روز و خرید اینترنتی]

بهترین مچ بند ورزشی - بهترین تمرین ورزشی کدام است: آیا تمرین باید دردناک باشد؟

20 مدل بهترین انواع مچ بند ورزشی و بدنسازی [قیمت روز و خرید اینترنتی]

womens running leggings - بهترین تمرین ورزشی کدام است: آیا تمرین باید دردناک باشد؟

10 مدل بهترین لگ مخصوص دویدن زنانه با قیمت روز و خرید اینترنتی

بهترین دی وی دی ورزشی - بهترین تمرین ورزشی کدام است: آیا تمرین باید دردناک باشد؟

20 پکیج سی دی ورزش و فیتنس در خانه [قیمت روز و خرید اینترنتی]

جدیدترین ها

Exercise Equipment for Burning Belly Fat 350x250 - بهترین تمرین ورزشی کدام است: آیا تمرین باید دردناک باشد؟

5 مدل بهترین انواع وسایل ورزشی برای لاغری شکم و پهلو

Best Taekwondo Kick Pads 120x86 - بهترین تمرین ورزشی کدام است: آیا تمرین باید دردناک باشد؟

20 مدل انواع میت تکواندو [حرفه ای] با قیمت روز و خرید اینترنتی

HYDRATION ON THE BIKE 120x86 - بهترین تمرین ورزشی کدام است: آیا تمرین باید دردناک باشد؟

چرا دوچرخه سوار باید آب بیشتری بخورد؟

best Binoculars 120x86 - بهترین تمرین ورزشی کدام است: آیا تمرین باید دردناک باشد؟

20 مدل بهترین دوربین شکاری با قویترین برد [قیمت روز و خرید اینترنتی]

painful knee after walking 120x86 - بهترین تمرین ورزشی کدام است: آیا تمرین باید دردناک باشد؟

چرا بعد از پیاده روی زانو درد میگیرم؟

پرسش و پاسخ ورزشی

  • آرمان عقیلی
    برای تقویت مچ چه باید کرد؟

    یک دمبل بگیرید (یک قوطی سوپ یا لوبیا هم کار می ...

    • 3 هفته قبل پاسخ داده شد
  • آرمان عقیلی
    چرا پیاده روی برای کاهش وزن مفید است؟

    پیاده روی بیشتر می‌تواند به کاهش وزن و چربی‌های...

    • 3 هفته قبل پاسخ داده شد
  • آرمان عقیلی
    حلقه ورزشی کدام قسمت بدن را لاغر می کند؟

    گنجاندن هولاهوپ در برنامه روزانه‌تان به شما کمک...

    • 3 هفته قبل پاسخ داده شد
  • نازنین عماد
    حلقه ورزشی کدام قسمت بدن را لاغر می کند؟

    • 3 هفته قبل درخواست شده
  • آرمین جلالی
    اگر بعد از ورزش بخوابیم چه می شود؟

    من بعد ورزش کردم احساس خواب آلودگی دارم. میخواس...

    • 3 هفته قبل درخواست شده
پرسیدن سوال

ورزشکاران بیشتر به دنبال چه هستند؟

ezgif 2 cbe4922ceb01 - بهترین تمرین ورزشی کدام است: آیا تمرین باید دردناک باشد؟

لیست قیمت 25 مدل بهترین دوچرخه های 2022 بازار

Best Creatines - بهترین تمرین ورزشی کدام است: آیا تمرین باید دردناک باشد؟

بهترین کراتین های بدنسازی (نقد و بررسی) در 2022

115166841 e1638286170562 120x86 - بهترین تمرین ورزشی کدام است: آیا تمرین باید دردناک باشد؟

35 مدل بهترین کفش مخصوص دویدن مردانه و زنانه [قیمت روز و خرید اینترنتی]

Best Protein - بهترین تمرین ورزشی کدام است: آیا تمرین باید دردناک باشد؟

بهترین مارک های پودر پروتئین وی [ایرانی و خارجی] در سال 2022

25 مدل ساک ورزشی پرفروش از بهترین برند ها - بهترین تمرین ورزشی کدام است: آیا تمرین باید دردناک باشد؟

20 مدل بهترین کیف و ساک ورزشی بدنسازی با قیمت روز و خرید اینترنتی

داغ‌ترین‌های امروز

best Swimming Gear 120x86 - بهترین تمرین ورزشی کدام است: آیا تمرین باید دردناک باشد؟

برای رفتن به استخر و شنا چه وسایلی لازم است؟

Perform squats - بهترین تمرین ورزشی کدام است: آیا تمرین باید دردناک باشد؟

اسکات چیست؟ راهنمای قدم به قدم اجرای صحیح حرکت اسکوات

10 min Dumbbell Workout 120x86 - بهترین تمرین ورزشی کدام است: آیا تمرین باید دردناک باشد؟

10 دقیقه تمرین کل بدن با دمبل [ فوق العاده ] برای چربی‌ سوزی

چگونه یک برپی درست انجام دهیم - بهترین تمرین ورزشی کدام است: آیا تمرین باید دردناک باشد؟

برپی چیست؟ چطور یک حرکت برپی درست انجام دهیم

Legs Workout To Build Bigger Legs 120x86 - بهترین تمرین ورزشی کدام است: آیا تمرین باید دردناک باشد؟

برنامه بدنسازی پا حجمی برای [عضله سازی سریع] پایین تنه

دسته بندی ها

  • راهنمای خرید
    • تجهیزات سفر و کمپینگ
    • لباس ورزشی
    • لوازم ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
      • برنامه بدنسازی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
    • لاغری و کاهش وزن
  • ویدیو تمرین ورزشی

ما را دنبال کنید

  • درباره ما
  • تماس با ما

© آلبا اسپرت - کلیه حقوق برای این سایت محفوظ می باشد.

بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
  • راهنمای خرید
    • لوازم ورزشی
    • لباس ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
    • لاغری و کاهش وزن
    • برنامه بدنسازی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
  • ویدیو تمرین ورزشی

© آلبا اسپرت - کلیه حقوق برای این سایت محفوظ می باشد.

wpDiscuz