آیا تمرین باید دردناک باشد؟ به نظرتان بهترین نوع تمرین کدام است؟
کوتاه ترین پاسخ نه است. تمرین حتما نباید دردناک باشد و اتفاقا وجود درد می‌تواند نشانگر این باشد که بیش از اندازه به خود فشار یا حتی آسیب وارد کرده اید. اما این مسئله به این آسانی که بنظر می رسد نیست. میان درد و فعالیت بدنی لازم برای افزایش قدرت یا تحمل جسمانی تمایز وجود دارد.
همچنین بدون چالش تغییری حاصل نخواهد شد و معتقد اگر بدنبال تغییرات اساسی جسمی هستیم باید بدنمان را در معرض چالش قرار دهیم و در واقع کمی بیش از آنچه در توان داریم فعالیت کنیم. در نتیجه، یک یا دو روز پس از تمرین چالش برانگیز باید از عضلاتی که تحت فشار بوده اند آگاه باشید. ممکن است دردناک باشند اما این درد به مرحله شدیدی نخواهد رسید و بیشتر نوعی کوفتگی یا خشکی احساس خواهید کرد.
چند تحقیق اخیر درباره این موضوع انجام گرفته اند. یکی از این تحقیقات که در دانشگاه ایالتی آیووا یکی از دانشگاه های ایالات متحده آمریکا صورت گرفت، نشان داد که درد حین تمرین یکی از مشخص ترین علائم فشار جسمی بیش از اندازه بر فرد است. محقق اصلی این مطالعه، پانتلیمون اکیکاکیس، چنین اشاره می‌کند که مناسب ترین درجه شدت/فشار در تمرین سالم زمانی است که فرد احساس ناراحتی یا ناگواری نداشته باشد.
نتایج این تحقیق نشان می دهند که اکثر افراد هنگامی احساس ناخوشی می کنند که نحوه سوخت و ساز عضلاتشان از حالت ایروبیک (هوازی) به انایروبیک (غیر هوازی) تغییر می‌کند. دکتر اکیکاکیس اظهار دارد که بر این اساس، فرقی میان میزان سود و فایده ای که از تمرین سالم با شدت مناسب به شما می رسد و میزان سود تمرین سخت و دردناک وجود ندارد. {از تمرین سالم با شدت مناسب همان میزان سودی را خواهید برد که از تمرین دردناک می‌برید}، به ویژه اگر اضافه وزن دارید یا تازه برنامه ورزشی را آغاز کرده‌اید.
اگر هدفتان از ورزش کردن سلامتی کلی جسمانی است، آنگاه نیاز به برنامه ای سنگین و طاقت فرسا نخواهید داشت. اما اگر می خواهید فرم بدنتان را عوض کنید یا تحمل و قدرت بدنیتان را بطور فراوانی افزایش دهید، بایستی تمرین های سخت تری داشته باشید.
هدفتان هر چه که هست، اگر تازه شروع به ورزش کرده اید خود را تحت فشار زیاد قرار ندهید. ممکن است به خود آسیب وارد کنید یا از شدت خستگی ورزش را کلا کنار بگذارید.
