• بهترین مت یوگا
  • کفش دویدن
  • وسایل ورزشی در خانه
  • بهترین هندزفری بلوتوث
  • بهترین چراغ دوچرخه
آلبا اسپرت
  • راهنمای خرید
    • لوازم ورزشی
    • لباس ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
    • لاغری و کاهش وزن
    • برنامه بدنسازی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
  • ویدیو تمرین ورزشی
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
  • راهنمای خرید
    • لوازم ورزشی
    • لباس ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
    • لاغری و کاهش وزن
    • برنامه بدنسازی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
  • ویدیو تمرین ورزشی
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
آلبا اسپرت
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج

آلبا اسپرت » ورزش و تناسب اندام » بهترین تمرین ورزشی کدام است: آیا تمرین باید دردناک باشد؟

بهترین تمرین ورزشی کدام است: آیا تمرین باید دردناک باشد؟

اثرات دگرگون کننده ورزش زمانی به وجود نمی آید که آن را آسان بگیرید. اما چقدر باید رنج بکشید؟

آرمان عقیلی توسط آرمان عقیلی
در پزشکی ورزشی, ورزش و تناسب اندام
0
توییترلینکدینتلگرام

کوتاه‌ ترین پاسخ نه است. تمرین حتما نباید دردناک باشد و اتفاقا وجود درد می‌تواند نشانگر این باشد که بیش از اندازه به خود فشار یا حتی آسیب وارد کرده‌ اید. اما این مسئله به این آسانی که بنظر می‌ رسد نیست. میان درد و فعالیت بدنی لازم برای افزایش قدرت یا تحمل جسمانی تمایز وجود دارد.

همچنین بدون چالش تغییری حاصل نخواهد شد و معتقد اگر بدنبال تغییرات اساسی جسمی هستیم باید بدنمان را در معرض چالش قرار دهیم و در واقع کمی بیش از آنچه در توان داریم فعالیت کنیم.

در نتیجه، یک یا دو روز پس از تمرین چالش‌ برانگیز باید از عضلاتی که تحت فشار بوده‌ اند آگاه باشید. ممکن است دردناک باشند اما این درد به مرحله شدیدی نخواهد رسید و بیشتر نوعی کوفتگی یا خشکی احساس خواهید کرد.

20 مدل بهترین انواع شلوارک ورزشی مردانه [قیمت روز و خرید اینترنتی]
بهترین برنامه بدنسازی ماه اول با تصویر + [pdf رایگان]

چند تحقیق اخیر درباره این موضوع انجام گرفته‌ اند. یکی از این تحقیقات که در دانشگاه ایالتی آیووا یکی از دانشگاه‌ های ایالات متحده آمریکا صورت گرفت، نشان داد که درد حین تمرین یکی از مشخص‌ ترین علائم فشار جسمی بیش از اندازه بر فرد است.

مناسب‌ ترین درجه شدت/فشار در تمرین سالم زمانی است که فرد احساس ناراحتی یا ناگواری نداشته باشد.

نتایج این تحقیق نشان می‌ دهند که اکثر افراد هنگامی احساس ناخوشی می‌ کنند که نحوه سوخت‌ و ساز عضلاتشان از حالت ایروبیک (هوازی) به انایروبیک (غیر هوازی) تغییر می کند.

به نظرتان بهترین نوع تمرین کدام است؟

Best Workout e1670179476298 - بهترین تمرین ورزشی کدام است: آیا تمرین باید دردناک باشد؟

فرقی میان میزان سود و فایده‌ ای که از تمرین سالم با شدت مناسب به شما می‌ رسد و میزان سود تمرین سخت و دردناک وجود ندارد. {از تمرین سالم با شدت مناسب همان میزان سودی را خواهید برد که از تمرین دردناک می‌برید}، به‌ ویژه اگر اضافه وزن دارید یا تازه‌ برنامه ورزشی را آغاز کرده‌اید.

اگر هدفتان از ورزش‌ کردن سلامتی کلی جسمانی است، آنگاه نیاز به برنامه‌ ای سنگین و طاقت‌ فرسا نخواهید داشت. اما اگر می‌ خواهید فرم بدنتان را عوض کنید یا تحمل و قدرت بدنیتان را بطور فراوانی افزایش دهید، بایستی تمرین‌ های سخت‌ تری داشته باشید.

هدفتان هر چه که هست، اگر تازه شروع به ورزش کرده‌ اید خود را تحت فشار زیاد قرار ندهید. ممکن است به خود آسیب وارد کنید یا از شدت خستگی ورزش را کلا کنار بگذارید.

بهترین برنامه بدنسازی عضله سازی 8 هفته ای (متوسط)
5/5 - (3 امتیاز)

بیشتر بخوانید:

  • 20 مدل بهترین کفش های تریل رانینگ [مخصوص دویدن در طبیعت]
  • 20 مدل بهترین نیم تنه و سوتین ورزشی سفت [قیمت روز و خرید اینترنتی]
  • هند استند پوش آپ [آموزش اجرای صحیح حرکت Handstand Push-Ups]
  • 20 مدل بهترین کیف و ساک ورزشی بدنسازی با قیمت روز و خرید اینترنتی
  • 20 مدل بهترین جوراب های ورزشی [استپ دار] مردانه مخصوص دویدن با قیمت خرید
  • نحوه صحیح استفاده از ماساژور تفنگی [برقی]
توئیتاشتراک گذاریاشتراک گذاریپیناشتراک گذاریارسال
guest
guest
0 دیدگاه ها
Inline Feedbacks
مشاهده همه نظرات

توصیه شده

اجرای صحیح حرکت پلانک

اجرای صحیح حرکت پلانک [فواید و عضلات درگیر]

بهترین توپ پینگ پنگ

20 مدل بهترین توپ پینگ پنگ اصل و حرفه ای + قیمت روز و خرید اینترنتی

بهترین کاپشن اسکی زنانه و دخترانه

بهترین مدل های کاپشن اسکی زنانه و دخترانه [قیمت روز و خرید اینترنتی]

حراج و خرید اینترنتی لوازم ورزشی با تخفیف [فروردین 1402]

بهترین مدل های میله هالتر

20 مدل بهترین میله های هالتر [حرفه ای] با قیمت روز و خرید اینترنتی

جدیدترین ها

18 مدل بهترین پایه و بست قمقمه دوچرخه با قیمت روز و خرید اینترنتی

قبل و بعد از ورزش برای کاهش وزن و لاغری چه بخوریم؟

کفش کتونی دویدن اسیکس ژل کایانو

کفش کتونی دویدن اسیکس ژل کایانو [+10 مدل ASICS Gel Kayano]

چگونه موقع دویدن خسته نشویم و بیشتر بدویم؟

20 مدل بهترین انواع سبد دوچرخه [جلو و عقب] با قیمت روز و خرید اینترنتی

پرسش و پاسخ ورزشی

  • آرمان عقیلی
    حرکات کششی چند سانت قد را بلند میکند؟

    حرکات کششی به تنهایی قد یک شخص را به طور دائم ا...

    • 3 هفته قبل پاسخ داده شد
  • kasra
    حرکات کششی چند سانت قد را بلند میکند؟

    با انجام تمرینات کششی چند سانتیمتر میشه قد رو ب...

    • 3 هفته قبل درخواست شده
  • آرمان عقیلی
    5 مدل از انواع بازی بوکس برای گوشی اندروید

    Real Boxing: "بوکس واقعی" یک بازی بوکس محبوب...

    • 4 هفته قبل درخواست شده
  • بوکسور حرفه ای
    چرا بوکس ایران ضعیف است؟

    ذکر این نکته ضروری است که بوکس در ایران موفقیت ...

    • 4 هفته قبل درخواست شده
  • آرمان عقیلی
    ۳۰ تا دراز نشست چند کالری میسوزاند؟

    تعداد کالری سوزانده شده در طول 30 حرکت دراز و ن...

    • 4 هفته قبل پاسخ داده شد
پرسیدن سوال

ورزشکاران بیشتر به دنبال چه هستند؟

20 مدل بهترین مارک های دوچرخه 2023 حرفه ای [قیمت روز و خرید اینترنتی]

20 مدل ابزار و وسیله تقویت کننده مچ دست با قیمت روز و خرید اینترنتی

بهترین کراتین های بدنسازی

20 مدل بهترین کراتین های بدنسازی [قیمت روز و خرید اینترنتی]

20 مدل بهترین دوربین شکاری با قویترین برد [قیمت روز و خرید اینترنتی]

20 مدل بهترین اسپیکر های بلوتوثی قابل حمل [قیمت روز و خرید اینترنتی]

داغ‌ترین‌های امروز

10 نفر از زیباترین ورزشکاران زن جهان در 2022

برای رفتن به استخر و شنا چه وسایلی لازم است؟

بعد از چند وقت بدنسازی بدن شکل میگیرد و نتیجه میدهد؟

آموزش 180 درجه پا باز با روش آسان [چگونه ۱۸۰ درجه باز کنیم]

17 حرکت ورزشی از بهترین تمرینات هوازی (ایروبیک) در خانه

دسته بندی ها

  • راهنمای خرید
    • تجهیزات سفر و کمپینگ
    • لباس ورزشی
    • لوازم ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • اخبار و رخداد های ورزشی
    • بدنسازی
      • برنامه بدنسازی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
    • لاغری و کاهش وزن
  • ویدیو تمرین ورزشی

ما را دنبال کنید

  • درباره ما
  • تماس با ما

© آلبا اسپرت - کلیه حقوق برای این سایت محفوظ می باشد.

بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
  • راهنمای خرید
    • لوازم ورزشی
    • لباس ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
    • لاغری و کاهش وزن
    • برنامه بدنسازی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
  • ویدیو تمرین ورزشی

© آلبا اسپرت - کلیه حقوق برای این سایت محفوظ می باشد.

wpDiscuz