فهرست مطالب
از یک توپ ماساژ یا هر توپ دیگری می‌توان برای شل کردن عضلات منقبض، رهاسازی نقاط ماشه‌ای[1] و کاهش فشار در بدن استفاده کرد.
در اینجا، به شما کمک می‌کنم بهترین گزینه را برای خودتان انتخاب کنید و به بهترین گزینه‌ها که در حال حاضر در دسترس هستند هم نگاهی می‌اندازیم.
توپی که تهیه میکنید تا حد زیادی به آن قسمتی از بدن که میخواهید توپ را برای آن استفاده کنید و سلیقه شما در مورد استحکام آن بستگی دارد. بعید است که یک محصول بتواند تمام نیازهای شما را برآورده کند، بنابراین خوب است که به جای داشتن یک توپ، مجموعه‌ای از انواع آن را تهیه کنید.
کاور زیرانداز یوگا پاندا مت مدل Zakhim
توضیحات کاملکاور زیرانداز یوگا لیلن مدل 001
کش پیلاتس مدل 01
توپ پیلاتس مدل 2018
توپ پیلاتس کد 01
کوسن یوگا مدل RQ12
کمربند یوگا کد YK3
دستگاه فرم دهی صورت و زاویه ساز فک مدل FANTAAPLUS
زاویه ساز فک مدل jawzrise 2023
دستگاه تقویت فک مدل زاویه ساز
کش ورزشی مدل Eight02
توپ پیلاتس عاج دار هانو مدل 00123 قطر 20 سانتی متر
توپ ماساژ مدل خاردار
کمربند یوگا مدل Hami
توپ پیلاتس مدل 2018
توپ پیلاتس مدل 25 ساده
فریزبی تن زیب مدل 90108
توپ ماساژ مدل خاردار مقاومت نرم کد S005
توپ ماساژ مدل نرم 7
کش ورزشی کد L1214
هیچ محصولی وجود ندارد که برای تمام افراد مناسب باشد.
گزینه مناسب شما به عوامل مختلفی ازجمله مناطقی از بدن که میخواهید ماساژ دهید، تحمل درد و البته میزان بودجه شما بستگی دارد.
با همه این‌ها، چند ویژگی اساسی وجود دارد که باید در هنگام تشخیص اینکه آیا یک توپ خاص برای شما مناسب است، به دنبال آنها باشید.
در زیر چند نکته آورده شده است که هنگام خرید باید آنها را در نظر داشته باشید.
1. اندازه توپی که انتخاب میکنید یکی از مهم‌ترین عواملی است که هنگام خرید باید در نظر بگیرید، زیرا اندازه آن تعیین میکند که در چه نواحی از بدن می‌توان از آن استفاده کرد.
به‌طورکلی، توپهای کوچکتر برای ماساژ نواحی کوچک بدن مثل دست‌ها، کف پا، ساعد و ساق پا مناسب هستند.
توپهای ماساژ بزرگتر برای ماساژ گروه‌های عضلانی بزرگ مثل همسترینگ، باسن، پشت و سینه بهتر هستند.
شرایط توپ بسته به ناحیه‌ای از بدن و اندازه نقطه‌ای که به دنبال تسکین آن هستید، متفاوت است.
2. توپ های ماساژور دارای بافت های سطحی مختلفی هستند، از بافتهای خاردار یا برآمدگی‌هایی که شبیه انگشتان یک ماساژور حرفه‌ای هستند گرفته تا بافتهای صاف و نرم که ماساژ با شدت کمتری را فراهم میکنند.
هنگام انتخاب، باید توپی را انتخاب کنید که بافت سطحی آن به راحتی تمیز شود و روی سطوح سخت لیز نخورد.
3. یک گزینه مناسب باید یک بافت کمی چسبنده داشته باشد.
اگر سطح آن خیلی لغزنده باشد، توپ در جای خود باقی نمی‌ماند و حتی ممکن است از زیر هر یک از قسمتهای بدن شما خارج شود.
بهعنوانمثال، استفاده از توپ هاکی روی چمن ممکن است خیلی لغزنده باشد و از زیر هر یک از قسمتهای بدن شما خارج شود.
4. این چگالی توپ ماساژ است که شدت ماساژ و اندازه آن را تعیین میکند.
شما باید گزینه‌ای را انتخاب کنید که به اندازه کافی متراکم باشد تا بدون ایجاد درد زیاد، بافت عمیق را ماساژ دهد.
اگر توپ خیلی نرم باشد، نمی‌تواند نقاط ماشه‌ای را که به فشار شدید زیادی نیاز دارند، آزاد کند. اگر هم خیلی سفت باشد ممکن است استفاده از آن خیلی دردناک شود.
اینکه آیا به توپ نرم نیاز دارید یا سفت هم درست مثل عامل اندازه، به میزان سفت بودن بدن شما، تعداد دفعات انجام ماساژ و همچنین اینکه قصد دارید روی چه قسمتی از بدن کار کنید، بستگی دارد زیرا برخی از نواحی بدن نسبت به برخی دیگر حساس‌تر هستند.
5. وزن توپ به اندازه ویژگی‌های دیگر مهم نیست، بااین‌حال، اگر میخواهید آن را در سفر حمل کنید، انتخاب گزینه سبک‌تر بهتر است. خوشبختانه بیشتر توپهای ماساژ معرفی شده در بالا، سبک هستند.
6. توپی که خریداری میکنید باید بتواند در برابر استفاده طولانی‌مدت بدون از بین رفتن یا تغییر شکل مقاومت کند. توپ ماساژی را انتخاب کنید که از مواد بادوام ساخته شده و در طول زمان شکافته یا خراب نمی‌شود.
حالا، بیایید ببینیم که چرا باید از آن استفاده کنید و در انتخاب آن مطابق با نیازهای خود باید به دنبال چه ویژگی‌هایی باشید.
چرا از توپ ماساژور استفاده کنیم؟
توپ ماساژ یک ابزار ضروری برای کسی است که می‌خواهد مناطقی از بدن که به سختی قابل دسترسی است، مانند کمر، بالای کمر، شانه‌ها، همسترینگ و گردن را ماساژ دهد.
به علاوه، این نوع ابزار ماساژ برای رهاسازی بافت همبند عضلانی (Myofascial) نیز به کار می‌رود که نوعی درمان دستی با هدف رهاسازی گره‌های عمیق عضلانی جهت تسکین درد و بازگرداندن دامنه حرکت به نواحی آسیب‌دیده بدن است.
بااینکه می‌توان از یک توپ تنیس هم برای این منظور استفاده کرد، اما توپ ماساژ به طور خاص برای شکستن بافت های نرم منقبض و هدف قرار دادن نقاط ماشه‌ای – گره‌های کوچک انقباضی در داخل فاشیا[2] – طراحی شده است.
پژوهش‌های متعددی اثربخشی این ابزار ماساژ را در کاهش انقباض عضلات، افزایش دامنه حرکتی و افزایش عملکرد آنها تأیید کرده است.
طبق یک مطالعه، استفاده از توپ ماساژ می‌تواند به جلوگیری از خستگی و درد عضلانی بعد از تمرین کمک کند.
هنگام خرید توپ ماساژ باید به چه نکاتی توجه کنید؟
دنبال چه چیزی باشید:
یک توپ کوچک برای کف پا و یک توپ ماساژ بزرگ برای پشت و پاها تهیه کنید.
توپهای ماساژ در اندازه‌های مختلفی وجود دارند و شما باید بر اساس ناحیه‌ای که قصد استفاده از آن را دارید، یکی از این توپ‌ها را انتخاب کنید. اگر میخواهید روی پاها یا دست‌هایتان کار کنید، به سراغ یک توپ کوچکتر بروید که بتواند آنها را براحتی بچرخانید.
اگر میخواهید فشار را در پاها یا پشت خود کاهش دهید، به سراغ یک توپ کم‌وبیش بزرگ بروید تا بتواند به طور مؤثری عضلات را در حین چرخش منبسط کند. برای ماساژ پشت از توپ ماساژ دوبل (بادام زمینی) نیز می توانید استفاده کنید.
اگر مبتدی هستید یک توپ نرم انتخاب کنید.
اگر هرگز از توپ ماساژ، فوم رولر یا هر وسیله دیگری برای رهاسازی بافت همبندی عضلات استفاده نکرده‌اید، با یک توپ نرم شروع کنید چراکه به تدریج به آماده‌سازی عضلات شما برای استفاده از یک توپ سفت که مؤثرتر است کمک میکند.
اگر قبلاً رهاسازی بافت همبند عضلانی را روی عضلات خود انجام داده‌اید، برای کسب نتایج مطلوب یک توپ سفت بخرید. ولی به خاطر داشته باشید که استفاده از یک توپ سفت بر روی یک عضله آسیب دیده، بیشتر از اینکه مفید باشد، ضرر می‌رساند.
توپ ماساژ نباید خیلی سبک یا صاف باشد.
هر چه توپ سنگین‌تر و بافت بیشتری داشته باشد، اصطکاک بیشتری هم بین توپ و زمین وجود خواهد داشت.
بنابراین، بهتر است از یک توپ کمی سنگین استفاده کنید تا از حرکت سریع آن جلوگیری کنید و آن را تحت کنترل نگه دارید.
علاوه بر این، سطح توپ باید کمی خاردار یا ناصاف باشد تا از لغزش آن در زیر بدن شما اطمینان حاصل شود.
پرسش‌های متداول
چرا باید توپ ماساژ بخرم؟
با استفاده از این ابزار ارزان قیمت، میتوانید تمرینات متعددی را برای کار کردن روی قسمتهای مختلف بدن خود انجام دهید. این یک ابزار عالی برای ریکاوری عضلات است. این توپ به بهبود عملکرد عضلات و کاهش خستگی و درد بعد از تمرین کمک میکند. شما میتوانید هرگونه فشار، انقباض یا دردی را که در هر ناحیه از بدن خود احساس میکنید تسکین دهید.
این ابزار ماساژ کدام قسمتهای بدن را هدف قرار میدهد؟
میتوانید از توپ ماساژ برای کار روی پاها، ساق پا، همسترینگ، باسن، باسن، پشت، گردن و بازوها استفاده کنید. در کل ابزاری مؤثر برای کار بر روی هر یک از نواحی بدن شماست که درد را تجربه میکند.
چه تمریناتی را میتوانم با استفاده از این محصول انجام دهم؟
بسته به عضلهای که میخواهید هدف قرار دهید، صرفاً آن گروه عضلانی را روی توپ بغلتانید. بهعنوانمثال، برای پاها، ساق پا یا باسن، توپ ماساژ را روی زمین نگه دارید و سپس آن را روی آن گروه عضلانی بغلتانید. بهطور مشابه، برای پشت خود، توپ را بین پشت خود و یک دیوار نگه دارید و بدن خود را روی آن بچرخانید.
توپ ماساژ با فوم رولر چه تفاوتی دارد؟
توپهای ماساژ، کروی ولی فوم رولرها استوانهای هستند. اگرچه هدف هر دو به حداقل رساندن درد بافت همبندی عضلانی (میوفاشیال) است، اما شکل مختلف آنها به این معنی است که اهداف متفاوتی دارند. توپ مناطق خاصی از عضلات را هدف قرار میدهد و به کاهش درد موضعی کمک میکند.
فوم رولرها بزرگتر هستند و از این رو فشار بیشتری را روی عضلات بزرگتر اعمال میکنند. توپ ماساژ نیز کوچکتر و درنتیجه قابلحملتر از فوم رولر است. میزان فشار وارد شده توسط توپ بسیار بیشتر و عمیقتر از فوم رولر است.
نتیجه‌گیری
میتوانید از هر توپی که در خانه دارید هم استفاده کنید، همه این‌ها به سلیقه شما بستگی دارد.
ولی متوجه خواهید شد که توپهای ذکر شده در بالا به احتمال زیاد مؤثرتر هستند، زیرا دارای مجموعه‌ای از ویژگی‌های مناسب برای رهاسازی مؤثر بافت همبندی عضلات هستند.
علاوه بر این، با اینکه بسیاری از این توپ‌ها ارزان هستند اما نسبت به هزینه‌های اولیه خود مزایای بسیار زیادی دارند.
انتخاب توپ ماساژ مناسب کلید اجرای مؤثر رهاسازی بافت همبند ماهیچه ها در خانه است، فرقی ندارد که به تازگی یک برنامه تناسب‌اندام را شروع کرده‌اید و یا یک ورزشکار حرفه‌ای هستید، به اضافه کردن یک ماساژور توپی به مجموعه لوازم ماساژ خود هم فکر کنید.
[1] نقاط حساس و تحرک پذیر عضلانی
[2] فاشیا یک لایه نازک از بافت همبند است که اندام، رگ خونی، استخوان، فیبر عصبی و ماهیچه را احاطه کرده و در جای خود نگه می دارد.
