اگر به دنبال راهی برای تقویت عضلات و فرم دهی بدن خود هستید، استفاده از توپ پیلاتس می‌تواند روش ایده آلی برای کمک به تمرینات شما باشد.
پیلاتس یک روش عالی برای ورزش دادن بدن و ذهن است. توپ‌های پیلاتس که برای کمک به فعالیت ورزشی شما طراحی شده‌اند، همراهان جدایی‌ناپذیر پیلاتس هستند.
وقتی کسی به پیلاتس فکر میکند، اولین چیزی که به ذهنش می‌رسد توپ‌های بزرگ مخصوص این ورزش است، اما آیا همه این توپ‌ها مشابه هستند؟ قبل از خرید، تجزیه‌وتحلیل دقیق مدل‌هایی که برای شما در انتهای این راهنمای خرید آلبا اسپرت گلچین کرده‌ایم را بررسی کنید.
توپ پیلاتس چیست؟
توپ پیلاتس که به نام های توپ سوئیسی یا توپ ورزشی نیز شناخته می‌شود، چیزی جز یک توپ پلاستیکی بادی نیست که به شما در انجام تمرینات بدنی کمک میکند. این توپ‌ها برای تقویت عضلات، انجام دراز و نشست یا کمک به یک سری تمرینات ایده‌آل هستند، زیرا در هنگام کشش بسیار کمک‌کننده هستند. کودکان و افراد مسن نیز می‌توانند از این توپ‌ها استفاده کنند.
اگر قصد دارید با مجموعه‌ای از تمرینات ملایم‌تر شروع کنید، در این صورت انواع توپ پیلاتس که از مواد و اندازه‌های مختلف ساخته شده‌اند، موردنیاز هستند تا سلامتی و راحتی را برای شما به ارمغان بیاورند.
پیلاتس در طول جنگ جهانی اول برای کمک به افزایش قدرت عضلانی، بهبود تعادل و وضعیت بدن و کمک به توان‌بخشی بیماران، ازجمله برخی از مجروحان جنگی شکل گرفته است.
راهنمای خرید توپ پیلاتس
پیلاتس فعالیتی است که به‌طور فزاینده‌ای در زندگی روزمره برزیلی‌ها وجود دارد. اگر می‌خواهید این فعالیت را نه فقط در باشگاه، بلکه در خانه یا در فضاهای باز مانند پارک یا ساحل نیز انجام دهید، داشتن یک توپ شخصی ضروری است.
برای هر آنچه در هنگام خرید توپ پیلاتس باید بدانید به راهنمای خرید زیر مراجعه کنید.
ویژگی هایی که هنگام خرید از بین انواع توپ پیلاتس باید در نظر بگیرید:
استفاده از توپ‌های پیلاتس در باشگاه‌ها بسیار متداول است، این توپ‌ها کاربردی هستند و می‌توانید به راحتی یکی از آن‌ها را در خانه نیز داشته باشید تا در انجام تمرینات روزانه به شما کمک کند. حتی می‌توان استفاده از این توپ‌ها را در فعالیت‌های معمول روزانه نیز گنجاند، مثلاً می‌توانید هنگام کار یا بازی روی آن بنشینید تا ستون فقرات خود را کشش دهید.
برای اطمینان از ایمنی و سلامت خود، لازم است که قبل از خرید، چند عامل را در نظر بگیرید. به‌این‌ترتیب، می‌توانید مطمئن شوید که بهترین مدل را برای خود انتخاب می‌کنید.
- مواد
- اندازه
- انواع توپ پیلاتس
- شیوه‌های تمرین
مواردی که در بالا توضیح داده شد را با دقت مرور کنید و بررسی کنید که کدام مدل برای شما مناسب‌ترین است. همچنین به یاد داشته باشید که با یک کارشناس یا مربی ورزشی مشورت کنید تا بتواند در انتخاب بهترین تمرینات [با این توپ] به شما کمک کند.
مواد
امروزه اکثر توپ‌های پیلاتس موجود در بازار از PVC ساخته می‌شوند، ماده‌ای بسیار مقاوم، الاستیک و غیر سمی که دوام و ایمنی بیشتری را در هنگام استفاده از محصول فراهم میکند.
قبل از خرید، مشخصات محصول را بررسی کنید تا مطمئن شوید استفاده از آن بی‌خطر است. توپ‌های پیلاتس با کیفیت مناسب به‌طور متوسط وزن 300 کیلوگرم را تحمل می‌کنند.
یکی از راه‌های امتحان آن این است که توپ را به طور کامل باد نکنید، سپس روی آن بنشینید و در حین حرکت ملایم، به مقاومت در برابر وزن روی آن پی ببرید.
اندازه
توپ‌های پیلاتس قطرهای مختلفی دارند، بنابراین لازم است اندازه مناسب قد خود را انتخاب کنید تا بتوانید بدون آسیب رساندن به سلامتی خود، تمرینات مورد نظر را به درستی انجام دهید.
برای داشتن یک مرجع، به جدول زیر مراجعه کنید تا کمی در مورد رابطه بین قد و اندازه توپ پیلاتس اطلاع کسب کنید.
| قطر توپ | قد فرد |
| 45 سانتیمتر | 1.40 تا 1.54 متر |
| 55 سانتیمتر | 1.55 تا 1.69 متر |
| 65 سانتیمتر | 1.70 تا 1.87 متر |
| 75 سانتیمتر | 1.88 تا 2.03 متر |
| 85 سانتیمتر | بالاتر از 2.04 متر |
انواع توپ پیلاتس
امروزه سه نوع توپ پیلاتس برای رفع نیازهای مختلف در بازار وجود دارد. انواع اصلی را در زیر ببینید:
- توپ پیلاتس دسته دار. این توپ برای افراد مبتدی یا کاربران مسن ایده‌آل است. دسته‌ها به شما کمک می‌کنند تا به توپ پیلاتس عادت کنید و امکان تمرین با بازوها را فراهم می‌کنند.
- توپ ساده. توپ پیلاتس معمولی و متداول برای کاربران باتجربه پیلاتس ایده آل است و به تعادل، اصلاح وضعیت بدن و تقویت عضلات کمک میکند.
- توپ نیم‌دایره پیلاتس (بوسوبال). بوسوبال تنها یک توپ پیلاتس نیم دایره است که روی یک سطح پایه قرار دارد و به تمرینات روی زمین مانند کرانچ شکم کمک میکند.
شیوه تمرین
با کمک توپ پیلاتس، می‌توانید تمرینات زیادی را انجام دهید که به بهبود سلامت جسمی و روانی شما کمک کند. از این توپ می‌توانید برای کرانچ شکم، پلانک ایزومتریک، پرس پا و غیره استفاده کنید.
توپ‌های پیلاتس برای فیزیوتراپی و تمرینات ریکاوری نیز ایده‌آل هستند و حتی می‌توان از آن‌ها در جلسات آب درمانی نیز استفاده کرد.
به یاد داشته باشید که قبل از شروع هرگونه فعالیت بدنی، لازم است که با یک کارشناس مورد اعتماد مشورت کنید تا شما را در مورد مدل ایده آل توپ پیلاتس و همچنین مناسب‌ترین برنامه روزانه ورزشی راهنمایی کند.
قیمت توپ های پیلاتس
شما می‌توانید توپ‌های پیلاتسی را در بازار پیدا کنید که قیمت آن‌ها بسته به کیفیت روکش، اندازه و مقاومت از 100 هزار تا 1.5 میلیون تومان متغیر است.
گران‌ترین توپ‌های پیلاتس آن‌هایی هستند که عملکرد ماساژ دارند یا دسته‌ها و برجستگی‌های داخلی دارند که قیمت این مدلها از 900 هزار تا تا 1.5 میلیون تومان متغیر است.
قیمت مدل‌های نشان داده شده در این مقاله از 30 هزار تومان تا 600 هزار تومان متغیر است. باید بررسی کنید که کدام مدل برای شما مناسب‌تر است و کدام مدل برای مجموعه ورزشی شما قابل استفاده است.
بهترین مدل های توپ پیلاتس
در ادامه لیست بهترین مدل های توپ پیلاتس بزرگ و کوچک موجود در بازار آورده شده. در انتخاب این مدلها نظز خریداران قبلی و کیفیت مواد بکار رفته را لحاظ کردیم.
درحال دریافت محصولات منتخب ...
انواع اصلی توپ‌های پیلاتس کدامند؟
اگر به فکر شروع ورزش هستید، در این مورد لازم است که انواع توپ‌های پیلاتس موجود در بازار را بشناسید.
دو مدل متداول از توپ‌های پیلاتس وجود دارد: توپ‌های دسته دار و ساده. برای مشاهده تفاوت‌های اصلی این دو مدل به جدول زیر مراجعه کنید.
| بدون دسته های جانبی | دسته دار | |
|---|---|---|
| هزینه | مدل های بدون دسته ارزان تر هستند | در طول تمرینات ثبات بیشتری را ارائه می دهد |
| ایمنی | لازم است در طول تمرینات بیشتر مراقب تعادل خود باشید | برای کودکان و افراد مسن ایمن تر است |
| تمرینات | برای کاربران با تجربه تر توصیه می شود | امکان تنوع بیشتر تمرینات را فراهم می کند |
اگرچه هر دو نوع توپ برای تمرین مناسب هستند، اما لازم است که نوع فعالیتی را که می‌خواهید انجام دهید و اینکه کدام مدل برای مجموعه تمرینات شما راحت‌تر و کاربردی‌تر است را نیز در نظر بگیرید.
مزایا و معایب تمرین با توپ پیلاتس چیست؟
توپ پیلاتس برای تمرینات کششی و تقویت عضلانی راحت و ایده آل است، محدودیت سنی ندارد و برای کودکان، زنان باردار و سالمندان قابل استفاده است.
بااین‌حال، هنگام انتخاب مناسب‌ترین توپ پیلاتس باید کمی دقت کنید و برخی از معایب کوچکی که ممکن است در طول مسیر با آن‌ها مواجه شوید را نیز در نظر بگیرید.
قبل از تصمیم‌گیری جدول زیر را بررسی کنید تا ببینید که آیا این توپ بهترین ابزار برای کمک به برنامه روزانه تمرین شما است یا خیر.
مزایا
- جهت نگهداری آسان می‌توان باد آن را خالی کرد
- ایده آل برای تقویت عضلات و برنامه روزانه کشش عضلات
- ایده آل برای افراد در هر سن و اندازه
معایب
- فضای زیادی را اشغال میکند
- نمی‌توان آن را نزدیک وسایل تیز یا قابل اشتعال گذاشت
- در صورت استفاده مشترک با دیگران، باید به تمیز کردن و ضدعفونی کردن توپ توجه ویژه‌ای شود
خلاصه
- توپ‌های پیلاتس در اندازه‌های مختلفی وجود دارند، بنابراین بهتر است قد خود را اندازه گیری کنید و توپ مناسب خودتان را انتخاب کنید.
- لازم است که میزان فشار توپ را بررسی کنید تا در طول تمرینات راحت‌تر باشید.
- توپ پیلاتس باید محکم باشد، بنابراین مشخصات سازنده را بررسی کنید و مواد بادوام‌تری را انتخاب کنید.