• راهنمای خرید
    • لوازم ورزشی
    • لباس ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
    • لاغری و کاهش وزن
    • پلن های تمرینی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
  • ویدیو تمرین ورزشی
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
  • راهنمای خرید
    • لوازم ورزشی
    • لباس ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
    • لاغری و کاهش وزن
    • پلن های تمرینی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
  • ویدیو تمرین ورزشی
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج

آلبا اسپرت » ورزش و تناسب اندام » بدنسازی » بهترین حرکات بدنسازی برای عضله سازی سریع پا

عضله سازی سریع پا

بهترین حرکات بدنسازی برای عضله سازی سریع پا

تمرینات فوق العاده برای افزایش قدرت و حجم عضلات پاهای شما.

توسط آرمان عقیلی
در بدنسازی
0
توییترلینکدینتلگرام

هیچ‌کس دوست ندارد اندامش نامتناسب به نظر برسد. همه ما افرادی را در کنار ساحل یا گذرگاه ساحلی دیده‌ایم که بالاتنه عضلانی و ورزیده دارند، اما پاها شبیه مرغ و ساق‌هایشان لاغر. از روز تمرینات پا فرار نکنید، تمرینات مخصوص پا که منتج به تنها افزایش قدرت پا نمی‌شوند.

این تمرینات همچنین می‌توانند باعث تقویت قدرت میان‌تنه، افزایش سلامت قلب و عروق و بهبود استقامت کلی شوند. اگر به دنبال بهترین حرکات برای عضله سازی سریع جهت بهره‌مندی از پاهای قوی و تراشیده هستید، به مطالعه این مطلب آلبا اسپرت ادامه دهید.

بهترین تمرینات عضله سازی سریع پا

بهترین و بدیهی‌ترین حرکت، اسکوات از پشت است. ورزشکاران و مربیان قدرتی این حرکت را بهترین حرکت پا می‌دانند.

اسکوات از پشت با هالتر

اسکوات از پشت یکی از مفیدترین لیفت‌هایی است که می‌توانید در آن تبحر پیدا کنید. اسکوات کردن نه‌تنها به شما کمک می‌کند پا، ساق و لگن خود را قوی کنید، بلکه همچنین باعث بهبود تحرک و ثبات کل بدن می‌شود. اگر می‌خواهید سریع عضله بسازید، چربی بسوزانید و قوی شوید، باید انواع اسکوات را در برنامه هفتگی خود بگنجانید.

بهترین برنامه بدنسازی ماه اول با تصویر + [pdf رایگان]

حرکت بعدی برای عضله سازی سریع پا لانج با هالتر/کتل بل است. این حرکت قدرتی را می‌توانید با هالتر از پشت انجام دهید. گزینه رایج دیگر، نگه‌داشتن کتل بل در طرفین بدن است.

لانچ با هالتر

این حرکت بسیار مؤثر است اما درصورتی‌که درست انجام نشود، به یکی از مشکل‌سازترین حرکات پا تبدیل خواهد شد. فشار بسیار زیاد به سراسر پایین‌تنه (زانوها، لگن‌ها، کمر و غیره) و میان‌تنه وارد می‌کند، اما درعین‌حال باعث تسریع در تقویت و نمایان شدن عضلات می‌شود.

مزیت‌های انجام این حرکت، هر بار با یک‌پا بی‌شمار است و منجر به هماهنگی بهتر و حذف عدم تعادل عضلانی می‌شود.

بهترین برنامه بدنسازی عضله سازی 8 هفته ای (متوسط)

حرکت آخر، ساق پا ایستاده است. این حرکت خاص باعث درگیر شدن عضلات ساق در قسمت پایین پاها می‌شود. آن را می‌توان روی دستگاه ساق پا یا تنها با وزن بدن انجام داد.

ساق پا ایستاده

پاشنه‌های پا را بالا آورید، تا جایی که روی نوک انگشتان پا بایستید. بیشتر وزن خود را روی بخش انتهایی انگشتان پا توزیع کنید و پاها را صاف نگه‌دارید. اگر دسترسی به دستگاه ندارید، می‌توانید این حرکت را به‌راحتی در خانه انجام دهید.

کافی است روی هر چیزی که کمی از زمین بالاتر است، مانند پله، کتاب یا آجر انجام دهید. برای چالشی کردن حرکت می‌توانید مانند تصویر بالا از دمبل استفاده کنید.

درحال دریافت محصولات منتخب ...

javawait - بهترین حرکات بدنسازی برای عضله سازی سریع پا

کلیه حرکات باید به‌صورت صحیح و با فرم ایده‌آل انجام شوند. ایجاد عادت‌های بد باعث عدم پیشرفت و آسیب‌های آزاردهنده خواهد شد. اگر نگوییم همه حرکات، اما بیشتر آنها برایتان تازگی خواهند داشت. هر سؤالی دارید حتماً از مربیان حرفه‌ای ما بپرسید.

5/5 - (1 امتیاز)

بیشتر بخوانید:

  • 20 مدل بهترین آمینو اسید های بدنسازی [قیمت روز و خرید اینترنتی]
  • بهترین برنامه های اپلیکیشن بدنسازی برای اندروید و ایفون
  • 20 مدل بهترین کراتین های بدنسازی [قیمت روز و خرید اینترنتی]
  • 20 مارک بهترین پروتئین وی سال 2023 [قیمت روز و خرید اینترنتی]
  • بعد از چند وقت بدنسازی بدن شکل میگیرد و نتیجه میدهد؟
  • 12 مدل بهترین وسایل بدنسازی برای تمرین در خانه
منبع: jerseystrong
توئیتاشتراک گذاریاشتراک گذاریپیناشتراک گذاریارسال
Subscribe
Notify of

0 دیدگاه ها
Inline Feedbacks
مشاهده همه نظرات

جدیدترین ها

بهترین سوت ورزشی

20 مدل بهترین سوت های ورزشی [حرفه ای] با قیمت روز و خرید اینترنتی

پیلاتس برای لاغری

آیا پیلاتس باعث لاغری میشود؟

جوراب ورزشی مردانه

بهترین جوراب های ورزشی مردانه [2023] با قیمت روز و خرید اینترنتی

فواید بازی جنگا

20 مورد از فواید بازی جنگا برای کودکان و بزرگسالان

حرکت بتل روپ

45 حرکت بتل روپ: فواید و فیلم بهترین تمرینات

سوت نجات غریق و کوهنوردی

20 مدل بهترین سوت های نجات با قیمت روز و خرید اینترنتی

سوژه های فوتبالی

بهترین اخبار و سوژه های فوتبالی

حرکات ورزشی برای روماتیسم مفصلی

بهترین ورزش ها برای روماتیسم مفصلی

پرسش و پاسخ ورزشی

  • محافظ لثه برای دندان هایی با چینش نامرتب

    سلام ، بنده برای ورزش رزمی  نیاز به محافظ لثه د...

    • 1 ماه قبل درخواست شده
  • راهنمايي براي خريد كفش

    این مطلب راهنمای کامل خرید کفش ورزشی زنانه هست:...

    • 6 ماه قبل پاسخ داده شد
  • راهنمايي براي خريد كفش

    • 6 ماه قبل درخواست شده
  • حرکات کششی چند سانت قد را بلند میکند؟

    حرکات کششی به تنهایی قد یک شخص را به طور دائم ا...

    • 7 ماه قبل پاسخ داده شد
  • حرکات کششی چند سانت قد را بلند میکند؟

    با انجام تمرینات کششی چند سانتیمتر میشه قد رو ب...

    • 7 ماه قبل درخواست شده
پرسیدن سوال

ورزشکاران بیشتر به دنبال چه هستند؟

روکش صندلی ماساژور

10 مدل بهترین روکش صندلی ماساژور با قیمت روز و خرید اینترنتی

بهترین کفش بسکتبال

20 مدل بهترین کفش های بسکتبال مردانه [قیمت روز و خرید اینترنتی]

بهترین ترکبند دوچرخه

بهترین مدل های ترکبند دوچرخه [حرفه ای] با قیمت روز و خرید اینترنتی

بهترین لوازم غواصی

20 مدل بهترین لوازم غواصی با قیمت روز و خرید اینترنتی

پنچرگیری دوچرخه با لوازم مخصوص

20 مدل بهترین کیت وسایل پنچرگیری دوچرخه با قیمت روز و خرید اینترنتی

داغ‌ترین‌های امروز

سوژه های فوتبالی

بهترین اخبار و سوژه های فوتبالی

بهترین مربی های یوگا

12 تا از بهترین مربی های یوگا در اینستاگرام

آموزش دویدن برای مبتدیان

آموزش دویدن برای مبتدیان + برنامه 8 هفته‌ ای شروع دویدن

بهترین برنامه دوچرخه سواری

بهترین برنامه دوچرخه سواری برای لاغری و کاهش وزن

برنامه شنا برای عضله سازی

بهترین برنامه شنا برای عضله سازی در استخر

دسته بندی ها

  • راهنمای خرید
    • تجهیزات سفر و کمپینگ
    • لباس ورزشی
    • لوازم ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • اخبار و رخداد های ورزشی
    • بدنسازی
      • پلن های تمرینی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
    • لاغری و کاهش وزن
  • ویدیو تمرین ورزشی

ما را دنبال کنید

  • درباره ما
  • تماس با ما

© آلبا اسپرت - کلیه حقوق برای این سایت محفوظ می باشد.

بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
  • راهنمای خرید
    • لوازم ورزشی
    • لباس ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
    • لاغری و کاهش وزن
    • پلن های تمرینی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
  • ویدیو تمرین ورزشی

© آلبا اسپرت - کلیه حقوق برای این سایت محفوظ می باشد.

wpDiscuz