هیچ‌کس دوست ندارد اندامش نامتناسب به نظر برسد. همه ما افرادی را در کنار ساحل یا گذرگاه ساحلی دیده‌ایم که بالاتنه عضلانی و ورزیده دارند، اما پاها شبیه مرغ و ساق‌هایشان لاغر. از روز تمرینات پا فرار نکنید، تمرینات مخصوص پا که منتج به تنها افزایش قدرت پا نمی‌شوند.
این تمرینات همچنین می‌توانند باعث تقویت قدرت میان‌تنه، افزایش سلامت قلب و عروق و بهبود استقامت کلی شوند. اگر به دنبال بهترین حرکات برای عضله سازی سریع جهت بهره‌مندی از پاهای قوی و تراشیده هستید، به مطالعه این مطلب آلبا اسپرت ادامه دهید.
بهترین تمرینات عضله سازی سریع پا
بهترین و بدیهی‌ترین حرکت، اسکوات از پشت است. ورزشکاران و مربیان قدرتی این حرکت را بهترین حرکت پا می‌دانند.
اسکوات از پشت یکی از مفیدترین لیفت‌هایی است که می‌توانید در آن تبحر پیدا کنید. اسکوات کردن نه‌تنها به شما کمک می‌کند پا، ساق و لگن خود را قوی کنید، بلکه همچنین باعث بهبود تحرک و ثبات کل بدن می‌شود. اگر می‌خواهید سریع عضله بسازید، چربی بسوزانید و قوی شوید، باید انواع اسکوات را در برنامه هفتگی خود بگنجانید.
حرکت بعدی برای عضله سازی سریع پا لانج با هالتر/کتل بل است. این حرکت قدرتی را می‌توانید با هالتر از پشت انجام دهید. گزینه رایج دیگر، نگه‌داشتن کتل بل در طرفین بدن است.
این حرکت بسیار مؤثر است اما درصورتی‌که درست انجام نشود، به یکی از مشکل‌سازترین حرکات پا تبدیل خواهد شد. فشار بسیار زیاد به سراسر پایین‌تنه (زانوها، لگن‌ها، کمر و غیره) و میان‌تنه وارد می‌کند، اما درعین‌حال باعث تسریع در تقویت و نمایان شدن عضلات می‌شود.
مزیت‌های انجام این حرکت، هر بار با یک‌پا بی‌شمار است و منجر به هماهنگی بهتر و حذف عدم تعادل عضلانی می‌شود.
حرکت آخر، ساق پا ایستاده است. این حرکت خاص باعث درگیر شدن عضلات ساق در قسمت پایین پاها می‌شود. آن را می‌توان روی دستگاه ساق پا یا تنها با وزن بدن انجام داد.
پاشنه‌های پا را بالا آورید، تا جایی که روی نوک انگشتان پا بایستید. بیشتر وزن خود را روی بخش انتهایی انگشتان پا توزیع کنید و پاها را صاف نگه‌دارید. اگر دسترسی به دستگاه ندارید، می‌توانید این حرکت را به‌راحتی در خانه انجام دهید.
کافی است روی هر چیزی که کمی از زمین بالاتر است، مانند پله، کتاب یا آجر انجام دهید. برای چالشی کردن حرکت می‌توانید مانند تصویر بالا از دمبل استفاده کنید.
کلیه حرکات باید به‌صورت صحیح و با فرم ایده‌آل انجام شوند. ایجاد عادت‌های بد باعث عدم پیشرفت و آسیب‌های آزاردهنده خواهد شد. اگر نگوییم همه حرکات، اما بیشتر آنها برایتان تازگی خواهند داشت. هر سؤالی دارید حتماً از مربیان حرفه‌ای ما بپرسید.
