• ترامپولین خانگی
  • مت یوگا
  • کفش دویدن
  • وسایل ورزشی در خانه
  • حلقه ورزشی
  • بهترین هندزفری بلوتوث
  • چراغ دوچرخه
آلبا اسپرت
  • راهنمای خرید
    • لوازم ورزشی
    • لباس ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
    • لاغری و کاهش وزن
    • برنامه بدنسازی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
  • ویدیو تمرین ورزشی
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
  • راهنمای خرید
    • لوازم ورزشی
    • لباس ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
    • لاغری و کاهش وزن
    • برنامه بدنسازی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
  • ویدیو تمرین ورزشی
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
آلبا اسپرت
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج

آلبا اسپورت » ورزش و تناسب اندام » بدنسازی » 10 مدل بهترین حرکات ورزشی برای تمرین با وزن بدن

Body Weight Exercises - 10 مدل بهترین حرکات ورزشی برای تمرین با وزن بدن

10 مدل بهترین حرکات ورزشی برای تمرین با وزن بدن

آرمان عقیلی توسط آرمان عقیلی
در بدنسازی
0
توییترلینکدینتلگرام

با آنکه تجهیزات و لوازم ورزشی متعددی برای کالری سوزی وجود دارد اما بهترین آن رایگان است: بدن خودتان.

چه در هتل باشید یا در زیر زمین کوچک خانه مادر بزرگ، اتاق نشیمن خانه یا حتی سرویس بهداشتی اداره، با استفاده از بدن خود می‌ توانید تمرین عالی برای کل بدن انجام دهید. آنچه اهمیت دارد آشنایی با بهترین تمرینات وزن بدن و چگونگی انجام آنها برای دستیابی به تمرین موثر و بهینه است.

  1. اسکوات

Perform squats - 10 مدل بهترین حرکات ورزشی برای تمرین با وزن بدن

چگونه: زانو ها را خم و اسکوات کنید، گویی که می‌خواهید روی صندلی بنشیند. اما چون صندلی وجود ندارد دوباره بایستید. حرکت را تکرار کنید.

چرا: اسکوات همه عضلات پایین‌ تنه را درگیر می‌کند و در واقع شبیه‌ سازی حرکاتی است که در تمام طول روز انجام می‌دهید. پس تمرینی کاربردی است.

الزامات: فرم بدنی مناسب

trampoline ads - 10 مدل بهترین حرکات ورزشی برای تمرین با وزن بدن

موارد احتیاط: اسکوات ممکن است باعث زانو درد شود اما اگر وزن را روی پاشنه بیندازید و زانوها را پشت پنجه پا نگه‌دارید با چنین مشکلی مواجه نخواهید شد. همچنین می‌توانید به جای اسکوات تمرینات جایگزین انجام دهید.

اسکات چیست؟ راهنمای قدم به قدم اجرای صحیح حرکت اسکوات

چگونگی انجام:

  • در تمرین: اسکوات را با سایر حرکاتی که در این مقاله به آنها اشاره می‌کنیم در برنامه تمرین خود بگنجانید و هر حرکت را به مدت 30 تا 60 ثانیه انجام دهید.
  • برای توان: اسکوات جهشی را به مدت 30 تا 60 ثانیه به جای اسکوات معمولی انجام دهید.
  • برای استقامت: هر تعداد که می‌توانید طی 30 تا 60 ثانیه اسکوات کنید تا اینکه همزمان به دست‌ها و پاها فشار بیاید.
  • برای قدرت: وزنه اضافه کنید یا برای انجام اسکوات با وزن بدن سرعت حرکت را کم کنید: با شمارش یک تا چهار پایین بروید و مجدداً با همین شمارش بالا بیایید. این حرکت را 12 تا 20 بار تکرار کنید.
  1. لانچ

زن در حال حرکت لانچ - 10 مدل بهترین حرکات ورزشی برای تمرین با وزن بدن

چگونه: در حالیکه یک پا جلو و یک پا عقب است بایستید، زانوها را خم کنید و مستقیم به پایین لانچ کنید تا زانوها زاویه حدود 90 درجه بسازند. بایستید، تکرار کنید و سوزش عضلات را حس خواهید کرد.

چرا: لانچ تمام عضلات اصلی میانه‌ تنه را درگیر می‌کند و همچنین باعث بهبود تعادل و ثبات می‌شود.

الزامات: زانوهای سالم، فرم خوب بدن

موارد احتیاط: ممکن است زانو درد به همراه داشته باشد. انواع مختلف لانج را برای اجتناب از زانو درد انجام دهید.

چگونگی انجام:

  • در برنامه تمرین: لانج را با سایر حرکات اشاره شده در این مقاله در برنامه تمرین خود بگنجانید و هر حرکت را 30 تا 60 ثانیه انجام دهید.
  • برای توان: لانج پلایومتریک را به مدت 30 تا 60 ثانیه به جای لانج استاندارد انجام دهید.
  • برای استقامت: به مدت 30 تا 60 ثانیه هر چه می‌توانید لانج انجام بدهید و پاها را عوض کنید.
  • برای قدرت: وزنه اضافه کنید یا برای انجام لانج با وزن بدن سرعت حرکت را کم کنید: با شمارش یک تا چهار پایین بروید و مجدداً با همین شمارش بالا بیایید. این حرکت را 12 تا 20 بار تکرار کنید.
چطور یک حرکت لانچ درست انجام دهیم؟ لانج برای چی خوبه؟
  1. ددلیفت تک پا

One Leg Deadlift - 10 مدل بهترین حرکات ورزشی برای تمرین با وزن بدن

چگونه: روی یک پا و پنجه پای دیگر بایستید، تنه را پایین و پای پشتی را صاف بالا بیاورید تا هر دو به موازات زمین قرار بگیرند.

چرا: در هر جایی می‌توان این حرکت را انجام داد و نیاز به تجهیزات خاص نیست. تاثیر این حرکت روی عضلات سرینی و همسترینگ فوق‌العاده است و همزمان تعادل و ثبات بدن را به چالش می‌کشاند.

الزامات: میان‌ تنه قوی، تعادل قابل قبول

موارد احتیاط: اگر به سمت جلو قوس کنید کمردرد به سراغ‌ تان می‌آید. در طول تمرین شانه‌ ها را عقب و پشت را صاف نگه‌ دارید.

چگونگی انجام:

  • در تمرینات: ددلیفت تک پا و سایر حرکات اشاره شده در این مقاله را در برنامه تمرین خود بگنجانید و این حرکات را با هر دو پا به مدت 30 تا 60 ثانیه انجام دهید.
  • برای توان: نوع دیگر حرکت را با زانوی خم انجام دهید. خم شوید یا زمین را لمس کنید و دوباره بالا بیایید و در حین انجام حرکت پای پشت بالا باشد. روی هر پا 30 تا 60 ثانیه انجام دهید. برای افزایش شدت حرکت، یک جهش به آن بیفزایید.
  • برای استقامت: روی سرعت کنترل شده تمرکز کنید و هر تعداد که می‌توانید ددلیف تک پا برای 30 تا 60 ثانیه انجام دهید. روی پای دیگر تکرار کنید.
  • برای قدرت: وزنه اضافه کنید یا برای انجام ددلیفت با وزن بدن، 5 ثانیه در حالیکه دست‌ها راکنار گوش‌ها صاف دراز کرده‌اید بمانید. این حرکت را 12 تا 20 بار روی هر پا تکرار کنید.
  1. تکیه به دیوار در حالت نشسته

Wall Squat holds - 10 مدل بهترین حرکات ورزشی برای تمرین با وزن بدن

چگونه: در حالت نشسته به دیوار تکیه دهید و تا جایی که می‌توانید در این حالت بمانید.

چرا: این حرکت برای گرم کردن پایین‌تنه و ایجاد استقامت در عضلات لگن، سرینی، چهارسر و همسترینگ عالی است.

الزامات: یک دیوار

موارد احتیاط: اگر در حالت نیمه نشسته به دیوار تکیه کنید هم وقت خود را هدر داده‌اید و هم باعث درد مفاصل خواهید شد. وزن را روی پاشنه پاها بیندازید و زانوها را در زاویه 90 درجه نگه دارید. همچنین مطلع باشید که این حرکت باعث سوزش شدید عضلات چهارسر خواهد شد.

چگونگی انجام:

  • در تمرین: این حرکت را به همراه سایر حرکات این مقاله در برنامه تمرین خود بگنجانید و در این وضعیت به مدت 30 ثانیه تا 2 دقیقه بمانید.
  • برای استقامت: تا جایی که می‌توانید در این حرکت بمانید. بلند شوید، استراحت کنید و مجدداً تکرار نمایید.
  • برای گرم کردن: برای انجام تمرینات پایین‌تنه ابتدا بدن را با این حرکت گرم کنید و تا جایی که می‌توانید در این حرکت بمانید.
  1. شنای سوئدی

Pushup - 10 مدل بهترین حرکات ورزشی برای تمرین با وزن بدن

چگونه: روی دست‌ها و پنجه پاها قرار بگیرید و اگر نمی‌توانید این وضعیت را تحمل کنید روی زانو انجام دهید. آرنج‌ها را خم کنید و تا نزدیکی زمین پایین بیایید. سپس عکس حرکت را انجام دهید و بالا بیایید. این حرکت ممکن است همراه با فریاد و داد و ناله انجام شود.

چرا: برای انجام حرکت شنای سوئدی به تجهیزات یا مهارت خاص نیاز نیست و فقط نیازمند تمرین است. این حرکت روی قفسه سینه تمرکز دارد اما تمام عضلات بدن را درگیر می‌کند و در هر جایی می‌توان آنرا انجام داد.

الزامات: زمین، ترجیحاً پوشیده شده با فرش و موکت یا مت

موارد احتیاط: برای انجام این حرکت باید بالاتنه قوی داشته باشید به همین دلیل بسیاری قید آنرا می‌زنند. با توجه به اینکه احتمال پیچ خوردن مچ دست وجود دارد به همین دلیل می‌توانید این حرکت را با کمک وزنه یا میله شنا انجام دهید.

چگونگی انجام:

  • در تمرین: شنای سوئدی و سایر حرکات این مقاله را در برنامه تمرین خود بگنجانید و هر حرکت را به مدت 30 تا 60 ثانیه انجام دهید.
  • برای استقامت: با سرعت کنترل شده هر تعداد حرکت را که می‌توانید طی 30 تا 60 ثانیه انجام دهید.
  • در تمرین بالاتنه: دو تا سه سری 10 تا 20 تایی شنا در تمرین بالاتنه خود انجام دهید.
  • به عنوان چالش: آزمون شنا را هر 4 هفته یکبار انجام دهید تا میزان پیشرفت خود را بررسی کنید.
پوش آپ Push ups چیست؟ چطور یک حرکت شنا درست انجام دهیم
  1. دیپ

dips - 10 مدل بهترین حرکات ورزشی برای تمرین با وزن بدن

چگونه: روی نیمکت یا صندلی بنشینید، وزن خود را روی دست‌ها بیندازید و آرنج‌ ها را خم کنید تا حرکت شنا را با عضلات سه سر بازو انجام دهید. پس از پایین رفتن دوباره بالا بیایید و حرکت را تکرار کنید.

چرا: حرکت دیپ را می‌ توان همه جا بدون تجهیزات یا مهارت خاص انجام داد (البته وجود صندلی دامنه حرکت را افزایش خواهد داد). این حرکت برای تقویت عضلات سه سر بازو عالی است.

الزامات: یک صندلی، البته می‌توانید حرکت را روی زمین یا با هر وسیله دیگری انجام دهید.

موارد احتیاط: حرکت دیپ در برخی افراد باعث فشار به شانه‌ ها و مچ دست‌ ها می‌شود. برای صاف نگه داشتن مچ‌ها، دمبل یا میله شنا در دست بگیرید . شانه‌ها را پایین نگه‌دارید و لگن را نزدیک به صندلی. یا می‌توانید اصلاً هیچ‌یک از این کارها را انجام ندهید تا ببینید که چه می‌شود.

چگونگی انجام:

  • در برنامه تمرین: دیپ و سایر حرکات اشاره شده در این مقاله را در تمرین خود بگنجانید و هر حرکت را برای 30 تا 60 ثانیه انجام دهید.
  • برای استقامت: حرکت را با سرعت کنترل شده به هر تعداد که می‌توانید در 30 تا 60 ثانیه انجام دهید.
  • در تمرین بالاتنه: 2 تا سه سری 10 تا 12 تایی دیپ را در تمرین بالاتنه خود انجام دهید. انواع مختلف این حرکت را در هر سری انجام دهید.
  1. بارفیکس

Best Pull up Bars - 10 مدل بهترین حرکات ورزشی برای تمرین با وزن بدن

چگونه: یکی از طاقت‌فرساترین حرکات وزن بدن.

چرا: هنوز نتوانسته‌ام پاسخ این سوال را پیدا کنم.

الزامات: میله بارفیکس، اراده آهنین، صبر، تجربه و تمرین زیاد

موارد احتیاط: اگر احتیاط نکنید حرکت بارفیکس به تمام عضلات بالاتنه فشار وارد خواهد کرد. ابتدا کار را با حرکات اصلاحی آغاز کنید مانند تکیه پای خود به صندلی برای افزایش حمایت و به تدریج حرکت به سوی انجام حرکت کامل بارفیکس.

انواع حرکت: انجام حرکت با ایستادن روی چهارپایه یا صندلی، فشار منفی- استفاده از صندلی تا اینکه در بالای میله بارفیکس در وضعیت مطلوب قرار بگیرید و آرام خود را پایین بیاورید و یا انجام حرکت زیر بغل با دستگاه (تمرینی عالی برای کسانی که می‌خواهند قدرت لازم را برای انجام حرکت بارفیکس پیدا کنند).

چگونگی انجام:

  • در تمرین: حرکت بارفیکس و سایر حرکات اشاره شده در این مقاله را در برنامه تمرین خود بگنجانید. بهتر است که این حرکت را پس از اینکه عضلات‌تان گرم شد، اما قبل از اینکه زیاد خسته شوند انجام دهید. با فرم خوب هر تعداد حرکت بارفیکس را که می‌توانید انجام دهید یا اگر می‌خواهید سری‌ها طولانی‌تر انجام دهید از انواع حرکات اصلاحی آن استفاده کنید.
  • در تمرین بالاتنه: 2 تا 3 سری 2 تا 20 تایی همراه با تمرینات پشت و کمر خود انجام دهید یا از آن به عنوان مکمل تمرین بالاتنه استفاده کنید. در هر سری انواع مختلف یا اصلاحی حرکت را انجام دهید.
چطور بارفیکس را با فرم مناسب انجام دهیم: راهنمای تصویری pull up
  1. برپی

Burpee - 10 مدل بهترین حرکات ورزشی برای تمرین با وزن بدن

چگونه: به سمت زمین اسکوات کنید، با پرتاب پاها به عقب به حالت پلانک روید، پاها را اینبار در جهت عکس (به جلو) پرتاب کنید، بایستید، اگر با کمبود انرژی مواجه شدید فریاد بکشید.

چرا: برپی تمرینی برای کل بدن است که چندین عضله را درگیر کرده و برای تمام ابعاد فیتنس از جمله قدرت، استقامت، قلب و عروق، میان‌تنه و همچنین سلامت روح و روان مفید است.

الزامات: زمین، تجربه تمرینات شدید، علاقه‌مندی به زجر کشیدن

موارد احتیاط: این حرکت، پیشرفته و بسیار چالش‌برانگیز است. مبتدیان باید با یکی از انواع اصلاحی که در پی به آن اشاره خواهد شد شروع کنند.

انواع حرکت: گام برداشتن به عقب به جای پرتاب پاها به پشت، جهش هنگام بلند شدن، افزودن شنای سوئدی یا استفاده از تجهیزاتی همچون مدیسن بال، توپ بوسو، کتل‌بل یا دیسک‌های لغزشی.

چگونگی انجام:

  • در تمرین: حرکت برپی را در برنامه تمرین هوازی، یا تمرین قدرتی یا ترکیبی از هر دو بگنجانید. در هر دور تمرین، این حرکت را برای 30 تا 60 ثانیه انجام دهید و هر بار از انواع مختلف آن استفاده کنید.
  • در تمرینات تناوبی با شدت بالا: آنرا می‌توانید جایگزین سایر حرکات هوازی با شدت بالا کنید. هر بار طی 30 تا 60 ثانیه هر تعداد که می‌توانید، برپی انجام دهید. همچنین امکان استفاده از حرکت برپی در تمرین تاباتا نیز وجود دارد.
برپی چیست؟ چطور یک حرکت برپی درست انجام دهیم
  1. پلانک

Daily Plank Workout - 10 مدل بهترین حرکات ورزشی برای تمرین با وزن بدن

چگونه: در حالت شنای سوئدی و روی آرنج‌ها یا دست‌ها تا جایی که می‌توانید بمانید.

چرا: تمرینی عالی برای میان‌تنه که باعث درگیر شدن عضلات عمیق شکم و کمر می‌شود. شانه‌ها، عضلات سرینی، لگن و دست‌ها به عنوان تثبیت کننده عمل و این حرکت را تبدیل به تمرین کل بدن خواهند کرد.

الزامات: زمین، توانایی شبیه سازی حرکت پلانک
موارد احتیاط: این تمرین برای مبتدیان بسیار دشوار است و اگر بدن را صاف نگه ندارید فشار زیادی به کمر وارد خواهد شد. از افتادگی قسمت میانی بدن جلوگیری کنید و آنرا روی زانوها به عنوان حرکت اصلاحی انجام دهید.

چگونگی انجام:

  • در تمرین: این حرکت و سایر حرکات اشاره شده در این مقاله را در برنامه تمرین خود بگنجانید و هر بار 30 ثانیه تا دو دقیقه در این حرکت بمانید.
  • در تمرین میان‌تنه: سه بار یا بیشتر، حرکات مختلف پلانک را در تمرین میان‌تنه خود انجام دهید. یا 10 تا 12 حرکت دینامیک انجام دهید یا یک تا سه سری حرکت ایستا به مدت 10 ثانیه تا 2 دقیقه.
  • در فسیبوک: مکانی غیرمعمول را برای دراز کشیدن به صورت افقی بیابید. اسم برای حرکت پلانک خود در نظر بگیرید، از حرکت خود عکس بگیرید و در فیسبوک منتشر کنید.
پلانک چیست؟ چطور یک حرکت پلانک درست انجام دهیم
  1. پل با پایین آوردن پا

Bridge With Leg Drop - 10 مدل بهترین حرکات ورزشی برای تمرین با وزن بدن

چگونه: در وضعیت پل در حالیکه یکی از پاها را صاف بالا گرفته‌ اید بمانید. پا را پایین بیاورید سپس آنرا به نقطه شروع بازگردانید.

چرا: این حرکت که دشوارتر از آن چیزی است که به نظر می‌رسد، باعث تقویت عضلات سرینی، همسترینگ، کمر و شکم می‌شود.

الزامات: زمین، توانایی شبیه‌ سازی حرکت پل

موارد احتیاط: این حرکت نیازمند عضلات سرینی و همسترینگ و همچنین میان‌ تنه قوی است. خود را برای احساس سوزش در پایی که روی آن تکیه داده‌اید آماده کنید.

چگونگی انجام:

  • در برنامه تمرین: این حرکت را به همراه سایر حرکات اشاره شده در این مقاله در تمرین خود بگنجانید و 10 تا 20 حرکت روی هر پا انجام دهید.
  • در تمرین میان‌ تنه: این حرکت را در تمرین میان‌ تنه خود بگنجانید و یک تا سه سری 10 تا 20 تایی انجام دهید.
تمرینات پیشرفته شکم برای تقویت عضلات میان‌تنه
25 مدل بهترین ترامپولین خانگی [ با قیمت مناسب ] + خرید اینترنتی
5/5 - (1 امتیاز)

بیشتر بخوانید:

  • 25 مارک بهترین نیم تنه و سوتین ورزشی [قیمت روز و خرید اینترنتی]
  • 12 مدل بهترین وسایل بدنسازی برای تمرین در خانه
  • درباره تمرین در خانه چه باید بدانید؟
  • 10 مدل بهترین استپ ورزشی (نقد و بررسی) در سال 2022
  • 25 مدل بهترین ترامپولین خانگی [ با قیمت مناسب ] + خرید اینترنتی
  • وسایل ورزشی خانگی: 20 مدل بهترین لوازم تناسب اندام در خانه با خرید اینترنتی
توئیتاشتراک گذاریاشتراک گذاریپیناشتراک گذاریارسال
guest
guest
0 دیدگاه ها
Inline Feedbacks
مشاهده همه نظرات

توصیه شده

women runner inTreadmill e1652948002860 120x86 - 10 مدل بهترین حرکات ورزشی برای تمرین با وزن بدن

نحوه صحیح استفاده از تردمیل [5 نکته کلیدی]

Running in the Heat - 10 مدل بهترین حرکات ورزشی برای تمرین با وزن بدن

آماده شدن برای دویدن در هوای گرم و مرطوب [5 راه فوق العاده]

Balance Board Exercise - 10 مدل بهترین حرکات ورزشی برای تمرین با وزن بدن

15 مدل بهترین تمرینات تخته تعادل که باید انجام دهید

دریبل با توپ - 10 مدل بهترین حرکات ورزشی برای تمرین با وزن بدن

20 مدل بهترین توپ های فوتبال (مخصوص) چمن با قیمت روز و خرید اینترنتی

36488 posts.article md - 10 مدل بهترین حرکات ورزشی برای تمرین با وزن بدن

20 مدل بهترین هندزفری بلوتوث ورزشی 2022 [قیمت روز و خرید اینترنتی]

جدیدترین ها

best futsal shoes 350x250 - 10 مدل بهترین حرکات ورزشی برای تمرین با وزن بدن

20 مدل بهترین کفش های فوتسال + قیمت روز و خرید اینترنتی

Hula Hooping Sliming 120x86 - 10 مدل بهترین حرکات ورزشی برای تمرین با وزن بدن

تاثیر حلقه ورزشی برای لاغری: آیا حلقه زدن باعث لاغری میشود؟

Best Backpacking Knives 120x86 - 10 مدل بهترین حرکات ورزشی برای تمرین با وزن بدن

20 مدل بهترین چاقو سفری خوش دست [قیمت روز و خرید اینترنتی]

iran valyball 120x86 - 10 مدل بهترین حرکات ورزشی برای تمرین با وزن بدن

همه چیز درباره ی ورز‌ش والیبال

Morning Exercise Weight Loss 120x86 - 10 مدل بهترین حرکات ورزشی برای تمرین با وزن بدن

آیا ورزش صبحگاهی باعث لاغری و کاهش وزن میشود؟

پرسش و پاسخ ورزشی

  • آرمان عقیلی
    دروازه بان فوتبال چند ثانیه میتواند توپ را نگه دارد؟

    5 مورد خطا وجود دارد که اگر دروازه بان فوتبال د...

    • 23 ساعت قبل پاسخ داده شد
  • مازیار
    دروازه بان فوتبال چند ثانیه میتواند توپ را نگه دارد؟

    • 3 روز قبل درخواست شده
  • دکتر ساسان
    چرا بعد از بدنسازی بدن درد میگیریم؟

    معمولا این مورد درد عضلانی تاخیری یا DOMS نامید...

    • 3 هفته قبل پاسخ داده شد
  • arezoo
    چرا بعد از بدنسازی بدن درد میگیریم؟

    چه راهکار های برای رفع بدن درد بعد از بدنسازی و...

    • 3 هفته قبل درخواست شده
  • حمید
    چرا سیکس پک در نمیاد کلا چهار تیکه؟

    سلام ببخشید میدونم ک ب ژنتبکو وزنو اینا بستگی د...

    • 4 هفته قبل پاسخ داده شد
پرسیدن سوال

ورزشکاران بیشتر به دنبال چه هستند؟

ezgif 2 cbe4922ceb01 - 10 مدل بهترین حرکات ورزشی برای تمرین با وزن بدن

لیست قیمت 25 مدل بهترین دوچرخه های 2022 بازار

115166841 e1638286170562 120x86 - 10 مدل بهترین حرکات ورزشی برای تمرین با وزن بدن

35 مدل بهترین کفش های مخصوص دویدن مردانه و زنانه در سال 2022 با قیمت خرید

Best Creatines - 10 مدل بهترین حرکات ورزشی برای تمرین با وزن بدن

بهترین کراتین های بدنسازی (نقد و بررسی) در 2022

bike locks new - 10 مدل بهترین حرکات ورزشی برای تمرین با وزن بدن

20 مدل بهترین قفل های دوچرخه سبک [ضد سرقت] در 2022 + خرید اینترنتی

at home gym 1200x600 1 - 10 مدل بهترین حرکات ورزشی برای تمرین با وزن بدن

وسایل ورزشی خانگی: 20 مدل بهترین لوازم تناسب اندام در خانه با خرید اینترنتی

داغ‌ترین‌های امروز

best Swimming Gear 120x86 - 10 مدل بهترین حرکات ورزشی برای تمرین با وزن بدن

برای رفتن به استخر و شنا چه وسایلی لازم است؟

چگونه یک برپی درست انجام دهیم - 10 مدل بهترین حرکات ورزشی برای تمرین با وزن بدن

برپی چیست؟ چطور یک حرکت برپی درست انجام دهیم

Perform squats - 10 مدل بهترین حرکات ورزشی برای تمرین با وزن بدن

اسکات چیست؟ راهنمای قدم به قدم اجرای صحیح حرکت اسکوات

Best Soccer Ball Brands - 10 مدل بهترین حرکات ورزشی برای تمرین با وزن بدن

معرفی 10 مارک برتر توپ فوتبال

Step Up - 10 مدل بهترین حرکات ورزشی برای تمرین با وزن بدن

حرکت پله ورزشی چیست؟ چگونگی انجام درست, تکنیک ها و مزایا استپ آپ

دسته بندی ها

  • راهنمای خرید
    • تجهیزات سفر و کمپینگ
    • لباس ورزشی
    • لوازم ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
      • برنامه بدنسازی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
    • لاغری و کاهش وزن
  • ویدیو تمرین ورزشی

ما را دنبال کنید

  • درباره ما
  • تماس با ما

© آلبا اسپورت - کلیه حقوق برای این سایت محفوظ می باشد.

بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
  • راهنمای خرید
    • لوازم ورزشی
    • لباس ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
    • لاغری و کاهش وزن
    • برنامه بدنسازی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
  • ویدیو تمرین ورزشی

© آلبا اسپورت - کلیه حقوق برای این سایت محفوظ می باشد.

wpDiscuz