• ترامپولین خانگی
  • مت یوگا
  • کفش دویدن
  • وسایل ورزشی در خانه
  • حلقه ورزشی
  • بهترین هندزفری بلوتوث
  • چراغ دوچرخه
آلبا اسپرت
  • راهنمای خرید
    • لوازم ورزشی
    • لباس ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
    • لاغری و کاهش وزن
    • برنامه بدنسازی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
  • ویدیو تمرین ورزشی
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
  • راهنمای خرید
    • لوازم ورزشی
    • لباس ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
    • لاغری و کاهش وزن
    • برنامه بدنسازی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
  • ویدیو تمرین ورزشی
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
آلبا اسپرت
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج

آلبا اسپرت » ورزش و تناسب اندام » بدنسازی » 10 مدل بهترین حرکات ورزشی برای تمرین با وزن بدن

Body Weight Exercises - 10 مدل بهترین حرکات ورزشی برای تمرین با وزن بدن

10 مدل بهترین حرکات ورزشی برای تمرین با وزن بدن

آرمان عقیلی توسط آرمان عقیلی
در بدنسازی
0
توییترلینکدینتلگرام

با آنکه تجهیزات و لوازم ورزشی متعددی برای کالری سوزی وجود دارد اما بهترین آن رایگان است: بدن خودتان.

در حالی که ممکن است فکر کنید تمرینات قدرتی به وزنه های سنگین نیاز دارد، حقیقت این است که بدن شما خود یک وسیله فوق العاده بجای لوازم ورزشی است.

فقط با استفاده از وزن بدن و نیروی گرانش، می توانید عضله بسازید، چربی بسوزانید و یک تمرین عالی داشته باشید. شما فقط باید موثرترین راه برای به کار انداختن بدن خود را بدانید.

چه در هتل باشید یا در زیر زمین کوچک خانه مادر بزرگ، اتاق نشیمن خانه یا حتی سرویس بهداشتی اداره، با استفاده از بدن خود می‌ توانید تمرین عالی برای کل بدن انجام دهید.

پروتئین وی را کی مصرف کنیم [بهترین زمان برای خوردن پروتئین وی]
20 مدل بهترین انواع شلوارک ورزشی مردانه [قیمت روز و خرید اینترنتی]

آنچه اهمیت دارد آشنایی با بهترین حرکات ورزشی با وزن بدن و چگونگی انجام صحیح آنها برای دستیابی به تمرین موثر و بهینه است.

بهترین حرکات ورزشی با وزن بدن

این 10 حرکت ورزشی مفید را در حافظه خود نگه دارید تا در هر زمان و هر مکان عرق بریزید. برخی از تمرینات موثر با وزن بدن برای عضله دوسر و کل بالاتنه و همچنین حرکات برای پایین تنه و قسمت میان تنه شما وجود دارد.

آنها فقط تمرینات وزن بدن برای عضله سازی نیستند – حرکات هوازی نیز وجود دارد که ضربان قلب شما را بالا می برد و در حین کار با ماهیچه ها کالری می سوزانید.

  1. اسکوات

Perform squats - 10 مدل بهترین حرکات ورزشی برای تمرین با وزن بدن

چگونه: زانو ها را خم و اسکوات کنید، گویی که می‌خواهید روی صندلی بنشیند. اما چون صندلی وجود ندارد دوباره بایستید. حرکت را تکرار کنید.

چرا: اسکوات همه عضلات پایین‌ تنه را درگیر می‌کند و در واقع شبیه‌ سازی حرکاتی است که در تمام طول روز انجام می‌دهید. پس تمرینی کاربردی است.

الزامات: فرم بدنی مناسب

موارد احتیاط: اسکوات ممکن است باعث زانو درد شود اما اگر وزن را روی پاشنه بیندازید و زانوها را پشت پنجه پا نگه دارید با چنین مشکلی مواجه نخواهید شد. همچنین می توانید به جای اسکوات تمرینات جایگزین انجام دهید.

اسکات چیست؟ [آموزش نحوه اجرای صحیح حرکت اسکوات]

چگونگی انجام:

  • در تمرین: اسکوات را با سایر حرکاتی که در این مقاله به آنها اشاره می کنیم در برنامه تمرین خود بگنجانید و هر حرکت را به مدت 30 تا 60 ثانیه انجام دهید.
  • برای توان: اسکوات جهشی را به مدت 30 تا 60 ثانیه به جای اسکوات معمولی انجام دهید.
  • برای استقامت: هر تعداد که می توانید طی 30 تا 60 ثانیه اسکوات کنید تا اینکه همزمان به دست‌ها و پاها فشار بیاید.
  • برای قدرت: وزنه اضافه کنید یا برای انجام اسکوات با وزن بدن سرعت حرکت را کم کنید: با شمارش یک تا چهار پایین بروید و مجدداً با همین شمارش بالا بیایید. این حرکت را 12 تا 20 بار تکرار کنید.
  1. لانچ

زن در حال حرکت لانچ - 10 مدل بهترین حرکات ورزشی برای تمرین با وزن بدن

چگونه: در حالیکه یک پا جلو و یک پا عقب است بایستید، زانوها را خم کنید و مستقیم به پایین لانچ کنید تا زانوها زاویه حدود 90 درجه بسازند. بایستید، تکرار کنید و سوزش عضلات را حس خواهید کرد.

چرا: لانچ تمام عضلات اصلی میانه‌ تنه را درگیر می‌کند و همچنین باعث بهبود تعادل و ثبات می‌شود.

الزامات: زانوهای سالم، فرم خوب بدن

موارد احتیاط: ممکن است زانو درد به همراه داشته باشد. انواع مختلف لانج را برای اجتناب از زانو درد انجام دهید.

چگونگی انجام:

  • در برنامه تمرین: لانج را با سایر حرکات اشاره شده در این مقاله در برنامه تمرین خود بگنجانید و هر حرکت را 30 تا 60 ثانیه انجام دهید.
  • برای توان: لانج پلایومتریک را به مدت 30 تا 60 ثانیه به جای لانج استاندارد انجام دهید.
  • برای استقامت: به مدت 30 تا 60 ثانیه هر چه می‌توانید لانج انجام بدهید و پاها را عوض کنید.
  • برای قدرت: وزنه اضافه کنید یا برای انجام لانج با وزن بدن سرعت حرکت را کم کنید: با شمارش یک تا چهار پایین بروید و مجدداً با همین شمارش بالا بیایید. این حرکت را 12 تا 20 بار تکرار کنید.
چطور یک حرکت لانچ درست انجام دهیم؟ لانج برای چی خوبه؟
  1. ددلیفت تک پا

One Leg Deadlift - 10 مدل بهترین حرکات ورزشی برای تمرین با وزن بدن

چگونه: روی یک پا و پنجه پای دیگر بایستید، تنه را پایین و پای پشتی را صاف بالا بیاورید تا هر دو به موازات زمین قرار بگیرند.

چرا: در هر جایی می‌توان این حرکت را انجام داد و نیاز به تجهیزات خاص نیست. تاثیر این حرکت روی عضلات سرینی و همسترینگ فوق‌العاده است و همزمان تعادل و ثبات بدن را به چالش می کشاند.

الزامات: میان‌ تنه قوی، تعادل قابل قبول

موارد احتیاط: اگر به سمت جلو قوس کنید کمردرد به سراغ‌ تان می‌آید. در طول تمرین شانه‌ ها را عقب و پشت را صاف نگه‌ دارید.

چگونگی انجام:

  • در تمرینات: ددلیفت تک پا و سایر حرکات اشاره شده در این مقاله را در برنامه تمرین خود بگنجانید و این حرکات را با هر دو پا به مدت 30 تا 60 ثانیه انجام دهید.
  • برای توان: نوع دیگر حرکت را با زانوی خم انجام دهید. خم شوید یا زمین را لمس کنید و دوباره بالا بیایید و در حین انجام حرکت پای پشت بالا باشد. روی هر پا 30 تا 60 ثانیه انجام دهید. برای افزایش شدت حرکت، یک جهش به آن بیفزایید.
  • برای استقامت: روی سرعت کنترل شده تمرکز کنید و هر تعداد که می توانید ددلیف تک پا برای 30 تا 60 ثانیه انجام دهید. روی پای دیگر تکرار کنید.
  • برای قدرت: وزنه اضافه کنید یا برای انجام ددلیفت با وزن بدن، 5 ثانیه در حالیکه دست ها راکنار گوش‌ها صاف دراز کرده‌اید بمانید. این حرکت را 12 تا 20 بار روی هر پا تکرار کنید.
  1. تکیه به دیوار در حالت نشسته

Wall Squat holds - 10 مدل بهترین حرکات ورزشی برای تمرین با وزن بدن

چگونه: در حالت نشسته به دیوار تکیه دهید و تا جایی که می‌توانید در این حالت بمانید.

چرا: این حرکت برای گرم کردن پایین‌تنه و ایجاد استقامت در عضلات لگن، سرینی، چهارسر و همسترینگ عالی است.

الزامات: یک دیوار

موارد احتیاط: اگر در حالت نیمه نشسته به دیوار تکیه کنید هم وقت خود را هدر داده‌اید و هم باعث درد مفاصل خواهید شد. وزن را روی پاشنه پاها بیندازید و زانوها را در زاویه 90 درجه نگه دارید. همچنین مطلع باشید که این حرکت باعث سوزش شدید عضلات چهارسر خواهد شد.

چگونگی انجام:

  • در تمرین: این حرکت را به همراه سایر حرکات این مقاله در برنامه تمرین خود بگنجانید و در این وضعیت به مدت 30 ثانیه تا 2 دقیقه بمانید.
  • برای استقامت: تا جایی که می‌توانید در این حرکت بمانید. بلند شوید، استراحت کنید و مجدداً تکرار نمایید.
  • برای گرم کردن: برای انجام تمرینات پایین‌تنه ابتدا بدن را با این حرکت گرم کنید و تا جایی که می توانید در این حرکت بمانید.
  1. شنای سوئدی

Pushup - 10 مدل بهترین حرکات ورزشی برای تمرین با وزن بدن

چگونه: روی دست‌ها و پنجه پاها قرار بگیرید و اگر نمی‌توانید این وضعیت را تحمل کنید روی زانو انجام دهید. آرنج‌ها را خم کنید و تا نزدیکی زمین پایین بیایید. سپس عکس حرکت را انجام دهید و بالا بیایید. این حرکت ممکن است همراه با فریاد و داد و ناله انجام شود.

چرا: برای انجام حرکت شنای سوئدی به تجهیزات یا مهارت خاص نیاز نیست و فقط نیازمند تمرین است. این حرکت روی قفسه سینه تمرکز دارد اما تمام عضلات بدن را درگیر می‌کند و در هر جایی می توان آنرا انجام داد.

الزامات: زمین، ترجیحاً پوشیده شده با فرش و موکت یا مت

موارد احتیاط: برای انجام این حرکت باید بالاتنه قوی داشته باشید به همین دلیل بسیاری قید آنرا می‌زنند. با توجه به اینکه احتمال پیچ خوردن مچ دست وجود دارد به همین دلیل می‌توانید این حرکت را با کمک وزنه یا میله شنا انجام دهید.

چگونگی انجام:

  • در تمرین: شنای سوئدی و سایر حرکات این مقاله را در برنامه تمرین خود بگنجانید و هر حرکت را به مدت 30 تا 60 ثانیه انجام دهید.
  • برای استقامت: با سرعت کنترل شده هر تعداد حرکت را که می‌توانید طی 30 تا 60 ثانیه انجام دهید.
  • در تمرین بالاتنه: دو تا سه سری 10 تا 20 تایی شنا در تمرین بالاتنه خود انجام دهید.
  • به عنوان چالش: آزمون شنا را هر 4 هفته یکبار انجام دهید تا میزان پیشرفت خود را بررسی کنید.
پوش آپ Push ups چیست؟ چطور یک حرکت شنا درست انجام دهیم
  1. دیپ

dips - 10 مدل بهترین حرکات ورزشی برای تمرین با وزن بدن

چگونه: روی نیمکت یا صندلی بنشینید، وزن خود را روی دست‌ها بیندازید و آرنج‌ ها را خم کنید تا حرکت شنا را با عضلات سه سر بازو انجام دهید. پس از پایین رفتن دوباره بالا بیایید و حرکت را تکرار کنید.

چرا: حرکت دیپ را می‌ توان همه جا بدون تجهیزات یا مهارت خاص انجام داد (البته وجود صندلی دامنه حرکت را افزایش خواهد داد). این حرکت برای تقویت عضلات سه سر بازو عالی است.

الزامات: یک صندلی، البته می توانید حرکت را روی زمین یا با هر وسیله دیگری انجام دهید.

موارد احتیاط: حرکت دیپ در برخی افراد باعث فشار به شانه‌ ها و مچ دست‌ ها می‌شود. برای صاف نگه داشتن مچ‌ها، دمبل یا میله شنا در دست بگیرید . شانه ها را پایین نگه‌دارید و لگن را نزدیک به صندلی. یا می‌توانید اصلاً هیچ‌یک از این کارها را انجام ندهید تا ببینید که چه می‌شود.

چگونگی انجام:

  • در برنامه تمرین: دیپ و سایر حرکات اشاره شده در این مقاله را در تمرین خود بگنجانید و هر حرکت را برای 30 تا 60 ثانیه انجام دهید.
  • برای استقامت: حرکت را با سرعت کنترل شده به هر تعداد که می‌توانید در 30 تا 60 ثانیه انجام دهید.
  • در تمرین بالاتنه: 2 تا سه سری 10 تا 12 تایی دیپ را در تمرین بالاتنه خود انجام دهید. انواع مختلف این حرکت را در هر سری انجام دهید.

درحال دریافت محصولات منتخب ...

javawait - 10 مدل بهترین حرکات ورزشی برای تمرین با وزن بدن
  1. بارفیکس

چگونه: یکی از طاقت فرساترین حرکات ورزشی با وزن بدن.

چرا: هنوز نتوانسته‌ام پاسخ این سوال را پیدا کنم.

الزامات: میله بارفیکس، اراده آهنین، صبر، تجربه و تمرین زیاد

موارد احتیاط: اگر احتیاط نکنید حرکت بارفیکس به تمام عضلات بالاتنه فشار وارد خواهد کرد. ابتدا کار را با حرکات اصلاحی آغاز کنید مانند تکیه پای خود به صندلی برای افزایش حمایت و به تدریج حرکت به سوی انجام حرکت کامل بارفیکس.

انواع حرکت: انجام حرکت با ایستادن روی چهارپایه یا صندلی، فشار منفی- استفاده از صندلی تا اینکه در بالای میله بارفیکس در وضعیت مطلوب قرار بگیرید و آرام خود را پایین بیاورید و یا انجام حرکت زیر بغل با دستگاه (تمرینی عالی برای کسانی که می‌خواهند قدرت لازم را برای انجام حرکت بارفیکس پیدا کنند).

چگونگی انجام:

  • در تمرین: حرکت بارفیکس و سایر حرکات اشاره شده در این مقاله را در برنامه تمرین خود بگنجانید. بهتر است که این حرکت را پس از اینکه عضلات‌تان گرم شد، اما قبل از اینکه زیاد خسته شوند انجام دهید. با فرم خوب هر تعداد حرکت بارفیکس را که می‌توانید انجام دهید یا اگر می خواهید سری ها طولانی‌تر انجام دهید از انواع حرکات اصلاحی آن استفاده کنید.
  • در تمرین بالاتنه: 2 تا 3 سری 2 تا 20 تایی همراه با تمرینات پشت و کمر خود انجام دهید یا از آن به عنوان مکمل تمرین بالاتنه استفاده کنید. در هر سری انواع مختلف یا اصلاحی حرکت را انجام دهید.
چطور بارفیکس را با فرم مناسب انجام دهیم: راهنمای تصویری pull up
  1. برپی

Burpee - 10 مدل بهترین حرکات ورزشی برای تمرین با وزن بدن

چگونه: به سمت زمین اسکوات کنید، با پرتاب پاها به عقب به حالت پلانک روید، پاها را اینبار در جهت عکس (به جلو) پرتاب کنید، بایستید، اگر با کمبود انرژی مواجه شدید فریاد بکشید.

چرا: برپی تمرینی برای کل بدن است که چندین عضله را درگیر کرده و برای تمام ابعاد فیتنس از جمله قدرت، استقامت، قلب و عروق، میان‌تنه و همچنین سلامت روح و روان مفید است.

الزامات: زمین، تجربه تمرینات شدید، علاقه‌مندی به زجر کشیدن

موارد احتیاط: این حرکت، پیشرفته و بسیار چالش‌برانگیز است. مبتدیان باید با یکی از انواع اصلاحی که در پی به آن اشاره خواهد شد شروع کنند.

انواع حرکت: گام برداشتن به عقب به جای پرتاب پاها به پشت، جهش هنگام بلند شدن، افزودن شنای سوئدی یا استفاده از تجهیزاتی همچون مدیسن بال، توپ بوسو، کتل بل یا دیسک های لغزشی.

چگونگی انجام:

  • در تمرین: حرکت برپی را در برنامه تمرین هوازی، یا تمرین قدرتی یا ترکیبی از هر دو بگنجانید. در هر دور تمرین، این حرکت را برای 30 تا 60 ثانیه انجام دهید و هر بار از انواع مختلف آن استفاده کنید.
  • در تمرینات تناوبی با شدت بالا: آنرا می‌توانید جایگزین سایر حرکات هوازی با شدت بالا کنید. هر بار طی 30 تا 60 ثانیه هر تعداد که می‌توانید، برپی انجام دهید. همچنین امکان استفاده از حرکت برپی در تمرین تاباتا نیز وجود دارد.
برپی چیست؟ [آموزش نحوه انجام صحیح حرکت برپی] + فیلم
  1. پلانک

Daily Plank Workout - 10 مدل بهترین حرکات ورزشی برای تمرین با وزن بدن

چگونه: در حالت شنای سوئدی و روی آرنج‌ها یا دست‌ها تا جایی که می‌توانید بمانید.

چرا: تمرینی عالی برای میان‌تنه که باعث درگیر شدن عضلات عمیق شکم و کمر می‌شود. شانه‌ها، عضلات سرینی، لگن و دست‌ها به عنوان تثبیت کننده عمل و این حرکت را تبدیل به تمرین کل بدن خواهند کرد.

الزامات: زمین، توانایی شبیه سازی حرکت پلانک
موارد احتیاط: این تمرین برای مبتدیان بسیار دشوار است و اگر بدن را صاف نگه ندارید فشار زیادی به کمر وارد خواهد شد. از افتادگی قسمت میانی بدن جلوگیری کنید و آنرا روی زانوها به عنوان حرکت اصلاحی انجام دهید.

چگونگی انجام:

  • در تمرین: این حرکت و سایر حرکات اشاره شده در این مقاله را در برنامه تمرین خود بگنجانید و هر بار 30 ثانیه تا دو دقیقه در این حرکت بمانید.
  • در تمرین میان‌تنه: سه بار یا بیشتر، حرکات مختلف پلانک را در تمرین میان‌تنه خود انجام دهید. یا 10 تا 12 حرکت دینامیک انجام دهید یا یک تا سه سری حرکت ایستا به مدت 10 ثانیه تا 2 دقیقه.
  • در اینستاگرام: مکانی غیرمعمول را برای دراز کشیدن به صورت افقی بیابید. اسم برای حرکت پلانک خود در نظر بگیرید، از حرکت خود عکس بگیرید و در اینستاگرام منتشر کنید.
پلانک چیست؟ چطور یک حرکت پلانک درست انجام دهیم
  1. پل با پایین آوردن پا

Bridge With Leg Drop - 10 مدل بهترین حرکات ورزشی برای تمرین با وزن بدن

چگونه: در وضعیت پل در حالیکه یکی از پاها را صاف بالا گرفته‌ اید بمانید. پا را پایین بیاورید سپس آنرا به نقطه شروع بازگردانید.

چرا: این حرکت که دشوارتر از آن چیزی است که به نظر می‌رسد، باعث تقویت عضلات سرینی، همسترینگ، کمر و شکم می‌شود.

الزامات: زمین، توانایی شبیه‌ سازی حرکت پل

موارد احتیاط: این حرکت نیازمند عضلات سرینی و همسترینگ و همچنین میان‌ تنه قوی است. خود را برای احساس سوزش در پایی که روی آن تکیه داده‌اید آماده کنید.

چگونگی انجام:

  • در برنامه تمرین: این حرکت را به همراه سایر حرکات اشاره شده در این مقاله در تمرین خود بگنجانید و 10 تا 20 حرکت روی هر پا انجام دهید.
  • در تمرین میان‌ تنه: این حرکت را در تمرین میان‌ تنه خود بگنجانید و یک تا سه سری 10 تا 20 تایی انجام دهید.
تمرینات پیشرفته شکم برای تقویت عضلات میان‌تنه
20 مدل بهترین ترامپولین های خانگی [قیمت روز و خرید اینترنتی]
3/5 - (4 امتیاز)

بیشتر بخوانید:

  • 25 مارک بهترین نیم تنه و سوتین ورزشی سفت [قیمت روز و خرید اینترنتی]
  • 12 مدل بهترین وسایل بدنسازی برای تمرین در خانه
  • درباره تمرین در خانه چه باید بدانید؟
  • 20 مدل بهترین کیف و ساک ورزشی بدنسازی با قیمت روز و خرید اینترنتی
  • چگونه سریع وزن بگیریم؟ [نکاتی برای افزایش وزن اصولی و سالم]
  • 20 مدل بهترین توپ های ورزشی [قیمت روز و خرید اینترنتی]
توئیتاشتراک گذاریاشتراک گذاریپیناشتراک گذاریارسال
guest
guest
0 دیدگاه ها
Inline Feedbacks
مشاهده همه نظرات

توصیه شده

What to Eat After a Workout - 10 مدل بهترین حرکات ورزشی برای تمرین با وزن بدن

بعد از ورزش چه بخوریم؟ [بهترین تغذیه های پس از ورزش]

Best girl Workout Gloves 120x86 - 10 مدل بهترین حرکات ورزشی برای تمرین با وزن بدن

20 مدل بهترین دستکش های ورزشی زنانه و دخترانه [بسیار شیک]

best bicycle under 10 120x86 - 10 مدل بهترین حرکات ورزشی برای تمرین با وزن بدن

چگونه بهترین دوچرخه تا ۱۰ میلیون را بخریم؟ {قیمت 15 مدل محبوب}

best fitness gifts 120x86 - 10 مدل بهترین حرکات ورزشی برای تمرین با وزن بدن

کادوی ولنتاین (ورزشی) چی بخرم؟❤️️ 15 ایده [فوق العاده]

best barbells bar - 10 مدل بهترین حرکات ورزشی برای تمرین با وزن بدن

20 مدل بهترین میله های هالتر [حرفه ای] با قیمت روز و خرید اینترنتی

جدیدترین ها

Benefits of Hula Hoop 350x250 - 10 مدل بهترین حرکات ورزشی برای تمرین با وزن بدن

10 فایده حلقه زدن: فواید استفاده از هولاهوپ چیست؟

Nike Air Pegasus 30X 120x86 - 10 مدل بهترین حرکات ورزشی برای تمرین با وزن بدن

کفش دویدن نایک مدل lunarlon ایر زوم پگاسوس 30X [مردانه و زنانه]

best Bicycle Water Bottle 120x86 - 10 مدل بهترین حرکات ورزشی برای تمرین با وزن بدن

20 مدل بهترین قمقمه های دوچرخه [قیمت روز و خرید اینترنتی]

Crossfit best WOD 120x86 - 10 مدل بهترین حرکات ورزشی برای تمرین با وزن بدن

بهترین برنامه کراس فیت [واد حرفه ای King Kong]

best Motorcycle gloves 120x86 - 10 مدل بهترین حرکات ورزشی برای تمرین با وزن بدن

20 مدل بهترین انواع دستکش موتور سواری [قیمت روز و خرید اینترنتی]

پرسش و پاسخ ورزشی

  • Sepideh
    گرفتگی ماهیچه شکم و کمر هنگام استفاده از حلقه هولاهوپ

    وقتی ماهیچه های شکم و ناحیه ی کمر توسط حلقه هول...

    • 2 هفته قبل درخواست شده
  • آرمان عقیلی
    چرا در ورزش جواب نمیگیرم؟؟؟

    سلام. برای نتیجه حرفه ای و کات بدن به طور حتم ب...

    • 3 ماه قبل پاسخ داده شد
  • نیما
    چرا در ورزش جواب نمیگیرم؟؟؟

    سلام. من ۳۸ سالمه قدم ۱۷۰ و وزنم ۸۶ کیلو. نسبتا...

    • 4 ماه قبل درخواست شده
  • دکتر ساسان
    اگر بعد از ورزش بخوابیم چه می شود؟

    چرت زدن و خواب بعد از ورزش می تواند به ریکاوری ...

    • 4 ماه قبل پاسخ داده شد
  • رامین فیت
    چرا سیکس پک در نمیاد کلا چهار تیکه؟

    تنها جنبه مهم در مورد نشان دادن عضلات شکم(سیکس ...

    • 4 ماه قبل پاسخ داده شد
پرسیدن سوال

ورزشکاران بیشتر به دنبال چه هستند؟

Best Protein - 10 مدل بهترین حرکات ورزشی برای تمرین با وزن بدن

20 مارک بهترین پروتئین وی سال 2022 [قیمت روز و خرید اینترنتی]

Best Grip Strengthener - 10 مدل بهترین حرکات ورزشی برای تمرین با وزن بدن

20 مدل ابزار و وسیله تقویت کننده مچ دست با قیمت روز و خرید اینترنتی

Best Creatines - 10 مدل بهترین حرکات ورزشی برای تمرین با وزن بدن

20 مدل بهترین کراتین های بدنسازی [قیمت روز و خرید اینترنتی]

best Binoculars 120x86 - 10 مدل بهترین حرکات ورزشی برای تمرین با وزن بدن

20 مدل بهترین دوربین شکاری با قویترین برد [قیمت روز و خرید اینترنتی]

at home gym 1200x600 1 - 10 مدل بهترین حرکات ورزشی برای تمرین با وزن بدن

وسایل ورزشی خانگی: 20 مدل بهترین لوازم تناسب اندام در خانه با خرید اینترنتی

داغ‌ترین‌های امروز

Hottest Female Athletes - 10 مدل بهترین حرکات ورزشی برای تمرین با وزن بدن

10 نفر از زیباترین ورزشکاران زن جهان در 2022

WORKOUT PLAN BUILD MUSCLE 120x86 - 10 مدل بهترین حرکات ورزشی برای تمرین با وزن بدن

بهترین برنامه بدنسازی عضله سازی 8 هفته ای (متوسط)

Legs Workout To Build Bigger Legs 120x86 - 10 مدل بهترین حرکات ورزشی برای تمرین با وزن بدن

برنامه بدنسازی پا حجمی حرفه ای برای [عضله سازی سریع] پایین تنه

first month Beginner Bodybuilding program 120x86 - 10 مدل بهترین حرکات ورزشی برای تمرین با وزن بدن

بهترین برنامه بدنسازی ماه اول با تصویر + [pdf رایگان]

Cardio Workouts At Home 120x86 - 10 مدل بهترین حرکات ورزشی برای تمرین با وزن بدن

17 حرکت ورزشی از بهترین تمرینات هوازی (ایروبیک) در خانه

دسته بندی ها

  • راهنمای خرید
    • تجهیزات سفر و کمپینگ
    • لباس ورزشی
    • لوازم ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • اخبار و رخداد های ورزشی
    • بدنسازی
      • برنامه بدنسازی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
    • لاغری و کاهش وزن
  • ویدیو تمرین ورزشی

ما را دنبال کنید

  • درباره ما
  • تماس با ما

© آلبا اسپرت - کلیه حقوق برای این سایت محفوظ می باشد.

بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
  • راهنمای خرید
    • لوازم ورزشی
    • لباس ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
    • لاغری و کاهش وزن
    • برنامه بدنسازی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
  • ویدیو تمرین ورزشی

© آلبا اسپرت - کلیه حقوق برای این سایت محفوظ می باشد.

wpDiscuz