راهنمای مطالعه
ورزش بخش لاینفک سبک زندگی سالم و فعال است. درحالی که برخی افراد دویدن اول صبح را ترجیح می دهند، دیگران ترجیح می‌دهند اواخر عصر بدوند، برخی حتی شب ها قبل از خواب می دوند. به واقع بهترین زمان برای دویدن کی است؟ آیا دویدن در ساعت مشخصی از روز مفیدتر است؟
این موضوع منشأ مباحث متعدد میان ورزشکاران، کارشناسان ورزش و محققان است. درحالی که برخی شواهد نشان می دهند که بهترین زمان برای دویدن اواخر عصر است، دو در سایر زمان ها نیز خالی از فایده نیست. اما صرف نظر از این مباحث، بهترین زمان برای دویدن موقعی است که مناسبتان باشد.
به خواندن این مقاله آلبا اسپرت ادامه دهید تا فواید بالقوه دویدن در مواقع مشخصی از روز را بدانید.
چرا دویدن در عصر مفید است؟
چندی است که متخصصان بهترین زمان برای دویدن را اواخر عصر یا اول شب اعلام کرده‌اند. بر اساس تحقیقات انجام شده، زمانی که دمای بدن در بالاترین حد خود است، بیشترین بهره را از ورزش کردن خواهید برد. برای بیشتر افراد، این زمان بین ساعت 4 تا 5 بعدازظهر است، با آنکه برخی مطالعات این زمان را تا ساعت 7 عصر نیز امتداد می دهند.
در این فاصله زمانی قدرت و استقامت به بالاترین حد خود می رسد. ورزشکاران معمولاً در این ساعت‌ها عملکرد بهتری در آزمون های عملکرد جسمانی که ظرفیت ایروبیک و زمان واکنش را محاسبه می کنند دارند. همچنین زمان خوبی برای پیشگیری از مصدومیت است. احتمالاً عصرها هوشیار و متمرکزتر هستید و عضلات به دلیل فعالیت در طول روز گرم هستند.
بااین‌حال، دویدن در صبح فوایدی نیز دارد.
انگیزه دویدن صبحگاهی
دویدن صبحگاهی ممکن است به شما انگیزه دهد. تحقیقات نشان می‌دهند افرادی که صبح‌ها می دوند نسبت به افرادی که در عصر یا شب فعالیت جسمانی دارند بیشتر به برنامه های ورزشی خود پایبند هستند.
این پایبندی شاید به این خاطر باشد که صرفاً به دلیل دویدن یا رفتن به باشگاه زودتر از خواب بلند می‌شوید. معمولاً، امکان تسلط بر صبح‌ها بیشتر از عصرهاست. ممکن است انواع موانع در طول روز ظهور کنند و مانع از پایبندی شما به برنامه عصرگاهی از پیش تعیین‌شده شوند.
همچنین ممکن است مجبور شوید تا دیروقت کار و همراه با بچه‌ها تمرین کنید و خرید یا کارهای دیگر انجام دهید. اما صبح‌ها که از خواب بیدار می‌شوید، بدون اینکه مانعی پیش رویتان باشد آماده دویدن هستید.
علاوه براین، صبح زود خنک ترین زمان روز در ماه های گرم‌تر است. اگر در فصل گرما صبح زود بدوید راحت‌تر و ایمن‌تر خواهید بود.
درحال دریافت محصولات منتخب ...
دغدغه های سبک زندگی
کاربردی‌ترین رویکرد انتخاب برنامه‌ای است که سازگار با سبک زندگی‌تان باشد. اگر بگذارید که برنامه دویدن شما به‌صورت طبیعی از زمانبندی و تمایلات شخصی‌تان پیروی کند، آنگاه استرس نیاز به ورزش کردن کاهش می‌یابد و این کمک میکند که به‌طور منظم بدوید.
برخی افراد ذاتاً آدم صبح هستند و دویدن آنها را برای انجام امور روزمره آماده می کند. دیگران ممکن است از دویدن عصر گاهی به عنوان زنگ تفریح عالی برای روز خود استفاده کنند یا دو آخر روز به آنها کمک کند که از فشارهای کاری رهایی یابند.
به همین ترتیب، ممکن است زمانبندی شما بیشتر مناسب دویدن صبحگاهی باشد تا دو عصر گاهی. همچنین به دلیل تعهدات خانوادگی و کاری، ممکن است تنها زمان بسیار کوتاهی در شب داشته باشید.
افراد شب زنده دار همچنین خوشحال خواهند شد که بدانند نتیجه تحقیقات نشان داده که دویدن قبل از خواب ممکن است روی کیفیت خواب اثری نداشته باشد. بااین‌حال، نکته‌ای که همگان روی آن اتفاق نظر دارند این است که باید خواب کافی داشته باشید. ورزشکارانی که کمبود خواب دارند، عملکردشان به میزان قابل توجهی کاهش می یابد.
زمانبندی رویداد
اگر برای رویدادی یا رشته‌ای خاص تمرین می‌کنید، زمان ایده‌آل تمرین باید با زمان برگزاری رویداد تطابق داشته باشد. به‌عنوان‌مثال، اگر برای شرکت در دو ماراتن تمرین می‌کنید، دویدن صبحگاهی شما را برای آن مسابقه آماده میکند چون بیشتر مسابقات دو ماراتن صبح‌ها شروع می‌شوند.
در نقطه مقابل، بسیاری از مسابقات بیسبال و بسکتبال عصرها انجام می شوند، درحالیکه ممکن است بازی های فوتبال برای بعدازظهر زمانبندی شوند. صرف‌نظر از ورزشی که در آن حضور می‌یابید، تمرین کردن در همان زمانی که قرار است مسابقه برگزار شود باعث بروز بهترین عملکرد بدنتان در روز مسابقه خواهد شد.
درحال دریافت محصولات منتخب ...
چگونگی سازگاری
بیشتر زمانبندی پیشنهادی برای دویدن مربوط به ریتم شبانه روزی شماست. این چرخه‌ای روزانه است که بسیاری از کارکردهای فیزیولوژیکی از جمله هوشیاری، فشار خون، دمای بدن و سوخت‌وساز را تنظیم می کند.
هر فردی ریتم 24 ساعته داشته و امکان تنظیم یا «آموزش» بدنتان برای عملکرد بهتر در زمان‌های مشخص وجود دارد. این وضعیت بسیار شبیه سازگاری با زمان جدید تنظیم زنگ ساعت برای بیدار شدن است. ممکن است این سازگاری در هفته اول یا دوم دشوار باشد و با زودتر بیدار شدن مبارزه کنید. اما پس از گذشت یک ماه یا بیشتر، بدنتان عادت به تغییر میکند و بسیاری از افراد قبل از زنگ ساعت بیدار خواهند شد.
می‌توانید کاری مشابه را با برنامه ورزش خود انجام دهید. وقتی‌که زمان مشخصی را که مناسب زمانبندی، بدن، مسابقه و سایر عوامل است تعیین کردید، بدن خود را برای سازگاری با این زمان تمرین دهید.
به‌عنوان‌مثال، اگر شروع به دوهای استقامت صبحگاهی کنید، بدن شما عادت به دویدن در آن زمان میکند. همچنین عادت به بیدار شدن، نوشیدن، خوردن، رفتن به دستشویی و دویدن می‌کنید. پس از مدتی، این روال ملکه ذهنتان خواهد شد و این برنامه به شما کمک میکند که باانگیزه بمانید.
نتیجه گیری
درحالی که شواهد در مورد بهترین زمان روز برای دویدن و در کل تمرین کردن گمراه کننده است، اینگونه نتیجه می گیریم که اندکی ورزش کردن بهتر از اصلاً ورزش نکردن است. هر زمان که مناسب شماست بدوید. مهم نیست چه زمانی از روز باشد، چون درهرصورت از تمام فواید دویدن برخوردار خواهید شد.