• ترامپولین خانگی
  • مت یوگا
  • کفش دویدن
  • وسایل ورزشی در خانه
  • حلقه ورزشی
  • بهترین هندزفری بلوتوث
  • چراغ دوچرخه
آلبا اسپرت
  • راهنمای خرید
    • لوازم ورزشی
    • لباس ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
    • لاغری و کاهش وزن
    • برنامه بدنسازی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
  • ویدیو تمرین ورزشی
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
  • راهنمای خرید
    • لوازم ورزشی
    • لباس ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
    • لاغری و کاهش وزن
    • برنامه بدنسازی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
  • ویدیو تمرین ورزشی
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
آلبا اسپرت
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج

آلبا اسپرت » ورزش و تناسب اندام » بهترین زمان برای دویدن چه زمانی است؟

best time to run 750x375 - بهترین زمان برای دویدن چه زمانی است؟

بهترین زمان برای دویدن چه زمانی است؟

تحقیقات در مورد بهترین وقت و تایم دویدن {صبح، بعدازظهر یا عصر} چه می گوید؟

آرمان عقیلی توسط آرمان عقیلی
در ورزش و تناسب اندام
0
توییترلینکدینتلگرام

راهنمای مطالعه

  • چرا دویدن در عصر مفید است؟
  • انگیزه دویدن صبحگاهی
  • دغدغه های سبک زندگی
  • زمانبندی رویداد
  • چگونگی سازگاری
  • نتیجه گیری

ورزش بخش لاینفک سبک زندگی سالم و فعال است. درحالی که برخی افراد دویدن اول صبح را ترجیح می دهند، دیگران ترجیح می‌دهند اواخر عصر بدوند، برخی حتی شب ها قبل از خواب می دوند. به واقع بهترین زمان برای دویدن کی است؟ آیا دویدن در ساعت مشخصی از روز مفیدتر است؟

این موضوع منشأ مباحث متعدد میان ورزشکاران، کارشناسان ورزش و محققان است. درحالی که برخی شواهد نشان می دهند که بهترین زمان برای دویدن  اواخر عصر است، دو در سایر زمان ها نیز خالی از فایده نیست. اما صرف نظر از این مباحث، بهترین زمان برای دویدن موقعی است که مناسبتان باشد.

3 تا از بزرگترین باور های غلط دویدن در صبح ناشتا
10 لباس ورزشی که باید هنگام دویدن بپوشید

به خواندن این مقاله آلبا اسپرت ادامه دهید تا فواید بالقوه دویدن در مواقع مشخصی از روز را بدانید.

چرا دویدن در عصر مفید است؟

free women in running mod - بهترین زمان برای دویدن چه زمانی است؟

چندی است که متخصصان بهترین زمان برای دویدن را اواخر عصر یا اول شب اعلام کرده‌اند. بر اساس تحقیقات انجام شده، زمانی که دمای بدن در بالاترین حد خود است، بیشترین بهره را از ورزش کردن خواهید برد. برای بیشتر افراد، این زمان بین ساعت 4 تا 5 بعدازظهر است، با آنکه برخی مطالعات این زمان را تا ساعت 7 عصر نیز امتداد می دهند.

در این فاصله زمانی قدرت و استقامت به بالاترین حد خود می رسد. ورزشکاران معمولاً در این ساعت‌ها عملکرد بهتری در آزمون های عملکرد جسمانی که ظرفیت ایروبیک و زمان واکنش را محاسبه می کنند دارند. همچنین زمان خوبی برای پیشگیری از مصدومیت است. احتمالاً عصرها هوشیار و متمرکزتر هستید و عضلات به دلیل فعالیت‌ در طول روز گرم هستند.

صبح ها و قبل از اینکه از خواب بیدار شوید، دمای بدن در پایین ترین حد روز است. همین موضوع نشان می دهد که صبح بهترین زمان برای دویدن نیست.

بااین‌حال، دویدن در صبح فوایدی نیز دارد.

انگیزه دویدن صبحگاهی

Morning run - بهترین زمان برای دویدن چه زمانی است؟

دویدن صبحگاهی ممکن است به شما انگیزه دهد. تحقیقات نشان می‌دهند افرادی که صبح‌ها می دوند نسبت به افرادی که در عصر یا شب فعالیت جسمانی دارند بیشتر به برنامه های ورزشی خود پایبند هستند.

این پایبندی شاید به این خاطر باشد که صرفاً به دلیل دویدن یا رفتن به باشگاه زودتر از خواب بلند می‌شوید. معمولاً، امکان تسلط بر صبح‌ها بیشتر از عصرهاست. ممکن است انواع موانع در طول روز ظهور کنند و مانع از پایبندی شما به برنامه عصرگاهی از پیش تعیین‌شده شوند.

همچنین ممکن‌ است مجبور شوید تا دیروقت کار و همراه با بچه‌ها تمرین کنید و خرید یا کارهای دیگر انجام دهید. اما صبح‌ها که از خواب بیدار می‌شوید، بدون اینکه مانعی پیش رویتان باشد آماده دویدن هستید.

علاوه براین، صبح زود خنک ترین زمان روز در ماه های گرم‌تر است. اگر در فصل گرما صبح زود بدوید راحت‌تر و ایمن‌تر خواهید بود.

درحال دریافت محصولات منتخب ...

javawait - بهترین زمان برای دویدن چه زمانی است؟

دغدغه های سبک زندگی

کاربردی‌ترین رویکرد انتخاب برنامه‌ای است که سازگار با سبک زندگی‌تان باشد. اگر بگذارید که برنامه دویدن شما به‌صورت طبیعی از زمان‌بندی و تمایلات شخصی‌تان پیروی کند، آنگاه استرس نیاز به ورزش کردن کاهش می‌یابد و این کمک می‌کند که به‌طور منظم بدوید.

برخی افراد ذاتاً آدم صبح هستند و دویدن آنها را برای انجام امور روزمره آماده می کند. دیگران ممکن است از دویدن عصر گاهی به عنوان زنگ تفریح عالی برای روز خود استفاده کنند یا دو آخر روز به آنها کمک کند که از فشارهای کاری رهایی یابند.

به همین ترتیب، ممکن است زمانبندی شما بیشتر مناسب دویدن صبحگاهی باشد تا دو عصر گاهی. همچنین به دلیل تعهدات خانوادگی و کاری، ممکن است تنها زمان بسیار کوتاهی در شب داشته باشید.

درحالی که ممکن است تمایل به ورزش کردن و دویدن در وقت آزاد خود نداشته باشید، امکان تغییر ریتم شبانه روزی جهت سازگاری با زمان بندی شما وجود دارد.

افراد شب زنده دار همچنین خوشحال خواهند شد که بدانند نتیجه تحقیقات نشان داده که دویدن قبل از خواب ممکن است روی کیفیت خواب اثری نداشته باشد. بااین‌حال، نکته‌ای که همگان روی آن اتفاق نظر دارند این است که باید خواب کافی داشته باشید. ورزشکارانی که کمبود خواب دارند، عملکردشان به میزان قابل توجهی کاهش می یابد.

زمانبندی رویداد

time to run - بهترین زمان برای دویدن چه زمانی است؟

اگر برای رویدادی یا رشته‌ای خاص تمرین می‌کنید، زمان ایده‌آل تمرین باید با زمان برگزاری رویداد تطابق داشته باشد. به‌عنوان‌مثال، اگر برای شرکت در دو ماراتن تمرین می‌کنید، دویدن صبحگاهی شما را برای آن مسابقه آماده می‌کند چون بیشتر مسابقات دو ماراتن صبح‌ها شروع می‌شوند.

در نقطه مقابل، بسیاری از مسابقات بیسبال و بسکتبال عصرها انجام می شوند، درحالیکه ممکن است بازی های فوتبال برای بعداز‌ظهر زمان‌بندی شوند. صرف‌نظر از ورزشی که در آن حضور می‌یابید، تمرین کردن در همان زمانی که قرار است مسابقه برگزار شود باعث بروز بهترین عملکرد بدنتان در روز مسابقه خواهد شد.

درحال دریافت محصولات منتخب ...

javawait - بهترین زمان برای دویدن چه زمانی است؟

چگونگی سازگاری

بیشتر زمان‌بندی پیشنهادی برای دویدن مربوط به ریتم شبانه روزی شماست. این چرخه‌ای روزانه است که بسیاری از کارکردهای فیزیولوژیکی از جمله هوشیاری، فشار خون، دمای بدن و سوخت‌وساز را تنظیم می کند.

هر فردی ریتم 24 ساعته داشته و امکان تنظیم یا «آموزش» بدنتان برای عملکرد بهتر در زمان‌های مشخص وجود دارد. این وضعیت بسیار شبیه سازگاری با زمان جدید تنظیم زنگ ساعت برای بیدار شدن است. ممکن است این سازگاری در هفته اول یا دوم دشوار باشد و با زودتر بیدار شدن مبارزه کنید. اما پس از گذشت یک ماه یا بیشتر، بدنتان عادت به تغییر می‌کند و بسیاری از افراد قبل از زنگ ساعت بیدار خواهند شد.

می‌توانید کاری مشابه را با برنامه ورزش خود انجام دهید. وقتی‌که زمان مشخصی را که مناسب زمان‌بندی، بدن، مسابقه و سایر عوامل است تعیین کردید، بدن خود را برای سازگاری با این زمان تمرین دهید.

به‌عنوان‌مثال، اگر شروع به دوهای استقامت صبحگاهی کنید، بدن شما عادت به دویدن در آن زمان می‌کند. همچنین عادت به بیدار شدن، نوشیدن، خوردن، رفتن به دستشویی و دویدن می‌کنید. پس از مدتی، این روال ملکه ذهنتان خواهد شد و این برنامه به شما کمک می‌کند که باانگیزه بمانید.

10 مدل بهترین لگ مخصوص دویدن زنانه با قیمت روز و خرید اینترنتی

نتیجه گیری

درحالی که شواهد در مورد بهترین زمان روز برای دویدن و در کل تمرین کردن گمراه کننده است، اینگونه نتیجه می گیریم که اندکی ورزش کردن بهتر از اصلاً ورزش نکردن است. هر زمان که مناسب شماست بدوید. مهم نیست چه زمانی از روز باشد، چون درهرصورت از تمام فواید دویدن برخوردار خواهید شد.

5/5 - (1 امتیاز)

بیشتر بخوانید:

  • فواید سلامتی ورزش کردن؛ 10 فایده برتر ورزش مداوم
  • بهترین زمان مصرف کراتین در بدنسازی [روز استراحت و تمرین]
  • افزایش میل جنسی خانم ها و آقایان با ورزش [ورزش های تقویت جنسی]
  • بهترین ورزش ها برای لاغری و کاهش وزن در [خانه و باشگاه]
  • برای چربی سوزی بیشتر هنگام ورزش چه کنیم؟
  • 20 مدل بهترین نیم تنه و سوتین ورزشی سفت [قیمت روز و خرید اینترنتی]
توئیتاشتراک گذاریاشتراک گذاریپیناشتراک گذاریارسال
guest
guest
0 دیدگاه ها
Inline Feedbacks
مشاهده همه نظرات

توصیه شده

25 مدل ساک ورزشی پرفروش از بهترین برند ها e1675521656278 120x86 - بهترین زمان برای دویدن چه زمانی است؟

20 مدل بهترین کیف و ساک ورزشی بدنسازی با قیمت روز و خرید اینترنتی

SPORTS BRA GUIDE 120x86 - بهترین زمان برای دویدن چه زمانی است؟

20 مدل بهترین نیم تنه و سوتین ورزشی سفت [قیمت روز و خرید اینترنتی]

115166841 e1638286170562 120x86 - بهترین زمان برای دویدن چه زمانی است؟

20 مدل بهترین کفش مخصوص دویدن مردانه و زنانه [قیمت روز و خرید اینترنتی]

Backflip on Trampoline 120x86 - بهترین زمان برای دویدن چه زمانی است؟

آموزش پشتک وارو زدن روی ترامپولین [10 مرحله تصویری]

Best Protein - بهترین زمان برای دویدن چه زمانی است؟

20 مارک بهترین پروتئین وی سال 2023 [قیمت روز و خرید اینترنتی]

جدیدترین ها

Best Bike Chain Oils 350x250 - بهترین زمان برای دویدن چه زمانی است؟

بهترین روغن های مناسب زنجیر دوچرخه [قیمت روز و خرید اینترنتی]

Advanced At Home Workout 120x86 - بهترین زمان برای دویدن چه زمانی است؟

بهترین حرکات برای برنامه تمرینی بدنسازی حرفه ای در خانه

Best Hiking Poncho 120x86 - بهترین زمان برای دویدن چه زمانی است؟

20 مدل بهترین پانچو های کوهنوردی [بارانی] با قیمت روز و خرید اینترنتی

Benefits of Hula Hoop 120x86 - بهترین زمان برای دویدن چه زمانی است؟

10 فایده حلقه زدن: فواید استفاده از هولاهوپ چیست؟

Nike Air Pegasus 30X 120x86 - بهترین زمان برای دویدن چه زمانی است؟

کفش دویدن نایک مدل lunarlon ایر زوم پگاسوس 30X [مردانه و زنانه]

پرسش و پاسخ ورزشی

  • Sepideh
    گرفتگی ماهیچه شکم و کمر هنگام استفاده از حلقه هولاهوپ

    وقتی ماهیچه های شکم و ناحیه ی کمر توسط حلقه هول...

    • 3 هفته قبل درخواست شده
  • آرمان عقیلی
    چرا در ورزش جواب نمیگیرم؟؟؟

    سلام. برای نتیجه حرفه ای و کات بدن به طور حتم ب...

    • 3 ماه قبل پاسخ داده شد
  • نیما
    چرا در ورزش جواب نمیگیرم؟؟؟

    سلام. من ۳۸ سالمه قدم ۱۷۰ و وزنم ۸۶ کیلو. نسبتا...

    • 4 ماه قبل درخواست شده
  • دکتر ساسان
    اگر بعد از ورزش بخوابیم چه می شود؟

    چرت زدن و خواب بعد از ورزش می تواند به ریکاوری ...

    • 5 ماه قبل پاسخ داده شد
  • رامین فیت
    چرا سیکس پک در نمیاد کلا چهار تیکه؟

    تنها جنبه مهم در مورد نشان دادن عضلات شکم(سیکس ...

    • 5 ماه قبل پاسخ داده شد
پرسیدن سوال

ورزشکاران بیشتر به دنبال چه هستند؟

Best Grip Strengthener - بهترین زمان برای دویدن چه زمانی است؟

20 مدل ابزار و وسیله تقویت کننده مچ دست با قیمت روز و خرید اینترنتی

Best Protein - بهترین زمان برای دویدن چه زمانی است؟

20 مارک بهترین پروتئین وی سال 2023 [قیمت روز و خرید اینترنتی]

Best Creatines - بهترین زمان برای دویدن چه زمانی است؟

20 مدل بهترین کراتین های بدنسازی [قیمت روز و خرید اینترنتی]

best Binoculars 120x86 - بهترین زمان برای دویدن چه زمانی است؟

20 مدل بهترین دوربین شکاری با قویترین برد [قیمت روز و خرید اینترنتی]

ezgif 2 cbe4922ceb01 - بهترین زمان برای دویدن چه زمانی است؟

20 مدل بهترین مارک های دوچرخه 2023 حرفه ای [قیمت روز و خرید اینترنتی]

داغ‌ترین‌های امروز

Hottest Female Athletes - بهترین زمان برای دویدن چه زمانی است؟

10 نفر از زیباترین ورزشکاران زن جهان در 2022

WORKOUT PLAN BUILD MUSCLE 120x86 - بهترین زمان برای دویدن چه زمانی است؟

بهترین برنامه بدنسازی عضله سازی 8 هفته ای (متوسط)

first month Beginner Bodybuilding program 120x86 - بهترین زمان برای دویدن چه زمانی است؟

بهترین برنامه بدنسازی ماه اول با تصویر + [pdf رایگان]

Cardio Workouts At Home 120x86 - بهترین زمان برای دویدن چه زمانی است؟

17 حرکت ورزشی از بهترین تمرینات هوازی (ایروبیک) در خانه

How Long Does It Take to Build Muscle 120x86 - بهترین زمان برای دویدن چه زمانی است؟

بعد از چند وقت بدنسازی بدن شکل میگیرد و نتیجه میدهد؟

دسته بندی ها

  • راهنمای خرید
    • تجهیزات سفر و کمپینگ
    • لباس ورزشی
    • لوازم ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • اخبار و رخداد های ورزشی
    • بدنسازی
      • برنامه بدنسازی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
    • لاغری و کاهش وزن
  • ویدیو تمرین ورزشی

ما را دنبال کنید

  • درباره ما
  • تماس با ما

© آلبا اسپرت - کلیه حقوق برای این سایت محفوظ می باشد.

بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
  • راهنمای خرید
    • لوازم ورزشی
    • لباس ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
    • لاغری و کاهش وزن
    • برنامه بدنسازی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
  • ویدیو تمرین ورزشی

© آلبا اسپرت - کلیه حقوق برای این سایت محفوظ می باشد.

wpDiscuz