بهترین زمان برای انجام تمرینات یوگا چه ساعتی است؟

یوگا یک ورزش کهن است که هزاران سال است که وجود دارد. این ورزش، بهترین راه برای تمرین عضلات، بهبود تنفس و رهایی از استرس است، اما بهترین زمان انجام تمرینات یوگا چه موقع است؟ آیا باید این ورزش را صبح زود قبل از کار انجام دهید یا شب بعد از شام؟

مانند هر چیز دیگری در زندگی، هیچ پاسخ درست یا غلطی وجود ندارد، اما در این مطلب آلبا اسپرت چند دستورالعمل آورده شده است که به شما کمک می‌کند تا ببینید چه چیزی برای شما بهتر است!

آیا یوگا صبحگاهی بهتر است یا شب؟

پس بهترین زمان روز برای یوگا چه زمانی است؟ جواب مختصر این است که هر زمانی که برای شما مناسب‌تر باشد! تمرین یوگا هم در هنگام صبح و هم در شب، هر دو می‌تواند بسیار مفید باشد. پس بیایید به فواید یوگا در هر زمان از روز نگاهی بیندازیم.

فواید یوگا در صبح

برخی از یوگاکارها تمرین یوگا را به‌عنوان بخشی از برنامه صبحگاهی خود در اول صبح انتخاب می‌کنند. ساعات اولیه روز اغلب به‌عنوان نیروبخش‌ترین زمان روز توصیف می‌شوند و برای شروع روز چه راهی بهتر از انجام چند حرکت یوگای موردعلاقه خود!

تمرین یوگا در صبح فواید زیادی دارد. یکی از آن‌ها این است که می‌تواند به شما کمک کند بیدار شوید و برای روز پیش رو آماده شوید (حتی اگر فرد سحرخیزی نباشید). همچنین به انرژی بخشی به بدن و ذهن شما کمک می‌کند که شروع برنامه صبحگاهی شما (مسواک زدن، لباس پوشیدن) را بسیار آسان‌تر می‌کند.

بهترین زمان برای تمرین یوگا صبحگاهی چه زمانی است؟

افراد مختلف در مورد بهترین زمان صبح برای تمرین یوگا نظرات متفاوتی دارند. برخی معتقدند که تمرین در صبح زود و قبل از طلوع خورشید سودمند است زیرا به شما امکان می‌دهد که از انرژی طبیعی بدن خود استفاده کنید.

به‌عنوان‌مثال، در برخی از سبک‌های یوگا مانند آشتانگا (Ashtanga) که توسط پاتابی جویس (Pattabhi Jois) یکی از معلمان مشهور یوگا نام‌گذاری شده است، توصیه می‌شود که در صبح زود و قبل از طلوع آفتاب یوگا تمرین کنید. افرادی که آشتانگا را در خانه تمرین می‌کنند به طور معمول از این برنامه روزانه پیروی می‌کنند.

برخی دیگر استدلال می‌کنند که یوگا در اواخر صبح بهتر است، زیرا قبل از شروع روز، حس آرامش و شفافیت ذهنی را به شما ارمغان می‌دهد. حقیقت این است که یک زمان خاص که برای همه مناسب باشد، وجود ندارد.  پس خودتان هر دو زمان را امتحان کنید تا دریابید که کدامیک برای شما بهتر است!

فواید یوگا در عصر

تمرین یوگا در بعدازظهر و عصر می‌تواند به شما کمک کند تا پس از گذراندن یک روز طولانی استراحت کنید (ریلکس کنید) و اشتهای خود را افزایش دهید. اگر دوست دارید در بین وعده‌های غذایی یوگا تمرین کنید، قبل از انجام این کار 2 تا 3 ساعت بعد از خوردن غذا صبر کنید.

علاوه بر این، امکان دارد در ساعات پایانی روز عضلات شما گرم‌تر از ساعات اولیه صبح که شاید کمی احساس گرفتگی عضله بیشتری کنید، باشند. اگر عضلات شما در اواخر روز نرم‌تر از خشکی و گرفتگی اول صبح هستند، شاید بیشتر بتوانید روی بهبود انعطاف‌پذیری خود تمرکز کنید.

وقتی بعدازظهر یوگا تمرین می‌کنید، معمولاً از هر دو طرف سود می‌کنید. اگر بعدازظهر انرژی بیشتری دارید، این یک فرصت عالی برای انجام یک تمرین سخت و پرانرژی مانند وینیاسا فلو (vinyasa flow) یا یوگای آشتانگا است.

فواید یوگا در شب

تمرین یوگا در شب یکی دیگر از گزینه‌های متداول است. یوگای شبانه می‌تواند به شما کمک کند تا پس از گذراندن یک روز طولانی در محل کار یا مدرسه استراحت کنید و قبل از خواب آرامش بگیرید (ریلکس کنید). یک برنامه یوگا در شب به بدن شما اجازه می‌دهد تا پس از چندین ساعت فعالیت مداوم استراحت کند.

دلیل دیگری که شاید مایل باشید تا شب‌ها یوگا تمرین کنید این است که این کار می‌تواند به شما کمک کند سریع‌تر به خواب بروید و خواب آرام تری داشته باشید. آرام کردن ذهن و بدن با یوگا قبل از خواب به مغز کمک می‌کند تا تشخیص بدهد که زمان خواب فرا رسیده است و باعث می‌شود راحت‌تر به خواب بروید.

برخی از حرکاتی که به شما کمک می‌کند احساس آرامش کنید و شما را برای یک خواب خوب آماده می‌کند را امتحان کنید، حرکت‌هایی مانند ایستاده خم شدن به جلو  (standing forward fold)، چرخش ستون فقرات به‌صورت نیمه ( seated spinal twist) یا حالت کودک خوشحال (happy baby pose).

تمرین یوگا در هنگام صبح در مقایسه با شب

تمرینات در صبح و عصر هر دو دارای فوایدی هستند، اما همه این‌ها بستگی به این دارد که کدامیک از آن‌ها برای شما مناسب است. ممکن است متوجه شوید که یک زمان از روز به جنبه‌های خاصی از سلامت روان (کاهش اضطراب) کمک می‌کند، درحالی‌که یک زمان دیگر باعث انعطاف‌پذیری بهتر در بدن می‌شود.

فواید فراوان یوگا صرف‌نظر از زمانی که برای تمرین انتخاب می‌کنید، آن را به روشی شگفت‌انگیز برای شروع یک روز جدید تبدیل می‌کند. زمان‌های مختلف را امتحان کنید تا آن زمانی که بهترین احساس را در آن دارید، برای خود پیدا کنید. فقط به یاد داشته باشید که کلید اصلی داشتن ثبات است!

بهترین زمان انجام یوگا برای کاهش وزن

وقتی صحبت از کاهش وزن می‌شود، زمان‌بندی مهم است.

اگر می‌خواهید کالری سوزی کنید و وزن کم کنید، بهترین زمان برای انجام یوگا صبح‌ها قبل از صبحانه و با معده خالی است.

به‌این‌ترتیب شما برنامه روزانه یوگای خود را در اولویت قرار می‌دهید و اطمینان حاصل می‌کنید که انرژی لازم برای استفاده از کلاس خود را دارید. اگر شب‌ها تمرین می‌کنید، درصورتی‌که بعد از گذراندن یک روز طولانی در مدرسه یا محل کار احساس خستگی کنید، ممکن است از رفتن به کلاس صرف‌نظر کنید.

چه زمانی نباید یوگا انجام داد؟

اگر تب دارید یا احساس بیماری می‌کنید، یوگا انجام ندهید. همچنین اگر احساس خستگی، ضعف، احساس سرمای زیاد یا گرمای شدید می‌کنید، باید از تمرین یوگا خودداری کنید.

یوگا برای افراد مبتلا به فشارخون بالا و زنان باردار ممکن است خطرناک باشد. اگر این اولین بار است که یوگا انجام می‌دهید، بهتر است قبل از شروع با یک مربی صحبت کنید زیرا او می‌تواند شما را راهنمایی کند.

برخی شرایط پزشکی خاص نیز ممکن است دلیلی برای اجتناب از یوگا باشد. اگر هر یک از شرایط زیر را دارید، بهتر است قبل از تمرین یوگا با پزشک خود صحبت کنید:

• عفونت گوش (مایع در گوش)
• بیماری قلبی یا آنژین صدری، کلسترول بالا و دیابت
• افرادی که از پوکی استخوان رنج می‌برند نیز نباید یوگا انجام دهند

یوگاکارها چه مدت در روز یوگا انجام می‌دهند؟

هیچ مدت مشخصی وجود ندارد که یک یوگا کار به تمرین نیاز داشته باشد زیرا هیچ مسیر از پیش تعیین‌شده‌ای برای تبدیل شدن به یک «یوگا کار» وجود ندارد. برای اینکه یوگی نامیده شوید، فقط باید در بخش‌های فیزیکی تمرین، مهارت داشته باشید.

بیشتر یوگاکارهای مبتدی با یک تمرین یک ساعته به مدت سه بار در هفته شروع می‌کنند، اما شما می‌توانید تعداد ساعات را به هر میزان که لازم است تغییر دهید.

هنگامی‌که به سطح بالایی از مهارت دست یافتید، هدف اصلی این است که به تمرین ادامه دهید تا مهارت‌های خود را حفظ کرده و بهبود بخشید. برای برخی، این هدف شامل اختصاص ساعات زیادی در روز به تمرین یوگا است.

برخی دیگر ممکن است تنها بتوانند چند ساعت در هفته را به این کار اختصاص دهند و این هیچ اشکالی ندارد!

مهم نیست که چقدر تمرین می‌کنید یا چقدر کم تمرین می‌کنید، کلید کسب بهترین نتیجه از یوگا وقت گذاشتن و داشتن ثبات است.

خلاصه

بنابراین، بهترین زمان روز برای تمرین یوگا چه موقع است؟ این به واقع به خود شما بستگی دارد. تمرین در صبح یا هنگام شب هر دو دارای فوایدی هستند. اگر صبح‌ها راحت هستید، صبح تمرین یوگا کنید و اگر شب‎ها برای شما بهتر است و در آن زمان انرژی بیشتری دارید، مت یوگا خود را بردارید و شروع کنید.

چیزی که بیش از همه اهمیت دارد این است که مطمئن شوید هر روز کاری انجام می‌دهید، پس از ترکیب کردن تمرین‌ها در زمان‌های مختلف روز نترسید. حتی ممکن است با تغییر چند وقت یک‌بار زمان تمرین‌ها، خود را به سطوح جدیدی در یوگا برسانید.