• ترامپولین خانگی
  • مت یوگا
  • کفش دویدن
  • وسایل ورزشی در خانه
  • حلقه ورزشی
  • بهترین هندزفری بلوتوث
  • چراغ دوچرخه
آلبا اسپرت
  • راهنمای خرید
    • لوازم ورزشی
    • لباس ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
    • لاغری و کاهش وزن
    • برنامه بدنسازی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
  • ویدیو تمرین ورزشی
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
  • راهنمای خرید
    • لوازم ورزشی
    • لباس ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
    • لاغری و کاهش وزن
    • برنامه بدنسازی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
  • ویدیو تمرین ورزشی
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
آلبا اسپرت
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج

آلبا اسپورت » ورزش و تناسب اندام » بدنسازی » بهترین زمان مصرف کراتین در بدنسازی برای عضله سازی

best time for eat creatine - بهترین زمان مصرف کراتین در بدنسازی برای عضله سازی

بهترین زمان مصرف کراتین در بدنسازی برای عضله سازی

آرمان عقیلی توسط آرمان عقیلی
در بدنسازی, ورزش و تناسب اندام
0
توییترلینکدینتلگرام
  • چرا کراتین مصرف کنیم؟
  • مصرف مکمل در روزهایی که ورزش می‌کنید
  • مصرف مکمل در روز های استراحت
  • آیا باید همراه کراتین چیز دیگری هم مصرف کنید؟
  • حرف آخر

کراتین یکی از محبوب‌ ترین مکمل‌ های ورزشی است.

تحقیقات متعدد نشان داده‌اند که این ماده باعث افزایش قدرت و توده عضلانی می‌ شود.

همچنین، تحقیقات گسترده نشان داده است که مصرف این ماده هیچ خطری ندارد.

با اینکه ممکن است افراد بدانند که کراتین ماده‌ ای بی‌ خطر و موثر است، اما در مورد بهترین زمان مصرف آن ابهاماتی وجود دارد.

دویدن بعد از روز تمرین پا: آره یا نه ؟

این مقاله به شما در مورد هر آنچه که باید درباره زمان مصرف کراتین بدانید، اطلاعات می‌دهد.

چرا کراتین مصرف کنیم؟

کراتین مولکولی است که به طور طبیعی در سلول‌ های بدن شما وجود دارد.

trampoline ads - بهترین زمان مصرف کراتین در بدنسازی برای عضله سازی

همچنین، این ماده یک مکمل غذایی بسیار محبوب است که مطالعات گسترده‌ای در مورد آن انجام شده است.

مصرف کراتین به عنوان یک مکمل می‌تواند سطح غلظت این ماده را در سلول‌ های شما افزایش دهد واز لحاظ سلامتی و عملکردی مزایای متعددی را به همراه داشته باشد.

از مزایای این ماده می‌توان به بهبود عملکرد ورزشی و سلامت عضلات اشاره کرد. همچنین، این ماده می‌ تواند مزایای عصبی از جمله بهبود عملکرد ذهنی در افراد مسن در پی داشته باشد.

مطالعات نشان داده است که کراتین می‌ تواند به طور متوسط در حدود 5-10٪ قدرت حاصل از انجام یک برنامه تمرینی وزنه‌زنی را افزایش دهد.

احتمالاً نقش مهمی که کراتین در تولید انرژی سلولی دارد منجر به این مزایای عملکردی می‌شود.

این ماده می‌ تواند برای کسانی که مایل به افزایش قدرت عضلانی و سلامتی کلی هستند، مکمل مناسبی محسوب شود.

خلاصه:

کراتین یک مکمل بی خطر و مؤثر است که دارای چندین مزیت سلامتی و عملکردی است.

مصرف مکمل در روزهایی که ورزش می‌کنید

در روزهایی که ورزش می‌کنید، سه گزینه اصلی در مورد زمان مصرف کراتین وجود دارد.

می‌ توانید آن را کمی قبل از ورزش، کمی بعد از ورزش یا زمانی که نزدیک به زمان ورزش کردنتان نیست، مصرف کنید.

گزینه دیگر تقسیم دوز روزانه و مصرف آن در طول روز است.

آیا کراتین را باید بعد از ورزش مصرف کنید؟

چندین محقق با انجام تحقیقات تلاش کرده‌ اند بهترین زمان مصرف مکمل‌ های کراتینی را تعیین کنند.

یک تحقیق این مسئله را بررسی کرد که آیا مصرف پنج گرم کراتین برای مردان بزرگسال قبل از ورزش مؤثرتر است یا بعد از آن.

طی این مطالعه چهار هفته‌ ای، شرکت‌ کنندگان پنج روز در هفته تمرین وزنه‌ زنی انجام دادند و قبل یا بعد از ورزش کراتین مصرف کردند.

در پایان این مطالعه، در گروهی که کراتین را بعد از ورزش مصرف کردند، افزایش بیشتر توده بدون چربی و کاهش بیشتر توده چربی مشاهده شد.

با این حال، در مطالعات دیگر هیچ تفاوتی بین مصرف کراتین قبل یا بعد از ورزش گزارش نشده است.

به طور کلی، براساس تحقیقات محدود موجود، مشخص نیست که آیا بین مصرف کراتین قبل یا بعد از ورزش تفاوت قابل توجهی وجود داشته باشد یا نه.

بهتر است مکمل را در فاصله زمانی کوتاهی قبل یا بعد از تمرین ورزشی مصرف کنید.

به نظر می‌ رسد مصرف مکمل اندکی قبل یا بعد از ورزش احتمالاً بهتر ازمصرف مکمل در فاصله زمانی طولانی‌ تر با قبل یا بعد از ورزش باشد.

در یک مطالعه 10 هفته‌ ای، از بزرگسالانی که با وزنه تمرین می‌ کردند، خواسته شد یک مکمل غذایی حاوی کراتین، کربوهیدرات و پروتئین را مصرف کنند.

شرکت کنندگان به دو گروه تقسیم شدند. یک گروه مکمل را اندکی قبل و بعد از ورزش مصرف کردند، در حالی که گروه دیگر مکمل را صبح و عصر، که نزدیک به زمان تمرینشان نبود، مصرف کردند.

در پایان مطالعه، در گروهی که مکمل را نزدیک به ورزش مصرف کرده بودند نسبت به گروهی که این مکمل را صبح و عصر مصرف کرده بودند، عضلات قوی‌ تر و قدرت بیشتر شده بود.

بر اساس این تحقیق، ممکن است بهتر باشد کراتین را در زمانی نزدیک به زمان ورزش مصرف کنید نه در زمان دیگری از روز.

به عنوان مثال، شما می‌ توانید کل مکمل را بعد از ورزش مصرف کنید یا مقدار مکمل را به دو قسمت تقسیم کنید، نیمی از آن را قبل از ورزش و نیمی دیگر را بعد از آن مصرف کنید.

خلاصه:

بهترین زمان مصرف کراتین بطور کامل مشخص نیست، اما به احتمال زیاد، مصرف این ماده در زمانی نزدیک به زمان ورزش کردن بسیار مفید است.

women Creatine - بهترین زمان مصرف کراتین در بدنسازی برای عضله سازی

مصرف مکمل در روز های استراحت

زمان مصرف مکمل در روز های استراحت نسبت به روز هایی که ورزش می‌ کنید، از اهمیت کمتری برخوردار است.

هدف از مصرف مکمل در روزهای استراحت، بالا نگه داشتن محتوای کراتین در عضلات است.

هنگام شروع مصرف مکمل کراتین معمولاً “مرحله بارگیری” توصیه می‌ شود. این مرحله شامل مصرف مقادیر نسبتاً زیاد (تقریباً 20 گرم) کراتین در حدود پنج روز است.

این عمل به سرعت محتوای کراتین در عضلات را طی چند روز افزایش می‌دهد.

پس از آن، میزان کمتری به عنوان دوز نگهدارنده روزانه که کمتر از 3-5 گرم است، توصیه می‌ شود.

اگر به میزان دوز نگهدارنده، مکمل مصرف می‌کنید، هدف از مصرف مکمل در روز های استراحت صرفاً حفظ سطح بالای کراتین در عضلات است. و به طور کلی، تفاوت چندانی در میزان مصرف مکمل با روزهایی که ورزش می‌ کنید، وجود ندارد.

با این حال، همانطور که در ادامه بحث خواهد شد، بهتر است که مکمل همراه با وعده غذایی مصرف شود.

خلاصه:

هنگامی که در روز های استراحت کراتین مصرف می‌کنید، زمان مصرف نسبت به روز هایی که ورزش می‌کنید، از اهمیت کمتری برخوردار است. با این حال، بهتر است که آن را همراه با یک وعده غذایی مصرف کنید.

14 نکته کلیدی برای داشتن بدن بهتر در خانم ها

آیا باید همراه کراتین چیز دیگری هم مصرف کنید؟

علیرغم این که فواید مصرف مکمل کراتین به خوبی مشخص شده است، بسیاری از مردم می‌خواهند بدانند که چگونه این فواید را به حداکثر برسانند.

محققان سعی کرده‌اند مواد دیگری از جمله پروتئین، کربوهیدرات، اسیدهای آمینه، دارچین و ترکیبات مختلف گیاهی را برای افزایش کارآیی مکمل به آن اضافه کنند.

در چندین تحقیق گزارش شده است که مصرف کربوهیدرات با کراتین میزان جذب آن توسط عضلات را افزایش می‌دهد.

با این حال، مطالعات دیگر نشان داده‌اند که افزودن کربوهیدرات هیچ مزیت عملکردی ندارد.

علاوه بر این، در برخی از مطالعات از دوزهای تقریبا 100 گرم کربوهیدرات یا حدود 400 کالری استفاده شده است.

اگر به این کالری‌ های اضافی نیاز ندارید، مقدار اضافی کالری می‌ تواند منجر به افزایش وزنتان شود.

به طور کلی، شاید مصرف همزمان کراتین و کربوهیدرات فوایدی داشته باشد، اما مصرف کربوهیدرات اضافی می‌تواند شما را در معرض خطر مصرف بیش از حد کالری قرار دهد.

یک استراتژی عملی برای مصرف کراتین این است که این ماده را هنگامی که یک وعده غذایی معمولی حاوی کربوهیدرات می‌خورید مصرف کنید، اما بیشتر از رژیم غذایی طبیعی خود، کربوهیدرات اضافی مصرف نکنید.

همچنین خوردن پروتئین همراه با وعده غذایی ایده خوبی است، زیرا پروتئین و اسیدهای آمینه ممکن است باعث افزایش میزان نگهداری کراتین در بدن شوند.

خلاصه:

گاهی اوقات، موادی به کراتین اضافه می‌کنند تا اثر بخشی آن را افزایش دهند. کربوهیدرات‌ ها ممکن است باعث افزایش اثربخشی کراتین شوند. یک روش خوب برای مصرف کراتین این است که این ماده را هنگام خوردن یک وعده غذایی حاوی کربوهیدرات و پروتئین مصرف کنید.

حرف آخر

کراتین یک مکمل بی خطر و موثر است، اما بهترین زمان مصرف آن مورد بحث است.

تحقیقات نشان می‌دهد که در روز های تمرین، بهتر است كراتین را كمی قبل یا بعد از ورزش مصرف كنید، نه با فاصله‌ زمانی خیلی زیاد با قبل یا بعد از زمان ورزش.

در روز های استراحت، مصرف کراتین همراه با غذا می‌تواند مفید باشد، اما زمان مصرف آن به اندازه روزهایی که ورزش می‌کنید، مهم نیست.

علاوه بر این، مصرف کراتین همراه با غذا هایی که حاوی کربوهیدرات و پروتئین هستند می‌تواند به شما در به حداکثر رساندن مزایای حاصل از مصرف کراتین کمک کند.

بهترین کراتین های بدنسازی (نقد و بررسی) در 2022
5/5 - (3 امتیاز)

بیشتر بخوانید:

  • بهترین کراتین های بدنسازی (نقد و بررسی) در 2022
  • کراتین چیست و چه کاری انجام می دهد؟
  • آیا کراتین در بدنسازی خوبه؟ 10 مورد از [ فواید کراتین در بدنسازی و ورزش ]
  • تغذیه قبل از ورزش: قبل از ورزش چه بخوریم
  • بهترین مارک های پودر پروتئین وی [ایرانی و خارجی] در سال 2022
  • 15 اشتباه رایج هنگام تلاش برای کاهش وزن
توئیتاشتراک گذاریاشتراک گذاریپیناشتراک گذاریارسال
guest
guest
0 دیدگاه ها
Inline Feedbacks
مشاهده همه نظرات

توصیه شده

women runner inTreadmill e1652948002860 120x86 - بهترین زمان مصرف کراتین در بدنسازی برای عضله سازی

نحوه صحیح استفاده از تردمیل [5 نکته کلیدی]

Running in the Heat - بهترین زمان مصرف کراتین در بدنسازی برای عضله سازی

آماده شدن برای دویدن در هوای گرم و مرطوب [5 راه فوق العاده]

Balance Board Exercise - بهترین زمان مصرف کراتین در بدنسازی برای عضله سازی

15 مدل بهترین تمرینات تخته تعادل که باید انجام دهید

دریبل با توپ - بهترین زمان مصرف کراتین در بدنسازی برای عضله سازی

20 مدل بهترین توپ های فوتبال (مخصوص) چمن با قیمت روز و خرید اینترنتی

36488 posts.article md - بهترین زمان مصرف کراتین در بدنسازی برای عضله سازی

20 مدل بهترین هندزفری بلوتوث ورزشی 2022 [قیمت روز و خرید اینترنتی]

جدیدترین ها

best futsal shoes 350x250 - بهترین زمان مصرف کراتین در بدنسازی برای عضله سازی

20 مدل بهترین کفش های فوتسال + قیمت روز و خرید اینترنتی

Hula Hooping Sliming 120x86 - بهترین زمان مصرف کراتین در بدنسازی برای عضله سازی

تاثیر حلقه ورزشی برای لاغری: آیا حلقه زدن باعث لاغری میشود؟

Best Backpacking Knives 120x86 - بهترین زمان مصرف کراتین در بدنسازی برای عضله سازی

20 مدل بهترین چاقو سفری خوش دست [قیمت روز و خرید اینترنتی]

iran valyball 120x86 - بهترین زمان مصرف کراتین در بدنسازی برای عضله سازی

همه چیز درباره ی ورز‌ش والیبال

Morning Exercise Weight Loss 120x86 - بهترین زمان مصرف کراتین در بدنسازی برای عضله سازی

آیا ورزش صبحگاهی باعث لاغری و کاهش وزن میشود؟

پرسش و پاسخ ورزشی

  • آرمان عقیلی
    دروازه بان فوتبال چند ثانیه میتواند توپ را نگه دارد؟

    5 مورد خطا وجود دارد که اگر دروازه بان فوتبال د...

    • 22 ساعت قبل پاسخ داده شد
  • مازیار
    دروازه بان فوتبال چند ثانیه میتواند توپ را نگه دارد؟

    • 3 روز قبل درخواست شده
  • دکتر ساسان
    چرا بعد از بدنسازی بدن درد میگیریم؟

    معمولا این مورد درد عضلانی تاخیری یا DOMS نامید...

    • 3 هفته قبل پاسخ داده شد
  • arezoo
    چرا بعد از بدنسازی بدن درد میگیریم؟

    چه راهکار های برای رفع بدن درد بعد از بدنسازی و...

    • 3 هفته قبل درخواست شده
  • حمید
    چرا سیکس پک در نمیاد کلا چهار تیکه؟

    سلام ببخشید میدونم ک ب ژنتبکو وزنو اینا بستگی د...

    • 4 هفته قبل پاسخ داده شد
پرسیدن سوال

ورزشکاران بیشتر به دنبال چه هستند؟

ezgif 2 cbe4922ceb01 - بهترین زمان مصرف کراتین در بدنسازی برای عضله سازی

لیست قیمت 25 مدل بهترین دوچرخه های 2022 بازار

115166841 e1638286170562 120x86 - بهترین زمان مصرف کراتین در بدنسازی برای عضله سازی

35 مدل بهترین کفش های مخصوص دویدن مردانه و زنانه در سال 2022 با قیمت خرید

Best Creatines - بهترین زمان مصرف کراتین در بدنسازی برای عضله سازی

بهترین کراتین های بدنسازی (نقد و بررسی) در 2022

bike locks new - بهترین زمان مصرف کراتین در بدنسازی برای عضله سازی

20 مدل بهترین قفل های دوچرخه سبک [ضد سرقت] در 2022 + خرید اینترنتی

at home gym 1200x600 1 - بهترین زمان مصرف کراتین در بدنسازی برای عضله سازی

وسایل ورزشی خانگی: 20 مدل بهترین لوازم تناسب اندام در خانه با خرید اینترنتی

داغ‌ترین‌های امروز

best Swimming Gear 120x86 - بهترین زمان مصرف کراتین در بدنسازی برای عضله سازی

برای رفتن به استخر و شنا چه وسایلی لازم است؟

چگونه یک برپی درست انجام دهیم - بهترین زمان مصرف کراتین در بدنسازی برای عضله سازی

برپی چیست؟ چطور یک حرکت برپی درست انجام دهیم

Perform squats - بهترین زمان مصرف کراتین در بدنسازی برای عضله سازی

اسکات چیست؟ راهنمای قدم به قدم اجرای صحیح حرکت اسکوات

Best Soccer Ball Brands - بهترین زمان مصرف کراتین در بدنسازی برای عضله سازی

معرفی 10 مارک برتر توپ فوتبال

Step Up - بهترین زمان مصرف کراتین در بدنسازی برای عضله سازی

حرکت پله ورزشی چیست؟ چگونگی انجام درست, تکنیک ها و مزایا استپ آپ

دسته بندی ها

  • راهنمای خرید
    • تجهیزات سفر و کمپینگ
    • لباس ورزشی
    • لوازم ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
      • برنامه بدنسازی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
    • لاغری و کاهش وزن
  • ویدیو تمرین ورزشی

ما را دنبال کنید

  • درباره ما
  • تماس با ما

© آلبا اسپورت - کلیه حقوق برای این سایت محفوظ می باشد.

بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
  • راهنمای خرید
    • لوازم ورزشی
    • لباس ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
    • لاغری و کاهش وزن
    • برنامه بدنسازی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
  • ویدیو تمرین ورزشی

© آلبا اسپورت - کلیه حقوق برای این سایت محفوظ می باشد.

wpDiscuz