• ترامپولین خانگی
  • مت یوگا
  • کفش دویدن
  • وسایل ورزشی در خانه
  • حلقه ورزشی
  • بهترین هندزفری بلوتوث
  • چراغ دوچرخه
آلبا اسپرت
  • راهنمای خرید
    • لوازم ورزشی
    • لباس ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
    • لاغری و کاهش وزن
    • برنامه بدنسازی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
  • ویدیو تمرین ورزشی
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
  • راهنمای خرید
    • لوازم ورزشی
    • لباس ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
    • لاغری و کاهش وزن
    • برنامه بدنسازی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
  • ویدیو تمرین ورزشی
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
آلبا اسپرت
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج

آلبا اسپرت » ورزش و تناسب اندام » بهترین زمان پیاده روی: پیاده روی در صبح بهتر است یا عصر؟

Best time for Walking - بهترین زمان پیاده روی: پیاده روی در صبح بهتر است یا عصر؟

بهترین زمان پیاده روی: پیاده روی در صبح بهتر است یا عصر؟

تفاوت تاثیر پیاده روی در صبح، ظهر و عصر بر روی بدن شما...

آرمان عقیلی توسط آرمان عقیلی
در ورزش و تناسب اندام
0
توییترلینکدینتلگرام
  • پیاده روی صبحگاهی
  • پیاده ‌روی هنگام ظهر
  • پیاده روی هنگام عصر
  • سخن آخر

هرکسی که برای پیاده روی هنگام طلوع خورشید زود بیدار شده است، می‌داند که با وجود سختی آن نمی‌توان احساس انرژی‌ حاصل از پیاده روی را نادیده گرفت.

پیاده روی هنگام عصر و غروب خورشید می تواند در مقایسه با صبح باعث حس آرامش شده و به آرام شدن اعصاب پس از یک روز سخت و طولانی کمک کند.

ضمناً نکته‌ای که شاید ندانید: پیاده روی در صبح در مقایسه با عصر نه تنها حس متفاوتی دارد؛ بلکه تاثیر متفاوتی نیز بر بدن می‌گذارد.

آیا پیاده روی هر روز 1 ساعت به کاهش وزن کمک می کند؟
25 مدل بهترین کفش های مخصوص پیاده روی زنانه [شیک]

جوناس تیو تریبک، دانشیار بنیاد نوو نوردیسک، پس از مطالعه‌ی تاثیر ورزش زود و دیر هنگام بر روی موش ها گفت:

«به نظر می‌رسد که تفاوت‌ زیادی بین تاثیر ورزش در صبح و عصر وجود دارد. این تفاوت‌ها احتمالاً تحت کنترل ساعت بدن هستند. ورزش صبحگاهی برنامه‌های ژنتیکی را در سلول‌های ماهیچه‌ها راه‌ اندازی می‌کند که باعث افزایش کارای و توانایی آن‌ها در سوخت‌وساز قند و چربی می‌شوند. از سوی دیگر، ورزش هنگام عصر مصرف انرژی کل بدن را در مدت زمان طولانی افزایش می‌دهد ».

چگونگی تفاوت تاثیر پیاده روی در صبح، ظهر و عصر بر روی بدن شما این چنین است:

پیاده روی صبحگاهی

Morning walk - بهترین زمان پیاده روی: پیاده روی در صبح بهتر است یا عصر؟

بهترین زمان پیاده روی برای لاغری و چربی سوزی صبح است. ورزش صبحگاهی ماهیچه های شما را برای سوخت و ساز موثر قند و چربی در طول روز آماده می‌کند. این موضوع در مورد موش ها صحیح است، همچنین بر روی مردم، به ویژه وقتی که پیش از صبحانه پیاده روی میکنند، مطالعاتی انجام شده است.

پژوهشی در سال 2018 نشان داد که افراد می‌توانند با ورزش صبحگاهی قبل از خوردن غذا 20% بیشتر چربی سوزی کنند _  اما حتما پس از ورزش صبحانه بخورید. به علاوه، پیاده روی در صبح تنها برای چربی سوزی مفید نیست؛ بلکه از فواید پیاده روی در صبح می‌توان به کاهش فشار خون به ویژه در افراد مسن یا دارای اضافه وزن اشاره کرد.

از دیدگاه رفتاری، پیاده روی در صبح بسیار خوب است؛ زیرا بدون در نظر گرفتن اینکه باقی روز شما چطور پیش خواهد رفت، شما ورزش کردن را از لیست کارهایتان خط زده‌اید. شروع کردن روز با یک پیروزی سالم، پیشروی سایر عادات سالم در طول روز را نیز آسان‌تر می‌کند.

درحال دریافت محصولات منتخب ...

javawait - بهترین زمان پیاده روی: پیاده روی در صبح بهتر است یا عصر؟

پیاده ‌روی هنگام ظهر

Walking at noon - بهترین زمان پیاده روی: پیاده روی در صبح بهتر است یا عصر؟

آیا روز سختی را در محل کارتان تجربه کرده‌اید؟ قدم زدن قبل از ناهار در واقع می‌تواند از پرخوری یا انتخاب غدای ناسالم جلوگیری کند. پژوهشی در سال 2017 پی برد که ورزش کردن پس از کارهای فکری سخت مثل کار بر روی یک گزارش یا جلسه‌ای سخت با رئیس،  به مردم کمک می‌کند تا در مقایسه با همکاران پشت میز نشین خود، کالری کمتری هنگام ناهار مصرف کنند.

دکتر ویلیام نومایر در اطلاعیه‌ی رسمی شرح جزئیات پژوهش گفت: «محیط کاری مدرن مستلزم نشستن و فعالیت فکری بسیار زیاد است». دکتر نومایر در رابطه با یافته‌های پژوهش چنین توضیح می‌دهد که لاکتوز و گلوکز تولید شده هنگام ورزش در واقع انرژی‌ای مشابه خوردن خوراکی برای مغز فراهم می‌کنند.

کار زیادی نمی‌برد: یک پیاده‌روی کوتاه یا حتی چند  پله را با سرعت بالا رفتن می‌تواند وضعیت بدن شما را از بی‌تحرک به فعال تغییر دهد و به شما کمک کند که آسیب‌های حاصل از ساعت‌ها نشستن را جبران کنید. تحقیقات نشان می‌دهند که تنها دو دقیقه بالا رفتن از پله که بطور مرتب انجام می‌شود، می‌تواند تناسب کلی اندام شما را بهبود بخشد.

از نظر رفتاری، رئیس شما برای اختصاص دادن چند دقیقه از زمان ناهارتان به ورزش از شما قدردانی خواهد کرد. پژوهش‌ها نشان می‌دهند که قدرت تصمیم‌گیری شما در واقع پس از ورزش، در مقایسه با خوردن ناهار روی میز کار بهبود می یابد.

این کار همچنین به تجدید قوای شما برای حل خلاقانه‌ی مسائل در بعدازظهر و تسکین استرس ناشی از یک صبح کاری طولانی کمک می‌کند. آن را به عنوان استراحتی در روز کاریتان در نظر بگیرید.

10 مدل بهترین کفش پیاده روی مردانه [راهنمای خرید] با قیمت روز

پیاده روی هنگام عصر

Evening walk - بهترین زمان پیاده روی: پیاده روی در صبح بهتر است یا عصر؟

پیاده روی بعد از شام به ویژه برای کسانی که دچار مشکلات گوارشی هستند، ایده‌ی بسیار خوبی است. پژوهشی در سال 2012 نشان می‌دهد که تنها ۱۵ دقیقه قدم زدن پس از یک وعده‌ی غذای برای کمک به هضم غذا با افزایش سرعت فرایند کافی است. پیاده‌روی می‌تواند به کاهش علائم سوزش معده و ریفلاکس نیز کمک کند.

همچنین قم زدن بعد از شام به شما فرصت کافی می‌دهد که  قبل از خوردن دسر متوجه سیر شدنتان شده و از خوردن دسر به طور کامل صرف نظر کنید یا مقدار کمتری از چیزی که هوس کرده‌اید را انتخاب کنید.

از فواید پیاده روی در عصر می توان به کاهش حس گرسنگی و کمک به بدن تا برای استراحت و بهبودی شبانه آماده شود.

درحالیکه ورزش صبحگاهی شما را پرانرژی می‌کند، پیاده روی در عصر کاری متضاد آن انجام می‌دهد و به بدن کمک می‌کند تا بطور طبیعی میزان کورتیزول را پایین آورده و استرس را کاهش دهد.

این کار روش بسیار خوبی برای پایان دادن روز به صورت سالم است؛ شاید قدم زدن با همسر، فرزندان یا دوستان و داشتن فرصتی برای مطلع شدن از اتفاقات روز، حرف زدن راجب برنامه های آینده یا تنها وقت گذراندن با یکدیگر دور از صفحه ی نمایش.

سخن آخر

بهترین زمان برای پیاده روی چه زمانی است؟ آیا برای هر سه مورد بالا وقت دارید؟ خبر خوب این است که بیرون رفتن برای پیاده روی کوتاه در صبح، هنگام ظهر و هنگام عصر می‌تواند فواید هر سه مورد را بدون زوال برای شما فراهم کند.

با وجود اینکه پیاده‌روی در هر زمان از روز فواید خودش را دارد، بهترین زمان برای پیاده‌روی زمانی است که احتمال اینکه انجامش دهید، برایتان بیشتر است (و آن را ادامه بدهید).

سعی نکنید با چیزی که بدن و مغزتان ترجیح می‌دهند، مبارزه کنید.

پائولو سسونی کرسه از مرکز اپی‌ژنتیک و متابولیسم دانشگاه کالیفرنیا، پس از پژوهش در مورد تاثیرات متابولیسمی ورزش کردن در صبح یا عصر گفت: «شما ممکن است فردی سحرخیز یا شب زنده دار باشید و این موضوع باید در نظر گرفته شود».

زمانی از روز را انتخاب کنید که احتمال استمرار ورزش و تبدیلش به عادت برایتان بیشتر است. علم دروغ نمی‌گوید، بدن شما نیز همینطور است.

5/5 - (1 امتیاز)

بیشتر بخوانید:

  • آیا پیاده روی هر روز 1 ساعت به کاهش وزن کمک می کند؟
  • چرا پیاده روی یکی از بهترین تمرینات هوازی است؟
  • پیاده روی چه فوایدی دارد؟
  • کفش دویدن vs کفش پیاده روی
  • 25 مدل بهترین کفش های مخصوص پیاده روی زنانه [شیک]
  • 8 مدل بهترین ورزش ها برای لاغری و کاهش وزن
منبع: myfitnesspal
توئیتاشتراک گذاریاشتراک گذاریپیناشتراک گذاریارسال
guest
guest
0 دیدگاه ها
Inline Feedbacks
مشاهده همه نظرات

توصیه شده

Burn More Fat 120x86 - بهترین زمان پیاده روی: پیاده روی در صبح بهتر است یا عصر؟

برای چربی سوزی بیشتر هنگام ورزش چه کنیم؟

bestkettlebells primary min - بهترین زمان پیاده روی: پیاده روی در صبح بهتر است یا عصر؟

20 مدل بهترین کتل بل های ورزشی [قیمت روز و خرید اینترنتی]

بهترین مچ بند ورزشی - بهترین زمان پیاده روی: پیاده روی در صبح بهتر است یا عصر؟

20 مدل بهترین انواع مچ بند ورزشی و بدنسازی [قیمت روز و خرید اینترنتی]

womens running leggings - بهترین زمان پیاده روی: پیاده روی در صبح بهتر است یا عصر؟

10 مدل بهترین لگ مخصوص دویدن زنانه با قیمت روز و خرید اینترنتی

بهترین دی وی دی ورزشی - بهترین زمان پیاده روی: پیاده روی در صبح بهتر است یا عصر؟

20 پکیج سی دی ورزش و فیتنس در خانه [قیمت روز و خرید اینترنتی]

جدیدترین ها

Exercise Equipment for Burning Belly Fat 350x250 - بهترین زمان پیاده روی: پیاده روی در صبح بهتر است یا عصر؟

5 مدل بهترین انواع وسایل ورزشی برای لاغری شکم و پهلو

Best Taekwondo Kick Pads 120x86 - بهترین زمان پیاده روی: پیاده روی در صبح بهتر است یا عصر؟

20 مدل انواع میت تکواندو [حرفه ای] با قیمت روز و خرید اینترنتی

HYDRATION ON THE BIKE 120x86 - بهترین زمان پیاده روی: پیاده روی در صبح بهتر است یا عصر؟

چرا دوچرخه سوار باید آب بیشتری بخورد؟

best Binoculars 120x86 - بهترین زمان پیاده روی: پیاده روی در صبح بهتر است یا عصر؟

20 مدل بهترین دوربین شکاری با قویترین برد [قیمت روز و خرید اینترنتی]

painful knee after walking 120x86 - بهترین زمان پیاده روی: پیاده روی در صبح بهتر است یا عصر؟

چرا بعد از پیاده روی زانو درد میگیرم؟

پرسش و پاسخ ورزشی

  • آرمان عقیلی
    برای تقویت مچ چه باید کرد؟

    یک دمبل بگیرید (یک قوطی سوپ یا لوبیا هم کار می ...

    • 3 هفته قبل پاسخ داده شد
  • آرمان عقیلی
    چرا پیاده روی برای کاهش وزن مفید است؟

    پیاده روی بیشتر می‌تواند به کاهش وزن و چربی‌های...

    • 3 هفته قبل پاسخ داده شد
  • آرمان عقیلی
    حلقه ورزشی کدام قسمت بدن را لاغر می کند؟

    گنجاندن هولاهوپ در برنامه روزانه‌تان به شما کمک...

    • 3 هفته قبل پاسخ داده شد
  • نازنین عماد
    حلقه ورزشی کدام قسمت بدن را لاغر می کند؟

    • 3 هفته قبل درخواست شده
  • آرمین جلالی
    اگر بعد از ورزش بخوابیم چه می شود؟

    من بعد ورزش کردم احساس خواب آلودگی دارم. میخواس...

    • 3 هفته قبل درخواست شده
پرسیدن سوال

ورزشکاران بیشتر به دنبال چه هستند؟

ezgif 2 cbe4922ceb01 - بهترین زمان پیاده روی: پیاده روی در صبح بهتر است یا عصر؟

لیست قیمت 25 مدل بهترین دوچرخه های 2022 بازار

Best Creatines - بهترین زمان پیاده روی: پیاده روی در صبح بهتر است یا عصر؟

بهترین کراتین های بدنسازی (نقد و بررسی) در 2022

115166841 e1638286170562 120x86 - بهترین زمان پیاده روی: پیاده روی در صبح بهتر است یا عصر؟

35 مدل بهترین کفش مخصوص دویدن مردانه و زنانه [قیمت روز و خرید اینترنتی]

Best Protein - بهترین زمان پیاده روی: پیاده روی در صبح بهتر است یا عصر؟

بهترین مارک های پودر پروتئین وی [ایرانی و خارجی] در سال 2022

25 مدل ساک ورزشی پرفروش از بهترین برند ها - بهترین زمان پیاده روی: پیاده روی در صبح بهتر است یا عصر؟

20 مدل بهترین کیف و ساک ورزشی بدنسازی با قیمت روز و خرید اینترنتی

داغ‌ترین‌های امروز

best Swimming Gear 120x86 - بهترین زمان پیاده روی: پیاده روی در صبح بهتر است یا عصر؟

برای رفتن به استخر و شنا چه وسایلی لازم است؟

Perform squats - بهترین زمان پیاده روی: پیاده روی در صبح بهتر است یا عصر؟

اسکات چیست؟ راهنمای قدم به قدم اجرای صحیح حرکت اسکوات

10 min Dumbbell Workout 120x86 - بهترین زمان پیاده روی: پیاده روی در صبح بهتر است یا عصر؟

10 دقیقه تمرین کل بدن با دمبل [ فوق العاده ] برای چربی‌ سوزی

چگونه یک برپی درست انجام دهیم - بهترین زمان پیاده روی: پیاده روی در صبح بهتر است یا عصر؟

برپی چیست؟ چطور یک حرکت برپی درست انجام دهیم

Legs Workout To Build Bigger Legs 120x86 - بهترین زمان پیاده روی: پیاده روی در صبح بهتر است یا عصر؟

برنامه بدنسازی پا حجمی برای [عضله سازی سریع] پایین تنه

دسته بندی ها

  • راهنمای خرید
    • تجهیزات سفر و کمپینگ
    • لباس ورزشی
    • لوازم ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
      • برنامه بدنسازی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
    • لاغری و کاهش وزن
  • ویدیو تمرین ورزشی

ما را دنبال کنید

  • درباره ما
  • تماس با ما

© آلبا اسپرت - کلیه حقوق برای این سایت محفوظ می باشد.

بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
  • راهنمای خرید
    • لوازم ورزشی
    • لباس ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
    • لاغری و کاهش وزن
    • برنامه بدنسازی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
  • ویدیو تمرین ورزشی

© آلبا اسپرت - کلیه حقوق برای این سایت محفوظ می باشد.

wpDiscuz