• راهنمای خرید
    • لوازم ورزشی
    • لباس ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
    • پلن های تمرینی
  • ویدیو تمرین ورزشی
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
  • راهنمای خرید
    • لوازم ورزشی
    • لباس ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
    • پلن های تمرینی
  • ویدیو تمرین ورزشی
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج

خانه » ورزش و تناسب اندام » بهترین زمان پیاده روی برای لاغری شکم

بهترین زمان پیاده روی برای لاغری شکم

پیاده روی در صبح بهتر است یا عصر؟ تفاوت تاثیر پیاده روی در صبح، ظهر و عصر روی چربی سوزی بدن

مدت زمان مطالعه: 1 دقیقه
پیاده روی در پارک جنگلی

فهرست مطالب

  • پیاده روی صبحگاهی
  • پیاده ‌روی هنگام ظهر
  • پیاده روی هنگام عصر

هرکسی که برای پیاده روی هنگام طلوع خورشید زود بیدار شده است، می‌داند که با وجود سختی آن نمی‌توان احساس انرژی‌ حاصل از پیاده روی را نادیده گرفت.

پیاده روی هنگام عصر و غروب خورشید می تواند در مقایسه با صبح باعث حس آرامش شده و به آرام شدن اعصاب پس از یک روز سخت و طولانی کمک کند.

نکته‌ای که شاید ندانید: پیاده روی در صبح در مقایسه با عصر نه تنها حس متفاوتی دارد؛ بلکه تاثیر متفاوتی نیز بر بدن می‌گذارد.

با روزی 1 ساعت پیاده‌روی در ماه چند کیلو کم میکنیم؟
20 مدل بهترین کفش های مخصوص پیاده روی زنانه [خارجی و ایرانی]

جوناس تیو تریبک، دانشیار بنیاد نوو نوردیسک، پس از مطالعه‌ی تاثیر ورزش زود و دیر هنگام بر روی موش ها گفت:

«به نظر می‌رسد که تفاوت‌ زیادی بین تاثیر ورزش در صبح و عصر وجود دارد. این تفاوت‌ها احتمالاً تحت کنترل ساعت بدن هستند. ورزش صبحگاهی برنامه‌های ژنتیکی را در سلول‌های ماهیچه‌ها راه‌ اندازی می‌کند که باعث افزایش کارای و توانایی آن‌ها در سوخت‌وساز قند و چربی می‌شوند. از سوی دیگر، ورزش هنگام عصر مصرف انرژی کل بدن را در مدت زمان طولانی افزایش می‌دهد ».

چگونگی تفاوت تاثیر پیاده روی در صبح، ظهر و عصر بر روی بدن شما این چنین است:

پیاده روی صبحگاهی

پیاده روی صبحگاهی ذوج ورزشکار

بهترین زمان پیاده روی برای لاغری و چربی سوزی صبح است. ورزش صبحگاهی ماهیچه های شما را برای سوخت و ساز موثر قند و چربی در طول روز آماده می‌کند. این موضوع در مورد موش ها صحیح است، همچنین بر روی مردم، به ویژه وقتی که پیش از صبحانه پیاده روی میکنند، مطالعاتی انجام شده است.

پژوهشی در سال 2018 نشان داد که افراد می‌توانند با ورزش صبحگاهی قبل از خوردن غذا 20% بیشتر چربی سوزی کنند _  اما حتما پس از ورزش صبحانه بخورید. به علاوه، پیاده روی در صبح تنها برای چربی سوزی مفید نیست؛ بلکه از فواید پیاده روی در صبح می‌توان به کاهش فشار خون به ویژه در افراد مسن یا دارای اضافه وزن اشاره کرد.

از دیدگاه رفتاری، پیاده روی در صبح بسیار خوب است؛ زیرا بدون در نظر گرفتن اینکه باقی روز شما چطور پیش خواهد رفت، شما ورزش کردن را از لیست کارهایتان خط زده‌اید. شروع کردن روز با یک پیروزی سالم، پیشروی سایر عادات سالم در طول روز را نیز آسان‌تر می‌کند.

کفش پیاده روی مدل J.O.R.D.N_S.e.f

کفش پیاده روی مدل J.O.R.D.N_S.e.f
689,000 تومان
جنس
اشبالت
جنس زیره
اتیلن وینیل استات (EVA)
ویژگی‌های زیره
انعطاف پذیر
نحوه بسته شدن کفش
بندی
ویژگی‌های تخصصی کفش
قابلیت گردش هوا
مورد استفاده
اسپرت
توضیحات کاملتوضیحات، تصاویر بیشتر و خرید

cached! 2293190

پیاده ‌روی هنگام ظهر

پیاده ‌روی 3نفره هنگام ظهر

آیا روز سختی را در محل کارتان تجربه کرده‌اید؟ قدم زدن قبل از ناهار در واقع می‌تواند از پرخوری یا انتخاب غدای ناسالم جلوگیری کند. پژوهشی در سال 2017 پی برد که ورزش کردن پس از کارهای فکری سخت مثل کار بر روی یک گزارش یا جلسه‌ای سخت با رئیس،  به مردم کمک می‌کند تا در مقایسه با همکاران پشت میز نشین خود، کالری کمتری هنگام ناهار مصرف کنند.

دکتر ویلیام نومایر در اطلاعیه‌ی رسمی شرح جزئیات پژوهش گفت: «محیط کاری مدرن مستلزم نشستن و فعالیت فکری بسیار زیاد است». دکتر نومایر در رابطه با یافته‌های پژوهش چنین توضیح می‌دهد که لاکتوز و گلوکز تولید شده هنگام ورزش در واقع انرژی‌ای مشابه خوردن خوراکی برای مغز فراهم می‌کنند.

کار زیادی نمی‌برد: یک پیاده‌روی کوتاه یا حتی چند  پله را با سرعت بالا رفتن می‌تواند وضعیت بدن شما را از بی‌تحرک به فعال تغییر دهد و به شما کمک کند که آسیب‌های حاصل از ساعت‌ها نشستن را جبران کنید. تحقیقات نشان می‌دهند که تنها دو دقیقه بالا رفتن از پله که بطور مرتب انجام می‌شود، می‌تواند تناسب کلی اندام شما را بهبود بخشد.

از نظر رفتاری، رئیس شما برای اختصاص دادن چند دقیقه از زمان ناهارتان به ورزش از شما قدردانی خواهد کرد. پژوهش‌ها نشان می‌دهند که قدرت تصمیم‌گیری شما در واقع پس از ورزش، در مقایسه با خوردن ناهار روی میز کار بهبود می یابد.

این کار همچنین به تجدید قوای شما برای حل خلاقانه‌ی مسائل در بعدازظهر و تسکین استرس ناشی از یک صبح کاری طولانی کمک می‌کند. آن را به عنوان استراحتی در روز کاریتان در نظر بگیرید.

بهترین کفش‎‌های پیاده روی مردانه

پیاده روی هنگام عصر

پیاده روی در عصر

پیاده روی بعد از شام به ویژه برای کسانی که دچار مشکلات گوارشی هستند، ایده‌ی بسیار خوبی است. پژوهشی در سال 2012 نشان می‌دهد که تنها ۱۵ دقیقه قدم زدن پس از یک وعده‌ی غذای برای کمک به هضم غذا با افزایش سرعت فرایند کافی است. پیاده‌روی می‌تواند به کاهش علائم سوزش معده و ریفلاکس نیز کمک کند.

همچنین قم زدن بعد از شام به شما فرصت کافی می‌دهد که  قبل از خوردن دسر متوجه سیر شدنتان شده و از خوردن دسر به طور کامل صرف نظر کنید یا مقدار کمتری از چیزی که هوس کرده‌اید را انتخاب کنید.

از فواید پیاده روی در عصر می توان به کاهش حس گرسنگی و کمک به بدن تا برای استراحت و بهبودی شبانه آماده شود.

درحالیکه ورزش صبحگاهی شما را پرانرژی می‌کند، پیاده روی در عصر کاری متضاد آن انجام می‌دهد و به بدن کمک می‌کند تا بطور طبیعی میزان کورتیزول را پایین آورده و استرس را کاهش دهد.

این کار روش بسیار خوبی برای پایان دادن روز به صورت سالم است؛ شاید قدم زدن با همسر، فرزندان یا دوستان و داشتن فرصتی برای مطلع شدن از اتفاقات روز، حرف زدن راجب برنامه های آینده یا تنها وقت گذراندن با یکدیگر دور از صفحه ی نمایش.

نتیجه‌گیری

خبر خوب این است که بیرون رفتن برای پیاده روی کوتاه در صبح، هنگام ظهر و هنگام عصر می‌تواند فواید هر سه مورد را بدون زوال برای شما فراهم کند.

با وجود اینکه پیاده‌روی در هر زمان از روز فواید خودش را دارد، بهترین زمان برای پیاده‌روی زمانی است که احتمال اینکه انجامش دهید، برایتان بیشتر است (و آن را ادامه بدهید).

سعی نکنید با چیزی که بدن و مغزتان ترجیح می‌دهند، مبارزه کنید.

پائولو سسونی کرسه از مرکز اپی‌ژنتیک و متابولیسم دانشگاه کالیفرنیا، پس از پژوهش در مورد تاثیرات متابولیسمی ورزش کردن در صبح یا عصر گفت: «شما ممکن است فردی سحرخیز یا شب زنده دار باشید و این موضوع باید در نظر گرفته شود».

زمانی از روز را انتخاب کنید که احتمال استمرار ورزش و تبدیلش به عادت برایتان بیشتر است. علم دروغ نمی‌گوید، بدن شما نیز همینطور است.

بیشتر بخوانید:

  • کالری سوزی پیاده روی در سربالایی چقدر است؟
  • 5 مدل بهترین وسایل ورزشی برای لاغری شکم و پهلو
  • درمان خانگی کوچک شدن شکم بدون ورزش؛ ۵ روش لاغری بدون ورزش
  • 10 ورزش برای لاغری کل بدن در خانه
منبع: myfitnesspal
برچسب ها: دویدن و پیاده‌روی

0 دیدگاه ها
Inline Feedbacks
مشاهده همه نظرات

بروز شده‌ها

چرخ تمرین شکم

20 مدل بهترین چرخ و رولر شکم با قیمت روز و خرید اینترنتی

20 مدل بهترین شلوار های کوهنوردی با قیمت روز و خرید اینترنتی

لباس مناسب برای باشگاه بدنسازی

لباس مناسب برای باشگاه بدنسازی

ورزش آب کردن چربی شکم

6 ورزش ساده برای آب کردن چربی شکم و پهلو

حرکات حرفه ای یوگا

سخت ترین حرکات و سبک‌های پیشرفته یوگا

پلاور دمبل

حرکت پلاور دمبل [آموزش اجرای صحیح زیر بغل پول اور با دمبل]

کاور مت یوگا

10 مدل بهترین کیف و کاور مت یوگا با قیمت و خرید اینترنتی

بهترین ساک های ورزشی

5 مدل از بهترین ساک‌های ورزشی مردانه و زنانه

پیشنهادی

حرکت ددلیفت

اجرای صحیح انواع ددلیفت + فواید حرکت

کادو برای مرد ورزشکار

+10 ایده عالی خرید هدیه ورزشی خاص برای آقایان

لباس مناسب دویدن

10 لباس ورزشی که باید هنگام دویدن بپوشید

ما را دنبال کنید

  • درباره آلبا اسپرت
  • تماس با ما

© آلبا اسپرت - کلیه حقوق برای این سایت محفوظ می باشد.

بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
  • راهنمای خرید
    • لوازم ورزشی
    • لباس ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
    • پلن های تمرینی
  • ویدیو تمرین ورزشی

© آلبا اسپرت - کلیه حقوق برای این سایت محفوظ می باشد.

wpDiscuz