• بهترین مت یوگا
  • کفش دویدن
  • وسایل ورزشی در خانه
  • بهترین هندزفری بلوتوث
  • بهترین چراغ دوچرخه
آلبا اسپرت
  • راهنمای خرید
    • لوازم ورزشی
    • لباس ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
    • لاغری و کاهش وزن
    • برنامه بدنسازی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
  • ویدیو تمرین ورزشی
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
  • راهنمای خرید
    • لوازم ورزشی
    • لباس ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
    • لاغری و کاهش وزن
    • برنامه بدنسازی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
  • ویدیو تمرین ورزشی
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
آلبا اسپرت
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج

آلبا اسپرت » ورزش و تناسب اندام » تغذیه ورزشی » 10 مورد از بهترین غذا ها برای قوی شدن بدن و ذهن خلاق

10 مورد از بهترین غذا ها برای قوی شدن بدن و ذهن خلاق

سوخت برای تمرینات شما همچنین می تواند قدرت ذهن شما را بهبود بخشد

آرمان عقیلی توسط آرمان عقیلی
در تغذیه ورزشی
0
توییترلینکدینتلگرام

راهنمای مطالعه

  • بهترین غذا برای قوی شدن بدن
  • غذای ذهن چیست؟
  • خلاصه

در حالی که شما فکر می کنید که مواد غذایی فقط تامین کننده سوخت بدن (و پاداش آن) جهت انجام تمرینات ورزشی هستند اما این امر می تواند باعث افزایش قدرت ذهن شما نیز شود.

یک مطالعه در دانشگاه راش شیکاگو آمریکا نشان داد که بزرگسالانی که از رژیم غذایی سالم قلب پیروی می کنند ، خطر ابتلا به بیماری آلزایمر را 50 درصد در مقایسه با کسانی که این رژیم را نداشتند کاهش دادند.

این رژیم ، ترکیبی از رژیم مدیترانه ای و DASH (رویکردهای رژیمی برای متوقف کردن فشارخون) می باشد و توسط محققان ساخته شده است که دریافتند افرادی که این برنامه غذایی را دنبال می کنند برای مهار بیماری های قلبی و دیابت نوع 2 نیز مانند کاهش خطر ابتلا به  آلزایمر موثر بود.

ورزش هوازی چه فایده ای برای سلامت و تندرستی دارد؟
کفش های دویدن آدیداس مردانه [اورجینال] + قیمت روز و خرید اینترنتی

بهترین غذا برای قوی شدن بدن

لوبیا
علاوه بر تامین سوخت برای مدت طولانی و پا بر جا نگه داشتن شما، کربوهیدرات های پیچیده موجود در آن دارای مقادیر زیادی آنتی اکسیدان برای مقابله با التهاب و حفظ سلامت مغز شما هستند.

چند وقت یک بار: یک روز در میان

انواع توت

انواع توت باعث کاهش افت نورون و بهبود عملکرد حافظه می شوند.

چند وقت یک بار: حداقل دو بار در هفته

گیاهان رنگارنگ

رنگها نشان می دهد که یک ماده غذایی سرشار از آنتی اکسیدان است ، که به محافظت از نورون ها در مقابل زوال ناشی از کهولت سن کمک می کند.

چند وقت یک بار: یک بار در روز

سبزی جات

سبزی ها غنی از آهن هستند، که طبق نظر محققان به کاهش سرعت زوال مغز کمک می کنند.

چند وقت یک بار: یک سالاد در روز

9 مورد از فواید یوگا برای سلامتی بدن و ذهن [شگفت انگیز]

آجیل
گردو ، بادام زمینی ، فندق و پسته سرشار از فیبر ، چربی و ویتامین E است (گردو بهترین برای ذهن شماست)

بادام زمینی کمک میکند هنگام تمرین ورزشی مواد مغذی بیشتری به ماهیچه ها برسد و در نتیجه شما می توانید تمرینات سنگین تری انجام دهید

چند وقت یک بار: تعداد انگشت شماری روزانه

روغن زیتون

روغن زیتون که دارای چربی سالم است از عروق خونی بدن ، از جمله مغز محافظت می کند.

چند وقت یک بار: روزانه

ماکیان (مرغ، خروس،  بوقلمون و غاز)
تحقیقات نشان می دهد که ویتامین B12 در مرغ و بوقلمون ممکن است در مبارزه با زوال مغز ناشی از کاهش سن نقش داشته باشد.

چند وقت یک بار: 100 گرم دو بار در هفته

ش… قرمز و نوشیدنی های قرمز تیره
در حد اعتدال، ش… قرمز به لطف آنتی اکسیدان های خود می تواند به کاهش سرعت زوال مغز کمک کند. آب انگور و انار غیر شیرین نیز موثر هستند.

چند وقت یک بار: بیش از 150 گرم نباشد. یک لیوان معمولی روزانه

ماهی قزل آلا و غذاهای دریایی
چربی های امگا 3 در بسیاری از ماهی ها برای ایجاد و حفظ سلامت مغز و بدن بسیار مهم هستند.

چند وقت یک بار: 100 گرم حداقل یک بار در هفته

غلات کامل
ویتامین های گروه B و ویتامین E موجود در غلات سبوس دار ، مانند گندم خالص (بدون افزودگی یا کاستگی) ، جو دوسر و برنج وحشی ، با رها کردن بدن از ترکیبات مرتبط با آسیب مغزی می توانند خطر ابتلا به آلزایمر را کاهش دهند.

چند وقت یک بار: سه وعده در روز

بهترین ورزش ها برای لاغری و کاهش وزن در [خانه و باشگاه]

غذای ذهن چیست؟

11 تا از بهترین غذاها برای تقویت مغز و حافظه در پایین لیست شدند:

1. ماهی چرب

وقتی مردم در مورد غذاهای مغز صحبت می کنند، ماهی های چرب اغلب در صدر لیست قرار می گیرند.

این نوع ماهی شامل سالمون، قزل آلا، ماهی تن آلباکور، شاه ماهی و ساردین است که همگی منابع غنی از اسیدهای چرب امگا 3 هستند.

2. قهوه

اگر قهوه نقطه برجسته صبح شماست، خوشحال خواهید شد که بشنوید که برای شما خوب است.

دو جزء اصلی قهوه – کافئین و آنتی اکسیدان – می توانند به سلامت مغز کمک کنند. کافئین موجود در قهوه تعدادی اثرات مثبت بر مغز دارد.

3. زغال اخته

زغال اخته فواید متعددی برای سلامتی دارد، از جمله برخی از آنها که مخصوص مغز شما هستند.

زغال اخته و دیگر انواع توت های رنگارنگ، آنتوسیانین ها، گروهی از ترکیبات گیاهی با اثرات ضد التهابی و آنتی اکسیدانی را تولید می کنند.

آنتی اکسیدان ها در برابر استرس اکسیداتیو و التهاب عمل می کنند، شرایطی که می تواند به جلوگیری از پیری مغز و بیماری های عصبی کمک کند.

4. زردچوبه

زردچوبه اخیراً سر و صدای زیادی ایجاد کرده است. این ادویه زرد تیره یک عنصر کلیدی در پودر کاری است و فواید زیادی برای مغز دارد.

کورکومین، ماده فعال زردچوبه، نشان داده شده است که از سد خونی مغزی عبور می کند، به این معنی که می تواند مستقیما وارد مغز شود و برای سلول های آنجا مفید باشد.

5. کلم بروکلی

بروکلی مملو از ترکیبات گیاهی قدرتمند از جمله آنتی اکسیدان ها است. همچنین سرشار از ویتامین K است و بیش از 100 درصد از مصرف روزانه توصیه شده را در 1 فنجان (160 گرم) کلم بروکلی پخته شده ارائه می کند.

این ویتامین محلول در چربی برای تشکیل اسفنگولیپیدها، نوعی چربی که به طور متراکم در سلول های مغزی فشرده می شود، ضروری است.

6. تخم کدو تنبل

تخمه کدو حاوی آنتی اکسیدان های قوی است که از بدن و مغز در برابر آسیب های رادیکال های آزاد محافظت می کند.

آنها همچنین منبع عالی منیزیم، آهن، روی و مس هستند.

قیمت دمبل های 2 کیلویی ارزان [خرید اینترنتی دمبل دو کیلوگرمی]

7. شکلات تلخ

شکلات تلخ و پودر کاکائو حاوی چند ترکیب تقویت کننده مغز از جمله فلاونوئیدها، کافئین و آنتی اکسیدان ها هستند.

شکلات تلخ حاوی 70 درصد یا بیشتر کاکائو است. این مزایا با شکلات شیری معمولی که بین 10 تا 50 درصد کاکائو دارد، دیده نمی شود.

فلاونوئیدها گروهی از ترکیبات گیاهی آنتی اکسیدان هستند. فلاونوئیدهای موجود در شکلات در مناطقی از مغز که با یادگیری و حافظه سروکار دارند جمع می شوند. محققان بر این باورند که این ترکیبات ممکن است حافظه را تقویت کرده و همچنین به کاهش زوال ذهنی مرتبط با افزایش سن کمک کند.

8. آجیل

تحقیقات نشان داده است که خوردن آجیل می تواند نشانگرهای سلامت قلب را بهبود بخشد و داشتن قلب سالم با داشتن مغز سالم مرتبط است.

یک مطالعه نشان داد که مصرف منظم آجیل می تواند با کاهش خطر زوال شناختی در افراد مسن مرتبط باشد.

همچنین، مطالعه دیگری در سال 2020 نشان داد که زنانی که در طول چندین سال به طور منظم آجیل می‌خوردند در مقایسه با افرادی که آجیل نمی‌خوردند، حافظه قوی‌تری داشتند.

چندین ماده مغذی موجود در آجیل، مانند چربی های سالم، آنتی اکسیدان ها و ویتامین E، اثرات مفید آنها را بر سلامت مغز تضمین میکند.

ویتامین E از سلول‌ها در برابر آسیب رادیکال‌های آزاد محافظت می‌کند تا به کند کردن زوال ذهنی کمک کند.

در حالی که همه آجیل ها برای مغز شما مفید هستند، گردو ممکن است مزیت بیشتری داشته باشد، زیرا آنها همچنین اسیدهای چرب امگا 3 ضد التهابی دارند.

9. پرتقال

شما می توانید تقریباً تمام ویتامین C مورد نیاز خود را در روز با خوردن یک پرتقال متوسط دریافت کنید.

انجام این کار برای سلامت مغز مهم است زیرا ویتامین C یک عامل کلیدی در جلوگیری از زوال ذهنی است.

بر اساس یک مطالعه، داشتن سطوح بالاتر ویتامین C در خون با بهبود کارهای مربوط به تمرکز، حافظه، توجه و سرعت تصمیم گیری همراه بود.

ویتامین C یک آنتی اکسیدان قوی است که به مبارزه با رادیکال های آزاد که می توانند به سلول های مغز آسیب برسانند کمک می کند. بعلاوه، ویتامین C با افزایش سن از سلامت مغز حمایت می کند و ممکن است در برابر شرایطی مانند اختلال افسردگی اساسی، اضطراب، اسکیزوفرنی و بیماری آلزایمر محافظت کند.

همچنین می توانید مقادیر زیادی ویتامین C را از غذاهای دیگر مانند فلفل دلمه ای، کیوی، گوجه فرنگی و توت فرنگی دریافت کنید.

10. تخم مرغ

تخم مرغ منبع خوبی از چندین ماده مغذی مرتبط با سلامت مغز است، از جمله ویتامین B6 و B12، فولات و کولین.

کولین یک ریزمغذی مهم است که بدن شما برای ایجاد استیل کولین، یک انتقال دهنده عصبی که به تنظیم خلق و خو و حافظه کمک می کند، استفاده می کند.

دو مطالعه قدیمی نشان دادند که مصرف بیشتر کولین با حافظه و عملکرد ذهنی بهتر مرتبط است.

با این وجود، بسیاری از مردم کولین کافی در رژیم غذایی خود دریافت نمی کنند.

با توجه به اینکه زرده تخم مرغ یکی از غلیظ ترین منابع این ماده مغذی است، خوردن تخم مرغ راهی آسان برای دریافت کولین است.

مصرف کافی کولین برای اکثر زنان 425 میلی گرم در روز و برای مردان 550 میلی گرم در روز است که تنها یک عدد زرده تخم مرغ حاوی 112 میلی گرم است.

علاوه بر این، ویتامین های B موجود در تخم مرغ نیز نقش های متعددی در سلامت مغز دارند.

برای شروع، آنها ممکن است با کاهش سطح هموسیستئین، اسید آمینه ای که می تواند با زوال عقل و بیماری آلزایمر مرتبط باشد، به کند کردن پیشرفت زوال ذهنی در افراد مسن کمک کند.

همچنین، کمبود دو نوع ویتامین B – فولات و B12 – با افسردگی مرتبط است.

کمبود فولات در افراد مسن مبتلا به زوال عقل رایج است و مطالعات نشان می دهد که مکمل های اسید فولیک می توانند به حداقل رساندن زوال ذهنی مرتبط با افزایش سن کمک کنند.

ویتامین B12 همچنین در سنتز مواد شیمیایی مغز و تنظیم سطح قند در مغز نقش دارد.

شایان ذکر است که تحقیقات مستقیم بسیار کمی در مورد ارتباط بین خوردن تخم مرغ و سلامت مغز وجود دارد. با این حال، تحقیقاتی برای حمایت از مزایای تقویت مغز مواد مغذی خاص موجود در تخم مرغ وجود دارد.

11. چای سبز

مانند قهوه، کافئین موجود در چای سبز عملکرد مغز را تقویت می کند.

در واقع، مشخص شده است که هوشیاری، عملکرد، حافظه و تمرکز را بهبود می بخشد.

اما چای سبز دارای اجزای دیگری نیز می باشد که آن را به یک نوشیدنی سالم برای مغز تبدیل می کند.

یکی از آنها L-theanine است، آمینو اسید ی که می تواند از سد خونی مغزی عبور کند و فعالیت انتقال دهنده عصبی GABA را افزایش دهد، که به کاهش اضطراب کمک می کند و باعث می شود احساس آرامش بیشتری داشته باشید.

L-theanine همچنین فرکانس امواج آلفا را در مغز افزایش می دهد، که به شما کمک می کند بدون ایجاد احساس خستگی، آرام شوید.

یک بررسی نشان داد که L-theanine موجود در چای سبز می تواند با مقابله با اثرات محرک کافئین به آرامش شما کمک کند.

همچنین سرشار از پلی فنول ها و آنتی اکسیدان هایی است که می تواند از مغز در برابر زوال ذهنی محافظت کند و خطر ابتلا به آلزایمر و پارکینسون را کاهش دهد.

به علاوه، برخی مطالعات نشان داده اند که چای سبز به بهبود حافظه کمک می کند.

20 مارک بهترین پروتئین وی سال 2023 [قیمت روز و خرید اینترنتی]

خلاصه

بسیاری از غذاها می توانند به حفظ سلامت مغز کمک کنند.

برخی از غذاها مانند میوه ها و سبزیجات در این لیست و همچنین چای و قهوه دارای آنتی اکسیدان هایی هستند که به محافظت از مغز در برابر آسیب کمک می کند.

برخی دیگر مانند آجیل و تخم مرغ حاوی مواد مغذی هستند که از حافظه و رشد مغز حمایت می کنند.

شما می توانید با گنجاندن استراتژیک این غذاها در رژیم غذایی خود به حمایت از سلامت مغز و تقویت هوشیاری، حافظه و خلق و خوی خود کمک کنید.

4.6/5 - (7 امتیاز)

بیشتر بخوانید:

  • 35 روش ساده کاهش زیاد کالری دریافتی برای کاهش وزن
  • 14 نکته کلیدی برای داشتن بدن بهتر در خانم ها
  • آیا آهنگ ورزشی می تواند در تمرین باعث تقویت و ایجاد انگیزه شود
  • 15 اشتباه رایج هنگام تلاش برای کاهش وزن
  • پیاده روی چه فوایدی دارد؟
  • برنامه بدنسازی مبتدی: تمرین پرفشار و قدرتی کل بدن
توئیتاشتراک گذاریاشتراک گذاریپیناشتراک گذاریارسال
guest
guest
0 دیدگاه ها
Inline Feedbacks
مشاهده همه نظرات

توصیه شده

حراج و خرید اینترنتی لوازم ورزشی با تخفیف [فروردین 1402]

بهترین مدل های میله هالتر

20 مدل بهترین میله های هالتر [حرفه ای] با قیمت روز و خرید اینترنتی

بهترین کلاه ایمنی اسکیت حرفه ای

20 مدل بهترین کلاه ایمنی اسکیت حرفه ای با قیمت روز و خرید اینترنتی

بهترین زمان مصرف کراتین در بدنسازی

بهترین زمان مصرف کراتین در بدنسازی [روز استراحت و تمرین]

بهترین کراتین های بدنسازی

20 مدل بهترین کراتین های بدنسازی [قیمت روز و خرید اینترنتی]

جدیدترین ها

قبل و بعد از ورزش برای کاهش وزن و لاغری چه بخوریم؟

کفش کتونی دویدن اسیکس ژل کایانو

کفش کتونی دویدن اسیکس ژل کایانو [+10 مدل ASICS Gel Kayano]

چگونه موقع دویدن خسته نشویم و بیشتر بدویم؟

20 مدل بهترین انواع سبد دوچرخه [جلو و عقب] با قیمت روز و خرید اینترنتی

نحوه نصب تخت آویز: 9 مرحله (آموزش تصویری)

پرسش و پاسخ ورزشی

  • آرمان عقیلی
    حرکات کششی چند سانت قد را بلند میکند؟

    حرکات کششی به تنهایی قد یک شخص را به طور دائم ا...

    • 3 هفته قبل پاسخ داده شد
  • kasra
    حرکات کششی چند سانت قد را بلند میکند؟

    با انجام تمرینات کششی چند سانتیمتر میشه قد رو ب...

    • 3 هفته قبل درخواست شده
  • آرمان عقیلی
    5 مدل از انواع بازی بوکس برای گوشی اندروید

    Real Boxing: "بوکس واقعی" یک بازی بوکس محبوب...

    • 3 هفته قبل درخواست شده
  • بوکسور حرفه ای
    چرا بوکس ایران ضعیف است؟

    ذکر این نکته ضروری است که بوکس در ایران موفقیت ...

    • 3 هفته قبل درخواست شده
  • آرمان عقیلی
    ۳۰ تا دراز نشست چند کالری میسوزاند؟

    تعداد کالری سوزانده شده در طول 30 حرکت دراز و ن...

    • 3 هفته قبل پاسخ داده شد
پرسیدن سوال

ورزشکاران بیشتر به دنبال چه هستند؟

20 مدل بهترین مارک های دوچرخه 2023 حرفه ای [قیمت روز و خرید اینترنتی]

20 مدل ابزار و وسیله تقویت کننده مچ دست با قیمت روز و خرید اینترنتی

20 مدل بهترین اسپیکر های بلوتوثی قابل حمل [قیمت روز و خرید اینترنتی]

20 مدل بهترین دوربین شکاری با قویترین برد [قیمت روز و خرید اینترنتی]

20 مدل بهترین کفش مخصوص دویدن مردانه و زنانه [قیمت روز و خرید اینترنتی]

داغ‌ترین‌های امروز

10 نفر از زیباترین ورزشکاران زن جهان در 2022

بعد از چند وقت بدنسازی بدن شکل میگیرد و نتیجه میدهد؟

آموزش 180 درجه پا باز با روش آسان [چگونه ۱۸۰ درجه باز کنیم]

بهترین برنامه بدنسازی عضله سازی 8 هفته ای (متوسط)

فواید ورزش بوکس چیست؟ 10 مزیت [شگفت انگیز] بوکس

دسته بندی ها

  • راهنمای خرید
    • تجهیزات سفر و کمپینگ
    • لباس ورزشی
    • لوازم ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • اخبار و رخداد های ورزشی
    • بدنسازی
      • برنامه بدنسازی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
    • لاغری و کاهش وزن
  • ویدیو تمرین ورزشی

ما را دنبال کنید

  • درباره ما
  • تماس با ما

© آلبا اسپرت - کلیه حقوق برای این سایت محفوظ می باشد.

بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
  • راهنمای خرید
    • لوازم ورزشی
    • لباس ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
    • لاغری و کاهش وزن
    • برنامه بدنسازی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
  • ویدیو تمرین ورزشی

© آلبا اسپرت - کلیه حقوق برای این سایت محفوظ می باشد.

wpDiscuz