• بهترین مت یوگا
  • کفش دویدن
  • وسایل ورزشی در خانه
  • حراج لوازم ورزشی
  • بهترین چراغ دوچرخه
آلبا اسپرت
  • راهنمای خرید
    • لوازم ورزشی
    • لباس ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
    • لاغری و کاهش وزن
    • برنامه بدنسازی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
  • ویدیو تمرین ورزشی
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
  • راهنمای خرید
    • لوازم ورزشی
    • لباس ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
    • لاغری و کاهش وزن
    • برنامه بدنسازی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
  • ویدیو تمرین ورزشی
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
آلبا اسپرت
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج

آلبا اسپرت » ورزش و تناسب اندام » 10 مورد از بهترین فواید پیاده روی برای زنان و مردان

Benefits of walking

10 مورد از بهترین فواید پیاده روی برای زنان و مردان

قدم زدن، در هر مکان و در هر زمان و بدون نیاز به تجهیزات خاصی قابل انجام است.

آرمان عقیلی توسط آرمان عقیلی
در ورزش و تناسب اندام
0
توییترلینکدینتلگرام

راهنمای مطالعه

  • بهترین فواید پیاده روی برای زنان و مردان
  • نکات ایمنی هنگام پیاده روی
  • کلام آخر

پیاده روی فواید فراوانی برای افراد مختلف با هر سن و سطحی از آمادگی جسمانی دارد. پیاده روی می‌تواند از ابتلا به برخی بیماری‌ها جلوگیری کرده و باعث افزایش طول عمر شود.

پیاده روی آسان بوده و به راحتی می‌توانید آن را در برنامه‌ی روزانه‌تان جا دهید. تنها چیزی که برای شروع نیاز دارید یک جفت کفش پیاده روی مناسب است.

پیاده روی سریع و منظم به افراد کمک میکند به وزن ایده آل خود برسند، سلامت قلب و عروق را بهبود بخشند، عضلات و استخوان ها را تقویت کنند، استرس و اضطراب را کاهش دهند و به طور کلی زندگب بهتری داشته باشند.

پیاده روی یا دویدن؟ کدامیک برای سلامتی بهتر است؟
20 مدل بهترین کفش های مخصوص پیاده روی زنانه [خارجی و ایرانی]

برای آموختن برخی از فواید پیاده روی، به خواندن ادامه دهید.

بهترین فواید پیاده روی برای زنان و مردان

۱_ قدم زدن باعث سوزاندن کالری می شود

پیاده روی به شما در سوزاندن کالری کمک می‌کند. مقدار واقعی کالری سوزی شما به چند مورد بستگی دارد:

_سرعت پیاده روی

_طول مسیر

_نوع زمینی که رویش راه می‌روید( در سربالای کالری بیشتری نسبت به سرپایینی می‌سوزانید)

_وزن شما

می توانید مقدار واقعی کالری سوزی‌تان را با یک ماشین حساب کالری ردیابی کنید. با تکیه به این جدول نیز می‌توانید مقدار حدودی آن را تخمین بزنید.

۲_ پیاده ‌روی روزانه می تواند قلب شما را قوی تر کند

5 روز در هفته حداقل به مدت ۳۰ دقیقه پیاده روی می‌تواند خطر ابتلا به بیماری‌های عروق کرونر قلب را تا ۱۹ درصد(بر اساس منبع معتبر) کاهش دهد. اگر مدت زمان یا طول مسیر پیاده‌روی روزانه‌تان را بیشتر کنید این مقدار بیشتر هم می‌شود.

۳_ قند خون را کاهش می دهد

کاهش قند خون با پیاده روی

پیاده روی کوتاه پس از غذا خوردن می‌تواند قند خون شما را کاهش دهد. مطالعه‌ی کوچکی نشان داده روزی سه بار(بعد از صبحانه ناهار و شام) پیاده‌روی، به مدت ۱۵ دقیقه بیشتر از پیاده روی ۴۵ دقیقه‌ای در زمان دیگری از روز روی بهبود سطح قند خون تاثیر داشته است.

با این حال برای تأیید این یافته‌ها نیاز به تحقیقات بیشتر است. تبدیل کردن پیاده‌روی پس از وعده غذایی به بخشی از برنامه‌ی روزانه‌تان را هدف قرار دهید. این کار به شما کمک می کند در طول روز ورزش را بین کارهایتان جا بدهید.

۴_ پیاده روی درد مفاصل را تسکین می دهد

پیاده روی باعث حفاظت از مفاصل، از جمله زانو و لگن می‌شود؛ زیرا عضلاتی که آن‌ها را حرکت می‌دهند را روان و قوی می‌کند. پیاده روی برای افراد دارای آرتروز فوایدی مانند کاهش درد نیز دارد. ۵ الی ۶ مایل پیاده‌روی در روز می‌تواند از ابتلا به آرتروز پیشگیری کند.

درحال دریافت محصولات منتخب ...

javawait - 10 مورد از بهترین فواید پیاده روی برای زنان و مردان

۵_تقویت عملکرد ایمنی بدن

پیاده روی احتمال ابتلا به سرماخوردگی و آنفولانزا را کاهش می‌دهد. مطالعه‌ای ۱۰۰۰ فرد بالغ را در طی فصل آنفولانزا زیر نظر گرفت. افرادی که روزی ۳۰ الی ۴۵ دقیقه با سرعت متوسط پیاده روی می‌کردند نسبت به بقیه ۴۳ درصد روزهای کمتری را مریض بوده‌اند و در کل کمتر دچار عفونت دستگاه تنفسی می‌شدند و در صورتیکه بیمار می‌شدند نیز علائم کمتری داشته‌اند.

این نتایج از مقایسه‌ی اطلاعات این افراد با افراد بالغ دیگری که فعال نبوده‌اند به دست آمده است. برای تجربه‌ی این فواید سعی کنید به پیاده‌روی روزانه بروید. اگر در محیطی سرد زندگی می‌کنید، می‌توانید راه رفتن روی تردمیل یا در یک مرکز خرید سرپوشیده را امتحان کنید.

۶_ افزایش انرژی روزانه با قدم زدن

هنگامی که خسته هستید پیاده روی می‌تواند برای افزایش انرژی از یک فنجان قهوه نیز مؤثرتر باشد. پیاده‌روی جریان اکسیژن را در بدن افزایش می‌دهد و همچنین باعث افزایش میزان کورتیزول، اپی‌نفرین، و نوراپی‌نفرین می‌شود. این‌ها هورمون‌هایی هستند که سطح انرژی شما را بالا می‌برند.

۷_ بهبود خلق و خو

پیاده روی و بهبود خلق و خو

پیاده روی می‌تواند به سلامت روحی شما کمک کند. مطالعات معتبر نشان می‌دهند پیاده‌روی می‌تواند اضطراب، احساس افسردگی و خلق و خوی بد را کاهش دهد. همچنین اعتماد به نفس را تقویت کرده و علائم کناره‌گیری از اجتماع را کاهش می‌دهد. برای تجربه کردن این فواید ۳ روز در هفته به مدت ۳۰ دقیقه پیاده روی سریع، یا انجام هر نوع تمرینی با شدت متوسط را هدف خود قرار دهید. می‌توانید این ۳۰ دقیقه را به ۳ تا ۱۰ دقیقه نیز تقسیم کنید.

آیا تمرین پیاده روی با جلیقه وزنه دار خوب است؟

۸_ پیاده روی و افزایش طول عمر

پیاده روی با سرعت بالا می‌تواند طول عمرتان را زیاد کند. محققان یافته‌اند که پیاده روی با سرعت متوسط، نسبت به پیاده‌روی آرام، ۲۰ درصد خطر کلی مرگ را بیشتر کاهش می‌دهد؛ ولی دویدن با سرعت زیاد(حداقل ۴ مایل در ساعت) موجب کاهش ای ۲۴ درصدی می‌شود. این مطالعه مواردی مثل علل کلی مرگ، بیماری قلبی عروقی و مرگ از سرطان را مورد بررسی قرار داده است.

۹_ پاهایتان را خوش فرم می کند

پاهای خوش فرم با پیاده روی

پیاده روی می‌تواند عضلات پا را قوی کند. برای افزایش قدرت بیشتر در مسیرهای تپه‌ای یا روی تردمیل شیب دار راه بروید یا مسیرهای راه پله دار را پیدا کرده و بالا بروید. پیاده‌روی را با تمرینات کراس دیگر مثل دوچرخه سواری و دویدن ترکیب کنید. می توانید تمرینات استقامتی مثل اسکوات، لانگز یا حرکت پشت پا را نیز برای فرم دهی بهتر پاها انجام دهید.

۱۰_تفکر خلاق!

پیاده روی می‌تواند به شما در خالی کردن ذهن و خلاقانه فکرکردن کمک کند. مطالعه‌ای افرادی که می‌خواستند به ایده‌ای جدید فکر کنند را هنگام پیاده روی و هنگام نشستن بررسی کرد.

محققان پی بردند که شرکت‌کنندگان هنگام راه رفتن، به خصوص هنگام پیاده روی در فضای باز، بهتر فکر می‌کردند. محققان به این نتیجه رسیدند که پیاده‌روی در کنار فعالیت جسمانی، سیلی از ایده‌های جدید را به ذهن شما باز می‌کند. دفعه‌ی بعد که در محل کار به مشکل برخوردید، همکارانتان را به جلسه‌ای در حین پیاده روی دعوت کنید.

درحال دریافت محصولات منتخب ...

javawait - 10 مورد از بهترین فواید پیاده روی برای زنان و مردان

نکات ایمنی هنگام پیاده روی

مزایای پیاده روی برای سلامت

برای اطمینان از اینکه هنگام پیاده روی ایمن هستید این نکات را دنبال کنید:

  1. در مناطق مخصوص عابر پیاده راه بروید و به دنبال محلی روشن برای پیاده روی باشید.
  2. اگر هنگام شب یا صبح زود به پیاده‌روی می‌روید، جلیقه‌ای شبرنگ بپوشید یا از نور استفاده کنید تا رانندگان شما را ببینند.
  3. کفشی محکم بپوشید که استحکام پاشنه و روکش خوبی داشته باشد.
  4. لباس گشاد و راحت بپوشید.
  5. قبل و بعد از پیاده روی آب فراوان بنوشید تا هیدراته بمانید.
  6. حتی در روزهای ابری نیز برای محافظت در برابر آفتاب سوختگی از کرم ضدآفتاب استفاده کنید

نحوه‌ شروع

برای شروع پیاده روی فقط به یک جفت کفش محکم نیاز دارید. مسیر پیاده‌روی نزدیک به خانه‌تان را انتخاب کرده یا به دنبال محلی خوش منظره مثل یک جاده یا ساحل بگردید. همچنین می‌توانید یک دوست یا عضو خانواده را با خود به پیاده‌روی ببرید تا به این کار تعهد پیدا کنید. از سوی دیگر می‌توانید پیاده روی را با برنامه‌ی روزانه‌تان ترکیب کنید. چند ایده برای انجام این‌ کار در زیر آورده شده:

  • اگر با اتوبوس و مترو رفت و آمد می‌کنید یک ایستگاه قبل‌تر پیاده شده و باقی مسیر را پیاده بروید.
  • کمی دورتر از اداره‌تان ماشین را پارک کرده و باقی مسیر را پیاده روی کنید.
  • وقتی می‌خواهید برای انجام کاری بیرون بروید به جای رانندگی، پیاده روی کنید.
20 مدل بهترین کفش پیاده روی مردانه [قیمت روز و خرید اینترنتی]

کلام آخر

پیاده روی روش خوبی برای انجام ورزش روزانه برای همه‌ی افراد با سنین و آمادگی جسمانی متفاوت است.

تهیه‌ی یک قدم شمار یا ساعت ردیاب ورزشی را نیز در ذهن داشته باشید تا بتوانید قدم‌های طی شده‌ی روزانه‌تان را تحت نظر داشته باشید .در اینجا برخی از این ساعت‌ها را آورده‌ایم که می‌توانید بررسی‌شان کنید.

روزانه یک مسیر یا تعداد مشخص قدم را به عنوان هدف مشخص کنید که مناسب سن و آمادگی جسمانی‌تان باشد.

گرم کردن و سرد کردن پس از پیاده روی را فراموش نکنید تا از آسیب دور بمانید.

همیشه قبل از شروع یک برنامه‌ی ورزشی جدید با پزشکتان مشورت کنید.

آیا فردی هستید که مزایای فوق العاده پیاده روی را دیده یا احساس کرده؟ آنها را در نظرات با ما به اشتراک بگذارید.

4.6/5 - (5 امتیاز)

بیشتر بخوانید:

  • افزایش میل جنسی خانم ها و آقایان با ورزش [ورزش های تقویت جنسی]
  • 10 نفر از زیباترین ورزشکاران زن جهان در 2023
  • 4 نکته مهم و کلیدی درباره کاهش وزن آقایان
  • چگونه تستوسترون را در مردان افزایش دهیم؟ [راههای طبیعی]
  • آیا پیاده روی هر روز یک ساعت به کاهش وزن کمک می کند؟
  • 20 مدل بهترین کتل بل های ورزشی [قیمت روز و خرید اینترنتی]
توئیتاشتراک گذاریاشتراک گذاریپیناشتراک گذاریارسال
guest

guest

0 دیدگاه ها
Inline Feedbacks
مشاهده همه نظرات

blank

blank blank blank

توصیه شده

بهترین زمان یوگا

بهترین زمان برای انجام تمرینات یوگا چه ساعتی است؟

فواید پیلاتس

10 فواید پیلاتس: ورزش پیلاتس برای چه کسانی مناسب است؟

تمرینات با چرخ شکم

5 تمرین با چرخ شکم برای تقویت مرکز بدن

چرخ تمرین شکم

20 مدل بهترین چرخ و رولر شکم با قیمت روز و خرید اینترنتی

blank

تمرینات حرفه ای شکم برای تقویت عضلات میان تنه

جدیدترین ها

لباس یوگا زنانه

20 مدل لباس یوگا زنانه با قیمت روز و خرید اینترنتی

شروع کوهنوردی

برای شروع کوهنوردی چه باید کرد؟

لباس وت سوت مردانه و زنانه

10 مدل بهترین لباس وت سوت غواصی با قیمت روز و خرید اینترنتی

عضله سازی سریع پا

بهترین حرکات بدنسازی برای عضله سازی سریع پا

بهترین چادر های کوهنوردی

20 مدل بهترین چادر کوهنوردی حرفه ای [قیمت روز و خرید اینترنتی]

پرسش و پاسخ ورزشی

  • آرمان عقیلی
    راهنمايي براي خريد كفش

    این مطلب راهنمای کامل خرید کفش ورزشی زنانه هست:...

    • 2 ماه قبل پاسخ داده شد
  • فريبا
    راهنمايي براي خريد كفش

    • 2 ماه قبل درخواست شده
  • آرمان عقیلی
    حرکات کششی چند سانت قد را بلند میکند؟

    حرکات کششی به تنهایی قد یک شخص را به طور دائم ا...

    • 3 ماه قبل پاسخ داده شد
  • kasra
    حرکات کششی چند سانت قد را بلند میکند؟

    با انجام تمرینات کششی چند سانتیمتر میشه قد رو ب...

    • 3 ماه قبل درخواست شده
  • آرمان عقیلی
    5 مدل از انواع بازی بوکس برای گوشی اندروید

    Real Boxing: "بوکس واقعی" یک بازی بوکس محبوب...

    • 3 ماه قبل درخواست شده
پرسیدن سوال

ورزشکاران بیشتر به دنبال چه هستند؟

blank

10 مدل بهترین کفش های آدیداس مردانه (نقد و بررسی) در 2022

blank

20 مدل بهترین تیشرت های ورزشی مردانه با قیمت روز و خرید اینترنتی

blank

20 مدل بهترین کوله پشتی های کوهنوردی [قیمت روز و خرید اینترنتی]

بهترین جلیقه نجات حرفه ای

20 مدل بهترین جلیقه های نجات حرفه ای [قیمت روز و خرید اینترنتی]

blank

20 مدل انواع ترامپولین کودک [ارزان] با قیمت روز و خرید اینترنتی

داغ‌ترین‌های امروز

blank

10 روش برای کاهش دریافت 500 کالری در روز

blank

10 روشی که موسیقی می تواند ورزش شما را متحول یا ناقص کند

blank

بهترین سن برای شروع یوگا: سن مناسب برای ورزش یوگا؟

چرا از بدنسازی نتیجه نمیگیرم

چرا از بدنسازی نتیجه نمیگیرم؟ [5 دلیل]

blank

راز تناسب اندام جنیفر لوپز 50 ساله که شبیه 30 ساله هاست!

دسته بندی ها

  • راهنمای خرید
    • تجهیزات سفر و کمپینگ
    • لباس ورزشی
    • لوازم ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • اخبار و رخداد های ورزشی
    • بدنسازی
      • برنامه بدنسازی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
    • لاغری و کاهش وزن
  • ویدیو تمرین ورزشی

ما را دنبال کنید

  • درباره ما
  • تماس با ما

© آلبا اسپرت - کلیه حقوق برای این سایت محفوظ می باشد.

بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
  • راهنمای خرید
    • لوازم ورزشی
    • لباس ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
    • لاغری و کاهش وزن
    • برنامه بدنسازی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
  • ویدیو تمرین ورزشی

© آلبا اسپرت - کلیه حقوق برای این سایت محفوظ می باشد.

wpDiscuz