راهنمای مطالعه
برای بسیاری از افراد افزایش وزن بسیار آسان است ولی، برای برخی دیگر این یک فرایند دشوار به حساب می آید.
افزایش وزن به ویژه برای افراد داری تیپ بدنی اکتومورف یا متابولیسم سریع دشوار است. مهم نیست اکتومورف ها چه فعالیتی انجام می دهند؛ در هر حال آنها نمی توانند وزن خود را افزایش دهند.
بهترین و سالم‌ترین گزینه برای افزایش وزن طبیعی افزایش مصرف پروتئین ها ازطریق گنجاندن انواع مختلف حبوبات، میوه ها، سبزیجات، ادویه جات، چاشنی ها و گیاهان معطر در رژیم غذایی است.
- مصرف غذاهای مغذی: بهترین شیوه برای افزایش کالری دریافتی مصرف غذاهای مغذی است. ولی، در موارد خاصی ممکن است این روش مؤثر نباشد.
- ورزش و تغذیه: ورزش و تغذیه به توانایی بدن برای مبارزه با بیماری‌ها کمک می کند و فرایند سالخوردگی اندام های بدن به تأخیر می افتد. با ترکیب فعالیت های مقاومتی با یک رژیم غذایی متعادل می توانید وزن خود را به صورت سالم افزایش دهید.
در این مقاله آلبا اسپرت، ما قصد داریم به این سوال «چه مکمل هایی باعث افزایش وزن می شود» از همه جهات بپردازیم.
گرچه هنوز هم پیروی از یک رژیم غذایی متعادل حاوی کربوهیدرات، پروتئین ها و چربی ها مهم‌ترین مرحله برای افزایش وزن است ولی، بسیاری از مکمل های پیشنهاد شده در این مقاله نیز برای افزایش وزن سالم و موفقیت آمیز بسیار ارزشمند هستند.
بهترین مکمل برای افزایش وزن افراد لاغر
اگر به دنبال افزایش وزن و حجم عضلانی هستید، چندین مکمل وجود دارد که می تواند از تلاش شما حمایت کند. با این حال، مهم است که به یاد داشته باشید که مکمل ها نباید به عنوان جایگزینی برای یک رژیم غذایی قرار گیرند. آنها باید همراه با یک سبک زندگی سالم استفاده شوند. در اینجا انواع مکمل بدنسازی برای افزایش وزن افراد لاغر معرفی شده است:
-
مکمل های پروتئین
- پروتئین‌ها اجزای سازنده بافت ماهیچه‌ای هستند. یک مکمل پروتئین باکیفیت با فراهمسازی زیرساخت‌های مورد نیاز برای رشد بدن، موجب افزایش وزن میشود.
- اگر از طریق رژیم غذایی خود میزان کافی پروتئین دریافت نمی‌کنید مصرف مکمل‌های پروتئینی مانند شیک پروتئین یا پروتئین بارها می‌تواند روش کارآمدی برای افزایش پروتئین مورد نیاز بدن باشد.
- بطور کلی بدن حداقل 35-30 درصد از کالری مورد نیاز خود را از پروتئین‌ها تأمین میکند. تخطی از این میزان و مصرف بیش از حد پروتئین‌ها موجب کاهش مصرف سایر مواد مغذی و درنتیجه برهم خوردن تعادل مواد غذایی در بدن میشود.
- روش مصرف مکمل‌های پروتئین بر بازدهی آنها تأثیر می‌گذارد. اطمینان یابید که کل کالری دریافتی از مکمل‌های پروتئینی به اندازه‌ای است که موجب افزایش وزن شود.
-
کراتین
- کراتین یک مکمل برای افزایش وزن است و پیش‌مادۀ پرانرژی برای بدن فراهم میکند. این پیش‌ماده در تولید آدنوزین تری‌فسفات در فعالیت‌های جسمانی نقش دارد. همچنین کراتین با تقویت فعالیت ماهیچه‌ای موجب رشد سریع ماهیچه‌ها میشود.
- کراتین یک مادۀ شیمیایی طبیعی در سلول‌های بدن است که عمدتاً در ماهیچه‌ها و مغز وجود دارد. کراتین نوعی آمینواسید است که بیشتر در آبزیان صدف‌دار و گوشت قرمز وجود دارد و به میزان کمی در کبد، پانکراس و کلیه‌ها تولید میشود.
- بسیاری از افراد غذاهای غنی از کراتین مصرف نمی‌کنند. بنابراین، مصرف مکمل‌های کراتین رایج و مفید است بویژه اگر شما ورزش می‌کنید.
- مصرف کراتین برای افزایش کارایی فعالیت‌های ورزشی و تولید انرژی ضروری است و مطالعات نشان می‌دهد که مصرف این مکمل موجب بهبود عملکرد ماهیچه‌ای و افزایش وزن میشود.
- بسیاری از متخصصان تغذیه کراتین مونوهیدرات را توصیه می‌کنند. زیرا این نوع مکمل کراتین بطور کامل مورد مطالعه قرار گرفته است.
-
روغن ماهی
- روغن ماهی معمولاً از ماهی های چرب بدست می‌آید. این روغن‌ها به دلیل داشتن اسید چرب امگا 3 در گروه چربی‌های مفید قرار می‌گیرند.
- مکمل‌های روغن ماهی، چربی هستند و در فرایند افزایش وزن به بهبود سلامت قلب کمک می‌کنند.
- تا زمانی‌که میزان کالری دریافتی مناسب باشد فرد به قرص‌های روغن ماهی نیاز ندارد.
-
گینر افزایش وزن
- ویت گینرها مکمل‌های انباشته از کالری هستند و مناسب افرادی هستند که از طریق رژیم غذایی خود کالری کافی دریافت نمی‌کنند.
- مصرف گینرها یک تکنیک سریع و آسان برای افزایش کالری دریافتی است بدون آنکه میزان غذا افزایش یابد.
- اغلب مکمل های افزایش وزن گینر حاوی میزان زیادی کربوهیدرات و پروتئین هستند و در هر بار مصرف بیش از هزار کالری انرژی در بدن فراهم می کنند.
-
آمینو اسید های شاخه دار
- این آمینو اسید های ضروری موجب احیا و بازسازی ماهیچه ها می شوند. اگر می خواهید وزن خود را در سریع و در زمان کوتاه افزایش دهید باید این مکمل ها را در برنامۀ خود قرار دهید. ولی، مصرف این نوع مکمل باید تحت نظر و راهنمایی پزشک یا مربی حرفه ای باشد.
بهترین ویتامین ها برای افزایش وزن
-
ویتامین آ
- براساس مطالعات انجام شده ویتامین آ موجب رشد سلول ها می شود و از سلول های بدن نیز محافظت میکند.
- معمولاً ویتامین آ در فرآورده‌های حیوانی مانند گوشت قرمز، گوشت ماهی و همچنین در کبد یافت میشود.
- پرو-ویتامین آ یا بتاکاروتن در منابع گیاهی مانند اسفناج، هویج، گوجه فرنگی، کلم بروکلی، کدو حلوایی و طالبی وجود دارد. براساس مطالعات انجام‌شده ویتامین آ می تواند به افزایش وزن کمک کند.
-
ویتامین ب
- ویتامین‌های گروه ب موجب تحریک احساس گرسنگی می‌شوند، فرد نیاز به مصرف غذا را حس میکند و درنتیجه موجب افزایش وزن میشود.
- ویتامین‌های گروه ب در متابولیسم ازجمله تولید انرژی و بهره‌برداری از مواد مغذی در بدن نقش دارند.
-
ویتامین دی
- ویتامین دی می‌تواند به افزایش وزن کمک کند. جذب ویتامین دی موجب بهبود تراکم استخوان‌ها میشود. براساس مطالعات انجام‌شده ویتامین دی نقش مهمی در کنترل وزن و سلامت عمومی بدن بازی میکند.
- این ویتامین موجب افزایش توانایی بدن در جذب کلسیم میشود. درنتیجه وزن استخوان و وزن بدن، بویژه تودۀ بدنی ضعیف، افزایش می یابد.
اگر افزایش وزن یا حفظ وزن طبیعی و سالم برای شما دشوار است با پزشک خود مشورت کنید تا به بهترین صورت شما را راهنمایی کند.
20 مکمل بدنسازی برای افراد لاغر
برای افزایش وزن از چه مکمل هایی استفاده کنیم؟ در ادامه لیستی از بهترین مکمل ها برای افزایش وزن که در بازار موجود هستند را مشاهده می کنید:
درحال دریافت محصولات منتخب ...
به یاد داشته باشید، مکمل ها برای تکمیل یک رژیم غذایی سالم و برنامه تمرین در نظر گرفته شده اند. همیشه توصیه می شود قبل از شروع مصرف هر مکمل جدیدی با یک متخصص تغذیه یا یک مربی ورزشی مشورت کنید تا مطمئن شوید که استفاده از آنها با نیازها و اهداف خاص شما مطابقت دارند.
