فهرست مطالب
برای بسیاری از افراد افزایش وزن بسیار آسان است ولی، برای برخی دیگر این یک فرایند دشوار به حساب می آید.
افزایش وزن به ویژه برای افراد داری تیپ بدنی اکتومورف یا متابولیسم سریع دشوار است. مهم نیست اکتومورف ها چه فعالیتی انجام می دهند؛ در هر حال آنها نمی توانند وزن خود را افزایش دهند.
بهترین و سالمترین گزینه برای افزایش وزن طبیعی افزایش مصرف پروتئین ها ازطریق گنجاندن انواع مختلف حبوبات، میوه ها، سبزیجات، ادویه جات، چاشنی ها و گیاهان معطر در رژیم غذایی است.
- مصرف غذاهای مغذی: بهترین شیوه برای افزایش کالری دریافتی مصرف غذاهای مغذی است. ولی، در موارد خاصی ممکن است این روش مؤثر نباشد.
- ورزش و تغذیه: ورزش و تغذیه به توانایی بدن برای مبارزه با بیماریها کمک می کند و فرایند سالخوردگی اندام های بدن به تأخیر می افتد. با ترکیب فعالیت های مقاومتی با یک رژیم غذایی متعادل می توانید وزن خود را به صورت سالم افزایش دهید.
در این مقاله آلبا اسپرت، ما قصد داریم به این سوال که «چه مکمل هایی باعث افزایش وزن می شود؟» از همه جهات بپردازیم.
- پروتئین
- کراتین
- امگا 3
- گینر
- آمینو اسید ها
گرچه هنوز هم پیروی از یک رژیم غذایی متعادل حاوی کربوهیدرات، پروتئین ها و چربی ها مهمترین مرحله برای افزایش وزن است ولی، بسیاری از مکمل های پیشنهاد شده در این مطلب نیز برای افزایش وزن سالم و موفقیت آمیز بسیار ارزشمند هستند.
بهترین مکمل برای افزایش وزن افراد لاغر
اگر به دنبال افزایش وزن و حجم عضلانی هستید، چندین مکمل وجود دارد که می تواند از تلاش شما حمایت کند. با این حال، مهم است که به یاد داشته باشید که مکمل ها نباید به عنوان جایگزینی برای یک رژیم غذایی قرار گیرند. آنها باید همراه با یک سبک زندگی سالم استفاده شوند. در اینجا انواع مکمل بدنسازی برای افزایش وزن افراد لاغر معرفی شده است:
1. مکمل های پروتئین
- پروتئینها اجزای سازنده بافت ماهیچهای هستند. یک مکمل پروتئین باکیفیت با فراهمسازی زیرساختهای مورد نیاز برای رشد بدن، موجب افزایش وزن میشود.
- اگر از طریق رژیم غذایی خود میزان کافی پروتئین دریافت نمیکنید مصرف مکملهای پروتئینی مانند شیک پروتئین یا پروتئین بارها میتواند روش کارآمدی برای افزایش پروتئین مورد نیاز بدن باشد.
- بطور کلی بدن حداقل 35-30 درصد از کالری مورد نیاز خود را از پروتئینها تأمین میکند. تخطی از این میزان و مصرف بیش از حد پروتئینها موجب کاهش مصرف سایر مواد مغذی و درنتیجه برهم خوردن تعادل مواد غذایی در بدن میشود.
- روش مصرف مکملهای پروتئین بر بازدهی آنها تأثیر میگذارد. اطمینان یابید که کل کالری دریافتی از مکملهای پروتئینی به اندازهای است که موجب افزایش وزن شود.
2. کراتین
- کراتین یک مکمل برای افزایش وزن است و پیشمادۀ پرانرژی برای بدن فراهم میکند. این پیشماده در تولید آدنوزین تریفسفات در فعالیتهای جسمانی نقش دارد. همچنین کراتین با تقویت فعالیت ماهیچهای موجب رشد سریع ماهیچهها میشود.
- کراتین یک مادۀ شیمیایی طبیعی در سلولهای بدن است که عمدتاً در ماهیچهها و مغز وجود دارد. کراتین نوعی آمینواسید است که بیشتر در آبزیان صدفدار و گوشت قرمز وجود دارد و به میزان کمی در کبد، پانکراس و کلیهها تولید میشود.
- بسیاری از افراد غذاهای غنی از کراتین مصرف نمیکنند. بنابراین، مصرف مکملهای کراتین رایج و مفید است بویژه اگر شما ورزش میکنید.
- مصرف کراتین برای افزایش کارایی فعالیتهای ورزشی و تولید انرژی ضروری است و مطالعات نشان میدهد که مصرف این مکمل موجب بهبود عملکرد ماهیچهای و افزایش وزن میشود.
- بسیاری از متخصصان تغذیه کراتین مونوهیدرات را توصیه میکنند. زیرا این نوع مکمل کراتین بطور کامل مورد مطالعه قرار گرفته است.
3. روغن ماهی
- روغن ماهی معمولا از ماهی های چرب بدست میآید. این روغنها به دلیل داشتن اسید چرب امگا 3 در گروه چربیهای مفید قرار میگیرند.
- مکملهای روغن ماهی، چرب هستند و در فرایند افزایش وزن به بهبود سلامت قلب کمک میکنند.
- تا زمانیکه میزان کالری دریافتی مناسب باشد فرد به قرصهای روغن ماهی نیاز ندارد.
4. گینر افزایش وزن
- ویت گینرها مکملهای انباشته از کالری هستند و مناسب افرادی هستند که از طریق رژیم غذایی خود کالری کافی دریافت نمیکنند.
- مصرف گینرها یک تکنیک سریع و آسان برای افزایش کالری دریافتی است بدون آنکه میزان غذا افزایش یابد.
- اغلب مکمل های افزایش وزن گینر حاوی میزان زیادی کربوهیدرات و پروتئین هستند و در هر بار مصرف بیش از هزار کالری انرژی در بدن فراهم می کنند.
5. آمینو اسید های شاخه دار
- این آمینو اسید های ضروری موجب احیا و بازسازی ماهیچه ها می شوند. اگر می خواهید وزن خود را در سریع و در زمان کوتاه افزایش دهید باید این مکمل ها را در برنامۀ خود قرار دهید. ولی، مصرف این نوع مکمل باید تحت نظر و راهنمایی پزشک یا مربی حرفه ای باشد.
بهترین ویتامین ها برای افزایش وزن
کوله پشتی ورزشی مدل K-101
250,000
225,000 تومانویژگیهای کیف و کوله
قابلیت تنظیم بند
نوع کیف و کوله سفری
کوله پشتی ساده
وزن
500 گرم
ابعاد خارجی
45×32×15 سانتیمتر
جنس
الیاف مصنوعی
نحوه حمل
دو بندی
تعداد جیب خارجی
4 عدد
تعداد دسته
سه عدد
تعداد جیب داخلی
1 عدد
ویژگیهای نظافتی
قابلیت شستوشو
نحوه بسته شدن
با زیپ
محفظهها
جیب داخلی
وزن سایز کوچک
0.4 گرم
توضیحات کاملتبلیغات
1. ویتامین آ
- براساس مطالعات انجام شده ویتامین آ موجب رشد سلول ها می شود و از سلول های بدن نیز محافظت میکند.
- معمولاً ویتامین آ در فرآوردههای حیوانی مانند گوشت قرمز، گوشت ماهی و همچنین در کبد یافت میشود.
- پرو-ویتامین آ یا بتاکاروتن در منابع گیاهی مانند اسفناج، هویج، گوجه فرنگی، کلم بروکلی، کدو حلوایی و طالبی وجود دارد. براساس مطالعات انجامشده ویتامین آ می تواند به افزایش وزن کمک کند.
2. ویتامین ب
- ویتامینهای گروه ب موجب تحریک احساس گرسنگی میشوند، فرد نیاز به مصرف غذا را حس میکند و درنتیجه موجب افزایش وزن میشود.
- ویتامینهای گروه ب در متابولیسم ازجمله تولید انرژی و بهرهبرداری از مواد مغذی در بدن نقش دارند.
3. ویتامین دی
- ویتامین دی میتواند به افزایش وزن کمک کند. جذب ویتامین دی موجب بهبود تراکم استخوانها میشود. براساس مطالعات انجامشده ویتامین دی نقش مهمی در کنترل وزن و سلامت عمومی بدن بازی میکند.
- این ویتامین موجب افزایش توانایی بدن در جذب کلسیم میشود. درنتیجه وزن استخوان و وزن بدن، بویژه تودۀ بدنی ضعیف، افزایش می یابد.
اگر افزایش وزن یا حفظ وزن طبیعی و سالم برای شما دشوار است با پزشک خود مشورت کنید تا به بهترین صورت شما را راهنمایی کند.
20 مکمل بدنسازی برای افراد لاغر
برای افزایش وزن از چه مکمل هایی استفاده کنیم؟ در ادامه لیستی از بهترین مکمل ها برای افزایش وزن که در بازار موجود هستند را مشاهده می کنید:
مکمل کراتین - 350 گرم
984,270
675,000 تومانشکل محصول
پودر
مناسب مصرف
آقایان و خانمها
وزن
350 گرم
روش مصرف
بزرگسالان، روزانه 3.5 گرم از پودر را در 300 میلی لیتر آب حل کرده و میل کنند.
موارد استفاده
افزایش سوخت و ساز
صادرکننده مجوز
سازمان غذا و دارو
کشور تولید کننده
آلمان
پودر پروتئین شکلات کاله پرو - 1800 گرم
2,800,000 تومان
شکل محصول
پودر
مناسب مصرف
آقایان و خانمها
وزن
1800 گرم
روش مصرف
یک پیمانه (5/32 گرم) از وی پروتئین کاله را با 130 سی سی آب یا نوشیدنی دیگری ترکیب و مصرف کنید.
موارد استفاده
بدنسازی
صادرکننده مجوز
سازمان غذا و دارو
تعداد
1 عدد
ماده شاخص
پروتئین وی کنسانتره
کشور تولید کننده
ایران
پودر پروتئین کاله پرو - 1800 گرم
2,800,000
2,348,430 تومانشکل محصول
پودر
مناسب مصرف
آقایان و خانمها
وزن
1800 گرم
روش مصرف
یک پیمانه (5/32 گرم) از وی پروتئین کاله را با 130 سی سی آب یا نوشیدنی دیگری ترکیب و مصرف کنید.
موارد استفاده
بدنسازی
صادرکننده مجوز
سازمان غذا و دارو
کشور تولید کننده
ایران
پودر پروتئین بیسکوئیت کاله پرو - 1800 گرم
2,800,000
2,312,610 تومانشکل محصول
پودر
مناسب مصرف
آقایان
وزن
1800 گرم
روش مصرف
روش مصرف:
هر پیمانه (32.5 گرم) از محصول را در 130 میلی لیتر آب یا نوشیدنی دیگر حل نموده و میل نمایید.
موارد احتیاط:
این فرآورده جهت پیشگیری، تشخیص و درمان نیست.
در صورت داشتن بیماری و یا مصرف داروی خاص قبل از مصرف با پزشک مشورت کنید.
زنان باردار و شیرده با مشورت پزشک یا داروساز مصرف نمایند.
شرایط نگهداری:
دور از دسترس کودکان نگهداری شود.
در دمای محیط (کمتر از 25 درجه سانتیگراد)، در جای خشک و خنک و دور از نور نگهداری شود.
موارد استفاده
افزایش وزن
صادرکننده مجوز
سازمان غذا و دارو
کشور تولید کننده
ایران
پروتئین وی شکلات کاله - 650 گرم
1,150,000
945,000 تومانشکل محصول
پودر
مناسب مصرف
آقایان
وزن
650 گرم
روش مصرف
روش مصرف:
هر پیمانه (32.5 گرم) از محصول را در 130 میلی لیتر آب یا نوشیدنی دیگر حل نموده و میل نمایید.
موارد احتیاط:
این فرآورده جهت پیشگیری، تشخیص و درمان نیست.
در صورت داشتن بیماری و یا مصرف داروی خاص قبل از مصرف با پزشک مشورت کنید.
زنان باردار و شیرده با مشورت پزشک یا داروساز مصرف نمایند.
شرایط نگهداری:
دور از دسترس کودکان نگهداری شود.
در دمای محیط (کمتر از 25 درجه سانتیگراد)، در جای خشک و خنک و دور از نور نگهداری شود.
موارد استفاده
افزایش سوخت و ساز
پودر پروتئین شیر ام پی سی 65% پگاه - 1500 گرم
714,000 تومان
شکل محصول
پودر
مناسب مصرف
آقایان
وزن
1500 گرم
روش مصرف
روش مصرف:
20گرم(یک پیمانه) پودر را با یک لیوان آب یا شیر مخلوط نموده و میل کنید.
این کار را می توانید بر حسب میزان فعالیت ورزشی خود 2 تا 3 بار انجام دهید.
موارد احتیاط:
این فرآورده مکمل است و جهت تشخیص و درمان و پیشگیری نمی باشد.
شرایط نگهداری:
دور از دسترس کودکان، تابش مستقیم نور آفتاب گیرد.
در جای خشک و خنک نگهداری شود.
موارد استفاده
بدنسازی
کپسول کاتس تری عرشیا بسته 60 عددی
333,000
249,000 تومانشکل محصول
کپسول
مناسب مصرف
آقایان و خانمها
روش مصرف
طبق دستور روی محصول مصرف شود.
موارد استفاده
چربی سوزی
تعداد
60 عدد
پروتئین وی با طعم شکلات کاله پرو - 25 گرم بسته 12 عددی
470,000 تومان
مقدار پروتئین در هر اسکوپ
19 گرم
طعم
شکلاتی
کاربرد مکمل
حفظ سطح انرژی
شکل محصول
ساشه
مناسب مصرف
آقایان
پیمانه
ندارد
وزن
25 گرم
روش مصرف
محتوی یک ساشه را در ۱۰۰ میلی لیتر آب سرد و یا نوشیدنی دلخواه حل نموده و میل نمایید.
موارد استفاده
تامین انرژی حین تمرین
پودر پروتئین وی با طعم شکلاتی کاله پرو - 400 گرم بسته 12 عددی
470,000 تومان
مقدار پروتئین در هر اسکوپ
19 گرم
طعم
شکلاتی
کاربرد مکمل
عضله سازی
شکل محصول
پودر
مناسب مصرف
خانمها
پیمانه
ندارد
وزن
400 گرم
روش مصرف
محتوی یک ساشه وی کاله را در 100 میلی لیتر آب سرد یا نوشیدنی دلخواه مخلوط کرده و سپس میل نمایید.
موارد استفاده
افزایش وزن
سایر توضیحات
تامین پروتئین مورد نیاز بدن
افزایش قدرت و توان عضلات
کمک به رشد و افزایش حجم عضلات
حاوی 12 ساشه 25 گرمی
حاوی 19 گرم پروتئین با کیفیت در هر ساشه
حاوی 3 گرم گلوتامین
حاوی 4 گرم بی سی ای ای
کمک به ریکاوری عضلات
استفاده از طعم دهنده های طبیعی
پودر وی پروتئین یوروویتال - 1000 گرم
3,597,000
1,570,000 تومانشکل محصول
پودر
مناسب مصرف
1-2 نفر
روش مصرف
قبل و بعد از ورزش 1 پیمانه
موارد استفاده
بدنسازی
پودر وی پروتئین یوروویتال - 1000 گرم
3,597,000
1,580,000 تومانشکل محصول
پودر
مناسب مصرف
آقایان و خانمها
وزن
1000 گرم
روش مصرف
بزرگسالان، روزانه 30 گرم از پودر داخل 300 میلی لیتر آب حل و میل شود.
برای استفاده بیشتر حتما با پزشک یا مربی ورزشی مشورت کنید.
موارد استفاده
بدنسازی
پودر پروتئین شیر ام پی سی 65% پگاه - 500 گرم
245,000
240,000 تومانشکل محصول
پودر
مناسب مصرف
آقایان
وزن
500 گرم
روش مصرف
روش مصرف:
33گرم(یک پیمانه) پودر را با یک لیوان آب یا شیر مخلوط نموده و میل کنید.
این کار را می توانید بر حسب میزان فعالیت ورزشی خود 2 تا 3 بار انجام دهید.
موارد احتیاط:
این فرآورده مکمل است و جهت تشخیص و درمان و پیشگیری نمی باشد.
شرایط نگهداری:
دور از دسترس کودکان، تابش مستقیم نور آفتاب گیرد.
در جای خشک و خنک نگهداری شود.
موارد استفاده
بدنسازی
پودر پروتوئین گینر شکلاتی کاله پرو _ 650 گرم
600,000
509,680 تومانمقدار پروتئین در هر اسکوپ
27 گرم
طعم
شکلاتی
کاربرد مکمل
عضله سازی
شکل محصول
پودر
مناسب مصرف
آقایان
پیمانه
دارد
وزن
650 گرم
روش مصرف
روزانه 3 پیمانه (120 گرم) بهمراه آب یا شیر
موارد استفاده
افزایش حجم عضلات
پروتئین وی شکلاتی آپوویتال - 1000 گرم
3,450,000
1,265,000 تومانشکل محصول
پودر
مناسب مصرف
آقایان و خانمها
وزن
1000 گرم
روش مصرف
بزرگسالان، روزانه 30 گرم از پودر داخل 300 میلی لیتر آب حل و میل شود
موارد استفاده
بدنسازی
حجم
1000 میلیلیتر
صادرکننده مجوز
سازمان غذا و دارو
کشور تولید کننده
آلمان
پودر کراتین میکرونایز بی پی آی - 300 گرم
1,595,000
1,257,500 تومانشکل محصول
پودر
مناسب مصرف
آقایان و خانمها
وزن
300 گرم
روش مصرف
در روز یک پیمانه از محصول را با 230 آب مخلوط کرده حین و یا بعد از تمرین میل نمایید
موارد استفاده
بدنسازی
صادرکننده مجوز
سازمان غذا و دارو
تعداد
1 عدد
ماده شاخص
کراتین
پروتئین وی وانیلی کاله پرو - 25 گرم بسته 12 عددی
470,000
413,340 تومانمقدار پروتئین در هر اسکوپ
8
طعم
ساده
شکل محصول
ساشه
مناسب مصرف
آقایان و خانمها
پیمانه
ندارد
وزن
300 گرم
روش مصرف
محتوی یک ساشه را در ۱۰۰ میلی لیتر آب سرد و یا نوشیدنی دلخواه حل نموده و میل نمایید.
موارد استفاده
تامین انرژی حین تمرین
پروتئین وی بیسکوئیت کاله - 650 گرم
1,150,000
987,000 تومانشکل محصول
پودر
مناسب مصرف
آقایان
وزن
650 گرم
روش مصرف
روش مصرف:
هر پیمانه (32.5 گرم) از محصول را در 130 میلی لیتر آب یا نوشیدنی دیگر حل نموده و میل نمایید.
موارد احتیاط:
این فرآورده جهت پیشگیری، تشخیص و درمان نیست.
در صورت داشتن بیماری و یا مصرف داروی خاص قبل از مصرف با پزشک مشورت کنید.
زنان باردار و شیرده با مشورت پزشک یا داروساز مصرف نمایند.
شرایط نگهداری:
دور از دسترس کودکان نگهداری شود.
در دمای محیط (کمتر از 25 درجه سانتیگراد)، در جای خشک و خنک و دور از نور نگهداری شود.
موارد استفاده
افزایش وزن
پروتئین وی وانیلی کاله - 650 گرم
1,150,000
899,360 تومانشکل محصول
پودر
مناسب مصرف
آقایان
وزن
650 گرم
روش مصرف
یک پیمانه (32.5 گرم) از این محصول را در 130 میلی لیتر آب سرد و یا نوشیدنی دلخواه حل نموده و میل نمایید.
موارد استفاده
بدنسازی
به یاد داشته باشید، مکمل ها برای تکمیل یک رژیم غذایی سالم و برنامه تمرین در نظر گرفته شده اند. همیشه توصیه می شود قبل از شروع مصرف هر مکمل جدیدی با یک متخصص تغذیه یا یک مربی ورزشی مشورت کنید تا مطمئن شوید که استفاده از آنها با نیازها و اهداف خاص شما مطابقت دارند.
