بهترین و سالم‌ترین گزینه برای افزایش وزن طبیعی افزایش مصرف پروتئین ها ازطریق گنجاندن انواع مختلف حبوبات، میوه ها، سبزیجات، ادویه جات، چاشنی ها و گیاهان معطر در رژیم غذایی است.
- مصرف غذاهای مغذی: بهترین شیوه برای افزایش کالری دریافتی مصرف غذاهای مغذی است. ولی، در موارد خاصی ممکن است این روش مؤثر نباشد.
- ورزش و تغذیه: ورزش و تغذیه به توانایی بدن برای مبارزه با بیماری‌ها کمک می کند و فرایند سالخوردگی اندام های بدن به تأخیر می افتد. با ترکیب فعالیت های مقاومتی با یک رژیم غذایی متعادل می توانید وزن خود را به صورت سالم افزایش دهید.
گرچه هنوز هم پیروی از یک رژیم غذایی متعادل حاوی کربوهیدرات، پروتئین ها و چربی ها مهم‌ترین مرحله برای افزایش وزن است ولی، بسیاری از مکمل های پیشنهاد شده در این مطلب نیز برای افزایش وزن سالم و موفقیت آمیز بسیار ارزشمند هستند.
- پروتئین
- کراتین
- امگا 3
- گینر
- آمینو اسید ها
در ادامه لیستی از بهترین مکمل ها برای افزایش وزن افراد لاغر که در بازار موجود هستند را مشاهده می کنید:
پودر گینر تانک مس مگنوم - 2270 گرم
1,198,400
1,119,900 تومانکشور تولید کننده
ایران
منع مصرف
افراد زیر 18 سال مصرف نکنند.
شکل محصول
پودر
موارد استفاده
بدنسازی
مناسب مصرف
آقایان و خانم‌ها
روش مصرف
چهار پیمانه (130 گرم) از پودر را با 500 میلی لیتر آب سرد یا شیر مخلوط نموده و 2 تا 3 بار در روز میل نمایید.
وزن
2270 گرم
تعداد
1 عدد
ماده شاخص
پروتئین- کربوهیدرات
صادرکننده مجوز
سازمان غذا و دارو
سایر توضیحات
با طعم شکلات
توضیحات کاملپودر گینر با طعم بیسکوئیت شکلات دوبیس - 1000 گرم
798,000
631,520 تومانشکل محصول
پودر
موارد استفاده
بدنسازی
مناسب مصرف
آقایان و خانم‌ها
روش مصرف
در صورت انجام تمرین ورزشی یک تا دو پیمانه را یک ساعت قبل از تمرین و یک تا دو پیمانه را یک ساعت بعد از تمرین میل نمایید، یک یا دو پیمانه باقی مانده را می توان بسته به زمان تمرین بعد از یکی از وعده های غذایی مصرف کرد. (حداکثر مصرف روزانه چهار پیمانه)
مقادیر مصرف بر حسب وزن، جنسیت، نوع و طول دوره ی ورزشی برای هر فرد تعیین می شود.
وزن
1000 گرم
سایر توضیحات
حاوی کربوهیدرات ساده و پیچیده
حاوی مواد معدنی و ویتامین ها
جلوگیری از تحلیل عضلانی
افزایش حجم عضله
بازسازی گلیکوژن
افزایش وزن بدن
پودر سولید مس ترک - 2000 گرم
1,980,000
1,620,000 تومانمنع مصرف
افراد زیر 18 سال مصرف نکنند. بیش از میزان دوز پیشنهادی روی محصول مصرف نکنید. افرادی که تحت درمان قرار دارند، بیماری خاص دارند یا خانم های باردار و شیرده بدون اجازه پزشک مصرف نکنند. در صورت مشاهده هرگونه علائم حساسیت به پزشک مراجعه کنید. هشدارهای روی جلد را قبل از مصرف مطالعه کنید. بهتر است قبل از مصرف با مربی، پزشک و یا کارشناس تغذیه مشورت کنی.
شکل محصول
پودر
موارد استفاده
بدنسازی
مناسب مصرف
آقایان و خانم‌ها
روش مصرف
100 گرم از پودر را را با 250 میلی لیتر آب و یا شیر حل کرده، روزانه 4 وعده میل کنید. برای مخلوط کردن می توانید از شیکر یا بلندر استفاده نمایید.
در روزهای تمرین: یک وعده بعد از بیدار شدن و دومین وعده را 1.5 ساعت بعد از تمرین مصرف کنید.
در روزهای غیر تمرین: یک وعده بعد از بیدار شدن و مابقی وعده ها را در بین وعده های غذایی مصرف نمایید.
وزن
2000 گرم
سایر توضیحات
کمک به افزایش وزن و افزایش حجم عضلات
مکمل گینر حاوی 80 گرم کربوهیدرات در هر سروینگ
حاوی پروتئین با کیفیت
حاوی کربوهیدرات با زنجیرهای کوتاه، متوسط و طولانی
پودر سولید مس ترک نوتریشن - 3000 گرم
2,860,000
1,900,000 تومانکشور تولید کننده
ایران
منع مصرف
عی کنید بیشتر از حد مجاز مصرف نکنید. از این محصول به عنوان جایگزین رژیم های متنوع استفاده نکنید. کودکان،زنان باردار یا شیرده نباید از این محصول استفاده کنند. رژیم غذایی متنوع و متعادل و سبک زندگی سالم در کنار مصرف این مکمل بسیار حائز اهمیت است.
شکل محصول
پودر
موارد استفاده
افزایش وزن
مناسب مصرف
آقایان و خانم‌ها
روش مصرف
100 گرم از پودر را را با 250 میلی لیتر آب و یا شیر حل کرده، روزانه 4 وعده میل کنید. برای مخلوط کردن می توانید از شیکر یا بلندر استفاده نمایید.
در روزهای تمرین: یک وعده بعد از بیدار شدن و دومین وعده را 1.5 ساعت بعد از تمرین مصرف کنید.
در روزهای غیر تمرین: یک وعده بعد از بیدار شدن و مابقی وعده ها را در بین وعده های غذایی مصرف نمایید.
وزن
3000 گرم
صادرکننده مجوز
سازمان غذا و دارو
سایر توضیحات
- حمایت از افزایش وزن
- حجم و سرعت ریکاوری عضلات
- کمک به تقویت رشد و قدرت ماهیچه ها
پودر گینر نوتریمد - 2270 گرم
1,198,400
1,089,900 تومانمنع مصرف
در افراد مبتلا به نارسائی کلیوی و یا افرادی که دارای مشکلات متابولیسمی هستند، مصرف این مکمل با نظارت پزشک صورت گیرد. به منظور دفع راحت‌تر مواد زاید ناشی از متابولیسم پروتئین‌ها میزان آب مصرفی روزانه می‌باید افزایش یابد. در صورت حساسیت به پروتئین شیر و سویا از مصرف آن خودداری نموده و با پزشک مشورت نمایید. این محصول حاوی فنیل آلانین است؛ بنابراین در بیماران مبتلا به فنیل کتونوری نباید مصرف شود. دور از دسترس کودکان و در دمای اتاق قرار دهید.
شکل محصول
پودر
موارد استفاده
بدنسازی
مناسب مصرف
آقایان و خانم‌ها
روش مصرف
چهار پیمانه از پودر را با 500 میلی لیتر آب سرد یا شیر مخلوط نموده 2 تا 3 بار در روز میل نمایید.
وزن
2270 گرم
شماره پروانه بهداشت
7/10023
صادرکننده مجوز
سازمان غذا و دارو
سایر توضیحات
دارای انواع ویتامین‌ها و مواد معدنی
دارای کراتین (وزن 6/8 کیلویی)
دارای BCAA’s و گلوتامین
گینر با نسبت 5:1
شکر نسبتا پائین
تنوع طعم و وزن
پودر مس ژن استار - 3000 گرم
1,820,000
1,580,000 تومانکشور تولید کننده
ایران
منع مصرف
- مس ژن استار باید همراه با آب زیاد مصرف شود تا مواد زاید حاصل از متابولیسم پروتئین از بدن دفع شود و اختلال عضلانی هنگام تمرین ایجاد نکند. - مقادیر مصرف بر حسب وزن، جنس و طول دوره مصرف رعایت شود. - در صورت حساسیت به هر یک از اجزای این محصول از مصرف آن خودداری نموده و با پزشک مشورت نمایید.
شکل محصول
پودر
موارد استفاده
بدنسازی
مناسب مصرف
آقایان و خانم‌ها
روش مصرف
5 پیمانه (227 گرم) در روز است. پودر مس ژن استار را در یک لیوان آب یا شیر ریخته و هم بزنید تا کاملاً حل شود.
برای حصول بهترین نتیجه در رشد عضلات، در روزهای تمرین 2 پیمانه تا 3 ساعت قبل از تمرین و 3 پیمانه پس از تمرین مصرف نمایید.
در روزهای غیر تمرین 2 پیمانه بعد از صبحانه و 3 پیمانه پس از شام مصرف نمایید.
وزن
3000 گرم
ماده شاخص
کربوهیدرات و پروتئین
صادرکننده مجوز
سازمان غذا و دارو
سایر توضیحات
- جذب کالری بسیار بالا در طول روز
- جلوگیری از تخریب عضلات
- افزایش چشمگیر حجم عضلات و وزن
- بدون هرگونه عوارض
- افزایش قابل توجه قدرت فیزیکی
پودر گین با طعم شیر شکلات ژن استار - 3000 گرم
2,100,000
1,831,040 تومانشکل محصول
پودر
موارد استفاده
افزایش وزن
مناسب مصرف
آقایان و خانم‌ها
روش مصرف
یک پیمانه از پودر (46 گرم) را با 300-200 میلی لیتر شیر کم چرب یا آب داخل شیکر به مدت 30 ثانیه مخلوط کرده و میل نمایید.توصیه می شود یک وعده کامل (4 پیمانه) از پودر را در دوزهای منقسم مصرف نمایید.بهترین زمان مصرف 2 ساعت قبل و نیم ساعت اول بعد از ورزش می باشد.
سایر توضیحات
مکملی متشکل از مجموعه کربوهیدرات و پروتئین
حاوی 22% پروتئین شامل انواع پروتئین های آب پنیر و شیر
حاوی انواع ویتامین برای تامین 100% نیاز روزانه بدن
حاوی ترکیباتی شامل پروتئین تغلیظ شده آب پنیر، پروتئین تغلیظ شده شیر، مالتودکسترین، دکستروز، مجموعه آنزیمی و مواد جانبی
موارد مصرف :
کمک به افزایش وزن، ساخت و تقویت عضلات
کمک به افزایش حجم عضلات
کمک به بهبود ریکاوری
پودر گینر با طعم شکلات بیسکوئیت دوبیس - 3000 گرم
2,100,000
1,866,600 تومانکشور تولید کننده
ایران
منع مصرف
این فرآورده مکمل بوده و جهت تشخیص، پیشگیری و درمان بیماری‌ها نیست.
شکل محصول
پودر
موارد استفاده
افزایش وزن
مناسب مصرف
1-2 نفر
روش مصرف
5 پیمانه از پودر را در 750 میلی‌لیتر آب، آب میوه و یا شیر حل کرده و خنک میل نمایید.
مقادیر مصرف بر حسب وزن، جنسیت، نوع و طول دوره ورزشی برای هر فرد تعیین میشود.
ورزشکار می‌تواند در روزهای تمرین 1 الی 2 ساعت قبل از تمرین و بلافاصله بعد از پایان تمرین مصرف کند.
وزن
3000 گرم
شماره پروانه بهداشت
2118360205720307
صادرکننده مجوز
سازمان غذا و دارو
پودر مس گینر رپتور اس ان ان -5440 گرم
4,435,000
3,969,000 تومانشکل محصول
پودر
موارد استفاده
بدنسازی
مناسب مصرف
آقایان و خانم‌ها
روش مصرف
4 اسکوپ معادل 165 گرم همراه با 16 اونس آب مخلوط و بعد از تمرین مصرف نمایید.
سایر توضیحات
گینر اس ان ان مکملی است که با کالری بالا غنی شده است و پروتئین عضله ساز ، کربوهیدرات ، کراتین مونوهیدرات و مواد مغذی ضروری در این مکمل استفاده شده است.
گینر اس ان ان باعث دریافت کالری زیادی همراه با باکیفیت ترین پروتئین عضله ساز را برای شما آسان خواهد کرد تا بتواند سریع وزن اضافه کنید. این محصول حاوی آمینو اسیدهای شاخه دار یا بی سی ای ای است که باعث میشود سریعتر در تمرینات خود ریکاوری کنید و بزرگ تر و سریع تر شوید.
این محصول فاقد دکستروز ، ساکارز یا گلوتن می باشد. افزایش دهنده توده عضلانی رپتور برای ورزشکاران جوان و ورزشکارانی که می خواهند کالری و پروتئین دریافتی خود را افزایش دهند تا سریع وزن خود را افزایش دهند محصولی مناسب است.
پودر ایزی گین آیرون مکس - 3000 گرم
2,875,000
2,200,000 تومانکشور تولید کننده
ایران
منع مصرف
این فرآورده مکمل تغذیه ای است و برای تشخیص, پیشگیری و درمان نمی باشد.
در زنان باردار و شیرده و افراد زیر 18 سال فقط با توصیه پزشک یا مربی مصرف شود.
دور از دسترس اطفال و در جای خشک و خنک نگهداری شود
شکل محصول
پودر
موارد استفاده
بدنسازی
مناسب مصرف
آقایان و خانم‌ها
روش مصرف
مقدار 100 گرم پودر (معادل چهار و نیم پیمانه بزرگ آیرون مکس) و 300 میلی لیتر آب را داخل شیکر بریزید. به مدت 20 ثانیه تکان داده و سپس میل نمایید. سه بار در روز نوشیدن ایزی گین را توصیه می کنیم. یهترین زمان مصرف صبح, بلافاصله بعد از تمرین و قبل از خواب می باشد.
وزن
3000 گرم
پودر گینر تانک مس مگنوم - 4500 گرم
2,294,100
1,930,940 تومانکشور تولید کننده
ایران
شکل محصول
پودر
موارد استفاده
افزایش وزن
مناسب مصرف
آقایان و خانم‌ها
روش مصرف
یک پیمانه(130گرم) با 500 میلی لیتر آب سرد یا شیر مخلوط و طی دو یا سه وعده در روز مصرف نمایید
وزن
4500 گرم
شماره پروانه بهداشت
06263260900914
صادرکننده مجوز
سازمان غذا و دارو
پودر گین افزایش وزن ژن استار - 3000 گرم
1,619,000 تومان
شکل محصول
پودر
موارد استفاده
افزایش وزن
مناسب مصرف
آقایان
روش مصرف
4 پیمانه ( 184 گرم ) از این محصول را در 550-250 میلی لیتر آب، شیر یا آبمیوه حل نموده و میل نمایید.
پودر گینر اولترا پاور با طعم شکلات پگاه - 2.5 کیلوگرم
1,630,800
1,575,000 تومانمنع مصرف
این فرآورده صرفا مکمل تغذیه ای بوده و جهت پیشگیری، تشخیص و درمان بیماری نمی باشد. قبل از مصرف با پزشک خود مشورت کنید.
شکل محصول
پودر
موارد استفاده
بدنسازی
مناسب مصرف
آقایان و خانم‌ها
روش مصرف
سه پیمانه (100 گرم) از این فرآورده را با 250 میلی لیتر آب یا شیر بدون چربی مخلوط و دو تا سه بار در روز مصرف نمائید.
وزن
2500 گرم
پودر گین با طعم بیسکوییت وانیل ژن استار - 3000 گرم
2,100,000
1,999,000 تومانشکل محصول
پودر
موارد استفاده
افزایش وزن
مناسب مصرف
آقایان و خانم‌ها
روش مصرف
یک پیمانه از پودر (46 گرم) را با 300-200 میلی لیتر شیر کم چرب یا آب داخل شیکر به مدت 30 ثانیه مخلوط کرده و میل نمایید.توصیه می شود یک وعده کامل (4 پیمانه) از پودر را در دوزهای منقسم مصرف نمایید.بهترین زمان مصرف 2 ساعت قبل و نیم ساعت اول بعد از ورزش می باشد.
سایر توضیحات
مکملی متشکل از مجموعه کربوهیدرات و پروتئین
حاوی 22% پروتئین شامل انواع پروتئین های آب پنیر و شیر
حاوی انواع ویتامین برای تامین 100% نیاز روزانه بدن
حاوی ترکیباتی شامل پروتئین تغلیظ شده آب پنیر، پروتئین تغلیظ شده شیر، مالتودکسترین، دکستروز، مجموعه آنزیمی و مواد جانبی
موارد مصرف :
کمک به افزایش وزن، ساخت و تقویت عضلات
کمک به افزایش حجم عضلات
کمک به بهبود ریکاوری
پودر گینر شکلاتی نوتریمد - 4.5 کیلوگرم
2,294,000
1,989,000 تومانشکل محصول
پودر
موارد استفاده
افزایش اشتها
مناسب مصرف
آقایان و خانم‌ها
روش مصرف
یک پیمانه از پودر را با 500 میلی لیتر آب سرد یا شیر مخلوط نمایید. به منظور نتیجه گیری حداکثری یک سروینگ از محصول را در آب یا شیر حل کرده و سه بار در روز و حداقل برای 6 هفته مصرف نمایید.
سایر توضیحات
افزایش وزن عضلات
گینر با نسبت 5:1
پودر گینر با طعم کارامل استلا نوتریشن - 3100 گرم
2,151,100
1,792,660 تومانکشور تولید کننده
ایران
شکل محصول
پودر
موارد استفاده
افزایش وزن
مناسب مصرف
آقایان و خانم‌ها
روش مصرف
به عنوان یک دستور مصرف عمومی برای بهترین دوز، نحوه و طریقه مصرف گینر می توانید در روزهای تمرین 1 الی 2 پیمانه از محصول (حدودا 35 الی 70 گرم) را در 250 میلی لیتر (یک لیوان) نوشیدنی مورد علاقه خود (آب، شیر، آبمیوه و …) حل نموده و به دفعات (3 الی 4 بار در روز) مصرف نمایید
صادرکننده مجوز
سازمان غذا و دارو
پودر گینر اولترا پاور پگاه - 2.5 کیلوگرم
1,577,590
1,473,220 تومانکشور تولید کننده
ایران
منع مصرف
این فرآورده صرفا مکمل تغذیه ای بوده و جهت پیشگیری، تشخیص و درمان بیماری نمی باشد. قبل از مصرف با پزشک خود مشورت کنید.
شکل محصول
پودر
موارد استفاده
بدنسازی
مناسب مصرف
آقایان و خانم‌ها
روش مصرف
سه پیمانه (100 گرم) از این فراورده را با 250 میلی لیتر آب یا شیر بدون چربی مخلوط و دو تا سه بار در روز مصرف کنید.
وزن
2500 گرم
ماده شاخص
کربوهیدرات و پروتئین
صادرکننده مجوز
سازمان غذا و دارو
سایر توضیحات
کمک به افزایش وزن سریع
تامین انرژی مورد نیاز بدن
سرشار از ویتامین‌ها
با طعم وانیلی
پودر گینر با طعم شکلات استلا نوتریشن - 3100 گرم
2,151,100
1,693,430 تومانکشور تولید کننده
ایران
شکل محصول
پودر
موارد استفاده
افزایش وزن
مناسب مصرف
آقایان و خانم‌ها
روش مصرف
به عنوان یک دستور مصرف عمومی برای بهترین دوز، نحوه و طریقه مصرف گینر می توانید در روزهای تمرین 1 الی 2 پیمانه از محصول (حدودا 35 الی 70 گرم) را در 250 میلی لیتر (یک لیوان) نوشیدنی مورد علاقه خود (آب، شیر، آبمیوه و …) حل نموده و به دفعات (3 الی 4 بار در روز) مصرف نمایید
بهترین مکمل برای افزایش وزن افراد لاغر
اگر به دنبال افزایش وزن و حجم عضلانی هستید، چندین مکمل وجود دارد که می تواند از تلاش شما حمایت کند. با این حال، مهم است که به یاد داشته باشید که مکمل ها نباید به عنوان جایگزینی برای یک رژیم غذایی قرار گیرند. آنها باید همراه با یک سبک زندگی سالم استفاده شوند. در اینجا انواع مکمل بدنسازی برای افزایش وزن افراد لاغر معرفی شده است:
1. مکمل های پروتئین
- پروتئین‌ها اجزای سازنده بافت ماهیچه‌ای هستند. یک مکمل پروتئین باکیفیت با فراهمسازی زیرساخت‌های مورد نیاز برای رشد بدن، موجب افزایش وزن میشود.
- اگر از طریق رژیم غذایی خود میزان کافی پروتئین دریافت نمی‌کنید مصرف مکمل‌های پروتئینی مانند شیک پروتئین یا پروتئین بارها می‌تواند روش کارآمدی برای افزایش پروتئین مورد نیاز بدن باشد.
- بطور کلی بدن حداقل 35-30 درصد از کالری مورد نیاز خود را از پروتئین‌ها تأمین می‌کند. تخطی از این میزان و مصرف بیش از حد پروتئین‌ها موجب کاهش مصرف سایر مواد مغذی و درنتیجه برهم خوردن تعادل مواد غذایی در بدن میشود.
- روش مصرف مکمل‌های پروتئین بر بازدهی آنها تأثیر می‌گذارد. اطمینان یابید که کل کالری دریافتی از مکمل‌های پروتئینی به اندازه‌ای است که موجب افزایش وزن شود.
2. کراتین
- کراتین یک مکمل برای افزایش وزن است و پیش‌مادۀ پرانرژی برای بدن فراهم می‌کند. این پیش‌ماده در تولید آدنوزین تری‌فسفات در فعالیت‌های جسمانی نقش دارد. همچنین کراتین با تقویت فعالیت ماهیچه‌ای موجب رشد سریع ماهیچه‌ها میشود.
- کراتین یک مادۀ شیمیایی طبیعی در سلول‌های بدن است که عمدتاً در ماهیچه‌ها و مغز وجود دارد. کراتین نوعی آمینواسید است که بیشتر در آبزیان صدف‌دار و گوشت قرمز وجود دارد و به میزان کمی در کبد، پانکراس و کلیه‌ها تولید میشود.
- بسیاری از افراد غذاهای غنی از کراتین مصرف نمی‌کنند. بنابراین، مصرف مکمل‌های کراتین رایج و مفید است بویژه اگر شما ورزش می‌کنید.
- مصرف کراتین برای افزایش کارایی فعالیت‌های ورزشی و تولید انرژی ضروری است و مطالعات نشان می‌دهد که مصرف این مکمل موجب بهبود عملکرد ماهیچه‌ای و افزایش وزن میشود.
- بسیاری از متخصصان تغذیه کراتین مونوهیدرات را توصیه می‌کنند. زیرا این نوع مکمل کراتین بطور کامل مورد مطالعه قرار گرفته است.
3. روغن ماهی
- روغن ماهی معمولا از ماهی های چرب بدست می‌آید. این روغن‌ها به دلیل داشتن اسید چرب امگا 3 در گروه چربی‌های مفید قرار می‌گیرند.
- مکمل‌های روغن ماهی، چرب هستند و در فرایند افزایش وزن به بهبود سلامت قلب کمک می‌کنند.
- تا زمانی‌که میزان کالری دریافتی مناسب باشد فرد به قرص‌های روغن ماهی نیاز ندارد.
4. گینر افزایش وزن
- ویت گینرها مکمل‌های انباشته از کالری هستند و مناسب افرادی هستند که از طریق رژیم غذایی خود کالری کافی دریافت نمی‌کنند.
- مصرف گینرها یک تکنیک سریع و آسان برای افزایش کالری دریافتی است بدون آنکه میزان غذا افزایش یابد.
- اغلب مکمل های افزایش وزن گینر حاوی میزان زیادی کربوهیدرات و پروتئین هستند و در هر بار مصرف بیش از هزار کالری انرژی در بدن فراهم می کنند.
5. آمینو اسید های شاخه دار
- این آمینو اسید های ضروری موجب احیا و بازسازی ماهیچه ها می شوند. اگر می خواهید وزن خود را در سریع و در زمان کوتاه افزایش دهید باید این مکمل ها را در برنامۀ خود قرار دهید. ولی، مصرف این نوع مکمل باید تحت نظر و راهنمایی پزشک یا مربی حرفه ای باشد.
بهترین ویتامین ها برای افزایش وزن
1. ویتامین آ
- براساس مطالعات انجام شده ویتامین آ موجب رشد سلول ها می شود و از سلول های بدن نیز محافظت می‌کند.
- معمولاً ویتامین آ در فرآورده‌های حیوانی مانند گوشت قرمز، گوشت ماهی و همچنین در کبد یافت میشود.
- پرو-ویتامین آ یا بتاکاروتن در منابع گیاهی مانند اسفناج، هویج، گوجه فرنگی، کلم بروکلی، کدو حلوایی و طالبی وجود دارد. براساس مطالعات انجام‌شده ویتامین آ می تواند به افزایش وزن کمک کند.
2. ویتامین ب
- ویتامین‌های گروه ب موجب تحریک احساس گرسنگی می‌شوند، فرد نیاز به مصرف غذا را حس می‌کند و درنتیجه موجب افزایش وزن میشود.
- ویتامین‌های گروه ب در متابولیسم ازجمله تولید انرژی و بهره‌برداری از مواد مغذی در بدن نقش دارند.
3. ویتامین دی
- ویتامین دی می‌تواند به افزایش وزن کمک کند. جذب ویتامین دی موجب بهبود تراکم استخوان‌ها میشود. براساس مطالعات انجام‌شده ویتامین دی نقش مهمی در کنترل وزن و سلامت عمومی بدن بازی می‌کند.
- این ویتامین موجب افزایش توانایی بدن در جذب کلسیم میشود. درنتیجه وزن استخوان و وزن بدن، بویژه تودۀ بدنی ضعیف، افزایش می یابد.
اگر افزایش وزن یا حفظ وزن طبیعی و سالم برای شما دشوار است با پزشک خود مشورت کنید تا به بهترین صورت شما را راهنمایی کند.
به یاد داشته باشید، مکمل ها برای تکمیل یک رژیم غذایی سالم و برنامه تمرین در نظر گرفته شده اند. همیشه توصیه می شود قبل از شروع مصرف هر مکمل جدیدی با یک متخصص تغذیه یا یک مربی ورزشی مشورت کنید تا مطمئن شوید که استفاده از آنها با نیازها و اهداف خاص شما مطابقت دارند.
