• بهترین مت یوگا
  • کفش دویدن
  • وسایل ورزشی در خانه
  • بهترین هندزفری بلوتوث
  • بهترین چراغ دوچرخه
آلبا اسپرت
  • راهنمای خرید
    • لوازم ورزشی
    • لباس ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
    • لاغری و کاهش وزن
    • برنامه بدنسازی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
  • ویدیو تمرین ورزشی
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
  • راهنمای خرید
    • لوازم ورزشی
    • لباس ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
    • لاغری و کاهش وزن
    • برنامه بدنسازی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
  • ویدیو تمرین ورزشی
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
آلبا اسپرت
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج

آلبا اسپرت » ورزش و تناسب اندام » تغذیه ورزشی » بهترین مکمل های بدنسازی برای [افزایش وزن] افراد لاغر

بهترین مکمل های بدنسازی برای [افزایش وزن] افراد لاغر

آرمان عقیلی توسط آرمان عقیلی
در تغذیه ورزشی, راهنمای خرید
0
توییترلینکدینتلگرام

راهنمای مطالعه

  • بهترین مکمل های بدنسازی برای افزایش وزن
  • بهترین ویتامین ها برای افزایش وزن
  • 20 مکمل بدنسازی برای افراد لاغر

برای بسیاری از افراد افزایش وزن بسیار آسان است ولی، برای برخی دیگر این یک فرایند دشوار به حساب می آید.

افزایش وزن به ویژه برای افراد داری تیپ بدنی اکتومورف یا متابولیسم سریع دشوار است. مهم نیست اکتومورف ها چه فعالیتی انجام می دهند؛ در هر حال آنها نمی توانند وزن خود را افزایش دهند.

بهترین و سالم‌ترین گزینه برای افزایش وزن طبیعی افزایش مصرف پروتئین ها ازطریق گنجاندن انواع مختلف حبوبات، میوه ها، سبزیجات، ادویه جات، چاشنی ها و گیاهان معطر در رژیم غذایی است.

  • مصرف غذاهای مغذی: بهترین شیوه برای افزایش کالری دریافتی مصرف غذاهای مغذی است. ولی، در موارد خاصی ممکن است این روش مؤثر نباشد.
  • ورزش و تغذیه: ورزش و تغذیه به توانایی بدن برای مبارزه با بیماری‌ها کمک می کند و فرایند سالخوردگی اندام های بدن به تأخیر می افتد. با ترکیب فعالیت های مقاومتی با یک رژیم غذایی متعادل می توانید وزن خود را به صورت سالم افزایش دهید.
بهترین برنامه بدنسازی برای افزایش وزن بانوان [10 هفته]
بهترین زمان مصرف کراتین در بدنسازی [روز استراحت و تمرین]

در این مقاله آلبا اسپرت، ما قصد داریم به این سوال «چه مکمل هایی باعث افزایش وزن می شود» از همه جهات بپردازیم.

گرچه هنوز هم پیروی از یک رژیم غذایی متعادل حاوی کربوهیدرات، پروتئین ها و چربی ها مهم‌ترین مرحله برای افزایش وزن است ولی، بسیاری از مکمل های پیشنهاد شده در این مقاله نیز برای افزایش وزن سالم و موفقیت آمیز بسیار ارزشمند هستند.

بهترین مکمل های بدنسازی برای افزایش وزن

  1. مکمل های پروتئین

  • پروتئین‌ها اجزای سازندۀ بافت ماهیچه‌ای هستند. یک مکمل پروتئینیِ باکیفیت با فراهم‎سازی زیرساخت‌های مورد نیاز برای رشد بدن، موجب افزایش وزن می‌شود.
  • اگر از طریق رژیم غذایی خود میزان کافی پروتئین دریافت نمی‌کنید مصرف مکمل‌های پروتئینی مانند شیک پروتئین یا پروتئین بارها می‌تواند روش کارآمدی برای افزایش پروتئین مورد نیاز بدن باشد.
  • بطور کلی بدن حداقل 35-30 درصد از کالری مورد نیاز خود را از پروتئین‌ها تأمین می‌کند. تخطی از این میزان و مصرف بیش از حد پروتئین‌ها موجب کاهش مصرف سایر مواد مغذی و درنتیجه برهم خوردن تعادل مواد غذایی در بدن می‌شود.
  • روش مصرف مکمل‌های پروتئین بر بازدهی آنها تأثیر می‌گذارد. اطمینان یابید که کل کالری دریافتی از مکمل‌های پروتئینی به اندازه‌ای است که موجب افزایش وزن شود.
  1. کراتین

  • کراتین یک مکمل برای افزایش وزن است و پیش‌مادۀ پرانرژی برای بدن فراهم می‌کند. این پیش‌ماده در تولید آدنوزین تری‌فسفات در فعالیت‌های جسمانی نقش دارد. همچنین کراتین با تقویت فعالیت ماهیچه‌ای موجب رشد سریع ماهیچه‌ها می‌شود.
  • کراتین یک مادۀ شیمیایی طبیعی در سلول‌های بدن است که عمدتاً در ماهیچه‌ها و مغز وجود دارد. کراتین نوعی آمینواسید است که بیشتر در آبزیان صدف‌دار و گوشت قرمز وجود دارد و به میزان کمی در کبد، پانکراس و کلیه‌ها تولید می‌شود.
  • بسیاری از افراد غذاهای غنی از کراتین مصرف نمی‌کنند. بنابراین، مصرف مکمل‌های کراتین رایج و مفید است بویژه اگر شما ورزش می‌کنید.
  • مصرف کراتین برای افزایش کارایی فعالیت‌های ورزشی و تولید انرژی ضروری است و مطالعات نشان می‌دهد که مصرف این مکمل موجب بهبود عملکرد ماهیچه‌ای و افزایش وزن می‌شود.
  • بسیاری از متخصصان تغذیه کراتین مونوهیدرات را توصیه می‌کنند. زیرا این نوع مکمل کراتین بطور کامل مورد مطالعه قرار گرفته است.
  1. روغن ماهی

  • روغن ماهی معمولاً از ماهی های چرب بدست می‌آید. این روغن‌ها به دلیل داشتن اسید چرب امگا 3 در گروه چربی‌های مفید قرار می‌گیرند.
  • مکمل‌های روغن ماهی، چربی هستند و در فرایند افزایش وزن به بهبود سلامت قلب کمک می‌کنند.
  • تا زمانی‌که میزان کالری دریافتی مناسب باشد فرد به قرص‌های روغن ماهی نیاز ندارد.
  1. گینر افزایش وزن

  • ویت گینرها مکمل‌های انباشته از کالری هستند و مناسب افرادی هستند که از طریق رژیم غذایی خود کالری کافی دریافت نمی‌کنند.
  • مصرف گینرها یک تکنیک سریع و آسان برای افزایش کالری دریافتی است بدون آنکه میزان غذا افزایش یابد.
  • اغلب مکمل های افزایش وزن گینر حاوی میزان زیادی کربوهیدرات و پروتئین هستند و در هر بار مصرف بیش از هزار کالری انرژی در بدن فراهم می کنند.
  1. آمینو اسید های شاخه دار

  • این آمینو اسید های ضروری موجب احیا و بازسازی ماهیچه ها می شوند. اگر می خواهید وزن خود را در سریع و در زمان کوتاه افزایش دهید باید این مکمل ها را در برنامۀ خود قرار دهید. ولی، مصرف این نوع مکمل باید تحت نظر و راهنمایی پزشک یا مربی حرفه ای باشد.
20 مدل بهترین آمینو اسید های بدنسازی [قیمت روز و خرید اینترنتی]

بهترین ویتامین ها برای افزایش وزن

  1. ویتامین آ

  • براساس مطالعات انجام شده ویتامین آ موجب رشد سلول ها می شود و از سلول های بدن نیز محافظت می‌کند.
  • معمولاً ویتامین آ در فرآورده‌های حیوانی مانند گوشت قرمز، گوشت ماهی و همچنین در کبد یافت می‌شود.
  • پرو-ویتامین آ یا بتاکاروتن در منابع گیاهی مانند اسفناج، هویج، گوجه فرنگی، کلم بروکلی، کدو حلوایی و طالبی وجود دارد. براساس مطالعات انجام‌شده ویتامین آ می تواند به افزایش وزن کمک کند.
  1. ویتامین ب

  • ویتامین‌های گروه ب موجب تحریک احساس گرسنگی می‌شوند، فرد نیاز به مصرف غذا را حس می‌کند و درنتیجه موجب افزایش وزن می‌شود.
  • ویتامین‌های گروه ب در متابولیسم ازجمله تولید انرژی و بهره‌برداری از مواد مغذی در بدن نقش دارند.
  1. ویتامین دی

  • ویتامین دی می‌تواند به افزایش وزن کمک کند. جذب ویتامین دی موجب بهبود تراکم استخوان‌ها می‌شود. براساس مطالعات انجام‌شده ویتامین دی نقش مهمی در کنترل وزن و سلامت عمومی بدن بازی می‌کند.
  • این ویتامین موجب افزایش توانایی بدن در جذب کلسیم می‌شود. درنتیجه وزن استخوان و وزن بدن، بویژه تودۀ بدنی ضعیف، افزایش می یابد.

اگر افزایش وزن یا حفظ وزن طبیعی و سالم برای شما دشوار است با پزشک خود مشورت کنید تا به بهترین صورت شما را راهنمایی کند.

 

20 مکمل بدنسازی برای افراد لاغر

برای افزایش وزن از چه مکمل هایی استفاده کنیم؟ در ادامه لیستی از بهترین مکمل ها برای افزایش وزن که در بازار موجود هستند را مشاهده می کنید:

درحال دریافت محصولات منتخب ...

javawait - بهترین مکمل های بدنسازی برای [افزایش وزن] افراد لاغر
5/5 - (1 امتیاز)

بیشتر بخوانید:

  • 20 مکمل از بهترین بی سی ای ای BCAA ها [قیمت روز و خرید اینترنتی]
  • آیا کراتین در بدنسازی خوبه؟ 10 مورد از [ فواید کراتین در بدنسازی و ورزش ]
  • کراتین چیست و چه کاری انجام می دهد؟
  • 20 مدل بهترین کراتین های بدنسازی [قیمت روز و خرید اینترنتی]
  • بهترین زمان مصرف کراتین در بدنسازی [روز استراحت و تمرین]
  • آیا استفاده از پروهورمون ها برای عضله سازی بی خطر است؟
توئیتاشتراک گذاریاشتراک گذاریپیناشتراک گذاریارسال
guest
guest
0 دیدگاه ها
Inline Feedbacks
مشاهده همه نظرات

توصیه شده

اجرای صحیح حرکت پلانک

اجرای صحیح حرکت پلانک [فواید و عضلات درگیر]

بهترین توپ پینگ پنگ

20 مدل بهترین توپ پینگ پنگ اصل و حرفه ای + قیمت روز و خرید اینترنتی

بهترین کاپشن اسکی زنانه و دخترانه

بهترین مدل های کاپشن اسکی زنانه و دخترانه [قیمت روز و خرید اینترنتی]

حراج و خرید اینترنتی لوازم ورزشی با تخفیف [فروردین 1402]

بهترین مدل های میله هالتر

20 مدل بهترین میله های هالتر [حرفه ای] با قیمت روز و خرید اینترنتی

جدیدترین ها

18 مدل بهترین پایه و بست قمقمه دوچرخه با قیمت روز و خرید اینترنتی

قبل و بعد از ورزش برای کاهش وزن و لاغری چه بخوریم؟

کفش کتونی دویدن اسیکس ژل کایانو

کفش کتونی دویدن اسیکس ژل کایانو [+10 مدل ASICS Gel Kayano]

چگونه موقع دویدن خسته نشویم و بیشتر بدویم؟

20 مدل بهترین انواع سبد دوچرخه [جلو و عقب] با قیمت روز و خرید اینترنتی

پرسش و پاسخ ورزشی

  • آرمان عقیلی
    حرکات کششی چند سانت قد را بلند میکند؟

    حرکات کششی به تنهایی قد یک شخص را به طور دائم ا...

    • 3 هفته قبل پاسخ داده شد
  • kasra
    حرکات کششی چند سانت قد را بلند میکند؟

    با انجام تمرینات کششی چند سانتیمتر میشه قد رو ب...

    • 3 هفته قبل درخواست شده
  • آرمان عقیلی
    5 مدل از انواع بازی بوکس برای گوشی اندروید

    Real Boxing: "بوکس واقعی" یک بازی بوکس محبوب...

    • 4 هفته قبل درخواست شده
  • بوکسور حرفه ای
    چرا بوکس ایران ضعیف است؟

    ذکر این نکته ضروری است که بوکس در ایران موفقیت ...

    • 4 هفته قبل درخواست شده
  • آرمان عقیلی
    ۳۰ تا دراز نشست چند کالری میسوزاند؟

    تعداد کالری سوزانده شده در طول 30 حرکت دراز و ن...

    • 4 هفته قبل پاسخ داده شد
پرسیدن سوال

ورزشکاران بیشتر به دنبال چه هستند؟

20 مدل بهترین مارک های دوچرخه 2023 حرفه ای [قیمت روز و خرید اینترنتی]

20 مدل ابزار و وسیله تقویت کننده مچ دست با قیمت روز و خرید اینترنتی

بهترین کراتین های بدنسازی

20 مدل بهترین کراتین های بدنسازی [قیمت روز و خرید اینترنتی]

20 مدل بهترین دوربین شکاری با قویترین برد [قیمت روز و خرید اینترنتی]

20 مدل بهترین اسپیکر های بلوتوثی قابل حمل [قیمت روز و خرید اینترنتی]

داغ‌ترین‌های امروز

10 نفر از زیباترین ورزشکاران زن جهان در 2022

برای رفتن به استخر و شنا چه وسایلی لازم است؟

بعد از چند وقت بدنسازی بدن شکل میگیرد و نتیجه میدهد؟

آموزش 180 درجه پا باز با روش آسان [چگونه ۱۸۰ درجه باز کنیم]

17 حرکت ورزشی از بهترین تمرینات هوازی (ایروبیک) در خانه

دسته بندی ها

  • راهنمای خرید
    • تجهیزات سفر و کمپینگ
    • لباس ورزشی
    • لوازم ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • اخبار و رخداد های ورزشی
    • بدنسازی
      • برنامه بدنسازی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
    • لاغری و کاهش وزن
  • ویدیو تمرین ورزشی

ما را دنبال کنید

  • درباره ما
  • تماس با ما

© آلبا اسپرت - کلیه حقوق برای این سایت محفوظ می باشد.

بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
  • راهنمای خرید
    • لوازم ورزشی
    • لباس ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
    • لاغری و کاهش وزن
    • برنامه بدنسازی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
  • ویدیو تمرین ورزشی

© آلبا اسپرت - کلیه حقوق برای این سایت محفوظ می باشد.

wpDiscuz