ورزشکاران و طرفداران فیتنس برای رشد متوقف نشدنی عضلانی، مکمل های بدنسازی متفاوت را مصرف می‌کنند تا بدن خود را تقویت کرده و از مصدومیت دور بمانند. از پروتئین وی و کراتین گرفته تا HMB ، گزینه‌های فراوانی برای به حداکثر رساندن عملکرد ورزشی وجود دارند. یکی از گزینه‌های جدیدتر و محبوب‌تر آمینو اسید شاخه دار است که بیشتر با نام مکمل بی سی ای ای (BCAA) شناخته میشود.
در این مقاله آلبا اسپورت می‌خواهیم به شما کمک کنیم تا بفهمید مکمل بی سی ای ای (BCAA) چیست و چرا باید مصرفشان کنید. برای اطمینان از اینکه نسبت به هزینه‌ای که می‌کنید جنس با کیفیت و ارزش غذایی بالا دریافت کنید، بهترین پودر و قرص ها را مقایسه کرده و رتبه بندی ای از 18 تا از بهترین مکمل های بی سی ای ای موجود در بازار تهیه کرده‌ایم.
چرا باید مکمل بی سی ای ای مصرف کنیم؟
قبل از شروع مقاله باید بفهمیم بی سی ای ای چیست و چگونه کار می‌کند. بی سی ای ای های مهم شامل لوسین و والین می‌شوند که در دسته بندی آمینو اسیدهای ضروری قرار می‌گیرند و بدن نمی‌تواند به تنهایی تولیدشان کند، از این رو باید مقدار کافی آن را از طریق رژیم غذایی‌مان مصرف کنیم.
خب، بی سی ای ای چگونه به ما کمک می‌کند؟ بی‌سی‌ای‌ای‌ها چهار فایده‌ی اصلی دارند. اول، به ساخت عضله کمک می‌کنند که به همین دلیل در منابع پروتئین طبیعی مثل مرغ و ماهی تن یافت می‌شوند. دوم، باعث کاهش خستگی می‌شوند و به شما اجازه می‌دهند شدت و طول تمرین خود را حفظ کنید.
پرفروش ترین مکمل های بی سی ای ای + قیمت
مطالعات نشان می‌دهند که آمینو اسیدها، به خصوص لوسینژ به کاهش چربی اضافی و تقویت متابولیسم بدن کمک می‌کنند و نهایتاً می‌توانند DOMS (درد عضلانی تاخیری) را کاهش دهند؛ که یعنی کمی سریعتر به فرم مبارزه برخواهید گشت.
لازم به ذکر است که برای به حداکثر رساندن تأثیر این مکمل‌ها باید تا ۱۵ دقیقه قبل از تمرین مصرف شوند. اگر نگران عوارض جانبی هستید، خوشبختانه در صورت مصرف مقدار متوسط، این مکمل‌ها کاملاً سالم هستند.
راهنمای خرید مکمل بی سی ای ای
حالا که کمی بیشتر راجع به فواید مصرف بی سی ای ای می‌دانید، زمان آن است که نگاهی به گزینه‌های مختلف آنلاین بیاندازیم. در نهایت، پیدا کردن مکمل مناسب منجر به تداوم این مسیر میشود، که کلید رژیم، و بدنی بهتر است.
پودر یا قرص بی سی ای ای: کدام یک برایتان بهتر است؟
اولین چیزی که باید در نظر بگیرید نوع مکملی است که می‌خواهید مصرف کنید. متاسفانه باز کردن یک قوطی تن ماهی در رختکن باشگاه کار جالبی نیست. نه تنها همین، بلکه مکمل های ورزشی نسبت به مقدار خوراکی‌ای که برای همان مقدار ارزش غذایی باید مصرف کنید، مقرون به صرفه‌تر هستند. البته همیشه مصرف مکمل را در کنار یک رژیم غذایی متعادل توصیه می‌کنیم.
پودر بی سی ای ای معمولاً همراه با آب مصرف میشود. این ترکیب پس از خورده شدن با جاری کردن آمینو اسیدها به سوی عضلات، باعث میشود ذرات زودتر شروع به کار کنند. هرچند حمل کردنش ممکن است خیلی راحت نباشد.
از سوی دیگر جابجایی قرص راحت‌تر است، اما آهسته‌تر عمل می‌کند. سوالی که باید از خود بپرسید این است که آیا می‌خواهید همانجا در باشگاه مکمل خود را مصرف کنید؟ اگر بله قرص برایتان گزینه‌ی بهتری است. اگر عموماً در خانه ورزش می‌کنید یا یک بطری شیکر با خود به باشگاه می‌برید، پودر برایتان بهتر است.
روش محاسبه کردن ارزش غذایی مکمل BCAA را یاد بگیرید
سپس باید ارزش غذایی مکمل خود را در نظر بگیرید. تمام مکمل های بی سی ای ای مثل هم ساخته نمی‌شوند و یک برند میتواند ارزش غذایی بیشتری نسبت به دیگری داشته باشد. در کل bcaa ها به آمینو اسید های داخلشان ریز می‌شوند_لوسین، ایزولوسین و والین. ارزش هر یک از آن‌ها متغیر است، اما اکثر شرکت‌ها نسبت آن‌ها را به ترتیب ۲:۱:۱ تعیین می‌کنند.
۵ الی ۱۲ گرم مکمل بی سی ای ای خوراکی کامل، برای اکثر افراد کافی است. هرچند ورزشکاران می‌توانند تا ۲۰ گرم در روز مصرف کنند. برای پی بردن به مقدار مکمل مورد نیازتان، اجزای آن (لوسین، ایزولوسین و والین) را با هم ترکیب کنید تا بفهمید چه مقدار به رژیم غذایی‌تان اضافه می‌کنند.
برای کمک به شما مقدار آمینو اسیدهای هر وعده‌ی تمام مکمل‌های رده بندی‌مان را برایتان تهیه کرده ایم.
پیدا کردن طعم مناسب باعث میشود حتماً مکمل‌تان را مصرف کنید
اگر در این مورد اشتباه کنید، تأثیری در ارزش غذایی مکمل نخواهد داشت، اما روی پشتکار شما در مصرف آن تأثیر می‌گذارد. امروزه طعم‌های مختلف فراوانی وجود دارند، از بلوبری گرفته تا هندوانه، و با اینکه ممکن است موضوع ناچیزی به نظر برسد، اما اگر مکمل را دوست نداشته باشید آن را نمی‌خورید_به همین سادگی!
۱۸ مکمل بی سی ای ای (BCAA) برتر
حالا که درک بهتری از مزایای علمی و غذایی مصرف بی سی ای ای پیدا کرده اید، زمان آن رسیده که نگاهی به 18 تا از بهترین های مکمل BCAA بیاندازیم. با وجود گزینه‌های فراوان برخی از برندهای برتر مکمل و تغذیه، می‌توانید تا قبل از شروع تمرین بعدی‌تان مکملی عالی پیدا کنید!
درحال دریافت محصولات منتخب ...
نیاز به دیگر مکمل های بدنسازی برای ورزش و تغذیه دارید؟
چه برای گرم کردن یا ریکاوری، تغذیه ورزشی مناسب به شما کمک می کند تا به پتانسیل کامل خود برسید. برای کمک به شما در ادامه مسیر، برخی از بهترین مکمل های ورزشی و پودرهای پروتئینی موجود آنلاین را رتبه‌بندی کرده‌ایم!
خلاصه
چه به دنبال حجم گرفتن باشید، چه حفظ هیکل خود یا تقویت رژیم غذایی، امیدواریم که از مرور لیست مکمل های بی سی ای ای پیشنهادی ما لذت برده باشید. چطور است چند تا از آن‌ها را امتحان کنید تا بفهمید کدام یک برای شما و برنامه ورزشی تان بهترین نتیجه را به ارمغان می‌آورد؟ به علاوه می‌توانید چند طعم مختلف را نیز امتحان کنید!
