ورزشکاران و طرفداران فیتنس برای رشد متوقف نشدنی عضلانی، مکمل های بدنسازی متفاوت را مصرف می‌کنند تا بدن خود را تقویت کرده و از مصدومیت دور بمانند. از پروتئین وی و کراتین گرفته تا HMB ، گزینه‌های فراوانی برای به حداکثر رساندن عملکرد ورزشی وجود دارند. یکی از گزینه های جدیدتر و محبوب‌تر آمینو اسید شاخه دار است که بیشتر با نام مکمل بی سی ای ای (BCAA) شناخته می‌شود.
در این مقاله آلبا اسپرت می‌خواهیم به شما کمک کنیم تا بفهمید مکمل بی سی ای ای (BCAA) چیست و چرا باید مصرفشان کنید.
برای اطمینان از اینکه نسبت به هزینه‌ای که می‌کنید جنس با کیفیت و ارزش غذایی بالا دریافت کنید، بهترین پودر و قرص ها را مقایسه کرده و رتبه بندی ای از 20 مارک از بهترین مکمل های بی سی ای ای موجود در بازار تهیه کرده‌ایم.
راهنمای خرید مکمل بی سی ای ای
زمان آن است که نگاهی به گزینه‌های مختلف آنلاین بیاندازیم. در نهایت، پیدا کردن مکمل مناسب منجر به تداوم این مسیر می‌شود، که کلید رژیم، و بدنی بهتر است.
هنگام خرید از بین انواع مکمل BCAA به چه نکاتی توجه کنیم؟
مکمل های BCAA (اسید آمینه شاخه دار) به طور فزاینده ای در بین علاقه مندان به تناسب اندام، بدنسازان و ورزشکاران محبوب شده اند. اعتقاد بر این است که این مکمل ها به ساخت توده عضلانی، کاهش درد عضلانی و افزایش عملکرد ورزشی کمک می کنند. اگر علاقه مند به مصرف مکمل BCAA هستید، در اینجا چند فاکتور کلیدی وجود دارد که هنگام خرید باید در نظر بگیرید:
کیفیت: به دنبال یک نام تجاری معتبر باشید که از مواد با کیفیت بالا استفاده می کند و برای اطمینان از خلوص و قدرت، آزمایش شخص ثالث داشته باشد. برچسب را برای درصد هر BCAA (لوسین، ایزولوسین و والین) و نسبت این اسیدهای آمینه بررسی کنید. رایج ترین نسبت 2:1:1 (لوسین:ایزولوسین:والین) است، اما برخی از مکمل ها نسبت های متفاوتی دارند.
مواد تشکیل دهنده: مطمئن شوید که مکمل حاوی هیچ گونه افزودنی مضریا مواد غیر ضروری نباشد. از مکمل هایی که حاوی شیرین کننده ها، رنگ ها یا طعم دهنده های مصنوعی هستند خودداری کنید. برخی از مکمل‌های BCAA همچنین حاوی مواد اضافی مانند کافئین، الکترولیت‌ها یا گلوتامین هستند که ممکن است مزایای بیشتری را به همراه داشته باشد.
قیمت: مکمل‌های بی سی ای ای می‌توانند از نظر قیمت متفاوت باشند، بنابراین بودجه خود و تعداد دفعات استفاده از مکمل را در نظر بگیرید. به دنبال تخفیف یا خرید عمده باشید که می تواند به شما در صرفه جویی در دراز مدت کمک کند.
شکل: مکمل های BCAA در اشکال مختلف از جمله کپسول، پودر و مایعات وجود دارند. در نظر بگیرید که کدام نوع برای شما و سبک زندگی شما راحت تر است. پودرها و مایعات ممکن است همه کاره تر باشند و به شما امکان می دهند آنها را با آب، آب میوه یا اسموتی مخلوط کنید.
نظرات: نظرات مشتریان و خریداران قبلی را بخوانید تا در مورد اینکه مکمل چقدر موثر است و آیا ارزش خرید را دارد، ایده بگیرید. به دنبال نظرات افرادی باشید که اهداف تناسب اندام یا سبک زندگی مشابهی با شما دارند.
به یاد داشته باشید که اگرچه مکمل های بی سی ای ای می‌توانند مفید باشند، اما جایگزینی برای یک رژیم غذایی سالم و ورزش منظم نیستند. قبل از شروع هر گونه مکمل جدید، با پزشک یا یک مربی ورزشی واجد شرایط صحبت کنید.
پودر یا قرص بی سی ای ای: کدام یک برایتان بهتر است؟
اولین چیزی که باید در نظر بگیرید نوع مکملی است که می‌خواهید مصرف کنید. متاسفانه باز کردن یک قوطی تن ماهی در رختکن باشگاه کار جالبی نیست. نه تنها همین، بلکه مکمل های ورزشی نسبت به مقدار خوراکی‌ای که برای همان مقدار ارزش غذایی باید مصرف کنید، مقرون به صرفه‌تر هستند. البته همیشه مصرف مکمل را در کنار یک رژیم غذایی متعادل توصیه می‌کنیم.
پودر بی سی ای ای معمولاً همراه با آب مصرف می‌شود. این ترکیب پس از خورده شدن با جاری کردن آمینو اسیدها به سوی عضلات، باعث می‌شود ذرات زودتر شروع به کار کنند. هرچند حمل کردنش ممکن است خیلی راحت نباشد.
از سوی دیگر جابجایی قرص راحت‌تر است، اما آهسته‌تر عمل می‌کند. سوالی که باید از خود بپرسید این است که آیا می‌خواهید همانجا در باشگاه مکمل خود را مصرف کنید؟ اگر بله قرص برایتان گزینه‌ی بهتری است. اگر عموماً در خانه ورزش می‌کنید یا یک بطری شیکر با خود به باشگاه می‌برید، پودر برایتان بهتر است.
بهترین مارک های مکمل بی سی ای ای BCAA
حالا که درک بهتری از مزایای علمی و غذایی مصرف بی سی ای ای پیدا کرده اید، زمان آن رسیده که نگاهی به 20 تا از بهترین های مکمل BCAA بیاندازیم.
با وجود گزینه های فراوان برخی از برندهای برتر مکمل و تغذیه، می‌توانید تا قبل از شروع تمرین بعدی‌تان مکملی عالی پیدا کنید!
قرص بی سی ای ای ویثر نوتریشن بسته 240 عددی
741,800
678,000 تومان
روش مصرف
روزانه 2 عدد قرص 30 تا 45 دقیقه قبل از تمرین و 2 عدد بلافاصله پس از تمرین مصرف گردد.
مناسب مصرف
آقایان و خانم‌ها
شکل محصول
قرص
موارد استفاده
بدنسازی
تعداد
240 عدد
صادرکننده مجوز
سازمان غذا و دارو
سایر توضیحات
مکمل پروتئینی
دارای آمینو اسیدهای زنجیره‌ای والین، ایزولوسین، لوسین و کربوهیدارت‌ها
بازسازی بافت های عضلانی
بهبود کارایی مغز
افزایش دهنده حجم عضلانی در سریع ترین زمان ممکن
حافظ تعادل ازت در بدن و مانع کاتابولیزم در حین تمرینات
وش مصرف قرص: ورزشکاران به منظور جلوگیری از تجزیه پروتئین ها در عضلات روزانه 3 عدد قرص را یک ساعت قبل از تمرین و 3 عدد قرص را نیم ساعت بعد از تمرین مصرف نمایند.
وزن
200 گرم
طعم
بی طعم
کشور تولید کننده
ایران
مناسب مصرف
آقایان
شکل محصول
قرص
موارد استفاده
بدنسازی
تعداد
120 عدد
منع مصرف
زنان باردار، شیرده و بیماران مبتلا به نارسایی کلیوی این مکمل را تحت نظر پزشک مصرف نمایند.
مصرف این مکمل در افراد مبتلا به بیماری شربت افرا MSUD)) مجاز نمی باشد.
صادرکننده مجوز
سازمان غذا و دارو
سایر توضیحات
هر قرص 1000 ميلي گرمي شامل مجموعه اسيدهاي آمينه شاخه دار: حاوی ال‑ لوسین ، ال ‑ایزولوسین.و ال‑والین است
2 پیمانه از محصول را با 300 میلی لیتر آب مخلوط کرده و روزانه 2 وعده میل کنید.
در روزهای تمرین 30 دقیقه قبل از شروع تمرین و بلافاصله پس از اتمام تمرین میل کنید.
در روزهای استراحت 1 وعده قبل از صبحانه و دومین وعده را بین وعده های غذایی میل کنید.
مناسب مصرف
آقایان و خانم‌ها
شکل محصول
پودر
موارد استفاده
بدنسازی
سایر توضیحات
افزایش سرعت ریکاوری
افزایش سنتز پروتئین
جلوگیری از تخریب عضلات
افزایش انرژی و استقامت
2 پیمانه از پودر را در آب مخلوط کرده و 30 تا 45 دقیقه قبل از تمرین و 2 پیمانه دیگر را بعد تمرین مصرف نمایید.
برای کمک به افزایش عملکرد ورزشی، رشد عضلانی، افزایش قدرت و ریکاوری سریع تر می توان این مکمل را قبل و در طول تمرین و بعد از آن میل کرد.
وزن
500 گرم
مناسب مصرف
آقایان و خانم‌ها
شکل محصول
پودر
موارد استفاده
بدنسازی
منع مصرف
افراد زیر 18 سال و یا افرادی که مشکوک به بیماری هستند و دارو مصرف می کنند، بدون اجازه پزشک مصرف نکنند. افرادی که تحت درمان قرار دارند، بیماری خاص دارند یا خانم های باردار و شیرده بدون اجازه پزشک مصرف نکنند. این فرآورده صرفا مکمل ورزشی بوده و جهت تشخیص، درمان و پیشگیری از بیماری نمی باشد. افرادی که به شیر، بادام، آجیل، تخم مرغ، صدف و ماهی آلرژی دارند اسفاده نکنند. بهتر است قبل از مصرف با مربی، پزشک و یا کارشناس تغذیه مشورت کنید. در صورت مشاهده هرگونه علایم حساسیت به پزشک مراجعه کنید.
سایر توضیحات
تشکیل شده از زنجیره‌ای اسید آمینه‌های شاخه دار (Bcaa) میباشد که بدن انسان قادر به تولید آن نیست. بدن انسان به کمک رژیم غذایی مناسب می‌تواند مقدار کمی بی سی ای ای تولید کند که این مقدار برای فرد ورزشکار اصلا مناسب نبوده و نیازهای عضلانی آن را برطرف نمی‌کند بلکه باید از طریق مکمل غذایی این ماده را بدست آورد.
پودر بی سی ای ای با طعم پرتقال مد ویرز پرو - 300 گرم بسته 2 عددی
1,774,000
1,290,000 تومان
زمان مصرف مکمل
قبل تمرین
کاربرد مکمل
عضله سازی
روش مصرف
یک سروینگ معادل 10 گرم از محصول را روزانه 1 تا 3 مرتبه مصرف کنید.
وزن
300 گرم
طعم
پرتقال
کشور تولید کننده
ایران
مناسب مصرف
آقایان و خانم‌ها
شکل محصول
پودر
موارد استفاده
کمک به ریکاوری سریع
راهنمای استفاده
این محصول را 30-45 دقیقه قبل از تمرین یا در طول تمرین مصرف کنید.
ماده شاخص
آمینو اسید
منع مصرف
این محصول برای افرادی که مبتلا به بیماری‌های مجاری ادرار هستند، منع مصرف دارد. همچنین اگر به مواد تشکیل‌دهنده آلرژی دارید، باردار یا در دوره شیردهی هستید، قبل از مصرف با پزشک خود مشورت کنید.
به عنوان یک مکمل برای بزرگسالان یک سروینگ (5گرم) یک تا 3 بار در روز همراه یا قبل وعده غذایی و همراه با نوشیدنی مورد علاقه مخلوط کرده و میل نمایید.
وزن
450 گرم
مناسب مصرف
آقایان و خانم‌ها
شکل محصول
پودر
موارد استفاده
بدنسازی
منع مصرف
لطفا دقت کنید
این فرآورده مکمل بوده و جهت تشخیص، پیشگیری و یا درمان بیماری نیست.
دور از دسترس اطفال نگهداری شود.
موارد منع مصرف
افراد مبتلا به نارسایی کبدی و دیابت قبل از مصرف با پزشک خود مشورت نمایید.
برای کودکان منع مصرف دارد.
مصرف در دوران بارداری و شیردهی
از مصرف این مکمل در دوران بارداری و شیردهی خودداری نمایید.
عوارض جانبی
عوارض جانبی خاصی برای این محصول گزارش نشده است.
تداخل دارویی
افرادی که هر گونه دارویی استفاده می‌کنند، قبل از مصرف با پزشک خود مشورت نمایید.
سایر توضیحات
جلوگیری از تخریب عضلات پس از تمرین‌های قدرتی و استقامتی
حاوی اسید آمینه‌های ضروری با نسبت 2:1:1
کمک به افزایش انرژی ذخیره شده در عضلات
بازیابی سریعتر ماهیچه‌ها حین تمرین
کم کردن خستگی در بدن
کاهش دردهای عضلانی
روزانه 3 عدد قرص، 2 عدد قبل از فعالیت ورزشی و 1 عدد بعد از آن توصیه می شود.
مناسب مصرف
آقایان و خانم‌ها
شکل محصول
قرص
موارد استفاده
بدنسازی
منع مصرف
موارد منع مصرف: در افراد مبتلا به شربت افرا (MSUD) و نارسایی کلیوی منع مصرف دارند. در دوران بارداری و شیردهی مجاز نمی باشد. در صورت مصرف هر گونه دارو قبل از مصرف با پزشک مشورت نمایید.
- مکمل BCAA ، مختص دوره سنگین ورزشی میباشد ، روزانه ۳ عدد قرص را یک ساعت قبل از تمرین ، ۳ عدد قرص را نیم ساعت بعداز تمرین مصرف نمائید.
مناسب مصرف
آقایان و خانم‌ها
شکل محصول
قرص
موارد استفاده
بدنسازی
شماره پروانه بهداشت
06261405131384
تعداد
120 عدد
منع مصرف
در افراد مبتلا به بیماری شربت افرا (MSUD) و نارسایی کلیوی منع مصرف دارد. در دوران بارداری و شیردهی مجاز نمی باشد. این محصول مکمل غذایی بوده و برای تشخیص، پیشگیری یا درمان نمی باشد. در صورت مصرف هرگونه دارو، قبل از مصرف با پزشک مشورت نمایید.
دو عدد کپسول 30 تا 45 دقیقه قبـل از تمـرین و دو عدد بلافاصله پس از تمرین مصرف گردد.
وزن
20 گرم
مناسب مصرف
آقایان و خانم‌ها
شکل محصول
کپسول
موارد استفاده
بدنسازی
شماره پروانه بهداشت
9130597244866475
تعداد
240 عدد
منع مصرف
افرادی که تحت درمان قرار دارند، بیماری خاص دارند یا خانم‌های باردار بدون اجازه پزشک مصرف نکنند.
بهتر است قبل از مصرف با مربی، پزشک و یا کارشناس تغذیه مشورت کنید.
در صورت مشاهده هرگونه علائم حساسیت به پزشک مراجعه کنید.
بیش از میزان دوز پیشنهادی روی محصول مصرف نکنید.
هشدارهای روی جلد را قبل از مصرف مطالعه کنید.
افراد زیر 18 سال مصرف نکنند.
دور از دسترس کودکان، تابش مستقیم نور آفتاب و در جای خشک و خنک نگهداری شود.
در صورت مخدوش بودن بسته‌بندی از مصرف آن خودداری کنید.
پس از هر بار مصرف درب قوطی را ببندید.
این فرآورده مکمل تغذیه‌ای است و جهت تشخیص، پیشگیری و درمان نمی‌باشد.
سایر توضیحات
جلوگیری از تخریب عضلات
افزایش رشد عضلات
بهبود عملکرد عضلات در تمرینات ورزشی
کاهش خستگی بدن در حین تمرینات
افزایش انرژی بدن حین تمرینات طولانی
جذب سریع
کاهش درد و آسیب عضلات
روزانه یک تا دو وعده و در هر وعده 4 عدد کپسول مصرف گردد.
کشور تولید کننده
ایران
مناسب مصرف
آقایان و خانم‌ها
شکل محصول
کپسول
موارد استفاده
بدنسازی
تعداد
330 عدد
منع مصرف
مصرف این مکمل برای افزاد زیر 18 سال ممنوع میباشد.
در صورت حساسیت به شیر، بادام، سویا یا تخم مرغ قبل از مصرف یا پزشک مشورت نمایید.
کسانی که که تحت درمان قرار دارند، بیماری خاص دارند یا خانم های باردار قبل از مصرف با پزشک مشورت نمایند.
در صورت ایجاد هرگونه علائم حساسیت به پزشک مراجعه نمایید.
صادرکننده مجوز
سازمان غذا و دارو
سایر توضیحات
تشکیل فیبر های عضلانی
جلوگیری از ریزش و تخریب عضلات تحت فشار تمرین
بهبود چربی سوزی
افزایش چگالی خالص عضلانی
روش مصرف پودر: یک الی دو پیمانه قبل یا بلافاصله پس از تمرین مصرف شود. هر پیمانه در 200 cc آب حل شود.
وزن
200 گرم
کشور تولید کننده
ایران
مناسب مصرف
آقایان
شکل محصول
پودر
موارد استفاده
افزایش سوخت و ساز
تعداد
1 عدد
ماده شاخص
قوطي
منع مصرف
زنان باردار، شیرده و بیماران مبتلا به نارسایی کلیوی این مکمل را تحت نظر پزشک مصرف نمایند.و مصرف این مکمل در افراد مبتلا به بیماری شربت افرا MSUD)) مجاز نمی باشد.
صادرکننده مجوز
سازمان غذا و دارو
سایر توضیحات
شركت كارن اين محصول را هم به صورت قرص و هم به صورت پودر توليد ميكند .
پودر بی سی ای ای را می توان با آب یا یک نوشیدنی دلپذیر ورزشی برای استفاده در طول تمرین مخلوط کرد. BCAA ها را می توان قبل یا بعد از تمرین نیز به شرط دوز توصیه شده روزانه مصرف کرد.
بی سی ای ای را با چه مکملی مصرف کنیم؟
شما می توانید BCAA و کراتین را با هم به عنوان بخشی از تغذیه ورزشی برای حمایت از اهداف خود مصرف کنید. بی سی ای ای ها می توانند به جلوگیری از تجزیه پروتئین عضلانی کمک کنند و از ریکاوری عضلات بعد از تمرین حمایت کنند. در حالی که کراتین می تواند به افزایش سایز عضلات و عملکرد قدرت شما کمک کند.
بسته به اهداف و نیازهای فردی شما، برخی مکمل ها ممکن است باعث افزایش مزایای BCAA شوند. در اینجا چند نمونه هستند:
پودر پروتئین: پودر پروتئین یک راه راحت و آسان برای افزایش میزان پروتئین مورد نیاز بدن است که برای رشد و ریکاوری عضلات مهم است. BCAA ها جزء کلیدی پروتئین هستند، بنابراین مصرف بی سی ای ای به همراه پودر پروتئین می تواند مزایای آنها را بیشتر کند.
کراتین: کراتین مکمل محبوبی است که می تواند قدرت و استقامت عضلانی را افزایش دهد. هنگامی که کراتین همراه با BCAA مصرف شود، ممکن است سنتز پروتئین عضلانی را بهبود بخشد و آسیب عضلانی را کاهش دهد، که منجر به افزایش بیشتر در اندازه و قدرت عضلات می شود.
مکمل های قبل از تمرین: مکمل‌های قبل از تمرین معمولاً حاوی موادی مانند کافئین، بتا آلانین و تقویت‌کننده‌های اکسید نیتریک هستند که می‌توانند عملکرد ورزش را بهبود بخشند و خستگی را به تاخیر بیاندازند. هنگامی که مکمل‌های قبل از تمرین همراه با BCAA مصرف شوند، ممکن است به افزایش سطح انرژی و افزایش اثرات بی سی ای ای بر رشد و ریکاوری عضلات کمک کنند.
در نهایت، بهترین مکمل برای مصرف با بی سی ای ای به اهداف و نیازهای فردی شما بستگی دارد. همیشه ایده خوبی است که قبل از شروع هر رژیم مکمل جدید با یک مربی مجرب یا یک مشاور تغذیه مشورت کنید.
چرا باید مکمل بی سی ای ای مصرف کنیم؟
قبل از شروع مقاله باید بفهمیم بی سی ای ای چیست و چگونه کار می‌کند. بی سی ای ای های مهم شامل لوسین و والین می‌شوند که در دسته بندی آمینو اسیدهای ضروری قرار می‌گیرند و بدن نمی‌تواند به تنهایی تولیدشان کند، از این رو باید مقدار کافی آن را از طریق رژیم غذایی‌مان مصرف کنیم.
خب، بی سی ای ای چگونه به ما کمک می‌کند؟ بی‌سی‌ای‌ای‌ها چهار فایده‌ی اصلی دارند. اول، به ساخت عضله کمک می‌کنند که به همین دلیل در منابع پروتئین طبیعی مثل مرغ و ماهی تن یافت می‌شوند. دوم، باعث کاهش خستگی می‌شوند و به شما اجازه می‌دهند شدت و طول تمرین خود را حفظ کنید.
مطالعات نشان می‌دهند که آمینو اسیدها، به خصوص لوسینژ به کاهش چربی اضافی و تقویت متابولیسم بدن کمک می‌کنند و نهایتاً می‌توانند DOMS (درد عضلانی تاخیری) را کاهش دهند؛ که یعنی کمی سریعتر به فرم مبارزه برخواهید گشت.
لازم به ذکر است که برای به حداکثر رساندن تأثیر این مکمل‌ها باید تا ۱۵ دقیقه قبل از تمرین مصرف شوند. اگر نگران عوارض جانبی هستید، خوشبختانه در صورت مصرف مقدار متوسط، این مکمل‌ها کاملاً سالم هستند.
روش محاسبه کردن ارزش غذایی مکمل BCAA را یاد بگیرید
سپس باید ارزش غذایی مکمل خود را در نظر بگیرید. تمام مکمل های بی سی ای ای مثل هم ساخته نمی‌شوند و یک برند می‌تواند ارزش غذایی بیشتری نسبت به دیگری داشته باشد. در کل bcaa ها به آمینو اسید های داخلشان ریز می‌شوند_لوسین، ایزولوسین و والین. ارزش هر یک از آنها متغیر است، اما اکثر شرکت‌ها نسبت آنها را به ترتیب ۲:۱:۱ تعیین می‌کنند.
۵ الی ۱۲ گرم مکمل بی سی ای ای خوراکی کامل، برای اکثر افراد کافی است. هرچند ورزشکاران می‌توانند تا ۲۰ گرم در روز مصرف کنند. برای پی بردن به مقدار مکمل مورد نیازتان، اجزای آن (لوسین، ایزولوسین و والین) را با هم ترکیب کنید تا بفهمید چه مقدار به رژیم غذایی‌تان اضافه می‌کنند.
برای کمک به شما مقدار آمینو اسیدهای هر وعده‌ی تمام مکمل‌های رده بندی‌مان را برایتان تهیه کرده ایم.
پیدا کردن طعم مناسب باعث می‌شود حتماً مکمل‌تان را مصرف کنید
اگر در این مورد اشتباه کنید، تأثیری در ارزش غذایی مکمل نخواهد داشت، اما روی پشتکار شما در مصرف آن تأثیر می‌گذارد. امروزه طعم‌های مختلف فراوانی وجود دارند، از بلوبری گرفته تا هندوانه، و با اینکه ممکن است موضوع ناچیزی به نظر برسد، اما اگر مکمل را دوست نداشته باشید آن را نمی‌خورید_به همین سادگی!
نیاز به دیگر مکمل های بدنسازی برای ورزش و تغذیه دارید؟
چه برای گرم کردن یا ریکاوری، تغذیه ورزشی مناسب به شما کمک می کند تا به پتانسیل کامل خود برسید. برای کمک به شما در ادامه مسیر، برخی از بهترین مکمل های ورزشی و پودرهای پروتئینی موجود آنلاین را رتبه‌بندی کرده‌ایم!
چه به دنبال حجم گرفتن باشید، چه حفظ هیکل خود یا تقویت رژیم غذایی، امیدواریم که از مرور لیست بهترین مکمل های بی سی ای ای پیشنهادی ما لذت برده باشید.
چطور است چند تا از آنها را امتحان کنید تا بفهمید کدام یک برای شما و برنامه ورزشی تان بهترین نتیجه را به ارمغان می‌آورد؟ به علاوه می‌توانید چند طعم مختلف را نیز امتحان کنید!
توضیحات کامل
