• راهنمای خرید
    • لوازم ورزشی
    • لباس ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
    • لاغری و کاهش وزن
    • پلن های تمرینی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
  • ویدیو تمرین ورزشی
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
  • راهنمای خرید
    • لوازم ورزشی
    • لباس ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
    • لاغری و کاهش وزن
    • پلن های تمرینی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
  • ویدیو تمرین ورزشی
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج

آلبا اسپرت » ورزش و تناسب اندام » تغذیه ورزشی » 20 مکمل از بهترین بی سی ای ای BCAA ها [قیمت روز و خرید اینترنتی]

بهترین مکمل بی سی ای ای BCAA

20 مکمل از بهترین بی سی ای ای BCAA ها [قیمت روز و خرید اینترنتی]

انواع مکمل بی سی ای ای‌ از تحلیل رفتن عضلات شما جلوگیری می کند.

توسط آرمان عقیلی
در تغذیه ورزشی, راهنمای خرید
0
توییترلینکدینتلگرام

راهنمای مطالعه

  • راهنمای خرید مکمل بی سی ای ای
  • بهترین مارک های مکمل بی سی ای ای BCAA
  • سوالات متداول
  • خلاصه

ورزشکاران و طرفداران فیتنس برای رشد متوقف نشدنی عضلانی، مکمل های بدنسازی متفاوت را مصرف می‌کنند تا بدن خود را تقویت کرده و از مصدومیت دور بمانند. از پروتئین وی و کراتین گرفته تا HMB ، گزینه‌های فراوانی برای به حداکثر رساندن عملکرد ورزشی وجود دارند. یکی از گزینه های جدیدتر و محبوب‌تر آمینو اسید شاخه دار است که بیشتر با نام مکمل بی سی ای ای (BCAA) شناخته می‌شود.

در این مقاله آلبا اسپرت می‌خواهیم به شما کمک کنیم تا بفهمید مکمل بی سی ای ای (BCAA) چیست و چرا باید مصرفشان کنید.

برای اطمینان از اینکه نسبت به هزینه‌ای که می‌کنید جنس با کیفیت و ارزش غذایی بالا دریافت کنید، بهترین پودر و قرص ها را مقایسه کرده و رتبه بندی ای از 20 مارک از بهترین مکمل های بی سی ای ای موجود در بازار تهیه کرده‌ایم.

راهنمای خرید مکمل بی سی ای ای

زمان آن است که نگاهی به گزینه‌های مختلف آنلاین بیاندازیم. در نهایت، پیدا کردن مکمل مناسب منجر به تداوم این مسیر می‌شود، که کلید رژیم، و بدنی بهتر است.

هنگام خرید از بین انواع مکمل BCAA به چه نکاتی توجه کنیم؟

راهنمای خرید انواع مکمل bcaa بی سی ای ای

مکمل های BCAA (اسید آمینه شاخه دار) به طور فزاینده ای در بین علاقه مندان به تناسب اندام، بدنسازان و ورزشکاران محبوب شده اند. اعتقاد بر این است که این مکمل ها به ساخت توده عضلانی، کاهش درد عضلانی و افزایش عملکرد ورزشی کمک می کنند. اگر علاقه مند به مصرف مکمل BCAA هستید، در اینجا چند فاکتور کلیدی وجود دارد که هنگام خرید باید در نظر بگیرید:
  1. کیفیت: به دنبال یک نام تجاری معتبر باشید که از مواد با کیفیت بالا استفاده می کند و برای اطمینان از خلوص و قدرت، آزمایش شخص ثالث داشته باشد. برچسب را برای درصد هر BCAA (لوسین، ایزولوسین و والین) و نسبت این اسیدهای آمینه بررسی کنید. رایج ترین نسبت 2:1:1 (لوسین:ایزولوسین:والین) است، اما برخی از مکمل ها نسبت های متفاوتی دارند.
  2. مواد تشکیل دهنده: مطمئن شوید که مکمل حاوی هیچ گونه افزودنی مضریا مواد غیر ضروری نباشد. از مکمل هایی که حاوی شیرین کننده ها، رنگ ها یا طعم دهنده های مصنوعی هستند خودداری کنید. برخی از مکمل‌های BCAA همچنین حاوی مواد اضافی مانند کافئین، الکترولیت‌ها یا گلوتامین هستند که ممکن است مزایای بیشتری را به همراه داشته باشد.
  3. قیمت: مکمل‌های بی سی ای ای می‌توانند از نظر قیمت متفاوت باشند، بنابراین بودجه خود و تعداد دفعات استفاده از مکمل را در نظر بگیرید. به دنبال تخفیف یا خرید عمده باشید که می تواند به شما در صرفه جویی در دراز مدت کمک کند.
  4. شکل: مکمل های BCAA در اشکال مختلف از جمله کپسول، پودر و مایعات وجود دارند. در نظر بگیرید که کدام نوع برای شما و سبک زندگی شما راحت تر است. پودرها و مایعات ممکن است همه کاره تر باشند و به شما امکان می دهند آنها را با آب، آب میوه یا اسموتی مخلوط کنید.
  5. نظرات: نظرات مشتریان و خریداران قبلی را بخوانید تا در مورد اینکه مکمل چقدر موثر است و آیا ارزش خرید را دارد، ایده بگیرید. به دنبال نظرات افرادی باشید که اهداف تناسب اندام یا سبک زندگی مشابهی با شما دارند.
به یاد داشته باشید که اگرچه مکمل های بی سی ای ای می‌توانند مفید باشند، اما جایگزینی برای یک رژیم غذایی سالم و ورزش منظم نیستند. قبل از شروع هر گونه مکمل جدید، با پزشک یا یک مربی ورزشی واجد شرایط صحبت کنید.

پودر یا قرص بی سی ای ای: کدام یک برایتان بهتر است؟

پودر یا قرص بی سی ای ای

اولین چیزی که باید در نظر بگیرید نوع مکملی است که می‌خواهید مصرف کنید. متاسفانه باز کردن یک قوطی تن ماهی در رختکن باشگاه کار جالبی نیست. نه تنها همین، بلکه مکمل های ورزشی نسبت به مقدار خوراکی‌ای که برای همان مقدار ارزش غذایی باید مصرف کنید، مقرون به صرفه‌تر هستند. البته همیشه مصرف مکمل را در کنار یک رژیم غذایی متعادل توصیه می‌کنیم.

پودر بی سی ای ای معمولاً همراه با آب مصرف می‌شود. این ترکیب پس از خورده شدن با جاری کردن آمینو اسیدها به سوی عضلات، باعث می‌شود ذرات زودتر شروع به کار کنند. هرچند حمل کردنش ممکن است خیلی راحت نباشد.

از سوی دیگر جابجایی قرص راحت‌تر است، اما آهسته‌تر عمل می‌کند. سوالی که باید از خود بپرسید این است که آیا می‌خواهید همانجا در باشگاه مکمل خود را مصرف کنید؟ اگر بله قرص برایتان گزینه‌ی بهتری است. اگر عموماً در خانه ورزش می‌کنید یا یک بطری شیکر با خود به باشگاه می‌برید، پودر برایتان بهتر است.

بهترین مارک های مکمل بی سی ای ای BCAA

حالا که درک بهتری از مزایای علمی و غذایی مصرف بی سی ای ای پیدا کرده اید، زمان آن رسیده که نگاهی به 20 تا از بهترین های مکمل BCAA بیاندازیم.

با وجود گزینه های فراوان برخی از برندهای برتر مکمل و تغذیه، می‌توانید تا قبل از شروع تمرین بعدی‌تان مکملی عالی پیدا کنید!

درحال دریافت محصولات منتخب ...

javawait - 20 مکمل از بهترین بی سی ای ای BCAA ها [قیمت روز و خرید اینترنتی]

سوالات متداول

BCAA را با چه چیزی مصرف کنم؟

پودر بی سی ای ای را می توان با آب یا یک نوشیدنی دلپذیر ورزشی برای استفاده در طول تمرین مخلوط کرد. BCAA ها را می توان قبل یا بعد از تمرین نیز به شرط دوز توصیه شده روزانه مصرف کرد.

بی سی ای ای را با چه مکملی مصرف کنیم؟

شما می توانید BCAA و کراتین را با هم به عنوان بخشی از تغذیه ورزشی برای حمایت از اهداف خود مصرف کنید. بی سی ای ای ها می توانند به جلوگیری از تجزیه پروتئین عضلانی کمک کنند و از ریکاوری عضلات بعد از تمرین حمایت کنند. در حالی که کراتین می تواند به افزایش سایز عضلات و عملکرد قدرت شما کمک کند.

بسته به اهداف و نیازهای فردی شما، برخی مکمل ها ممکن است باعث افزایش مزایای BCAA شوند. در اینجا چند نمونه هستند:
  1. پودر پروتئین: پودر پروتئین یک راه راحت و آسان برای افزایش میزان پروتئین مورد نیاز بدن است که برای رشد و ریکاوری عضلات مهم است. BCAA ها جزء کلیدی پروتئین هستند، بنابراین مصرف بی سی ای ای به همراه پودر پروتئین می تواند مزایای آنها را بیشتر کند.
  2. کراتین: کراتین مکمل محبوبی است که می تواند قدرت و استقامت عضلانی را افزایش دهد. هنگامی که کراتین همراه با BCAA مصرف شود، ممکن است سنتز پروتئین عضلانی را بهبود بخشد و آسیب عضلانی را کاهش دهد، که منجر به افزایش بیشتر در اندازه و قدرت عضلات می شود.
  3. مکمل های قبل از تمرین: مکمل‌های قبل از تمرین معمولاً حاوی موادی مانند کافئین، بتا آلانین و تقویت‌کننده‌های اکسید نیتریک هستند که می‌توانند عملکرد ورزش را بهبود بخشند و خستگی را به تاخیر بیاندازند. هنگامی که مکمل‌های قبل از تمرین همراه با BCAA مصرف شوند، ممکن است به افزایش سطح انرژی و افزایش اثرات بی سی ای ای بر رشد و ریکاوری عضلات کمک کنند.
در نهایت، بهترین مکمل برای مصرف با بی سی ای ای به اهداف و نیازهای فردی شما بستگی دارد. همیشه ایده خوبی است که قبل از شروع هر رژیم مکمل جدید با یک مربی مجرب یا یک مشاور تغذیه مشورت کنید.

چرا باید مکمل بی سی ای ای مصرف کنیم؟

بهترین مارک های BCAA

قبل از شروع مقاله باید بفهمیم بی سی ای ای چیست و چگونه کار می‌کند. بی سی ای ای های مهم شامل لوسین و والین می‌شوند که در دسته بندی آمینو اسیدهای ضروری قرار می‌گیرند و بدن نمی‌تواند به تنهایی تولیدشان کند، از این رو باید مقدار کافی آن را از طریق رژیم غذایی‌مان مصرف کنیم.

خب، بی سی ای ای چگونه به ما کمک می‌کند؟ بی‌سی‌ای‌ای‌ها چهار فایده‌ی اصلی دارند. اول، به ساخت عضله کمک می‌کنند که به همین دلیل در منابع پروتئین طبیعی مثل مرغ و ماهی تن یافت می‌شوند. دوم، باعث کاهش خستگی می‌شوند و به شما اجازه می‌دهند شدت و طول تمرین خود را حفظ کنید.

مطالعات نشان می‌دهند که آمینو اسیدها، به خصوص لوسینژ به کاهش چربی اضافی و تقویت متابولیسم بدن کمک می‌کنند و نهایتاً می‌توانند DOMS (درد عضلانی تاخیری) را کاهش دهند؛ که یعنی کمی سریعتر به فرم مبارزه برخواهید گشت.

لازم به ذکر است که برای به حداکثر رساندن تأثیر این مکمل‌ها باید تا ۱۵ دقیقه قبل از تمرین مصرف شوند. اگر نگران عوارض جانبی هستید، خوشبختانه در صورت مصرف مقدار متوسط، این مکمل‌ها کاملاً سالم هستند.

روش محاسبه کردن ارزش غذایی مکمل BCAA را یاد بگیرید

سپس باید ارزش غذایی مکمل خود را در نظر بگیرید. تمام مکمل های بی سی ای ای مثل هم ساخته نمی‌شوند و یک برند می‌تواند ارزش غذایی بیشتری نسبت به دیگری داشته باشد. در کل bcaa ها به آمینو اسید‌ های داخلشان ریز می‌شوند_لوسین، ایزولوسین و والین. ارزش هر یک از آن‌ها متغیر است، اما اکثر شرکت‌ها نسبت آن‌ها را به ترتیب ۲:۱:۱ تعیین می‌کنند.

۵ الی ۱۲ گرم مکمل بی سی ای ای خوراکی کامل، برای اکثر افراد کافی است. هرچند ورزشکاران می‌توانند تا ۲۰ گرم در روز مصرف کنند. برای پی بردن به مقدار مکمل مورد نیازتان، اجزای آن (لوسین، ایزولوسین و والین) را با هم ترکیب کنید تا بفهمید چه مقدار به رژیم غذایی‌تان اضافه می‌کنند.

برای کمک به شما مقدار آمینو اسید‌های هر وعده‌ی تمام مکمل‌های رده بندی‌مان را برایتان تهیه کرده ایم.

پیدا کردن طعم مناسب باعث می‌شود حتماً مکمل‌تان را مصرف کنید

اگر در این مورد اشتباه کنید، تأثیری در ارزش غذایی مکمل نخواهد داشت، اما روی پشتکار شما در مصرف آن تأثیر می‌گذارد. امروزه طعم‌های مختلف فراوانی وجود دارند، از بلوبری گرفته تا هندوانه، و با اینکه ممکن است موضوع ناچیزی به نظر برسد، اما اگر مکمل را دوست نداشته باشید آن را نمی‌خورید_به همین سادگی!

نیاز به دیگر مکمل های بدنسازی برای ورزش و تغذیه دارید؟

چه برای گرم کردن یا ریکاوری، تغذیه ورزشی مناسب به شما کمک می کند تا به پتانسیل کامل خود برسید. برای کمک به شما در ادامه مسیر، برخی از بهترین مکمل های ورزشی و پودرهای پروتئینی موجود آنلاین را رتبه‌بندی کرده‌ایم!

20 مدل بهترین کراتین های بدنسازی [قیمت روز و خرید اینترنتی]
20 مارک بهترین پروتئین وی سال 2023 [قیمت روز و خرید اینترنتی]
20 مدل بهترین آمینو اسید های بدنسازی [قیمت روز و خرید اینترنتی]
20 مدل بهترین گینر برای افزایش وزن [قیمت روز و خرید اینترنتی]

خلاصه

چه به دنبال حجم گرفتن باشید، چه حفظ هیکل خود یا تقویت رژیم غذایی، امیدواریم که از مرور لیست بهترین مکمل های بی سی ای ای پیشنهادی ما لذت برده باشید.

چطور است چند تا از آن‌ها را امتحان کنید تا بفهمید کدام یک برای شما و برنامه ورزشی تان بهترین نتیجه را به ارمغان می‌آورد؟ به علاوه می‌توانید چند طعم مختلف را نیز امتحان کنید!

5/5 - (3 امتیاز)

بیشتر بخوانید:

  • 20 مدل بهترین آمینو اسید های بدنسازی [قیمت روز و خرید اینترنتی]
  • کراتین برای چی خوبه؟ 10 فواید کراتین بدنسازی
  • بهترین زمان مصرف کراتین در بدنسازی [روز استراحت و تمرین]
  • 5 بهترین مکمل های بدنسازی برای افزایش وزن افراد لاغر
  • کراتین چیست و چه کاری در بدنسازی انجام می دهد؟
  • 20 مدل بهترین کراتین های بدنسازی [قیمت روز و خرید اینترنتی]
برچسب ها: مکمل های بدنسازی
توئیتاشتراک گذاریاشتراک گذاریپیناشتراک گذاریارسال
Subscribe
Notify of

0 دیدگاه ها
Inline Feedbacks
مشاهده همه نظرات

جدیدترین ها

جوراب ورزشی مردانه

بهترین جوراب های ورزشی مردانه [2023] با قیمت روز و خرید اینترنتی

فواید بازی جنگا

20 مورد از فواید بازی جنگا برای کودکان و بزرگسالان

حرکت بتل روپ

45 حرکت بتل روپ: فواید و فیلم بهترین تمرینات

سوت نجات غریق و کوهنوردی

20 مدل بهترین سوت های نجات با قیمت روز و خرید اینترنتی

سوژه های فوتبالی

بهترین اخبار و سوژه های فوتبالی

حرکات ورزشی برای روماتیسم مفصلی

بهترین ورزش ها برای روماتیسم مفصلی

تخته مربیگری

بهترین مدل‌های تخته مربیگری با قیمت روز و خرید اینترنتی

تمرینات تعادلی با بوسوبال

10 تا از بهترین تمرینات تعادلی با بوسوبال

پرسش و پاسخ ورزشی

  • محافظ لثه برای دندان هایی با چینش نامرتب

    سلام ، بنده برای ورزش رزمی  نیاز به محافظ لثه د...

    • 4 هفته قبل درخواست شده
  • راهنمايي براي خريد كفش

    این مطلب راهنمای کامل خرید کفش ورزشی زنانه هست:...

    • 6 ماه قبل پاسخ داده شد
  • راهنمايي براي خريد كفش

    • 6 ماه قبل درخواست شده
  • حرکات کششی چند سانت قد را بلند میکند؟

    حرکات کششی به تنهایی قد یک شخص را به طور دائم ا...

    • 7 ماه قبل پاسخ داده شد
  • حرکات کششی چند سانت قد را بلند میکند؟

    با انجام تمرینات کششی چند سانتیمتر میشه قد رو ب...

    • 7 ماه قبل درخواست شده
پرسیدن سوال

ورزشکاران بیشتر به دنبال چه هستند؟

بهترین کفش بسکتبال

20 مدل بهترین کفش های بسکتبال مردانه [قیمت روز و خرید اینترنتی]

بهترین لوازم غواصی

20 مدل بهترین لوازم غواصی با قیمت روز و خرید اینترنتی

پنچرگیری دوچرخه با لوازم مخصوص

20 مدل بهترین کیت وسایل پنچرگیری دوچرخه با قیمت روز و خرید اینترنتی

طناب بدنسازی بتل روپ

20 مدل بهترین طناب بدنسازی بتل روپ با قیمت روز و خرید اینترنتی

زیرانداز ورزشی

بهترین زیرانداز های ورزشی با قیمت روز و خرید اینترنتی

داغ‌ترین‌های امروز

سوژه های فوتبالی

بهترین اخبار و سوژه های فوتبالی

ورزش و بدنسازی در خانه

چگونه در خانه بدنسازی کنیم؟

بارفیکس بیشتر

چگونه بارفیکس بیشتری برویم؟

بارفیکس

چگونه بارفیکس را شروع کنیم؟

حرکات هیت در ورزش چیست؟ فواید تمرینات Hiit یا اینتروال

دسته بندی ها

  • راهنمای خرید
    • تجهیزات سفر و کمپینگ
    • لباس ورزشی
    • لوازم ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • اخبار و رخداد های ورزشی
    • بدنسازی
      • پلن های تمرینی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
    • لاغری و کاهش وزن
  • ویدیو تمرین ورزشی

ما را دنبال کنید

  • درباره ما
  • تماس با ما

© آلبا اسپرت - کلیه حقوق برای این سایت محفوظ می باشد.

بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
  • راهنمای خرید
    • لوازم ورزشی
    • لباس ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
    • لاغری و کاهش وزن
    • پلن های تمرینی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
  • ویدیو تمرین ورزشی

© آلبا اسپرت - کلیه حقوق برای این سایت محفوظ می باشد.

wpDiscuz