آیا بعد از تمرین احساس خستگی و فرسودگی می‌کنید؟ آیا تلاش می‌کنید تا هر چه سریع‌تر شاهد رشد عضلات خود باشید؟
خوب، پس جای درستی آمده‌اید.
ما فهرست بهترین انواع مکمل کربوهیدرات موجود در بازار را گردآوری کرده‌ایم که برای افزایش ریکاوری عضلات پس از تمرین و رشد سریع عضلات شما طراحی شده است.
پس این فهرست را راهنمای خود قرار دهید چراکه ما بهترین‌ها را به شما معرفی می‌کنیم.
اغلب ما وقتی به راه‌هایی برای حمایت از رشد و ریکاوری عضلات در خارج از باشگاه فکر می‌کنیم، روی مکمل‌های پروتئینی متمرکز می‌شویم که با وجود همه تبلیغاتی که در مورد آن‌ها می‌شود، بدون‌شک به‌تنهایی نمی‌توانند برای چنین هدفی کافی باشند. به‌علاوه، بدن ما برای انجام تمرینات ورزشی شدید و همچنین بازسازی و شارژ مجدد ذخایر بعد از یک تمرین شدید به کربوهیدرات هم نیاز دارد.
درست مثل ریختن بنزین در باک ماشین، بدن ما هم به کربوهیدرات نیاز دارد تا ذخایر گلیکوژنی را که در حین ورزش استفاده می‌کنیم، بازسازی کند. اگرچه برآورده کردن نیازهای تغذیه‌ای ما از طریق غذاهای سالم (بدون افزودنی) در ابتدا ایده‌آل به نظر می‌رسد، ولی بعضی وقت‌ها واقع‌بینانه نیست. همه ما می‌توانیم گاهی از کمک دوستانمان استفاده کنیم (دوستان ما همان بهترین مکمل‌های کربوهیدرات موجود در بازار هستند).
هنگام خرید مکمل کربوهیدرات به چه نکاتی توجه کنیم؟
احتمال دارد در میان انبوه محصولات موجود در بازار احساس سردرگمی کنید. پس، چگونه می‌توانید انتخاب خود را در هنگام خرید از بین انواع مکمل کربوهیدرات محدود کنید؟ ما این چند نکته را فهرست کرده‌ایم تا کار را برای شما ساده‌تر کنیم:
حداقل 20 میلی‌گرم کربوهیدرات داشته باشد
صرف‌نظر از اینکه دنبال یک مکمل بعد از تمرین برای حمایت از سوخت‌وساز پروتئین عضلانی هستید یا فقط می‌خواهید به عضلات خود سوخت‌رسانی کنید، به مکملی نیاز دارید که حاوی حداقل 20 میلی‌گرم کربوهیدرات باشد.
این مقدار کربوهیدرات یک نقطه شروع قابل اطمینان است که دریافت کربوهیدرات کافی برای سوخت‌رسانی در تمرینات و افزایش ریکاوری عضلات شما را تضمین می‌کند.
تصمیم بگیرید که مکمل کربو طعم دار می‌خواهید یا مکمل بدون طعم
مکمل‌های بدون طعم، انعطاف‌پذیری دارند زیرا می‌توانید آن‌ها را با مکمل‌های طعم دار دیگر، مثل مکمل‌های قبل از تمرین، بدون اینکه مزه آن تغییر خیلی زیادی پیدا کند، مخلوط کنید.
در ضمن اگر یک مکمل کربو طعم دار را ترجیح می‌دهید، انواع زیادی طعم ها از تمشک آبی گرفته تا پای سیب زمینی شیرین در بازار موجود است!
یک منبع کربوهیدرات انتخاب کنید
بسیاری از مکمل‌های کربوهیدرات به قندهایی مثل مالتودکسترین و دی ریبوز وابستگی دارند. این منابع رهاسازی سریع گلوکز در جریان خون را امکان‌پذیر می‌کنند و یک منبع انرژی فوری را فراهم می‌کنند.
بااین‌حال، می‌توانید گزینه‌هایی مانند دکسترین کلاستر را نیز پیدا کنید که به سرعت توسط سلول‌های عضلانی شما جذب می‌شود اما منجر به افزایش سریع سطح قند خون شما نمی‌شود. این امر به لطف ساختار منحصربه‌فرد آن رخ می‌دهد که با قندهای ساده متفاوت است.
شما گزینه‌هایی مثل کربوهیدرات‌های مبتنی بر غلات (ModCarb) یا (Carbo10) که دارای تراکم مواد مغذی بالایی هستند و همین‌طور سایر مکمل‌های کربوهیدرات کامل مبتنی بر مواد غذایی ساخته شده از سیب‌زمینی شیرین و سیب‌زمینی هندی را نیز در اختیار دارید. اگر علاقه‌مند به کربوهیدرات‌های پیچیده جهت آزادسازی پایدار انرژی هستید، گزینه دوم می‌تواند انتخاب مناسبی باشد.
خرید از برند معتبر
واقعیت این است که همه برندها از نظر کیفیت یکسان نیستند. به همین دلیل بسیار مهم است که برای خرید از یک شرکت معتبر تحقیق کنید.
یک راه عالی جهت انجام این کار، خواندن نظرات است. این روش به شما دید صادقانه‌ای از تجربیات دیگران و اینکه آن محصول چقدر برای آن‌ها اثربخش بوده است، می‌دهد.
در ضمن، بررسی کنید که آیا برند مکمل کربوهیدرات در آزمایش‌های دیگر (third-party) شرکت می‌کند. این یک مرحله تضمین کیفیت است که نشان‌دهنده تعهد یک برند به ارائه محصولات با کیفیت بالا، بی‌نقص و اثربخش است.
بهترین انواع مکمل کربوهیدرات
در ادامه لیستی از بهترین مارک های مکمل کربو برای افزایش وزن در مدل‌های خارجی و ایرانی برای راحتی در انتخاب شما لیست شده اند:
پودر کربو انرژی نید نوتریشن - 2 کیلوگرم
460,900
354,310 تومان
موارد استفاده
بدنسازی
شکل محصول
پودر
مناسب مصرف
آقایان و خانم‌ها
روش مصرف
یک پیمانه (31 گرم) پودر کربو شارژ pnc را در 400 میلی‌لیتر آب ریخته و به خوبی هم بزنید تا کاملا حل شود.
پیش از ورزش:
یک تا سه لیوان (240 تا 720 میلی‌لیتر) نوشیدنی ازچهار تا یک ساعت قبل از ورزش بنوشید؛ یا نیم تا یک لیوان (120 تا 240 میلی‌لیتر) نوشیدنی را بلافاصله قبل از شروع ورزش کردن بنوشید.
هنگام ورزش:
از 30 دقیقه پس از شروع ورزش، هر 10 تا 15 دقیقه، نیم تا یک لیوان (120 تا 240 میلی‌لیتر) نوشیدنی آماده شده خنک را بنوشید.
پس از ورزش:
حداقل یک تا دو لیوان (240 تا 480 میلی‌لیتر) نوشیدنی پس از پایان ورزش بنوشید. (بهتر است یک لیوان نوشیدنی به ازای هر کیلوگرم وزن از دست رفته پس از ورزش مصرف شود.)
سایر توضیحات
پودر کربو نید نوتریشن حاوی نسبت ایده‌آلی از قندهای ساده (گلوکز و فروکتوز) و کربوهیدرات‌های پیچیده به منظور تامین انرژی مورد نیاز بدن بوده و همچنین حاوی املاح سدیم، پتاسیم، منیزیم و کلر جهت کاهش احساس خستگی و پیشگیری از گرفتگی عضلات است.
- قبل از مصرف با متخصص تغذیه یا پزشک مشورت نمایید. - مصرف اين مكمل در دوران بارداري و شيردهي توصيه نمي شود. - بیش از میزان توصیه شده مصرف نکنید. - افراد زیر 18 سال مصرف نکنند. - برای بیماران مبتلا به دیابت مناسب نمی باشد
وزن
2000 گرم
موارد استفاده
بدنسازی
شکل محصول
پودر
مناسب مصرف
آقایان و خانم‌ها
روش مصرف
xx درصد مصرف روزانه از طرف شرکت سازنده مشخص نشده است.
صادرکننده مجوز
سازمان غذا و دارو
سایر توضیحات
حاوی قندهای ساده (گلوکز و فروکتوز)
حاوی کربوهیدرات‌های پیچیده
بهبود بازسازی ذخایر گلیکوژن
آب‌رسانی بهتر به سلول‌ها
کاهش احساس خستگی
بهبود ساخت گلیکوژن
افزایش کارایی
افرادی که تحت درمان قرار دارند، بیماری خاص دارند یا خانم‌های باردار بدون اجازه پزشک مصرف نکنند.
وزن
1818 گرم
موارد استفاده
افزایش سوخت و ساز
شکل محصول
پودر
مناسب مصرف
آقایان و خانم‌ها
روش مصرف
سه پیمانه (100 گرم) کربو را با 500 میلی لیتر آب مخلوط نموده و میل نمایید. برای نتیجه بهتر یک وعده دو ساعت قبل از تمرین و یک وعده دو ساعت بعد از تمرین مصرف گردد.
صادرکننده مجوز
سازمان غذا و دارو
سایر توضیحات
پودر کربوهیدرات فانتوم نوتریشن یکی از بهترین مکمل های ورزشی می باشد که با ترکیباتی همچون مالتودکسترین و دکستروز مونوهیدرات باعث تامین انرژی مورد نیاز ورزشکاران و جلوگیری از افت قند خون در حین تمرین می شود. همچنین مکمل ورزشی کربوهیدرات حاوی نسبت ایده آلی از قند های ساده و پیچیده است که از تحلیل ذخائر گلیکوژن عضلانی شده، جلوگیری می کند.کربوهیدرات ها (Carbohydrate) یکی از سه منبع اصلی دریافت انرژی و کالری هستند و انرژی سیستم عصبی مرکزی و عضلات را جهت فعالیت هایشان تامین می کنند. مکمل کربوهیدرات اجازه ی استفاده بدن از پروتئین را به جای سوخت نمی دهد و بجای آن سیستم متابولسیم چربی را فعال می کنند. این مواد مهم با افزایش سوخت و ساز چربی در بدن، مانع هدر رفتن پروتئین برای کسب انرژی می شوند. پس زمانی که بدن به انرژی نیاز دارد به جای پروتئین، چربی می سوزاند.
در صورت ابتلا به هر گونه بیماری خاص یا استفاده از داروی خاص قبل از مصرف با پزشک مشورت کنید. مصرف این فرآورده در نوجوانان و افراد زیر 18 سال بایستی تحت نظر فرد متخصص انجام شود.
وزن
1816 گرم
موارد استفاده
بدنسازی
شکل محصول
پودر
مناسب مصرف
آقایان و خانم‌ها
روش مصرف
قبل از تمرین
کربو ویتارگو ظرف 10 دقیقه شروع به حرکت از معده شما می کند با این حال بیشتر ورزشکاران مایل هستند بین 20 تا 60 دقیقه مصرف ویتارگو تمرین را شروع کنند از سوی دیگر ویتارگو به طور معمول در حین تمرین و بدون هیچگونه فاصله زمانی محدودی نیز قابل استفاده است این تست آزمایشی می توانید این محصول را برای یک تمرین کاردیو ای ساده مصرف کنید تا مطمئن شوید این محصول چطور عملکرد بهتری برای شما به ارمغان می آورد.
در حین تمرین
در جلسات تمرینی که بیش از 60 الی 90 دقیقه طول بکشد تقریباً هر 45 الی 60 دقیقه سوخت رسانی مجدد مورد نیاز بدن مقدار مصرف دوز قبل از تمرین شما بستگی خواهد داشت قبلاً برای شما مطلوب است که از میزان مصرف انرژی خود جلوتر باشید بهتر است قبل از خالی شدن مخزن انرژی خود ویتارگو را مصرف کنید بهترین زمان هر 15 الی 20 دقیقه است.
پس از تمرین
بعد از تمرین در اسرع وقت از ویتارگو استفاده کنید تا فرایند های سوخت گیری ریکاوری ترمیم و رشد عضلات را شروع کنید بعد می‌توانید یک وعده غذایی عالی میل کنید کسانی که به کربوهیدرات نیاز زیادی دارند مصرف یک وعده دوم از ویتارگو ممکن است در اواخر روز مفید باشد
صادرکننده مجوز
سازمان غذا و دارو
سایر توضیحات
منبع انرژی و سوخت ععضلات
فاقد قند
جذب سریع
سوخت سریع بدن
بازیابی در همان روز
بدون نفخ
یک پیمانه (31 گرم) پودر را در 400 میلی لیتر آب ریخته و به خوبی هم بزنید تا کاملا حل شود. پیش از ورزش: یک تا سه لیوان (240 تا 720 میلی لیتر) نوشیدنی از دو تا یک ساعت قبل از ورزش هنگام ورزش: نیم تا یک لیوان (120 تا 240 میلی لیتر) نوشیدنی در زمان شروع ورزش نیم تا یک لیوان (120 تا 240 میلی لیتر) نوشیدنی 30 دقیقه پس از شروع ورزش پس از ورزش: حداقل یک تا دو لیوان (240 تا 480 میلی لیتر) نوشیدنی پس از پایان ورزش.
موارد استفاده
افزایش اشتها
صادرکننده مجوز
سازمان غذا و دارو
تعداد
1 عدد
منع مصرف
مصرف این مکمل در افراد دیابتی مجاز نمی باشد.
مصرف این مکمل از فاصله یک ساعت قبل تا شروع تمرین و مسابقه توصیه نمی گردد.
ماده شاخص
قوطي
کشور تولید کننده
ایران
سایر توضیحات
نسبت ایده آلی از کربوهیدرات های ساده و پیچیده و حاوی ویتامین های B1، B6، E و املاح سدیم، منیزیم، پتاسیم و کلر است
به عنوان مکمل غذایی، سه پیمانه (57 گرم) از فرآورده را در نیم لیتر آب به خوبی مخلوط کرده و نیم ساعت قبل یا بعد از تمرین ورزشی مصرف نمایید.
سایر توضیحات
پودر این محصول ساخت کشور آمریکا و در داخل کشور بسته بندی میگردد
بدون طعم و قابل مخلوط شدن با آب، آب میوه یا شیر و یا سایر مکمل‌های پروتئینی
57 گرم کربوهیدرات شاخه ای (پیچیده) خالص در هر وعده مصرفی
منبع غنی از کربوهیدرات طبیعی بصورت مالتو دکسرین
محرک ساخت و ذخیره گلیکوژن در عضله و کبد
تامین انرزی در تمرینات ورزشی
تولید انرژی با پایداری طولانی
مناسب افراد کم اشتها و لاغر
مناسب دوره افزایش وزن
ایده آل برای وزن گیری
فاقد گلوتن
افراد زیر 18 سال مصرف نکنند. افرادی که تحت درمان قرار دارند، بیماری خاص دارند یا خانم‌های باردار بدون اجازه پزشک مصرف نکنند. در صورت مشاهده هرگونه علایم حساسیت به پزشک مراجعه کنید. قبل از مصرف با مربی، پزشک و یا کارشناس تغذیه مشورت کنید. در دوره ی مصرف حتما روزانه بیش از 8 لیوان آب مصرف نمایید. بیش از میزان دوز پیشنهادی روی محصول مصرف نکنید. این فرآورده جهت تشخیص پیشگیری و درمان نیست. هشدارهای روی جلد را قبل از مصرف مطالعه کنید.
وزن
2270 گرم
موارد استفاده
افزایش سوخت و ساز
شکل محصول
پودر
مناسب مصرف
آقایان و خانم‌ها
روش مصرف
سه پیمانه را با 500 میلی لیتر آب مخلوط کنید
صادرکننده مجوز
سازمان غذا و دارو
سایر توضیحات
جلوگیری از افت گلوکز خون به سطوح خیلی پایین در قبل، حین و بعد از تمرین
حفظ ذخایر گلیکوژنی بدن
تامین آب مورد نیاز بدن به‌منظور جلوگیری از دهیدراتاسیون
مانع کاهش قند خون
افزایش راندمان ورزشکار
3 پیمانه ( 75 گرم) از پودر را به آرامی در یک لیتر آب حل نمایید و خنک بنوشید. نوشیدنی تهیه شده دارای 7% کربوهیدرات است که می توان آن را بلافاصله بعد از تمرین و پس از پایان مسابقه به منظور بازسازی ذخایر گلیکوژنی مصرف نمود.
روزانه 2 تا 4 اسکوپ بسته به برنامه تمرینی و وزن بدن‌تان، با آب مخلوط و مصرف نمائید. در هر وعده 1 تا 2 پیماه را در 250-300 میلی لیتر آب خنک مخلوط و نیم ساعت قبل یا حین یا بعد از تمرین استفاده کنید.
سایر توضیحات
کمک به افزایش وزن در کمترین زمان ممکن
بالا بردن استقامت و انرژی بدن
افزایش میزان حجم عضلات
بدون آسپارتام و کلسترول
تامین انرژی بدن
ریکاوری عضلات
یک پیمانه (130 گرم) از پودر را با 500 میلی لیتر آب سرد یا شیر مخلوط نموده، 2 تا 3 بار در روز میل نمایید.
موارد استفاده
بدنسازی
سایر توضیحات
منبع کربوهیدرات های خالص برای انرژی سریع و پایدار
جلوگیری از افت قند خون در هنگام فعالیت بدنی
تامین گلیکوژن عضلات پس از تمرینات سخت
کاهش خستگی حین تمرین
افزایش وزن و حجم
- قبل از مصرف با متخصص تغذیه یا پزشک مشورت نمایید. - مصرف اين مكمل در دوران بارداري و شيردهي توصيه نمي شود. - بیش از میزان توصیه شده مصرف نکنید. - افراد زیر ۱۸ سال مصرف نکنند. - برای بیماران مبتلا به دیابت مناسب نمی باشد.
وزن
3000 گرم
موارد استفاده
بدنسازی
شکل محصول
پودر
مناسب مصرف
آقایان و خانم‌ها
روش مصرف
برای هر وعده دو پیمانه معادل 55 گرم در 800 میلی لیتر آب، آب میوه و یا شیر مخلوط گردد و میل شود.
صادرکننده مجوز
سازمان غذا و دارو
سایر توضیحات
- مناسب جهت افزایش وزن بدن
- ساخت عضلات توده عضلانی و افزایش قدرت عضلات
کودکان،دوران بارداری و شیردهی،افراد مبتلا به آلرژی‌های شدید و نارسایی کبد و کلیه،افراد حساس به گلوتن،افراد دارای هر گونه بیماری خاص،افراد دیابتی،افراد دارای مشکلات قلبی و فشار خون بالا
وزن
3000 گرم
موارد استفاده
افزایش وزن
شکل محصول
پودر
مناسب مصرف
آقایان و خانم‌ها
روش مصرف
قبل از تمرین 1 پیمانه و بعد از تمرین یک پیمانه مصرف شود.
حجم
3000 میلی‌لیتر
تعداد
1 عدد
ماده شاخص
ترکیبی از کبوهیدرات های ساده و پیچیده
صادرکننده مجوز
سازمان غذا و دارو
کشور تولید کننده
ایران
سایر توضیحات
حاوی کربوهیدرات های ساده و پیچیده
شکر افزوده پایین
طعم دلچسب
جهت افزایش انرژی حین تمرین
جهت پر کردن ذخایر گلیکوژن بعد از تمرین
ریکاوری بسیار سریع عضلات
مکمل های کربوهیدرات به روش‌های مختلف به عملکرد ورزشی کمک می‌کنند. بسیاری از ترکیبات اصلی در مکمل‌های کربوهیدراتی (مانند مالتودکسترین) عامل تمام تاثیر شگفت‌انگیزی هستند که قبل، حین و بعد از تمرین حاصل می‌شوند.
منبع انرژی فوری در حین ورزش
اگر مالتودکسترین را قبل یا در حین ورزش مصرف کنید، بدن شما به دلیل GI بالا (شاخص گلیسمی)، منبع فوری گلوکز را در دسترس خواهد داشت. این جذب سریع به حفظ سطح گلوکز خون موردنیاز برای تأمین انرژی در طول ورزش کمک می‌کند و همچنین از افت آن که خود می‌تواند منجر به خستگی، سرگیجه یا بدتر از آن هیپوگلیسمی شود، جلوگیری می‌کند.
عملکرد استقامتی بهبودیافته
اگر به تمرینات استقامتی مانند دویدن در مسافت طولانی یا دوچرخه سواری علاقه دارید، مالتودکسترین هوای شما را دارد! مطالعات نشان داده‌اند که مالتودکسترین می‌تواند سطح گلوکز خون را حفظ کند و گلیکوژن عضلانی را برای زمانی که به آن نیاز دارید ذخیره کند.
هرچند، این موضوع به طول زنجیره‌های گلوکز در فرمول خاص مالتودکسترین بستگی دارد. زنجیره‌های طولانی‌تر شکسته می‌شوند و کندتر جذب می‌شوند که منجر به استقامت بالاتر می‌شود، درحالی‌که زنجیره‌های کوتاه‌تر شکسته می‌شوند و سریع‌تر جذب می‌شوند و منجر به آزادسازی فوری انرژی می‌شوند.
افزایش ریکاوری بعد از ورزش
وقتی بعد از تمرین دیگر از پا می‌افتید، مالتودکسترین به‌عنوان یک مکمل پس از تمرین عمل می‌کند تا به جبران ذخایر گلیکوژنی که بدن شما در طول ورزش مصرف می‌کند، کمک کند. این امر باعث ریکاوری مؤثر عضلات و رشد عضلات می‌شود.
همچنین به افزایش سرعت سوخت‌وساز پروتئین بدن به دلیل پاسخ انسولین کمک می‌کند و آمینو اسیدهای ضروری را به سلول‌های عضلانی هدایت می‌کند که در آنجا می‌توان از آن‌ها برای ترمیم و ساخت پروتئینهای جدید استفاده کرد.
افزایش وزن
اگر به دنبال حجم و چاقی بدن خود هستید، مالتودکسترین بی‌گمان یاور شماست. این مکمل، پرکالری است که این یعنی می‌تواند به شما در رسیدن به اهداف دریافت کالری کمک کند. به‌علاوه، محتوای پرکالری به معنای آن است که پاسخگوی نیاز به انرژی بالا در انواع ورزش‌ها است.
پرسش‌های متداول
آیا مکمل‌های کربوهیدرات سالم هستند؟
مکمل‌های کربو یک مکمل سالم برای رژیم غذایی هر ورزشکاری است. بسیاری از برندهای مکمل کربوهیدرات بدون مواد نگهدارنده، شیرین‌کننده‌های مصنوعی یا رنگ عرضه می‌شوند. همچنین برندهایی وجود دارند که کاملاً وگان هستند و در سایر برندها فقط از خوراکی‌های سالم (بدون افزودنی) استفاده می‌شود.
آیا می‌توانم مکمل کربوهیدرات خود را با مکمل‌های دیگر ترکیب کنم؟
بیشتر، بله. به عنوان مثال، ترکیب یک مکمل کربوهیدرات با یک مکمل پروتئین می‌تواند برای ریکاوری بعد از تمرین مفید باشد. اما، همیشه به یاد داشته باشید که ابتدا دستورالعمل‌های روی برچسب مکمل کربوهیدرات خاص خود را بخوانید.
آیا برای عضله سازی به کربوهیدرات بیشتری نیاز دارید؟
بله، کربوهیدرات‌ها می‌توانند نقش کوچکی در عضله سازی داشته باشند، اما به اندازه پروتئین مهم نیستند.
افرادی که کربوهیدرات را به عنوان مکمل بعد از تمرین مصرف می‌کنند، به بدن خود کمک می‌کنند تا ذخایر گلیکوژن در سلول‌های عضلانی را پر کند و باعث بهبود و رشد عضلات شود. این ماده به ویژه در ترکیب با سایر مکمل‌های غذایی مانند پودرهای پروتئینی که به تقویت سوخت‌وساز پروتئین عضلات کمک می‌کنند، مفید است.
آیا مکمل‌های کربوهیدرات عوارض جانبی دارند؟
بله، برخی از افراد پس از مصرف مکمل‌های کربوهیدرات دچار عوارض جانبی می‌شوند. ازجمله شایع‌ترین آن‌ها مشکلات گوارشی نظیر باد و نفخ است. در برخی موارد، مکمل‌های کربوهیدرات می‌توانند باعث افزایش و کاهش سریع سطح قند خون شوند که منجر به کاهش انرژی می‌شود.
روزانه چه مقدار کربوهیدرات مصرف کنم؟
میزان کربوهیدرات دریافتی روزانه از فردی به فرد دیگر با توجه به وزن بدن متفاوت است. بااین‌وجود، دستورالعمل‌های غذایی آمریکایی‌ها (Dietary Guidelines for Americans)مصرف کربوهیدرات 45 تا 65 درصد از کل کالری روزانه شما را توصیه می‌کند که بطرمعمول حدود 225 تا 325 گرم کربوهیدرات در روز بر اساس یک رژیم غذایی با 2000 کالری است.
توضیحات کامل
