فهرست مطالب
اگر می‌خواهید با پرس سینه بدنی چهار شانه و عضلانی داشته باشید، به بهترین میز پرس خانگی یا باشگاهی نیاز خواهید داشت. با این حال میزهای پرس مناسب و میان رده تنها برای حرکت پرس سینه نیستند و به شما اجازه اجرای حرکات مختلف ورزشی می دهند، و قطعا باشگاه خانگی تان بدون این وسیله کامل نمی‌شود.
اگر می‌خواهید در خانه تمرین کنید و با وزنه زدن به تناسب اندام برسید، غیر از میز پرس تنها به چند وسیله ضروری دیگر نیاز خواهید داشت تا هیکل آهنی بسازید.
اکنون که تمرینات کششی را به پایان رساندیم، وقت آن است که به سراغ اجرای جلسه اصلی تمرینی خود بروید. در اینجا، ما میزهای پرس بدنسازی ارزان و باکیفیت مختلفی داریم که همه سبک های محبوب را پوشش می‌دهند، و مطمئن هستیم که برای هر عاشق باشگاهی، صرف نظر از فضایی که با آن کار می‌کنند، چیزی داریم.
لیست بهترین مدل‌های میز پرس
میز پرس مدل MX
توضیحات کاملمیز پرس 10 کاره خانگی مدل اسپرت 222
میز پرس مدل P M
میز پرس 7 کاره مدل MS
میز پرس مدل N.S.10
میز پرس مدل تایگر
میز پرس خانگی 7کاره تاشو مدل 111
میز پرس مدل MG
میز پرس مدل sport 10
میز پرس مدل K40
میز پرس مدل کوشش
میز پرس مدل DHZ
میز پرس مدل MS
میز پرس مدل sp24
میز پرس مدلAS.GF مجموعه 9 عددی
میز پرس مدل 5 کاره
میز پرس مدل A5
میز پرس مدل M GH
میز پرس مدل A.S.28
میز پرس مدل K50
کدام گزینه برای استفاده در خانه مناسب است؟
حتی ارزان ترین گزینه هم نسبت به تمرین کردن با دو صندلی که کنار هم گذاشته شده گزینه بهتری است. با یک میز ارزان و یک جفت دمبل خوب هم می‌توانید پیشرفت خارق‌العاده ای داشته باشید.
در اینجا از میز های مناسب و کارآمد برای افراد با بودجه کم تا مدل های محشر و پر زرق و برق را بررسی کردیم.
مدل‌های خانگی در سایزها و شکل های زیادی تولید می‌شوند که معمولا قیمتشان نشان دهنده تعداد قابلیت ها و کیفیت نهاییشان است.
ممکن است میز های حراج شده ارزان قیمت پیدا کنید اما آنها معمولا چیزی جز صندلی هایی صاف با بالشتک و یک جفت زیرپایی نیستند، استحکام خوبی ندارند و به دلیل غیرقابل تنظیم بودنشان نمی‌توانید حرکات ورزشی زیادی اجرا کنید. ازطرف‌دیگر گزینه‌های ارزان برای کسانی که می‌خواهند حرفه‌ای و سنگین وزنه بزنند سست و بی‌دوام هستند. کمی بیشتر خرج کنید تا تولیدکنندگان ریزه‌کاری هایی مانند جا وزنه‌ای، جا هالتری در بالای میز و همینطور امکان تنظیم میز در حالت های بیشمار را به محصول بیافزایند.
پس خریداران اول باید نیاز، هدف، میزان تجربه(بدنساز تازه کارید یا حرفه‌ای در حد ترمیناتور؟)، فضای موجود در باشگاه یا خانه(میزهای تاشو برای فضای کم گزینه عالی هستند) و مقدار بودجه‌شان را درنظر بگیرند.
بدنسازان تازه‌کار احتمالا می‌توانند با گزینه‌های ارزان باکیفیت که تنوع تنظیم حالت و زرق‌وبرق کمتری دارند شروع کنند. بدنسازان حرفهایتر یا کسانیکه قبلا باشگاه می‌رفتند، بهتر است با پول بیشتری چیزی تهیه کنند که برای هدفشان مناسب و از دوام خوبی برخوردار باشد.
راهنمای خرید میز بدنسازی
در ادامه، ما ویژگی های یک گزینه مناسب را بررسی میکنیم و در مورد کسانی صحبت میکنیم که این وسیله برایشان مناسب است. بنابراین سبک‌های مختلف آن را مشخص میکنیم که آیا تاشو هستند یا محل نگهداری وزنه دارند و آیا مزیت‌های دیگری دارند که برای شما و خانه‌تان بی‌خطر باشند.
سبک میز پرس و فضای مناسبتان را پیدا کنید
ابتدا سبک‌های مختلف را مشاهده خواهیم کرد. با وجود آنکه شاید تنوع بیشتری وجود داشته باشد، ولی تصمیم گرفته‌ایم بر روی سه مدل اصلی آن تأکید کنیم، پس بیایید به نکات مثبت و منفی آنها به‌طور جداگانه نگاهی بیندازیم.
میزهای [1]Utility به خاطر تنوع مدل از محبوب‌ترین‌ها هستند
میزهای Utility نسبت به بقیه محبوب‌تر هستند و دلایل زیادی هم دارد. اولاً کاربرد‌های زیادی دارند و به صورت ایستاده و شیب‌دار رو به بالا و پایین قرار می‌گیرند (در درجات مختلف) که کار شما را برای درگیر کردن گروه‌های عضلانی مختلف به‌مراتب آسان‌تر می‌کنند.
با یک جفت دمبل دیگر عالی می‌شود و استدلالی در این رابطه وجود دارد که اگر شما فقط از این دو وسیله استفاده کنید، به‌راحتی می‌توانید تناسب اندامتان را حفظ کنید. اما برخی از مدلها دارای لوازم جانبی مانند محافظ پا، پدهایی برای تمرینات شکمی یا کش های مقاومتی هستند که با توجه به اهداف تناسب اندامتان بسیار کاربردی‌اند.
میز پرس Utility برای هرکسی مناسب نیست. آنها اغلب مانند میزهای تخت به شما احساس راحتی نمی‌دهند و شما دوست دارید هنگام استفاده از وسیله راحت باشید. هرچند می‌توانید از هالتر نیز استفاده کنید ولی اگر وزنه سنگین بلند کنید نبود پایه هالتر برایتان رضایت‌بخش نخواهد بود.
میز پرس ساده ثابت کوچک‌ترین نوع میز است
میزهای پرس ثابت ساده ترین میز برای تمرین است. ازنظر طراحی به میز utility شباهت دارد. اما فرقش این است که قابل تنظیم نیست. حالا شاید با خودتان فکر کنید، چرا ممکن است کسی میز تخت بخواهد؟ مزیتی که این میزها دارند این است که به خاطر ساختارشان بسیار مقاوم‌تر هستند و لازم نیست مدام آنها را جابه‌جا کنید و تنظیمشان کنید.
چه فرد مورد نظر در حال عضله سازی و انجام تمرینات مقاومتی باشد و چه از میز برای حرکت استپ آپ[2]، دراز و نشست و سایر تمرینات قدرتی استفاده کند، مقاومت این میز احساس امنیت و آرامش فرد را تضمین می‌کند. ایراد این میزها این است که تنوع کمتری دارند، پس بنابراین در مقایسه با میز utility، با این میز نمی‌توانید روی گروه‌های عضلانی زیادی کارکنید.
میز هالتر برای افرادی مناسب است که می‌خواهند وزنه های سنگین‌تری بلند کنند
در نهایت، به میز پرس با هالتر می‌رسیم که شاید یکی از شناخته شده‌ترین میزهای بدنسازی باشند. این میز ثابت و دارای قابلیت تنظیم است، اما دارای پایه هالتر نیز هست که به بدنه‌ی پشتی متصل می‌شوند و انجام حرکاتی مانند پرس سینه را بسیار راحت‌تر می‌کنند.
این مدلها نه‌تنها تجهیزات بیشتری در پشتشان دارند، بلکه اغلب به دستگاه حرکت جلو پا نیز مجهز هستند که هنگام انجام تمرینات ایمن‌تر بوده و امکان انجام حرکات متنوع‌تری وجود دارد.
بزرگ‌ترین ایرادی که این میزها دارند اشغال فضای زیاد است، پس شما به بخشی از خانه احتیاج دارید که بتوانید فقط در آنجا حرکات را انجام دهید. به‌علاوه، هرچند شما می‌توانید از این میزها برای حرکات دیگر نیز استفاده کنید، اما شاید لازم باشد تجهیزات بیشتری بخرید تا به‌خوبی از آنها استفاده کنید مانند میله هالتر و صفحه وزنه مختلف.
در صورت وجود فضای کم در خانه باید یک مدل تاشو تهیه کنید
بسیاری از مردم چندان زندگی لاکچری ندارند که یک اتاق یا حتی یک بخش از خانه را به چیدمان ست کامل لوازم ورزشی‌شان اختصاص دهند. بنابراین، پیدا کردن میز پرس تاشو که جمع شود و در گوشه‌ای قرار بگیرد اولین اولویت این افراد است.
تمامی مدل‌های تاشو به احتمال زیاد شبیه میزهای تخت و قابل تنظیم هستند، هرچند اگر بخواهید میله هالتر نیز موجود هستند. اما همان‌طور که انتظارش را دارید، این میزها هنگام جمع شدن بازهم بزرگ‌تر از بقیه میزها هستند. پس درنتیجه به فضای بیشتری برای نگهداری احتیاج دارید.
میزی تهیه کنید که برای تمرینات ساده‌تر دارای محل نگهداری وزنه باشد
ویژگی دیگری که می‌تواند باعث شود تمریناتتان به‌خوبی پیش بروند محل نگه‌دارنده وزنه‌هاست. این قسمت به شکل یک یا دو تیرک در سطح زیرین میز است که می‌توانید دمبل‌هایتان را در آن قرار دهید و میز هالتر به کمک پایه هالتر این امکان را فراهم می‌کند.
اما آنچه باید به خاطر بسپارید این است که متاسفانه میزهای utility محل نگهداری وزنه ندارند. این امر به خاطر تنوع میزهای بدنسازی است که باعث شده است فضایی در زیر برای نگهداری وسایل نداشته باشند.
ابعاد میز را بررسی کنید و مطمئن شوید که اطراف آن فضای کافی دارید
ویژگی دیگر که باید از آن آگاه باشید ابعاد کلی محصول است. این ویژگی به شما اطمینان می‌دهد که برای انجام تمرینات در اتاق فضایی ایمن داشته باشید. طول میزهای پرس بطور‌معمول 90 تا 150 سانتی‌متر است. اندازه‌های دیگر به سبک میز بستگی دارد.
میزهای تخت و utility باریک‌تر هستند و عرضشان 30 تا 50 سانتی‌متر است. در مورد میزهای دارای هالتر نظر دادن کمی سخت می‌شود زیرا وقتی به ابعاد نگاه می‌کنید، شرکت تولیدکننده عرض پایه هالتر را نیز در نظر می‌گیرد که بسیار بیشتر از عرض میز است.
با این اوصاف، افراد متخصص پیشنهاد می‌کنند که برای تمرین کردن فضایی به‌اندازه 45 سانتی‌متر را در اطراف محصول خالی بگذارید. هنگام تصمیم‌گیری در مورد جای میز این اندازه را نیز به محاسباتتان اضافه کنید و میزی را انتخاب کنید که فضای کافی برای آن را داشته باشید .
کلام آخر اینکه در جدول جزئیات زیر هر محصول ابعاد میز را نیز گفته‌‌ایم، وقتی‌که محصول باز است نه زمانی که جمع شده است.
فراموش نکنید به حداکثر وزن قابل تحمل میز توجه کنید
آخرین چیزی که باید به آن توجه کنید وزن قابل تحمل میزها است. زیرا نشان می‌دهد که آیا برای تکمیل تمرینات ورزشی‌تان می‌توانید از آن استفاده کنید.
برای مثال اگر وزن شما 90کیلو باشد و می‌خواهید حرکت پرس سینه را با دمبل‌های 30 کیلویی انجام دهید اما حداکثر وزن قابل‌تحمل میز 100 کیلوگرم است، پس انجام این کار خطرناک است. به همین دلیل، هنگام استفاده از آن باید علاوه بر وزن خودتان وزن دمبل‌هایی که بلند می‌کنید را نیز در نظر بگیرید.
میزان قدرت تحمل مدل‌های مختلف با یکدیگر فرق می‌کند، اما این مقدار هیچ‌وقت زیر 100 کیلوگرم نخواهد بود که برای بسیاری از افراد مقدار زیادی است. در رتبه‌بندی ما، محصولاتی داریم که تا وزن 350 کیلوگرم را نیز تحمل می‌کنند، پس برای افرادی که می‌خواهند وزنه‌های سنگین بلند کنند محدوده‌ی وزنی کافی وجود دارد.
[1] میز‌هایی با کاربرد ساده و آسان که قابل تنظیم هستند
[2] حرکت پله
امیدواریم این مقاله برای شما مفید واقع شود. و در راستای انتخاب و خرید بهترین میز پرس خانگی مفید بوده باشد در ادامه این مطلب خواندن 20 مدل میله هالتر و با دمبل چند کیلویی شروع کنیم را نیز به شما همراهان عزیز توصیه میکنیم.
