وزنه برداری بهترین روش برای ورزش کردن است و اگر به دنبال وسیله‌ای برای انجام تمرینات قدرتی هستید، خرید میله هالتر خانگی یا باشگاهی شاید کار درستی باشد. هالتر میله فلزی (معمولا سنگین) است که صفحه وزنه های مختلفی می‌توانند بر روی آن قرار بگیرند.
از آنجایی که هالترها و صفحه وزنه‌ها معمولا جداگانه فروخته می‌شوند، می‌توانید به راحتی و به دلخواه سختی تمرینات قدرتی وزنه‌تان را با جستجوی مجموعه‌ای از صفحه وزنه‌های مناسب خودتان تعیین کنید و می‌توانید از هالتر برای انجام حرکات مختلفی از جمله اسکوات، ددلیفت، پرس سینه و غیره استفاده کنید، بنابراین این وسیله تقریباً کاربرد‌های مختلفی دارد و از آنجایی که هالترها غالباً بلند و باریک هستند، معمولاً جای کمی را می‌گیرند و به راحتی می‌توانید به تمرینات تناسب اندام خانگی‌تان اضافه کنید.
انواع قیمت میله هالتر برای استفاده وجود دارند، پس انتخاب هالتری مطابق با نیازها و تمرینات بدنی‌تان بسیار مهم است.
هنگام خرید میله هالتر باید دنبال چه چیزی باشید؟
وزن میله هالتر
بعضی از میله های هالتر بسیار سنگین‌تر از بقیه هستند مانند میله هالتر 20 کیلویی و اگر برای اولین بار وزنه بلند می‌کنید، باید مطمئن شوید که واقعاً می‌توانید هالترتان را قبل از اضافه کردن وزنه بلند کنید. به طور کلی، هالترهای بدنسازی بلندتر سنگین‌تر از هالترهای باریک‌تر و کوتاه‌تر هستند. پس هنگام خرید تأثیر متقابل اندازه و وزن را در نظر بگیرید.
طول میله
طول هالترها بین 5 تا 7 فوت (1 و نیم تا 2 متر) است و با وجود آنکه این اندازه شاید خیلی زیاد به نظر نرسد امّا 1 فوت (30 سانتی‌متر) خیلی فرق می‌کند. هنگام خرید عرض شانه‌هایتان را در نظر بگیرید و به دنبال گزینه‌ای بگردید که اندازه‌تان باشد. به خاطر داشته باشید هالترهای بلندتر سنگین‌تر از هالترهای کوتاه‌تر هستند.
محدودیت وزنی
هالترهای مختلف وزنهای مختلفی را تحمل می‌کنند. (این بدین معنی است که برخی از هالترها می‌توانند وزن بیشتری را نسبت به بقیه تحمل کنند) اگر دوست دارید وزنه‌های سنگین بلند کنید، به سراغ هالتری بروید که بتواند در برابر سختترین تمرینات بدنی‌تان نیز دوام بیاورد و اگر بار اولتان است، بدانید که شاید نباید خیلی به این موضوع توجه کنید.
هماهنگی صفحه وزنه با هالتر
ضخامت هالترها حدوداً 5 تا 25 سانتی متر است. برای این ضخامت چه نوع صفحه وزنهای ترجیحاً قابل استفاده است. اگر از قبل صفحه دارید، مطمئن شوید میله هالتری را می‌خرید که بتوانید از آن استفاده کنید. اگر هنوز هیچ صفحه وزنهای ندارید، هنگام خرید میله هالتر ضخامت آن را به خاطر داشته باشید.
بهترین مدل های میله هالتر
درحال دریافت محصولات منتخب ...
سؤالات متداول
بهترین روش افزودن وزنه به هالتر
اگر رک (پایه هالتر) دارید، ابتدا با قرار دادن هالتر بدنسازی روی رک شروع کنید. سپس، یک صفحه وزنه را در یک طرف هالتر قرار دهید (طبق یک قاعده کلی، همیشه تمایل دارید ابتدا بزرگترین و سنگین‌ترین وزنه‌تان را بگذارید).
به افزودن صفحه‌ها ادامه دهید تا جایی که تعداد وزنه‌های دلخواه‌تان را قرار داده باشید، سپس با استفاده از گیره هالتر وزنه‌ها را محکم کنید. این مراحل را در طرف دیگر نیز تکرار کنید تا مطمئن شوید که وزنه‌ها را به طور مساوی به دو طرف میله اضافه می‌کنید.
اگر رک ندارید، شاید باید وزنه را روی زمین به میله اضافه کنید. بدین منظور، باید یک طرف میله را بالا بگیرید، یک صفحه را قرار دهید، با دقت میله را پایین بگذارید و این مرحله را در طرف دیگر نیز تکرار کنید ( ابتدا با قرار دادن یک صفحه در هر طرف می‌توانید میله‌تان را ثابت کنید و کنترل آن را به دست آورید).
سپس بقیه صفحه‌ها را اضافه کنید و با استفاده از گیره میله هالتر وزنه‌ها را محکم کنید. اگر روی زمین وزنه‌ها را اضافه می‌کنید، حواستان باشد وزنه‌ها و هالتر را روی یک حوله قرار دهید (این کار از برخورد لوازم به زمین جلوگیری می‌کند).
بهترین تمرینات هالتر چه هستند؟
تمرینات بسیار زیادی وجود دارند که می‌توانید با استفاده از میله هالتر بدنسازی انجام دهید. اگر می‌خواهید بیشتر روی پایین‌تنه‌تان کار کنید می‌توانید ددلیفت و اسکوات انجام دهید و اگر می‌خواهید روی بالاتنه‌تان کار کنید می‌توانید انواع پرس حرکات پارویی و کلین[1] انجام دهید.
[1] کلین یعنی بلند کردن وزنه از روی زمین و آوردن آن روی شانه
