• بهترین مت یوگا
  • کفش دویدن
  • وسایل ورزشی در خانه
  • بهترین هندزفری بلوتوث
  • بهترین چراغ دوچرخه
آلبا اسپرت
  • راهنمای خرید
    • لوازم ورزشی
    • لباس ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
    • لاغری و کاهش وزن
    • برنامه بدنسازی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
  • ویدیو تمرین ورزشی
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
  • راهنمای خرید
    • لوازم ورزشی
    • لباس ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
    • لاغری و کاهش وزن
    • برنامه بدنسازی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
  • ویدیو تمرین ورزشی
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
آلبا اسپرت
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج

آلبا اسپرت » راهنمای خرید » 10 مدل بهترین نرم افزار های آموزش ورزش در خانه (نقد و بررسی) در 2022

10 مدل بهترین نرم افزار های آموزش ورزش در خانه (نقد و بررسی) در 2022

آرمان عقیلی توسط آرمان عقیلی
در راهنمای خرید
0
توییترلینکدینتلگرام

راهنمای مطالعه

  • راهنمای خرید نرم افزار آموزش ورزش در خانه
  • بهترین نرم افزار های آموزشی ورزش
  • خلاصه

با استفاده از نرم افزار های آموزشی ورزش می‌توانید در خانه‌ راحت خود، تمرینی معادل کیفیت باشگاه داشته باشید. همچنین استفاده از دی‌وی‌دی‌های ورزشی بسیار به صرفه‌تر از عضویت در باشگاهی است که به اندازه‌ کافی نیز از آن بهره نخواهید برد.

ولی چگونه از بین ویدئوهای آموزشی یوگا، بوکس، اینتروال، پلیومتریک و دیگر انواع ورزش‌ها گزینه‌ مناسب را انتخاب کنیم؟ در این مقاله می‌خواهیم ویدئوهای آموزشی رشته‌های مختلف ورزشی را با هم مقایسه کنیم و نگاهی به نظرات مشتریان و کیفیت تمرین‌ها بی‌اندازیم. با لیست 10 تا از بهترین نرم افزار های ورزشی شروع می‌کنیم.

راهنمای خرید نرم افزار آموزش ورزش در خانه

انواع مختلفی از ورزش‌ها وجود دارند که می‌توانند شما را به شرایط بدنی مورد نظرتان برسانند. ورزش‌های متفاوت، زمان، نوع حرکات، و درجه‌ سختی متفاوتی دارند. باید بدانید که در ورزش خانگی‌تان به دنبال چه چیزی هستید. در این مطلب آلبا اسپورت می‌خواهیم توضیح بدهیم که چطور نرم افزار آموزشی متناسب با اهدافتان را انتخاب کنید.

یوگا یا پیلاتس برای دیسک کمر: کدام برای درمان کمر درد بهتر است؟

اهداف فیتنس تان را مشخص کنید

نرم افزار های آموزش ورزشی طیف وسیعی از فعالیت‌های مختلف جسمی(و ذهنی) را در بر می‌گیرند. آن‌ها از تمرین‌های شدید کاردیو که باعث چربی سوزی می‌شود گرفته، تا تمرینات تقویتی عضلات، حرکات کششی، و تمرینات فراوان دیگری را شامل می‌شوند. هدفتان هرچه که باشد، انتخاب ویدئویی که شما را به فرم بدنی مورد نظرتان برساند بسیار مهم است.

رقص و ایروبیک برای چربی سوزی

اگر فقط می‌خواهید چند کیلو وزن کم کنید، باید ورزشی را انتخاب کنید که باعث شود عرق کنید. رقص و ایروبیکِ سنگین این کار را انجام خواهند داد. تصور رایج غلطی که در این مورد وجود دارد که فقط ۲۰ دقیقه از تمرین ایروبیک مؤثر است. وقتی تمرین ایروبیک انجام می‌دهید، از چربی و کربوهیدرات ها به عنوان منبع انرژی استفاده می‌شود. در ابتدای تمرین بیشتر از کربوهیدرات‌ها استفاده می‌شود و زمانی که تمرین بیشتر از ۲۰ دقیقه ادامه پیدا کند، میزان مصرف کربوهیدرات کاهش و مصرف چربی افزایش می‌یابد. از این رو این نظریه که برای نتیجه گرفتن حتماً باید بیشتر از ۲۰ دقیقه تمرین ایروبیک انجام دهید گمراه کننده و اشتباه است. واقعیت این است که حداقل ۲۰ دقیقه تمرین کردن برای چربی سوزی مؤثرتر خواهد بود.

Dropping Fat - 10 مدل بهترین نرم افزار های آموزش ورزش در خانه (نقد و بررسی) در 2022

برای به حداکثر رساندن چربی سوزی در حین ورزش، از ۲ الی ۳ ساعت قبل از شروع تمرین چیزی نخورید. به علاوه، اگر قبل از تمرین کاردیو، ۱۰ دقیقه در حد سبک با وزنه کار کنید، چربی سوزی راحت‌تر خواهد بود.

وزنه زدن و رژیم برای تقویت و ساخت عضله

بسیاری از خانم‌ها فکر می‌کنند که اگر وزنه بزنند عضلاتشان بزرگ خواهند شد. با این حال واقعیت لزوماً این طور نیست و از آن‌جایی که بدن زنان هورمون‌های کمتری نسبت به مردان دارد، باید مانند یک ورزشکار حرفه‌ای تمرین کرده(و مانند یک ورزشکار حرفه‌ای غذا بخورند) تا در واقع عضلات بزرگ‌تری نسبت به مردان داشته باشند. پس نگران زیادی حجیم شدن بدنتان نباشید. با اعتماد به نفس تمرین کنید.

با این حال، در بدن زنان عضلات پایین تنه بیشتر از عضلات بالا تنه هستند. اگر کالری زیادی بسوزانید و تمرینات مخصوص پایین تنه را انجام دهید، عضله سازی در این ناحیه راحت‌تر خواهد بود. اگر به دنبال باسنی گرد و سفت هستید دی‌وی‌دی‌ ورزشی‌ ای را انتخاب کنید که تمرکزش روی پایین تنه باشد.

به یاد داشته باشید که رژیم غذایی تحول ایجاد می‌کند. فرض می‌کنیم که شما در یک روز بیشتر از کالری‌ای که می‌سوزانید کالری مصرف می‌کنید؛ در این صورت اگر ورزش کنید عضلاتتان بزرگ‌تر خواهند شد. اگر روزانه بیشتر از کالری مصرفی کالری بسوزانید و ورزش هم کنید، لاغرتر خواهید شد. همچنین اگر به دنبال داشتن عضلات بزرگتر هستید غذاهای پروتئین دار برایتان خوب هستند.

یوگا و پیلاتس برای شکل بدنی صحیح و انعطاف پذیری

نرم افزار ورزشی را انتخاب کنید که بر انعطاف پذیری عضلات داخلی و توازن بدن متمرکز باشد، مانند یوگا یا پیلاتس. سبک زندگی بسیاری از مردم بی‌تحرک است(چه در محل کار و چه به طور کلی). احتمال زیادی وجود دارد که بدن شما خشک باشد یا دچار کمر درد و گرفتگی عضلات باشید. وقتی ورزش پیلاتس یا یوگا را انجام می‌دهید، فشار را از روی اعضای بدنتان بر می‌دارید در نتیجه عضلات به حالت طبیعی‌شان بر می‌گردند و بهتر عمل می‌کنند، مفاصل منعطف‌تر شده، و حالت بدن‌تان مطبوع‌تر می‌شود. همچنین یوگا و پیلاتس به شما در کنترل تنفس کمک می‌کنند و باعث می‌شوند روی ثبات ذهنی، به عنوان پیش زمینه‌ای برای آرام کردن بدن تمرکز کنید.

یوگا برای آرامش ذهن، کشش بدن، و تنفس شکمی در راه ساختن فردی متمرکز و سالم از شما ارزش زیادی قائل است. پیلاتس روی کشش طولانی و عمیق، رشد عضلات داخلی و تنفس کوستال(سینه‌ای) متمرکز است.

برنامه‌‌ ورزشی‌ای را انتخاب کنید که با برنامه‌ روزمره‌تان هماهنگ باشد

اگر ورزش کردن برایتان تازگی دارد، در مورد زمانی که می‌توانید به تمرین اختصاص دهید منطقی و واقع بین باشید. برای یک مبتدی تمرینی ۶۰ دقیقه‌ای، تداوم پیدا نخواهد کرد. فرد مبتدی ست تعیین شده را تمام نخواهد کرد، از دست خود عصبانی خواهد شد و  نهایتاً فکر ورزش را از سرش بیرون خواهد کرد.

Muscle Building and Toning - 10 مدل بهترین نرم افزار های آموزش ورزش در خانه (نقد و بررسی) در 2022

برنامه‌ ورزشی‌ای را انتخاب کنید که به راحتی در زندگی روزمره‌تان جا بگیرد. همین که به ورزش کردن عادت کنید، می توانید مدت زمان و شدت تمرینتان را بیشتر کنید. برخی نرم افزار های ورزشی، دارای ست‌ های ۱۰ الی ۲۰ دقیقه‌ای هستند که به راحتی می‌توانید در زمان استراحتتان آن‌‌هارا انجام دهید.

گرم کردن و سرد کردن را فراموش نکنید

برای رسیدن به فیتنس باید انرژی زیادی صرف ورزش بکنید. هر چند اگر هنگام ورزش آسیب ببینید هدف اصلی ورزش کردن زیر سوال می‌رود. ویدئوی ورزشی‌ای را انتخاب کنید که روش درست گرم کردن و سرد کردن را به شما آموزش دهد.

انجام حرکات کششی پویا و تمرینات هوازی سبک قبل از شروع ورزش، بسیار مهم است. انجام این کار احتمال آسیب و کشش بیش از حد عضلات را پایین می‌آورد. وقتی عضلات گرم شوند، می‌توانید هنگام ورزش فشار لازم را به آن‌ها وارد کنید.

بعد از اتمام ورزش حرکات کششی ایستا مانند لمس پنجه‌ پا را انجام دهید تا روز بعد دچار بدن درد نشوید. با آماده کردن بدن هنگام گرم کردن، و نرم کردن آن هنگام سرد کردن، از آسیب های احتمالی جلوگیری می‌شود و پس از ورزش احساس تازگی و نشاط خواهید داشت. این‌ها مراحلی هستند که برای شروع ورزش روزانه باید طی کنید.

مربی‌ ای پیدا کنید که بتواند مسائل را به خوبی توضیح دهد

اگر اولین بار است که می‌خواهید ورزش کنید، یاد گرفتن نحوه‌ اجرای دستورالعمل‌ها از روی دیوئو کار سختی خواهد بود و شما قادر نخواهید بود همه‌ دستورالعمل‌ها را به یاد بسپارید و ما نمی‌خواهیم که در اولین جلسه‌ تمرینتان ناامید شوید. این اتفاق ممکن است شروع دوباره را برایتان سخت کند.

دی‌وی‌دی ورزشی‌ای را انتخاب کنید که فهمش برایتان راحت باشد. اگر ویدئوی مورد نظر به خوبی توضیح دهد که این حرکت چگونه به بدنتان کمک می‌کند، می‌توانید در جای درست به دنبال نتیجه‌ ورزشتان بگردید. اگر درک کاملی از تمرین مورد نظر داشته باشید، انگیزه‌تان برای تکمیلش بیشتر خواهد بود.

اکثر حرفه‌ای‌های فیتنس، کانال یوتیوب یا اکانت اینستاگرام دارند و شما به راحتی می‌توانید سری به نحوه‌ آموزش آن‌ها بزنید. قبل از انتخاب یک مربی مقداری تحقیق کنید، مربی اشتباه می‌تواند باعث شود مسیر ورزش را به کلی کنار بگذارید.

بهترین نرم افزار های آموزشی ورزش

درحال دریافت محصولات منتخب ...

javawait - 10 مدل بهترین نرم افزار های آموزش ورزش در خانه (نقد و بررسی) در 2022

خلاصه

روش‌های بی‌شماری برای رسیدن به تناسب اندام و سلامت جسمی وجود دارند. انتخاب شما به میزان راحتی‌تان با یک ورزش خاص و وضعیت جسمی‌ای که می‌خواهید به آن دست یابید بستگی دارد. می‌خواهید بدنی متناسب داشته باشید، وزن کم کنید، یا عضله بسازید؟ فرقی ندارد که هدفتان چه چیزی باشد، این کار در هر صورت سخت خواهد بود. فقط این ضرب المثل قدیمی را به خاطر داشته باشید: درد موقتی است ولی افتخار ابدی است.

20 مدل بهترین رینگ و حلقه پیلاتس با قیمت روز و خرید اینترنتی
4.5/5 - (2 امتیاز)

بیشتر بخوانید:

  • برنامه تمرینی بدنسازی 4 هفته ای برای افزایش سریع حجم عضلات
  • درباره تمرین در خانه چه باید بدانید؟
  • چطور می توان ورزش در فضای باز را برنامه ریزی کرد؟
  • فواید سلامتی ورزش کردن؛ 10 فایده برتر ورزش مداوم
  • بهترین ورزش ها برای لاغری و کاهش وزن در [خانه و باشگاه]
  • 10 تا از بهترین استخر های [ شگفت انگیز ] در جهان
توئیتاشتراک گذاریاشتراک گذاریپیناشتراک گذاریارسال
guest
guest
0 دیدگاه ها
Inline Feedbacks
مشاهده همه نظرات

توصیه شده

اجرای صحیح حرکت پلانک

اجرای صحیح حرکت پلانک [فواید و عضلات درگیر]

بهترین توپ پینگ پنگ

20 مدل بهترین توپ پینگ پنگ اصل و حرفه ای + قیمت روز و خرید اینترنتی

بهترین کاپشن اسکی زنانه و دخترانه

بهترین مدل های کاپشن اسکی زنانه و دخترانه [قیمت روز و خرید اینترنتی]

حراج و خرید اینترنتی لوازم ورزشی با تخفیف [فروردین 1402]

بهترین مدل های میله هالتر

20 مدل بهترین میله های هالتر [حرفه ای] با قیمت روز و خرید اینترنتی

جدیدترین ها

18 مدل بهترین پایه و بست قمقمه دوچرخه با قیمت روز و خرید اینترنتی

قبل و بعد از ورزش برای کاهش وزن و لاغری چه بخوریم؟

کفش کتونی دویدن اسیکس ژل کایانو

کفش کتونی دویدن اسیکس ژل کایانو [+10 مدل ASICS Gel Kayano]

چگونه موقع دویدن خسته نشویم و بیشتر بدویم؟

20 مدل بهترین انواع سبد دوچرخه [جلو و عقب] با قیمت روز و خرید اینترنتی

پرسش و پاسخ ورزشی

  • آرمان عقیلی
    حرکات کششی چند سانت قد را بلند میکند؟

    حرکات کششی به تنهایی قد یک شخص را به طور دائم ا...

    • 3 هفته قبل پاسخ داده شد
  • kasra
    حرکات کششی چند سانت قد را بلند میکند؟

    با انجام تمرینات کششی چند سانتیمتر میشه قد رو ب...

    • 3 هفته قبل درخواست شده
  • آرمان عقیلی
    5 مدل از انواع بازی بوکس برای گوشی اندروید

    Real Boxing: "بوکس واقعی" یک بازی بوکس محبوب...

    • 4 هفته قبل درخواست شده
  • بوکسور حرفه ای
    چرا بوکس ایران ضعیف است؟

    ذکر این نکته ضروری است که بوکس در ایران موفقیت ...

    • 4 هفته قبل درخواست شده
  • آرمان عقیلی
    ۳۰ تا دراز نشست چند کالری میسوزاند؟

    تعداد کالری سوزانده شده در طول 30 حرکت دراز و ن...

    • 4 هفته قبل پاسخ داده شد
پرسیدن سوال

ورزشکاران بیشتر به دنبال چه هستند؟

20 مدل بهترین مارک های دوچرخه 2023 حرفه ای [قیمت روز و خرید اینترنتی]

20 مدل ابزار و وسیله تقویت کننده مچ دست با قیمت روز و خرید اینترنتی

بهترین کراتین های بدنسازی

20 مدل بهترین کراتین های بدنسازی [قیمت روز و خرید اینترنتی]

20 مدل بهترین اسپیکر های بلوتوثی قابل حمل [قیمت روز و خرید اینترنتی]

20 مدل بهترین دوربین شکاری با قویترین برد [قیمت روز و خرید اینترنتی]

داغ‌ترین‌های امروز

10 نفر از زیباترین ورزشکاران زن جهان در 2022

برای رفتن به استخر و شنا چه وسایلی لازم است؟

17 حرکت ورزشی از بهترین تمرینات هوازی (ایروبیک) در خانه

فواید ورزش بوکس چیست؟ 10 مزیت [شگفت انگیز] بوکس

طناب زدن چقدر کالری میسوزاند؟ [فرمول محاسبه]

دسته بندی ها

  • راهنمای خرید
    • تجهیزات سفر و کمپینگ
    • لباس ورزشی
    • لوازم ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • اخبار و رخداد های ورزشی
    • بدنسازی
      • برنامه بدنسازی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
    • لاغری و کاهش وزن
  • ویدیو تمرین ورزشی

ما را دنبال کنید

  • درباره ما
  • تماس با ما

© آلبا اسپرت - کلیه حقوق برای این سایت محفوظ می باشد.

بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
  • راهنمای خرید
    • لوازم ورزشی
    • لباس ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
    • لاغری و کاهش وزن
    • برنامه بدنسازی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
  • ویدیو تمرین ورزشی

© آلبا اسپرت - کلیه حقوق برای این سایت محفوظ می باشد.

wpDiscuz