راهنمای مطالعه
رفتن به باشگاه خوب است اما برخی مواقع زجر می‌شود. امکان تمرین کردن به صورت خصوصی در باشگاه وجود ندارد، هزینه عضویت بالاست و همچنین مجبور هستید که با وسایلی که عرق دیگران روی آن ریخته کار کنید.
به همین دلیل برخی مواقع تمرین کردن در خانه بسیار بهتر از باشگاه است اما به شرطی که دارای لوازم لازم باشید. برخی لوازم ورزشی خیلی گران نیستند اما اگر با آنها تمرین کنید خیلی سریع ورزیده خواهید شد.
در واقع نه نیاز به خرج کردن زیاد است و ن اختصاص یکی از اتاق های منزل به این تجهیزات. با این 12 وسیله ورزشی می‌توانید هم وزن کم کنید و هم به هیکلی که همیشه آرزویش را داشتید دست یابید.
-
تشک ورزشی
یکی از بهترین لوازم تمرین در خانه تشک ورزشی است چون با استفاده از آن می‌توانید تمرینات خود را راحت‌تر و آسانتر انجام دهید.
برای تمرینات وزن بدن به خصوص حرکاتی همچون شنا و دراز و نشست وجود تشک ضروری است چون انجام حرکات را بسیار آسانتر می‌کند. در واقع کارکرد آن محافظت از زانو، آرنج و پشت در برابر فشار وارد شده از سوی زمین است.
همچنین برای ورزش پیلاتس و یوگا عالی است چون ثبات به ارمغان می‌اورد و همچنین از صدمه دیدن لگن و دنبالچه پیشگیری می‌کند. استفاده از تشک باعث می‌شود که عرق شما روی زمین نریزید، به راحتی می توانید آنرا تمیز کنید و همچنین پس از تا کردن در گوشه‌ای بگذارید بدون اینکه فضای زیادی را اشغال کند.
-
طناب
طناب وسیله ای عالی برای تمرینات هوازی است و ضربان قلب شما را تشدید می کند. با استفاده از طناب ورزشی می توانید تنها طی 30 دقیقه تا 480 کالری بسوزانید.
همچنین با توجه به اینکه مجبور هستید در هر جهش چشم ها و دست ها را با هم هماهنگ کنید به همین دلیل چابکی و سرعت شما را افزایش خواهد داد. علاوه بر این، طناب ورزشی وسیله ای عالی برای افزایش تراکم استخوان است چون تمرین شدید محسوب می شود که برای سلامت استخوان ها مفید است.
یکی از بهترین مزیت های طناب ورزشی، مقرون به صرفه بودن آن است. همچنین حمل و ذخیره آن نیز آسان است.
-
تخته تعادل
تخته تعادل وسیله ای فوق العاده است اما در ظاهر اینگونه به نظر نمی رسد. با این وسیله می توان کار های زیادی انجام داد اما فکر نکنید که استفاده از آن آسان است. تخته تعادل کاملاً عضلات میان تنه را درگیر می‌کند بنابراین می توانید به عضلات شکمی ورزیده که همواره آرزویش را داشتید دست یابید. برخورداری از میان تنه قوی تر یعنی پاسچر بهتر که یکی دیگر از مزایای تخته تعادل است.
یکی از بزرگترین مزایای تخته تعادل، افزایش حس عمقی شماست، یعنی توانایی بدن برای حس کردن موقعیت و حرکت مفصل که به نوبه خود به بدن کمک می کند تا به صورت خودکار تنظیمات لازم را انجام دهد. این یک مزیت عالی است چون به شما کمک می‌کند تا تعادل بهتر داشته باشید و همچنین زمان واکنش را نیز بهبود می بخشد.
-
کتل بل
کتل بل یکی از بهترین وسایل تمرین خانگی است چون با آن می توان تمرین کل بدن انجام داد بدون اینکه نیاز باشد از وسیله دیگری استفاده کنید. شاید بهترین جنبه کتل بل این باشد که نوعی از کراس ترینینگ است.
از جمله دیگر مزیت های تمرین با کتل بل این است که می‌توانید با آن تک تک عضلات بدن را در بدن هدف قرار دهید که به شما کمک می‌کند تا هماهنگی و انعطاف پذیری خود را افزایش دهید. طی چند دقیه می‌توانید با کتل بل تمرینی عالی را انجام دهید. این وسیله به شما کمک می‌کند که کالری زیادی بسوزانید و به سرعت چربی از دست دهید.
-
دمبل
شاید تصور کنید که دمبل تنها برای تقویت دست ها موثر است اما در واقع اینگونه نیست. در صورت استفاده صحیح از دمبل می توانید دستها، پاها، میان تنه، پشت و شانه ها را ورزیده کنید. اما آنچه که حتی از دمبل معمولی بهتر است، نوع قابل تنظیم آن است.
برای استفاده از دمبل های معمولی باید ست کامل آنرا بخرید که هزینه زیادی را به شما تحمیل خواهد کرد. از سوی دیگر یک جفت دمبل قابل تنظیم تمام نیاز های شما را برطرف کرده و همچنین در فضا نیز صرفه جویی می‌کند چون دیگر نیاز به ست کامل دمبل های تکی نیست.
-
نیمکت قابل تنظیم
نیمکت قابل تنظیم نیز وسیله تمرین خانگی مفید است. یکی از بزرگترین مزایای آن تغیر شیب و حتی تبدیل آن به نیمکت صاف است. همچنین با این وسیله می توان انوع حرکات وزن بدن و همچنین تمرینات وزنه را انجام داد.
نیمکت های بدنسازی تقریباً کوچک هستند و می توان در هر جایی نگهداری کرد. همچنین معمولاً چرخ دارند و به همین دلیل حمل و نقلش آسان است. یک نیمکت بدنسازی معمولی هم خوب است اما نیمکت قابل تنظیم عالی می‌شود.
با این نیمکت می توانید همه کارهایی را که با یک نیمکت سنتی انجام می دادید انجام دهید علاوه بر اینکه ویژگی راحتی نیز به آن افزوده شده است.
-
بارفیکس
وسیله عالی دیگری که باید در خانه داشته باشید میله بارفیکس کلاسیک است. اگر قصد تقویت بالاتنه خود را دارید میله بارفیکس یکی از بهترین وسایل برای انجام این کار است. نزدیک به 12 حرکت مختلف می توانید با بارفیکس انجام دهید.
تقویت عضلات پشت، بازو، شانه و میان‌تنه هیچ گاه به این آسانی نبوده چون تمرین با بارفیکس بسیار شدید است و به سرعت عضلات را ورزیده می کند. انجام سویه های مختلف حرکت بارفیکس باعث عضله سازی و کاهش وزن می شود. همچنین بارفیکس وسیله ای جمع و جور و استفاده از آن آسان است.
-
بند های تمرین معلق
وسیله دیگری که باید به فکر تهیه آن باشید بند های تمرین معلق است. این وسیله جمع و جور و سبک است به همین دلیل حمل و نگهداری اش آسان است.
استفاده از بند های ورزشی معلق مانند بند TRX شاید به ظاهر آسان باشد اما در واقع بدن را به شدت به چالش می‌کشاند. البته زن و مرد یا پیر و جوان به راحتی می توانند از بند TRX استفاده کنند. وسیله تمرینی بسیار موثر، بادوام و ارزان است که با آن می توانید خیلی سریع بدن خود را ورزیده کنید.
این وسیله همچنین برای تقویت میان تنه و همچنین دست و پا عالی است چون باعث ثبات در میان‌تنه و عضله سازی در دستها و پاها می‌شود.
تمرین با بند های ورزشی معلق شیوه ای آسان برای افزایش تعادل و هماهنگی است.
-
کش ورزشی
با کش ورزشی می توانید تمرینات متنوعی را در خانه انجام دهید که مزایای زیادی دارد. یکی از بهترین ویژگی های کش ورزش این است که استفاده از آن در خانه آسان است و همچنین می توانید با خودتان تمرین کنید و نیاز به هم‌تمرینی ندارید.
همچنین به دلیل اینکه کوچک، سبک و جمع و جور است می‌توانید در هر جای خانه آنرا نگهداری کنید. علاوه بر این، امکان تقویت کلیه عضلات با آن وجود دارد و مناسب هر سطح آمادگی جسمانی است.
کش ورزش کاربردهای مختلف دارد و ارزان نیز هست.
-
توپ تمرین
یکی از بهترین وسایلی که می توانید در خانه داشته باشید توپ تمرین است. با این وسیله می توان تمرین کل بدن انجام و تمام عضلات بدن را هدف قرار داد و در عین حال چندان به خودتان فشار نیاورید. با توپ تمرین می توانید تمام گروه‌های اصلی عضلات در بدن از جمله پاها، میان تنه، سینه و دست ها را تقویت کنید. در واقع وسیله تمرین «همه در یکی» است.
علاوه بر اینکه امکان تمرین خوب با توپ تمرین وجود دارد اما دارای مزایای دیگری هم هست. به عنوان مثال قادر است وزن بسیار زیادی را تحمل کند، تمام عضلات را در بدن هدف قرار می دهد و همچنین خاصیت ضد لغزش آن باعث می‌شود از رویش سر نخورید.
با همین وسیله تمرین ساده می‌توانید قدرت، استقامت، تعادل، ثبات، تحرک و سلامت استخوان‌ها و ستون فقرات را افزایش دهید.
-
فوم رولر
فوم رولر وسیله تمرینی عالی است که باید در خانه داشته باشید. این غلتک کاربرد های متفاوتی دارد و با آن می توانید حرکات متعددی را انجام دهید به خصوص حرکاتی که برای پشت، کمر، بازو، شانه و میان تنه مفید هستند. غلتک های فومی نه تنها برای ورزش کردن مناسبند بلکه در واقع برای درمان مصدومیت موثرترند.
با استفاده از یک فوم رولر خوب می توانید بافت های پیوندی خود را سلامت نگه دارید. به عبارتی دیگر، استفاده از غلتک فومی باعث می شود که بافت های پیوندی بین عضلات و مفاصل که بر اثر ورزش بیش از حد بوجود می آیند، پویا و منعطف بمانند. همچنین برای سلامت و انطعاف پذیری مفاصل مفید است.
غلتک فومی برای درمان مصدومیت ها و حتی برای کشش عضلات نیز عالی است. علاوه بر این، باعث افزایش عملکرد بافت های انعطاف پذیر در بدن می شود.
-
کیسه بوکس
کیسه بوکس ممکن است خیلی کوچک و جمع و جور نباشد و قضای زیادی را در خانه اشغال کند اما از سوی دیگر یکی از بهترین وسایل تمرین است که می توانید داشته باشید. استفاده از کیسه بوکس مزیت های زیادی دارد اما بزرگترین مزیت آن افزایش تناسب اندام ایروبیک و قلبی-عروقی شماست.
البته کیسه بوکس برای بوکسورها و ورزشکاران رشته های رزمی طراحی شده است بنابراین وسیله ای عالی برای افزایش مهارت های رزمی و همچنین قوی شدن شماست. همچنین استفاده از کیسه بوکس، قدرت میان تنه و ثبات را افزایش می‌دهد.
با کیسه بوکس همچنین می توانید وزن و استرس خود را بدون هزینه زیاد کاهش دهید چون کیسه بوکس چندان گران نیست.
نتیجه گیری
هر یک از این وسایل تمرین خانگی می توانند انتخاب خوبی باشند. برخورداری از بهترین وسایل تمرین خانگی، عاملی تعیین کننده برای حفظ تناسب اندام و سلامتی است پس باید حتماً حداقل از یکی از این وسایل استفاده کنید. از غلتک فومی، طناب ورزشی، نیمکت قابل تنظیم و دمبل گرفته تا سایر وسایل، همگی گزینه های عالی برای تمرین در خانه هستند. همچنین استفاده از این وسایل باعث صرفه جویی در هزینه و زمان خواهد شد و در عین حال هیکل شما را روی فرم خواهد آورد.
