شما فرد بهره وری هستید و تلاش میکنید که حداکثر نتیجه را از تمرینات خود بگیرید، چه در خانه تمرین کنید و چه در باشگاه بدنسازی. ما می دانیم که برای نتیجه گرفتن صرفا نباید سخت تمرین کرد بلکه تمرین هوشمندانه مهم است. کمربند های بدنسازی استاندارد پل فوق العادهای میان شما و عضلات سیکس پک و عضلات درهم پیچیده پشت هستند که همیشه آرزوی داشتن آنها را داشتید.
قهرمانان وزنه برداری از این کمربندها استفاده میکنند و مردانی که میخواهند انرژی بیشتری به تمرینات مستمر خود اضافه کنند این کمربند ها را بخشی از زندگی خود کرده اند.
اگر آماده فشار آوردن به عضلات خود و احساس سوزش در آنها هستید، زمان بررسی بهترین کمربند های بدنسازی و وزنه برداری در بازار فرا رسیده است.
در ادامه لیستی از بهترین انواع کمربند های استاندارد بدنسازی زنانه و مردانه برای راحتی انتخاب شما آورده شده:
کمربند بدنسازی مدل چرم صنعتی 13050md
توضیحات کاملکمربند بدنسازی مدل PI-07 سایز M
کمربند بدنسازی مدل چرمی صنعتی 14C
کمربند بدنسازی مدل چرمی ضد آب صنعتی
کمربند بدنسازی مدل اسپرت پلاس سایز S
کمربند بدنسازی مدل +Sport XL
کمربند بدنسازی تک مدل B0444 سایز L-XL
کمربند بدنسازی مدل L1-200
کمربند بدنسازی مدل M1-100
کمربند بدنسازی آریا مدل s-00
کمربند بدنسازی مدل PI-07 سایز L
کمربند بدنسازی مدل چرم مصنوعی بالشدار NK-XL
کمربند بدنسازی مدل 10 پاورلیفتینگ
کمربند بدنسازی چیاکو مدل Strong سایز 1
کمربند بدنسازی مدل L-500
کمربند بدنسازی آریا مدل L-00
کمربند بدنسازی مدل چرمی صنعتی کد 13c5c126c
کمربند بدنسازی مدل اسپرت پلاس SPORTS PLUS سایز M
کمربند بدنسازی مدل KAM-1234
کمربند بدنسازی راف کد M1
راهنمای خرید
اگر هنوز در مورد انتخاب کمربند وزنه برداری مناسب مردد هستید گزینه های پیش روی خود را لحاظ کرده و نگاهی هم به راهنمای خرید جامع ما بیندازید.
در این راهنمای خرید آلبا اسپرت در مورد همه چیز به شما اطلاعات مختصری خواهیم داد: دلایل علمی موثر بودن کمربند، زمان استفاده از آن و همچنین زمانی که واقعا نباید از آن استفاده کرد.
هنگام انتخاب کمربند بدنسازی باید چه نکاتی را لحاظ کرد؟
هنگام انتخاب کمربند مخصوص بدنسازی و وزنه برداری، باید چندین چیز مانند مواد، روش بسته شدن، اندازه، هزینه و ادعای سازنده در مورد استفاده از کمربند را در نظر بگیرید.
عرض
عرض کمربند به ثبات شما کمک خواهد کرد. بیشتر کمربندهای خوب، عرض 10 تا 15 سانتیمتری دارند.
کوله پشتی ورزشی مدل K-101
پهنای مورد نظر کمربند ورزشی عموماً بر اساس میزان وزنه ای که یک فرد قصد بلند کردن آن را دارد یا میزان حمایتی که احساس می کند بدنش نیاز دارد تعیین می شود.
قابلیت تنظیم
شما یا از بست چسبی برای بستن کمربند استفاده خواهید کرد یا چند سوراخ روی کمربند برای افتادن قلاب داخل آنها میخواهید. باید کمربندی پیدا کنید که قلاب آن در حال حاضر در سوراخ وسط کمربند بیفتد تا به تدریج که بدنسازی میکنید بتوانید کمربند را در سوراخ های دیگر تنظیم کنید.
مواد اولیه
مواد ایده آل برای کمربند ورزشی اغلب بر اساس راحتی شخصی و مدت زمانی است که یک ورزشکار قصد استفاده از آن را دارد. کمربندهای چرمی مدتی طول می کشد تا نرم و راحت شوند ولی مدت زیادی دوام خواهند داشت. افرادی که در وزنه برداری جدیدتر هستند ممکن است کمربند پلاستیکی را ترجیح دهند زیرا معمولاً نرم شدن آن زمان کمتری می برد.
جنس بیشتر کمربند های ورزشی از چرم است چون بهترین ماده اولیه برای بدنه اصلی کمربند بدنسازی به شمار می آید. با این حال باید به جنس بستها نیز دقت کنید.
دوام
این ویژگی شامل ضخامت مواد بکار رفته، استقامت بست و مدت زمانی که انتظار دارید از کمربند استفاده کنید، میشود. اغلب این کمربند ها دارای ضمانت بلند مدت و برخی از آنها حتی ضمانت مادام العمر دارند.
تطبیق پذیری
اگر میخواهید کمربند بدنسازی خود را به دوستتان که قصد وزنه زدن دارد بدهید، کاملا درکتان میکنیم. با این حال مطمئن شوید که کمربند به اندازه کافی متناسب با نیازهای رفیقتان باشد.
حمایت
این کمربندها یا در سایر 10 سانتیمتر یا 15 سانتیمتر چرم برای حمایت از ناحیه پایین کمرعرضه میشوند. این همان ناحیه اصلی است که به آن تکیه میکنید و کمربند با حمایت از آن باید از بروز صدمات کمر و ستون فقرات جلوگیری کند.
راحتی
بسیاری از این کمربند ها آستر جیر یا مقدار مشخصی فوم در ناحیه پهلو ها دارند که مانع فرو رفتن کمربند در گوشت بدن و آسیب رسیدن به پوست شما میشود.
اغلب ما حرکات دِدلیفت یا لیفت مرده را بدون پیراهن انجام میدهیم به همین دلیل راحتی کمربند به کاهش اصطکاک با پوست بدن و سایش آن کمک میکند. علاوه بر این، کمربند باید سفت و در عین حال راحت باشد.
نحوه استفاده
کمربند های مناسب بدنسازی حرفه ای ساختاری برای فشار دادن عضلات شکم شما در حین بلند کردن ایجاد می کنند که به تثبیت ستون فقرات کمک می کند. آنها همچنین از خم شدن ستون فقرات جلوگیری می کنند.
به همین دلیل، از پوشیدن آن ها در حین تمریناتی مانند دراز و نشست، پلانک یا زیر بغل لت خودداری کنید.
قبل از استفاده حتما کمربند را به درستی ببندید و سفت کنید. از بستن کمربند زیر شکم خودداری کنید، حتی اگر در آنجا راحتتر باشد. مطمئن شوید که محکم است اما نه آنقدر محکم که نتوانید به راحتی دیواره شکم خود را منقبض کنید.
برای قرار دادن کمربند خود به طور موثر
- یک نفس عمیق بکشید و آن را نگه دارید.
- دیواره شکم خود را محکم کنید.
- کمربند را محکم روی دیواره شکم خود قرار دهید و کمی آن را به داخل بکشید.
- کمربندت را ببند
- نفس بکشید
- اگر نمی توانید راحت نفس بکشید دوباره تنظیم کنید.
مراقبت و نظافت
اگر کمربند چرمی دارید، از پاک کننده چرم یا صابون روغن برای تمیز کردن آن در صورت نیاز استفاده کنید.
اکثر کمربندها را می توان با دست در آب گرم و با هر نوع شوینده شستشو داد.
نکات ایمنی
کمربندهای بدنسازی جای تمرین را نمی گیرند. اگر در این ورزش تازه کار هستید، کار با یک مربی یا وزنه بردار کارکشته می تواند به شما کمک کند تا اصول اولیه را رعایت کنید و به شما کمک کند از آسیب دیدن جلوگیری کنید.
با مربی خود در مورد انواع تکنیک هایی که به بهترین شکل از تمرین شما حمایت می کنند صحبت کنید.
ممکن است نیازی به بستن کمربند برای هر حرکت یا هر وزنه ای نباشد. بسیاری از وزنه برداران توصیه می کنند از کمربند برای وزنه هایی که می توانید به راحتی آن را بلند کنید استفاده نکنید.
برخی از وزنه برداران احساس می کنند که تکیه بیش از حد به کمربند وزنه برداری می تواند میان تنه شما را ضعیف کند. اگر این یک نگرانی است، سعی کنید از کمربند خود فقط زمانی استفاده کنید که به بلند کردن وزنه های سنگین عادت کرده اید.
پرسشهای متداول
کمربند وزنه برداری چگونه عمل میکند؟
با کاهش فشار روی ستون فقرات خود، بهتر میتوانید متوجه شوید که واقعا توان بلند کردن چه میزان وزنه بدون صدمه رساندن به خود را دارید.
کمربند های وزنه برداری باعث تثبیت عضلات میانی بدن و ستون فقرات شما شده و فشار بیشتری را به ناحیه داخلی شکم وارد میکنند که باعث بهبود تمرینات از هر لحاظ میشود.
هنگامی که فشار از روی ستون فقرات برداشته میشود، حرکتی به نام مانور والسالوا را تقلید کرده که این حرکت زمانی اتفاق می افتد که شما نفس خود را برای افزایش فشار در ناحیه داخلی شکم حبس میکنید.
مزایای کمربند های بدنسازی چیست و آیا به یکی از آنها نیاز دارید؟
علت اصلی نیاز به یک کمربند وزنه برداری، پیشگیری از صدمات پشت و کمر است و همچنین بهبود فرم شما برای شرکت در رقابتها و تمرینات عمومی. مهمترین عامل در پیشگیری از صدمات پشت و کمر، ضخامت و دوام لایهای از کمربند است که وظیفه حمایت از ناحیه انتهایی کمر را برعهده دارد.
همچنین اگر از کمربند وزنه برداری استفاده کنید، راحتتر قادر به انجام تمرینات عضلات میانی بدن خواهید بود. علت اصلی بروز صدمات، انعطاف پذیری ستون فقرات است. صدمات کمر ممکن است منجر به از جا در رفتن دیسکها و همچنین التهاب عضلاتی بشود که به ستون فقرات فشار میآورند.
اگر ستون فقرات خود را قوی و تنومند نگاه دارید، آنگاه وزن را به جایی که متعلق به است انتقال میدهید یعنی روی عضلات میانی بدن. هرچقدر تمرینات عضلات میانی بدن بهتر انجام شود آنگاه احساس سوزش بیشتری در عضلات آن ناحیه خواهید کرد و به سیکسپک بهتری دست خواهید یافت.
چه زمانی از کمربند بدنسازی استفاده کنیم؟
هنگام انجام تمرینات اسکوات، لیفت در حال ایستاده و همچنین کار با وزنه در حرکات ددلیفت، به کمربندهای وزنه برداری نیاز دارید.
برخی از ورزشکاران مرد از این کمربندها هنگام انجام دراز و نشت یا بارفیکس دست برعکس استفاده میکنند در حالیکه این کمربندها برای این نوع حرکات به هیچ عنوان طراحی نشدهاند.
این کمربندها از انعطاف بیش از حد ستون فقرات جلوگیری کرده، مانع بروز مشکلات کمر میشوند و تمام حرکات ورزشی را روی ناحیهای که به آن تعلق دارند متمرکز میکنند، یعنی عضلات میانی بدن. همچنین این کمربندها دید بهتری در مورد اینکه چقدر توانایی فیزیکی برای کار با وزنه دارید به شما میدهند.
پس آیا این کمربندها حمایت لازم برای برخورداری از وضعیت و حالت بهتر حین انجام ورزش وزنه برداری را به شما میدهند؟ بدون تردید. شما باید الگوهای تنفس خود را هنگام استفاده از کمربند وزنه برداری جهت کاهش احساس تنگی نفس در زمانهای پیک تمرین، رصد کنید اما این تجهیزات قطعا قادر به بهبود فرم بدنی شما و پیشگیری از مشکلات کمر هستند.
آیا استفاده از کمربند مخصوص بدنسازی تقلب به شمار میآید؟
تقریبا در هر مسابقه وزنه برداری در کشور، قادر به استفاده از این کمربندها در تمام طول مسابقه خواهید بود. در پی استفاده از این کمربندها عضلات اضافی کسب نمی کنید بلکه اگر قصد انجام وزنه برداری به صورت جدی را دارید، از بروز صدمات بالقوه پیشگیری می کنید.
هنگامی که بحث امنیت شخصی مطرح می شود، برگزار کنندگان رقابت ها باید سلامتی ورزشکاران را در اولویت قرار داده و به فکر اختراع قوانین ابلهانه نباشند.
از سوی دیگر اگر نگران افراد همیشه منتقد و معترض در باشگاه بدنسازی هستید، اصلا نگران نباشید. مهم نیست که چه کاری انجام بدهید چون همیشه افرادی وجود دارند که در موضوعاتی که به آنها هیچ ارتباطی ندارد دخالت و اظهار نظر می کنند.
انتقادپذیر بودن و مکدر نشدن از انتقاد و همچنین بلند کردن وزنه های بسیار سنگین مقابل چشمان چنین افرادی، بهترین راهکار مقابله با آنهاست.
تجربه ما نشان میدهد که 90 درصد از افرادی که به باشگاه های بدنسازی می روند انسان های فهیم و صمیمی هستند و در زندگی مدرن امروزی، خجالتی بودن در باشگاه بدنسازی واقعا یک مسئله مهم نیست.
نتیجهگیری
کمربندهای مناسب برای بدنسازی حرفه ای برای محافظت از ستون فقرات شما و پشتیبانی از عملکرد بهتر طراحی شده اند. کمربندهای وزنه برداری بسیار خوبی وجود دارد که از چرم و مواد گیاهی ساخته شده اند. مهم نیست چه کمربندی می خرید، مطمئن شوید که برای شما مناسب و اندازه است.
