اگر برای افزایش وزن و حجم تلاش می کنید، یک مکمل گینر (کربو پروتئین) در رژیم غذایی خود بگنجانید. یک گینر معمولا 700-1000 کالری در هر وعده و نسبت پروتئین به کربوهیدرات بین 1:3 تا 1:5 فراهم می کند.
افرادی که متابولیسم (سوخت و ساز) بالایی دارند باید از یک فرمول ساده پیروی کنند: رژیم غذایی پر کالری برای افزایش وزن مصرف کنند. نیاز ممکن است متفاوت باشد، معمولا 2500+ کالری در روز.
مصرف کالری بالا با نسبت متعادل پروتئین، کربوهیدرات و چربی روزانه ممکن است سخت باشد. اینجاست که مکمل گینر کمک می کند. مصرف منظم گینر با رژیم غذایی مناسب به عضله سازی، افزایش حجم و رسیدن به اندام مورد نظر کمک می کند.
در اینجا 20 تا از بهترین انواع مکمل افزایش وزن گینر از مارک های ایرانی و خارجی آورده شده است.
پودر گینر تانک مس مگنوم - 2270 گرم
1,198,400
899,000 تومان
کشور تولید کننده
ایران
منع مصرف
افراد زیر 18 سال مصرف نکنند.
شکل محصول
پودر
موارد استفاده
بدنسازی
مناسب مصرف
آقایان و خانمها
روش مصرف
چهار پیمانه (130 گرم) از پودر را با 500 میلی لیتر آب سرد یا شیر مخلوط نموده و 2 تا 3 بار در روز میل نمایید.
4 اسکوپ معادل 165 گرم همراه با 16 اونس آب مخلوط و بعد از تمرین مصرف نمایید.
سایر توضیحات
گینر اس ان ان مکملی است که با کالری بالا غنی شده است و پروتئین عضله ساز ، کربوهیدرات ، کراتین مونوهیدرات و مواد مغذی ضروری در این مکمل استفاده شده است.
گینر اس ان ان باعث دریافت کالری زیادی همراه با باکیفیت ترین پروتئین عضله ساز را برای شما آسان خواهد کرد تا بتواند سریع وزن اضافه کنید. این محصول حاوی آمینو اسیدهای شاخه دار یا بی سی ای ای است که باعث میشود سریعتر در تمرینات خود ریکاوری کنید و بزرگ تر و سریع تر شوید.
این محصول فاقد دکستروز ، ساکارز یا گلوتن می باشد. افزایش دهنده توده عضلانی رپتور برای ورزشکاران جوان و ورزشکارانی که می خواهند کالری و پروتئین دریافتی خود را افزایش دهند تا سریع وزن خود را افزایش دهند محصولی مناسب است.
این فرآورده مکمل بوده و جهت تشخیص، پیشگیری و درمان بیماریها نیست.
شکل محصول
پودر
موارد استفاده
افزایش وزن
مناسب مصرف
1-2 نفر
روش مصرف
5 پیمانه از پودر را در 750 میلیلیتر آب، آب میوه و یا شیر حل کرده و خنک میل نمایید.
مقادیر مصرف بر حسب وزن، جنسیت، نوع و طول دوره ورزشی برای هر فرد تعیین میشود.
ورزشکار میتواند در روزهای تمرین 1 الی 2 ساعت قبل از تمرین و بلافاصله بعد از پایان تمرین مصرف کند.
مقدار یک وعده مصرفی یعنی (150 گرم) پودر را در 600 میلی لیتر آب، شیر یا آبمیوه حل کرده و نوشیدنی آماده شده را خنک بنوشید. حداقل یک لیوان آب اضافی پس از مصرف هر لیوان نوشیدنی میل نمایید.
به عنوان یک دستور مصرف عمومی برای بهترین دوز، نحوه و طریقه مصرف گینر می توانید در روزهای تمرین 1 الی 2 پیمانه از محصول (حدودا 35 الی 70 گرم) را در 250 میلی لیتر (یک لیوان) نوشیدنی مورد علاقه خود (آب، شیر، آبمیوه و …) حل نموده و به دفعات (3 الی 4 بار در روز) مصرف نمایید
یک پیمانه از پودر را با 500 میلی لیتر آب سرد یا شیر مخلوط نمایید. به منظور نتیجه گیری حداکثری یک سروینگ از محصول را در آب یا شیر حل کرده و سه بار در روز و حداقل برای 6 هفته مصرف نمایید.
سایر توضیحات
افزایش وزن عضلات گینر با نسبت 1:5 کربوهیدرات به پروتئین با 101 گرم کربوهیدرات و 20 گرم پروتئین ، حاوی 10 گرم BCAA
کمک به تمرکز جسمی بیشتر
روزهای تمرینی:
دو پیمانه قبل یا بعد از صبحانه،دو پیمانه یک ساعت قبل از تمرین،دو پیمانه بعد از تمرین،دو پیمانه قبل از خواب مصرف شود.
روزهای غیر تمرینی:
4 پیمانه در طول روز مصرف شود.
در افراد مبتلا به نارسائی کلیوی و یا افرادی که دارای مشکلات متابولیسمی هستند، مصرف این مکمل با نظارت پزشک صورت گیرد. به منظور دفع راحتتر مواد زاید ناشی از متابولیسم پروتئینها میزان آب مصرفی روزانه میباید افزایش یابد. در صورت حساسیت به پروتئین شیر و سویا از مصرف آن خودداری نموده و با پزشک مشورت نمایید. این محصول حاوی فنیل آلانین است؛ بنابراین در بیماران مبتلا به فنیل کتونوری نباید مصرف شود. دور از دسترس کودکان و در دمای اتاق قرار دهید.
شکل محصول
پودر
موارد استفاده
بدنسازی
مناسب مصرف
آقایان و خانمها
روش مصرف
چهار پیمانه از پودر را با 500 میلی لیتر آب سرد یا شیر مخلوط نموده 2 تا 3 بار در روز میل نمایید.
وزن
2270 گرم
شماره پروانه بهداشت
7/10023
صادرکننده مجوز
سازمان غذا و دارو
سایر توضیحات
دارای انواع ویتامینها و مواد معدنی
دارای کراتین (وزن 6/8 کیلویی)
دارای BCAA’s و گلوتامین
گینر با نسبت 5:1
شکر نسبتا پائین
تنوع طعم و وزن
یک پیمانه از پودر را با 500 میلی لیتر آب سرد یا شیر مخلوط نمایید. به منظور نتیجه گیری حداکثری یک سروینگ از محصول را در آب یا شیر حل کرده و سه بار در روز و حداقل برای 6 هفته مصرف نمایید.
- سعی کنید بیشتر از حد مجاز مصرف نکنید. - از این محصول به عنوان جایگزین رژیم های متنوع استفاده نکنید. - کودکان ، زنان باردار یا شیرده نباید از این محصول استفاده کنند. - رژیم غذایی متنوع و متعادل و سبک زندگی سالم در کنار مصرف این مکمل بسیار حائز اهمیت است.
شکل محصول
پودر
موارد استفاده
افزایش وزن
مناسب مصرف
آقایان و خانمها
روش مصرف
هر روز 150 گرم از این محصول را در 450 میلی لیتر آب یا شیر مخلوط کنید. ترجیحا بین وعده های غذایی یا بعد از اتمام تمرینات ورزشی مصرف کنید.
وزن
2000 گرم
صادرکننده مجوز
سازمان غذا و دارو
سایر توضیحات
یک منبع طبیعی از آمینو اسیدهای شاخه دار (BCAA)
حاوی پروتئین ایزوله به همراه مالتودکسترین
کمک به رشد عضلات بدون ایجاد توده چربی
غنی شده در بتاآلانین، تورین و ال گلوتامین
حاوی 33 گرم پروتئین، 140 گرم کربوهیدرات و 4 گرم بی سی ای ای
هضم راحت و جذب سریع
دارای طعم لذیذ موزی
- سعی کنید بیشتر از حد مجاز مصرف نکنید. - از این محصول به عنوان جایگزین رژیم های متنوع استفاده نکنید. - کودکان ، زنان باردار یا شیرده نباید از این محصول استفاده کنند.
شکل محصول
پودر
موارد استفاده
افزایش وزن
مناسب مصرف
آقایان و خانمها
روش مصرف
روزانه 1 تا 3 پیمانه (معادل 150 گرم) را با 450 میلی لیتر آب یا مایعات دیگر مخلوط و میل نمایید.
وزن
4500 گرم
صادرکننده مجوز
سازمان غذا و دارو
سایر توضیحات
یک منبع طبیعی از آمینو اسیدهای شاخه دار (BCAA)
حاوی 5 گرم بی سی ای ای و اسید آمینه ها
حاوی 37 درصد پروتئین و 139 گرم کربوهیدرات
کمک به رشد عضلات بدون ایجاد توده چربی
غنی شده در بتاآلانین، تورین و ال گلوتامین
هضم راحت و جذب سریع
پودر پروتئین همراه با شیرین کننده
مقدار یک وعده مصرفی یعنی (150 گرم) پودر را در 600 میلی لیتر آب، شیر یا آبمیوه حل کرده و نوشیدنی آماده شده را خنک بنوشید. حداقل یک لیوان آب اضافی پس از مصرف هر لیوان نوشیدنی میل نمایید.
در روزهای تمرین میتوانید نوشیدنی آماده شده را 3 ساعت قبل از تمرین و نیم ساعت بعد از تمرین میل کنید.
در روزهای غیر تمرین میتوانید این نوشیدنی را بعد از صبحانه و ناهار و شام و قبل از خواب میل نمایید.
در دوران بارداری و شیردهی مصرف نشود.
این فرآورده صرفا مکمل تغذیه ای بوده و جهت تشخیص، پیشگیری و یا درمان بیماری نمی باشد.
بیش از حد مجاز روزانه مصرف ننمایید.
شکل محصول
پودر
موارد استفاده
بدنسازی
مناسب مصرف
آقایان و خانمها
روش مصرف
روزانه 1 تا 3 پیمانه (معادل 150 گرم) را با 450 میلی لیتر آب یا مایعات دیگر مخلوط نموده و میل کنید.
برای کسانی که برای خوردن به اندازه کافی در طول روز مشکل دارند، مصرف مکمل افزایش وزن گینر یک راه راحت موثر برای افزایش کالری دریافتی است.
برخلاف مکمل های پروتئینی معمولی، انواع گینر نه تنها از نظر پروتئین، بلکه از نظر کربوهیدرات و گاهی اوقات در مواد دیگر مانند چربی های سالم نیز غنی هستند.
هنگامی که به دنبال خرید مکمل گینر هستید، باید چند نکته را در نظر بگیرید:
اول، بهتر است محصولی را انتخاب کنید که توسط شخص دیگری تست شده است تا مطمئن شوید که بهترین کیفیت را دریافت می کنید.
علاوه بر این، ایده خوبی است که اهداف خود و میزان کالری اضافی را که می خواهید به روز خود اضافه کنید در نظر بگیرید، زیرا محصولات ذکر شده در بالا از 510 تا 1360 کالری در هر وعده متفاوت است.
یکی دیگر از نکات مهم اندازه سرو است. در حالی که برخی از پودرها غلیظ تر هستند، برخی دیگر نیاز است که تا 4 پیمانه در هر وعده مصرف کنید.
اگر داشتن یک محصول طبیعی برای شما مهم است، ممکن است بخواهید به جای شیرین کننده های مصنوعی مانند سوکرالوز و آسه سولفام پتاسیم، محصولی را انتخاب کنید که با استویا یا شکر طبیعی شیرین شده است.
انواع گینر بدنسازی
دو نوع گینر وجود دارد: افزایش وزن و افزایش وزن. مردم اغلب آنها را به جای یکدیگر استفاده می کنند، اما تفاوت قابل توجهی بین این دو وجود دارد.
هر دو به طور گسترده ای به شکل پودر در طعم های مختلف برای لذت بردن در دسترس هستند. داشتن درک روشن از هر دو ممکن است به انتخاب عاقلانه ای برای ارضای نیازهای تغذیه ای کمک کند.
مس گینر (افزایش حجم)
زمانی که هدف تناسب اندام افزایش توده عضلانی است باید آنها را انتخاب کرد. مس گینرها کالری متراکم هستند و در مقایسه با پروتئین و چربی حاوی کربوهیدرات بالایی هستند. یک ترکیب معمولی این مکمل بدنسازی شامل تقریباً 60-65٪ کربوهیدرات، 30-35٪ پروتئین و 4-5٪ چربی است.
همچنین، ممکن است حاوی ترکیب آنزیم های گوارشی، ویتامین ها و مواد معدنی اضافه شده باشند. مس گینرها برای حجیم سازی تمیز بدون چربی اضافی در بدن زمانی که با یک تمرین مناسب همراه باشد، عالی هستند.
ویت گینر (افزایش وزن)
ایده آل برای افرادی که قصد افزایش وزن دارند. کربوهیدرات ها و کالری ها در ویت گینر در مقایسه با مس گینر زیاد هستند، علاوه بر این میزان پروتئین کمتری دارند. 75-85٪ کربوهیدرات، 15-20٪ پروتئین و 4-5٪ چربی. شیک های افزایش وزن عموماً توسط ورشکاران با برنامه تمرینی سبک انتخاب می شود.
فواید مکمل گینر در بدنسازی
گینر چه کاری انجام میدهد؟ کربو پروتئین ها برای افزایش وزن و توده عضلانی افراد لاغر مفید هستند. آنها یک راه مناسب برای افزایش میزان کالری دریافتی، افزایش حجم و قدرت هستند.
غنی از کالری: کالری مورد نیاز فرد ممکن است بیش از 2500 کالری در روز باشد با هدف افزایش حجم. پاسخگویی به چنین نیازهای بالا فقط از طریق رژیم غذایی، چالش برانگیز است زیرا نیاز به مصرف بخش های زیادی از غذا در هر وعده غذایی دارید.
مصرف مکمل های کربو پروتئین روشی سالم برای پاسخگویی به این نیاز هستند. 700-1000 کالری در یک وعده مصرف می شود، بنابراین برای دستیابی به اهداف سلامتی مفید است.
مواد مغذی متراکم: گینرها با ویتامین ها، مواد معدنی و آنتی اکسیدان ها غنی شده اند تا به طور طبیعی سلامت را تقویت کنند. یک گینر با کیفیت خوب همیشه کربوهیدرات ها، پروتئین و چربی های سالم را تامین میکند نه شکر یا مواد مضر برای رساندن کالری.
عالی برای ریکاوری: مطالعات مبتنی بر تحقیقات نشان می دهد که یک وعده غذایی بعد از تمرین باید ترکیبی از کربوهیدرات + پروتئین برای ریکاوری کامل داشته باشد. گینرها به عنوان یک وعده غذایی بعد از تمرین عالی و مناسب هستند.
پروتئین های موجود در آنها از ریکاوری سریع ماهیچه ها پشتیبانی می کنند در حالی که کربوهیدرات ها به جبران ذخایر گلیکوژن از دست رفته کمک می کنند.
حمایت از گوارش: افرادی که مستعد مشکلات مکرر سوء هاضمه هستند باید گینر غنی شده با آنزیم های گوارشی را انتخاب کنند. وجود آنزیم ها از هضم و جذب بهتر پشتیبانی می کند. جذب بهتر به معنای افزایش عرضه مواد مغذی به سلول های عضلانی است که منجر به افزایش حجم و افزایش عضله می شود.
همه کاره برای مصرف: گنجاندن گینرها در رژیم غذایی بسیار آسان است. آنها را می توان در صبح به عنوان نوشیدنی با صبحانه یا در بین وعده های غذایی به عنوان یک میان وعده سالم مصرف کرد.
گینرها بهترین نوشیدنی قبل یا بعد از تمرین هستند، انرژی کافی را فراهم می کنند، ریکاوری و رشد عضلات را تسهیل می کنند.
نتیجهگیری
اگر در افزایش وزن مشکل دارید، ممکن است کالری کافی دریافت نکنید.
در حالی که این امکان وجود دارد که نیازهای کالری خود را تنها از طریق غذا تامین کنید، برخی از افراد مکمل گینر را برای دستیابی به اهداف وزنی خود مفید می دانند.
برای یافتن محصولی که برای شما مناسب است، باید عوامل مختلفی را در نظر بگیرید، از جمله کیفیت تغذیه، اندازه سرو، طعم های موجود و نظرات استفاده کنندگان.
ما همچنین توصیه می کنیم قبل از افزودن یک مکمل جدید به برنامه روزانه خود با یک متخصص تغذیه مشورت کنید.
گینر برای چه افرادی مناسب است؟
هر کسی می تواند بر اساس نیازهای بدن و اهداف تناسب اندام خود، گینر را انتخاب کند.
ورزشکاران استقامتی: ورزشکارانی مانند دونده ها، دوچرخه سواران و کراسفیت کاران می توانند برای ریکاوری، گینرها را پس از اتمام جلسه ورزشی خود مصرف کنند. وجود کربوهیدرات و پروتئین مزیت دوگانه ریکاوری عضلات را با بارگذاری مجدد گلیکوژن فراهم می کند.
ورزشکاران قدرتی: بدنسازان، پاورلیفترها یا وزنه برداران می توانند برای افزایش حجم و به دست آوردن توده عضلانی و بارگیری کربوهیدرات از مس گینر استفاده کنند.
افرادی که سخت وزن میگیرند: افرادی که میزان متابولیسم بالایی دارند، می توانند گینرها را برای افزایش دریافت کالری کلی و افزایش وزن سالم انتخاب کنند.
چگونه بهترین گینر برای افزایش حجم و وزن را انتخاب کنیم؟
انتخاب گینر مناسب ممکن است گاهی گیج کننده باشد. در اینجا چند بررسی سریع وجود دارد که ممکن است به انتخاب محصول مناسب شما کمک کند.
اگر هدف تناسب اندام افزایش وزن است، به سراغ مس گینر بروید، اما اگر می خواهید توده عضلانی به دست آورید، یک ویت گینر را انتخاب کنید.
نیازهای روزانه به پروتئین، کربوهیدرات و چربی را شناسایی کنید و گینری را انتخاب کنید که برای یک رژیم غذایی متعادل مناسب باشد.
گینر نباید حاوی شکر افزوده و باید عاری از تمام مواد ممنوعه باشد.
توضیحات کامل
