• راهنمای خرید
    • لوازم ورزشی
    • لباس ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
    • لاغری و کاهش وزن
    • پلن های تمرینی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
  • ویدیو تمرین ورزشی
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
  • راهنمای خرید
    • لوازم ورزشی
    • لباس ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
    • لاغری و کاهش وزن
    • پلن های تمرینی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
  • ویدیو تمرین ورزشی
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج

آلبا اسپرت » ورزش و تناسب اندام » پزشکی ورزشی » تاثیر و اهمیت ورزش بر بهبود عملکرد حافظه در زمان سالمندی

تاثیر و اهمیت ورزش بر بهبود عملکرد حافظه در زمان سالمندی

توسط آرمان عقیلی
در پزشکی ورزشی
0
توییترلینکدینتلگرام

می‌ دانیم که ورزش برای بدن بسیار مفید است چرا که قلب را تنظیم می‌کند و ماهیچه ها و استخوان ها را تقویت می کند.

ورزش با سلامت روان نیز ارتباط دارد، زیرا تحرک بدنی باعث ترشح اندورفین، مواد شیمیایی خوب و مفید برای ذهن و عملکرد حافظه شده و می‌ تواند افسردگی و اضطراب را کاهش دهد.

بنابراین، تمرینات ورزشی می توانند تاثیرات فراوانی بر بدن شما داشته باشند. اما در این مقاله، یک دلیل دیگر برای انجام تمرینات ورزشی به شما معرفی می‌کنیم:

تحقیقات جدید نشان می‌دهند که ورزش می تواند از حافظه شما هنگام سالمندی محافظت کند، فرآیند زوال عقل را کند کرده و مهارت‌های تفکر و تعقل را تقویت کند.

قبل از ورزش چه بخوریم؟ [تغذیه قبل از تمرین ورزشی]
20 مدل بهترین دستگاه های ماساژور برقی [قیمت روز و خرید اینترنتی]

شواهد

مطالعه اخیری که در آمریکا انجام شده و در مجله آلزایمر منتشر شده است، ارتباط بین ورزش و عملکرد شناختی در افراد مسن را مورد بررسی قرار داده است. در یک دوره 1 ساله، محققان 70 شرکت‌کننده را که اختلال خفیف شناختی داشتند، مورد بررسی قرار دادند و آنها را به دو گروه تقسیم کردند.

اعضای یک گروه 30 تا 40 دقیقه ورزش هوازی را 3 تا 5 بار در هفته انجام دادند، در حالی که گروه کنترل در همان مدت زمان یک برنامه ورزشی کششی انجام دادند.

بعد از 12 ماه، مردان و زنانی که ورزش می‌کردند از آمادگی قلبی عروقی بهتری برخوردار بودند، که تعجبی ندارند که این گونه باشند. اما علاوه بر آمادگی قلبی عروقی، عملکرد حافظه این افراد بهتر بوده و سیستم جریان خون در مغزشان نیز بهتر بود.

بهترین تمرینات بدنسازی در خانه: معرفی چند تمرین ورزشی بدون وزنه

“این تحقیق بخشی از مجموعه‌ شواهد رو به رشد در مورد ارتباط ورزش و سلامت مغز است. ما برای اولین بار در یک تحقیق تصادفی بر روی این افراد مسن نشان دادیم که ورزش خون بیشتری به مغز می‌ رساند.”

مطالعات قبلی نشان داده بود که جریان خون کمتر از متوسط در مغز با کاهش حافظه و زوال عقل ارتباط دارد. همچنین، برخی مطالعات ورزش های مرتبط با سلامت مغز را مورد بررسی قرار داده‌اند، اما تشخیص دقیق اینکه ورزش چگونه بر عملکرد مغز و حافظه تأثیر می‌گذارد دشوار است. دلیل این امر ممکن است جریان خون باشد.

خوشبختانه، لازم نیست عضو کلاس اسپینینگ (تمرین سنگین چرخ زدن) شوید یا برنامه‌ های ورزشی با شدت بالا  را شروع کنید تا از مزایای ورزش‌ های هوازی بر مغزتان برخوردار شوید.

پیاده‌ روی به تنهایی می‌ تواند موجب افزایش جریان خون در مغزتان شود. محققان 160 فرد مسن را که در معرض خطر زوال شناختی بودند طی یک دوره شش ماهه مورد بررسی قرار دادند. عملکرد اجرایی در کسانی که به مدت حداقل 30 دقیقه و سه بار در هفته پیاده‌روی می‌کردند، بهبود یافت.

و بر اساس گزارش دانشکده پزشکی هاروارد، تاثیر تمرینات ورزشی که مغز را تقویت می‌کنند فراتر از افزایش جریان خون است. همچنین، ورزش می‌تواند به طور غیرمستقیم حافظه را تقویت کند، زیرا پس از ورزش، کیفیت خواب افراد بهتر می‌شود، خلق و خوی‌ آنها بهتر شده و استرس و اضطراب در آنها کاهش می‌یابد- که وجود هر یک از این موارد باعث اختلال شناختی می‌شود یا به ایجاد آن کمک می‌کند.

نکته پایانی

با اینکه افراد با یکدیگر تفاوت دارند، ورزش برای بدن و مغز همه افراد می‌تواند مفید باشد. انجام ورزش‌های هوازی باعث پمپاژ خون شما می شود که برای قلب، ریه ها، اندام ها و مغزتان مفید است.

“ما اکنون بر اساس یک آزمایش تصادفی و کنترل‌ شده می‌دانیم که ورزش می‌تواند افزایش جریان خون در مغز شود، که این مسئله مهم و خوبی است.”

اما صبور باشید. در حالی که ورزش می‌ تواند به سرعت حافظه کوتاه مدت را تقویت کند، محققان خاطر نشان می‌کنند که برخورداری کامل از مزایای شناختی ورزش ممکن است شش ماه طول بکشد. برای دستیابی به بهترین نتیجه، سعی کنید آن را به یک عادت روزانه تبدیل کنید.

20 مدل بهترین سوتین های ورزشی سفت [قیمت روز و خرید اینترنتی]
5/5 - (3 امتیاز)

بیشتر بخوانید:

  • 10 فواید ورزش کردن برای سلامتی
  • 10 مورد از بهترین غذا ها برای قوی شدن بدن و ذهن خلاق
  • چگونه چابکی خود را افزایش دهیم؟ [تمرینات چابکی جسمانی و ذهنی]
  • 20 مدل ورزش صبحگاهی [کوتاه] در خانه برای بانوان و آقایان
  • بهترین سن برای شروع یوگا: سن مناسب برای ورزش یوگا؟
  • فواید دویدن روی تردمیل + [6 تردمیل پرفروش بازار]
توئیتاشتراک گذاریاشتراک گذاریپیناشتراک گذاریارسال
Subscribe
Notify of

0 دیدگاه ها
Inline Feedbacks
مشاهده همه نظرات

جدیدترین ها

جوراب ورزشی مردانه

بهترین جوراب های ورزشی مردانه [2023] با قیمت روز و خرید اینترنتی

فواید بازی جنگا

20 مورد از فواید بازی جنگا برای کودکان و بزرگسالان

حرکت بتل روپ

45 حرکت بتل روپ: فواید و فیلم بهترین تمرینات

سوت نجات غریق و کوهنوردی

20 مدل بهترین سوت های نجات با قیمت روز و خرید اینترنتی

سوژه های فوتبالی

بهترین اخبار و سوژه های فوتبالی

حرکات ورزشی برای روماتیسم مفصلی

بهترین ورزش ها برای روماتیسم مفصلی

تخته مربیگری

بهترین مدل‌های تخته مربیگری با قیمت روز و خرید اینترنتی

تمرینات تعادلی با بوسوبال

10 تا از بهترین تمرینات تعادلی با بوسوبال

پرسش و پاسخ ورزشی

  • محافظ لثه برای دندان هایی با چینش نامرتب

    سلام ، بنده برای ورزش رزمی  نیاز به محافظ لثه د...

    • 4 هفته قبل درخواست شده
  • راهنمايي براي خريد كفش

    این مطلب راهنمای کامل خرید کفش ورزشی زنانه هست:...

    • 6 ماه قبل پاسخ داده شد
  • راهنمايي براي خريد كفش

    • 6 ماه قبل درخواست شده
  • حرکات کششی چند سانت قد را بلند میکند؟

    حرکات کششی به تنهایی قد یک شخص را به طور دائم ا...

    • 7 ماه قبل پاسخ داده شد
  • حرکات کششی چند سانت قد را بلند میکند؟

    با انجام تمرینات کششی چند سانتیمتر میشه قد رو ب...

    • 7 ماه قبل درخواست شده
پرسیدن سوال

ورزشکاران بیشتر به دنبال چه هستند؟

بهترین کفش بسکتبال

20 مدل بهترین کفش های بسکتبال مردانه [قیمت روز و خرید اینترنتی]

بهترین لوازم غواصی

20 مدل بهترین لوازم غواصی با قیمت روز و خرید اینترنتی

پنچرگیری دوچرخه با لوازم مخصوص

20 مدل بهترین کیت وسایل پنچرگیری دوچرخه با قیمت روز و خرید اینترنتی

طناب بدنسازی بتل روپ

20 مدل بهترین طناب بدنسازی بتل روپ با قیمت روز و خرید اینترنتی

زیرانداز ورزشی

بهترین زیرانداز های ورزشی با قیمت روز و خرید اینترنتی

داغ‌ترین‌های امروز

سوژه های فوتبالی

بهترین اخبار و سوژه های فوتبالی

ورزش و بدنسازی در خانه

چگونه در خانه بدنسازی کنیم؟

بارفیکس بیشتر

چگونه بارفیکس بیشتری برویم؟

بارفیکس

چگونه بارفیکس را شروع کنیم؟

حرکات هیت در ورزش چیست؟ فواید تمرینات Hiit یا اینتروال

دسته بندی ها

  • راهنمای خرید
    • تجهیزات سفر و کمپینگ
    • لباس ورزشی
    • لوازم ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • اخبار و رخداد های ورزشی
    • بدنسازی
      • پلن های تمرینی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
    • لاغری و کاهش وزن
  • ویدیو تمرین ورزشی

ما را دنبال کنید

  • درباره ما
  • تماس با ما

© آلبا اسپرت - کلیه حقوق برای این سایت محفوظ می باشد.

بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
  • راهنمای خرید
    • لوازم ورزشی
    • لباس ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
    • لاغری و کاهش وزن
    • پلن های تمرینی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
  • ویدیو تمرین ورزشی

© آلبا اسپرت - کلیه حقوق برای این سایت محفوظ می باشد.

wpDiscuz